Как можно похудеть после 40 лет. Почему появляется лишний вес? Ошибки в коррекции фигуры

О сорокалетних женщинах нельзя сказать, что они старые, но и очень молодыми назвать дам данного возраста сложно. 40 лет – это тот возраст, когда жизнь в самом разгаре, но при этом за плечами имеется огромный опыт и куча проблем. Одной из таковых является проблема борьбы с лишним весом. Женской части населения, перешедшей сорокалетний возрастной рубеж, очень сложно поддерживать свое тело в нормальной физической форме.

Каждая женщина в любом возрасте желает быть выглядеть ухоженно и привлекательно. А быть такой, когда ты весишь хорошо намного больше, чем необходимо, очень сложно. Далее мы расскажем о том, как похудеть после 40 лет женщине и как советы диетолога могут помочь в борьбе с ненужными килограммами.

Чем отличается процесс похудения в 25 лет и 40 лет

Похудеть женщине после 40 лет намного сложнее, чем той, чей возраст составляет от 25 до 30 лет. Читайте также — . Сложность борьбы с лишним весом для 40-летних женщин заключается в происходящих в их организме возрастных изменениях, непосредственно влияющих на процесс метаболизма во всем организме. Именно поэтому поддерживать форму после сорока для многих женщин не простая задача, а для того чтобы похудеть в этом возрасте вообще необходимо приложить титанические усилия.

Возрастные изменения, влияющие на формирование фигуры:

  • нарушение обмена веществ, вследствие чего мышцы тела постепенно уменьшаются, а жировая ткань наоборот скапливается;
  • нарушение гормонального состояния;
  • повышение уровня холестерина в крови.

Как похудеть женщине после 40 лет, при этом, не навредив своему здоровью? Делать это, необходимо строго придерживаясь советов диетолога, а также обязательно пройдя консультацию соответствующего врача, если у женщины имеются какие-либо заболевания.

  • сахар;
  • любые виды выпечка;
  • любые виды соков.

Для того чтобы сбросить лишний вес и впредь оставаться такой же стройной, женщинам рекомендуется включить в свой ежедневный рацион питания как можно больше овощей, а также фруктов, ведь они являются источником клетчатки для организма. Данное вещество способно улучшать работу кишечника, а также избавлять организм от вредных веществ, которые накапливались в нем годами. В больших количествах клетчатка содержится в капусте, моркови, свекле, а также в зелени и помидорах.


Для того чтобы вес стал уменьшаться, не обязательно отказываться от всего, что вы любите (имеется ввиду пища). Если вы любите молочные изделия, просто перейдите на употребление нежирных молочных продуктов. Например, тех, жирность которых составляет 1% или же вовсе обезжиренных. Отказываться от молочных продуктов ни в коем случае нельзя, так как они являются важного для организма белка. Что стоит ограничить, так это жир, так как его употребление будет играть совершенно противоположную роль в стремлении похудеть.

Имеет ли значение калорийность питания

Как похудеть женщине в 40 лет и что для этого необходимо сделать в первую очередь? Такой вопрос беспокоит большую часть женского населения. В первую очередь рекомендуется пересмотреть калорийность питания. Для того, чтобы лишние килограммы успешно таяли на глазах, ежедневно стоит употреблять не более 1500 калорий. Это то количество, которого достаточно для нормального функционирования зрелого женского организма, но недостаточно для скапливания жировых отложений в организме.

Но не стоит употреблять все 1500 калорий за один прием пищи. Данное количество калорий должно быть поделено на целый день. Дробное питание является залогом быстрого похудения и улучшения работы пищеварительной системы, а соответственно и более быстрого похудения.

Занятия спортом как дополнительное средство

Активный образ жизни и регулярные занятия спортом после сорока являются больше дополнением к методам поддержания фигуры в необходимом тонусе. Когда задают вопрос о том, как похудеть после сорока лет женщине, то ответом на него является один совет – в корне пересмотреть привычный рацион питания. А спортивные занятия в данном случае лишь помогут поддерживать стройность.

С возрастом изменения в организме приводят и к изменениям во внешнем виде. Мышцы тела становятся все слабее, кожа постепенно обвисает. Регулярная тренировка мышечной системы поможет поддерживать все мышцы в упругом состоянии.

Но главным средством для похудения в 40 лет все же является грамотная диета, в соответствии с которой организм будет сыт, но только полезными продуктами питания.

Тревожные симптомы

В стремлении расстаться с ненужными килограммами некоторые женщины иногда переходят рамки дозволенного, и мучают свой организм полуголодными диетами, а то и вовсе голодовками. Такие действия категорически запрещены, если действительно есть желание похудеть, так как ничего кроме обратного результата и сопутствующего ухудшения здоровья они не принесут.

Даже разгрузочные дни могут привести к значительному набору веса. Происходит это потому, что во время таких попыток похудения организмом испытывается сильнейший стресс и он отчаянно пытается сохранить жировые скопления и отложить как можно больше дополнительных на так называемый «черный день». Смотрите еще — . Именно поэтому по окончанию разгрузочного периода времени, или после диеты потерянные, казалось бы, килограммы возвращаются обратно в двукратном размере.

Также стоит отказаться от диеты в случае, если самочувствие резко ухудшилось и появилось головокружение, тошнота. Это признаки того, что вы что-то делаете неверно и организм истощен. В таком случае необходимо восстановить питания и незамедлительно обратиться за помощью и консультацией к специалисту.

2016-10-05

Ольга Жирова

Комментарии: 17 .

    Megan92 () 2 недели назад

    Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..

    Дарья () 2 недели назад

    Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.

    P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.

    Megan92 () 13 дней назад

    Дарья () 12 дней назад

    megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim

    Рита 10 дней назад

    А это не развод? Почему в Интернете продают?

    Юлек26 (Тверь) 10 дней назад

    Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.

    Рита 10 дней назад

    Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.

    Елена (СПБ) 8 дней назад

    Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.

    Dima () Неделю назад

    Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать

Здравствуйте, уважаемые читатели! В сегодня мы подробно поговорим о том, что с годами изменилось в женском организме, и как похудеть женщине после 40 лет быстро. Многие женщины с удивлением констатируют, что, когда им было по 20-25 лет, они ели всё, что хотели. Их вес не увеличивался от количества и калорийности еды. Однако после 40 лет всё изменилось. Съеденное пирожное или кусочек торта впоследствии откладывается в виде жира на животе и боках. При этом увеличивается объем тела и его вес. Что же происходит с годами, что меняется в организме женщины после 40 лет?

Замедление метаболизма с возрастом

Дело в том, что с возрастом, как у женщин, так и у мужчин метаболизм замедляется. Скорость окислительно-восстановительных биохимических реакций в организме постепенно падает. Уже к 40 годам обмен веществ замедляется не менее чем на 30%. Через 10 лет метаболизм затормаживается еще на 30%. То есть к 50 годам скорость обмена веществ в организме снижается до 60%. Проходит еще 10 лет, и скорость снижается еще на 30%. Таким образом, к 60 годам обмен веществ в организме замедляется на 90%.

Это означает то, что если человек будет питаться так, как он питался в 20 или 30 лет, то это неизбежно приведет к увеличению веса и объема тела. После 40 лет организм уже не в состоянии сжечь такое количество калорий, которое он с легкостью сжигал в юности.

Поэтому важно понимать, что если в 40 лет метаболизм снизился на 30%, то необходимо снизить и потребление пищи на 30%. То есть количество потребляемой пищи нужно снижать пропорционально замедлению обмена веществ в организме. Таким образом, в 50 лет количество поглощаемой еды необходимо уменьшить уже на 60%.

Некоторые задаются вопросом: как так получается, что в 60 лет можно кушать только 10% от того количества еды, которое потреблялось в молодости? Это же равносильно тому, что ничего не есть.

Такое возмущение обуславливается тем, что с возрастом в организме женщины происходят глубокие эндокринные изменения. Наступает гиперинсулинизм, вызывающий невероятный аппетит и постоянное чувство голода.

Возникает так называемый эффект «голодного бегемотика». Однако с этим явлением можно успешно бороться, придерживаясь определенных правил похудения.

Итак, для того, чтобы похудеть женщине после 40 лет, надо соблюдать советы диетолога. В первую очередь нужно перейти на частое питание небольшими порциями. Подберите для себя наиболее комфортный режим труда и отдыха и перейдите на 5-6 разовое питание. Количество порции съедаемой за раз не должно превышать 200 грамм.

Например, вы просыпаетесь в 6 часов утра и выбрали для себя 5-ти разовое питание. Первый завтрак у вас должен быть в семь часов утра. Далее через каждые три часа последующие приемы пищи: в 10-00; в 13-00; в 16-00 и последний раз – в 19-00.

Если же вас более устраивает 6-ти разовое питание, то кушайте малыми порциями через каждые два с половиной часа. При этом важно помнить, что завтракать нужно обязательно, даже если и не хочется. Без завтрака из-за понижения уровня глюкозы в крови эффект «голодного бегемотика» значительно возрастет.

Также очень важно не пропускать запланированные приемы пищи. В дальнейшем, из-за повышенного аппетита, вы съедите гораздо больше положенного, что приведет к отложению жира.

Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3-4 часа до отхода ко сну. При этом его количество и калорийность должны быть минимальными. После ужина не следует ложиться на диван и смотреть телевизор или читать журнал. Наоборот, надо вести активный образ жизни. В противном случае прибавление веса не заставит себя ждать.

Употребляйте в пищу продукты богатые клетчаткой. Например, отруби ржаные и пшеничные, грибы, капусту, льняное семя, цельнозерновой хлеб, арахис и т. д.

Откажитесь от быстрых углеводов: булочек, тортиков, пирожных, макаронных изделий, конфет и пр. Не ешьте жареного и копченого. Применяйте раздельное питание белками и углеводами.

Из каш предпочтение отдавайте овсяной, гречневой и рисовой (рис неочищенный и нешлифованный). Пшенная каша тоже вкусна и полезна, подойдет также и каша из чечевицы. Поменьше употребляйте продукты, содержащие крахмал. Больше налегайте на овощи и фрукты.

Физические нагрузки для женщин после 40 лет

Второй, очень важный элемент быстрого похудения женщин после 40 лет – это физическая активность. Ведь только активными физическими нагрузками можно .

В данном случае речь идет об аэробных нагрузках, которые наиболее эффективны для процесса похудения. В первую очередь это ходьба быстрым шагом не мене двух километров в день. Также подойдет бег трусцой (еще более эффективен) и плавание в бассейне. Физическая активность усиливает в организме обмен веществ, сжигает лишний жир и приводит к похудению.

Почему при похудении нельзя алкоголь

Третий элемент на пути к быстрому похудению – это отказ от употребления алкоголя. Алкогольные напитки сами по себе являются высокоэнергетическими. Кроме этого, они пробуждают дикий аппетит, который заставляет поглощать большое количество пищи.

К «голодному бегемотику» прибавляется еще и «очень голодный волк». Как результат – отложение жира на животе и боках, а также в других местах. Это происходит потому, что после 40 лет организм женщины не способен сжечь значительное количество калорий. А алкоголь и закуска содержат много калорий, особенно когда поступают в него в больших количествах.

По мнению диетологов, для того, чтобы худеть, нельзя употреблять алкоголь. Это касается также и пива.

Продукты, повышающие метаболизм

Четвертый элемент для похудения женщины после 40 лет – это употребление продуктов, усиливающих метаболизм (обмен веществ). При высоком метаболизме в организме сгорает любая еда, включая и приснопамятные жиры, человек худеет.

Низкий метаболизм – означает сбережение всего, человек поправляется. Поэтому продукты, повышающие метаболизм, способствует снижению веса. В первую очередь к таким продуктам следует отнести простую чистую воду.

Похудение с водой

Вода позволяет поддерживать достаточное количество жидкости в организме и своевременно доставлять клеткам питательные вещества. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки.

Например, если ваш вес 70 кг, то вам следует выпивать 2,1 литра воды небольшими порциями. Пить следует в течение активного времени суток. Чай, кофе и прочие напитки в расчет не берутся.

Чай улун для похудения

Второй продукт, увеличивающий метаболизм – это зеленый чай улун, содержащий полифенолы. Доказано, что этот напиток увеличивает обмен веществ на 5%. Следовательно он способствует похудению. Пейте зеленый чай улун четыре раза в день по 250 мл, и будет вам счастье. Купить этот чай недорого можно .

Какао бобы

Третий продукт похудения – это какао бобы. Находящиеся в них кофеин и магний значительно усиливают метаболизм. Другие же их вещества помогают бороться с постоянным стрессом, угнетающе действующего на обмен веществ. Употребляйте какао бобы в количестве от 40 до 80 грамм в день.

В итоге, чтобы похудеть женщине после 40 лет, необходимо придерживаться следующих советов диетолога:

1. Перейдите на 5-6 разовое питание порциями до 200 грамм;
2. Обязательно завтракайте, даже если не хочется;
3. Не пропускайте очередные приемы пищи, кушайте не спеша, тщательно пережевывая еду;
4. Ужинайте за 3-4 часа до отхода ко сну, еда должна быть малокалорийной;
5. После ужина, как и после любого очередного приема пищи избегайте гиподинамии;
6. Применяйте раздельное питание;
7. Исключите из рациона жирную высококалорийную пищу, жаренную и копченую еду, а также быстрые углеводы, в т. ч. сладости, ограничьте употребление крахмалосодержащих продуктов;
8. Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, употребляйте больше овощей и фруктов;
9. Пейте простую чистую воду из расчета 30 г. воды на 1 кг. веса тела в сутки;
10. Употребляйте в пищу продукты, усиливающие метаболизм (зеленый чай улун и какао бобы);
11. Ежедневно применяйте аэробные физические нагрузки (бег трусцой или ходьба быстрым шагом – не менее 2-х км.);
12. Спите не менее 7-8 часов в сутки;
13. Избегайте стрессов, они замедляют обмен веществ;
14. Откажитесь от употребления алкогольных напитков.

Итак, друзья, мы рассмотрели с вами основные советы диетолога для похудения. Кстати, они актуальны, в т. ч. и для мужчин. Если вы будете их старательно соблюдать, то результат не заставит себя ждать. Следовательно вопрос о том, как похудеть после 40 лет женщине, перед вами стоять не будет.

Надеюсь, что статья была для вас полезной. Поделитесь ей со своими друзьями в социальных сетях.


Похудеть в 40-50 лет теми же способами и темпами, что и в 20, не получится! Узнай, что поможет вернуть стройность в «осеннем» возрасте

Информационное пространство пестрит различными диетами, предлагая экспресс-методы похудения . Но, соблазнившись быстротой достижения результата, можно нанести непоправимый вред своему организму. Ведь с возрастом его адаптационные и восстановительные способности снижаются, замедляется процесс метаболизма - и это обязательно нужно учитывать. Эффективные в молодости диеты в старшем возрасте могут не принести желаемого снижения веса, а вместе с тем способны стать причиной ухудшения самочувствия, нарушения работы системы пищеварения. Поэтому, во- первых, стоит понимать, что стройность «осенних» женщин - это не подростковая худощавость, а общая подтянутость силуэта, правильная осанка и хороший тонус мышц. А во вторых, не забывай, что в любом возрасте, а после 40-45 лет особенно, бороться с лишним весом нужно комплексно. Для этого необходимо обеспечить правильное питание, достаточную физическую нагрузку и ровный эмоциональный фон.

Критерии здорового похудения после 40 лет

После 40 очень важно не просто похудеть, а похудеть без вреда для здоровья. Поэтому избегай резких колебаний веса и ни в коем случае не торопи результат. Физиологической нормой в похудении считается потеря веса от 500 г до 1 кг в неделю. Этот диапазон гарантирует качественное похудение, т. е. потерю веса за счет уменьшения жировых отложений, а не за счет сжигания мышц и выведения жидкости. Кроме того, такой режим сброса веса способствует бесстрессовой перестройке гормональной системы и хорошему психоэмоциональному фону во время похудения. При этом кожа будет успевать подтягиваться, и это застрахует тебя от ее провисаний и дряблости.

Адекватные физические нагрузки

Гиподинамия - ограничение двигательной активности - одна из главных причин лишнего веса после 40-45 лет. С возрастом жизнь становится комфортней, а комфорт, как правило, снижает подвижность: на работу едем на машине, по дому помогает бытовая техника, дети уже подросли и за ними не нужно бегать по детской площадке. Все вокруг так и норовит нас обездвижить. Не поддавайся, двигайся! Освободившееся время от домашних хлопот трать на прогулки, веселый и активный досуг. Оставляй машину подальше от офиса. Помни, что движение - жизнь! И это не просто слова. Несколько лет назад в скандинавских странах был проведен эксперимент, позже продублированный учеными в других странах. Группу спортсменов лишили движения чуть больше чем на месяц. Сравнив показатели состояния их здоровья до и после эксперимента, ученые пришли к выводу, что без движения организм каждого спортсмена всего за 40 дней постарел на 3-5 лет. Об этом же говорит опыт украинских геронтологов: люди старше 40, систематически занимающиеся физическими упражнениями, по функциональному возрасту моложе своих ровесников на 6 лет.

Рациональное и сбалансированное питание

После 40 лет обычно замедляется метаболизм, ухудшается пищеварение, понижается прочность опорно-двигательного аппарата, изменяется гормональный фон. Эти и другие физиологические изменения требуют внести коррективы в рацион, чтобы похудеть после 40. Организовывая свое питание, учитывай следующие правила.

Три полноценных приема пищи и два перекуса. Дробность питания обеспечит улучшение пищеварения и перистальтики, предотвратит резкие колебания уровня сахара в крови, ускорит метаболизм.

Нет обезвоживанию! Роль воды для организма сложно переоценить. Кровь состоит из воды на 92 %, кости - на 22 %, мозг и мышцы - на 75 %. Вода составляет большую часть каждой клетки организма, кровеносной и лимфатической систем, она способствует выведению токсинов, участвует в регулировании температуры тела и артериального давления, увлажняет слизистые и смазывает суставы, действует как амортизатор, предохраняя внутренние органы, и т. д. Поэтому состояние обезвоживания или дефицита воды достаточно опасно для организма. Физиологи рекомендуют ежедневно выпивать по 30 мл воды на 1 кг веса тела.

Разнообразный рацион . Чем шире спектр продуктов в твоем рационе, тем больше биологически активных веществ поступает в организм. Нельзя долго употреблять одно и то же блюдо или продукт, их нужно чередовать. Для нормальной жизнедеятельности организма необходимы белки, жиры и углеводы, причем в таком соотношении: 15-20 % - белков, 30 % - жиров и до 55 % - углеводов.

Овощи и фрукты в достатке. Сырые овощи и фрукты ускоряют метаболизм. Поэтому людям с избыточным весом, флегматичным, склонным к депрессивным состояниям очень хорошо включать их в свой рацион. Тем, у кого наблюдается повышенная возбудимость, лучше есть овощи и фрукты, приготовленные на пару или в духовке.

Углеводы и жиры без избытка. Углеводы и жиры необходимы нашему организму, но, поступая в него в избытке, они трансформируются в жировые отложения. Отдавай предпочтение сложным углеводам: овощам, кашам, хлебу из муки грубого помола. Хотя и с ними нужно знать меру. Относительно поступаемых с пищей жиров руководствуйся следующей формулой: 70 % жиров должно быть растительного происхождения и 30 % - животного.

Стройность «осенних» дам - условие не только красивой внешности, но и хорошего самочувствия.

Как похудеть после 40 женщине?

Спорт-режим

Главная идея фитнеса после 40 - поддержание здоровья.

В «золотом» возрасте физическая активность даже важнее, чем в молодости! Главное условие - занимайся систематически, а не от случая к случаю. При этом интенсивность физических нагрузок может быть невысокой (если у тебя есть противопоказания со стороны здоровья). Тренируйся как минимум трижды в неделю, с дополнительными занятиями оздоровительного или рекреационного характера (пешие прогулки, езда на велосипеде, плавание в бассейне). 15-минутную зарядку выполняй ежедневно. Обязательные составляющие тренировочной программы для похудения в этом возрасте:

1. Силовые упражнения с предварительным разогревом целевых суставов.

2. (бег, интенсивная ходьба, езда на велосипеде).

3. Упражнения на гибкость в конце каждой тренировки. Они помогут улучшить состояние сухожилий и связок.

Сорокалетний и больше возраст для многих женщин – это своеобразный рубеж, когда подводится итог пройденному пути. И если с карьерой, семьёй, детьми все обстоит отлично, то вот фигура радует не всегда. Лишние складки жира в области талии и бёдер – это настоящий бич дам. На помощь им приходят диетологи. Именно они рассказывают, как похудеть женщине в 40 лет.

Многочисленные ограничения в питании для похудения – это настоящая сушка и стресс для организма. Следовать советам неизвестных людей – ошибочный путь, а потому в дело вступают опытные специалисты, которые и раскрывают профессиональные секреты.

Причины лишнего веса у женщин после 40 лет

Причиной же набора бесполезного веса становится перестройка организма, которая приводит к:

  • наступлению менопаузы;
  • замедлению метаболических процессов;
  • изменению гормонального фона;
  • обезвоживанию.

Именно указанные факторы становятся главной причиной накопления жировых складок. Однако дамам следует помнить, что нельзя впадать в крайности и испытывать на себе эффективность предложенных, но часто непроверенных методик похудения. После сорока лет для женщин такие эксперименты могут привести к неблагоприятным результатам.

Лучшие решения с учётом возраста – это обследование у докторов и индивидуальный подход, обращение к профессионалам. Советовать диеты, но лишь щадящие, имеют право исключительно специалисты, косметологи, лечащие врачи, фитнес-тренеры.

Худеть следует только правильно!

Помогут ответить, как сбросить вес после 40 лет женщине, советы опытного диетолога. Лишь профессионалы вместе с лечащим врачом смогут подсобить дамам сорокалетнего возраста. Испытывать на прочность женский организм – неблагодарное занятие, которое может привести к печальным последствиям.

Опытные специалисты смогут:

  1. Вместе с женщиной рассчитать количество потребляемых ежедневно калорий.
  2. Узнать процент лишнего и ненужного веса.
  3. Исключить вредные продукты из рациона женщины.
  4. Выяснить ИМТ. Это особенная методика, согласно которой со временем человек набирает порядка 3–5 кг. Это значит, что следует вспомнить, каков был вес в 20–21 год, а к полученной цифре прибавить до 5 кг. Именно к такому показателю и предстоит стремиться даме.

Следует понимать, что женщина не будет уже как девушка, но стройной ей быть никто не запретит. Если же собственный вес превышает указанное число, следует отправиться к диетологу. Именно он подскажет, как похудеть после 40 женщине.

Совместными усилиями реально добиться потрясающих результатов. Не будут лишними консультации у психолога и фитнес-тренера. Последний может посоветовать такую эффективную методик, как дыхательная гимнастика для похудения. Ряд несложных упражнений сможет выполнить даже дома каждая женщина, чем поправит своё здоровье.

Сколько калорий потреблять?

Чтобы поддерживать в нормальном работоспособном состоянии организм, следует руководствоваться простым правилам питания: использовать не более 1500 ккал в день. Для похудения женщинам после 40 лет следует употребить простую формулу: реальный вес умножить на 22, далее отнять 700 ккал.
На ужин даме диетологи советуют съедать лёгкие продукты с малым содержанием жира. Можно раз в неделю делать разгрузочный день. Это не значит, что питаться в этот период не положено. Яблоки, кефир, йогурт, фрукты, ягоды, овощи, нежирная рыба и каши – вот все то, что позволит очистить организм без ущерба для него.

Золотые правила похудения

Чтобы понять, как быстро похудеть после 40, алгоритмы снижения веса следует учитывать и исполнять. Есть несколько незыблемым «законов», которые необходимо соблюдать.

Диетологи советуют:

  1. Употреблять в пищу только те продукты, которые одобрены и будут полезны женщине.
  2. Пить не менее 2 литров чистой воды ежедневно.
  3. Исключить из рациона газированные напитки. Рекомендуется хотя бы иногда баловать себя свежевыжатыми соками.
  4. Выбирать сбалансированную диету. Отказаться от непродуманных изнуряющих систем и методик, которые не получили одобрения специалистов.
  5. Есть небольшими порциями, но достаточно часто. Трехчасовой перерыв в приёме пищи – идеальное время.
  6. Исключить или строго ограничить сладости.
  7. Отказаться от сдобы.
  8. Включать в полный рацион муку грубого помола, исключить хлебобулочные изделия из белой.
  9. Не подвергать свой организм жёстким испытаниям – строгим монодиетам и голоданию. Именно такие неоправданные методики замедляют обменные процессы метаболизма. Даже сброшенные с таким трудом килограммы возвратятся вновь после возвращения к привычному питанию.
  10. Привести в норму режим. Это касается и времени приёма пищи, подъёма, сна, прогулок и пр. Доктора советуют спать не менее 7 часов. Этого достаточно, чтобы организм отдохнул.
  11. Отправляться на прогулку и заниматься спортом. Хорошо помогает сбрасывать лишние килограммы дыхательная гимнастика, предназначенная для похудения. Это настоящая находка для женщин после сорока, которые стремятся оставаться бодрыми, активными, стройными и красивыми.
  12. Уделить внимание рациону. Следует отказаться от жареной пищи. Под запрет попадают также острые, солёные, слишком перчённые блюда.

Доктора после проведения обследования советуют уделить достаточное внимание своему витаминному рациону. Если питательных веществ, минералов, элементов в пище мало для нормального функционирования организма, можно и нужно восполнить дефицит специальными комплексами препаратов. Сюда относят витамины, которые в индивидуальном порядке подбирает доктор.

Не стоит бездумно доверять своё здоровье и красоту несостоятельным рекомендациям малознакомых, неопытных, непрофессиональных людей. Диетологи совместно с лечащими докторами помогают справиться с избавлением даже от большого количества лишнего сала. Главное – правильный настрой и чёткое следование консультациям профессионалов.

Специалисты настоятельно советуют дамам, которые после сорока хотят иметь стройную фигуру, отвести значительное место приёму рыбы. Морские и речные обитатели смогут заменить мясо. Именно она более полезна в плане насыщенности аминокислотами и полиненасыщенными жирами. После 40 организм начинает остро нуждаться в большом количестве белка. В связи с этим следует пересмотреть свой рацион. При этом исключать жир полностью нельзя.

Женщинам за 40 диетологи советуют также:

  1. Включать в рацион радости, которые помогут восстановить баланс микроэлементов и нивелировать перепад уровня гормонов. К таким относятся все продукты, которые содержат серотонин или «гормон счастья». Это настоящая панацея, которая позволяет даме всегда чувствовать себя отлично и радоваться жизни. Серотонин вырабатывается при непосредственном участии аминокислот. Последних много в арахисе и рыбе, бананах и овсе, кедровых орешках и твороге, рыбе и пр.
  2. Забыть о тортиках, пирожных, сдобе. Не стоит полностью отказываться от сладкого, но такие продукты должны стать, скорее, исключением из рациона, чем его постоянным составляющим.
  3. Дробно питаться. Именно такое поступление пищи в организм позволяет ему избавляться от лишнего веса, не накапливать жир, исключить стресс.

Без физической активности не обойтись. Те же дамы, которые не могут по каким-либо причинам посвящать время занятиям спорта, смогут использовать уникальную систему дыхания. Это комплекс несложных упражнений, которые позволяют быстро вернуть стройность и нужные объёмы.

Активные тренинги, как говорят диетологи, способствуют исключить развитие заболеваний сосудов, недугов опорно-двигательного аппарата, дыхательной системы. Рекомендовано не менее 4 раз в неделю отправляться на занятия, а заодно и проходить в быстром темпе более 12 тысяч шагов. Такая активность позволит укрепить сердечную мышцу.


Остались вопросы? Воспользуйтесь поиском!

С возрастом женщины и мужчины накапливают лишний вес, поэтому им интересно, как похудеть после 40 без вреда организму. Залогом постепенного снижения веса является переход на правильное питание, занятия спортом. Существуют особенности, как похудеть по достижении 40 лет, которые следуют соблюдать женщинам и мужчинам, чтобы получить максимальный результат.

Почему после 40 женщина поправляется

Основной причиной, почему происходит набор веса после 40 лет, является старение организма, перестройка гормонального фона и замедление метаболизма. Репродуктивная функция угасает, начинает меняться настроение, хочется заедать его «вредной» едой, а похудеть становится сложнее. Отсутствие минимального уровня физических упражнений и сидячая работа способствуют росту жировых отложений.

Перед женщиной встает вопрос - как похудеть после 40 без причинения вреда организму, чтобы не получить растяжки и обвисшую кожу. Ситуацию усложняют многочисленные болезни, включая хронические. Основными принципами женского похудения после 40 лет являются:

  • сбалансированный питьевой режим, чтобы тело не страдало от обезвоживания;
  • поможет похудеть сокращение калорийности, потому что организму нужно меньше энергии;
  • увеличение количества кальция и белка, снижение объема насыщенных жиров и углеводов – это даст стимул к снижению веса;
  • запрет на популярные диеты со множеством ограничений, которые помогают похудеть на короткое время. Диета должна стать четкой системой.

С чего начинать похудение

Залогом получения красивого тела является разгон метаболизма. Неверно похудеть на жестких ограничениях питания или при полном голодании – это не даст долгожданного эффекта, а изменения могут навредить здоровью. Не нужно садиться на диеты с исключением холестерина, что грозит дисфункцией половых гормонов, которые образуются из метаболитов после поступления веществ из жиров. При снижении количества гормонов климакс и менопауза наступают до срока, вес стремительно увеличивается.

Чтобы начать худеть, проведите консультацию с врачом, оцените состояние здоровья для расчета разумного веса и калорийности рациона. Лучше обращаться к профессиональному диетологу, который учтет все особенности пациентки и поможет похудеть. Помните, что до веса, который был у вас в 20 лет, доходить не нужно: прибавьте к нему 3-5 кг и ориентируйтесь на эту цифру для получения идеальной фигуры.

Как похудеть в 40 лет женщине

Чтобы правильно похудеть без вреда здоровью, уделите внимание следующим рекомендациям:

  • на ужин выбирайте низкокалорийные продукты;
  • жесткий режим диет не подойдет;
  • забыть о еде после 18.00;
  • 1-2 раза еженедельно питаться по типу разгрузочных дней, что поможет скинуть лишний вес;
  • замените мясо рыбой;
  • пересмотрите белково-жировой баланс в пользу первых;
  • соблюдайте питьевой баланс, чтобы похудеть;
  • включите физические упражнения.

Диета для женщин

Самым простым вариантом сброса веса является диета для похудения. Она должна стать образом жизни, правильным питанием. Основные правила по приему пищи женщинам и мужчинам по достижении 40-летнего рубежа:

  1. Откажитесь от масла, майонеза, жирного мяса в пользу нежирного для снижения веса.
  2. Сократите использование сахара, чтобы похудеть и оздоровить организм.
  3. Увеличьте частоту приема пищи – женщинам стоит принимать пищу 5-6 раз день через равные промежутки.
  4. Ешьте медленно, чтобы похудеть.

Упражнения для похудения

Из-за малой подвижности в старшем возрасте женщины и мужчины стремительно набирают вес. Тренировки же помогают держать тонус, задержать дряхление мышц и их атрофию, замену мышечных волокон жировыми. Физические упражнения для женщин после 40 полезны, но в меру. Чтобы похудеть, подойдут занятия фитнесом, йогой, кардио, плавание или аквааэробика. Вот несколько советов по спортивной нагрузке для сорокалетних женщин и мужчин:

  • занимайтесь под контролем тренера во избежание получения травм костей и связок;
  • повысить тонус и оздоровить тело помогут ходьба, бег, велосипед;
  • откажитесь от интенсивных утомительных нагрузок – женщинам лучше следовать среднему темпу занятий, при котором не будет одышки и чрезмерного сердцебиения, максимальный пульс считается 120 ударов в минуту;
  • оптимально заниматься ежедневно или через день по 40 минут, чтобы похудеть;
  • в комплексе со спортом проводите массаж, водные процедуры, контрастный душ, помогающие усилить потерю веса.

Правильный питьевой режим

Чтобы потеря веса после сорока ­лет была эффективной, нужно отрегулировать водный баланс. Достаточное количество влаги поддерживает обмен веществ, помогает не переедать, улучшает состояние кожи, волос, ногтей. Нормой для женщин 40 лет является 8 стаканов воды зимой и до трех литров летом. Выпивать ее лучше прохладной. Совместно с водой отрегулируйте и прием соли, которая задерживает влагу и вызывает отеки. В течение недели следует заменять соль специями, что поможет похудеть женщине сразу на несколько килограммов.

Как убрать живот после 40 лет женщине

Снижение веса у женщин предполагает насыщенные 45-минутные кардио-тренировки пятикратно в неделю. Процесс поможет справиться с внутренним жиром, убрать бока, живот, добиться точеной талии, похудеть. В кардио включается интенсивная ходьба, велопрогулки, плавание, танцы, бег. Предотвратить остеопороз помогут упражнения из усложненной аэробики - 7-10 минутные тренировки спринтом, быстрым подъемом по лестнице, степом.

Как похудеть женщине после 40 – выбирайте щадящие программы: прогулки по неравномерному рельефу, бег с наклоном беговой дорожки, занятия в утяжеленном жилете. Силовым тренировкам стоит отдать предпочтение трижды в неделю – хватит до 15 повторов упражнения в одном подходе с небольшим отягощением. Также женщинам можно воспользоваться обратным методом – меньше повторов (6-8), но с увеличенным весом, чтобы похудеть быстрее.

Как похудеть мужчине

У сильного пола проблема лишнего веса стоит остро, особенно после сорока лет. Вырастает живот, скапливается жир, мужчины хотят похудеть. Основные принципы снижения веса:

  1. Питание – откажитесь от печенья, выпечки, пиццы. Диета для мужчины 40 лет предполагает включение белковых продуктов (источник - куриная грудка, стейки из говядины, нежирная рыба), клетчатки. Отказаться стоит от позднего ужина, заменив его салатом с морепродуктами или творогом, чтобы похудеть. Ужинать следует не позже 19.00. В день мужчине положено 2200 ккал с соотношением БЖУ 1:1:2.
  2. Тренировки – следует заниматься кардио трижды в неделю и силовыми дважды за этот же промежуток времени. Чтобы похудеть, желательно заниматься в течение часа, использовать гантели или легкую штангу.

Меню диеты

Главные приемы снижения массы тела женщинам заключаются в корректировки питания. Диета включает факторы, чтобы похудеть:

  1. Завтрак – состоит из насыщающих и поднимающих настроение продуктов. Идеальный вариант – овсянка с миндалем и бананом.
  2. Обед – включите антиоксиданты и богатые витаминами продукты, белок с клетчаткой.
  3. Полдник – бутерброд с сыром, фрукт, горсть ягод.
  4. Ужин – легкий и быстрый: творог, рыба, кефир с хлебцем.

Калорийность рациона

Для женщин, желающих похудеть, актуален вопрос, сколько калорий после 40 лет считаются нормальными для ежедневного потребления. В зависимости от нагрузок женщина должна получать 1200-1500 ккал, мужчина – 2000-2200 ккал. Помогут рассчитать оптимальный калораж калькуляторы на сайтах по диетологии или вариант умножения текущего веса на 22 и вычитания из полученной цифры 700 ккал.

Меню диеты­

Как похудеть женщине – меньше есть и придерживаться правил по занятиям спортом. Представляем примерное недельное меню для похудения:

Полдник/Ланч

Перекусы

Понедельник

Морковный сок, творог и зелень

Щи без мяса и сметаны, кефир, брокколи, томаты

Йогурт с орехами

Рис, рыба, овощной салат, ромашковый чай

Йогурт, слива

Картофельное пюре, тушеная капуста, морковь, огурец, простокваша

Свекольник на мясном бульоне, салат из моркови с ложкой масла, мюсли, молоко

Пюре из яблок и банана, заправленное лимонным соком

Тушеная капуста, тертая морковь, рис, молоко

Цитрус, мятный чай с медом, молоко

Винегрет, яйцо, молочный коктейль с бананом

Брокколи на пару, рыба, овощной салат, яблочно-морковный сок с корицей

Фруктовый салат с диетическим йогуртом

Тушеная в сметане говядина, овощной салат, апельсиновый сок

Цветная капуста с огурцом, вишня

Вода с имбирем и медом, сыр, овсяные хлопья на воде с сухофруктами

Огуречно-помидорный салат, постная говядина, имбирный чай

Творог с фруктами

Овощная запеканка, морская капуста, апельсиновый сок

Гречневая каша, горсть орехов

Овощной суп, курица, салат

Нежирная рыба, овощи

Овсяная каша, вареное яйцо, сок

Вареный картофель, фасоль, рыба, компот

Черный шоколад, чай

Тушеная капуста, нежирная говядина хлеб, компот

Йогурт, овощной салат

Воскресенье

Яблоки, вода – разгрузочный день

Видео: Как сбросить вес после 40 лет женщине



 

Возможно, будет полезно почитать: