Неожиданные факторы, мешающие похудению. Что мешает нам похудеть

Люди, которые имеют страстное желание похудеть, часто не понимают, что могут саботировать изменение веса. Оказывается, ваши ежедневные привычки или ложные убеждения могут быть злейшими врагами на пути к вашей цели. Ведущие специалисты в области питания делятся с вами своими секретами.

Вы потребляете здоровую пищу без ограничений

С тех пор, как похудение стало вашей целью, вы с особой тщательностью выбираете продукты в супермаркете. Здоровая пища - это правильный путь, однако вы не можете потреблять ее без ограничений. В винограде и бананах содержатся фруктоза, а ваши любимые орехи слишком калорийны. Вот что говорит сертифицированный эндокринолог и диетолог Джиллиан Годдард: "Мои пациенты часто сообщают о диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка. Однако они забывают о том, что мясо должно быть постным, а листовые овощи, киноа, орехи, сыр, оливковое масло или ягоды не могут потребляться без ограничений".

Вы не имеете контроля над собой

Обуздать тягу к перееданию - не легкая задача. Ваш естественный контроль аппетита, далеко не всегда подчиняется законам здорового питания. К сожалению, в большинстве случаев мозг требует сладостей, хлебобулочных изделий, жареной или крахмалосодержащей пищи. Чтобы обуздать импульсивные решения, советуем вам не пропускать приемы пищи и рассчитывать свои силы правильно. Не нужно воздерживаться от еды полдня, чтобы к ужину пуститься во все тяжкие. Не стоит 3 недели сидеть на жесткой диете, чтобы потом сорваться и за неделю вернуться в прежнюю форму. Чтобы иметь власть над плохими привычками, увеличьте количество белковой пищи в рационе. Делайте акцент на постное мясо, яйца, кисломолочные продукты и рыбу.

Вы воспринимаете диету как наказание

Не всем удается правильно настроиться на потерю веса. Иногда решение сесть на диету или начать пробежку дается путем колоссального усилия воли. Но если вы рассматриваете новое меню в качестве наказания за предыдущие месяцы обжорства, вам не видать прогресса. Когда люди ходят мимо продуктовых прилавков в супермаркете, они часто воспринимают конфеты или пирожные как подарок за свои страдания. Вам необходимо перепрограммировать свое сознание. Не стоит рассматривать ограничение в еде как лишение или вынужденную меру. Смотрите на пищу с точки зрения пользы для вашего организма. Например, овощи являются ценным источником клетчатки, витаминов и макроэлементов, а шоколадный брауни излишеством, порция которого содержит 466 калорий.

Вы не учитываете жидкие калории

Устойчивые питьевые привычки мешают вам похудеть даже больше, чем тяга к жирной пище. Например, один большой стакан газировки содержит 6 чайных ложек сахара, а 100 мл латте с сиропом и другими добавками может доходить до 175 калорий. За день на одних только напитках вы сможете сэкономить треть рекомендуемой суточной нормы потребления. Не можете отказаться от кофе? Замените сливки обезжиренным молоком, полностью исключив при этом сахар.

Вы отказываетесь от перекусов

Когда проходит более трех часов между приемами пищи, сложно удержаться от переедания во время обеда или ужина. Диетолог из Нью-Джерси Дафна Чейзин рассказывает, что большинству людей необходимы два перекуса во второй половине дня. Лучше всего отдавать предпочтение белковой пище, это поможет вам дольше сохранять чувство сытости и удержит контроль над импульсами. Наилучшими вариантами станут греческий йогурт, вареное яйцо, орехи, творог и фрукты.

Вы опираетесь на подсчет калорий

Многие диетологи до сих пор придерживаются методов 20-го века, когда по разным причинам похудеть было проще, чем сейчас. Согласно выводам новых революционных исследований, подсчет калорий, как мерило в потере веса, уже потерял свою актуальность. Так, небольшая упаковка печенья по калорийности равна зеленому смузи, но совершенно не имеет питательной ценности. Пустые калории не насыщают ваше тело, а лишь провоцируют голод.

Вы не едите жиры

В 90-е годы прошлого века были популярны обезжиренные диеты, но сейчас они также потеряли свою актуальность. Чтобы сохранить чувство сытости на несколько часов, вашему телу нужно сбалансированное питание, состоящее из жиров, белков и цельного зерна. Знайте, что большинство продуктов с низким содержанием жира наполнены сахаром и консервантами, для того чтобы компенсировать потерю вкуса. Поэтому отдавайте предпочтение авокадо, кокосовому маслу, рыбе, орехам и семенам.

Вы пропускаете прием пищи

Логично думать, что пропуск приема пищи избавит ваше тело от некоторого количества калорий в течение дня, однако эта стратегия редко работает. На самом деле отказ от завтрака или обеда приводит к неконтролируемому голоду и обжорству позже в течение дня. Диетолог Сьюзан Бауэрман предлагает распределять ежедневное количество калорий, по крайней мере, на три полноценных приема пищи и один или два перекуса. Намного легче контролировать количество съеденного, когда вы практикуете регулярное питание.

Активность не заменяет диету

Многие люди позволяют себе переедать вследствие того, что практикуют активный образ жизни. Однако большим заблуждением является уверенность в том, что съеденное днем пирожное вечером можно отработать на беговой дорожке. Следите за тем, сколько калорий вы расходуете во время тренировки, ведите пищевой дневник и сравнивайте "приход" с "расходом".

Самобичевание

Если вам будет трудно придерживаться установленных правил, не вздумайте укорять себя или упрекать в слабохарактерности. Сложно быть совершенным, особенно когда вокруг столько соблазнов. Но если усилия вашей воли не хватает, тогда оглянитесь вокруг и заручитесь поддержкой друзей или родственников. Наверняка кто-то из них составит вам компанию для бега или походов в тренажерный зал.

Вы пьете мало воды

Недостаточное количество питья не дает обменным процессам в организме работать по максимуму. Кроме того, вода, заполняя желудок, помогает вам обуздать аппетит и помогает сжигать жировые клетки. Диетологи рекомендуют выпивать до 8 стаканов воды на ежедневной основе, увеличивать норму следует в жаркие дни и при интенсивной физической нагрузке.

Ваша диета имеет выходные

Трудно добиться блестящих результатов, когда вы делаете шаг вперед и два шага назад. Ваша тактика с пятью днями воздержания от садкого и двумя днями "индульгенции" в выходные совершенно не обоснована. Удерживаться на верном пути позволит еженедельное взвешивание не по понедельникам, а по пятницам. И уж если вы позволяете себе "праздник живота" следите за калорийностью употребленного блюда.

Слишком много протеинов

Белок является основой высокоэффективной диеты, однако все хорошее должно быть в меру. Оставьте протеиновые коктейли и порошки для спортсменов, которые готовятся к соревнованиям по культуризму. Делайте упор на натуральный белок, полученный из мясомолочных продуктов, рыбы и растительной пищи.

Вы мало спите

Диетолог Ребекка Льюис говорит, что даже одна ночь плохого сна в состоянии сделать вас более голодными в течение следующего дня. Убедитесь, что вы получаете от семи до восьми часов непрерывного сна в сутки, а для этого вам придется избавиться от влияния электронных устройств, по крайней мере, за час до отхода в постель.

Вы едите слишком быстро

Когда вы растянете трапезу и станете есть осознанно, вам хватит времени, для того чтобы сигнал о насыщении поступил от желудка к мозгу. Когда вы едите быстро или спешите перекусить на ходу, вы склонны продолжать есть. Поэтому постарайтесь растягивать трапезу хотя бы на 20 минут.

Можно ли управлять своим весом? Да, утверждает доктор Ионова, автор популярной диеты. Но прежде чем делать очевидное — менять питание и повышать физическую активность, стоит разобраться с остальными причинами, которые привели к лишнему весу, — а они, как правило, не лежат на поверхности. О чем же идет речь?

Генетическая предрасположенность

Ученые из года в год находят все новые гены, отвечающие за развитие ожирения. Однако все известные на сегодняшний день "гены ожирения" причастны лишь к четырем случаям заболевания из ста. Остальные 96% вызваны другими причинами.

Тем не менее, наследственность играет не последнюю роль в развитии недуга. Доказано, что если оба родителя страдают ожирением, то частота возникновения этого заболевания у детей достигает 66%. Другими словами, если в семье трое малышей, то у двух из них наверняка будет ожирение. Если же стройностью не отличается один из родителей, ожирение грозит 50% отпрысков, то есть одному из двух. А вот если родители стройные, то вероятность возникновения этого недуга у детей составляет всего 9%.

Впрочем, наши гены за последние 50 лет никак не изменились, а ожирение тем не менее приобрело масштабы глобальной эпидемии. Это значит, что какие-то другие факторы, а не генетика занимают первое место в ряду причин развития ожирения. Какие же? Давайте разбираться дальше.

Эндокринные нарушения

Среди эндокринных заболеваний, связанных с избыточным весом, чаще всего встречаются гипотиреоз и синдром Кушинга.

Гипотиреоз — это заболевание, вызывающее снижение функции (в отличие от гипертиреоза, когда функция щитовидки повышена). Гипотиреоз — это и есть тот самый "медленный обмен веществ", на который списывают все сложности в похудении большинство людей с лишним весом. Помимо умеренного набора веса это состояние проявляется плохой переносимостью холода (человек постоянно мерзнет), сухостью кожи, выпадением волос, запорами, мышечной слабостью, усталостью, сложностями с концентрацией внимания, плохой памятью, пониженным настроением вплоть до развития депрессии.

В состоянии гипотиреоза температура тела становится чуть-чуть ниже, сердце бьется чуть-чуть реже, дыхание слегка замедляется. За счет всех этих изменений человек тратит меньше калорий на поддержание жизнедеятельности (в медицине это называется "основным обменом"). Из-за этого и может медленно, но верно увеличиваться вес. Если вы последовали моему совету и прошли обследование, то уровень тиреотропного гормона (ТТГ) покажет, есть ли у вас гипотиреоз. Но, конечно же, чтобы окончательно в этом убедиться, лучше проконсультироваться с эндокринологом.

Синдром Кушинга — заболевание, одним из симптомов которого также является избыточный вес. Для синдрома Кушинга характерно скопление жировой ткани в центральной части тела — в области живота и ягодиц. Многие симптомы этого заболевания свойственны и тяжелому ожирению, например, повышенное артериальное давление, повышенное оволосение, нарушение менструального цикла, повышение уровня сахара крови. Но в отличие от ожирения при синдроме Кушинга бывают багровые на коже, атрофия кожных покровов, пониженный уровень калия в крови.

Если у вас есть хотя бы малейшие подозрения, обязательно обратитесь к эндокринологу, чтобы исключить этот диагноз!

Образ жизни

Образ жизни включает в себя множество аспектов: где и в каком окружении мы живем и работаем (то есть кто наши близкие, друзья и сослуживцы), какие у нас с ними отношения, что, где, когда и сколько мы едим, какую одежду предпочитаем носить, каким транспортом пользуемся, какие у нас увлечения и т.д.

Из всех факторов стиль жизни оказывает самое большое влияние на риск развития лишнего веса. Охватившая мир эпидемия ожирения — это следствие современного образа жизни. В отличие от наших предков, занимавшихся в основном физическим трудом и питавшихся натуральной домашней едой, мы живем в век компьютеров и фастфуда. Благодаря техническому прогрессу, доля физического труда за последние 100 лет снизилась с 95 до 5%. В наши дни люди редко едят из-за голода, а в большинстве случаев делают это под влиянием внешних факторов. Это может быть еда за компанию, еда как привычка (например, обеденный перерыв на работе) или способ избавиться от внутреннего дискомфорта.

Пищевые привычки

Пищевые привычки играют одну из главных ролей в развитии избыточного веса и ожирения. Большинство пищевых привычек передается из поколения в поколение. Дети, которые привыкли есть булочки и фастфуд, жевать перед телевизором и пить сладкую газировку, перенесут эти "традиции" в свои будущие семьи, обрекая тем самым на лишние килограммы уже своих потомков.

Многие вредные пищевые привычки, свойственные жителям больших городов, обусловлены так называемым западным образом жизни. Когда темп жизни растет и растет, график работы очень плотный, спешка и стресс становятся нормой жизни — люди пропускают завтрак или обед, едят на ходу или за рулем и расслабляются за обильным ужином перед сном.

Неудовлетворенные потребности

Неудовлетворенные потребности увеличивают тягу к еде, которая выступает в роли эдакого универсального средства "от всего". Очень часто потребности, не имеющие ни малейшего отношения к пище, удовлетворяются с помощью еды. Например, еда за компанию — это не что иное, как показатель принадлежности к определенной группе. Для того чтобы идентифицировать себя со своей семьей, друзьями или сослуживцам, человек ест вместе с ними, даже когда он не голоден, либо выбирает те же продукты и блюда, которые предпочитает эта группа.

Другой пример — удовлетворение потребности в безопасности. Когда мы чувствуем какую-то внешнюю угрозу (для этого достаточно посмотреть выпуск новостей), нам намного проще поесть и ощутить мнимую безопасность, нежели искать и тем более устранять источник угрозы. Таким образом, со временем формируется условный рефлекс, и человек начинает действовать автоматически, не задумываясь об истинных своих побуждениях.

С помощью еды могут удовлетворяться любые потребности. Так, потребность в новизне человек удовлетворяет, пробуя новые блюда, потребность в высоком социальном статусе — посещением дорогих ресторанов и т.д.

Стресс

Очень многие люди едят в ответ на стресс и напряжение. Стратегии борьбы с этим малоприятным состоянием бывают активные и пассивные. Активные предполагают выявление причины стресса и ее устранение. При пассивных все силы брошены на "ликвидацию последствий", а не на сам стресс. Еда является как раз одним из способов пассивного совладания со стрессом.

Доказано, что при стрессе повышается уровень кортизола — гормона, который способствует накоплению избыточной жировой ткани и развитию абдоминального ожирения (когда жир скапливается в брюшной полости вокруг внутренних органов), что, в свою очередь, увеличивает риск развития сахарного второго типа, артериальной гипертонии и других заболеваний.

Как показывают многочисленные исследования, люди с лишним весом для борьбы со стрессом чаще всего используют именно еду, в отличие от стройных людей, которые выбирают другие стратегии. Есть данные, что у женщин с центральным ожирением (то есть в области живота) абдоминальный жир накапливается как проявление неудовлетворенности жизнью.

Почему это происходит? Солнечное сплетение считается центром аккумуляции жизненной энергии, следовательно, формирование жировой подушки в этой области — это своеобразный способ защиты от окружающего мира. И чем сильнее недовольство жизнью, тем толще жировая прослойка.

Неудовлетворительный сон и усталость

Избыточный вес очень часто сопровождается нарушениями сна, на которые человек может даже не обращать внимания. Очень часто люди с избыточным весом страдают ночным апноэ — нарушением дыхания во время сна, что приводит к дефициту кислорода, поступающего в организм. Как результат — ощущение разбитости и усталость в течение дня. А это, как правило, заедается. В итоге вес растет, что, в свою очередь, приводит к еще более серьезным нарушениям сна. Порочный круг замыкается.

Дефицит сна также связан с повышенным уровнем кортизола и других гормонов, отвечающих за развитие ожирения. Также одно любопытное исследование показало, что полные люди воспринимаются окружающими как лентяи, страдающие отсутствием силы воли. Чтобы противостоять нелестному общественному мнению, они начинают работать больше и дольше, жертвуя часами сна. Отсутствие нормального режима сна и отдыха оборачивается накоплением усталости, которая опять-таки заедается. При этом человек пребывает в иллюзии, что "усиленное" питание даст ему силы и поможет противостоять усталости. И все это приводит к еще большему увеличению веса. Снова получается замкнутый круг.

Невозможность различать физическое и эмоциональное состояние

Люди с избыточным весом часто заедают эмоциональные всплески. Иными словами, проживая какую-то эмоцию, они интерпретируют ее как голод. Например, человек ощущает разочарование, крушение надежд, а ему кажется, что он голоден.

Часто как чувство голода воспринимаются скука, раздражение, печаль. Согласно исследованиям, проведенным в моей клинике, особенно этому подвержены женщины. Для людей с лишним весом характерен такой симптом, как алекситимия — неспособность распознавать и описывать эмоции. Они не очень понимают, чем тревога отличается от страха, а печаль от гнева. Вместо проживания эмоций такие люди их просто заедают. Неумение различать эмоции очень усложняет выявление причин избыточного веса, а следовательно, и их устранение.

Сексуальные проблемы

Сексуальная жизнь является важной частью физического и эмоционального здоровья человека. При физических контактах различной степени близости: во время массажа, сексуального возбуждения и оргазма — вырабатывается гормон окситоцин, "гормон спокойствия". Именно ему мы обязаны сексуальным удовлетворением. Он также выделяется, когда человек ест жирную пищу. Поэтому нередко сексуальная неудовлетворенность компенсируется потреблением высокожировых продуктов.

К сожалению, в нашей стране люди очень часто подвергаются сексуальному насилию, и в большинстве случаев это держится в тайне. Бывает, что человек, переживший сексуальное насилие, совершенно неосознанно набирает вес, чтобы скрыть свою сексуальность и исключить риск повторения подобной ситуации. Исследования показывают, что жертвам сексуального насилия сложнее снижать вес, чем тем, кто насилию не подвергался.

Если прошлый сексуальный опыт был связан с чувством тревоги, страха или другими неприятными чувствами, человек может неосознанно набирать вес, чтобы "замаскировать" свою принадлежность к определенному полу и таким образом избежать неприятных отношений.

Социальное окружение

Еще одной причиной избыточного веса является стремление человека соответствовать ожиданиям своей социальной группы. Потребление пищи — процесс социальный. Совместная трапеза сближает людей. Традиции и ритуалы любой культуры связаны с едой: "преломить хлеб" означает подружиться, хлебом-солью принято у нас встречать дорогих гостей и жениха с невестой.

Еда является важной частью коммуникативного процесса, своего рода цементом, который скрепляет отношения. В каждой группе (в семье, компании подруг, рабочем коллективе) складываются свои "гастрономические" традиции. И если один из участников решит от них отступить, то непременно натолкнется на сопротивление всех остальных. Ведь если кто-то один изменит свое пищевое поведение, остальным членам группы тоже придется так или иначе его корректировать, что явно не входит в их планы. Это сопротивление окружающих может усложнить процесс снижения веса или вообще его остановить.

Низкая физическая активность

Западный образ жизни — это сидячий образ жизни. Мы сидим на работе, сидим в машине, сидим перед телевизором. Я не открою для вас ничего нового, если скажу, что быть физически активным — это хорошо. Если люди даже с избыточным весом поддерживают нормальный уровень физической активности, их здоровье может быть намного лучше, чем у стройных, но ведущих малоподвижный образ жизни. Что такое нормальная физическая активность? Это 30-60 минут упражнений в день максимально возможное количество раз в неделю.

Теперь, когда мы подробно разобрали все основные причины избыточного веса, составьте свой список факторов, которые приводят к увеличению вашего веса или мешают снизить его до нормы. Этот список поможет вам сконцентрироваться именно на важных для вас причинах и решить, что вы можете сделать для их устранения.

Обсуждение

Лишний вес многим мешает жить, и мне(((Не могу на себя в зеркало смотреть, стала очень полной. Вся одежда по швам идет. Не хочу весить 90 кг, с такими успехами скоро боюсь столько набежит. Начала бегать по утрам, и еще модельформ в зеленой упаковке купила. Похудение проходит на хорошо, живот начал уменьшаться и я чувствую себя облегченной, жизнь налаживается.

очень полезная статья. Очень многое, из того, что тут говорится, я могу отнести и к себе.

Комментировать статью "Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса"

18 февраля в 19:00 на телеканале СТС стартует третий сезон реалити-шоу «Взвешенные люди» . На этот раз в борьбу с лишними килограммами, страхами и комплексами вступают 10 пар участников, общий вес которых почти 3 тонны. Они пойдут на все, чтобы победить себя и конкурентов, но главный приз – 2 500 000 рублей – получит только один. И только он решит, делиться ли деньгами со своим напарником. Каждая пара – это команда, которой предстоит пройти испытание изнурительными тренировками и...

10/06/2016 Мне 39 лет. Рост 1.60. Вес 60. Нет лишнего веса. Тогда зачем я тут? Хочу похудеть. Звучит странно. Хочу вернуть свой вес к моим обычным 53-55 кг. О процессе буду писАть в своём блоге: [ссылка-1] Последние лет 17 мой вес всегда пребывал в состоянии "качели". Бывало, поправлялась до 62 кг, но как только "брала себя в руки", за 2-3 месяца возвращалась к заветным 55 кг, а иногда и к 52 кг. Умею худеть правильно, на здоровом, сбалансированном питании и легких спортивных тренировках...

Обсуждение

ну как же нет то, ессть и кг так 7-10 лишнего веса ИХМО, сама такая же (165 и вес 60 .. толстая (Написано шикарно, спасибо!!!) И доро пожаловать, хотя я больше читаю тут последнее время, чем пишу

Я тоже решила, наконец-то;) прохладное лето как то и желание отбивало подкорректировать фигуру. Но уже должно быть тепло и я решила основательно, точнее комплексно взяться за себя. Спорт, правильное питание, ещё хочу подключить что-то из салонных процедур, пройти полный курс массажа, может какие-то аппаратные штучки. Девочки что из салонных процедур реально действенное в похудении?

Ожирение - заболевание, проявляющееся избыточным развитием жировой ткани, которое при прогрессирующем течении осложняется нарушением различных функций и систем организма. По данным ВОЗ 22 млн. детей младше 5 лет и 10% детей школьного возраста от 5 и 17 лет имеют избыточный вес и ожирение. В России более 3 млн. детей и подростков (6-10%) страдают ожирением. Особенно настораживает тенденция к значительному росту ожирения. Распространенность ожирения в РФ на 100 000 детского населения...

Если похудеть решили всерьёз и надолго, то избежать физических нагрузок не удастся. Обязательно придётся делать специальные упражнения для уменьшения жировых отложений на спине, талии, бёдрах, груди. Сбросить вес помогают пешие прогулки. Ходить следует не меньше получаса, но лучше минут сорок - час. На какие диеты стоит обратить внимание? Можно прибегнуть и к некоторым диетам, но они не должны быть затяжными. Например - морковная. Морковная диета морковная диета Соблюдается 3 дня. Завтрак...

Однажды похудевИз анекдота: - Понимаете, доктор, у меня в зубах пломбы металлические, а на холодильнике - магниты. Люди делятся в сети информацией -кто на какой диете на сколько похудел, спорят - какая из них лучше. Да все они почти одинаковые. Все создают дефицит калорий, а если не создают, то и эффекта не оказывают. Все равно - какая диета - то ли дюкана, то ли шмукана - похудеть можно на всех. Вы удержать достижения попробуйте! Последние новости из моей профессиональной рассылки: однажды...

Обсуждение

Да.Поэтому надо не на диете сидеть, а режим питания менять на всю жизнь! А так не хочется)))
Можно вопрос офф-топ? Вы потеряли столько,сколько я хочу потерять))).Как лучше-сначала добиться идеального веса, а потом его удерживать или постепенно по,например,5-6 кг терять,потом какое-то время (месяц-2-3)удерживать его,потом дальше худеть? Вы сколько уже держите вес?

Как-то грустно стало:(Бесперспективно... Я поесть вкусно очень люблю, но всю жизнь бороться приходится с собой:(
Дописала. Я вот как раз из таких, кто похудел, но удержать не смог. Сбросила после детей почти 30 (!!!) кг, но все вернулось. Сначала медленно прибавка шла, по 2-3 кг в год. За последние 4 года прибавка просто ужасна:(И я снова в начале пути. Вернее, не в начале, ближе к середине, много сброшено, но еще работать и работать. И всю жизнь помнить, что мне многое нельзя:(

Всемирная организация здравоохранения признала тот факт что количество людей, страдающих ожирением увеличилась до 20% и приобрела размах эпидемии мирового масштаба. На сегодняшний день страдают от ожирения 69% жителей Америки, 11% французов, 23% немцев, 18% англичан. По статистике на занятия спортом тратится в 2 раза больше времени, чем раньше, калорийность рациона многих европейцев снизилась на 30 -35 % , в тоже время общий процент людей больных ожирением вырос на 400%, за последние 50 лет...

Хотите узнать Всю правду об ожирении и решить эту проблему? Почему мы набираем лишние килограммы? Трудно представить себя больным, если всего раз в год меняется одежда на больший размер, особенно, если в семье есть традиция вкусно и сытно поесть. Уже давно придуманы отговорки на этот счет: хорошего человека должно быть много, что полные люди добрее и т.д. Врачи всех специальностей настаивают – худейте! Ожирение - избыточное накопление жировой ткани и нарушение обмена веществ в организме...

Добрый день, уважаемые Читатели! Меня зовут Костылева Ирина Сергеевна. В своем блоге я хочу затронуть одну из самых серьезных и распространенных проблем всего человечества - ОЖИРЕНИЕ, ЛИШНИЙ ВЕС и как с ними бороться. Более подробную информацию Вы можете узнать на моем сайте [ссылка-1] Все вопросы, пожелания и предложения присылайте на почту [email protected] , буду рада Вам помочь.

В этом посте хочу подробно остановиться на различных факторах и обстоятельствах, стимулирующих возникновение и развитие ожирения. Начну с двух наиболее значимых факторов, а именно: доступности продуктов питания и внедрения техники в повседневную жизнь. Первый фактор – доступность энергетических величин – напрямую влияет на частоту появления ожирения. Существует зависимость возникновения этого заболевания от повышенного потребления высококалорийных углеводов и жиросодержащих продуктов. Имеет...

Кому-то какая-то диета помогла, кому-то – нет, и поэтому мы пробуем следующую. И пробуют так до тех пор, пока что-то не поможет. Но бывают случаи, когда ни диеты, ни занятия спортом не помогают. А похудеть очень хочется! И что же делать? Для начала необходимо выяснить – из-за чего набрался лишний вес. Существует множество причин, приводящих к излишнему весу. Часть этих причин – последствия неправильного образа жизни, а вторая часть – более серьезные причины. Серьезные причины, мешающие...

Ольга Зубарева | Врач-педиатр Детского клинико-диагностического центра МЕДСИ II Рассказывает, чем грозит ребенку лишний вес. "Приходится констатировать: действительно, многие современные дети страдают от лишнего веса. В этой связи родителям надо знать группы риска по этому заболеванию. Традиционно в такие группы входят дети, имевшие при рождении вес более 4 килограммов, малоподвижные дети и дети с наследственной предрасположенностью, а также дети, находящиеся на искусственном вскармливании...

Что мешает похудеть? 12 причин ожирения и лишнего веса. Избыточный вес у детей: причины, профилактика и лечение.

Обсуждение

А как у вас дела с циклом/овуляцией?

Вот например у меня поликистоз и лишнего веса всего килограм 5-7 (после уже скинутых пяти). Но у большинства поликистозников серьезные проблемы с весом.

Именно лишний вес влияет на отсутствие овуляции. Похудеть с поликистозом очень тяжело (из-за гормонального сбоя), но у меня есть на глазах примеры когда девушки худели (на 15-20-30кг) и беременели сами, без стимуляции!

Вообще кругом вижу "полненьких" беременных - то есть на вид проблем забеременеть не было, если с циклом порядок. Но лишний вес вообще по жизни неполезен, так что если есть возможность хоть чуть-чуть скинуть, я бы скинула:)))

лишний вес влияет на зачатие. Другое дело, что это очень индивидуально и 20 кг наверное не очень много...что такое ваши 20 кг, это 80 вместо 60?
А так, в теории, чем больше вес, тем больше вероятность отсутствия овуляции. Механизм там сложный, суть в том что жировые клетки гормонально активны, у них есть рецепторы к различным гормонам, в т.ч. к эстрогенам.

Раз уж тема питания и ожирения вызвала резонанс, привожу официальные данные. Слово предоставляется эксперту: диетологу, психотерапевту Наталье Лютовой, представителю центра диетологии «Палитра Питания»: «По статистике в США одна треть детей старше 2-х лет имеют ожирение и лишний вес. Россия не сильно отстаёт по своим показателям: 17% российских детей страдают ожирением, 49% имеют лишний вес. По данным европейского бюро ВОЗ, сообщённым на докладе на конгрессе диетологов в Стокгольме в 2010...

Обсуждение

Дискутирвать с Вами не буду, т.к.:
1. Во время прошлой дискуссии ни на один мой вопрос Вы не ответили.
2. Проблема ожирения школьников во-первых не вызвала никакого резонанса, во-вторых вообще меня лично не интересует - к моим детям скорее применим другой термин - "дефицит веса" *-)
3. Числа, приводимы Вами, страннЫ. Особенно умиляет фраза про отсутствие четких критериев - и какие-то проценты *-)
А как получается "статистика на любой вкус", советую спросить у гугла или яндекса. Не имею желания объяснять это человеку с гуманитарным образованием.

как может россия _не отставать_, если 17 плюс 49 - это явно больше одной трети?

Что же нам мешает похудеть и воплотить мечту о стройной и подтянутой фигуре? Согласно данным ученых, с каждым годом количество толстых людей растет в геометрической прогрессии. Если сравнивать с прошлыми временами, то на сегодняшний день лишний вес наблюдается у 8 человек из 10. По телеканалам то и дело рекламируют различные чудо-тренажеры, коктейли, напитки, БАДы и таблетки, с помощью которых можно быстро и без последствий избавиться от лишних жиров. Но к сожалению, все попытки людей тщетны. А что говорить о диетах, коих в сети Интернет миллионы.

Словно наперегонки доктора и специалисты по диетам предлагают свои методы похудения, включая в рацион как обычные, так и диковинные продукты, процедуры. Казалось бы – ешь и худей. Но нет, если и удается сбросить пару килограмм, то сразу же после завершения курса, тело добирает в два, а то и три раза больше.

Еще один негативный момент для здоровья. Сидя на жестком меню, человек может получить существенный вред, так как рацион скуден, не содержит полезных элементов, витаминов. Еще хуже, когда худеющий глотает непонятные пилюли, которые созданы не известно из чего. Жаль констатировать, но многие попросту полегли на поле боя с лишними килограммами именно из-за разрекламированных средств для похудения, основанных на мощных химикатах, отравляющих печень, почки и другие органы.

Почему я не худею

Но даже если соблюдается предписанная доктором диета, некоторым трудно или невозможно похудеть. Казалось бы, изменила рацион, потребляю мало углеводов и жиров, а вес не то что не падает, но даже прибавляется. В чем причина?

Причины проблем при похудении

Чтобы определиться с факторами, препятствующими сбросить лишние кило, необходимо «прислушаться» к собственному организму. Обратите внимание, все ли с ним в порядке. А теперь перечислим моменты, из-за которых возникают трудности. И тут же изучим методы устранения проблем.

Генетическая предрасположенность

Наверное, большинство из нас заметило, что если родители страдают ожирением, то, как правило, и их ребенок уже с детских лет не может вместиться в свой размер. Причина может быть генетическая, но и психологическая. В первом случае – в организме присутствует гормональный сбой, проблемы с работой ЖКТ, печенью, почками. А как мы знаем, болезни родителей передаются детям, причем практически все. Даже склонность к простудам и та наследуется в семье. Важно вовремя обратиться к врачу. Несмотря на то, что в этой семье норма быть полным, ребенка нужно спасать. Требуется полное обследование организма и устранение патологий, нарушающих метаболизм.

Что касается устоявшейся семейной психологии, то здесь все просто. Нет никаких болезней, а существует культ еды. Рачительная и заботливая мамочка с утра до вечера стоит у плиты и готовит, готовит, готовит. Конечно, она самый любимый человек на свете, так как радует вкусностями, выпечкой, тортиками, котлетами и т.д. Хотим разочаровать – это самый вредный человек. Ведь для чего нужно готовить сразу несколько блюд – картошку, котлеты, суп, солянку, холодец, булочки и т.д. Не забывает еще и приобрести в магазине мясную нарезку, сыры, конфеты и т.д. Зачем так много? Но детям нравится и с детства они привыкают к тому, что в холодильнике всегда всего полно.

Такое ощущение, что готовятся к голодным годам. И конечно же, в этой семье все любят покушать и полнеют. И даже если, взрослея человек хочет похудеть, ему это сложно сделать. Привычка – вторая натура, помните? Но в любом случае можно сказать, что это генетическая проблема – она передалась от родителей, пусть даже на психологическом уровне.

Проблемы с эндокринной системой

Здесь целый спектр патологий, вызывающих проблемы с метаболизмом, перевариванием пищи, работой печени, почек, сосудов, почек и т.д. С избыточным весом связаны следующие заболевания:

1. Синдром Кушинга. В данном случае ожирение является одним из главных симптомов состояния больного. При болезни жировые накопления концентрируются в области живота, бедер, ягодиц. Сопутствует, как правило, высокое АД, сбой в менструальном цикле, низкий уровень микроэлементов в крови, особенно калия, атрофия кожи тела, высокий уровень сахара, повышенная волосатость.

Что делать? При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов срочно обратиться к врачу и предпринять адекватное лечение. Синдром Кушинга – опасное заболевание, прогрессирующее. Со временем возможны проблемы с почками, щитовидной железой, зрением, обонянием, кожным покровом и т.д.

2. Заболевания щитовидной железы – гипотиреоз, при которой функции щитовидки снижаются. Нарушается обмен веществ, то есть организм тормозит во всех процессах. То же самое с перевариванием пищи, распределением микроэлементов, жиров, углеводов, белков и других составляющих. При этом, помимо ожирения, нарушается концентрация внимания человека, выпадают волосы, ногти ломкие, тонкие, с выемками, кожа сухая, бледная.

Состояние часто сопровождается нарушением стула – возникают то запоры, то диарея, развивается депрессия, портится зрение, умственные способности. Замедляется также работа сердца, ритм слабый, может возникать субфебрильная температура.

Что делать? Срочно обратиться к доктору – эндокринологу, пройти обследование, сделать УЗИ щитовидной железы, сдать анализы на гормоны. Требуется долгое и адекватное лечение.

Негативные пищевые привычки

Давайте вспомним, что мы чаще всего видим в руках людей, прогуливающихся по улицам? Конечно чипсы, сухарики, крекеры и другая еда, называемая фаст-фудом. Несмотря на мольбы диетологов о том, что категорически нельзя употреблять шаурму, гамбургеры, хот-доги и другие наименования быстрого приготовления, все равно перед такими точками выстраиваются целые очереди. Почему люди так любят жевать?

Даже если в руках нет ощутимого продукта, мы все равно что-то да кидаем в рот и жуем, словно жвачные коровы. Семечки, конфеты, орешки. А ведь еда – это и есть килограммы. От того, сколько и чего мы поедаем, настолько и поправляемся. Скорее набираем вес, который в разы превышает то, что мы употребили. Особенно данной проблемой страдают жители городов, мегаполисов. Ведь в селах вряд ли выгодно торговать фаст-фудом, если его некому покупать. Так что горожане в этом случае существенно проигрывают и по этой причине большая часть толстых людей сосредоточена именно в городах.

Качество современных продуктов

Проблема с ожирением, как это ни парадоксально, коснулась тех, кто имеет более чем скромный доход. Почему так получается? Ведь у такого человека нет возможности покупать много еды. Все дело в её качестве. Как раз у богатых гораздо больше шансов сохранить и здоровье и фигуру, так как они могут себе позволить покупать натуральные продукты без гормонов, антибиотиков.

Килограмм мяса свиньи, коровы, птицы и других животных, выращенных на ферме, где кормят натуральными продуктами, стоит дорого. Что касается дешевого мяса, то она напичкана химикатами настолько, что создает в организме серьезные проблемы. Нарушается метаболизм, плохо работает печень, сходит на нет обмен веществ. В итоге человек поправляется, часто болеет, организм не реагирует на лекарства. Вопрос касается не только мясных продуктов.

Проблема существует и с выпечкой, молочными продуктами и всем, что мы ставим на стол. Наверно нет наименования, в который не пичкали бы какой-то гадости. Мы часто слышим о том, что тот же творог можно сделать из воздуха с помощью химического порошка. То же самое с молоком, напитками и т.д.

Что делать? Если нет возможности тратить финансы на натуральное мясо, переходите на овощи. Поверьте, так гораздо лучше для организма. Конечно, без животного белка организм будет страдать. Поэтому, приобретайте небольшой кусочек мяса, но натурального. Не забывайте при этом про грибы, домашний творог, бобовые.

Образ жизни человека

Эволюция сделала свое черное дело. Если в прежние времена нам приходилось преодолеть большое расстояние «на ногах», то сейчас сел в машину и ты на месте. Мы мало двигаемся, у большинства работа сидячая. За нас все делают роботы, машины. Даже работы по дому – делают киборги. Получается, мы потребляем калории, но не тратим их. Чтобы понять, для чего они вообще нужны, проведем краткий экскурс.

Организм пополняет запасы жира на крайние случаи, то есть для слаженной работы. Но есть одно «Но» – должно тратиться больше, чем мы поедаем. А если человек потребил за день 2 тысячи калорий, то обязан избавиться от такого же количества. Но с современными людьми все не так. И каждый день мы дополняем запасы – возникает слой жира, затем ожирение.

Что делать? Двигаться, и еще раз двигаться. Не зря существует «золотое» выражение «Движение – это жизнь». Особенно, если у вас сидячая, малоподвижная работа. Устраивайте утренние пробежки, или еще лучше ходьбу. Как оказалось, именно обычное хождение помогает сбросить лишний вес и получить массу позитива. Но двигаться нужно минимум 1,5 часа и постоянно следует пить чистую воду. 15 минут ходьбы – 3-4 глотка воды. Делайте зарядку каждые 2-3 часа. Уделите на работе этому внимание, хотя бы 15 минут.

Специалисты бьют тревогу и предлагают массу возможностей, чтобы не потерять человечество в грудах жира. Все чаще в современных офисах выделяют место для тренажерного зала, комнаты отдыха полной зелени, для бассейна и т.д.

Неудовлетворенность

Когда человек не получает того, чего желает от жизни, возникает пустота. Он ощущает дискомфорт, впадает в депрессию, тоскует и не может найти себе места.

Что позволяет заполнить брешь, созданную проблемами в жизни, одиночеством? Развлечения, приятные ощущения, эмоции и, конечно же, в число наслаждений входит и еда. Практически каждый из нас переживает в жизни проблемы, и большинство заедает их вкусняшками. Почему большинство? Да потому что это самый легкий способ удовлетворить хоть какое-то желание. Если у кого то есть возможность пойти в ночной клуб, поехать к друзьям, покататься на каруселях, то здесь достаточно пройти пару шагов, и вот тебе – удовольствия сложены на полках холодильника.
Будучи уже взрослым человеком, мы часто ощущаем одиночество, и многие пытаются вспомнить детские годы. А что ассоциируется с былыми временами? Мамина вкусная еда сладости, выпечка. Чтобы создать иллюзию былого счастья, человек идет на кухню и ест, ест, ест.
Третья причина – желание защититься. Предлагаем всем задать себе вопрос – как часто после просмотра какого-то ужастика или триллера нас тянет на кухню, да практически всегда. Дело в том, что на подсознательном уровне мы чувствуем опасность и знаем, что то, что видели в криминальном триллере – возможно с кем угодно. Чтобы вернуться в свой мир, ощутить тепло крепкого дома, мы подкрепляемся едой. Она прямая ассоциация с домом, помните, мы уже об этом говорили.

Проблемы и стрессы

Не каждому дается спокойно и стойко пережить стресс. А если и создается внешняя иллюзия спокойоствия, то внутри происходит что-то ужасное. Кто-то срывает свою боль на других, а кто-то ищет помощь у близких, докторов, в друзьях. Но большинство все же пытается скрыть свою боль и волнения и уединяется. И конечно же, ест. Поэтому не стоит удивляться тому, что человек, переживший стресс, вдруг начал резко поправляться. Таким образом, он создает защитный барьер, получает удовольствие от еды, чтобы хоть как-то утихомирить боль в душе.

Данные ученых. Некоторые удивляются, почему при стрессе человек поправляется быстрее, чем обычно. Дело в том, что при стрессовой ситуации происходит чрезмерная выработка гормона – кортизола, отвечающего за многие процессы в организме. В том числе, при его дисфункции происходит быстрое накопление жиров и развивается ожирение. Но данный тип абдоминальный, способствует развитию сахарного диабета, болезней, связанных с эндокринной системой. Так что заедать стресс еще и опасно.

Что делать? Мы сейчас дадим банальный, но очень хороший совет. Проблемы бывают у всех, и прожить жизнь без них попросту не получится. Иначе нужно полностью закрыться от людей в дремучем лесу и ни с кем никогда не общаться, не рожать детей, не иметь связи с родными и друзьями. И то будут возникать проблемы, связанные с выживанием. Но что касается жизни нормального человека, то необходимо взять себя «в руки» и не поддаваться депрессиям. Не уединяйтесь, продолжайте жить, какая неприятность с вами бы ни случилась. Иначе рискуете потерять собственное здоровье и влачить жалкое существование как физически, так и психически больного человека.

Нарушение сна и усталость человека

Учеными доказано, что лишний вес возникает у большинства из тех, кто страдает бессонницей, тревожным сном, часто устает. Обратите внимание на женщин, которые обслуживают большую семью. Ведь они, зачастую, минимум «в хорошем теле». Почему они поправляются? Да все просто – они очень устают. Целыми днями они на ногах, готовят, стирают, убирают. А если еще и частный дом – то работы прибавляется втрое. Вроде ничего особенного и не ест, но организм находится в постоянном стрессе. Нарушается обмен веществ, к концу дня женщина разбита. Перенапряжение не дает спокойно уснуть. По ночам тревожат мысли о детях, о нехватке финансов. И что она делает – среди ночи встает к холодильнику и Ест! В результате – гормональные сбои и ожирение.

Что делать? Здесь ответ однозначный – вспомнить о себе. Не нужно себя так нагружать. Составьте такой график, при котором работа не будет утомлять. Привлекайте к труду и других членов семьи. Старайтесь выделять время для спокойствия, уединения. И перестаньте думать о плохом. Все будет хорошо, а если возникает проблема, то стрессом и едой её не исправишь.

Проблемы ожирения у детей

К сожалению, полнота это бич не только взрослых, но и детей. Если первые не так страдают психологически, то детям приходится довольно сложно среди сверстников. Все прекрасно помнят, что полная девочка или мальчик в классе страдали от своего положения. Над ними смеются, издеваются, называют «жиртрестом». Ребенок растет закомплексованным, нервным. Приходя домой, он продолжает заедать свою боль. И конечно же, винит во всем родителей. Такие дети попросту ненавидят своих родных и на то, порой, действительно существует причина.

Если ребенок болен заболеваниями нервной системы, синдромом Кушинга и другими патологиями, то здесь действительно ничего не поделаешь. Максимум, что могут любящие родители, поддерживать здоровье своего чада. Но в случае, когда ожирение вызвано пищевыми привычками семейства – то родители представляют собой истинных врагов собственного дитя.

Психологические причины ожирения у ребенка

Пока малыш растет, и в не зависимости от того, где он находится – дома, в садике или школе, все просят его доесть содержимое тарелки до конца. Помните «эта ложка – за маму, а эта – за папу…». И так продолжается, пока родители не вспомнят троюродную тетю Машу, а взрослая порция каши не будет доедена. Да, малыши активно развиваются, но им не нужно столько калорий. Самый лучший вариант питания – ребенок выбирает сам, ему подсказывает природа.

Детвора, как правило, «кусочничает». Пробежала пару кругов по комнате, подбежала к столу, схватила кусочек сыра или печенья, и побежала дальше. И это самый идеальный метод питания, причем не только для детей, но и для взрослых. И если менять эти привычки, заставлять съедать завтрак, обед и ужин за всех членов семьи – ждите не только ожирения, но и проблем со здоровьем.

Что делать? Нарежьте в тарелку фрукты, малыш будет питаться полезными продуктами. По утрам кормите кашкой из овсянки, гречки. Старайтесь меньше сыпать сахар. Не давайте большие порции. Пусть проглотит пару ложек и бегает дальше. Как только возникнет необходимость в пополнении энергетических запасов, малыш сам попросит кушать.

Взятка. Второй неприглядный пример поведения взрослых – способы откупления от детей вкусняшками: конфетами, тортами, пирожными. Так ведут себя те, у кого нет времени на общение с ребенком. Чтобы малыш не скучал, пока мама и папа кутят в ресторане – на тебе тазик конфет. Уезжаете на отдых, а ребенок должен оставаться с бабушкой – необъемные запасы сладостей в шкафчиках, ведра мороженого в холодильнике. Наказали за плохое поведение, шлепнули по попке – на тебе пирожное, только не плачь и прости.

Что делать? Не нужно заменять сладостями свое участие в жизни собственного ребенка. Вместо того чтобы наказать – поговорите с малышом, проводите с ним больше времени. Не оставляйте его в одиночестве. Да, бабушки и дедушки обожают это чудо, но нельзя ими заменять родителей.

Подмена запретов. Пока дети растут, они то и дело слышат «Нельзя». Конечно, по своему непониманию они лезут куда угодно, и родители хотят его защитить. Но есть кое-что, чего не запрещают – еда. И чтобы показаться взрослым, дитя кушает, отражая тем свою самостоятельность, взрослость.

Привлечение внимания. Также существует весьма экзотическая причина ожирения у детей – желание привлечь внимание к своей персоне со стороны однокашников. Так бывает, что среди ровесников есть тот, на кого никто и никогда не обращает внимание. Серая мышь – так называют этого одноклассника. Чтобы увеличить свою значимость хотя бы визуально, ребенок начинает поедать кучу пищи, поправляется. Да, потом его трудно не заметить, но поводы для внимания будут весьма плачевными – ожирение, в итоге – насмешки, издевательства, колкости и плохое здоровье.

Что делать? В таких ситуациях налицо недостаток внимания у ребенка. Все начинается с общения в доме. Родителям нужно чаще с ним беседовать, повышать самооценку любимого чада, помогать развиваться, причем разнопланово. Тогда не будет нужды привлекать внимание неприглядными методами. Он ощутит свою значимость за счет талантов и характерных черт, которые будут воспитаны ответственными родителями.

Мы просмотрели основные причины ожирения и способы борьбы с проблемой. Если она относится к медицинским – то решать её может только специалист. Но и с психологическими факторами также стоит бороться как можно раньше. Не получается – немедленно к психологу для восстановления психики и нормализации контактов с социумом. Главное – не упустить время!

Всем пока.
С уважением, Вячеслав.

Похудение - это нелегкая задача. Нам кажется, что мы делаем всё возможное, но лишний вес не уходит. Что мешает похудеть и обрести желаемую стройность?

Поддержка жировой ткани самой себя. Жировые клетки выделяют фермент липопротеинлипаза, который усиливает синтез жира и его перемещение в жировые клетки. Таким образом, жировая ткань у людей с лишним весом поддерживает сама себя. Даже снижение веса не понижает уровень этого фермента. Это становится причиной повторного набора веса. Такая защита создана самой природой. Для борьбы с этим механизмом сначала дается интенсивная аэробная нагрузка, а после снижения веса можно начать работать над мышечным корсетом. Важно настроиться на длительную работу перед появлением явных результатов.

Гормональный сбой. В подростковом возрасте, в постлактационный период и во время менопаузы - это норма. Но «необоснованный» гормональный сбой может проявиться и в другое время. Похудению из-за гормонального нарушения может мешать гиперпролактинемия, поликистоз яичников (с избытком тестостерона), снижение функции яичников, заболевания щитовидной железы. Рекомендовано проводить гормональный скрининг при профилактическом посещении гинеколога.

Вздутие живота. Для тех, у кого лишний вес, может понадобиться гастроэнтеролог по причине вздутия живота из-за сбоя работы кишечника. Повышенное газообразование может провоцировать индивидуальная непереносимость отдельных продуктов (с содержание лактозы, глютена), чрезмерная активность бактерий кишечника. У некоторых есть нарушения такие, как пилоростеноз. Запоры значимо удерживают вес и отравляют организм.

Избыток воды. Отеки в предменструальный период могут сопровождаться прибавкой в весе от 1 до 3-х кг. Но отечность может проявляться вне зависимости от цикла. Тогда необходима консультация врача. Причинами отеков могут быть болезни сердца, почечная недостаточность. Чтобы сохранить здоровье почек, уменьшите потребление жирной и соленой пищи. Проверить свой организм на отечность просто: надавливаем на кожу, вмятина остается на время - значит, это не подкожный жир, а вода.

Семейные традиции в питании. Сытные семейные рецепты, культ еды, большие порции, привычка доедать все до конца - это те традиции, которые могут привести не только к лишнему весу, но и к нездоровью. Часто люди в таких случаях ссылаются на наследственность с избыточными формами, хотя виноваты простые пищевые стереотипы.

Психологический фон. Лишний вес обычно вызывает страх одиночества - тогда человек подсознательно старается занять больше места в пространстве, чтобы быть заметным для других. Нехватка удовольствий из-за тревог и стрессов, желание быть счастливой - еще одна причина. Также отягощает состояние потеря близкого, родного человека или обида на него - лишним весом тело пытается заполнить образовавшуюся пустоту.

Как убрать лишний вес ?

Посетить врачей при выявлении отклонений в состоянии здоровья.
Включить больше растительной пищи в рацион, снизив до минимума продукты, нарушающие жировой и углеводный обмен.
Адаптироваться к здоровым продуктам и строгим ограничениям по рекомендациям диетолога.
Повысить физическую активность.
Исключить алкоголь, газированные сладкие напитки, стимуляторы и ограничить соль.
Повысить объем потребляемой жидкости.
Стабилизировать вес и научиться корректировать его здоровым способом самостоятельно.
Расширить список своих удовольствий и при необходимости получить консультацию психолога, пройти психотерапию при наличии личных проблем.

Пусть похудение будет здоровым, результативным, и лишний вес больше никогда Вас не побеспокоит!

Возможно, будет полезно почитать: