Калланетик сколько раз упражнение. Уроки калланетики в домашних условиях для начинающих. Сколько калорий я потеряю во время упражнений калланетики для похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели.

Сегодня поговорим еще об одной разновидности системы гимнастики – калланетике.

Калланетика – это система гимнастических упражнений, разработанная Каллан Пинкней. Данная система направлена на растяжение и сокращение мышц. Впервые про калланетику услышали в начале 60-х годов, после того как автор системы вернулась в США. Она провела 11 лет в путешествие по всему миру, что за собой повлекло множество осложнений.

У нее начали болеть колени и спина. Врачи ей рекомендовали сделать операцию, но она пошла другим путем. Каллан начала придумывать различные упражнения, которые не вызывают новых спазмов. Через некоторое время она была просто потрясена, ее тело стало сильным и крепким, а боли ушли.
Ну да ладно, хватит истории, в этой статье я подробно опишу преимущества калланетики, пользу и результаты, и некоторые популярные упражнения из калланетики.

Преимущества калланетики.

Состоит она из 29 упражнений, все упражнения статические, они построены на основе йоги. Плюсом калланетики является то, что во время тренировок все мышцы одновременно работают. При регулярных тренировках ускоряется обмен веществ. Поэтому калланетику признали как метод для быстрой корректировки тела. Кроме того, что калланетика благоприятно влияет на внешний вид, она еще и замечательная профилактика против таких неприятных заболеваний как остеохондроз, а также болей в поясничном и шейном отделах позвоночника.
Для занятий калланетикой не нужно специальное оборудование, что дает этой системе преимущество над другими. В связи с этим калланетикой можно заниматься в домашних условиях. Из-за отсутствия резких движений и небольшой нагрузки, травмоопасность сведена к минимуму. Как утверждает автор системы на начальном этапе, тренировки нужно проводить 3 раза в неделю по 1 часу. После этого, когда будет виден результат от занятий, это через 2 недели, тренировки можно сократить до двух раз в неделю. При получении желаемого результата, тренировки можно смело сократить до 1 часа в неделю.

Польза калланетики для здоровья

Все женщины мечтают об идеальной фигуре, и поэтому пытаются соблюдать правильный рацион питания, но большинство диетологов говорят, что мало просто , необходимо одновременно заниматься спортом. Но так, как большинство видов спорта включают в себя множество тяжелых упражнений с большой нагрузкой, это подходит не для всех. Для таких людей идеально подойдет калланетика. Эта система разработана, так что во время тренировки задействуются все мышцы тела.

При регулярных занятиях калланетикой вы сможете достичь невероятных результатов:

Улучшить осанку;
Ускорить обмен веществ;
Сбросить вес;
Укрепить и привести в порядок мышцы;
Научится управлять своим телом;
Сделать свою фигуру идеальной.

В калланетике несиловые растяжки выступают прекрасным способом для корректировки фигуры, а проблемные места, которым обычно не отводится внимание станут подтянутыми и упругими. Некоторые называют калланетику «гимнастика неудобных поз», и это действительно так. В ней используются движения, которые человек в обыденной жизни не делает. Такие позы и оказывают столь «волшебный» эффект на мышцы.

Противопоказания

В этом виде, как практически во всех видах физических упражнений, есть некоторые противопоказания.

Ограничения для занятий калланетикой: если есть проблемы с позвоночником, заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма и недавно перенесенное инфекционное заболевание. Наверное, ненужно каждый раз напоминать, что перед тренировками, если есть какие-либо заболевания, необходимо проконсультироваться с врачом. И помните, во всем нужна мера.

Небольшое ознакомительное видео с www.youtube.com:

Калланетика комплекс упражнений

Первое упражнение «Разминка». Для выполнения упражнения вам понадобится стул со спинкой. Сядьте на него, затем руками возьмитесь за спинку стула и поднимитесь, старайтесь держать спину ровной, а подбородок тяните вверх. Повторяйте упражнение 40 раз.

Второе упражнение «Избавление от живота». Лягте на пол, колени немного согнуты и расставлены. После это поднимите ноги на 10-15 см от пола. Теперь поднимите голову и плечи, и правую ногу направляйте перпендикулярно потолку. Если вы можете сделать это без помощи рук, прекрасно, если же нет, тогда помогайте руками. При выполнении упражнения, ягодицы и спина, не должны отрываться от пола. Повторите упражнение 10-15 раз, чередуя ноги.

Третье упражнение «Стройные ноги». Положите правую ногу на спинку стула, держите ее выпрямленной. Поднимите руки вверх, затем в таком положении нагнитесь к правой ноге. Постарайтесь максимально дотянуться до стоп правой ноги. Повторяйте 40 раз, чередуя ноги.

Четвертое упражнение «Ягодицы и бедра». Сядьте на правую ягодицу к стулу лицом. Правую ногу согните в колени, стопу прижмите к полу. Левую ногу вытяните назад-влево и согните в колене, стопа расслаблена. Держитесь правой рукой за стул, а левую руку расположите на бедре, и толкайте его вперед. Упирайтесь одновременно левым коленом в пол. Затем оторвите от пола колено на 6 см и переместите его на несколько сантиметров вперед. Плавно и медленно двигайте коленом вперед и назад. Повторяйте упражнение 100 раз с каждой ногой.
В статье я выделил основные моменты системы калланетики. Эта система действительно результативна и эффективна. Занимайтесь на здоровье!

Интернет – журнал

Калланетика - это комплекс чётких и спокойных движений. В основе методики лежат элементы балета, и дыхательные техники. Эффективная система способствует подтяжке мышц и снижению веса. Что становится заметным уже через несколько занятий.

Калланетика - что такое?

Автор системы Каллан Пинкней много путешествовала, изучала различные Врождённый дефект - искривление позвоночника - очень часто напоминал о себе сильными болями в спине и ногах. Во время одной из поездок Каллан показывала своей спутнице элементы балета, которым занималась в детстве. И обратила внимание, что после упражнений боль в спине стала значительно меньше.

В Лондоне Каллан обратилась к врачам по поводу мучивших её болей. Те предложили операцию. Она отказалась и, вернувшись в Америку, вплотную занялась тренировками. Разработала комплекс упражнений, направленных именно на растяжение и сокращение мышц. Вскоре у Каллан появились единомышленники. И метод, способный привести в тонус основные группы мышц и улучшить самочувствие, быстро приобрёл популярность.

В чём секрет успеха

Основанные на растягивании и статике, упражнения для укрепления мышц приводят в активность даже глубоко расположенные группы. Вследствие этого начинают уходить залежалые участки жировой ткани. При таких нагрузках значительно увеличивается обмен веществ, эффективно сжигаются калории. Мышечная масса не наращивается, а приходит в естественную для организма форму.

Упражнения действуют оздоравливающе, тело становится подтянутым и гибким. Примечательность методики в том, что заметно меняется фигура, приобретая стройность и совершенную форму. Кроме того, преимущество калланетики в том, что эта спокойная и медленная гимнастика не требует какого-то особого оборудования или посещения спортзала. Вполне можно самостоятельно заниматься дома. Комплекс несложный, даже для новичка.

Результаты занятий калланетикой

Последовательные и постоянные тренировки помогут оздоровить организм и обрести стройные формы. Заметно улучшится осанка, за короткий срок подтянется живот и уменьшатся жировые отложения в проблемных зонах. В целом происходит омоложение организма, именно так на него влияет калланетика. Что такое омоложение организма? Это несколько последовательных стадий:

улучшение обмена веществ;
эффективное снижение веса;
укрепление иммунной системы;
улучшение внешнего вида;
развитие подвижности суставов;
укрепление и нормализация тонуса мышц;
повышение выносливости;
снижение утомляемости.

Калланетика - это для похудения, восстановления и укрепления организма. Привлекательность системы в том, что вполне можно тренироваться в домашних условиях, если нет желания посещать занятия в спортзале.

Как правильно заниматься калланетикой дома

Калланетикой можно заниматься самостоятельно или посещать групповые тренировки под присмотром тренера. Для самостоятельных занятий можно приобрести уроки калланетики на компакт-дисках. Прекрасные видеоуроки с тренером Татьяной Рогатиной. В курсе она предлагает 2 программы:

для новичков, или начальный уровень;
средний и высокий уровень нагрузки.

Под руководством тренера намного легче освоить технику упражнений, правильно выстроить дыхание - все, что предполагает калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе замечательно объясняет и показывает, как лучше и эффективней выполнять то или иное упражнение. Калланетика имеет много неудобных и трудных поз, поэтому советы опытного тренера помогут быстрее освоить технику выполнения и добиться хороших результатов.

Как проходят видеоуроки

Уроки калланетики - это упражнения, состоящие из разминки и основного комплекса. На стретчинге основана калланетика. Что такое стретчинг? Это система упражнений для растягивания мышц.

Важная часть занятий посвящена дыхательным упражнениям, помогающим расслабить мышцы. Элементы дыхательной техники улучшают работу нервной системы и эффективно воздействуют на обмен веществ. Этим и примечательна калланетика. Татьяна Рогатина в своем курсе акцентирует внимание на тех упражнениях, которые способствуют тренировке гибкости и выносливости мышц.

Татьяна Рогатина прекрасно проводит занятия, и потрясающие результаты видны уже через несколько занятий. Ее занятия содержат много повторений, что улучшает технику выполнения. Но необходимо помнить, что требуют самоорганизации и дисциплины.

Особенности занятий калланетикой

Калланетикой можно заниматься в любом возрасте. В методику включены статические упражнения для похудения, всего их 29. Каждое движение направлено на растяжку мышц, что приводит к повышению тонуса. Статическая нагрузка полностью исключает резкие движения, которые учащают сердцебиение. И это неудивительно.

В основе системы лежит йога, асаны которой предполагают полное дыхание диафрагмы. Поэтому выполняются в медленном темпе и сопровождаются глубоким дыханием. Каждое движение направлено на ног, пресса и ягодиц.

Регулярность и длительность занятий

Для желающих подкорректировать фигуру или проблемные зоны 3 раз в неделю по 1 часу занятий будет достаточно. Когда результат станет заметным, занятия можно сократить до 2 раз в неделю. При достижении стабильных успехов достаточно заниматься всего 1 час раз в неделю. Для тех, кто никогда или длительное время не занимался спортом, достаточно 30-и минут тренировки 3 раза в неделю, но необходимо соблюдать некоторые правила:

Постепенное наращивание нагрузки. На начальном уровне следует очень терпеливо и дозированно подходить к тренировкам. Упражнения для укрепления мышц важно начинать с минимума. Принимая необходимую позу, удерживать ее 5-10 счетов. И добавлять каждую неделю 3-5% к достигнутому уровню. Главное здесь - терпение и неторопливость, именно они помогут регулярно тренироваться и достигнуть желаемого результата.
Разнообразие тренировок. Из всех упражнений выбрать 7-12, которые отличаются друг от друга и помогут развивать различные группы мышц.
Тренировка двигательной функции. Подобрать те упражнения, что будут по силам и с учетом части тела, которая нуждается в наибольшем внимании для восстановления мышц.
Систематичность тренировок. Максимальный эффект достигается только регулярными занятиями. Спокойная и медленная гимнастика, калланетика требует систематических тренировок, постепенно и эффективно повышая тонус мышц.

После достижения необходимого результата достаточно будет непродолжительных ежедневных занятий всего по 15-20 минут.

Постановка цели и разнообразие тренировок

Регулярные занятия калланетикой дают хороший результат. Занимаясь 3 раза в неделю, постепенно увеличивая нагрузку, от лишнего веса можно избавиться очень быстро. Для достижения стабильного результата возможно придется пересмотреть свой рацион. Исключив из него высококалорийные продукты питания, за месяц можно похудеть на 5-10 кг.

Если сочетать калланетику с кардиотренировками, эффективность борьбы с лишним весом возрастет в несколько раз. Кроме того, можно существенно укрепить сердце и воспрепятствовать заболеваниям сердечно-сосудистой системы в будущем. Специалисты советуют включать в каждое занятие кардиоупражнения. Но на начальном этапе чередование тренировок - прекрасный вариант.

Ежедневные небольшие тренировки позволят поддерживать мышцы в тонусе и способны зарядить энергией на целый день. Остается только выбрать подходящую нагрузку:

кардиосессия со скакалкой;
ходьба;
эллиптический тренажер;
плавание;
езда на велосипеде.

Достаточно чередовать тренировки: кардиоупражнения - 2-3 раза в неделю (в зависимости от уровня подготовки), 3 раза в неделю (время занятий можно увеличивать постепенно, начиная с 30 минут) - калланетика. Результаты вас приятно удивят.

Время для тренировок

Универсального рецепта, конечно, нет. Но учитывая вид упражнений и прислушиваясь к своим биологическим часам, можно выбрать оптимальное время для тренировки.

Утро. По мнению специалистов, температура тела человека сразу после пробуждения несколько ниже нормы. Поэтому для утренних занятий калланетикой потребуется больше времени на разминку, чтобы подготовить и разогреть мышцы. Для кардиотренировки подойдет йога, езда на велосипеде и плавание.
День. Прекрасное время для занятий калланетикой. Особенно время с 10 до 14 часов, в это время мышцы готовы для интенсивной нагрузки. Кардиотренировка - плавание.
Вечер. Оптимальное время для вечерних занятий калланетикой - с 16 до 19 часов. После 19:00 активность организма заметно снижается. Это время можно посвятить кардиотренировке - заняться йогой.

Многочисленные положительные отзывы подтверждают, что прекрасных параметров тела поможет добиться калланетика. Что такое это, мы уже узнали, это надежный и действенный метод для коррекции фигуры. Эффективность системы доказывают техники, которые вошли в основу этой методики.

Элементы классического балета известны своей эффективностью для развития гибкости и координации. Неудобные и трудные упражнения, а также дыхательные техники, заимствованные из йоги, улучшают кровообращение. Эти техники давно уже доказали свою эффективность.

Регулярные занятия калланетикой, постепенное увеличение нагрузки и интенсивность тренировки гарантированно избавят от лишнего веса и помогут получить в результате фигуру мечты.

Все большую популярность получает комплекс физических упражнений под названием калланетика – что это такое, как правильно ею заниматься? Упражнения калланетики могут полностью заменить другие виды спорта, сделать тело упругим, подтянутым и стройным всего за несколько недель, без сложностей и временных затрат.

Гимнастика калланетика

Калланетика задействует разные группы мышц поочередно, глубоко прорабатывая каждую из них. Гимнастика калланетика отличается от других видов фитнеса своей статичностью, видимой легкостью, однако она требует большой концентрации, собранности, ведь сочетает в себе упражнения, включающие асаны (позы) йоги с акцентом на пресс, бедра, спинной каркас и суставы.

Что такое калланетика в фитнесе? Эту систему разработала американка Кэллан Пинкни для тех, кто считает силовые упражнения слишком сложными, а йогу – слишком скучной. Она совместила оба понятия и придумала альтернативу – «callanetic», гимнастический комплекс плавных, неспешных упражнений, идеальный для людей, которые ведут пассивный образ жизни и не любят большие нагрузки.

Польза и вред калланетики

Любые физические занятия имеют показания и противопоказания. Польза и вред калланетики: гимнастика вредна только тогда, если будете выполнять те упражнения, к которым физически не готовы. В остальных случаях калланетика – уникальный комплекс, предназначенный укреплять мышцы. Вдобавок он:

обеспечит гибкость в суставах и связках;
создаст подтянутые рельефные мышцы;
укрепит позвоночник, спинные мышцы;
улучшит обмен веществ и дыхание;
проведет коррекцию осанки, профилактику остеохондроза;
обеспечит похудение, красивую фигуру.

Можно ли похудеть, занимаясь калланетикой

Эта методика имеет постепенное воздействие, эффективно работает при регулярных тренировках. Похудеть, занимаясь калланетикой, возможно, но для этого нужно упорство и предварительная разминка. Во время урока калланетики тело принимает новые, неожиданные для него позы, в которых активизируются незадействованные ранее группы мышц. Они напрягаются медленно и неспешно, что обеспечивает возможность избежать боли и полностью регулировать уровень нагрузки. Через месяц занятий калланетикой вы сможете почувствовать себя легче, выносливее, избавитесь от лишнего веса.

Сколько калорий сжигает калланетика

Чтобы убедиться в эффективности этого фитнеса, посмотрите, сколько калорий сжигает калланетика: в среднем, это около 300-350 за час тренировки. Для сравнения, за такое же время в спортзале на тренажерах можно согнать до 350 калорий, с помощью бега – 300-500, степ-аэробика сжигает 200-300 калорий. Преимущество в том, что движения калланетики – несложные и неторопливые, их выполнение приносит не только огромную пользу организму, но и удовольствие, а тщательно продуманный урок исключает возможность травм.

Противопоказания калланетики

Среди противопоказаний калланетики можно выделить такие заболевания, как астма, сердечные недуги, травмы позвоночника. В целом, так как этот комплекс очень нетравматичный, он может выполняться людьми разного возраста, телосложения. Калланетика оказывает положительное воздействие на здоровье и даже помогает улучшить метаболизм, решить проблемы со сном, лишним весом.

Занятия калланетикой

Калланетика в домашних условиях – хороший выбор, если вы хотите израсходовать за тренировку не все силы, почувствовать после нее прилив бодрости для работы и повседневных дел. Индивидуальное занятие калланетикой нужно проработать, опираясь на предыдущий опыт, состояние здоровья и мышц. Ежедневные уроки или раз в неделю, длительные или короткие – большинство людей определяют программу для себя после первых занятий. Если вы чувствуете сложности с каким-либо движением – пропустите его, не стремитесь к абсолютной точности, дышите ровно, задерживать дыхание нельзя.

Для начинающих

Калланетика для начинающих – это простая зарядка для всего тела, которая постепенно развивает гибкость и растяжку. Статические упражнения дают мышцам разогреваться активнее, хорошо работают с зонами живота, бедер, ягодиц. Несколько простых упражнений для новичков, которые помогут понять, подходит ли этот вид спорта:

Встаньте ровно, ноги вместе. Тяните одну руку вверх, к потолку, а вторую как можно ниже к полу.
Руки сомкните за спиной в замок. Тяните локти за спину, выдерживайте положение около минуты.
Сядьте на пол, ноги разведите в стороны. Тянитесь корпусом вперед, руки вытяните перед собой, ноги старайтесь не сгибать.
Лягте на живот, руки вытяните вдоль тела, поднимите две ноги вместе, сделайте задержку в воздухе на пару секунд, опустите обратно на пол. Повторите не менее 5 раз.

Для похудения

Калланетика для похудения отличается большей продолжительностью и аэробной активностью. Она получила немало положительных отзывов за то, что помогает уменьшить объемы тела, исправить осанку, выявить структуру мышц. Для похудения эффективны упражнения на скручивание, боковые наклоны и поднятие ног, на пресс. Высоких результатов можно добиться, если с каждым занятием немного повышать нагрузку, усложнять движения, делать в более быстром темпе. Вот некоторые из них:

Сядьте на пол, одну ногу согните перед собой, другую отведите в сторону. Поднимите отведенную ногу вверх, носком вперед, повторите 10 раз.
Встаньте на колени, выведите ногу за себя назад, выравнивая ее. Шею и спину держите ровно.
Стоя на коленях, выведите одну согнутую ногу в сторону, поднимайте вверх 10 раз.

Для беременных

Плюсом для многих девушек и женщин является то, что комплекс упражнений калланетики подходит при беременности. Он уменьшает нагрузку на позвоночник, улучшает растяжку мышц таза для предстоящих родов, обеспечивает свободное прохождение кислорода во внутренних органах. Но сначала все же нужно проконсультироваться с врачом. Если назначено плановое кесарево сечение, имеете какие-то осложнения и проблемы со здоровьем – возможно, лучше воздерживаться от занятий. Упражнения калланетики для беременных:

Встаньте на колени, выгните позвоночник дугой вверх, прогните вниз, дышите при этом ровно.
Лягте на спину, ноги согните в коленях, уприте в пол. Поднимите таз вверх, задержите позу, опуститесь в исходное положение.
Лежа на спине, разводите и сводите ровные ноги; тоже самое делайте ногами, согнутыми в коленях.

Еще мудрецы древности говорили, что на воду и на огонь можно смотреть бесконечно. Но неужели бесконечность исчерпывается только этим? Список бесконечных занятий наверняка может продолжить каждый человек, и очень многие добавят в этот перечень поиск способов похудеть и привести в порядок свой внешний вид, а заодно и сделать легче работу позвоночника и всех суставов.

Бесконечность проблемы похудения и поисков идеальных способов избавиться от лишних сантиметров и килограммов объясняется тем, что и причины лишнего веса могут быть разными, и реакции каждого организма индивидуальны, и самодисциплина, бывает, сильно хромает…

Одним словом, в результате очень часто появляется все та же бесконечность. И тысячи людей снова и снова стараются найти тот самый единственный и верный способ, который все же позволит вернуться к идеальным формам и к идеальному самочувствию. Так появлялись и самые разные диеты, и различные системы физических упражнений, так появилась и калланетика.

Несколько слов о калланетике

Если кто-то думает, что калланетика — это какие-то волшебное средство, которое осуществит мечту о тонкой талии и о красивых ногах практически по щучьему велению, то эти надежды совершенно не соответствуют действительности, поскольку калланетика не обещает чудес и фантастических превращений по мановению волшебной палочки.

Калланетика (по-английски Callanetics ) — это упорная и целенаправленная постоянная работа над собой и над совершенствованием своего тела; по сути, это просто еще один комплекс физических упражнений. Однако комплекс упражнений калланетики — это статические упражнения, которые основаны на растяжении и сокращении разных мышц тела: в калланетике не предусмотрены ни силовые упражнения, ни скорость…

Откуда же взялась калланетика и кто ее придумал? И почему на этот счет не слышно никаких мнений известных врачевателей прошлого?

Дело в том, что калланетика — идея совершенно недавняя и возникшая не более полувека назад, всего лишь в начале 60-х прошлого (то есть ХХ-го) века. Рассказывают, что идея калланетики возникла у американской балерины Каллан Пинкней (Callan Pinckney ), и именно от имени этой американки придуманная ею система упражнений и получила свое название.

Как говорят, Каллан Пинкней многие годы путешествовала по разным странам и континентам, однако, помимо положительных впечатлений и интересной работы, получила еще и довольно серьезные проблемы со спиной и суставами, особенно с коленями. То ли виной были серьезные физические нагрузки, то ли постоянная нехватка полноценного отдыха, то ли нерациональное питание и нехватка каких-то необходимых для организма веществ, то ли виной следует считать не одну причину, а целый комплекс, однако боль стала настолько сильной, что Каллан обратилась за помощью к врачам и получила рекомендацию как следует подумать о возможности хирургического вмешательства.

Надо полагать, что, вернувшись после своих путешествий в родной Нью-Йорк и хорошенько обдумав поступившее предложение, Каллан решила, что операция может остаться и на самый крайний случай, а тем временем можно попытаться предпринять какие-то самостоятельные шаги…

Вот так и получилось, что бывшая балерина, спасаясь от боли в суставах и в спине, начала придумывать какие-то упражнения, которые бы избавили ее от болевых ощущений и от спазмов. Оказалось, что идеи бывшей балерины, которая хорошо знала свое тело и умела им управлять, были весьма продуктивными: болезненные ощущения исчезли, а тело, которое начало терять тонус и стало все чаще подводить, опять стало крепким, гибким и сильным.

Можно было бы подумать, что свершилось чудо. Однако калланетика не предполагает совершенно никаких чудес, но требует постоянных и упорных занятий, настойчивости и последовательности, хотя изначальная физическая подготовка и не имеет никакого сколько-нибудь решающего значения. Просто люди, чья физическая подготовка изначально ниже, будут достигать желаемого результата несколько дольше.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из различных восточных гимнастик, упражнений из йоги и из специальных дыхательных упражнений.

Постепенно выяснилось, что комплекс упражнений, который стал известным как калланетика, способствует не только укреплению, но и похудению, не требуя при этом никаких особенных сверхусилий (если, конечно, не принимать во внимание необходимость последовательности и настойчивости, что для некоторых людей тоже составляет немалую проблему).

Внимание! Если чрезмерно увлекаться жирной, сладкой, мучной и любой другой нездоровой пищей, а также по-прежнему упорно держаться за все свои вредные привычки, то похудение будет врядли возможным.

Почему калланетика становится выбором многих?

При более близком знакомстве с калланетикой у многих людей возникает вопрос о причинах ее эффективности, ведь упражнения этого комплекса очень плавные, предусматривающие только статическую нагрузку, в результате чего они и получили название «тихая гимнастика». Однако калланетика считается весьма эффективной для достижения таких целей, как снижение веса, уменьшение объемов тела и подтягивание разных групп мышц.

Кроме того, считается, что занятия калланетикой активизируют работу ослабленной иммунной системы. Еще одно преимущество калланетики, которое отмечают специалисты, заключается в гармоническом балансе между телом человека и его рассудком, и именно этот баланс позволяет приобрести и постоянно поддерживать отличную физическую форму.

Внимание! Эффективность одного часа занятий калланетикой равна семи часам обычного шейпинга или занятиям аэробикой в течении двадцати четырех часов.

Одно из безусловных преимуществ калланетики заключается в том, что для занятий не нужен никакой спортивный инвентарь, никакое оборудование, никакая особенная одежда или обувь (просто все должно быть удобным и не стеснять движений), да и спортивный зал тоже не нужен — калланетикой вполне можно заниматься дома.

С другой стороны, именно в этом для многих людей и заключается некоторая опасность: самостоятельные занятия в домашних условиях могут показаться чем-то не очень обязательным, часто могут возникнуть какие-то неотложные дела (а дома таких дел всегда предостаточно) и желание отложить на более удобное время. Вот именно тут и нужна самодисциплина и последовательность: время, которое отведено на спортивные занятия, должно использоваться не для бесед с мужем или с подругой и не для просмотра даже самой важной электронной почты, а только для запланированных упражнений, иначе ни о каком результате можно даже и не мечтать.

Не следует думать, что эти гимнастические упражнения слишком неспешные и поэтому какие-то неубедительные, поэтому ни в коем случае нельзя «усовершенствовать программу, добавляя к ней какие-либо несвойственные для нее элементы. Необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статистических нагрузках, которые основываются на классической йоге. Поэтому рывки, прыжки и любые другие резкие движения в комплексе упражнений калланетики просто не предусмотрены. Кроме того, важно не забывать, что после каждого упражнения обязательно выполнение растяжки.

Для многих людей не совсем понятно, что способствует эффективности занятий калланетикой, однако это несложно объяснить. Дело в том, что при долговременной статической нагрузке на какую-либо мышцу уровень метаболизма в этой мышце повышается, то есть ускоряется обмен веществ. Считается (да и подтверждается практикой), что эффективность таких длительных статических нагрузок значительно выше, чем эффективность нагрузок циклического характера.

Внимание! Отличные результаты, которые гарантируют занятия калланетикой, обеспечиваются системой физических упражнений, которые стимулируют активность тех мышечных групп, которые расположены достаточно глубоко и в обычной жизнедеятельности используются крайне редко, а то и не используются вообще.

Особенность упражнений комплекса калланетики заключается в том, что такие статические нагрузки обеспечивают сжигание большого количества калорий, то есть уменьшение веса и объема, однако наращивание мышечной массы при таких условиях невозможно, поэтому мышечная масса не увеличивается.

Однако мышцы укрепляются и приобретают отличный эстетический вид, причем это касается и мышц брюшного пресса, и мышц спины, а также мышц ягодиц и бедер, которые часто считаются особенно проблемной зоной. Кроме того, отлично укрепляются ножные мышцы и мышцы рук и плеч.

Интересно! Калланетику уже успели назвать «специальной гимнастикой из неудобных поз», поскольку выполнение упражнений предусматривает позы и движения, которые не свойственны в ежедневной деятельности, однако именно эти движения и позы создают необходимые статические нагрузки на те мышцы и группы мышц, которые обычно остаются пассивными.

При занятиях калланетикой очень важно не работать «на износ», то есть выполнять только посильную программу и только те упражнения, которые хочется выполнять. Если нет желания выполнять какое-то упражнение, то пользы от него не будет, поэтому лучше отложить такое упражнение до тех пор, пока появится вдохновение (не зря же говорят, что всему свое время). Во время занятий калланетикой очень важно делать перерывы, чтобы отдохнуть: занятия без отдыха могут принести гораздо больше вреда, чем пользы. А если в мышцах появились болевые ощущения, то напрягать такие мышцы не следует до тех пор, пока болевые ощущения не исчезнут полностью.

Внимание! Если выполнить упражнение положенное количество раз не получается (сложно или тяжело), то его можно выполнять и меньше: например, не двадцать раз, а пять. Польза от этих упражнения все равно будет, хотя результат станет заметным несколько позже. Вполне вероятно (и даже скорее всего), что со временем получится выполнять упражнения столько раз, сколько указано в инструкции.

Во время занятий калланетикой очень важно не задерживать дыхание, а постоянно дышать очень ровно и плавно — только так можно получить оптимальный результат.

Что касается дополнительных условий выполнения упражнений, то выполнение комплекса перед зеркалом приветствуется, а вот музыкальное сопровождение может и помешать. Дело в том, что зеркало позволяет видеть и постоянно контролировать, насколько правильно выполняются упражнения комплекса, а вот музыка, даже самая любимая, может задать неправильный темп при выполнении любого упражнения, а от правильного и ровного темпа зависит очень многое.

Внимание! Комплекс упражнений калланетики состоит из 29 статических упражнений (поз), в основу которых положены асаны йоги.

Во время занятий калланетикой (как, впрочем, и при любых других спортивных упражнениях) вполне вероятно некоторое увеличение массы тела, особенно на начальном этапе. Однако это вполне закономерно, когда более легкая жировая ткань заменяется более тяжелой мышечной тканью. Именно поэтому лучше контролировать свое состояние, измеряя не килограммы, а сантиметры. Миллионы женщин проверили просто бесконечное количество раз, что худеть не в килограммах, а в сантиметрах гораздо приятнее.

Когда калланетикой заниматься нельзя?

Любое занятие, и особенно это касается физических нагрузок, имеет некоторые противопоказания, причем следует понимать, что противопоказания могут быть абсолютными и относительными, а также временными. И даже если калланетика не включает в себя ни бега, ни прыжков, ни поднятия тяжестей, а основана только на статических упражнениях, то противопоказания все равно остаются, поскольку и мышцы напрягаются, и метаболизм изменяется, и иммунная система начинает работать по-другому.

Безусловным и непререкаемым противопоказанием для занятий калланетикой считается астма в любом ее проявлении. Кстати, особенную осторожность следует проявлять и при любых состояниях, которые связаны с затруднением дыхания, даже если это не астма.

Частичные противопоказания есть для людей, имеющих варикозное расширение вен: таким людям категорически противопоказано выполнять упражнения для укрепления мышц на ногах.

Также частичные противопоказания существуют и для людей, страдающих геморроем, даже если геморроидальные узлы небольшие или если геморрой выражен несильно. К таким частичным противопоказаниям относятся упражнения, которые включают любые приседания.

Частичным противопоказанием следует считать любые заболевания ССЧ (сердечно-сосудистой системы) — людям с такими заболеваниями следует соблюдать особенную осторожность и приступать к занятиям только после подробной консультации лечащего врача. Кроме того, во время занятий следует постоянно контролировать состояние своего здоровья, внимательно следить за частотой пульса (сердечных сокращений) и за артериальным давлением.

Еще одно частичное противопоказание — заболевания глаз. При любых проблемах со зрением необходимо получить предварительную консультацию лечащего врача-офтальмолога, который, основываясь на объективных данных, сможет сказать, можно ли при имеющемся состоянии органов зрения заниматься теми физическими нагрузками, которые предусматриваются калланетикой.

Частичным противопоказанием для занятий калланетикой следует считать и любые проблемы с позвоночником (с любым его отделом). Во-первых, перед началом занятий необходимо получить консультацию специалиста по заболеваниям и состояниям позвоночника, во-вторых, даже если разрешение специалиста получено, количество упражнений должно быть минимальным и выполнять их следует с крайней осторожностью.

Внимание! Если для занятий калланетикой существуют определенные частичные противопоказания и отдельные предостережения, следует постоянно консультироваться с лечащим врачом, который сможет вовремя определить, не наносят ли упражнения какой-либо вред организму.

Временным противопоказанием для занятий калланетикой считается операция кесарева сечения. В среднем, после кесарева сечения занятия калланетикой противопоказаны в течение восемнадцати месяцев, однако в каждом отдельном случае необходимы консультации лечащего врача, поскольку названный срок может быть либо немного сокращен (что врядли), либо продлен на несколько месяцев — в зависимости от состояния организма.

Также временным противопоказанием следует считать любое хирургическое вмешательство. В общем случае это противопоказание длится в течение года (двенадцать месяцев), однако в каждом конкретном случае разрешение на начало занятий (любых физических упражнений) должен дать врач, который имеет полную объективную картину состояния здоровья организма.

Временное противопоказание, которое может коснуться любого, — инфекционное заболевание, вирусное заболевание, бактериальная инфекция, высокая или просто повышенная температура (независимо от причины). Возвращаться к занятиям после любого такого заболевания можно только после полного выздоровления и после окончания восстановительного периода, который обязательно должен включать прием необходимого для полной реабилитации комплекса витаминов.

После приема витаминного комплекса и полного восстановления организма необходимо получить исчерпывающую консультацию лечащего врача, и только затем можно приступать к выполнению комплекса упражнений.

Выводы

Безусловно, искать подходящий вариант для похудения или для поддержания мышц в тонусе можно действительно бесконечно, тем более, что определенные недостатки есть у любого способа. Там необходимо дорогое оборудование; тут следует обязательно посещать спортзал, а это сложно при напряженном рабочем графике; где-то есть множество противопоказаний — и так всюду, на что не взглянешь.

Тогда действительно стоит попробовать заниматься калланетикой: абсолютных противопоказаний мало, частичные противопоказания не делают недоступной всю систему упражнений, временные запреты — так они и есть временные, а время летит быстро. Не получается выполнять упражнение положенное количество раз — найди свою норму, нет настроения принимать какую-то позу — так и не надо этого делать…

Все придет в свое время, главное — дважды в неделю уделять по часу времени необременительным и не очень сложным упражнениям. Вполне вероятно, что путь к красоте будет лежать именно через калланетику, которая, хоть и родилась совсем недавно, уже покорила миллионы женщин во всем мире, потому что не просто пообещала, но и действительно дала им красоту, молодость, легкость, гибкость, уверенность в себе — а ведь это совсем немало.

Калланетика среди прочих услуг, которые предлагает фитнес-индустрия отличается тем, что сейчас она переживает второй пик своей популярности. Не смотря на то, что данное направление фитнеса совсем не новое и уже успело уйти далеко на второй, а может и на третий план, в связи с событиями 2012 года произошел своеобразный всплеск популярности калланетики. О том, что это за вид фитнеса и почему он сейчас столь популярен мы и поговорим ниже.

Калланетика представляет собой набор гимнастических упражнений, в основе которых лежат позы (асаны), заимствованные из йоги. Название (от англ. Callanetics) является производным от имени создателя калланетики – Каллан Пинкни (Callan Pinckney). Данная система упражнений позволяет активизировать и задействовать «спящие» глубокие мышцы и мышечные группы, за счет хорошей их растяжки и качественного сокращения. Она представляет собой йогу, переработанную специально под американского потребителя.

Каллан Пинкни создала Калланетику в начале 60х годов. После продолжительных 11-летних путешествий по разным странам и полученных впечатлений, Каллан вернулась в штаты и обнаружила, что кроме впечатлений она получила также и проблемы со спиной и суставами (в первую очередь – коленями). К этому привел целый комплекс факторов, в числе которых были большие физические нагрузки, неполноценное питание, отсутствие необходимого времени отдыха и не только. С течением времени боль стала настолько невыносимой, что Каллан обратилась к врачам, которые в свою очередь порекомендовали ей задуматься о необходимости хирургического вмешательства. Данное предложение было принято ей к рассмотрению как самый крайний случай, а для начала она решила самостоятельно попробовать бороться с недугами. Она начала придумывать и практиковать упражнения, которые помогали ей избавиться от боли в спине и в суставах. Упражнения эти оказались настолько эффективными, что в довольно короткие сроки болевые ощущения прошли, а тело стало крепким и сильным. Это и побудило Каллан собрать все эти упражнения под одним объединяющим их названием – калланетика.

Что такое калланетика

Калланетика – это прежде всего комплекс из 29 статических упражнений, в фундаменте которых лежат позы из йоги. В ходе выполнения этих упражнений задействуются практически все мышцы одновременно, а регулярные тренировки способствуют ускорению обмена веществ, в связи с чем считается, что калланетика является отличным средством для коррекции фигуры. Также, данный вид фитнес тренировок помогает в борьбе с остеохондрозом, а также с болями в шейном и поясничном отделе позвоночника.

Тренироваться по данной системе можно как в фитнес-клубе, так и в домашних условиях, так как для этого не нужно никакого специального оборудования, а вероятность получения травм во время тренировки за счет специфики самих движений сведена к минимуму. По заявлениям самой Каллан, на начальном этапе занятий калланетикой, тренироваться необходимо не более трех раз в неделю и не больше, чем по часу в день. При этом, когда вы начнете замечать первые изменения в фигуре, можно будет даже снизить количество тренировок до двух в неделю. При достижении желаемого результата, количество тренировочного времени можно будет сократить еще больше – буквально до одного часа в неделю. Этот час при желании можно распределить на три тренировки длительностью 20 минут каждая.

Как работает калланетика

На первый взгляд может показаться, что упражнения из данного комплекса выглядят недостаточно убедительно и соответственно эффективность их с точки зрения работы над фигурой и телом сомнительна, однако необходимо принимать во внимание, что все упражнения в калланетике базируются на статической нагрузке, поэтому добавление «от себя» каких-то дополнительных движений или упражнений с выпрыгиваниями, отжиманиями или выпадами является нецелесообразным. Отсюда часто вытекает вопрос – так чем же калланетика так эффективна?

Дело в том, что длительная статическая нагрузка на конкретную мышцу (или группу мышц) повышает в ней уровень метаболизма. Практика показывает, что эффективность такого рода длительных статических нагрузок значительно превосходит эффективность нагрузок цикличного характера. Великолепные результаты, которых позволяет достигнуть калланетика, обеспечиваются за счет системы физических упражнений, стимулирующих активность мышечных групп, расположенных достаточно глубоко и практически не задействованных в повседневной жизни. Особенность статических нагрузок заключается в том, что они позволяют расходовать большое количество калорий, что непосредственно и приводит к снижению массы тела в целом и уменьшению жировой прослойки в частности.

Преимущества калланетики

Большим преимуществом калланетики считается то, что всего один час тренировки оказывает на организм такую нагрузку, которую можно сопоставить с семью часами занятий шейпингом или 24 часами аэробики. Комплекс упражнений калланетики позволяет добиться таких результатов, как улучшение осанки, снижение веса тела, ускорение обмена веществ, укрепление мышечного корсета и не только. Заниматься по данной системе могут как мужчины, так и женщины, причем совершенно разного возраста. За относительно короткий срок улучшается гибкость и пластика тела. Фигура становится более подтянутой за счет развития вовлеченных в работу мышц груди, плеч, бедер и ягодиц. Вес снижается за счет ускорения обменных процессов, подтягивается живот, сгорают глубокие жировые отложения.

Еще одним характерным преимуществом калланетики, которое отмечают специалисты явлется достижение гармонического баланса между телом человека и его сознанием. Считается, что именно этот баланс позволяет приобрести и стабильно поддерживать хорошую физическую форму.

В калланетике есть позы, которые на первых порах неподготовленному человеку выполнить довольно проблематично. На данном этапе рекомендуется выполнять только программу, которая вам по силам. Если вы не можете выполнить какое-то конкретное упражнение технически правильно, его можно пропустить, чтобы не причинить себе же вреда. В дальнейшем, с ростом гибкости и пластичности сложные позы будут даваться вам легче.

Также стоит помнить, что во время занятий необходимо делать перерывы, чтобы дать организму возможность отдохнуть и восстановиться. Тренировки без отдыха могут нанести вам больше вреда, чем пользы. Помните, что во время выполнения упражнений необходимо правильно дышать и ни в коем случае не задерживать дыхание.

Если говорить о дополнительных условиях выполнения упражнений, то наличие зеркал в помещении будет только приветствоваться. Они нужны вовсе не для того, чтобы любоваться собой, а для того, чтобы в ходе выполнения упражнений следить за техникой и правильностью их выполнения. Что касается музыки, то ее использования скорее стоит избегать, так как она может задать неправильный ритм и будет сбивать вас с толку во время выполнения упражнений и в том числе, во время циклов вдоха и выдоха.

Противопоказания к занятиям

Не смотря на то, что поверхностный взгляд на калланетику позволяет увидеть ее простоту, чрезмерное увлечение ей как ни странно, способно нанести определенный вред организму. Вы должны иметь в виду, что калланетика – это прежде всего комплекс упражнений, предназначенных для людей с опытом систематического выполнения физических нагрузок. Тем, кто ранее фитнесом не занимался, рекомендуется разумно дозировать количество и длительность тренировок. Это продиктовано в том числе и тем, что существует ряд противопоказаний к занятиям калланетикой, к которым относятся в первую очередь заболевания сердечно-сосудистой системы, бронхиальная астма, проблемы со зрением, с позвоночником, а также процессы восстановления после инфекционных заболеваний и операций. В последнем случае к занятиям можно приступать не ранее, чем через год. В каждом из этих случаев, прежде, чем приступить к тренировкам, необходимо пройти консультацию у врача.

Послесловие

Пик популярности калланетики пришелся на 1970-е годы и уже к концу 80х сошел на нет. Секрет нынешнего всплеска популярности калланетики заключается в том, что раньше, необходимость проводить тренировки требовала получения специальной лицензии, но после смерти Каллан в 2012 году (ей было 73 года), появилась возможность предоставлять услуги без получения этой лицензии, за счет чего клубы по всему миру массово начали внедрять у себя это новое, а точнее, хорошо забытое старое направление фитнеса.

За свою жизнь Каллан опубликовала ряд книг, фильмов, а также снялась в ряде телевизионных передач, посвященных разработанной ей системе тренировок. В начале 1990х была зарегистрирована франчайзинговая компания Callanetics Franchise Corporation, которая просуществовала до 1999 года. Калланетика была защищена двумя торговыми марками, но после 2012 года не прекращаются судебные разбирательства за право эксплуатации этих торговых марок, а также авторских прав, продуктов и услуг, разработанных и зарегистрированных Каллан еще при жизни.

Заключение

Также, как и любой другой вид фитнеса, калланетика требует систематического и упорного труда на тренировках. Это по своему характерный, очередной набор упражнений для работы над собственным телом. Характерен он тем, что комплекс упражнений калланетики базируется исключительно на статических упражнениях, в основе которых лежит растяжение и сокращение различных мышечных групп. Здесь вы не найдете ни силовых упражнений, ни функциональных. Калланетика не тренирует силу, скорость, ловкость, выносливость или какие-либо иные скоростно-силовые или функциональные качества организма. Калланетика – это спокойная, размеренная работа над собственным телом для любителей умиротворенного тренинга, для тех, кто хочет отдохнуть от активных тренировок или же для тех, кто просто хочет попробовать для себя что-то новое.

Возможно, будет полезно почитать: