Почему вес стал уходить медленно. Почему не уходит вес? Очищающие программы и детоксы

Иногда бывают ситуации, когда человек вроде бы и не ест лишнего, и даже в чем-то себя ограничивает, а лишний вес не уходит или даже прибавляется. Окружающие даже могут подшучивать над ним, что он ест по ночам, сам того не ведая. Но, как правило, в подобных ситуациях для веселья повода нету. В чем же тут может быть проблема?

Что такое обмен веществ

Метаболизм – он же обмен веществ – очень важный показатель качества работы систем организма. Он состоит из двух процессов, фаз, если можно так выразиться: катаболизма и анаболизма. Катаболизм – это разбор поступившего в виде пищи материала на аминокислоты и выделение энергии. Анаболизм – это обратный катаболизму процесс, заключающийся в построении из аминокислот мышц, кожи и прочих клеток и тканей тела. То, что не израсходовалось на работу и регенерацию будет отложено в жировые депо. Кроме того, следует помнить, что на активные физические нагрузки тратится только до 20% поступившей энергии. Все остальное используется на обеспечение жизненных процессов. Именно поэтому падение уровня обмена веществ вызывает такой неприятный эффект, когда мало ешь, тренируешься, но не худеешь. Это первый ответ на вопрос «Почему не уходит вес при правильном питании?».

Как можно ускорить обмен веществ?

На метаболизм влияют стимулирующие вещества, такие как кофеин, поскольку они действуют как стимуляторы на нервную систему. Но на одном кофе и зеленом чае далеко не уедешь, поэтому следует искать и другие способы. Процент мышечной массы также влияет на уровень метаболизма, так как мышцы даже в состоянии покоя расходуют энергию. Поэтому нарастить немного мышц тоже будет не лишним. И самый интересный момент – это питание. Чем чаще вы едите, тем интенсивнее будет ваш обмен веществ. Организм, который регулярно получает питательные вещества без больших перерывов, значительно меньше накапливает жировых запасов и больше расходует на обеспечение процессов. Таким образом, следует придерживаться принципов дробного питания – часто и понемногу, при этом суточный объем энергии, содержащейся в пище не должен быть ниже 1000-1200 килокалорий. Но человек не только ест, но и пьет.

Питьевой режим – важные аспекты

Большинство людей знает, что воду нужно пить, но вот сколько, когда и как ответить сможет далеко не каждый. Общая норма варьируется от 1 до 2 литров воды в день. Точные цифры не называются, поскольку потребность в воде зависит от образа жизни, рациона, уровня физической активности и состояния выделительных систем организма. Важно помнить, что вода – основной растворитель и транспортное средство для питательных веществ в нашем организме и от ее качества будет зависеть его работа и уровень метаболизма в том числе. Рекомендуется отдавать предпочтение минеральной воде без газа и некрепким чаям, причем последние не должны доминировать. Сладкие напитки, большая часть соков промышленного производства только усиливают жажду за счет высокого уровня сахара в составе, поэтому от них лучше отказаться.

Как есть и худеть?

Теперь, когда стало понятно, почему не уходит вес при правильном питании, нужно просто организовать режим тренировок, пить достаточно жидкости и часто, умеренно и рационально питаться. В последнем пункте очень хорошим помощником готова выступить компания , которая готова предоставить на выбор 5 вариантов сбалансированного рациона для различных уровней активности и целей. Меню, составленные лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга, предполагают возможность приема пищи до 7 раз в сутки, причем каждый оптимально сбалансирован по соотношению белков, жиров и углеводов. Достаточно просто выбрать подходящее меню, и два или три раза в неделю будет осуществляться доставка уже готовых, взвешенных и расфасованных блюд GrowFood, которые помогут быть в форме вкусно и без лишних затрат времени.

Если ты на протяжении месяца и более следишь за своим питанием, а вес не уходит и стоит на месте, ищи причину в нашем списке!

Почему лишние килограммы не исчезают

1. Все ли в порядке со щитовидкой?

Если у тебя гипотериоз, то есть функция щитовидной железы существенно снижена, ты не похудеешь, пока не разберешься с этой проблемой. Первыми симптомами гипотериоза являются повышенная утомляемость, подавленность, постоянная хандра и апатия. Ты сейчас хмыкнула и подумала, что поздней осенью это типичное состояние для всех? В том-то и опасность: списывая свое состояние на плохую погоду, отсутствие солнца и унылую перспективу прожить еще полгода в темноте и холоде, ты можешь упустить болезнь. Если ты живешь в состоянии« Жизнь — тлен» — срочно к врачу. Тебе нужно сдать кровь на уровень гормонов тироксина Т4 и трийодтиронина Т3.

2. Не слишком ли ты расслабилась?

Если в твоей жизни в последнее время происходят сплошь позитивные события, близкие радуют, любимый балует, начальник хвалит, а друзья восхищаются, мы очень рады за тебя, но… именно это ощущение благополучия и спокойствия может быть причиной снижения метаболизма. Люди, испытывающие так называемый« позитивный стресс», имеют более активный обмен веществ и легче сбрасывают вес по сравнению с пребывающими в состоянии полного умиротворения. «Позитивным» считается стресс от физической нагрузки, эмоционального сопереживания реальным людям или персонажам книг и фильмов, безопасных острых ощущений, вроде тех, что человек испытывает на американских горках.

3. Так ли мало ты ешь?

Что делать, если вес не уходит? Если ты оцениваешь количество потребленной пищи по объему порций, проверь, не закрался ли в список продуктов, которые ты ешь, какой-нибудь жирненький псевдодиетический враг — например, тофу, сухофрукты или ананасы, которые совсем не так безобидны, как кажутся.

4. Достаточно ли ты спишь?

Не секрет, что здоровый сон сказывается на состоянии кожи и общем самочувствии. Но знаешь ли ты, что он непосредственно влияет и на вес? Система простая: для восстановления сил организму требуется не менее семи часов сна в сутки. При меньшем количестве отдыха организм испытывает нехватку энергии. Энергию организм может вырабатывать, расщепляя жиры. А чтобы было, что расщеплять… Правильно, он их накапливает. Проверь, не недосыпаешь ли ты ?

5. Не приходится ли основной прием пищи на вечер?

Если ты завтракаешь чашкой кофе, обедаешь бутербродом, а за ужином устраиваешь себе праздник живота, то даже при безупречно выдержанной суточной калорийности блюд ты будешь оставаться в своем весе. Есть условное правило подсчета калорий в разное время суток. Калорийность продуктов, которые ты съела до 12−00, раздели на два; с 12 до 18 часов — считай, как есть; а после 18−00 умножай калорийность вдвое.

6. Ощущаешь ли ты постоянное чувство голода?

Обычно именно это чувство радует худеющих: я голодна, значит, я мало ем, значит, я худею. Ничего подобного! Если ты ощущаешь голод, значит, ты толстеешь. Потому что организм понятия не имеет о новом платье, в которое надо влезть, но он точно знает: голод — это плохо. Это сигнал, что наступили тяжелые времена и надо запасать жир. Побольше.

7. Не мерзнешь ли ты?

Жировые запасы организму нужны не только для поддержания активности, но и для банальной защиты от холода. Если ты одеваешься слишком легко или у тебя дома и на работе отопление не слишком хорошее, организм вполне может запасать жир, чтобы обеспечить нормальную работу внутренних органов, ведь чем ниже температура, тем медленнее функционируют все системы.

8. А может, ты уже достаточно худая?

У организма есть внутренний встроенный датчик нормы. Тот вес, который для тебя нормален. С поправкой на телосложение(астеническое, нормостеническое или гиперстеническое) определить норму тебе поможет индекс массы тела — масса тела в килограммах, деленная на квадрат роста в сантиметрах. Нормальный ИМТ находится в пределах 18,5−24,9. Если твой результат меньше, чем 18,5, дальнейшее похудение не просто опасно, а смертельно опасно. Так что прекращай сокрушаться« не ем, а вес не уходит» и начинай нормально питаться.

9. Не страдаешь ли ты запорами?

Не самый аппетитный момент, но уж говорить — так начистоту. Если в твоем организме сбоит выделительная система, застой веса может объясняться тем, что кишечник переполнен. Увеличь количество выпиваемой воды и ешь больше клетчатки: это легко и быстро исправит ситуацию.

10. Не переусердствовала ли ты с тренировками?

Если ты завсегдатай спортзала, не исключено, что твой вес остается стабильным, потому что более легкий жир замещают более тяжелые мышцы. То есть в объемах ты уменьшаешься, а в килограммах нет. Но разве главное — цифры на весах? Если талия стала тоньше, а ноги — стройнее, какая разница, сколько там показывают весы, правда?

Свою колонку на «Чемпионате» открывает врач высшей категории, диетолог, кардиолог, кандидат медицинских наук, член Национального общества диетологов, Российского кардиологического обществ, врач WORLD CLASS Романов Оксана Лищенко . Больше полезных материалов ищите по тегу # .

Сегодня мы вместе с Оксаной постараемся ответить на самый распространённый вопрос людей, которые не так давно решились на изменения в своём теле: как понять, что ваша диета не работает?

Оксана Лищенко: Чтобы сделать вывод, что диета не работает, вам нужно понять, какой результат вы хотите. Как правило, основная цель любой диеты – это решить задачу «похудеть» или «снизить вес». Почему это не удаётся? Давайте разбираться.

Самые частые вопросы и заблуждения при похудении:

Вопрос 1: «Я ем только правильную пищу, никаких вредных продуктов, почему я не худею?»

Ответ: можно назвать три причины, почему вы не худеете на правильном питании.

Причина 1: среди правильных продуктов существуют «опасные» продукты, в которых кроется подвох, так как они содержат очень много калорий, хоть и обладают полезными свойствами. Если вы их исключите из своего рациона или значительно уменьшите их количество – начнёте худеть. Какие это продукты: орехи, сыр, авокадо, сладкие фрукты (инжир, финики, хурма, виноград, бананы), различные соусы. Ещё очень важно назвать алкоголь – худеющим его нужно абсолютно исключить на время коррекции веса. Алкоголь любой крепости и в любом количестве находится под запретом!
Причина 2: вы едите правильные продукты всю неделю, а в выходные устраиваете «читмил», или «загрузочный день» (читдэй), или ещё каким-то способов устраиваете себе «награду» в виде сладостей, фастфуда, суши, пиццы, пельменей, гамбургеров и так далее. Уберите такие приёмы пищи из рациона, и вы гораздо быстрее заметите эффект только от ежедневного соблюдения правильного сбалансированного питания.
Причина 3: медицинские проблемы, когда вес никак не удаётся снизить, и нужна дополнительная консультация специалистов: эндокринная патология (заболевания щитовидной железы, ожирение 1-3-й степени, гипоталамический синдром и др), желудочно-кишечные проблемы (панкреатит, язвенная болезнь, колит и др.), мужские или женские проблемы со здоровьем (гормональные сбои, когда нужна консультация гинеколога или андролога).

Вопрос 2: «Я так мало ем, а почему не худею?»

Ответ: ошибочное мнение, что нужно есть очень мало, чтобы похудеть! Важно получать с пищей достаточное количество калорий (всего лишь на 20% меньше, чем вы тратите) и нормальный сбалансированный состав белков, жиров и углеводов! Если вы создаёте очень большой дефицит калорий (50% и более) – то вы точно будете худеть неправильно: потеряете мышцы и воду, а не жир, так как он является стратегическим запасом энергии в организме именно для таких «голодных» периодов жизни. Как только вы будете соблюдать грамотный баланс в калориях, белках, жирах и углеводах – организм начнёт работать «как часы» и избавляться от лишнего жира, а не от мышц.

Вопрос 3: «Я похудела на … диете, но потом набрала ещё больше, диета не работает?»

Ответ: во-первых, диетологи против диет! Диеты остаются только для лечения больных в стационарах. Во-вторых, абсолютному большинству людей помогает создать стройное и здоровое тело просто сбалансированное рациональное разнообразное питание! Если вы то худеете, то снова набираете вес – значит вы точно что-то делаете неправильно! В диетологии это называется «синдром йо-йо», когда после слишком большого ограничения калорий (питание на 500-700 ккал в день) – человек переходит на обычное питание и набирает ещё больший вес, чем был исходно. Обратитесь к диетологу, сделайте анализ состава тела (биоимпеданс) и подберите правильное питание по калорийности и составу белков, жиров и углеводов.

Вопрос 4: «С какой скоростью происходит жиросжигание?»

Ответ: нормальным для организма считается уменьшение веса на 1 кг жира в неделю (или 4 кг жира в месяц)! Заметьте, расчёт идёт в килограммах жира, а не просто в уменьшении килограммов веса. Это абсолютно реальные цифры, которых легко можно добиться правильным питанием и регулярными тренировками. При такой скорости потери жира вы точно не будете голодать и срываться, не возникнет никаких гормональных сбоев или осложнений, не будет висеть кожа и формироваться некрасивые складки.

На какие факторы обратить внимание, чтобы быстрее похудеть:

Обратитесь к диетологу для точного расчёта калорийности рациона и необходимого содержания белков жиров и углеводов.

Правильный расчёт калорийности поможет вам действительно снижать вес, а правильный подбор количества белков, жиров и углеводов поможет снижать вес именно за счёт жира, сохраняя при этом мышцы! В итоге вы получите качественное, стройное, рельефное тело! О правильном расчёте калорийности поговорим в следующий раз – пока скажем, что основной (базовый) обмен веществ зависит от пола, веса, роста и возраста (примерно, 1200-1500 ккал у женщин, 1500-1800 ккал у мужчин). К этой цифре добавляется та двигательная активность, которую ведёт человек – кто-то максимум ходит полчаса в день, а кто-то тренируется 5 раз в неделю, поэтому расход калорий в обычном режиме жизни может быть разный у людей одного веса и роста, например. А уже от расхода калорий мы рассчитываем рацион – сколько калорий должно быть в пище (для похудения это минус 20% от расхода калорий).

Учитывайте важность питьевого режима и режима питания.

Вы должны принимать пищу минимум 4 раза в день, каждые 3-4 часа. Это будут полноценные приёмы пищи – завтрак, обед ужин – и 1-2 перекуса (йогурт, фрукты, овощи, орехи, правильный бутерброд и др.).
Расчёт питьевого режима: определяете идеальную массу тела (обратите внимание, эта цифра нужна для расчета жидкости, а не для достижения этого веса при похудении) - рассчитывается по формуле: для мужчин – рост в см минус 100, для девушек – рост в см минус 110. Полученную цифру умножаете на 30 мл и получаете количество жидкости, потребляемой в обычный день, а если умножаете на 40 мл – определяете количество жидкости в дни тренировок или физических нагрузок. В это количество входит вся жидкость, которую вы употребляете – и вода, и кофе, и чай, и супы. Желательно, чтобы больше половины этого количества составляла чистая питьевая вода (в идеальном случае всё это количество может составлять вода).

Сохраняйте регулярную физическую активность.

Какая существует норма физической активности? Вы можете выбирать тот вид активности, который вам проще вопросизвести в вашей реальной жизни:
- или много ходите (как минимум 10 тыс. шагов, для снижения веса 13-15 тыс. шагов),
- или занимайтесь умеренной нагрузкой (йога, зарядка, легкие танцы и др) – 30 мин хотя бы 5 дней в неделю,
- или тренируйтесь (тренажёрный зал, плаванье, бег, групповые упражнения, игровые виды спорта) как минимум 2 раза в неделю.
Выбирайте по времени и по состоянию вашего здоровья. Главное, чтобы это приносило вам удовольствие и было регулярной нагрузкой.

Высыпайтесь и отдыхайте.

Спать нужно минимум 7 часов, максимум 10 часов. Следите за тем, на какой постели вы спите, какую подушку используете, как быстро засыпаете, просыпаетесь ли отдохнувшим и так далее.
Очень важно для похудения комфортное психологическое состояние: занимайтесь своими увлечениями, проводите время с друзьями, отдыхайте, медитируйте, переключайтесь и расслабляйтесь.

Контролируйте данные своего здоровья и состава тела.

Давайте назовём самые простые, но очень важные показатели здоровья, который должен знать о себе каждый.

Индекс массы тела (соотношение роста и веса): у всех людей он должен быть меньше 25кг/м2 – рассчитывается так: вес в кг дважды делите на рост в метрах. Выше 25 – это избыточный вес, больше 30 – это ожирение! Если индекс массы тела меньше 18,5, то срочно останавливайтесь в процессах похудения и начинайте набирать вес (за счёт мышц) – это показатель недостаточности веса, и он также опасен для здоровья, как и ожирение! Лишний вес опасен кардиологическими проблемами, нагрузкой на позвоночник и суставы, сахарным диабетом, а недостаток веса связан с увеличением риска онкологических заболеваний, иммунодефицитных состояний и частых инфекций.
Окружность талии: норма у женщин – меньше 80 см, у мужчин меньше 94 см. Если цифры превышают 88 см у женщин и 102 см у мужчин – это самый опасный для здоровья вариант ожирение – абдоминальное ожирение, признак метаболического синдрома (когда, как «спасательный круг», накапливается висцеральный жир в животе, вокруг внутренних органов.
Уровень холестерина и глюкозы в крови: норма холестерина меньше 5 ммоль/л, норма глюкозыменьше 6 ммоль/л (или лучше знать уровень гликированного гемоглобина – он должен быть меньше 6%).
Цифры артериального давления: нормой считается давление 120/80 мм рт ст, границей между нормой и патологией является цифра 140/90 мм рт ст – если вы часто фиксируете цифры давления выше этой цифры – повод пройти обследование.
Процент жира в организме по данным биоимпеданса (метод определения состава тела): норма для женщин 20-25%, для мужчин – 15-20% (фитнес-норма для тренирующихся мужчин и женщин – на 5% ниже). Это основной показатель качества вашего тела, именно за ним важно следить во время процесса похудения!

Путь к стройности без определения состава тела невозможен или нежелателен! Вы должны определять состав тела раз в месяц и следить за тем, что происходит внутри вашего тела – снижается ли жир (а значит вы всё далаете правильно), или уходит только вода и мышцы (и тогда это будет поводом пересмотреть и изменить своё питание и тренировки).

Даже если вы будете выполнять упражнения и при этом придерживаться здорового питания, ваш вес все равно может уменьшаться не так быстро, как вы бы хотели, или же вовсе остановиться. Звучит знакомо? Скорее всего, какая-то причина из перечисленных ниже стоит на вашем пути. А возможно, и не одна.

1. Вы не пьете воду

Если вы будете регулярно пить воду, это не только поможет вашему телу оставаться гидратированным, но и решит вопрос потери веса. Если вы пьете воду перед едой, это помогает контролировать порцию. Также если вы едите продукты, которые содержат много воды (фрукты и овощи), то ощущаете сытость быстрее, и в результате не переедаете. Небольшое исследование показало, что холодная вода может ускорить обмен веществ и препятствовать тяге к сладким напиткам, таким как газировка и сок.

2. Вы думаете, что прогулки с собакой будет достаточно

15 минут ходьбы - это лучше, чем ничего, но не стоит ожидать впечатляющих результатов потери веса. Вы должны, по крайней мере, 30 минут в день заниматься кардиотренировками. Чтобы сжечь больше калорий и жира, выбирайте такие упражнения как бег, интервальные тренировки, походы.

3. Вы едите слишком много здоровой пищи

Орехи, авокадо, макароны из цельной пшеницы, оливковое масло и темный шоколад - это натуральные и здоровые продукты, но они также содержат много калорий. Поэтому, даже если вы уже приучили себя к ним, все еще важно следить за порцией. Например, авокадо очень полезно для здоровья, но один плод содержит более 200 калорий.

4. Вы делаете только кардио

Если вы буквально живете на беговой дорожке, но не обращаете внимания на силовые тренировки, то вам не хватает одной из самых важных составляющих фитнеса. Мало того что силовые тренировки предотвращают травмы путем укрепления суставов, но они также создают мышечную массу и повышают скорость метаболизма. Благодаря улучшению метаболизма вы будете сжигать калории даже после того, как снимете кроссовки.

5. Вы тренируетесь на пустой желудок

Если вы тренируетесь на пустой желудок, то количество сожженных калорий приходят из мышц, а не из жира. Так как мышцы сжигают больше калорий, чем жир, то чем больше мышечной массы у вас есть, тем лучше для потери веса. Мало того что питание поможет вам избежать потери мышечной массы, но вы также будете иметь больше энергии, чтобы тренировка прошла эффективно.

6. Ваш партнер не имеет здоровых привычек

Партнер, который также заботится о своем здоровье и правильном весе, может оказывать огромную помощь в достижении ваших целей. Но если он не интересуется этим, тогда ваши отношения могут мешать вам сбросить лишний жир. Вы не можете ожидать, что скоро похудеете, если ваш муж постоянно заказывает пиццу, предлагает поесть мороженого или поощряет вашу лень, когда вам нужно идти в тренажерный зал! Если вы скажете, что вам нужна его помощь в потере веса, это станет отличным первым шагом в поиске компромиссов для вас обоих. Для начала, в следующий раз, когда вы обедаете вместе, предложите ему разделить закуску или пропустить десерт.

7. Вы отказываетесь от целых групп продуктов питания

Отказ от целых групп продуктов может привести к недостаточности питания, не говоря уже о тяге к любой пище, которую вы себе запретили. Вместо того чтобы, скажем, устранить все углеводы, сосредоточьте внимание на цельном зерне и помните, что вы должны контролировать порции. Обычно именно добавка к порции становится причиной лишних сантиметров на талии, а не сама паста.

8. Вы не высыпаетесь

Чтобы найти время для тренировок, вы можете решить меньше спать. Однако очень важно получить достаточный отдых ночью, если вы пытаетесь похудеть. Вы нуждаетесь в дополнительной энергии, чтобы идти в ногу с тренировками, и уменьшение длительности сна может повлиять на способность вашего организма контролировать аппетит.

9. Вы не едите достаточно овощей

Употребление от пяти до семи порций фруктов и овощей в день важно для всех, но если вы имеет лишний вес, это окажет ключевое влияние. Если вы перейдете на овощи, то наиболее вероятно сможете потерять или удержать вес, так как рацион, наполненный растительными продуктами, предлагает большое разнообразие питательных веществ с меньшим количеством калорий. Кроме того, волокно сохранит чувство сытости дольше.

10. Вы едите стоя

Если вы едите возле холодильника или же перекусываете на ходу, это, вопреки ожиданию, не экономит ваше время, а приводит к бессмысленной еде. Лучше назначить время для перекусов и питания, отдельное от других видов деятельности.

11. Вы носите слишком большую одежду

Свободная одежда удобна, но она закрывает тело и позволят вам забыть, что у вас есть проблемы, и это может работать против вашей мотивации. Вместо этого выбирайте одежду, которая имеет более приталенный силуэт. Или еще лучше, начните день в одежде, которую вы носите в тренажерном зале. Это вдохновит вас сделать что-то активное.

12. Вы придерживаетесь диеты. Вроде бы…

Если вы придерживаетесь какой-либо диеты, но делаете это нехотя, не стоит ожидать, что увидите результаты. Только если вы привержены своему плану, сможете увидеть, как уходят килограммы.

13. Вы увлекаетесь добавками и топпингами

Салат - это одно из самых здоровых блюд, которое вы можете выбрать, но если вы добавите в него кусочки бекона, козий сыр, орехи, сухофрукты и соус, то можете удвоить количество калорий. Помните о том, сколько калорий содержится в вашем любимом дополнении к салате. Так, например, 10 сухариков сразу же добавляют 100 калорий.

14. Вы не завтракаете

Может показаться, что пропуск завтрака - это отличный способ сократить калории, но ваше тело будет на самом деле сохранять жир, так как воспримет отсутствие пищи как время голода. Имейте в виду, что люди, которые регулярно едят завтрак, теряют больше веса. Убедитесь, чтобы вы не пропускаете завтрак каждое утро, чтобы ускорить метаболизм. Но какой попало завтрак вам не подойдет. Включите в него белок, чтобы обеспечить себя энергией, и волокно, чтобы оставаться сытым в течение нескольких часов.

15. Вы не контролируете порции

Когда речь идет о сбалансированной диете, размер порций является одним из ключей к успеху. Держите под рукой мерные чашки и ложки, чтобы убедиться, что ваши порции являются правильными.

16. Вы едите необдуманно

Если вы едите перед экраном компьютера или телевизора, это может навредить вашим усилиям в потере веса. Выделите себе специальное время для приема пищи без отвлекающих факторов. Это поможет вам думать о еде и, следовательно, меньше есть. Иногда вы даже не понимаете, сколько съели, если ваш ум находится где-то в другом месте.

17. Вы не режете еду

Нарезка ужина может быть полезной привычкой при переедании. Нарезание пищи на мелкие кусочки может показаться немного детским занятием, но исследования доказывают, что люди быстрее наедаются маленькими порциями, и как следствие, экономят много калорий.

18. Вы все еще пьете газировку

Газировка не имеет никакой питательной ценности, и если вы не откажитесь от нее, это будет саботировать ваши цели потери веса, даже если вы пьете ее только диетическую. Исследования показали, что люди, которые пьют два диетических газированных напитка в день, имели на 500 процентов большую талию, чем те, которые от нее отказались.

19. Вы едите недостаточно

Не следует морить себя голодом, чтобы уменьшить калории. Это не только нарушит ваш метаболизм. Чувство голода за ужином, скорее всего, заставит вас съесть больше, чем если бы вы не голодали. Мало того что голодание само по себе недейственно для дальнейшего снижения веса, но еще и слишком маленькие порции могут привести к избыточным перекусам между приемами пищи.

20. Вы не находите времени для удовольствия

Стресс связывают с увеличением веса, поскольку он заставляет вас есть больше, особенно пищевых продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Поэтому убедитесь, что вы находите время, чтобы отдохнуть и расслабиться. Кроме того, многие интересные мероприятия (например, танцы, походы, шопинг) сами по себе являются естественным способом сбросить лишний жир.

21. Вы переусердствуете с продуктами с низким содержанием жиров

Переход на продукты с меньшим количеством калорий может быть обманчивым, так как большинство из них заполнено дополнительным натрием, сахаром и химическими добавками для восполнения ингредиентов, которые были удалены или уменьшены. Мало того что эти легкие версии менее питательны, но в конечном итоге они заставляют вас есть больше. Вы, вероятно, потребляете больше калорий, чем если бы просто съели обычный продукт с привычным содержанием жира.

22. Вы не ведете журнал питания

Записывать то, что вы едите, - это существенный способ контролировать ежедневное потребление калорий. Не думаете, что это полезно? Ученые, результаты исследований которых опубликованы в журнале «Академии питания и диетологии», обследовали 123 женщины и обнаружили, что люди, которые смогли успешно справиться с потерей веса, контролировали потребление пищи путем ведения журнала.

23. Вы всегда едите вне дома

Посещение любимого ресторана - отличный способ расслабиться, но вы, скорее всего, существенно переедаете из-за закусок, напитков, жареной пищи и десерта. Подсчет калорий является проблемой, так как многие продукты не маркируются. Заказывайте здоровые варианты, такие как салаты и курица-гриль, а также воду вместо вина.

24. Вы никогда не балуете себя

Если вы позволите себе несколько кусочков картофеля фри или порцию шоколадного торта, это не нарушит ваших стремлений. Исследование показало, что кусок пирога не отразится на вашей талии, если вы придерживаетесь здоровой диеты в долгосрочной перспективе.

25. Вы едите неправильно после тренировки

Еда после тренировки - это всего лишь закуска. И если это не время приема полноценной пищи, закуска после тренировки не должна превышать 150 калорий.

Все чаще, современные люди имеют проблемы с весом. Несмотря на популяризацию спорта и правильного образа жизни, необходимость проводить много времени в офисе за компьютером, пользоваться транспортом вместо прогулок, ломящиеся от разнообразия вкусностей полки магазинов ведут к полноте и связанным с нею болезням. Но даже при соблюдении диеты, проблему бывает не так просто решить. Бывает так, что вес не уходит при .

Завышенные ожидания от тренировок

Многим знакомо ощущение, когда после нескольких тренировок хочется порхать и кажется, что процесс запущен бесповоротно. Человек, который никогда не занимался , воспринимает выполнение утренней зарядки или несколько часов в тренажерном зале в неделю как большой труд, который должен быть вознагражден.

Нескольких занятий спортом мало, чтобы вес волшебным образом испарился. Исходя из этого, нужно держаться подальше от тренеров и фитнес-центров, которые обещают результат в короткие сроки. Это опасно для здоровья.

Некоторые новички в спорте кидаются в другую крайность: занимаются до седьмого пота в надежде привести себя в форму как можно скорее. Изнуряющие тренировки, используемые вместе с низкокалорийным питанием, заставят быстро уйти воду и мышечную массу. Запасы жира при этом будут затронуты минимально, кожа потеряет эластичность, а здоровье ухудшится. Возможна потеря концентрации, головокружения из-за недостатка сахаров. Организм, испытывая стресс, начнет запасать энергию и жир вместо того, чтобы расставаться с ними.

Чтобы сжигался жир, нужно правильно спланировать режим дня и тренировок и придерживаться их на протяжении длительного времени. Не нужно ожидать резких результатов – они придут со временем. Процесс «лепки» идеальной фигуры включает выработку новых пищевых привычек, любви к спорту и двигательной активности, терпение на пути к результату.

Эффект плато

Начиная худеть, люди видят на весах каждый день небольшие отвесы. Они мотивируют, вселяют веру в успех, заставляют не сходить с пути правильного режима дня. Но наступает момент, когда, несмотря на все усилия и следование правилам , цифры на весах не меняются день ото дня. Худеющие паникуют, пытаясь найти, в чем их ошибка, а некоторые добавляют нагрузку или урезают рацион.

Явление, с которым они сталкиваются, диетологи и фитнес-тренеры называют эффектом плато. Оно не такое страшное, как многим кажется, и не говорит об ошибках. Чтобы не тревожиться понапрасну, нужно сразу настроиться на то, что бывают недели и даже месяцы, когда организм не хочет расставаться с килограммами. Причина происходящего – в привыкании тела к тренировочному процессу и программе питания. Чтобы сохранить состояние комфорта и жировые запасы «на черный день», организм замедляет метаболизм, адаптируясь к новым условиям.

Чтобы перешагнуть через эффект плато, нужно внести изменения в график тренировок и питания. Изменения могут быть незначительными: часто достаточно нескольких новых упражнений, изменения времени тренировок или незначительного повышения калорийности питания.

Действенным будет и привычка посещать сауну или баню по окончании силовых упражнений. Когда тело интенсивно нагревается, оно начинает быстрее расходовать кислород и питательные вещества, обмен веществ ускоряется. При этом, нужно знать свой организм: например, при патологиях и болезнях сердечно-сосудистой системы такой метод противопоказан.

Когда диета слишком жесткая, скорая потеря жира заставляет организм защищаться от голода, прекращая расходовать энергию и топить жир. Чтобы этого не случилось, нужно избегать слишком бедных рационов. С помощью сбалансированного и частого питания сбросить лишние килограммы намного проще, и они вряд ли вернутся вновь. Если это не было учтено и на фоне строгой диеты произошло «плато», нужно добавить 100-200 килокалорий к суточному потреблению.

Неправильный расчет калорийности

Первое, что делает каждый желающий похудеть – составляет рацион питания. Программы питания могут быть получены у эндокринолога или диетолога, фитнес-тренеры также предлагают услугу по коррекции ежедневного . Но многие предпочитают сделать это самостоятельно или прибегнуть к одной из выложенных в интернете диет. Результат бывает плачевным – вес «останавливается» и не хочет сдвигаться в сторону уменьшения.

Случается это, когда худеющий не съедает в день суточную норму полезных веществ: белков, жиров, углеводов. Женщины должны ежедневно съедать как минимум 1300 килокалорий, мужчины – от 1600. Это отражает потребность организма в энергии для существования, движения, умственной деятельности. Полный отказ от жиров приводит к тому, что сбивается синтез гормонов, организм не может усваивать витамины.

Неразумные ограничения в еде не помогают сбросу веса, а мешают ему. Мешают и срывы с выбранной программы питания. Чаще, они происходят, когда последняя предполагает множество ограничений. Сорвавшись один раз, худеющие не могут себя остановить, продолжая наедаться до отвала любимыми вкусностями. Гораздо правильнее отдать предпочтение менее строгой диете, на которой вес будет уходит не так быстро, но с которой не будет соблазна «соскочить».

Увеличение мышц

Энергично занимаясь в тренажерном зале, неофит ожидает скорых «отвесов», которые подтвердят, что он на правильном пути. Некоторые, вместо сброшенных килограммов, констатируют прибавку в весе при вставании на весы. Расстраиваться не нужно – дело в том, что жир легче мышц и, когда благодаря тренировкам жир «топится», а мышцы развиваются и крепнут, вес может прибавляться при уменьшении объемов тела.

Вместе с нарастанием мышечной массы происходит увеличение выносливости, крепости организма. Чтобы поддерживать мышечную массу, расходуется больше энергии. Поэтому нельзя в этот момент урезать рацион – наоборот, его нужно насытить полезными продуктами, особенно белками. Глядя в зеркало, большинство начинающих спортсменов увидят, что, несмотря на увеличение веса, они стали более подтянутыми и рельефными.

Чтобы запустить похудение, нужно давать телу время на восстановление после фитнес-активности. Если после тренировки отмечаются мышечные боли или сведение мышц, значит, уровень нагрузок был выше нужного.

Во время тренировочного процесса, вес может увеличиваться не только из-за мышц, но и из-за воды. Мышцы, чтобы восстанавливаться после нагрузок, задерживают в себе жидкость, чтобы питать ею волокна. Без воды, обменные процессы в клетках невозможны. На то, чтобы лишние несколько килограммов, набранных за счет воды, ушли, нужны несколько недель, за которые тело адаптируется к спорту.

Чтобы вес снижался, нужно помочь метаболизму разогнаться, добавив к тренировкам и питьевой режим. Тогда, гормональный статус выровняется, ускорив регенерацию тканей и похудение. Но нужно помнить, что мышцы могут весить больше лишнего жира.

Неправильные тренировки

Не всякая физическая активность полезна и помогает при похудении. Человеку, который не имеет спортивного прошлого, сложно самостоятельно подобрать подходящую программу тренировок, распланировать время увеличения нагрузок и отдыха. Неправильные тренировки – весомая причина того, что вес не уходит даже при грамотно составленной диете.

Первые занятия обязательно должны быть под руководством тренера, с соответствующей квалификацией. Программа тренировок составляется индивидуально и учитывает вес, возраст, спортивную подготовку и хронические заболевания занимающегося. Если приходить в тренажерный зал и проводить время за многочасовой неспешной ходьбой на беговой дорожке, больших результатов ждать не приходится.

К неправильным тренировкам можно отнести те, которые:

длятся менее 60 минут;
не включают разминку;
не учитывают проработку разных групп мышц;
приводят к усталости, стрессу, болезненным ощущениям.

Занятие, длящееся час, включает в себя разминку. После этого переходят к упражнениям, которые сжигают калории и формируют мышечный корсет. Чтобы все части тела худели равномерно, ежедневные тренировки должны включать упражнения на разные группы мышц. Возможен вариант, когда одна тренировка посвящена целиком проработке мышц ног, другая – мышц рук и т.д.

Изнурительные тренировки тоже считаются неправильными. Тренеры придерживаются мнения, что и ежедневные тренировки не принесут пользы – нужно отдыхать от спорта хотя бы один день в неделю. То же касается и диеты – единожды за неделю можно устроить «чит мил» – прием пищи, когда можно съесть что угодно в умеренных количествах. Это снижает уровень стресса организма.

При недостаточном отдыхе, выделяется большое количество кортизола – гормона, ухудшающего работу иммунной системы, замедляющего процесс пищеварения. Гормон также вредит мышечным тканям, провоцирует организм на отложение жиров.

Чтобы избежать проблемы, нужно найти баланс между занятиями спортом и расслаблением. Важен ежедневный 7-8-часовой сон, чтобы организм восстанавливался перед новым днем.

Проблемы со здоровьем

Если тренировочный процесс и меню распланированы верно, а вес стоит на месте – вероятны проблемы со здоровьем, которые не были выявлены ранее. Чтобы установить причину, следует пройти медицинское обследование.

Самые распространенные причины проблем с похудением:

Гормональные сбои. Возникают при неправильном функционировании щитовидной железы, в период менопаузы, при приеме гормоносодержащих лекарств. Если в организме скопилось большое количество жира, он сам по себе выделяет гормоны, которые не дают его расщепить. Победить проблему можно совместно с эндокринологом.
Сахарный и отсутствие его лечения.
Гипотиреоз – проблемы с работой щитовидной железы, вследствие которых гормоны выделяются недостаточно. Признаками наличия этого фактора можно считать сонливость, вялость, повышенную ломкость волос, чувствительность к холоду.
Нарушения в работе поджелудочной железы.
Поликистоз у женщин.

Все перечисленные состояния и патологии требуют лечения. Тренеры по спорту или диетологи не могут давать советов по терапии. Если запустить болезнь, похудеть будет намного сложнее. При хронических заболевания, вес может увеличиться, даже при соблюдении режима питания.

Что тормозит снижение веса

Неправильный питьевой режим тоже влияет на прибавление веса. Обычно, говорят о необходимости выпивать до 2 литров жидкости в день. Но не все знают, что ее объем зависит от веса худеющего. Слишком полные люди должны пить до 4 литров в сутки.

В указанное количество жидкости не входят супы, молочные питьевые продукты, компоты, чай, кофе и т.д. Все перечисленное воспринимается пищеварительной системой как полноценная еда. Выбирая, что пить, следует остановиться на фильтрованной воде, минеральной воде без газа и некрепком чае. Последнего должно быть немного. Добавление в воду сахара нежелательно, в крайнем случае его можно заменить на мед.

Пища должна приниматься спустя 20-30 минут после питья. Правильно, запивать еду небольшими порциями жидкости.

Психологические факторы

Не только физиологические особенности организма, но и психологические факторы могут встать на пути к стройности. Главный из них – повышенный уровень стресса. само по себе – стресс для организма и психики, которые должны быстро перестроиться с привычного образа жизни и мышления. К этому, часто добавляются страхи, проблемы дома и на работе, проблемы со сном, чувство подавленности. На их фоне, развивается компульсивное переедание, бороться с которым нельзя без избавления от причин его появления. Еда становится источником положительных эмоций. Есть масса способов научиться получать удовольствие от других вещей.

Худеющий должен избегать ситуаций, вызывающих у него психологическое напряжение. Для того, чтобы переключиться на спокойную волну, полезно выпить курс успокоительных, таких как пустырник и валериана. Они восстанавливают нервную систему, помогают наладить режим сна. Если растительные успокоительные не помогают, нужно обратиться к врачу за назначением других препаратов.

Если прибавляется лишний вес при правильном питании – надо пересмотреть диету и программу тренировок. После коррекции процесс похудения возобновится. Быстрый способ снизить вес – самый низкоэффективный. Жир уйдет только при терпеливом изменении образа жизни и внедрении новых привычек.

Возможно, будет полезно почитать: