Как достичь успеха в спорте. Успех в спорте. Спортивная карьера

Достигаем успеха в спорте правильно — применяя психологические приемы и практики. Как достичь успеха в спорте быстро, особенно если техника спортсмена отточена до совершенства. Но все равно на соревнованиях не всегда удается одержать победу. В чем причина? Давайте разбираться вместе.

— Моя дочь очень хорошо играет в бадминтон, но все реже выигрывает на соревнованиях, обратилась ко мне мама девочки-подростка. Вот и на прошлых оставалось 2 очка до победы, а она разволновалась и «слила» всю партию.

— Приходите, ответил я, ведь 80% успеха в спорте — это психологическая подготовка спортсмена.

Как подготовиться к соревнованиям так, чтобы достичь успеха и победить. И это касается не только игры в бадминтон.

Тренировки, отработка подач и приёма волана, правильная расстановка сил — это конечно хорошо. Без этого не будет игры.

Но, главное, пройти своеобразный , чтобы повысить вероятность успеха и побед на соревнованиях.

Достигаем успеха мы в спорте и жизни, тогда и только тогда, когда внутренне к нему готовы!

Этот психотренинг обязательно должен включать в себя:

уверенность в себе и правильный настрой,
идеомоторную подготовку,
и умение расслабиться.

Все просто и сложно одновременно. Короче, я удивился что тренеры девочки не знают об этих составляющих достижения успеха в спорте. Которые давно применяются при подготовке олимпийских чемпионов. И в спорте больших достижений.

Достижение успеха: как мы не достигаем успеха

Как достичь успеха в бадминтоне — уверенно держи ракетку, спортсмен!

Я провел краткий опрос и очень подробно записал ответы своей новой Клиентки.

Из отчета девочки я понял, что её неуверенность на соревнованиях проявляется во всем. На всех уровнях психики: мысли, ощущения и чувства, поведение.

Достигаем успеха: МЫСЛИ спортсмена

Мысли о себе и своей технике игры — это важная составляющая успеха или неуспеха спортсмена.

наша героиня до игры думала, с кем ее поставят на соревнованиях и сравнивала себя с соперницей не в свою пользу,
перед началом игры на соревнованиях, когда ее одолевали сомнения, она спрашивала: получится ли у меня сегодня?
при проигрыше она ругала себя последними словами,
когда забила гол и выиграла очко: сомневалась в том, что это ее заслуга,
все время думала о возможном проигрыше и реакции на него родных и тренера.

Вообщем на уровне мышления — низкая оценка себя и своих способностей. Отсюда и не очень уверенная игра, которая проявлялась на соревнованиях, даже со слабым противником.

Достигаем успеха: ЧУВСТВА спортсмена

На уровне души неуверенность моей подопечной проявлялась двояко:

перед стартом ее охватывало волнение, мандраж и дрожь, страх проиграть, потому что это было привычным паттерном
в случае неудачной подачи или приема, проигрыша: раздражение, псих, злость на себя и уныние, так проявлялось напряжение.

И конечно же, полное отсутствие удовольствия от игры и радости в случае удачной игры.

Достигаем успеха: ПОВЕДЕНИЕ спортсмена

На уровне приемов игры, у этой спортсменки было все хорошо.

Во время игры в теле было напряжение, поэтому лицо искажала гримаса страха и неуверенности.

Ловкость и гибкость, подвижность пропадала, как следствие, спортсменка часто делала ошибки и допускала промахи.

Если бы мы смогли устранить эти проблемы, то уровень игры девочки возрос бы моментально.

Как легко достичь успеха в спорте: эксперимент

В 90-е годы прошлого столетия спортивные психологи провели эксперимент, который доказал эффективность особого рода тренировки. Которую можно применять не только в спорте.

Самый важный успех в любом виде спорта — это победа над собой, точно?

3 группы спортсменов баскетболистов вели разную подготовку к соревнованиям по броскам в кольцо.

Первая группа тренировалась в обычном режиме, поэтому показала средние результаты в забрасывании меча на уровне 30-50%.
Спортсмены второй группы к тренировкам добавляли дополнительные броски в кольцо, каждый день по часу, поэтому их результат был повыше и составлял 60-70%.
Удивительные результаты показал зачет баскетболистов третьей группы, которые тренировались только дома. Они представляли раз за разом, что они попадают в кольцо со штрафной линии. Их результат составил 50-60%, и как видите, превысил точность игроков 1 группы.

Когда же к тренировке в воображении, которую называют идеомоторная тренировка, добавили реальные броски, результат превысил самые смелые ожидания на уровне 80-100% была точность попадания в кольцо на зачете.

Достижение успеха в действии: идеомоторная тренировка

Идеомоторная тренировка — это мысленное повторение нужных действий в правильном исполнении, при которой происходит автоматизация мышечных навыков.

Идеомоторную тренировку применяют:

при подготовке олимпийских чемпионов перед олимпиадой и перед стартом внутри соревнования,
при подготовке водителе для отработки навыков вождения,
для умений и навыков каллиграфии и письма,
для любого натаскивания в действии,
при подготовке к ситуации экзамена и соревнования.

Я предложил своей спортсменке-клиентке применять идеомоторную тренировку как в процессе тренировочного подготовительного периода, так и во время игры перед каждой подачей.

Мышечная релаксация и правильный настрой

Любой Учитель в восточных единоборствах настраивает своих учеников на победу так, чтобы они выходили на бой расслабленными.

Восточная Мудрость гласит: «Расслабленное тело может двинуться в 360 направлений. Напряженный боец проиграет в бою, потому что противник быстро угадает направление его пути».

Именно поэтому нужно тренировать релакс с помощью сигнальной релаксации, когда к циклу дыхания Вдох-Выдох, вы присоединяете формулы самовнушения:

Я — Расслабляюсь,
Мне-Спокойно,
Все — В порядке,
Я — Победитель,
Все — Хорошо.

Когда перед стартом и каждой подачей настраиваетесь, тогда вы говорите себе: «Сейчас я одержу победу прежде всего над собой. Я подам подачу и забью».

8 техник релаксации всего за 450 рублей — отличная добавка к успеху!

Достигаем успеха: хвалим себя и побеждаем!

Люди — не собачки Павлова, поэтому в ответ на ситуацию мы не выдаем сразу нужную реакцию.

Самооценка определяет то, насколько мы готовы к успеху и победе в жизни.

Сперва мы оцениваем себя в этой ситуации, и только потом выдаем реакцию. То есть наша реакция зависит от .

На схеме выше вы видите, что то как мы себя чувствуем в ответ на ситуацию влияет на наше самочувствие.

Если спортстмен после неудачного броска критикует себя. Тогда реакция напряжения и злости, приведет его к поражению.
А вот если при любых обстоятельствах вы хвалите и поддерживаете себя. То успех и победа не заставят себя ждать.

Поэтому, учитесь правильно настраивать себя, для этого хвалите и поддерживайте себя на всех этапах подготовки и соревнования, потому что это важно.

Содержимое:

Если вам интересен спорт, то желание достичь успеха вполне обосновано. В таком случае никак не обойтись без навыков и умений, путь к которым – терпение и целеустремленность. Вдобавок, хороший спортсмен всегда уделяет внимание другим аспектам. Навыки – это отличное подспорье, но для настоящего успеха также необходимы правильный подход и командный дух.

Шаги

Часть 1 Правильный образ мыслей

1 Ставьте амбициозные, но реалистичные цели. Если вы хотите достичь успеха в спорте, то необходимо ставить перед собой высокие цели. Это не значит, что следует забывать о реальности и стремиться стать профессионалом за один год. Оцените свою нынешнюю форму и решите, чего хотите достичь. Рассчитайте необходимое время, за которое можно прийти к цели, а также разделите весь путь на меньшие отрезки, если конечная цель весьма отдаленная.
2 Уважайте соперников. Хорошие спортсмены воплощают в себе не только скорость и физическую силу. Великим становится тот, кто способен хорошо относиться к другим спортсменам, даже если они соперничают с вами. Проиграв матч, примите поражение и проявите должное уважение к победителям. Станьте образцовым спортсменом, чтобы получать ответное уважение после собственных побед.
3 . Любые навыки – это плод долгой работы над собой. Всегда есть тот, кто лучше вас. Нетерпеливые спортсмены редко достигают успеха. При нехватке терпения человек пытается освоить сложные приемы, хотя не обладает даже базовыми навыками. Отсутствие моментальных успехов приводит к тому, что мотивация начинает мгновенно испаряться. Помните о конечной цели и запаситесь терпением, без которого никак не обойтись на пути к успеху.
4 Принимайте критику. Спорт, как и любое занятие, постоянно имеет дело с критикой. Она может исходит от тренера, других игроков или зрителей. Относитесь к ней с долей скептицизма и всегда используйте критику в свою пользу. Человек разочарован тем, что вы не смогли принять мяч, или действительно желает, чтобы вы стали лучше? Научитесь отличать конструктивную критику от обидных замечаний. Чаще всего критика помогает нам стать лучше в любом деле.
- Не принимайте критику близко к сердцу. Человек начинает мыслить ограничено, когда в дело вступают эмоции.
5 Дружите с другими игроками. Одна из главных причин, которые побуждают людей заниматься спортом, заключается в желании найти друзей. В команде всегда приходится иметь дело со множеством людей. Весьма вероятно, что у вас возникнет дружба хотя бы с некоторыми из них. Уделяйте должное внимание друзьям, чтобы стать успешным спортсменом. С друзьями всегда можно тренироваться в свободное время, а также поддерживать боевой дух и хорошее настроение.
- В командных видах спорта вроде футбола над некоторыми навыками лучше работать наедине, но другие невозможно развить без партнеров (игра вратаря, техника паса). Хорошо, когда партнер является вашим другом. В этом случае тренировки будут приносить еще больше радости.
6 Радуйтесь. В погоне за успехом легко забыть истинные причины, которые побудили вас выбрать конкретный путь. Если не получать удовольствия от занятий спортом, то человек может быстро перегореть. Не забывайте о других причинах, которые вдохновляют вас заниматься спортом, когда приходите на тренировки или участвуете в соревнованиях. Стремитесь получать удовольствие от физических нагрузок и общаться с друзьями.

Часть 2 Навыки и умения

1 . Станьте членом команды, если вы хотите добиться успехов в спорте. Любительские соревнования в составе команды позволят приобрести необходимые навыки. Спортивные команды есть практически в каждом районе, при этом большинство из них совершенно бесплатны. Если вы учитесь в школе или университете, то попытайтесь пройти отбор в местную команду. Также обратите внимание на спортивные секции и лагеря.
- Если вы уже закончили учебу, то поищите команды в интернете или создайте собственный коллектив.
2 Найдите хорошего тренера. Таким человеком может стать как профессионал, так и любитель. Важно подобрать человека, который подходит вам на личном уровне. Самый лучший вариант – тренер, который искренне желает, чтобы вы достигли успеха. На первых порах энтузиазм часто оказывается важнее научного подхода.
- Навыки общения – главная черта хорошего тренера.
- На разных уровнях работают разные тренеры. Большинство тренеров, которых можно встретить в школьных секциях, работают на добровольных началах, имеют общее представление о спорте и страстно увлекаются игрой. Также можно воспользоваться услугами профессионального тренера, который имеет специальное образование и опыт, но подобное решение обойдется вам в круглую сумму.
3 Разносторонность. Если вы действительно хотите достичь успеха, то не следует ограничиваться одним видом спорта. Упражнения и нагрузки должны быть максимально разносторонними. Только сформировавшимся спортсменам пришло время думать о конкретной специализации. Тренируйте все части тела равномерно. Занимайтесь несколькими видами спорта и выполняйте комплексные упражнения, чтобы развивать все группы мышц.
- Многие спортсмены, которые достигли успеха, не ограничиваются только одним видом спорта.
4 Сначала развивайте базовые навыки. Главный промах многих молодых спортсменов заключается в том, что они спешат перейти к более сложным упражнениям. Такой подход к тренировкам совсем не эффективен. Сначала необходимо заложить фундамент и только потом возводить сложные конструкции. Если вы только начали заниматься спортом, то не пожалейте времени, чтобы эффективно проработать базовые движения. Впоследствии вам будет проще расти и приобретать профессиональные навыки.
- Существует мнение, что сначала необходимо овладеть основными "двигательными навыками" (прыжки и удары) и только потом переходить к специализированным техникам.
5 Гибкий подход. В реальных соревнованиях события редко развиваются в соответствии с книгами по теории. Во время тренировок спортсмен обычно попадает в оптимальную обстановку. Крайне важно проникнуться духом соревнований, чтобы предугадывать неожиданные повороты событий и находить возможности. Подумайте: вы приобретаете навык или учитесь использовать такой навык во время соревнований.
- Запомните девиз: "Тренируйтесь так, как хотите играть".
- Во время тренировок не всегда получается воссоздать атмосферу соревнований, но играйте с другими людьми, чтобы иметь дело с разными вариантами развития событий.
6 Усложняйте задачи. Наш организм умеет приспособиться к текущему уровню нагрузок. Ваше развитие замедлится, если не ставить более высокие задачи. Культуристы и другие спортсмены, для которых на первый план выходит силовая подготовка, постепенно увеличивают количество повторений или рабочий вес. Если вы участвуете в соревнованиях, старайтесь тренироваться на фоне усталости, чтобы не топтаться на месте. Исследования показывают, что в моменты усталости реакции замедляются, поэтому важно тренироваться в таких условиях.
- Также важно работать над скоростью. Скорость можно развить на тренировках, но не следует спешить, пока не приобретены базовые навыки.
7 Доводите навыки до автоматизма. В каком момент навык можно считать приобретенным? Когда его можно воспроизвести автоматически, не задумываясь над своими действиями. Такой уровень подготовки позволяет успешно участвовать в соревнованиях. Понадобится время и определенное количество повторений. Во время матча у игроков нет возможности обдумывать каждое действие, поэтому все решает техническая подготовка.
- Например, во время соревнований по футболу нередко приходится принимать мяч в окружении нескольких соперников. Воспроизвести подобный уровень напряжения на тренировках практически невозможно, поэтому работайте над безукоризненностью своих движений и действий.
- Продолжайте тренироваться. Нет предела совершенству. Даже отличные спортсмены всегда могут стать еще лучше. Если остановиться в развитии, то вас обойдут более целеустремленные противники.

Часть 3 Забота о теле

1 Запишитесь в тренажерный зал. Лучшие спортсмены знают, что тренировки не ограничиваются узкоспециализированными навыками. Организм должен быть подготовлен к соревнованиям как можно лучше. Помимо тренировок для конкретного вида спорта также важно следить за общим физическим состоянием. Такая перспектива может показаться недешевой или обескураживающей, но каждая потраченная минута и копейка будут оправданы. Занятия в тренажерном зале принесут немало пользы. Как известно, совместные тренировки также позволяют сохранять мотивацию.
- Прежде, чем покупать абонемент, узнайте всю необходимую информацию. Сходите на пробное занятие и уточните все подробности. Тренажерный зал должен располагаться в удобном месте и соответствовать вашим требованиям.
2 Здоровый сон. Этот очевидный аспект нередко ускользает от нашего внимания, особенно в моменты интенсивных тренировок, когда все необходимые ежедневные задачи просто не умещаются в 24 часа. Несмотря на сложности, организму требуется полноценный отдых. Спать следует не менее 6 часов за ночь, но еще лучше 8 часов, чтобы полностью восстанавливаться.
3 Здоровое и сбалансированное питание. Питание человека должно быть максимально полезным для организма, особенно при профессиональных занятиях спортом. Вредная пища перечеркивает усилия на тренировках. Основой рациона должны стать листовые овощи и бобовые растения. Откажитесь от "пустых калорий" (например, газированные напитки) и замените их полезными продуктами.
- Если у вас непереносимость лактозы, то откажитесь от молочных продуктов. Сначала эта задача может показаться сложной, но уже через месяц вы ощутите перемены к лучшему.
4 Пейте много воды. Вода составляет важную часть здорового рациона. Как правило, чем больше жидкости пьет человек, тем лучше он себя чувствует. Вода регулирует все процессы в организме, а во время занятий мы теряем влагу, которая выходит вместе с потом. Общая рекомендация "8 стаканов воды в день" не является обязательной, но старайтесь всегда иметь при себе бутылку с водой, особенно во время тренировок и занятий в тренажерном зале.
- Всегда носите с собой бутылку воды и регулярно пополняйте запасы. Такая хитрость позволит незаметно употреблять больше жидкости.
5 Откажитесь от вредных привычек. Наркотики и алкоголь станут плохими союзниками для того, кто хочет достичь успехов в спорте. Спиртные напитки обладают мочегонным эффектом и приводят к обезвоживанию организма. Он стремится избавиться от алкоголя и расходует свои ресурсы, что негативно сказывается на спортивных результатах в течение долгого времени.
- В долгосрочной перспективе количество калорий, полученных от сидра или пива, имеет крайне отрицательные последствия для системы пищеварения.

Часть 4 Успех в соревнованиях

1 Хорошо отдыхайте ночью накануне соревнований. Рекомендуется всегда придерживаться регулярного графика сна, но особенно важен полноценный отдых накануне важного матча. Соревнования требуют немалых усилий, поэтому лучше подойти к ним во всеоружии и поспать не меньше 8 часов.
2 Перед игрой зарядитесь углеводами. Такое питание не подойдет на каждый день, но перед игрой спортсменам рекомендуется подзарядиться углеводами. Они насыщают организм энергией, столь необходимой во время изматывающих соревнований.
- За несколько часов до начала матча нужно отказаться от продуктов, содержащих сахар. Сахар и крахмал приводят к обезвоживанию организма. Не нужно собственноручно лишать себя шансов на победу.
- Находите возможность перекусить. Длительные матчи превращаются в испытание на выносливость, поэтому иногда достаточно съесть питательный батончик, чтобы восстановит запас сил.
3 Выполняйте разминку. Разминку необходимо выполнять перед любыми физическими нагрузками. Правильные упражнения не отнимут силы, зато позволят избежать быстрой усталости и травм. Полноценная разминка перед игрой должна занимать около получаса. Разогрейте мышцы рук и ног. Выполните бег на месте. Постарайтесь разогреться, чтобы организм подготовился к грядущим нагрузкам.
- Также разминка помогает справиться с тревожностью. Некоторые спортсмены испытывают тревогу перед матчем, а разминочные упражнения позволяет отвлечься.
4 Изучите соперников. Очень важно знать, чего следует ожидать от противника, будь то одиночный или командный вид спорта. Начните изучать стиль соперника за несколько дней или недель до матча, чтобы подобрать правильные способы противодействия во время важной игры. Посмотрите все видеозаписи игр соперника, которые удалось найти.
- Аналитический подход позволяет выразить навыки ваших товарищей по команде и соперников в виде точной формулы. Команда должна уметь эффективно использовать сильные стороны своих участников, поэтому сегодня существуют профессиональные спортивные аналитики, которые оценивают стиль игры и тактико-технические действия спортсменов.
5 Сосредоточьтесь на игре. Если отвлекаться на другие проблемы, то достичь результата не получится. Жизнь всегда ставить перед нами различные задачи и создает поводы для волнения. Тем не менее, на время игры просто необходимо отвлечься от всех остальных мыслей. Сказать проще, чем сделать, но если победа действительно важна для вас, то в первую очередь нужно сосредоточить все внимание на трофее.
6 Идите до конца и никогда не сдавайтесь. Многие спортсмены талантливы от природы, но главной причиной успеха обычно становится непреодолимое стремление к победе. Такое качество сложно развить, но если желание победить достаточно сильное, то человек готов сделать буквально все, чтобы воплотить мечты в жизнь. Такой аспект относится к правильному образу мыслей во время тренировок, но при этом имеет важнейшее значение в момент соревнований. Стремление к победе позволяет идти вперед вопреки усталости и силе соперников. Иногда победу и поражение разделяют буквально сантиметры. В такой момент на первый план выходит настрой и готовность отдать последние силы, чтобы совершить рывок. Страсть – ключ к успеху в любой области, включая спорт.

Всегда учитесь новому и тренируйтесь. Смотрите видеозаписи выступлений и тренировок самых великих спортсменов, чтобы находить вдохновение и непрерывно совершенствоваться.
Результат приходит со временем. Никому не удается стать спортсменом в одночасье, но если каждый день прикладывать усилия и развивать навыки, то результаты не заставят себя ждать.

Предупреждения

Не завидуйте чужим результатам. Не позволяйте чужим успехам влиять на вашу самооценку, так как подобный настрой не поможет достичь результата. Держите голову прямо и не падайте духом.

Специфику спорта, как уже отмечалось, характеризует развернутая система спортивных соревнований со строгой регламентацией соревновательных действий и унификацией способов оценки достижений в ней.

По мнению Л.П. Матвеева (1999), спортивный результат представляет собой показатель реализации спортивно достиженческих возможностей спортсмена или команды, оцениваемый по установленным в спорте критериям и является количественным выражением итогов соревновательной деятельности.

Под спортивно -достиженческими возможностями здесь понимается совокупность способностей, навыков, умений и знаний, которые в комплексе позволяют осуществлять принятые в избранном виде спорта соревновательные действия и добиваться реально доступного для конкретного спортсмена (команды) исхода состязаний .

Однако в силу определенных причин и обстоятельств (главнейшую из которых играет изменчивость состояния «спортивной формы») спортсменам далеко не в каждом состязании удается полностью реализовать свои спртивно-достиженческие возможности. Поэтому не каждый результат, демонстрируемый спортсменом (командой) в процессе выступлений в состязаниях можно назвать достижением.

Спортивным достижением отдельного спортсмена или команды можно назвать те результаты, которые превосходят предыдущие и характеризуются занятием более высоких мест в состязании, выполнением определенного норматива спортивной классификации, завоеванием почетного звания и т.п.

Спортивный результат как количественная характеристика имеет и самостоятельную ценность для человека. Достигнутый результат оценивается как спортсменом, так и обществом в соотношении с масштабом и рангом соревнований, квалификацией соперников, условиями проведения соревнований и, особенно, в его сопоставлении с рекордом.

Для обозначения наивысшего уровня спортивных достижений используется понятие «спортивные рекорды». Рекорды – это спортивные результаты, превышающие все ранее достигнутые на официальных соревнованиях определенного ранга .

Рекорды регистрируются в тех видах спорта, в которых спортивный результат может быть определен в стандартных условиях и количественных единицах измерения: веса, расстояния, времени, количества попаданий и т.п. В других случаях результаты, превышающие ранее достигнутые, определяются как высшие достижения .

Спортивные результаты измеряются и оцениваются спортивными арбитрами, как известно, по некоторым внешним признакам – критериям. Принятые в различных видах спорта критерии результатов имеют, естественно, свои отличия. В целом их можно условно подразделить на объективные , субъективные и смешанные . Условность такого разграничения в том, что момент объективности и субъективности есть почти во всей совокупности практических критериев оценки спортивных результатов, но в разных соотношениях.

Объективные критерии – сопряжены с замером некоторых физических параметров: длины или высоты прыжка, дальности полета снарядов, времени преодоления дистанции в беге, плавании, лыжных гонках, веса поднимаемого спортивного снаряда и т.п. При их измерениях используются относительно точный инструментарий. При этом результат можно получить независимо от оценивающих его.

Субъективными критериями спортивного результата называются способы его оценки, которые в значительной мере зависят от впечатлений складывающихся у арбитров и сопоставления их с некоторыми «образцами» выполнения этих действий на основе собственного опыта и требований, принятых спортивно- технических руководств и правил соревнований. При сопоставлении соответствий и отклонений выставляются оценки, имеющие условные градации, баллы и т.п.

Смешанные критерии – в которых приблизительно в одинаковой мере сочетаются объективные и субъективные слагаемые его оценки. В спортивных играх и единоборствах результаты оцениваются по точности выполнения определенных действий: попадание мячом, шайбой и т.п. в целевую мишень (корзину, ворота и т.п.), выполнением определенного приема, точного и сильного удара и т.п. Вместе с тем, исход эпизодов и всего состязания оценивается арбитрами в немалой зависимости от субъективных особенностей их восприятия и оценочных суждений качества исполнения действий.

Следует отметить, что эволюция критериев в целом шла и идет по пути их объективизации и увеличения степени точности оценочных процедур. Этому, в настоящее время способствует разработка определенных количественных методов оценки результатов, внедрение новых технических средств объективного контроля, скомпонованных с компьютерами, телевизионной и иной аппаратурой.

Все виды спорта по способу определения соревновательного результата могут быть объединены в 4 группы:

I группа – спортивные дисциплины, в которых результаты измеряются метрическими величинами (временем, расстоянием, весом снарядов, точностью попадания в цель). Данная группа может быть разделена на две подгруппы:

– спортивные дисциплины с относительно постоянными условиями соревнований (легкая атлетика, тяжёлая атлетика, плавание, велоспорт, стрельба и др.);

– спортивные дисциплины, связанные с изменением условий состязаний : изменением профиля трассы, течения водных потоков и т.д. (спортивное ориентирование, кросс, лыжные гонки, гребля и др.).

II группа – виды спорта, в которых спортивный результат определяется судьями субъективно в условных единицах по внешнему признаку сложности и красоты выполняемых комбинаций или отдельных упражнений. Виды спорта данной группы тоже могут быть разделены на две подгруппы:

– виды спорта, в которых выставляется одна суммарная оценка в баллах (спортивная и художественная гимнастика, акробатика и др.);

– виды спорта, где окончательная оценка складывается из двух и более разных показателей (прыжки на лыжах с трамплина – дальность прыжка и оценка стиля; фигурное катание – оценки за технику и артистизм в баллах и по сумме занятых мест, прыжки в воду – оценки за сложность прыжка и за технику исполнения и т.д.).

III группа – виды спорта, в которых определенные действия спортсменов оцениваются баллами, очками или голами . В этой группе можно выделить три подгруппы:

– виды спорта, в которых результат определяется конечным счетом очков, голов за регламентированное время (футбол, хоккей, гандбол, баскетбол и др.);

– виды спорта, в которых, несмотря на регламентированное время поединка, возможно ускоренное достижение победы (борьба, бокс, фехтование, шахматы и др.);

– виды спорта, в которых победа определяется конечным счетом , но сам поединок не ограничен по времени (теннис, волейбол, городки и др.).

IV группа – объединяет комплексные виды спорта – многоборья, в которых оценка результатов происходит по правилам, предусмотренным для составляющих их дисциплин, за которые, как правило, начисляются отдельные очки, и общая оценка производится по сумме очков (легкоатлетические многоборья, современное пятиборье и др.).

«Плох тот солдат, который не хочет стать генералом», но плох и тот спортсмен, который не хочет стать чемпионом. Формулы успеха не существует. Каждый спортсмен идет к своей цели своим путем, но для достижения высоких результатов без напористости, решительности и умения преодолевать трудности не обойтись. Все остальное - второстепенно. Люди, занимающиеся тяжелой атлетикой, тоже должны обладать этими качествами, иначе никакое спортивное питание, никакой креатин с протеином не помогут добиться видимых всем результатов.

Одни идут напролом, не слишком-то заботясь о своей нравственности и здоровье, другие долго и мучительно идут к победе, но не изменяют своим принципам. Но в итоге каждый из них хотя бы раз в жизни, но поднимаются на пьедестал.

Каких правил важно придерживаться, чтобы этот самый успех не был мимолетным, как достичь вершин и не покидать их?

Информационная поддержка

Прежде всего, спортсмен должен быть всегда хорошо информирован. Методики рано или поздно устаревают, на смену им приходят новые, более совершенные; меняется психология спорта; наука двигается вперед, открывая новые свойства веществ, которые употребляют в пищу спортсмены в качестве спортивных добавок. Взять, к примеру, креатин: если раньше считалось, что он лишь повышает выносливость, то теперь эффект, проявляющийся при его применении, связывают с тем, что он просто замедляет распад белка. И так во всем.

Профессионалы советуют регулярно не просто просматривать, но внимательно читать журналы, имеющие отношение к тренингу, быть в курсе новостей, касающихся физиологии человека, его анатомии и питания, не проходить мимо научных открытий в области биохимии и анатомии. Только хорошо информированный спортсмен может превзойти своих соперников и преуспеть.

Психологическая выносливость

Успех можно определить как закономерную неизбежность, бок о бок ходящую со случайностью. Но между ними должны стоять целенаправленные действия человека, которые, однако, не всегда бывают оправданы. Спортсмен должен быть к этому готов, и при возникновении трудностей, неизбежных неудач не падать духом, а каждый раз начинать все заново, каждый день говорить себе: «У меня что-то не получилось сегодня, значит, я сделаю это завтра». В спорте нельзя уповать на судьбу или провидение. Спортивные результаты - это кровь и пот, это постоянный контроль за своим дневным рационом, который должен быть полноценным в плане содержания в нем жиров, протеинов, креатина. Это большая внутренняя сила, и тот, кто не готов психологически к трудной борьбе, остается за пределами ринга.

Сохранение мотивации

Достигнуть ее легко - нелегко удержать. На «большие подвиги» можно воодушевиться при просмотре состязаний или спортивных журналов, но при отсутствии внутренних стимулов все «буду» и «хочу» могут разрушиться, как карточный домик. Сохранить мотивацию и достичь успеха можно лишь при отчетливой способности видеть поставленную перед собой цель и знать, по какой дороге к ней идти. Нужно четко осознавать, что без настойчивости и силы воли в этом деле никак не обойтись. Максимальная мотивация особенно нужна там, где необходима большая выносливость, она поддерживает спортсмена, не дает ему расслабиться, заставляет идти вперед.

Питание

Без специальной диеты, даже при высокой выносливости и сильной мотивации, спортсмену трудно будет стать звездой спорта. Особенно это касается тяжелой атлетики, когда человек вынужден включать в рацион различные пищевые добавки, в том числе и жиросжигатели, протеиновые напитки, гейнеры, креатин и даже стероиды, да еще и строго контролировать их содержание в организме. Возможно, правильное питание для многих не является главным фактором, ведущим к победе, но сократить путь к успеху оно поможет.

Нужно помнить, что даже при соблюдении всех правил и законов спорта, путь к успеху не всегда будет гладким. Некоторые чемпионы шли к своей победе несколько лет, другие за один год становились знаменитыми. Об этом не должен думать спортсмен-тяжелоатлет. Главное - сохранять волю к победе, и тогда заслуженные лавры перечеркнут собой годы изнуряющих усилий.

Меня часто спрашивают, в чем основные секреты успеха в заработке на информационных сайтах, и в ответ ожидают услышать что-то типа «покупать по 5 ссылок в месяц, вставлять по 5 ключей в статью и публиковать по 5 текстов в день». Но на самом деле, как и спортсмены, тренирующиеся по правильной программе, так и вебмастера, работающие по определенным простым алгоритмам, достигают результаты всего лишь при наличии двух составляющих: вера и упорство (терпение).

Я уже давно хотел написать об этом какой-нибудь вдохновляющий пост, который бы отвечал за меня всем начинающим вебмастерам, работающим над своим первым сайтом в течение нескольких месяцев и ожидающих, что меньше чем за год работы (надеюсь упорной) они станут зарабатывать сотни тысяч рублей в месяц и в одночасье кардинально изменят свой образ жизни. К сожалению так не бывает. На сегодняшний день сайты - это супер инструмент для того, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону, но это не значит, что все произойдет быстро и легко.

Так вот свой пост я писать не буду, а просто приведу ключевые цитаты из книги «Библия триатлета» (автор Джо Фрил), которую в данный момент читаю. В работе над сайтами все точно так же, как и в спорте. Читайте и мысленно заменяйте «спортсмен» на «вебмастер», «тренировка» на «работа над сайтом». Самые главные моменты я выделил жирным.

Большинство из нас в ходе жизни никогда так и не достигает желаемого и ограничивается мечтаниями. Разумеется, мечты важны; именно они лежат в основе великих свершений. Мечты становятся более конкретными, когда у вас появляется возможность «увидеть», как вы можете их реализовать. Мечты превращаются в цели, когда вы определяете план по их достижению. Цели превращаются в миссию, когда вы верите в себя, обладаете достаточным упорством и концентрируетесь на достижении своей цели. Любой значительный вызов, стоящий перед вами, требует формулирования миссии. При правильном отношении к делу возможным становится практически все. Если вы во что-то верите, то сможете этого достичь .

Похоже, что именно усердная работа является основой успеха этих спортсменов. Проведенное недавно исследование подтвердило эту точку зрения. Более того, его данные показывают, что для достижения по-настоящему великих результатов в спорте требуется не менее десяти лет планомерной, сконцентрированной работы .

Я верю в то, что ключ к успеху лежит не в физической, а в ментальной области, в упорстве. Именно упорство приводит к высоким результатам спортсменов, достигших своего психологического пика. Что значит быть упорным? Когда спортсмены говорят мне о том, что хотят достичь наивысших результатов, я оцениваю их по четырем критериям: желание добиться успеха, самодисциплина, вера в себя и терпение (или настойчивость).

Мне доводилось видеть одаренных спортсменов, которые не верили в собственный потенциал, спортсменов, побежденных более слабыми в физическом плане, но более упорными соперниками. Если вы не верите в то, что можете стать лучше и победить, то тренеру будет сложно убедить вас в обратном .

Как уже говорилось выше, спортсмены продолжают двигаться в сторону совершенства на протяжении примерно десяти лет, вне зависимости от того, в каком возрасте начинают тренироваться. Тренировочный процесс, ориентированный на победу, предполагает работу на протяжении длительного времени, причем иногда без видимых результатов. В эти периоды необходимо терпеливо и последовательно работать, веря в то, что улучшения придут чуть позже.

Еще раз выделю главную мысль из всего вышесказанного, которая максимально точно подходит под звание «главный секрет успеха вебмастера»:

Тренировочный процесс (в нашем случае создание сайта), ориентированный на победу, предполагает работу на протяжении длительного времени, причем иногда без видимых результатов. В эти периоды необходимо терпеливо и последовательно работать, веря в то, что улучшения придут чуть позже.

Возможно, будет полезно почитать: