Как похудеть и убрать живот после родов. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой. Альтернативные методы похудения

Без всякого сомнения, материнство это самое лучшее, что может произойти с любой женщиной, однако во время беременности и после рождения малыша организм испытывает большой стресс и подвергается значительному изменению. Многие девушки задаются вопросом, возможно ли похудеть после родов в домашних условиях быстро и при этом не навредить здоровью крошечного человечка?

Как правило, женщины значительно в период беременности в первых двух триместрах, поэтому накопленный за несколько месяцев лишний вес будет не так просто убрать. Не стоит рассчитывать на мгновенный результат, в борьбе за стройное тело необходим чёткий и конкретный план, который будет включать в себя правильное питание, физические нагрузки и здоровый образ мыслей. Существует масса экспресс - методов, однако ни один из них не гарантирует получение идеального тела и сохранения здоровья.

Набор веса во время беременности происходит за счёт частого переедания, а также чрезмерного потребления калорийной и вредной пищи, которая содержит массу быстрых углеводов и жиров. Малыш набирает вес только в последние три месяца, поэтому не стоит сваливать всю вину за лишние килограммы на это чудное время беременности. Очень многие женщины бесконтрольно потребляют сладкое, орехи, жирные сыры и молочные продукты, что впоследствии отражается на боках и животе. Очень важно помнить, беременность – это не болезнь, поэтому следует вести активный образ жизни и ограничивать свой рацион правильными продуктами.

К сожалению, нужные мысли о правильном питании и каждодневной физкультуре приходят после получения значительно прибавления в весе. У многих начинается паника и в голове лишь один вопрос - как быстро похудеть после родов. Мы последовательно разберём все известные методы и дадим профессиональную оценку их эффективности.

С чего начать борьбу за стройное и подтянутое тело

Каждая женщина стремится быть красивой и желанной, но после сорока долгих недель беременности появляются лишние килограммы, кожа растягивается, в голове лишь одни мысли как быстро убрать живот, с чего начать борьбу за красоту. Однако сразу развеем иллюзии, быстро стать стройной не получится, накопленные месяцами бока и живот не исчезнут по взмаху волшебной палочки, предстоит длительный труд и масса ограничений.

Прежде всего, необходимо выбрать режим и интенсивность похудения, подобрать правильную программу тренировок и разработать план питания. Сегодня существует огромное множество спортивных залов и персональных тренеров, которые за небольшие деньги смогут предложить готовые комплексы, но часто средства не позволяют можно самостоятельно создать для себя уникальную методику сброса веса после родов в домашних условиях.

Итак, вы решили начать сложную борьбу с килограммами и растянутой кожей, запомните самое первое правило, идти до конца и никогда не сдаваться, каждый день делать усилие над собой и побеждать жир, вредные привычки и сидячий образ жизни.

Начать лучше всего с легких кардио - тренировок и правильного питания, но не стоит ограничивать себя в еде. Очень важно питаться часто, но не большими порциями, каждый приём пищи должен содержать в себе необходимые 2 грамма белка на массу тела, и 1.5 грамма полезных углеводов.

Правильное питание и чётко выверенное количество белков и углеводов позволят запустить процесс активного жиросжигания, однако не стоит забывать, что ускорить метаболизм можно при помощи воды и спортивных тренировок. Вообще начиная борьбу с лишним весом необходимо чётко понимать, что потребуется много времени, усилий и желания добиваться результатов.

Нужно ограничить свой рацион на 500-700 калорий, внимательно следить за потреблением быстрых углеводов, а также сократить размер порций. Выпивать не менее двух литров чистой воды, помимо этого на обмен веществ влияет кофе и зелёный чай. Похудеть после родов довольно сложно ведь женщина должна думать о здоровье малыша, а кормящей маме необходимо кушать много питательной еды, чтобы молоко было сытным и вкусным. Не стоит гнаться за быстрыми результатами и использовать различные таблетки и добавки, это очень вредно для организма, тем более все яды через молоко могут передаться малышу.

Подобрав для себя приемлемый режим питания, и составив ежедневный рацион, вы сможете сделать большой первый шаг к стройному телу. Однако кушать малокалорийную еду, это не значит, вести здоровый образ жизни и моментально худеть. Вам придётся попотеть в спортивном зале или дома, благо сейчас в виртуальной сети можно найти различные тренировочные комплексы абсолютно бесплатно.

Важно понимать, что только в совокупности всех существующих средств можно победить лишние килограммы без вреда для здоровья. Внимательно проанализировав все предложения можно сделать вывод, что начинать похудение после родов в домашних условиях лучше всего с правильного питания впоследствии подключая физические нагрузки.

Что важнее во время похудения после родов – диета или физические нагрузки?

Беременность очень индивидуальный параметр, тело женщины меняется до неузнаваемости, одни дамы очень сильно поправляются, в то время как другие будущие мамочки набирают очень мало. Несмотря уникальность процесса вынашивания малыша, всех без исключения женщин тревожит их внешний вид, поэтому сразу после родов каждая мамочка старается быстрее избавиться от лишних килограммов.

Как же быстро похудеть после родов в домашних условиях, изнурять себя голодом, мучить километровыми пробежками, изматывать своё тело в тренажёрном зале или просто купить волшебную пилюлю и быстро похудеть? Именно эти вопросы крутятся в головах счастливых обладательниц удивительного животика, в котором находится маленькое чудо.

Однозначного ответить, что важнее спорт или диета практически невозможно, потому что для обретения красивого тела необходим целый комплекс мероприятий, пока универсального рецепта не разработали, есть общие рекомендации. На сегодняшний день довольно просто следить за правильным питанием ведь в магазинах бытовой техники есть умные весы, которые рассчитывают количество жиров белков и углеводов на одну порцию продукта. Существуют шагомеры, программы для создания рельефного тела, плоского животика и прекрасной упругой попки, единственное, что необходимо в первую очередь, это желание менять себя и бороться с ужасными жировыми отложениями.

{reklama2}

Не стоит забывать, что женщина с маленьким ребёнком обладает минимумом свободного времени и не всегда есть возможность готовить правильную еду и ходить в спортивный зал, поэтому лучше всего начать с малого. Убрать живот после родов, подтянуть обвисшую кожу и преобразить своё тело можно в домашних условиях, не затрачивая большого времени, главное пользоваться следующими правилами:

Вода

Необходимо приучить свой организм к потреблению чистой воды в объёме не менее 2 литров в день. Вода играет огромную роль в процессе жиросжигания и является главным ключом к запуску быстрого обмена веществ. Вода помогает фильтрам в организме отслаивать шлаки, вредные для организма вещества вымывая их. Во время диеты организм будет активно выделять яды и шлаки, важно пить много воды и следить за цветом и запахом естественных выделений.

Белок

Пища должна быть простой, но обогащенной витаминами, белками и углеводами, поэтому приучите себя кушать каши, овощи и фрукты, а также продукты, содержащие много белка. Белок помогает наращивать мышечную маму, а чем больше в вашем теле мышц, тем быстрее и активнее начнут гореть жировые отложения.

Режим питания

Обязательно завтракайте кашами, исключите колбасы и различные продукты быстрого приготовления и полуфабрикаты. Вообще постарайтесь кушать не менее шести раз в день (три полноценных приёма пищи и три перекуса). Благодаря частому питанию в организме запускается активный метаболизм, что в свою очередь позволяет быстро и качественно прощаться с животиком и боками.

Витамины

В магазинах спортивного питания представлен огромный выбор витаминных комплексов для женщин, которые разрабатываются с учётом необходимых микроэлементов и включают в себя комплекс жиросжигателей. Начиная тренировки, даже самые минимальные физические нагрузки важно поддерживать организм в тонусе, поэтому лучше всего принимать специализированные препараты, которые проверяются ведущими спортсменами со всего мира.

Регулярные тренировки

Кормящие мамочки употребляют большое количество белковых продуктов, молоко, сыры, творог, орехи и это очень хорошо для активного похудения. Стоит добавить всего несколько упражнений и организм сделает всё самостоятельно, главное не лениться и выделять на свои тренировки 20 минут в день.

Умеренное потребление калорий

Выбирая продукты для приготовления пищи, обязательно следите за калорийностью блюд, в случае похудения необходимо сократить суточную норму до 1200-1500 калорий.

Не голодайте

Ни в коем случае не использовать модных диет и изнурительных голоданий, кушайте часто, помаленьку и только правильные продукты, которые принесут пользу малышу и вам.

Пользуясь этими правилами можно в течение полугода сбросить до 20 килограмм лишнего веса, не используя химических препаратов, длительных тренировок в зале и не отвлекаясь от своего маленького сокровища.

Лучшие упражнения для идеального тела!

С питанием всё довольно просто, кушаем меньше сладкого и жирного, рассчитываем калорийность своих блюд и пьём больше чистой воды. С физической нагрузкой не всё так легко, ведь после родов женский организм истощён и ослаблен, поэтому прибегать к высокоинтенсивным тренировкам не стоит, это лишь навредит естественному обмену веществ. Лучше всего использовать тренировки по системе суперсетов, это несколько упражнений повторяющихся одно за другим в течение определённого времени. Подобная техника тренировок позволит быстро повысить пульс и загнать сердце в зону кардио движения, следовательно, начнётся процесс активного жиросжигания.

Итак, мы предлагаем самые эффективные упражнения, которые подтянут все мышцы и придадут вашему телу стройность и лёгкость. Самое главное тренировка займёт не более 25 минут, пока ваше сокровище спит, вы сможете уделить время своему здоровью и в короткие сроки вернёте красоту своему телу. В тренировочный комплекс входят следующие упражнения:

Любую тренировку необходимо начинать с разминки, которую лучше всего делать в течение 5-10 минут. Если у вас есть возможность, используйте скакалку, либо диск здоровья. Легкий бег на месте, наклоны в стороны, вращения руками позволят привести мышцы в тонус и разогреть ваше тело.

Тренировка суперсетами чаще всего включает в себя 4-6 упражнений, которые максимально быстро выполняются друг за другом в несколько подходов. Если раньше вы занимались спортом между подходами нужно делать отдых не более 30 секунд, для новичков оптимальный отдых между подходами 1-1,5 минуты. Чем быстрее бьётся сердце, тем активнее движется кровь, тем самым запуская процесс быстрого жиросжигания.

После разминки приступаем к выполнению упражнений, данный комплекс включает четыре упражнения и выполняется в четыре подхода.

1. Глубокие приседания 20 раз

При выполнении упражнения необходимо следить за коленями их нельзя заваливать вовнутрь, также нужно держать спину ровной и сохранять естественный прогиб, чтобы работали ягодицы туловище необходимо наклонить немного вперёд и в таком положении приседать.

2. Горизонтальная планка

Выполняется без перерыва, выполнять его необходимо в течение 1 минуты. Принимаем положение, лёжа на животе, приподнимет тело, и удерживаем его на носках и согнутых в локтях руках. Попа и живот втягиваются, тело в максимальном напряжении, при правильном выполнении после 20 секунды тело начнёт вибрировать.

3. Выпады с гантелями

Из положения стоя делаем выпад вперёд, так чтобы нога, оставшаяся позади, была согнута под углом в 90 градусов на каждую ногу необходимо, сделать 12-15 повторений. Выпады выполняются в 1-3 круге повторов.

2-4 круг повторов мы делаем подъёмы на табурете или другой устойчивой поверхности, также по 12-15 раз на каждую ногу. Выполняя упражнения необходимо сохранять максимальную интенсивность.

4. Отжимания на прямых руках с широкой постановкой

Для новичков упор может быть с колен, более тренированные люди могут усложнить упражнение и отжиматься на вытянутых ногах.

После выполнения всех подходов данного комплекса необходимо сделать 15-20 минутную кардио тренировку на велотренажёре или беговой дорожке. Также можно заменить бегом на месте с высоким поднятием бедра и увеличением скорости.

Красивое тело очень большой труд, а накопленные за девять месяцев лишние килограммы убрать нелегко, поэтому не стоит надеяться на скорый результат. Только правильно подобранный курс тренировок и питания позволит вам вернуть стройное тело и сохранить своё здоровье.

Женщине так важно всегда выглядеть красивой и стройной. Поэтому сразу после рождения ребёнка она начинает заботиться о восстановлении фигуры. Для кого-то эта задача простая, а кому-то приходится отказаться от многого, чтобы снизить вес. Советы по похудению помогут исчезнуть лишним килограммам, а женщине - обрести прежнюю стройность.

Что происходит с организмом женщины сразу после родов, сколько теряется веса

Сначала о приятном: сразу после родов вы избавитесь примерно от 5–6 кг: не станет околоплодных вод (800г), плаценты (600г), да и сам малыш покинет уютный домик (около 3,5 кг). А также при естественных родах из организма выйдет 250–300 мл крови (около 300г), а при кесаревом сечении - 500–1 тыс. мл.

У роженицы начнёт сокращаться матка: обычные размер и массу этот орган приобретёт спустя полгода после родов. Скорее всего, при выписке из роддома вы потеряете ещё 200 г: уже в это время произойдёт уменьшение матки. Если вы не кормите грудью, то у вас этот показатель может быть меньше. Из-за грудного вскармливания вырабатывается окситоцин, вызывающий сокращения матки и способствующий уменьшению её объёма.

Сразу после родов матка начинает сокращаться: это способствует потере веса женщины

Из-за маточных сокращений появляются кровянистые выделения (лохии) . Таким образом, после родов полость матки избавляется от ненужных остатков. Кровяное русло, увеличенное в объёме при беременности, также приобретает нужный размер, а его остатки высвобождаются из организма (около 1,5 кг). В первые 2–3 дня после родов можно наблюдать особенно интенсивное выделение лохий. Из-за него некоторые женщины к моменту выписки могут весить на 300–400 г меньше. Если вас беспокоит накопленный за время беременности жировой слой, то можете не расстраиваться: он пойдёт на поддержание энергозатрат во время кормления малыша и придаст нужную жирность вашему молоку при рационе, не обогащённом жирами.

Активные женщины с правильным рационом, питание которого сбалансировано и не превышает 2600 калорий в сутки, будут избавляться от лишнего жира: в первые 3 месяца после родов по 1 кг, а в последующие - по 1,5 кг, без каких-либо физических упражнений.

Получается, что при выписке из роддома женщина теряет 7–8 кг, а оставшиеся 2–5 кг уйдут в процессе кормления грудью. Конечно, стратегический запас жидкости в организме остаётся, да и вес набухшей груди тоже, ведь теперь в ней находится молоко.

Из своего личного опыта: сразу после родов у меня уходило 5–6 кг, а впоследствии всегда очень хотелось есть, особенно сладкое. Любая мамочка понимает, что декретный отпуск сомнителен в плане развития активной жизни. В связи со всем этим во время кормления грудью мой вес сохранялся. А худею я всегда только после того, как малыш вырастает и я прекращаю грудное вскармливание.

Как быстро и эффективно похудеть после родов в домашних условиях, с чего лучше начать

После первых родов восстановить фигуру проще, чем после вторых. Роженицы, у которых уже есть малыш, сбросят лишний вес только после прекращения лактации, а до этого момента им не следует увлекаться вредной и калорийной пищей. Первородящие мамы могут вернуть прежнюю форму, если будут неукоснительно соблюдать 3 принципа:

Придерживаться «золотой середины». Не впадайте в крайности, доводя себя до измождения при полном отказе от пищи, или, к примеру, погружаясь в депрессию от получения видимого результата через день после начала диеты.
Настроиться на долгосрочный, или даже постоянный процесс. Поймите, что быстрого результата не получится, а если вам удастся похудеть, то это случится ненадолго.
Поверить в успех. Помнить, что каждое движение способствует снижению веса, и вы находитесь на верном пути.

Чем старше женщина, тем сложнее ей похудеть после родов: это часто не относится к большинству мам, не склонных к полноте.

Правильное сбалансированное питание

Врачи-диетологи рекомендуют начинать восстановление фигуры с составления рациона. Наверняка вас привлекает мысль сесть на диету и бысто справиться с лишними килограммами, но этого делать не стоит. И неважно, чем вы кормите малыша: грудным молоком или смесью. При грудном вскармливании диета вообще противопоказана, так как в вашем молоке должны без ограничения присутствовать все жизненно важные питательные вещества.

Если малыш находится на искусственном питании, то использовать диету для снижения веса тоже не рекомендуется. Во-первых, организму после родов требуется восстановление, так как он не успел прийти в норму после серьёзной нагрузки (родов), а вы хотите добавить к ней другую (диету). Во-вторых, любой учёный-диетолог скажет, что ни одна диета не сохраняет навсегда потерянный вес. Во время диеты килограммы уйдут, но после её окончания вернутся вновь, а жировая прослойка организма останется прежней.

Поэтому единственным правильным решением станет здоровое питание. Вам наверняка уже известно, что при грудном вскармливании врачи не рекомендуют есть и пить:

жареное;
солёное;
жирное;
копчёное;
сладкое и мучное без меры;
пищу фастфуда;
газировку;
чипсы и т. д.

овощи и фрукты;
вареные и запечённые мясо и рыбу (нежирные);
крупы;
немного сухофруктов (если уж очень захотелось сладкого).

Овощи и фрукты входят в состав правильного рациона, которого должна придерживаться женщина после родов

К такому рациону добавьте хороший витаминно-минеральный комплекс: благодаря этому ваш организм будет восполнять недостаток полезных веществ и вы перестанете есть все подряд. Кстати, не кормящим мамам тоже можно придерживаться такой полезной диеты. Несколько месяцев правильного питания совместно с физическими упражнениями дадут положительный результат в снижении лишнего веса.

Вопреки общепринятому мнению о том, что грудное вскармливание приводит к набору лишнего веса, оно, напротив, способствует похудению. Главное - не переедать и придерживаться норм правильного и полезного питания.

В первую беременность я чётко соблюдала рекомендации врача относительно питания. И результат был положительным: я быстро вернула форму. После вторых родов мне постоянно хотелось есть, особенно сладкое. Из-за него мой вес набрался быстро, но вскоре пирожные и тортики мне надоели, и я перешла на правильное питание. Это позволило мне немного скинуть вес, но все же окончательно лишние килограммы ушли только после прекращения грудного вскармливания.

Физические упражнения

Самое проблемное место после родов - живот. Его растянутые мышцы ведут не просто к ряду неудобств: из-за них пропадают позывы к дефекации и мочеиспусканию, поэтому нередко случается конфуз. Через 4–6 недель после родов можно приступать к щадящим тренировкам. Начните с двух повторов по каждому пункту комплекса, дополняя их ещё двумя одинаковыми упражнениями каждую неделю. В первое время занимайтесь по 10 минут ежедневно, а с новой недели добавляйте ещё 10 минут. После кесарева сечения или эпизиотомии начните первое занятие спустя 6–8 недель после родов: швы должны полностью срастись. Полноценные тренировки будут уместны через 3 месяца после естественных родов, или через 5–6 месяцев после кесарева сечения. подтянуть другие части тела и не навредить здоровью поможет следующий комплекс занятий.

Займите позицию «лёжа на спине», ноги согните, стопы прижмите к полу, а ладони поместите на живот. Во время выдоха втяните живот насколько это возможно, на 4 секунды, затем глубоко вдохните. Повторите упражнение 9 раз. Оно направлено на подтяжку живота.

Втягивание живота лёжа на спине поможет его подтянуть

Лягте на спину, вдохните, поднимите таз, втяните живот и напрягите ягодицы. Подняв голову, притяните к груди подбородок. Впервые сложно сделать это упражнение, но постепенно мышцы станут сильными, обретут тонус, и все получится. Тогда упражнение можно будет делать по нескольку раз. Оно поможет убрать живот.

Это упражнение поможет убрать живот

В положении лёжа согните ноги, а стопы соедините и хорошо прижмите к полу. Вытяните руки вдоль тела, а ладони разверните вниз. Ноги выпрямите, с усилием сжав пальцы на них: представьте, что хотите втянуть коготки. Повторите упражнение 9 раз. Оно, как и в пункте 4, способствует предотвращению последствий варикоза, часто возникающего у беременных.

Упражнение помогает предотвратить последствия варикоза

Сохраняя предыдущую позицию, поднимите ногу вверх, выпрямите её. Потяните носок на себя, затем от себя. Проделайте движения 9 раз, в том числе с другой ногой.

Это упражнение поможет предотвратить развитие варикоза

В положении «на спине« согните ноги, слегка расставьте стопы. На живот поместите руки ладонями вниз. Не спеша вдохните и так же выдохните. В процессе выдоха втяните живот, повторите 9 раз. Благодаря этому занятию вы натренируете мышцы брюшного пресса.

Такое упражнение позволяет натренировать мышцы брюшного пресса

Лягте на живот, при необходимости поместите под него небольшую подушку. Обопритесь на локти, вдохните воздух. На выдохе совершите тазом движение вперёд и примите исходную позицию. Повторите 11 раз, исключая сдавливание груди.

В процессе выполнения этого упражнения кормящей маме нужно избегать сдавливания груди

Сядьте или лягте, попробуйте по очереди напрячь влагалищные и анусовые мышцы. Постепенно вы начнёте правильно делать это упражнение, но сначала будете чувствовать сокращение одних и тех же мышц. Когда вы почувствуете разделение, начните проводить сокращения от ануса к лобку. Для этого расслабьте губы и мышцы рта, следите за дыханием. Эта гимнастика применяется до и после родов, она поможет укрепить мышцы промежности.

Напряжение влагалища и ануса позволяет укрепить мышцы промежности

Лягте набок: таз, плечи и голова должны находиться на одном уровне. Ноги согните, а нижнюю руку разместите под головой, верхнюю при этом согните и уприте кулаком в поверхность. Вдохните воздух и поднимите таз, опираясь на верхнюю руку. Повторите 9 раз с двух сторон. Это упражнение, как и занятия пунктов 10,11,12 и 13, способствует укреплению мышц таза.

Это упражнение помогает укрепить мышцы таза

Лягте на спину, согните ноги, стопы уприте в пол, а руки положите вдоль тела. Вдохните воздух и потяните носки на себя, пытаясь достать левой рукой левую стопу. Глубоко вдохните, вернитесь в начальную позу. На выдохе сделайте это упражнение с другими рукой и стопой. Повторите 5–6 раз с двух сторон.

Упражнение способствует укреплению тазовых мышц

Встаньте на четвереньки: голова, таз и плечи должны располагаться на одинаковой высоте. Колени расставьте на ширину плеч. Сделайте выдох, втянув живот и оторвав от поверхности левую ногу и правую ладонь. На вдохе займите начальную позицию, на выдохе повторите упражнение, изменив «диагональ». Выполните его 10–12 раз.

Упражнение позволяет укрепить мышцы таза

Примите позу «на четвереньках», вдохните и в этот момент поднимите таз, выпрямите колени и распределите вес на ладони и подъёмы стоп. На вдохе примите исходную позу, выполните 11 раз.

Упражнение способствует укреплению мышц таза

Лягте набок, выпрямите нижнюю руку и расположите её под прямым углом по отношению к телу, упритесь на ладонь. Вытяните вдоль тела верхнюю руку. На выдохе оторвите таз от поверхности и немного приподнимитесь, займите исходную позицию. Выполните 9 повторов с каждой стороны.

Благодаря этому упражнению укрепляются мышцы таза

Примите позицию стоя, лицом к стене. Предплечьями и ладонями упритесь в стену, ноги чуть согните и расставьте на ширину плеч. Старайтесь приблизить правый локоть к левому колену. Повторите упражнение с левым локтем. Совершая упражнение, вы почувствуете напряжение мышц живота и спины: занятие выполняется как раз для их укрепления.

Видео: стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс

Упражнения со снарядами

Примерно через год после рождения малыша с осторожностью можно делать упражнения с эспандером или гантелями. Но они хороши не для всех: мамочкам, прошедшим через эпизиотомию или кесарево сечение их делать и вовсе не рекомендуется. При естественных родах можно приступать к тренировкам, однако нужно следить за количеством грудного молока: если его стало меньше, то прекращайте занятия. Выполните следующие действия:

Примите позицию «лёжа на спине», возьмите гантели и разведите руки в стороны. Соедините руки над собой. Проделайте упражнение 10 раз.
Руки с гантелями поместите за голову. Поднимите руки и соедините их над собой, в области талии. Другой вариант этого упражнения: оставьте руки на полу в свободной позиции, затем поднимите их над собой и вновь опустите. Выполните две таких серии по 10 раз.
С эспандером можно заниматься стоя, по максимуму растягивая его руками и расположив локти параллельно полу.
В положении лёжа возьмите в руки эспандер и растяните его лёжа. Чем ниже будут ваши руки, тем эффективнее, но и труднее будет упражнение. В этом случае одновременно с грудью будут тренироваться мышцы рук.

Мне комплексные упражнения хорошо помогли как во время первой беременности, так и после неё. Когда я вынашивала второго сына, на меня напала жуткая лень и я отказалось от занятий. Результат для меня был заметен: после первых родов я быстро пришла в форму, а после вторых долго восстанавливалась. Возможно, это связано с особенностями организма или другой причиной, но факт - сложная штука, с ним не поспоришь.

Процедуры для похудения и избавления от целлюлита (обертывания, массажи)

Перед началом процедур для похудения и устранения целлюлита нужно знать, что здесь важен системный подход. Изменения за один сеанс точно не будет, поэтому приготовьтесь поработать над собой. Итак, рассмотрим некоторые эффективные процедуры для устранения «апельсиновой корки»:

Обертывания дома вы сделаете не хуже, чем в салоне. Средство для «маски» можно приобрести в аптеке или приготовить самостоятельно. Так, эффективным считается обертывание из голубой глины. Она в количестве двухсот граммов разводится в горячей воде до консистенции густой сметаны. Добавьте в смесь пару капель розмарина или апельсина, нанесите на проблемные участки, оберните обработанные места пищевой плёнкой на 40 минут, после чего смойте тёплой водой. Процедуру можно проводить через месяц после родов даже мамам, разрешившимся с помощью кесарева сечения. В последнем случае не следует наносить на живот приготовленную часть смеси.
Поможет и LPG-массаж, который проводится в салоне красоты. Процедура схожа с принципом действия вакуумной банки, но считается более щадящей. Кожа затягивается специальной насадкой с двумя роликами, плавно перекатывающейся по проблемным зонам. При проведении процедуры отсутствуют болезненные ощущения и пациенты нередко засыпают. Она результативна после одного курса в 10–15 сеансов. При эпизиотомии и кесаревом сечении эта процедура, также как и антицеллюлитный массаж, не рекомендуется.
Многим привычнее худеть и убирать целлюлит с помощью обычного массажа. Правда, придётся приготовиться к неприятным ощущениям, так как антицеллюлитный массаж всегда болезненный. А хорош он тем, что быстро действует, ведь врач всегда чувствует, какой интенсивности должны быть его действия. Уже после первого сеанса многие замечают изменения, но все же процедур потребуется несколько.

Утягивание (бандажи, утяжки, корсеты)

Врачи не рекомендуют сразу после естественных родов утягивать живот, так как в период беременности внутри организма происходили значительные изменения: внутренние органы, а главное, кишки должны встать на место. Иначе дело обстоит в случае кесарева сечения: после операции бандаж надевается сразу. Если ваши роды прошли без осложнений, то подождите неделю и смело используйте утягивающие вещи.

Бандаж является медицинским утягивающим приспособлением, выполненным из износостойких эластичных материалов, не вызывающих аллергии. После родов он используется в лечебных, иногда в косметических целях. Бандаж подтягивает фигуру, делает живот плоским. Использование бандажа ускоряет процесс сокращения матки и восстановления тонуса мышц передней брюшной стенки. Есть несколько видов бандажа:

Пояс или лента, способствующие лёгкой коррекции фигуры. Они представляют собой полосу из плотной эластичной ткани шириной 15–30 см, которая чаще фиксируется липучками, реже - крючками или иными застёжками. Такой вариант утяжки действует на талию, спину и живот. Пояс прост в использовании: его просто надевать и снимать, удобно носить. Его стоимость невысокая, пояс гигиеничен. Из минусов - пояс может сминаться или смещаться при ношении, быть заметным под одеждой, полностью не корректирует недостатки фигуры. А чтобы научиться его надевать, придётся повозиться.
Корсет или полукорсет корректирует всю фигуру: талию, живот, спину, верхнюю часть бёдер, ягодицы. Корсет регулируется по фигуре, поддерживает правильную осанку, восстанавливает искривлённый позвоночник. По стоимости есть разные варианты корсетов, в зависимости от выбора модели. Такая форма бандажа удобна в ношении. Из минусов: сразу после родов корсет не используется, а надевать его нужно ещё научиться.
Универсальный бандаж обеспечивает лёгкую степень коррекции фигуры, применяется до и после родов. В первом случае он надевается к животу узкой стороной, а во втором - широкой. Его стоимость средняя в сравнении с двумя предыдущими видами. Из минусов: обычно его удобно использовать только до родов, к тому же при частом использовании к моменту родов он может износиться и стать неэффективным.

Фотогалерея: зделия для утягивания после родов

Корсет корректирует спину, талию, живот, ягодицы, верхню часть бёдер Универсальный бандаж используется во время и после беременности

Я использовала бандаж после родов с целью убрать несносный живот. В результате уже через несколько дней бандаж согнулся с боков, стал неудобным. Мне было в нём как-то некомфортно и я отказалась от дальнейшего использования такого вида утягивания. Возможно, что я неправильно использовала бандаж, но при этом делала все по инструкции, которая прилагалась к бандажу. После этого как-то больше не захотелось использовать утягивающие изделия.

Что делать, если вес не уходит

Если килограммы никуда «не спешат», то нужно выяснить, в чём причина. Всего причин может быть пять:

Гормональный сбой. Беременность и роды вызывают сильную встряску всего организма. Гормональный фон не исключение: он восстанавливается за несколько недель после родов. Однако иногда соотношение гормонов в организме меняется: это и есть гормональный сбой. Его можно распознать по избыточному весу, перепадам настроения, депрессии, снижению выработки грудного молока, головной боли, головокружению, росту лишних волос на теле, или, напротив, их выпадению. Если кроме лишнего веса вами был замечен хотя бы один из этих признаков, то посетите эндокринолога и пройдите обследование. Лечение гормональных проблем должно проходить под контролем врача: это поможет избежать осложнений.
Недосыпание. Малыш все время беспокоит маму ночью, и только к двум-трём годам начинает спать до утра. Причиной часто являются колики, сопли, избыточные дневные впечатления, прорезывание зубов. В результате мама несколько раз за ночь встаёт к ребёнку, чувствуя себя под утро совершенно истерзанной. Но и в это время поспать не удаётся, ведь малыш бодрствует. Недостаток сна отражается на настроении и метаболизме: организм не может восстановить силы ночью и «добирает» энергию из продуктов питания. Конечно, это негативно сказывается на фигуре. Поэтому, если ребёнок маленький, отдыхайте с ним несколько раз в сутки, как только он сам этого захочет. Когда малыш подрастёт, составьте режим дня, к которому можно постепенно приучить малыша. Сделать это несложно, если ежедневно ложиться и просыпаться в одно и то же время. Чтобы научиться расслабляться, сумейте иногда «выключать» режим бдительности: в противном случае ваше состояние перерастёт в нервный срыв.
Спад физической активности. Перед самими родами и в первые дни после них, физическая активность молодой мамы ограничена. Со временем режим дня приходит в норму, и у женщины появляется дополнительное время. Но, привыкнув к определённому ритму, она не стремится увеличить активность. В результате калории, поступающие в организм, не уходят, а скапливаются на животе, боках, бёдрах. С этим нужно как-то бороться, поэтому при любой возможности оставляйте ребёнка папе, бабушкам или дедушкам, и отправляйтесь в спортзал. Если это нереально в вашем случае, то начните заниматься дома: найдите подходящий комплекс упражнений и приступайте к тренировкам.
Одиночество, отсутствие новых впечатлений. Когда рождается малыш, мама посвящает ему все свободное время, и это нормально. Но когда ребёнок подрастает, женщина не меняет своей позиции и не позволяет себе посещений театра, кафе, музеев, общения с подругами. Обычно проблема заключается в нежелании доверить ребёнка родственникам. Недостаток новых чувств и общения нужно чем-то восполнять, а холодильник всегда находится недалеко от молодой мамы. Поэтому жизненно важные потребности общения и получения новых эмоций восполняются едой. Обычно женщина отдаёт предпочтение сладкой, углеводистой, калорийной пище, которая, как известно, способствует выработке серотонина (гормона удовольствия). Мамочка часто подходит к холодильнику, вытаскивает тортик и отрезает от него кусочек, а поедание печенья у экрана телевизора давно стало её излюбленным занятием. Конечно, результат в этом случае будет заметен быстро. Но так жить нельзя и нужно срочно принимать меры: переломить себя и доверить ребёнка свекрови. Просто забудьте о том, что без вас чадо станет набалованным. Конечно, в крайнем случае вы можете взять малыша с собой.
Неправильное питание. Мама привыкла к тому, что во время беременности могла есть за двоих и ни в чём себе не отказывать. Такой опыт продолжается и после родов, и даже после прекращения кормления грудью. В этой ситуации женщина должна привыкнуть к дробному питанию, свести к минимуму калорийность своего дневного рациона. Поздно пришедший с работы муж может поужинать один: у него метаболический процесс протекает по-своему, поэтому, в отличие от вас, ему никак не грозит жир на боках. Реже употребляйте выпечку и мясо.

Вес молодой мамы часто не «уходит» из-за гормонального дисбаланса, отсутствия полноценого сна, снижения физичексой активности, отсутствия общения, неправильного питания

Чем раньше женщина начнёт борьбу с лишними килограммами, тем большего эффекта добьётся.

У меня дело со снижением калорий обстоит плачевно: неделю я могу выдержать без сладкого, а потом употребляю его в больших количествах. Особенно когда дети болеют и дома сложно найти для себя занятие. Но бывает, что я собираюсь с силами и полностью отказываюсь от вредной пищи - и мне хорошо, и детям, а вот мужу не очень: он привык к жареным и копчёным блюдам.

Почему иногда происходит обратный процесс: вес после родов резко снижается

Часто после родов мамочки пытаются сбросить лишние килограммы. Однако некоторым из них это совсем ни к чему, ведь вес у них уходит резко и самостоятельно. Причин этому множество, и они не всегда связаны с рождением ребёнка:

После родов организм женщины особенно уязвим. В связи с этим могут возникнуть и другие заболевания, провоцирующие снижение веса: колит, диабет, гастрит, нарушение функции печени, онкология и т. д.

Как-то я наблюдала резкое снижение веса после родов у знакомой. Буквально за неделю из «пышки» она превратилась в «худышку» Возможно, это было связано с тем, что после родов возникли проблемы со здоровьем у ребёнка, и ей после выписки пришлось месяц пробыть в детской больнице: эдакий «переезд» из госпиталя в госпиталь. С другой стороны, она и после первых родов резко сбросила килограммы: возможно, что это такая особенность её организма. Но специально она ничего для похудения не предпринимала - я интересовалась.

О том, как быстро похудеть после родов в домашних условиях, задумываются многие новоиспеченные мамочки. При этом больше всего после родов страдает живот, во время беременности он покрывается жировой прослойкой, которая содержит резервный запас питательных веществ и обеспечивает дополнительную защиту плода. Залогом быстрого похудения является здоровое питание, но для того чтобы быстро убрать живот после родов, одной диеты будет недостаточно.

Правильное питание

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы связаны, прежде всего, с правильным режимом питания. При грудном вскармливании от жесткой диеты или голодовки, разумеется, придется отказаться. Придерживайтесь следующих рекомендаций – и результат не заставит себя долго ждать:

Установите для себя правильный режим и рацион питания. Есть нужно часто, но маленькими порциями – не более 200 г за один прием. Каждый лишний грамм будет откладываться про запас.
Максимально ограничьте себя в употреблении сладостей и хлебобулочных изделий. Они способствуют наращиванию жировой прослойки и к тому же совсем не полезны ребенку при лактации.
Откажитесь от жирных и жареных блюд, колбас, копченостей и острых специй в пользу свежих овощей и фруктов, каш, цельнозернового хлеба и коричневого риса.
В период грудного вскармливания молочные продукты просто необходимы женщине. Однако следует отдать предпочтение молоку, йогурту, кефиру и ряженке с невысокой жирностью.
Пищу можно варить, тушить, готовить в пароварке или запекать в духовке. Приготовленные такими способами продукты сохраняют максимум витаминов и минералов, не давая вам поправиться.
Не ешьте менее чем за 4 часа до сна – к моменту засыпания желудок должен быть пустым. Эта полезная привычка поможет вам быстро убрать живот после родов, так как наиболее интенсивно организм сжигает лишний жир именно во время сна.

Как быстро убрать живот после родов: физические нагрузки

Если животик самостоятельно не подтянется в течение одной недели после родов, не стоит пускать все на самотек. Следует помнить о том, что в течение первого месяца любые физические нагрузки запрещены, для того, чтобы матка успела полностью сократиться. В это время женщинам рекомендуется применение послеродового бандажа с постепенной заменой его физическими упражнениями.

Если роды прошли без осложнений, первые тренировки можно начинать уже спустя 1,5 месяца. Если же роды сопровождались осложнениями или проходили посредством кесарева сечения, следует подождать хотя бы 2 месяца.

Если до родов у женщины была хорошая фигура, восстановиться после них ей будет гораздо легче. В идеале нужно дважды в неделю заниматься в тренажерном зале, но не каждая молодая мама может позволить себе это. Прекрасной альтернативой занятиям в фитнес клубе станут домашние упражнения.

Упражнения, помогающие быстро убрать живот после родов

Предложенный комплекс упражнений следует выполнять не менее 3-х раз за неделю. При этом не забывайте следить за своим дыханием: вдыхайте при напряжении мышц живота, а выдыхайте – при их расслаблении. За 1-2 часа до и после занятия не рекомендуется принимать пищу.

Упражнение «Кошечка» идеально подойдет для разминки. Стоя на четвереньках, постарайтесь максимально прогнуть спину, слегка запрокинув голову. Упражнение выполняется в 5 подходов по 10 фиксаций.
Исходная позиция – стоя, ноги вместе. Приседайте, максимально выставляя ягодицы назад. Руки расположите на середине бедра, а пятки старайтесь не отрывать от пола.
Из положения стоя выполняйте наклоны из стороны в сторону, держа ноги на ширине плеч. Пытайтесь дотянуться руками до пола.
Лежа на полу, поднимайте ноги вверх (на вдохе). С каждой тренировкой увеличивайте расстояние от пяток до пола. Это упражнение направлено на сжигание жировой прослойки в брюшной полости и укрепление нижних мышц пресса.
Следующее упражнение – поднятие согнутых в коленях ног. Выполняйте его, сидя на краю стула. В процессе выполнения старайтесь максимально напрягать пресс.
Известный всем с детства «Велосипед» – еще одно эффективное упражнение. Оно выполняется из положения лежа. Согните ноги в коленях и двигайте ими, имитируя езду на велосипеде. Следите за тем, чтобы поясница плотно прижималась к полу.
Скручивания. Это упражнение обеспечит нагрузкой косые мышцы живота. Ноги расположите на ширине плеч и держите их статично. Верхнюю часть корпуса медленно отводите в сторону, держа руки параллельно полу.

Каждое упражнение необходимо выполнять по 10-15 подходов, постепенно увеличивая нагрузку. Не перестарайтесь – тренировка не должна приносить болевые ощущения.

Народные средства для похудения

Народной медицине известно множество способов, которые подскажут вам, как быстро убрать живот после родов.

Во многих таких рецептах используются полезные свойства пчелиного меда. На основе этого целебного природного средства изготавливают всевозможные маски. Мед впитывает все кожные выделения, активизирует обменные процессы в организме, сглаживает морщины и помогает разгонять подкожный жир. Медовую маску следует наносить на область живота или бедер, накрыв полиэтиленовой пленкой. Это создаст дополнительный согревающий эффект.

Как быстро похудеть после родов? Отзывы о решении этой проблемы часто связаны с ежедневным употреблением травяных чаев. Отвары из мяты, ромашки, тысячелистника, корня алтея и льняного семени улучшают обмен веществ и способствуют сокращению количества принимаемой человеком пищи, что, разумеется, положительно сказывается на снижении его массы тела. Такие чаи можно употреблять и кормящим женщинам. Чаи из листьев брусники, лопуха и хвоща полевого выводят из организма избыток жидкости, помогая бороться с лишними килограммами. Но долго пить такие чаи не рекомендуется, так они могут привести к нарушению водно-солевого баланса в организме.

Во время беременности каждая женщина прибавляет в весе, контролировать набор лишних килограммов удается немногим. Безусловно, с рождением ребенка молодая мама ждет, что она вернется к былой форме и сумеет быстро похудеть после родов. Но на практике все оказывается не так просто, особенно если женщина кормит малыша грудью.

Способов похудеть существует немало. Особой популярностью пользуются разнообразные диеты. Но после рождения ребенка у молодой мамы появляется основная задача - заботиться о его здоровье.

Поэтому совместить материнство и похудение сложно, учитывая актуальность грудного вскармливания. Именно благодаря ему молодая мама продолжает оставаться с новорожденным единым целым.

Общая прибавка в весе при беременности складывается из веса ребенка, массы плаценты, матки и околоплодных вод - в совокупности эта цифра варьируется в пределах 10 кг. Все остальное - лишний вес, набранный будущей мамой. Похудеть после родов - задача непростая, но вполне выполнимая.

Что происходит с организмом женщины после родов?

Роды позади, долгожданный ребенок на руках, и молодая мама начинает время от времени задумываться о том, как быстро похудеть после родов. В норме каждая женщина в период беременности должна набрать не больше 12 кг.

Именно от них она физиологическим путем избавляется в процессе рождения ребенка и в первые недели после родов. Это в идеале.

На самом деле у большинства женщин цифры зашкаливают за 20 кг. Из-за такой прибавки похудение после родов становится сложным процессом, особенно если подойти к нему неправильно.

Почему будущая мама не может сильно похудеть после родов? Причин несколько:

Согласно всенародному поверью, она начинает «есть за двоих», стараясь дать как можно больше грудного молока своему ребенку. При этом большая часть женщин прекращает контролировать свой рацион и расслабляется, легкомысленно списывая все на потребности растущего малыша.
После рождения ребенка у молодой мамы появляются новые заботы, уход за новорожденным - это тяжелый труд, и если ей некому в этом помочь, усталость накапливается. Женщина старается больше времени проводить дома, чтобы успеть переделать все дела. В результате она меньше двигается, реже бывает на свежем воздухе, поэтому энергия, которую она получает вместе с пищей, расходуется не в полном объеме. Таким образом, молодая мама не только не может вернуть утраченную форму после родов, но и набирает новые килограммы.
Вопрос «Как похудеть после родов в домашних условиях?» заботит многих молодых мам с нездоровой наследственностью. Генетика несет ответственность за тип фигуры, и если в семье у кровных родственников отмечается предрасположенность к полноте, то этот аспект может отразиться и на фигуре молодой мамы. Склонность к набору лишнего веса практически всегда проявляется в период беременности и лактации.

По статистике примерно 20% молодых женщин, среди которых половина не достигла возраста 30 лет, страдают от избыточного веса и проблем, связанными полнотой.

Почему после родов одни женщины сильно худеют и остаются стройными, несмотря на рождение ребенка, а другие вынуждены долгое время бороться с лишним весом?

Секрет прост - организм должен расходовать столько калорий, сколько получает, и этот баланс напрямую зависит от множества факторов.

Если женщина сжигает все калории, которая она употребила в течение суток, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, скорее всего, у нее не возникнет.

Но если потреблять больше, чем перерабатывать, то лишняя энергия целенаправленно оказывается в жировых складках. Корректировать баланс сжигания калорий можно и нужно, и если тенденция к набору лишних килограммов остается, делать это нужно как можно раньше.

Если за беременность женщина набрала больше 12 кг, и этот лишний вес остается с ней больше 6 месяцев после рождения ребенка, появляется риск долговременного ожирения. Проблема нарастает подобно снежному кому, и вскоре она может перерасти в патологии эндокринной системы, справиться с которыми самостоятельно будет невозможно.

Что же делать?

Необходимо набраться терпения. Похудение после родов не может быть стремительным. Беременность и роды стали серьезным психологическим и физическим стрессом, поэтому усугублять ситуацию не стоит.

В норме после родов снижение веса должна стать максимально естественным до 200–400 гр в неделю. Если процесс похудения идет быстрее, скорее всего, организм истощен несбалансированным рационом, стрессом и нарушениями гормонального фона. Кстати, последний стабилизируется только спустя 2 года после рождения ребенка.

Как похудеть после родов кормящей маме? Похудение должно быть комплексным, с обязательным включением физических упражнений, прогулок на свежем воздухе, нормализации распорядка дня и здорового питания. Придерживаясь всех этих правил, нельзя забывать и о самом организме.

Если на фоне похудения возникли головные боли, слабость, раздражительность, зябкость и головокружение - скорее всего, процесс снижения веса сопровождается жесткими нововведениями, особенно это касается питания.

Нельзя допускать таких ошибок: диеты для похудения после родов должны быть разумными.

Физические упражнения

Не каждая молодая мама имеет достаточно времени и возможностей для посещения спортивного комплекса или бассейна, но уделить время себе и своей фигуре можно и не выходя из дома. Физические упражнения не должны быть слишком интенсивными, особенно если встала задача похудеть после родов, проведенных путем кесарева сечения.

К активным упражнениям можно приступать только спустя 8 недель после рождения ребенка. В случае с оперативными родами этот вопрос решается индивидуально с врачом.

Итак, для выполнения следующего комплекса упражнений понадобится спортивный коврик. Поскольку многие упражнения проводятся лежа, нагрузка на организм будет оптимальной.

Упражнение первое. Лежа на спине, ноги расставить и согнуть в коленях. Затем нужно начать сгибать их таким образом, чтобы колени соприкасались друг с другом. Повторить 5 раз.
Упражнение второе. Сделать глубокий вдох и постараться максимально напрячь мышцы живота, после чего начинать медленно выпускать воздух из легких. Выдох делать ртом, до тех пор, пока воздух в легких не закончится, после этого нужно постараться выдохнуть еще немного кислорода с помощью мышц живота. После выполнения упражнения необходимо расслабиться на 30 секунд и повторить его снова. Это упражнение входит в комплекс дыхательной гимнастики, с помощью которой можно в быстрые сроки приобрести стройную фигуру.
Упражнение третье. В положении лежа на животе поднимать голову и грудную клетку на вдохе, не делая никаких усилий руками. Руки должны расслабленно лежать вдоль тела. Во время выдоха нужно отдыхать. Это упражнение разрешено для женщин, которым уже можно ложиться на живот.
Упражнение четвертое. Спустя 2 недели после родов можно выполнять следующее упражнение: лежа на спине, одновременно осуществлять подъем ног таким образом, чтобы они были перпендикулярны туловищу. В этом положении их нужно фиксировать на несколько секунд, после чего их можно опустить и немного отдохнуть. Повторить 5 раз, постепенно наращивая нагрузку.
Упражнение пятое. В положении стоя, описывать руками большие круги, чтобы привести тонус мышц предплечий и рук в порядок и предупредить обвисание кожи на фоне похудения.

Выполняя весь этот простой комплекс упражнений после родов, можно вернуть телу прежние очертания и укрепить свое здоровье.

Питание

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов с помощью питания, нужно обеспечить организму недостаток калорий. На практике эта рекомендация выглядит так: сбалансировано питаться и больше двигаться.

После родов, особенно если женщина кормит грудью, резко менять привычный рацион и придерживаться жестких ограничений в питании нельзя. Но и расслабляться, оправдывая себя своим положением, тоже не нужно.

Главное - придерживаться следующих правил: не есть жирного, жареного, вредного и не пить алкогольные напитки, которые не только разжигают аппетит, но и наносят вред ребенку во время лактации. А также следует продолжать кормить грудью: вместе с грудным молоком постепенно организм будут покидать жиры, накопленные женщиной при беременности. Теперь они пойдут на пользу - в рост и развитие малыша.

Если женщина не кормит грудью, проблема похудения решается сложнее.

В первую очередь, потребуется разумно ограничить себя в питании, избегая ненужных жиров и углеводов, в противном случае лишний вес никуда не денется. А, во-вторых, диету необходимо совмещать с умеренными физическими нагрузками, если после родов прошло более 6 недель.

Что можно есть кормящей маме? Больше салатов на основе овощей с обезжиренными заправками в виде низкокалорийного йогурта, сметаны, лимонного сока и оливкового масла. Основу рациона должна составлять рыба, нежирные сорта мяса, рагу из овощей, кефир, йогурты и крупы.

С осторожностью можно понемногу есть фрукты, орехи, свежевыжатые соки, внимательно наблюдая за реакцией ребенка.

Какие способы похудения нежелательны и почему?

Не следует худеть в короткие сроки. Потеря веса более, чем 0,5 кг в неделю опасна патологическими изменениями в эндокринной системе, а также внешними дефектами - образованием , обвисанием кожи и т. д.
Не нужно приступать к похудению с первых дней после выписки из роддома. Организму нужно немного времени, чтобы справиться со стрессом, наладить лактацию, к тому же многие физические упражнения разрешены врачами начиная с 7 недели жизни ребенка в связи с риском для мышц промежности и пр.
Любые ограничения и корректировки в рационе должны иметь постепенный характер. И физические упражнения, и нормализация питания должны быть постепенными, особенно если налажено грудное вскармливание.
Нельзя худеть только с помощью снижения калорийности потребляемой пищи, без каких-либо физических нагрузок. И наоборот. В первой ситуации скудное питание тяжело переносится без физических упражнений. Во второй ситуации тренировки и вовсе могут быть бессмысленными, поскольку вес тела на фоне несбалансированного питания продолжит нарастать, несмотря на физическую нагрузку.
Никакого голодания! Конечно, если ничего не есть, а пить только воду - лишний вес уйдет. Но организм переживет такой стресс, что после нормализации питания он будет лихорадочно возвращать все потерянное с запасом.
При грудном вскармливании нельзя соблюдать диеты с исключением одного вида пищи, например, убрав из рациона углеводы. Ребенку нужны все микроэлементы.
При лактации запрещено испытывать на себе любую продукцию для похудения - таблетки, пластыри, препараты со слабительным эффектом и многое другое, даже если они указаны как БАД. Все это опасно для малыша. Да и некормящей женщине эта сомнительная продукция после родов не принесет пользы, только возможные проблемы со здоровьем, такие как аллергия, заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и пр.

Если молодая мама в послеродовом периоде имеет вес, несущий прямую опасность ее здоровью, вопросами похудения должен заниматься лечащий врач. Обычно это касается тех женщин, которые во время беременности набрали больше 30 кг.

Многие женщины после рождения ребенка жалуются на то, что не могут сбросить лишние килограммы, несмотря на все прилагаемые усилия.

Главное запастись терпением и не рассчитывать на быстрый результат, чтобы лишний раз не разочаровываться. Важно относиться к себе и своему телу с любовью и спокойствием, искать решения, которые помогут оптимизировать и физическую нагрузку, и питание.

Не нужно ставить перед собой строжайших запретов, поскольку они могут стать причиной обратного результата.

Полезное видео о том, как похудеть после родов

Вы не знаете, как похудеть после родов быстро, и убрать живот в домашних условиях? Нормальный набор веса во время беременности от 10 до 12 килограмм. Зачастую, за время вынашивания ребенка женщина набирает 20 или 30 килограмм, причем две трети веса остаются после родов.

Лишний жир практически невозможно сбросить сразу после родов и на это есть множество причин. Живот после родов обвисает и если не начать постепенно работать над собой, то он может остаться растянутым и висящим на всю оставшуюся жизнь. У женщины может наступить депрессия из-за оставшейся полноты и ей захочется любым способом стать прежней, какой была до беременности. После родов определенное время нельзя заниматься активным спортом в фитнес-залах, но вес можно сбросить и дома.

Отчего приходится восстанавливать живот и бока после родов

Физиология у всех женщин разная. У кого-то проходит 1-2 недели, и живот подтягивается, а фигура обретает прежние очертания. А у кого-то живот становится дряблым, бока обвисшими, присутствует состояние тяжести от своего веса и радость материнства может существенно омрачить этот факт. Этому виной множество факторов. Немаловажную роль играет возраст матери.

Первородящие мамочки — это те, кто рожает очень рано. В их организме происходит нормальный ускоренный обмен веществ и не нарушено функционирование каких-либо органов. В молодом возрасте очень легко прийти сразу же в норму, не прилагая особых усилий. Тем, кто рожает уже за 30, становится сложнее обрести прежнюю форму и на это может уйти внушительное время. Таких матерей называют старородящими.

Если женщина занималась спортом до родов, то у нее начинается естественный процесс подтягивания кожи. Если же роды далеко не первые, то тонус брюшных мышц ослаблен и как следствие, дряблый некрасивый живот.

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (фото) рассмотрим далее. В «интересном положении» у женщин происходит перестроение всего организма. Наступает время, когда хочется соленую, острую, сладкую пищу в больших количествах. Как таковой активности у женщины во время вынашивания ребенка нет. Не совсем полезная еда, а особенно если она в избытке поступает в организм, откладывается в жировую прослойку. За 9 месяцев организм накапливает увеличенное количество жира, отчего появляются объемные бока и полнота в общем. Питательные вещества, которые употребляет женщина с едой, поступают и малышу, но переизбыток вкусных, но вредных продуктов отражается не только на внешнем виде роженицы, но и в будущем может дать старт развитию диатеза и аллергии у ребенка.

Как похудеть после родов правильным питанием

Как должна питаться женщина, которая кормит ребенка грудью и которой необходимо сбросить лишний вес. Перечислим основные моменты:

Употребление жидкости не менее 2х литров в сутки. Это может быть минеральная вода без газа, просто фильтрованная вода, чай с молоком, соки, компоты, кисели. Это необходимо для того, чтобы грудь вовремя наполнялась молоком. В период лактации женщина часто испытывают жажду, поэтому необходимо пить много жидкости. При нормальном функционировании почек отёков не должно возникать. Желательно каждое утро перед первым кормлением выпивать чашку крепкого чая с молоком или сливками. Сладкий чай с молоком — это залог обильного молоковыделения. Опытные мамы знают, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. С утренним чаем можно скушать булочку с маслом или просто попить чай с орехами, которые богаты витаминами. Кроме витамин, в орехах есть микро и макроэлементы, а также присутствует полезные жиры, от которых молоко становится гуще, слаще и полезнее.
Если нет аллергии на кисломолочку, следует кушать нежирный творог, кефиры, ацидолакты, бифидоки. В составе последних есть полезные бифидобактерии, которые положительно влияют на пищеварительную систему малыша и мамы. Кроме творога следует употреблять брынзу и сыр из-за их питательного состава. В этих продуктах есть очень много белка, который поддерживает мышцы в форме, не давая им разрушаться. Такое питание способствует уменьшению жировой прослойки на животе и всем теле.
У новоиспеченных рожениц после родов есть огромное желание сбросить вес, поэтому они садятся на строгие диеты. Это делать ни в коем случае нельзя. Мамы ограничивают себя во всем в погоне за тем, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, не понимая, что это негативно сказывается на развитии малыша. Исключите жирное, жареное, сладкое, мучное. Разделите прием пищи на четыре-пять раз и ограничьте количество единовременной порции.
Для того, чтобы нормализовался стул у самой мамы, что является болезненным послеродовым моментом, следует употреблять больше клетчатки, которая также способствует похудению. Овощи в тушеном, вареном и печеном виде принесут огромную пользу организму матери и ребенка. Интенсивное питание овощами обеспечит и маму и малыша всеми необходимыми элементами.

Упражнения для восстановления фигуры

В течение 40-45 дней после родов нельзя заниматься активными физическими упражнениями, в том числе качать пресс. Если нарушить это правило, то можно навредить самой себе. Как не парадоксально это звучит, но живот может стать еще больше. Специальный комплекс несложных упражнений поможет вернуть эластичность и тонус мышцам. Упражнения на тему как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях, видео которых есть в интернете, подскажут, как правильно выполнять те или иные упражнения.

Первым делом следует прокачать и укрепить мышцы, восстановить эластичность тканей брюшного пояса. Берем коврик, становимся на него, нагибаемся и руками упираемся в бедра. Делаем глубоких вдох с помощью носа, и затем громкий выдох через рот. Вдох-выдох-задержка дыхания. Когда происходит задержка дыхания после выдоха, следует втянуть живот под ребра таким образом, как будто он провалился внутрь и прилип к спине. Нужно выгнать весь воздух из себя, после чего можно разогнуться на пару секунд. В этом упражнении работают глубокие слои мышц, что не вредит нормальному послеродовому восстановлению.
Данное упражнение называется планкой. Оно идеально формирует область талии и помогает максимально втягивать живот. Берем коврик, ставим руки под плечи, убираем ноги назад так, чтобы тело образовало одну ровную линию. Носочками упираемся в пол. Поясница должна быть максимально вытянута. Спокойно вдыхаем и на выдохе пробуем втянуть живот внутрь. После родов нельзя напрягаться, поэтому начинайте с десяти-пятнадцати секунд в день, а после шести недель после рождения малыша это упражнение можно довести до одной минуты.
Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях (форумы подробно поведают дополнительные упражнения) подскажет упражнение боковая планка. Ложимся на коврик, становимся на локоть, ноги сгибаем в коленях. На задний срез коврика вдоль линии ставим локоть, прижимаем к срезу попу и притягиваем стопы. Руку убираем за голову и начинаем приподнимать и опускать попу. Когда попа приподнята, задерживаем себя в этом положении, приостановив дыхание. Можно вытянуть руку над головой и задержаться в таком положении. Это упражнение дает подкачку пресса и ягодиц, формирование талии, восстановление позвоночника. Делать его можно до пяти раз на каждую сторону.
Данное упражнение укрепляет мышцы таза, что очень важно после родового процесса, ведь у многих женщин мышцы таза настолько ослаблены, что может непроизвольно начаться мочеиспускание. Этими движениями мы сжимаем и подтягиваем внутренние мышцы вверх на уровне своих ощущений. Садимся на коврик, руки назад и начинаем выдыхать, одновременно подтягивая все внутренние интимные мышцы вверх. Принцип упражнения тот же: вдох-выдох-задержка.

Период материнства самый прекрасный период в жизни женщины. Не нужно себя насиловать, искать в себе изъяны. Просто дайте своему организму отдохнуть в течение некоторого времени. Привыкайте питаться правильно, ведь от этого напрямую зависит жизнь маленького чудесного создания. После шести недель после родов можно начинать с предложенного комплекса упражнений и наращивать постепенно темп физических нагрузок. Лишний вес в скором времени уйдет и фигура станет подтянутой и красивой.

Возможно, будет полезно почитать: