Зачем варят бананы для похудения. Японская банановая диета. Банан после тренировки

Еще совсем недавно многие диетические программы запрещали желающим похудеть потребление этих плодов. Буквально в последние годы все изменилось, теперь специалисты-диетологи рекомендуют режим питания, основанный на экзотических плодах, обладающих массой благоприятных свойств. Банановая диета для похудения, отзывы о результатах которой большей частью одобрительны, распространилась по всей планете благодаря японкам и находит все больше поклонников.

Вконтакте

Рекомендации бананов в качестве диетического продукта на первый взгляд кажутся парадоксальными из-за содержания в этих фруктах большого количества сахара, содействующего прибавлению веса. Калорийность плодов этого растения превышает аналогичный показатель у многих других фруктов. Вот почему проблема, можно ли есть бананы на диете, интересует многих.

Растение не произрастает на территории нашей страны, зато его в огромном количестве . Оно пользуется спросом благодаря своему замечательному вкусу, питательности, полезным качествам.

Многих интересует вопрос, можно ли похудеть на бананах. Число калорий в плодах обусловлено величиной и сортом банана.

Один спелый фрукт десертного сорта без кожуры весом около 180 г имеет приблизительно от 160 ккал, так что два таких плода могут заменить полновесный завтрак, а наличие глюкозы и триптофана позволит получить позитивные эмоции и утренний заряд необходимой энергии.

Употребление бананов советуют людям с серьезными интеллектуальными и физическими нагрузками. Особенно это касается спортсменов. В 100 граммах зеленых десертных плодов содержится почти 108 ккал. Максимально калорийными считают – в них заключается около 298 ккал.

В 100 граммах спелых овощных бананов-платано содержится от 110,7 до 156,3 ккал, в зеленых – от 90,5 до 145,9 ккал, в сушеных платано – до 359 ккал.

В банановой диете, как и в любой другой, есть свои правила

Значительное достоинство банановой диеты для похудения, отзывы о которой благоприятны, заключается в ее практичности и комфортности. А вкус банана гораздо изысканнее компонентов многих иных диет. Создана масса новых замечательных рецептов диетических блюд, включающих южный фрукт в качестве составляющей, к примеру, вареный банан для похудения.

Можно ли потолстеть от бананов, если есть их каждый день?

Можно ли поправиться от бананов, решает для себя каждый индивидуально. Плоды никогда не считались низкокалорийным продуктом. Напротив, в древности кочующие племена заготавливали их впрок для питания во время путешествий и называли райским фруктом из-за обилия в нем растительной клетчатки, витаминов, микроэлементов. При планировании диеты следует учитывать калорийность и содержание углеводов в плодах. Ошибка в расчетах приведет к отсутствию результативности похудения.

Ответ на вопрос, можно ли потолстеть от бананов, очевиден. Ежедневное употребление плодов в большом количестве не способствует снижению лишнего веса, скорее, наоборот.

Съедая по нескольку бананов, особенно в вечернее время, нельзя рассчитывать на эффект похудения. Вот почему вопрос, можно ли поправиться от бананов, если есть каждый день, требует разумного решения. Можно, если не соблюдать меру. Но лучше этого не делать.

Эта проблема вызывает множество ожесточенных дискуссий среди сторонников и противников похудения при помощи банановой диеты, отзывы о результатах которой в этом вопросе противоречивы.

Фрукт обладает способностью нормализовать сон, благотворно влияет на регуляцию биоритмов. Входящий в состав плода магний помогает нормализовать процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Фосфор незаменим для всех химических реакций в теле человека, он поддерживает:

умственную и мышечную активность;
обмен веществ;
рост клеток.

Витамин А необходим для зрения, кожи, волос и иммунитета. Плоды помогают контролировать вес. Это прекрасный выход для тех, кто следит за весом, чему способствуют легкая усвояемость, налаживание пищеварения.

Разрешается ли есть при похудении?

Можно ли есть бананы при похудении, каждый должен решить для себя самостоятельно. Правильное использование и умеренное количество не повредит здоровью и фигуре. Для лучшего эффекта фрукты следует есть с утра, чтобы они зарядили организм энергией на весь оставшийся день.

Фитнес-тренеры рекомендуют после занятий утолять голод одним-двумя плодами, восполняя израсходованную энергию. Не стоит забывать о том, что банан является самостоятельной трапезой, а не добавкой к иным блюдам. Применение фрукта в качестве перекуса поможет избавить от ощущения голода, однако желательно делать это разумно, не допуская излишеств. Так что проблема, можно ли есть бананы при диете, решается однозначно: допустимо и приветствуется.

Можно ли похудеть на бананах?

Появившаяся в Англии и взорвавшая все теории банановая диета с триумфом зашагала по всей планете. Некоторым фанатам удавалось всего за 3 дня избавиться от 2,5 килограммов. Для этой цели нужны не любые фрукты, а лишь специальные низкокрахмальные сорта, которые используют в Японии и других странах. Однако их невозможно найти в нашей стране. Сограждане находят выход в применении обыкновенных недозрелых фруктов, а также тонкокорых желтых плодов. Именно подобные бананы при похудении предоставляют возможность снизить лишний вес.

Варианты диет

В наше время разработана масса современных способов похудения, основанных на использовании желтых плодов. Основным ингредиентом в них являются . Варианты программы снижения веса довольно разнообразны. Популярными считаются несколько.

Банановая диета на 3 дня, отзывы о результатах которой весьма оптимистичны, дает возможность убрать 2,5 и даже 3 килограмма. Рекомендуется употреблять в течение дня по 1 банану и 1 кружке молока либо кефира трижды в сутки. Между приемами следует пить жидкость. Банановая диета на 3 дня довольно эффективна.

Банановая диета на 7 дней, отзывы о результатах которой позитивны, довольно проста, однако весьма эффективна. Дневной рацион состоит из полутора килограммов тщательно очищенных плодов и любого объема зеленого чая. Ежесуточно можно терять по 1 килограмму, а в сумме за неделю – до 7 килограммов. Острый голод позволено утолить крошечным мясным ломтиком с ложечкой каши, запив глотком кофе. Банановая диета для похудения на 7 дней действенно способствует очищению и снижению лишнего веса.

Бананово-молочная

Этот вид разгрузки оценивается чрезвычайно позитивно всеми, кто ей пользовался. Доказано, что напиток, который еще в недавнее время не советовали часто употреблять, необходим.

Бананово-молочная диета в качестве экспресс-программы дает возможность в сжатые сроки избавиться от лишней массы.

Продолжительность бананово-молочной диеты, отзывы на которую весьма оптимистичны, составляет 3 суток, за этот срок уходит столько же килограммов. Рацион 1 дня составляет: 1 литр молока и 3 банана на один прием пищи, за сутки повторяют трижды. На 2 день меню уменьшается: на завтрак, обед и ужин приходится по 2/3 литра молока и 2 плода. На 3 сутки 3 фрукта и 1 литр молока делятся на 3 приема пищи. Жидкость позволена без ограничения.

Творожно-банановая

Эта диета на бананах построена на сменяемости творожных и банановых дней. Такие продукты считаются довольно питательными, однако они дополняются другой пищей: творог – фруктами (грейпфрутами, дыней), бананы – белковой провизией (йогуртом, молоком, вареным яйцом). Творожно-банановая диета пользуется признанием у желающих следить за фигурой.

Кефирно-банановая

Продолжительность диеты на бананах и кефире – 7 дней, причем применять ее можно лишь раз в 4-6 месяцев. Разработано 2 варианта кефирно-банановой диеты, отзывы о которой отличаются разнообразием. Ежесуточный рацион составляет полтора литра кефира и 4-6 бананов, сопровождается все это достаточным объемом жидкости. Более строгой версией является разгрузка с помощью монодиетических дней: 1-2 литра кефира за 1 сутки, во 2-й день 1 килограмм фруктов. Кефирно-банановая диета помогает многим сохранить бодрость и фигуру.

В кефирно-банановый коктейль можно добавить немного корицы

Вскипятить банан и выпить перед сном

Весьма полезен для здоровья и хорошего сна натуральный напиток – кипяченый банан для похудения, который готовят из 2-х порезанных бананов, 1 литра воды и двух палочек корицы. Для этого надо в течение 10 минут вскипятить банан и выпить на ночь для похудения. Банановый отвар для похудения, отзывы о котором пока не слишком многочисленны, пьется за час до сна после охлаждения.

Обзор отзывов о результатах банановых диет

Рецензии на банановую диету для похудения многообразные, начиная от резко негативных от тех, кто не верит в избавление от лишнего веса посредством экзотических плодов и критикующих все возможные варианты. Однако есть масса откликов от любителей следить за внешностью, испытывать на себе и сравнивать новые диеты. И сопоставление зачастую оказывается в пользу набирающей рейтинг программы.

К примеру, позитивные отзывы о диете на молоке и бананах или банановой диете на 7 дней дают активные люди, образ жизни которых требует много энергии для восстановления физической формы после нагрузки. Эти программы снижения веса позволяют возобновлять силы и одновременно поддерживать совершенную форму. К ним относится и кипяченый банан для похудения, отзывы о котором привлекают желающих привести вес в норму. Польза от употребления бананов для и .

Полезное видео

Банановая диета — это вкусный относительно простой способ сбросить несколько лишних килограмм. В зависимости от продолжительности, а также от изначального веса, на этой диете можно избавиться в среднем от 5 кг:

Заключение

Банановая диета, отзывы на которую зачастую противоположны, способствует восстановлению сил, сохраняет хорошее настроение, одновременно не травмируя желудок и кишечник голоданием.
При умеренном употреблении можно добиться эффективного снижения веса.
Бананы могут принести огромную пользу здоровью за счет содержащихся в них питательных элементов и витаминов.

Банановая диета переносится очень легко и не вызывает дискомфорта и чувства голода, так как бананы являются очень сытными и приятными на вкус, а добавление молока в рацион делает диету не только еще сытнее, но и богатой белками, минеральными веществами и витаминами. Сидя на банановой диете можно скинуть от 2,5 лишних килограммов.

Банановая диета была разработана знаменитой англичанкой и по совместительству олимпийским диетологом Джейн Гриффин и была предложена всем женщинам во всем мире . Диета основана, как видно из названия, на бананах. Прошло много лет и эта диета до сих пор пользуется большим успехом не только в европейских и американских странах, но и у нас в России.

Основные принципы банановой диеты для похудения

Банановая диета рекомендована людям, страдающим ожирением, гипогликемией, или, проще говоря, пониженным содержанием сахара в крови, а также людям с язвенной болезнью желудка, гастритом, нарушением кровообращения, заболеванием почек, печени и желчевыводящих путей.

Бананы – это единственный фрукт, который употребляется в сыром виде и не вызывает обострений хронического гастрита и язвы желудка. Канадские ученые доказали, что бананы способствуют стимулированию выделения слизи в желудке и обновлению эпителия его стенок для защиты стенок желудка от повреждения.

Противопоказания банановой диеты

Банановая диета способна избавить вас от надоедливого животика и привести в форму за относительно короткий промежуток времени, но при этом стоит учитывать тот факт, что диета жесткая и не подходит людям с различными проблемами со здоровьем. Банановая диета противопоказана людям, страдающим варикозным расширением вен или как его еще называют тромбофлебитом, расстройством пищеварения и частыми случаями газообразования.

Преимущества и недостатки банановой диеты для похудения

Плюсы банановой диеты

Бананы содержат в себе ценные минеральные вещества и микроэлементы, в том числе калий, который обладает слабительным и мочегонным эффектом. Калий способствует стимулированию работы сердечной мышцы и нормализует повышенное артериальное давление. Другой не менее важный микроэлемент – это магний. Его польза заключается в снижении возбудимости нервной системы, принимает участие в построении костной ткани и влияет на свертываемость крови. Один банан может восполнить в организме суточную норму магния и калия. Помимо всего прочего в банане содержится фосфор, железо, натрий, кальций, марганец и другие полезные микроэлементы и витамины.

Банан представляет собой мощный антиоксидант, который замедляет процесс старения в организме и помогает справляться с простудой.

Минусы банановой диеты

Несмотря на все вышеописанные преимущества, банановая диета, точно также как и другие монодиеты, имеет свои недостатки, к которым можно отнести тот факт, что не каждому человеку под силу выдержать такое меню. Также не стоит садиться на эту диету людям, которые не любят или по каким-то причинам не могут употреблять бананы или кисломолочные продукты.

Следующий недостаток диеты заключается в том, что лишние килограммы снижаются в основном за счет выведения влаги из организма и очистки кишечника. Лучшего эффекта можно достичь только в том случае, когда жировые отложения будут уходить, поэтому полученный вами результат будет быстрым, но кратковременным.

Продукты для банановой диеты и их подготовка

Бананы для диеты выбираются с особой тщательностью. Категорически запрещено использовать не спелые бананы, в них содержится нерастворимый крахмал. Кишечник его не переваривает, а это способствует накоплению газов и возникновению метеоризма.

Для начала каждый плод должен пройти тщательную очистку от кожуры и белых нитей. Ни в коем случае нельзя использовать вместо свежих бананов сушеные. Они содержат в пять раз больше калорий, чем свежие. Для похудения используются только «фруктовые» бананы. Они представляют собой плод среднего размера, желтого цвета и с тонкой кожурой. Бывают и «овощные» бананы, представляющие собой длинный плод зеленого цвета и с толстой кожурой. Такие бананы для диеты не подходят. Их употребляют только в обжаренном или маринованном виде.

Продолжительность банановой диеты для похудения

Банановая диета требует обязательной подготовки. Подготовка заключается в подготовительном разгрузочном дне. Для этого нужно воздержаться от жареной, жирной, соленой и копченой пищи в день, предшествующий диете. На протяжение всего дня из жидкости предпочтительнее всего будет употребление зеленого чая и минеральной воды без газа. Отказавшись от вредных пищи и напитков, организм начинает очищаться и восстанавливает весовой баланс.

Банановая диета считается самой вкусной и мягкой монодиетой для организма. Результат будет заметен уже через 3 – 4 дня. Продолжительность самой диеты – одна неделя. После диеты выходить нужно из нее постепенно. Для этого необходимо на протяжении всей недели отказаться от жирной и сладкой пищи. Рацион должен состоять из круп, творога, рыбы и фруктов и овощей.

Примерное меню банановой диеты на день – неделю

Разновидностей банановых диет несколько: она бывает исключительно банановой и молочно-банановой. Помимо этого она может щадящей и строгой.

Банановая щадящая диета

Простой тип диеты, рассчитанный на период от 3 до 7 дней. Сроки вы выбираете сами, исходя из того, на сколько килограмм хотите похудеть. В основном за сутки можно похудеть на 1 килограмм.

Меню на день

За день нужно съедать 1,5 килограмма бананов, разделив их на 6 порций. Вода и зеленый чай без сахара употребляется в неограниченных количествах. Последнюю порцию бананов нужно съедать за 3 часа до сна.

В день употребляя 1 300 калорий вы сможете избавиться от лишнего веса, не испытывая при этом никакого неудобства. Все дело в том, что такого количества калорий будет вполне достаточно для поддержания организма в нормальной жизнедеятельности.

Если вы планируете сидеть на диете более трех дней, то на четвертый день и все последующие дни тоже можно включить в свой рацион пару вареных яиц или нежирный творог, массой 100 граммов. Это необходимо из-за минимального содержания белка в банане, которого недостаточно для нормальной работы организма.

Банановая строгая диета

Меню

4 банана в день. Их можно есть в любое время и на протяжении суток. Питье: вода обычная или минеральная без газа. Употребление остальных продуктов запрещено.

Бананово-молочная щадящая диета

Сидеть на такой диете можно до 10 дней. За сутки уходит до 700 грамм.

Меню

Дневное меню состоит из четырех бананов и одного литра обезжиренного молока. При желании молоко можно заменить на кефир или питьевой йогурт. В случае, если ваш выбор будет в пользу йогурта, то его количество не должно превышать более 500 грамм. Сидя на этой диете за 7 дней можно похудеть на 4 килограмма.

Бананово-молочная строгая диета

Этот вид диеты рассчитан на три дня, максимум можно на ней просидеть пять дней.

Меню

Суточное меню состоит из трех бананов средней величины и трех стаканов обезжиренного молока. При желании его также как и в предыдущем случае можно заменить йогуртом или обезжиренным кефиром. Продукции делятся минимум на три или четыре порции. Из жидкости можно употреблять в неограниченном количестве зеленый чай без сахара и воду. Последнее употребление пищи должно быть не позднее 18:00. Бананы можно есть вместе с молоком или отдельно. Можно делать коктейли, смешав в блендере или миксере один банан со стаканом молока или же заморозить его и съесть вместо мороженого.

Банановая диета для гурманов

Это необычный вид диеты, который предназначен специально для любителей проводить различного рода эксперименты и пробовать продукты, приготовленные необычным способом. Самый оптимальный срок для похудения составляет 10 дней. За сутки уходит от 500 до 600 грамм.

Меню

Дневной рацион также состоит из бананов, зеленого или черного чая и воды в неограниченных количествах. Особенность диеты в том, что бананы можно приготовить практически любым образом - запечь, обжарить, приготовить коктейль. Также этот вид диеты позволяет выпивать одну чашку кофе без сахара в день.

Прогноз похудения на банановой диете

В среднем за 3 – 4 дня можно избавиться от 3 килограмм лишнего веса, а за неделю от 5 до 6 килограмм.

Вот так вкусно и полезно можно избавиться от лишних килограммов. Но при этом не стоит забывать о противопоказаниях, не соблюдение которых может привести к серьезным последствиям.

Здравствуйте. Все, кто желает вкусно есть, но при этом терять лишние килограммы, могут облегчено вздохнуть. Разработана банановая диета, которая поможет похудеть без вреда здоровью.

Новая система питания

Популярность этой чудной диеты непрерывно растет. Ведь этот фрукт полезен для сердца, желудка, имеет богатейший набор витаминов, минералов. Всего один банан и ваш организм наполнен дневной нормой калия и магния, не говоря уже о витаминах А, С, Е, группы В. Банан богат также железом, фосфором, марганцем, натрием.

Банановая диета для похудения — одна из легких, но эффективных. Вы решили опробовать эту систему? Тогда подготовьтесь: за 2 дня до начала диеты откажитесь от тяжелой, жареной пищи, не передайте, чтобы организм легче перенес ограничение в еде.

Теперь остается правильно выбрать бананы и все. Выбирайте только зрелые плоды, среднего размера с тонкой кожицей.

Вас сразу заинтересовал вопрос: на сколько можно похудеть? Можете рассчитывать на потерю от 5 до 7 килограмм. Разработано два варианта системы: на 3 и на 7 дней. Сначала попробуйте на 3 дня.

Похудение за 3 дня

Эта система питания позволит избавиться от 1 килограмма за 1 день. Ваш рацион будет состоять из 4-5 плодов, зелёного чая без сахара или воды. Если эта строгая система вам покажется очень тяжелой, то выпейте 2 стакана молока в день. Можно приготовить коктейль или чередовать.

Схема вашего питания на 3 дня:

1-ый завтрак: 1 плод + чашка зеленого чая.
2-ой завтрак: стакан молока.
Обед: банановое пюре + чашка молока.
Полдник: банан + вода.
Ужин: банан + зелёный чай.

Если не любите молоко, попробуйте заменить его кефиром или обезжиренным йогуртом.

Система питания на 7 дней

Вы хорошо перенесли трехдневное ограничение в еде? Тогда переходите на ограничение в 7 дней, вы сбросите ещё больше килограмм. Приготовьте 1,5 кг фруктов и приступайте. Чтобы выдержать такой режим, разрешается съесть 1 раз в сутки один из этих продуктов: 1 яйцо всмятку и немного творога, 100 грамм отварной куриной грудки, ряженку или обезжиренный йогурт.

Последний приём пищи за 3-4 часа до сна. Не забывайте, что выход из диеты должен быть постепенным. Еще 2 дня придется ограничивать себя в питании.

Противопоказания

Несмотря на простоту, режим на бананах имеет свои противопоказания:

Сахарный диабет.
Нарушения пищеварения.
Постоянное расстройство стула.
При газообразовании.

Если же вы решились на эту систему питания, то контролируйте свое состояние. При первых признаках ухудшения, переходите на свой привычный рацион.

Отзывы женщин — только положительные. Они утверждают, что этот режим не такой уж голодный, поэтому, легко переносится. Некоторые женщины позволяли себе чашечку кофе, но без сахара.

Легкая монодиета

Бананово — молочная диета не относится к жестким, так как молоко само по себе считается едой, да и соблюдать ее надо только 3-4 дня.

Кроме похудения, за эти дни вы очистите свой организм от токсинов, наладите работу ЖКТ, улучшите состояние своей кожи.

Многие девушки боятся употреблять эти плоды, и напрасно! В них меньше калорий, чем в яблоках. В 1 яблоке 100 калорий, а в 1 банане – 70-130. Так что спокойно употребляйте этот вкуснейший фрукт и худейте.Только не злоупотребляйте таким питанием, достаточно 1 раза в год.

Меню: ежедневно съедайте 3 плода, выпивайте 3 чашки молока. Этот набор продуктов надо разделить на 6 приемов. Между едой надо много пить воды или зеленого чая. Мысли о будущей стройности, не дадут вам нарушить распорядок питания.

Бананово-молочную систему питания называют экспресс диетой, так как она дает возможность всего за три дня убрать лишние килограммы. Чтобы дольше любоваться на свое стройное тело, придется и дальше ежедневно ограничивать себя в еде.

Очищение плюс похудение

Бананово-кефирная диета поможет избавиться от лишнего жира и токсинов, заполнивших ваш организм. А ради этого стоит постараться и продержаться всего 3 дня на кефире и бананах.

Приготовьте 1 литр кефира и 3плода, разделите этот набор на 6 приемов и приступайте. Пейте больше воды или зеленого чая.

Предупреждение : не отходите далеко от дома, так как у вас будет наблюдаться частый стул. Выход из режима должен быть постепенным. Если очень хочется калорийной пищи, то ешьте орехи и сухофрукты.

Отзывы о таком способе похудения у всех разные, но то, что удалось сбросить лишний вес – несомненно. За три дня удается сбросить 3 кг, за 7 дней — от 5 до 7.

Не любите кефир? Для вас творожно-банановая диета на 4 дня.

Меню: 1-ый и 3-ий день – творожные.

Завтрак – один фрукт, творог 120г.
Обед – салат овощной, творог 120г.
Ужин – грейпфрут, творог 120г.

Второй и четвертый день – на фруктах:

Завтрак – 120г творога, 1 плод.
Обед – 1 вареное яйцо, 2 фрукта.
Ужин – 2 штуки, нежирное мясо – 200г.
Вас интересуют результаты? Один кг в день!

Яблочно-банановая диета рассчитана на 7 дней. Она очень нравится женщинам из-за большого количества продуктов.

В 1-ый день 6 яблок, 9 фруктов и 2 л молока.
Во 2-ой день 3 яблока, 9 плодов, 2 л молока.
На 3-й день 1 яблоко, 9 плодов и 2 л молока.
На 5 и 6 дни 6 штук и по 2 л молока.
На 7-ой нужно выпить 1 л молока, съесть 3 фрукта. В течение дня — несладкий чай и вода.

Зеленая диета, то есть на бананах зеленого цвета, не менее полезна. В зеленых фруктах много натрия — источника энергии. Их рекомендуют сердечникам и ослабленным людям. Смело покупайте зеленые фрукты.

Почему японцы стройные?

Бананы не только помогают похудеть, но и избавляют от проблем с ЖКТ, снабжают организм полезными веществами. Они конечно полезны, но не все. Узнайте, какие именно бананы нужно есть, чтобы потерять до 7 кг за неделю!

Большинство классических диет запрещает употребление бананов, поскольку они считаются довольно калорийными, да и крахмала в них содержится много. Однако диетолог из Англии Джейн Гриффин разработала уникальную методику похудения, в основе которой находится именно этот экзотический фрукт. Сегодня банановую диету практикуют многие мечтающие об идеальной фигуре, и если верить их отзывам, результаты подобного питания просто потрясающие – за неделю уходит до 6 килограммов.

Не все фрукты одинаково полезны. Хотите похудеть? Выбирайте спелые бананы среднего размера с тонкой шкуркой. Недозрелые, равно как и те, которые покрылись черными пятнами, желающим сбросить несколько кг, есть не стоит.
Употреблять надо лишь мякоть, удалив кожуру и все белые нити. Заменять свежие плоды сушеными запрещено, поскольку они в 5 раз калорийнее.
К диете нужно подготовиться – накануне откажитесь от жирной, жареной, копченой и соленой пищи и пейте много несладкой и негазированной жидкости – зеленый чай, воду.
Не злоупотребляйте физическими нагрузками, желательно свести к минимуму и напряженную умственную деятельность, а вот прогулки на свежем воздухе в приятной компании будут кстати.
Выпивайте в день минимум полтора литра негазированной жидкости без сахара.

Польза и вред

В тропическом фрукте содержится большое количество полезных веществ и элементов, а именно:

Калий. Обладает послабляющим и мочегонным эффектами, следовательно, способствует выведению из организма излишней жидкости, токсинов и шлаков.
Магний. Необходим для сжигания жировых отложений и глюкозы, регенерации клеток и контроля работы нервной и кровеносной систем.
Железо. Ответственно за сопротивляемость заболеваниям, придает сил, способствует улучшению обмена веществ. При достаточном содержании Fe в крови отсутствует тяга к сладкому, а значит, килограммы будут уходить быстрее.
Фосфор. Важен для нормального функционирования нервной системы, работы внутренних органов, сокращения мышц. При дефиците элемента снижается умственная деятельность, появляется апатия, ухудшается настроение.
Натрий. Его поступление в организм необходимо для нормального роста и поддержания хорошего самочувствия. Ко всему прочему он генерирует нормальные нервные сигналы, участвует в мышечном сокращении, обладает сосудорасширяющим действием.
Марганец. Оказывает влияние на нормальную работу нервной и иммунной систем, а также на процессы образования и роста новых клеток. Способствует правильному метаболизму, заживлению тканей, стимулирует работу мозга. Достаточное содержание элемента в организме предупреждает возникновение ревматоидного артрита, остеопороза, катаракты, рассеянного склероза и прочих нервных заболеваний.
Кальций. Требуется для красоты ногтей и волос, крепости костей. К тому же он участвует в процессах сокращаемости мышц и в возбудимости нервных тканей. Оказывает влияние на свертываемость крови. Борется с холестерином. Необходим для нормальной активности гипофиза надпочечников, половых, поджелудочной и щитовидной желез.
Витамин А. Улучшает зрение, повышает иммунитет, укрепляет костную ткань.
Витамины B1, B2, B6. Дарят красоту коже, ногтям и волосам, уменьшают раздражительность.
Витамин С. Замедляет процесс старания, помогает в борьбе с простудой.
Витамин Е. Нередко его называют женским микроэлементом, поскольку пользу витамина для представительниц прекрасной половины человечества переоценить невозможно.

Эффективна полезная банановая диета для похудения в борьбе против гастрита и при:

гипогликемии (пониженное содержание сахара в крови);
язве желудка;
нарушении кровообращения;
заболеваниях ЖКТ, печени, почек и желчевыводящих путей.

В бананах содержится большое количество сахарозы, именно поэтому они противопоказаны при сахарном диабете, больным после инсульта и инфаркта. Отказаться от подобного рациона необходимо при варикозном расширении вен, а также людям, страдающим повышенным газообразованием.

Утренняя диета Хироси Ватанабэ

О пользе бананов говорят и японские врачи. Не так давно Хироси Ватанабэ поделился собственным рецептом похудения. По его словам, нужно лишь на завтрак съедать один банан и выпивать стакан теплой воды. Подобное комбо-меню ускоряет метаболизм, поэтому, даже употребляя на обед и ужин привычные блюда, удастся сбросить лишний вес. К слову, за неделю некоторым удается потерять до 7 кг.

Чтобы результат был максимальным, соблюдайте несколько требований:

Не злоупотребляйте жирной пищей и мучными изделиями, откажитесь от фаст-фуда.
Исключите из рациона молочные продукты, замените алкогольные и газированные напитки, черный чай и кофе на обычную воду.
Не устраивайте перекусов между основными приемами пищи, можно лишь побаловать себя зеленым яблоком.
Ужинайте не позднее 17:00 часов.
Ложитесь спать до полуночи, поскольку поздний отход ко сну считается одной из причин ожирения.

Банановая диета на 3 дня

После 3-дневной экспресс-диеты уходит до 5 килограммов. Такая программа похудения считается довольно строгой, посему практиковать ее дольше указанного времени небезопасно.

В течение трех суток ежедневно разрешено съедать 4 банана и выпивать 1,5-2 литра воды. Во сколько у вас будет завтрак, обед и ужин, а также какой порцией фрукта придется насытиться, решаете вы сами.

На 4 дня

Система питания, рассчитанная на 4 дня, более лояльна, поскольку порцию бананов можно увеличить до 1,5 килограммов. Указанную провизию желательно разделить на 6 приемов, и съесть на протяжении дня. В последний день не возбраняется в обед съесть ко всему прочему одно сваренное всмятку яйцо. Последний прием пищи должен быть как минимум за 3 часа до сна. Как правило, за 4 дня уходит до 5 кг.

На 7 дней

Недельное меню практически не отличается от предлагаемого на 4 дня. Ежедневно вам придется насыщаться 1,5 кг фруктов и парой сваренных всмятку куриных яиц, а также пить воду и зеленый чай в большом количестве.

Варианты диеты

Монопитание подходит не всем, к тому же оно может пагубно отразиться на состоянии здоровья и внешнем виде.

Именно поэтому диетологами были разработаны более сбалансированные, но не менее эффективные методики, с которыми вы познакомитесь ниже.

Бананово-молочная

Разнообразить фруктовый рацион поможет обезжиренное молоко. При непереносимости этого продукта его можно заменить питьевым йогуртом минимальной жирности.

Щадящий вариант

В течение дня нужно съесть 4 банана и выпить 1 литр молока, разделив продукты на 5-6 приемов. Не возбраняется употреблять их как по отдельности, так и приготовить из них коктейль, смешав стакан молока и один фрукт в блендере, или мороженое. Дозволено пить обычную воду. За сутки в среднем уходит 700 граммов. Питаться по такой схеме не рекомендуется дольше 10 дней.

Строгий вариант

Максимальная продолжительность – 5 дней. Суточный рацион предусматривает 5-6 приемов пищи и состоит из 3 средних фруктов и 250 мл обезжиренного молока. Воду и несладкий зеленый чай позволено пить в любом количестве, а вот от еды после 6 часов вечера лучше отказаться. Подобное мероприятие позволяет сбросить до 5 килограммов.

Кефирно-банановая

Если вам не по нраву молоко, а похудеть хотите, то попробуйте заменить его кефиром. Рацион рассчитан на 3 дня и имеет несколько вариаций.

Жесткий

Дневное меню состоит из 3 тропических фруктов и 250 мл 1%-ного кефира. Разделите продукты на 6 равных порций и употребите в течение дня. Не возбраняется поэкспериментировать – не просто есть банан и запивать кисломолочным продуктом, а приготовить из них йогурт или фруктовый салат. Ограничений на воду, травяные и зеленые чаи нет. Такая программа похудения дает шанс сбросить до 5 килограммов.

Щадящий

В течение 5-7 дней необходимо питаться бананами (суточная норма – 1,5 кг) и кефиром (в день не более литра), допускается съесть 30 граммов любимой каши, приготовленной на воде без добавления сахара, соли и масла, или 50 граммов нежирного отварного мяса – говядины, индейки, курицы, кролика.

Творожно-банановая

Разработанная на 4 дня программа похудения, дозволяющая употреблять творог и бананы, позволяет скинуть до 4 килограммов. Суть заключается в чередовании творожных и фруктовых дней. Мероприятие переносится легко и поэтому пользуется большой популярностью среди желающих похудеть.

Меню на каждый день

1-ый и 3-ий дни – на твороге

Завтрак: 120 граммов обезжиренного творога; банан.
Обед: утренняя порция кисломолочного продукта; салат из овощей без заправки.
Ужин: привычная порция творога; грейпфрут или апельсин.

2-ой и 4-ый дни – на бананах

Завтрак: тропический фрукт; 120 мл йогурта.
Обед: 2 банана; сваренное всмятку куриное яйцо.
Ужин: 200-граммовый кусок вареного мяса; 2 небольших фрукта.

Яблочно-банановая

Еще одна недельная схема питания, предназначенная для потери веса, заключается в употреблении бананов и яблок. По истечении указанного срока отвес составляет до 7 килограммов.

Меню

Понедельник:

6 зеленых яблок;
9 бананов;
2 литра молока.

3 яблока несладких сортов;
вчерашняя порция фруктов и молока.

Среда и четверг:

яблоко;
привычное количество бананов;
пара литров молока.

Пятница и суббота:

6 зеленых яблок;
традиционная порция молока.

Воскресенье:

3 тропических фрукта;
4 стакана молока.

Указанное количество продуктов необходимо разделить на 5-6 приемов, помимо этого нужно пить несладкий чай и негазированную воду.

На банановом смузи

Каждый, кто следит за своей фигурой и выбирает правильное питание, знает о пользе смузи. Банановый смузи великолепен на вкус и при этом способен сжигать жиры, а значит, должен стать фаворитом у тех, кто намерен сбросить парочку килограммов.

Практиковать подобную программу похудения не следует дольше недели, однако и этого времени будет достаточно, чтобы потерять до 4 кг.

Основные правила похудения

250 мл смузи должен заменять один полноценный прием пищи.
В день разрешено выпивать до 5 стаканов коктейля.
Добавлять в напиток сахар не рекомендуется, а вот с ягодами и другими фруктами можно поэкспериментировать, ведь они только увеличат его пользу.
Допускаются небольшие физические нагрузки, в том числе и пешие прогулки.

Несколько вкусных комбинаций для смузи или с чем можно сочетать бананы:

с молоком;
с клубникой;
с яблоками;
с апельсином;
с шоколадным сиропом;
с приготовленной на воде или заваренной кипятком овсянкой.

Для приготовления коктейля нужно лишь смешать ингредиенты в блендере.

Выход из диеты

Банановое меню дает отличные результаты, но чтобы ушедшие килограммы не вернулись через пару недель, необходимо руководствоваться несколькими правилами.

В течение 10-14 дней откажитесь от вредной пищи – ешьте вареное постное мясо, злаковые, пейте много жидкости, а на ужин съедайте лишь банан.
Не злоупотребляйте сладостями и мучным.
Сократите привычные порции.
Не пренебрегайте физическими упражнениями.
Больше находитесь на свежем воздухе.
Спите не менее 8 часов в сутки.

Если похудение на бананах далось вам легко, вы не испытывали никакого дискомфорта, то отличной идеей станет устраивать раз в неделю банановую разгрузку.

Банановая диета позволяет сбросить до 1 кг в день. В зависимости от продолжительности соблюдения правил, удастся похудеть на 3–5 кг за полный курс. Если желаемый результат не был достигнут за один раз, повторить курс можно спустя несколько недель.

Плюсы банановой диеты

Кроме того, что диета помогает в краткие сроки избавиться от избыточной массы тела, она оказывает и другое положительное влияние на организм.

Ее полезное действие достигается за счет питательных веществ, которые содержатся в основном продукте – бананах.

Эти фрукты богаты витаминами:

С, который укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость организма заболеваниям, а также улучшает состояние кожи.
Е, он необходим для нормальной регенерации тканей.
В3, который отвечает за тканевое дыхание, жировой и белковый обмен. Также этот витамин снижает уровень холестерина в организме, что препятствует появлению заболеваний сердечно-сосудистой системы.
В5, этот витамин необходим для регуляции углеводного и жирового обмена. Еще он участвует в выработке гемоглобина.
В6, без которого невозможен синтез гормонов: серотонина, адреналина, а также других веществ, таких как гемоглобин.

В бананах есть и провитамины, например бета-каротин, из которого в организме вырабатывается ретинол.

Эти фрукты богаты также следующими макро- и микроэлементами:

Калий. Нужен для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. При его недостатке часто возникает аритмия. Еще при нехватке калия возможны нарушения работы нервной системы. Суточную норму этого химического элемента можно получить, употребив всего 3 крупных плода.
Магний. Необходим для того, чтобы обеспечить усвоение других веществ: кальция и калия. Кроме того, он поддерживает стабильный сердечный ритм и регулирует тонус стенок сосудов и гладких мышц. В семи бананах присутствует суточная норма магния.
Фосфор. Полезен для опорно-двигательного аппарата, так как отвечает за прочность костей.
Натрий. Отвечает за водно-солевой баланс. Благодаря высокому содержанию данного элемента эти фрукты могут применяться в качестве противоотечного средства. Больше всего натрия в недозревших плодах.

Кроме того, что бананы имеют высокое содержание витаминов и микроэлементов, они полезны еще и благодаря клетчатке. Высокий процент волокон в их составе помогает нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Также в бананах есть очень важная аминокислота – триптофан. Она входит в состав гормона сна – мелатонина. Благодаря этому употребление данных фруктов на ночь помогает при бессоннице.

кефир с низким процентом жирности;
молоко обезжиренное;
чай зеленый;
яйца куриные либо перепелиные (в вареном виде, употребление жареной еды не допускается);
некоторые другие фрукты, кроме бананов;
каши в небольшом количестве;
зелень;
орехи;
ягоды (кислые);
обезжиренный йогурт;
сок без сахара.

сахар и любые сахарозаменители;
растительное масло;
продукты с высоким содержанием животных жиров (сало, мясо, рыба и т.д.);
сладкие и алкогольные напитки;
мучные и кондитерские изделия.

Рецепты для семидневного варианта

Первый фруктовый салат. Состоит из нарезанных бананов, груш, яблок и персиков.

Также можно приготовить необычный салат с добавлением к бананам листьев салата и грецких орехов.

В качестве завтрака отлично подойдет овсянка, приготовленная особым образом. Варить ее нужно обязательно на воде. Затем добавить измельченный банан (1–1,5 шт.) и стакан молока.

Для любителей сладостей – низкокалорийное мороженое. Для его приготовления необходимо смешать обезжиренный йогурт с кусочками банана и довести смесь до состояния однородной массы с помощью блендера. Затем все это нужно поставить в морозилку на 10–15 минут.

Если очень хочется оладий, можно приготовить их без муки. Однако, учитывая, что они готовятся с помощью жарки, не рекомендуется есть их чаще чем один раз за все время диеты. Для того чтобы сделать такое блюдо, понадобятся следующие ингредиенты: спелые бананы (2 шт.), яйцо куриное (1 шт.), соль и сахар по вкусу, гашеная сода. Бананы растирают до состояния кашицы. Затем добавляют все остальные ингредиенты. Если тесто недостаточно густое, допускается добавление небольшого количества муки. Затем полученную массу по частям выливают на сковороду, предварительно смазанную растительным маслом. Подавать такие оладьи можно с медом.

Творожно-банановый вариант

Он рассчитан на 4 дня. При этой разновидности диеты применяется чередование продуктов.

Меню первого и третьего дней:

Завтрак: творог до 5 % жирности – 0,12–0,15 кг, 1 любой фрукт по вкусу.
Обед: порция творога (0,1–0,15 кг), фруктовый или овощной салат.
Ужин: творог (100–150 г), грейпфрут – 1 шт.

Меню второго и четвертого дней:

Завтрак: 100–120 г обезжиренного йогурта, 1 банан.
Обед: вареное яйцо куриное (1 шт.) либо перепелиные (2–3 шт.), бананы (2 шт.).
Ужин: 1–2 банана, отварное филе курицы или индейки – 0,15–0,2 кг.

За этот период можно потерять 2–4 кг.

Разгрузочные дни

В том случае, если выдержать полный курс диеты тяжело, можно устраивать «банановые дни» раз в 1–2 недели. Во время таких разгрузочных дней можно есть только бананы в количестве 2–3 шт. и пить кефир – 1/4–1/2 литра в сутки.

Питьевой режим

Во время любого варианта диеты необходимо снабжать организм достаточным количеством жидкости. Пить нужно фильтрованную или минеральную воду. Летом суточная норма составляет 8 стаканов, зимой – 5–6. Чай и другие напитки в это количество не входят.

Недостатки и противопоказания банановой диеты

Главный минус такого способа похудения – монотонность рациона. Не каждый сможет есть три-семь дней одни только бананы и минимальное количество других продуктов.

Еще один недостаток – не очень высокая эффективность диеты. За весь курс можно потерять всего 3–5 кг, так как бананы – одни из самых высококалорийных фруктов. Так, монодиета, основанная на употреблении других плодов, может принести более заметный результат.

Противопоказано употребление бананов при таких заболеваниях:

сахарный диабет любого типа;
повышенная кислотность желудка;
тромбофлебит;
ишемия;
варикозное расширение вен;
астма;
недавно перенесенный инфаркт миокарда;
язва желудка;
мочекаменная болезнь;
холецистит.

Также есть эти фрукты запрещено при их индивидуальной непереносимости.

Соблюдение такой диеты нежелательно и во время беременности и лактации, так как в эти периоды нужно обеспечить себе как можно более разнообразный рацион.

При соблюдении банановой диеты возможно возникновение побочных эффектов. Связаны они с избыточным поступлением в организм калия. Употребляя больше 3 фруктов в день, можно вызвать передозировку этого химического элемента. Сопровождается она такими признаками:

покалывание в руках или ногах;
артериальная гипотензия;
аритмия;
вялость и сонливость;
головная боль.

При возникновении таких симптомов необходимо немедленно прекратить диету во избежание проблем со здоровьем.

Если человек страдает какими-либо хроническими заболеваниями и его организм ослаблен, перед тем как начать худеть с помощью такого метода, лучше предварительно проконсультироваться с терапевтом и диетологом.

Возможно, будет полезно почитать: