Убираем живот за 10 минут. Как убрать бока: прыгаем на скакалке. Необходимо соблюдение ряда обязательных правил

Как убрать живот за 3 дня?

Кто не мечтал о плоском и стройном животике, который позволит влезть в любимую одежду? К сожалению, все мы - неидеальны, но желаем такими стать. Поэтому необходимо не сидеть сложа руки, а действовать. Убрать живот за три дня реально, если собрать всю свою волю и проявить характер.

Для начала необходимо определить цель, которая будет стоять перед нами ближайшие три дня. Нам нужно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота? Или же мы хотим получить плоский живот с накачанными мышцами? Сократить объем живота за такой короткий срок вполне возможно, а вот заставить мышцы набрать нужную форму у вас не получится.

Чтобы похудеть в области живота за три дня, нужно проследить за тремя моментами:

• придать мышцам нужный тонус;
• убрать жир с живота;
• сохранить кожу упругой и не дать ей обвиснуть.

Для решения первой задачи нам придется выбрать диету. Сейчас свободно можно найти необходимые рекомендации и рецепты, а диет существует великое множество. Лучше всего выбрать самую строгую и придерживаться ее установленный срок. Однако нужно быть осторожнее. Диеты - вещь строго индивидуальная, кто-то может худеть, а кто-то нет. У вас может быть аллергия на основной продукт диеты, поэтому подходите к вопросу тщательнее.

Лучше всего - проконсультироваться с врачом или диетологом. Они подскажут, какую диету всего выбрать. Большинству людей будет безопасна диета на основе яблок: эти фрукты насытят организм железом и витаминами, и заодно поборются с лишними килограммами. Соблюдайте несколько рекомендаций:

• не употребляйте на диете газировку, сладкие булочки и шоколадки;
• исключите алкоголь;
• пейте больше жидкости, при этом выбирайте чистую негазированную воду, зеленый чай, воду с лимоном или травяные отвары.

При резком похудении возникает вторая проблема - дряблая кожа. Чтобы избежать этой неприятности, подпитываем организм витаминами А и Е, которые отвечают за эластичность и гладкость кожи. Можно принимать витамины, а можно делать массаж живота также с этими витаминами. Используйте специальные кремы, подтягивающие кожу, или же растворите в чайной ложке растительного масла одну капсулу витаминов и втирайте в живот.

Следующий шаг в борьбе с лишними объемами в районе живота - специальные упражнения. Запомните, что организм не может похудеть в одном конкретном месте. Вы сбросите вес в целом. Чтобы начать худеть, надо тратить больше энергии, поэтому начинаем активно выполнять упражнения. Они могут быть направлены только на живот, а могут и нагружать различные мышцы.

Вот несколько основных упражнений, которые помогут убрать живот:

1. Втягивание живота: можно выполнять в любой позе. Вдыхайте носом и в это же время выставляйте живот вперед. Затем выдыхайте ртом и при этом втягивайте живот так сильно, как можете. Почувствуйте, как двигаются ваши мышцы.
2. Наклоны в стороны для уменьшения боков: необходимо ровно встать и попеременно наклоняться вправо или влево, при этом поднимая левую или правую руку соответственно. Выполняя данное упражнение, вы формируете рельеф талии.
3. Упражнения для нижней части живота: ложимся на пол, кладем руки ладонями под голову, ноги сгибаем в коленях или вытягиваем по полу (как вам проще), затем поднимаем голову и плечи от пола. Мышцы в нижней части живота будут напрягаться.
4. Подъем туловища: ложимся на спину, вытягиваем руки и ноги, поднимаемся и пытаемся дотянуться руками до ступней.

Каждое упражнение надо выполнять по принципу «насколько хватит сил, и еще два раза». Старайтесь нагрузить мышцы по максимуму, ведь результат необходим вам в кратчайшие сроки. После выполнения упражнений было бы неплохо полежать немного на полу и расслабиться. Затем примите душ и намажьте живот разогревающим кремом для усиления сжигания жира.

Еще одним неплохим методом для быстрого похудения в области живота может стать массаж. Вы можете записаться на прием к специалисту, который поработает с вашей проблемной зоной. Если же у вас нет лишних финансов, займитесь самомассажем. Для этого вам понадобятся различные щетки и валики, а еще масляный раствор витамина Е. про пользу этого раствора уже сказано выше - он придаст коже эластичность и поможет сохранить приятный внешний вид после потери сантиметров. Также он поможет снизить трение массажных приборов о кожу.

Вы сможете получить эффект от массажа, если будете все три дня активно его проводить. Выделяйте под процедуру или 20 минут, или же делайте самомассаж два раза за день по 10 минут.

Собираясь похудеть за три дня, помните, что ваш организм должен оставаться в безопасности. При диетах - не голодайте, так вы получите больше вреда, чем пользы. Питайтесь меньше, но правильно. Лучше всего будет посидеть три дня на кефире и фруктах, или чем-то подобном, что подходит вашему организму. Выполняя упражнения, старайтесь не растянуть мышцы и не порвать связки. Обязательно начинайте с разминки, разогревайте мышцы перед выполнением упражнений. Следите и за организацией места для тренировок: избегайте острых углов, надевайте удобную одежду, не сковывающую движения.

В три дня, за которые вы планируете уменьшить объем живота, вам придется постараться и потратить много времени и сил. Диета, упражнения, массаж - всё вместе это требует большой силы воли. Однако если вы поставили перед собой цель, идите к ней, не сворачивая и не жалуясь.

На Ваших боках и талии появились лишние складочки, а любимые джинсы и вовсе стали малы, а в голове постоянно вопрос – как убрать живот? Пришло время убирать живот и попрощаться с излишками жира, тем самым вернув себе былые красивые и привлекательные формы, соблазняющие интересных и красивых мужчин.

Как убрать живот легко и быстро, а также в короткие сроки стать обладательницей осиной талии? Проблема складок на животе, касается многих женщин, даже имеющих стройную структуру тела. Я знаю, что не легко от них избавиться, но это не означает, что нам остается только смириться с этим не очень приятным фактом. Прочитав статью, узнайте, как эффективно убрать живот и избавиться от складки на животе раз и навсегда.

Как убрать живот – во-первых узнайте причину. Причины увеличения живота у женщин

Живот – это место на теле женщины, где чаще всего откладывается жир, и именно тот, от которого вовсе не так легко избавиться, особенно складки, которая образуется в нижней части живота. Чаще всего это связано со следующими факторами:

• неправильное питание
• отсутствие движения
• гормоны
• рождение детей

Жир в женском животе, исполняет много ролей и не надо стремиться к тому, чтобы его полностью убрать. Такой бой может нам принести много проблем со здоровьем. Соответствующее содержание жира в животе определяет функционирование гормонов. Живот с сильно обозначенными мышцами у женщины, может привести к гормональным срывам, которые впоследствии могут стать причиной нарушения менструального цикла и проблем с зачатием ребенка. Это, однако, не означает, что наш живот не должен быть красивый, подтянутый, сильный и плоский. Именно такой живот – гарантия нашего здоровья и силы, будет надежным помощником в поддержке красивой осанки, а также облегчит рождение детей, и позволит быстро вернуться в форму до родов. Перед тем, как приступите к изменениям, я должна, однако, предупредить, что избавиться от лишнего жира на животе это очень непростое дело и потребует довольно много усилий. Причиной этого является тот факт, что, к сожалению, это не Вы решаете, с какой части тела организм получает жир для производства в данный момент нужной ему энергии. И это обусловлено генетически, на что мы не можем повлиять. Поэтому выполняя аэробные упражнения, направленные на сжигание жира, мы не можем добиться его уменьшения только в животе.

Убрать живот можно убрав причины его появления

Жировая ткань будет сжигается во всем теле, но с какого именно места больше, вы сможете узнать лишь, начав регулярные тренировки. Конечно, там, где жировой ткани больше будет она исчезать очень медленно. Могу вас заверить, что, будучи терпеливой и трудолюбивой вы увидите долгожданные результаты и больше не будете задаваться вопросом – как убрать живот. Поэтому не ожидайте быстрых изменений и уменьшения веса. Это процесс общий, а вы можете его ускорить, выполняя соответствующие упражнения и придерживаясь рациональной диеты. Не верьте также в то, что убрать живот помогут интенсивные укрепляющие упражнения на живот, то есть выполнение большого количества разного рода упражнений для пресса. Этот метод является лишь дополнением для красивого живота. Сначала следует сосредоточиться на потери жира, который покрывает мышцы, может быть, которые и так уже совсем красиво скульптурные. Потому что эти мышцы очень трудятся для нас, они работают каждый день, особенно, если вы человек, который не проводит целые дни, сидя. Еще одна вещь, которую ты должна знать – это тип жира, покрывающий живот. Тот, который виден под кожей и создает складку это более легкий противник, для преодоления, чем тот, который находиться в брюшной полости, окружая внутренние органы, такие как печень или почки. Это так называемый висцеральный жир, который может быть причиной серьезных заболеваний, таких как атеросклероз или диабет. Конечно, лучше всего не допускать образования таких отложений жира, но, если уже это произошло, вы должны понимать, что, прежде чем доберешься к сжиганию подкожного жира сначала нужно избавиться от жира внутри брюшной полости. Есть ли для этого эффективные методы? Конечно, и сейчас о них прочтешь, а потом поделись секретами о том как убрать живот с подружками.

• Во-первых, ты должна знать, что сон имеет решающее значение для нашего внешнего вида и самочувствия, но также и для плоского живота. Когда организм не получает достаточную дозу сна, тогда в большом количестве вырабатывается кортизол – гормон стресса, который в значительной степени отвечает за отложение жира в нижней части живота. К данной проблеме стоит отнестись более серьезно в том случае, когда, несмотря на прилежное питание и регулярные физические упражнения, вы по-прежнему не можете избавиться от живота.
• Во-вторых, диета. Да, действительно, рациональное питание является наиболее важным в достижении и поддержании плоского, поджарого живота, тренировка занимает второе место.

правильное питание поможет убрать живот без упражнений или почти без них

13 правил питания, которые помогут убрать живот

1. Разделите свой дневной объём пищи на 5 небольших порций, и ешьте их в регулярные промежутки времени. Это приведет к ускорению метаболизма и использования энергии, поставляемой на постоянной основе, без возможности для ее откладывания в виде жира. Помните только, чтобы порции были довольно маленькие, и после их употребления вы должны испытывать легкое чувство голода. Не переедайте. Уделите больше времени решению вопроса как убрать живот, а не тому что еще скушать.
2. Выбирайте продукты с незначительным гликемическим индексом, как можно меньше подвергайте их обработке. Гликемический индекс напрямую связан с видом углеводов и количеством клетчатки, применённым способом термической обработки, а также содержанием белков и жиров в конкретном продукте.
3. Пейте много воды, минимум 2 литра в день. Сладкие напитки и алкоголь необходимо ограничить до минимума.
4. Полюбите овощи, ведь благодаря высокому содержанию клетчатки они улучшают метаболизм. Кроме того, они низкокалорийные и представляют собой кладезь витаминов и минералов. Сырые овощи можно потреблять в больших количествах
5. Ешьте нежирные молочные продукты, которые доставят Вам нужное количество кальция. Это также хороший источник белка.
6. Ограничьте потребление углеводов, но не отказывайся от них полностью. Это лучшее топливо для правильного функционирования организма. Однако поедание их в избытке превращается в жир. Выбирайте продукты из цельного зерна, крупы, коричневый рис, бобовые, где порция соответствует примерно размером с кулак.
7. Избегайте сладостей и обработанных продуктов, обходите фаст-фуд дальней дорогой и старайтесь готовить еду дома. Это гарантия качества того, что вы едите, также подумайте .
8. Привыкай к еде без соли, которая удерживает воду в организме и поедание которой в избытке приводит к развитию многих болезней, в частности ожирения, которое влечет за собой другие серьезные заболевания. Ваша суточная потребность в соли – это одна маленькая чайная ложка (5 грамм). Такое количество можно найти в натуральных продуктах, так что спокойно можно спрятать солонку.
9. Используйте натуральные приправы, травы, одновременно исключив из рациона универсальные приправы, которые обычно содержат усилитель вкуса и аромата (глутамат натрия, инозинат натрия, а также красители типа рибофлавин).
10. Ешьте горсть орехов в день. Это один из самых полезных источников жиров, которые нужны для правильного функционирования организма и усвоения витаминов.
11. Блюда готовьте способами варки, готовке на гриле или пару, тушения, но не прибегайте к обжариванию.
12. Не переусердствуйте с диетой. Как убрать живот – вас уже не будет беспокоить, а могут возникнуть другие проблемы. Если каждый день ты ешь здоровую пищу, то естественно, ничего не случится, если вы съедите на вечеринке кусок торта или сходите с детьми на мороженое. Это будет твоей наградой за целую неделю работы над собой.
13. Придерживайтесь своей цели и достигайте ее каждый день. Очень скоро все эти правила станут Вашими привычками, а живот приобретет прекрасный внешний вид.

Примерная суточная диета на плоский живот

• Завтрак – овсянка (40 грамм) с орехами (2 – 5 штук) и половину стакана сезонных фруктов со стаканом молока 2% или растительного.

• Второй завтрак – нежирный творог и стакан сырых овощей: редис, сладкий перец, зеленый лук, сельдерей, сырая морковь

• Обед – каша цельно зернистая (50 грамм) с запеченным или сваренным филе курицы (100 грамм), поданная на листьях салата с тушеными овощами: брокколи, зеленый горошек, фасоль, спаржа или выберите смесь замороженных овощей (избегайте смесей с картофелем). Добавить столовую ложку оливкового масла или 40 грамм авокадо.

• Полдник – салат из гороха или чечевицы. Сварите чечевицу, измерьте половину стакана и добавьте нарезанные кубиками овощи (перец, лук, помидор, чеснок) добавьте 2 столовые ложки натурального йогурта.

• Ужин – тунец с яйцом и помидором. Вареные яйцо и помидор нарезать кубиками, добавить 100 грамм тунца в собственном соусе и укроп. Залитый соусом, получившийся винегрет превосходный с одной ложкой оливкового масла.

утром овсянка с фруктами – вкусно, полезно, а также обеспечит плоский живот

Как убрать живот и бока в домашних условиях за 10 дней – упражнения

Как я писала ранее, лучшие упражнения на плоский живот – это те, которые лишат нас избытка жировой ткани. Не всегда вы сможете справится за 10 дней, иногда потребуется месяц или два. Это кардио упражнения, выполнение которых поднимут частоту сердечных сокращений и ускорят дыхание. Однако важно, чтобы интенсивность была настолько низкой, чтобы во время его выполнения вы могли без особых трудностей говорить, а продолжительность их была не менее 30 минут, лучше 45 – 60 минут. Спокойно выбирайте вид кардио тренировки, который Вам больше по душе:

• прогулки на велосипеде
• бег (спринтерский и на средние дистанции)
• динамичная ходьба
• скандинавская ходьба (ходьба с палками)
• занятия в тренажерном зале
• катание на роликовых коньках
• плавание в бассейне
• фитнес-занятия
• различные виды спортивных танцев

Тренируйтесь по крайней мере 3 раза в неделю и позабудьте о том как убрать живот, лучше всего не день за днем. Дни свободные от тренировок кардио используйте на силовые тренировки, лучше сфокусированные на упражнениях с преодолением веса собственного тела, которые сильно активируют мышцы живота, такие как:

• приседания (прыжковые, с гантелями или частичные)
• выпады вперед или в сторону
• подтягивание на перекладине
• отжимание на руках в упоре лежа
• упражнения на брусьях

Чем больше мышцы увеличиваются, тем больше калорий, даже в состоянии покоя. Кроме того, мы должны изменять свое тело гармонично, цельно. Только этот метод гарантирует постоянные изменения. Силовые тренировки также можно выполнять перед тренировкой кардио.

Прогулки пешком отлично укрепляют живот

Если наловчитесь в кардио тренировках, то попробуйте интервальные тренировки – чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физических нагрузок. Это вид тренировки, который заключается в работе на очень высоких оборотах, чередуя с менее интенсивным трудом. Такой вид тренировок довольно сложный и трудный, ему обязательно должна предшествовать хорошая разминка. Огромным его плюсом является более короткое время тренировки, чем у классической кардио тренировки (обычна длительность примерно 20 минут) и можно метаболизм продолжается еще долго после окончания тренировки. Как сделать свои тренировки интервальными? Все зависит исключительно от доступного времени и места, но их регулярность заставит Вас больше не переживать – как убрать живот быстро перед началом сезона отпусков.

При занятиях бегом

в течение одной минуты бегите трусцой, а следующую минуту пробегите спринтерским бегом. Повторите последовательность 10 раз.

При занятиях в домашних условиях

широкие прыжки с поднятием рук, линейные глубокие прыжки, выпрыгивания из приседа вперед, прыжки на скакалке в течении 30 секунд, а после 30-60 секунд ходьба на месте, либо 60 секунд прыжков на скакалке, а после 30 секунд ходьбы на месте или мягких прыжков. Помните, во время интервальной тренировки не допускайте полного отдыха. Частота пульса должна быть все время повышенная.

Дополнительно предлагаем просмотреть видео с советами как убрать живот и бока от многократной призерки в категории бикини чемпионатов различных уровней и рангов Ольги Маляренко.

Как убрать живот в короткие сроки

Убрать живот помогает не только кардио тренировка. Большинство действий, которые вы выполняете также мобилизуют мышцы живота. Отличный способ потерять живот танцы, зумба, танец на шесте. Вы хорошо укрепите живот, практикуя пилатес или йогу. Командные игры, где почти все время вы находитесь в движении, это не только очень хорошая тренировка, но и возможность встречи с друзьями и групповая мотивация. Играя, например, в волейбол, баскетбол, футбол или гандбол придется все время включать тело в движение – подпрыгивать, делать короткие быстрые пробежки, приседать, делать повороты туловища – все эти элементы составляют отличный общеразвивающий тренинг, который поможет вам убрать живот. На самом деле не так важно, какую дисциплину выбрать. Важно соблюдать регулярность упражнений, оставаться активной каждый день, и наслаждаться удовольствием, которое дает движение путем убирания живота. Это гарантия результатов, которые в ближайшее время вы начнете замечать.

активно двигайтесь на протяжении всего дня

Как убрать живот и бока в домашних условиях

Если вы устали от изнурительных диет, а регулярное выполнение физических упражнений не приносит должного результата, то могу предложить вам способ убрать живот для ленивых, а именно 7 простых и вкусных ингредиентов:

Вода с лимоном на протяжении дня хорошо уменьшит жир на животе

Если вы хотите избавиться от жира на стенках в животе, каждый день сразу после пробуждения пейте воду с лимоном. Таким образом, вы получаете эффект детоксикации и улучшите работу печени. Вода с лимоном улучшит секрецию печеночных ферментов и желчи, удаляет вирусы, борется с симптомами интоксикации. В лимоне находятся вещества, которые увеличивают выработку слюны, что облегчает пищеварение. Кроме того, кислая вода отлично заполняет желудок и уменьшает чувство голода. Повышает pH (водородный показатель) и снижает аппетит на сладости. Употребление такого напитка добавит энергии и уменьшает проблемы с апатией и головными болями. Вода с лимоном с утра – это заряд антиоксидантов, положительно влияющих на внешний вид кожи, предотвращающих преждевременное старение. Вкусно и дешево… Уже сегодня возьмите за привычку отжимать сок одного лимона в стакан воды и пить этот напиток натощак. Затем умывайтесь, делайте макияж, одевайтесь, а через 30 минут можете скушать легкий завтрак. Это важно, чтобы сохранить получасовой интервал между питьем воды с лимоном и едой.

Сок из клюквы уберет живот словно волшебная фея

Клюква зачастую является недооценённой, что довольно удивительно, потому что эти красные шарики скрывают в себе драгоценную начинку. В них содержится яблочная кислота, лимонная кислота, хинная кислота, которые ускоряют метаболизм и улучшают сжигание жира. Кроме того, эти кислоты улучшают функционирование лимфатической системы, отвечающей за удаление всех ненужных продуктов обмена веществ. Сок из клюквы помогает удалять жировые отложения и уменьшает окружность живота. Чтобы увидеть положительный эффект от применения ягод клюквы, нужно пить сок натуральный, без лишних добавок – каждый день, например, вместо одной чашки кофе или чая.

Чай с имбирем улучшит пищеварение

Много проблем с накоплением жира в области живота возникает из-за неправильного пищеварения. Поэтому так важно, улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Это не легко, потому что требует систематичности, но стоит попробовать проверенные и в то же время вкусные методы, например, чай с имбирем. Корень имбиря отлично улучшает пищеварение. Кроме того, о чем не все знают, оказывает термогенный эффект, что означает, что он увеличивает температуру тела и эффективно позволяет удалить жир с живота. Что-то еще, столь же невероятное, имбирь позволяет затормозить негативное действие кортизола, гормона стресса, который вызывает увеличение веса. Как приготовить вкусный, для похудения чай из имбиря? Подготовьте воду, нарезанный средними кусочками корень имбиря, кладем в металлическую посуду и готовим на среднем огне около 5-10 минут. Извлекаем корень, охлаждаем, добавляем сок лимона и одну небольшую ложку меда. Пить лучше всего утром, до завтрака. Оптимально готовить себе такой чай два раза в день

Как убрать живот травами – настой из мяты, ромашки и укропа добавит Вам легкости

• Мята перечная – это известное лекарственное растение, которое отлично справляется с проблемами желудка, ускоряет пищеварение и рекомендуется при дискомфорте вызванном пищеварительной системы.
• Ромашка помогает пищеварению и снимает метеоризм, которые в несколько мгновений добавляют лишних килограммов.
• Укроп стоит во главе правильного пищеварения, заставляет нас чувствовать себя легко и здорово. Систематическое использование травяных чаев способствует пищеварению и помогает для похудения в животе. Кроме того, это так просто.

Шалфей испанский уменьшит Вашу талию

Семена чиа – это отличное предложение для тех, кто обычно употребляет много мяса. Они являются ценным источником омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция, железа, пищевых волокон – все это делает испанский шалфей насыщенным ценными ингредиентами, которые обеспечивают сытость и хорошее настроение. Стоит включить семена чиа в меню, чтобы снизить голод и съесть меньше. Таким образом, предотвратите ожирение и быстро добьетесь похудения. Достаточно включить 30-60 грамм семян в свой ежедневный рацион, чтобы убрать живот эффективно. Посыпайте ими салаты, добавлять в коктейли, разные хлопья. Использование семян в качестве приправы для соусов и супов.

Избавьтесь от живота – пейте два литра воды в день

Это очень универсальный совет, который стоит, однако, часто повторять. Употребление не менее двух литров воды дает не только чувство насыщения, но и ускоряет метаболизм на 3% – а, как известно, чем выше скорость горения, тем жира меньше.

Корица уберет живот

Не бойся сладкого вкуса корицы, именно он магическим образом повлияет на твою фигуру. Как уберет живот корица? Она обладает термогенными свойствами, что означает стимуляцию выработки тепла, а также улучшение обмена веществ. Достаточно чайной ложки корицы в день, чтобы заметить положительное влияние на здоровье. Как использовать корицу? Вы можете посыпать ею кофе, чай, молоко, добавить в соус, хлопья, а также в выпечку.

как убрать живот девушке – йога в помощь

Как убрать живот без диет и упражнений – 11 простых советов

Не только строгая диета и острый тренировочный режим позволит Вам сохранить красивую фигуру. Я думаю вы неоднократно задумывались о том, как быстро убрать живот и бока без физических нагрузок. Нужно знать, как разогнать метаболизм. Достигнете этого, введя в свою жизнь небольшие изменения, которые позволят быстрее сжигать жировую ткань. Одно условие: вы должны применить, большинство из них.

1. Подъем. Вы уже проснулись, но Ваш обмен веществ еще нет. Для того, чтобы дать ему сигнал, что вы находитесь на ногах, обязательно позавтракайте, желательно в течение часа после пробуждения. Ваш метаболизм перешел на ночь в состояние покоя, так что только первый прием пищи дает ему знать, что день уже начался. Чтобы дать обмену веществ хорошего пинка с самого утра, выберите пищу с высоким содержанием клетчатки и белка, например, цельно зернистые хлопья с нежирным молоком и ягодами.
2. Проезд до работы. Припарковать машину немного дальше от Вашего места работы может показаться мало эффективным, но при этом также можно неплохо разогнать Ваш метаболизм, потому что заставите себя двигаться. Бодро шагая к своему офису, ты приводишь к ускорению пульса, который сохраняется еще некоторое время – и стимулирует общий метаболизм. Как только вы достигнете здания, выбирайте лестницу вместо лифта, чтобы добраться до своего стола.
3. Вход в офис. Начните работу от питья кофе. Исследования показывают, что кофеин ускоряет, хотя и незначительно, скорость метаболизма. Только будьте осторожны со сладкими добавками, они настолько приторны, что могут перебить чудесное действие самого кофе.
4. Во время работы. Смелее общайтесь со своими коллегами за пределами электронных чатов. Не думайте о том как убрать живот, а переключитесь на другие более позитивные мысли. Вставайте с места при каждой возможности, даже если это будет только выход в туалет. Таким образом Вы сохраните частоту сердечных сокращений, а, следовательно, и обмен веществ – на более высоких оборотах. Попробуйте прогуливаться по офису, когда вы хотите с кем-то поговорить, вместо того, чтобы связываться только по электронной почте и по телефону. Небольшие изменения – большой эффект.
5. Выход на обед. Выбирайте подходящую пищу, чтобы поддержать метаболизм во время перерыва на обед. Ничто не сравнится с бутербродом, приготовленным из кусочка хлеба с салатом, помидором, ломтиком филе индейки. Сочетание белков и углеводов даст Вам энергию на весь день. Дешевые и простые, вкусные и полезные – такие решения нам нравится больше всего.
6. Стакан воды. Если речь идет про воду – чем холоднее, тем лучше. Ваш организм сжигает больше калорий, в противостоянии с низкой температурой, так как он должен работать, чтобы держать температуру тела на постоянном уровне 36,6 градусов по Цельсию. Пейте воду из холодильника вместо воды комнатной температуры, вы сжигаете больше. Но к сожалению, это правило не распространяется на мороженное и ледяную кока-колу, которые являются слишком калорийными, чтобы помочь Вам достичь этого эффекта.
7. Тренажерный зал. Это было бы слишком хорошо: регулярно выполнять тренировки, кардио в том же темпе, от начала до конца. Вместо этого можешь поднажать на интервальные тренировки.
8. После тренировки. Хорошая новость для любителей шоколада. Выпейте при выходе из фитнес-клуба шоколадного молока, ведь тогда оно усилит метаболизм. Когда вы тренируетесь, Ваш организм теряет глюкозу. Вы должны пополнить ее уровень сразу после тренировки, чтобы поддерживать метаболизм на соответствующих оборотах. Шоколадное молоко для этого идеально, потому что содержит идеальное сочетание углеводов и белка.
9. Обед. Есть исследования, указывающие, что острые блюда ускоряют метаболизм. Уже сегодня начните добавлять в еду перец чили и табаско. В специях нет жиров, так что вам не придется ломать себе голову подсчетом калорий.
10. Вечер. Уделите себе некоторое время на отдых, позабыв обо всех проблемах, в том числе о том как убрать живот. Ведь когда Вы напряжены, то организм выделяет кортизол, а слишком высокий уровень кортизола замедляет метаболизм. Чтобы предотвратить это, делайте то, что Вас больше всего расслабляет: примите ароматическую ванну, попробуйте йогу, поговорите с подругой, которая всегда сможет Вас успокоить.
11. Время для сна. Сон является ключом для ускорения метаболизма. Ваше тело нуждается в полном отдыхе и восстановлении после долгого дня. В случае дефицита сна падает уровень гормона роста, который отвечает за правильные пропорции между жировыми тканями и массой мышечной ткани. Выделяй для сна 7-8 часов, чтобы поддерживать метаболизм на идеальном уровне.

Перед тем как убрать живот после родов – проконсультируйтесь с врачом

После родов женщина наблюдает у себя складки на животе. Чтобы она вернулась к своей фигуре до беременности, нужно немного времени, иногда даже полгода. На внешний вид живота после родов женщина может повлиять еще во время беременности. Как быстро избавиться от живота после родов – крайне важными факторами в данном случае являются:

• сколько килограммов прибавила,
• как ухаживала за кожей на животе,
• в каком состоянии были мышцы живота
• гормональное состояние
• наследственные факторы
• возраст женщины имеют.

Попытаемся по пунктам помочь убрать живот после родов в домашних условиях

1. Как избежать складок на животе и как убрать живот вовсе?

Живот быстрее станет плоской, если:

• женщина не поправилась во время беременности очень сильно, не более чем на 12 килограмм;
• женщина была активна;
• кормит грудью;
• родила только одного ребенка;
• не имеет генетической предрасположенности к полноте.

2. Сокращение матки

Матка во время беременности значительно увеличивает свой размер. Обычно она имеет 7-9 сантиметров в высоту, а под конец беременности настолько большая, что в ней находится ребенок весом в несколько килограмм. По мере развития беременности растягиваются также и связки, которые поддерживают матку. Организму необходимо 6-8 недель, чтобы матка сократилась, а ее дно опускается примерно на 1 сантиметр в день. К сожалению, физиологию невозможно ускорить, и только терпение может помочь.

3. Что случилось с мышцами живота?

Следует, однако, иметь в виду, что сама инволюция матки не приведет к тому, что живот женщины будет сразу плоский. Мышцы, которые на нем находятся, быстро становятся дряблые. Также быстро они могут вернуться в форму, нужно им только помочь в этом. Не следует, однако, сразу форсировать организм – тело после родов не готово на большую физическую активность. Мышцы ослаблены. Упражнения, которые слишком интенсивные и резкие могут негативно отразиться на организме женщины. Впоследствии может появиться кровотечение, и даже недержания мочи в будущем.

4. Упражнения после родов

Первые упражнения можно делать уже на второй день после родов, а если женщина перенесла кесарево сечение, то через неделю после него. Но в обязательном порядке проконсультируйтесь у лечащего врача. Первая гимнастика заключается в мягких упражнениях кегеля и мышц ног.

5. Косметика для убирания живота

На полках магазинов можно найти очень много подобной косметики, а их стоимость также разнообразна. Каждая женщина может выбрать что-то для себя. Для того, чтобы их применение принесло какие-то эффекты, важна в первую очередь систематичность в их применении, а также способ нанесения. Стоит прибегнуть к дополнительному массажу живота, а также пощипыванию кожи на животе.

6. Ремни на живот

Можно среди них найти ремни послеоперационные, бандаж или специальное белье. Когда женщина наденет их, сразу станет лучше – это улучшит ее настроение, а складки на животе уменьшатся. Их ношение позволяет укрепить растянутую кожу живота.

7. Ремни вибрирующие

Их задачей является запуск мышц, натяжение дряблой кожи, для укрепления живота и сжигания жировой ткани. Массируют и вибрируют, чтобы сжечь лишние килограммы. Рекомендуется применение не более чем 40 минут в день.

8. Процедуры в косметическом кабинете

Есть много процедур предназначенных именно для живота. Среди них можно найти: электростимуляция, электролипосакция, для похудения гуам, микродермабразия для растяжек. Однако, следует учитывать стоимость таких процедур и помнить, что для того, чтобы они принесли эффект нужно пройти весь комплекс.

9. Ультразвуковой массаж

Это микро массаж глубоких слоев кожи или мышц, который стимулирует циркуляцию лимфы и активизирует клеточный метаболизм. Является полезным в сокращении признаков целлюлита и укрепление дряблой ткани.

10. Электростимуляция для живота

Во время процедуры живот женщины будет обернут специальными ремнями, с помощью которых мышцы стимулируются током. Это приводит к похудению живота за счет сжигания жировой ткани, улучшается обмен веществ, стимулируются приток лимфы, улучшается внешний вид кожи.

11. Липосакция после родов

Липосакция – это процедура, основанная на удалении жира, не влияет на упругость кожи, а только моделирует тело. Во время одной процедуры можно потерять 3 – 4 литра жира. Сама операция не слишком сложная – жировую ткань, разбивают специальным аппаратом, через небольшие разрезы вводят под кожу специальное устройство, которое измельчает скопления жира. Результаты операции долговечны, однако курение табака, чрезмерное употребление алкоголя или загар может ухудшить результаты операции.

12. Пластика оболочек живота

Абдоминопластика это пластика оболочек живота. Рекомендуется для женщин, которые страдают от избыточного гофрированный кожи живота или выделения живота к передней стороне вследствие ожирения или беременности. Заключается в оперативном удалении створки кожно-жирового в средней и нижней части живота и моделирования мышц брюшной стенки. Иногда достаточна только миниабдоминопластика, то есть коррекция только в нижней части живота ниже пупка.

после кесарева стоит быть более осторожной при выборе физических упражнений

Как убрать живот после кесарева сечения

Стоит помнить, что кесарево – это операция и как при любой операции требуется время на восстановление организма. После консультации с врачом, молодая мама узнает, когда сможет спокойно начать уход за своим животом, чтобы он получил желанную форму в восстановительный период после кесарева сечения.

1. Внешний вид живота после кесарево

Сразу после родов живот молодой мамы значительно увеличен, однако, не получит он мгновенно плоскую форму. Такого эффекта, надо будет немного подождать. Все зависит также от того, каким образом молодая мама заботилась о своем животе еще до беременности, а также на протяжении ее протекания. Существенным является увеличение веса тела, уход за животом на протяжении всей беременности, а в первую очередь то, что мышцы живота являются развитые или нет. После кесарева сечения очень видно шрам, который со временем станет тонкой белой линией. После операции необходимо соответствующим образом ее промывать. Важно подождать с упражнениями для всестороннего заживания раны, потому что слишком раннее тренировки могут грозить грыжей. Часто существует значительная разница в облике женщин после беременности. Вы можете заметить, что некоторые из них уже вскоре после родов могут похвастатся плоским животом, но есть и такие, которые очень долго должны о себе заботиться. Кроме того, в течение 9 месяцев матка женщины значительно выросла, что влияет на внешний вид живота. Нужно немного времени, чтобы она вернулась к своему первоначальному размеру. Нужно на это примерно 6-8 недель от кесарева. Однако это требует вооружения терпения и применения доступных и безопасных здоровья способов по уходу за кожей живота.

2. Способы плоский живот после кесарево

Каждая молодая мама сосредоточена на своем обвисшем животе после беременности и думает как убрать живот быстро.

• Первое, на что молодая мама может сделать, чтобы увеличить шанс на красивый живот – это кормление ребенка грудью. Матка через кормление ребенка грудью, быстрее усаживается.
• Еще один способ убрать живот после кесарево – правильный уход за кожей. В перечень по уходу за кожей входит, в частности, использование препаратов для эластичности кожи (после консультации с врачом, фармацевтом). Кроме того, эффективным является соответствующее увлажнение кожи, например, оливковым маслом. Кроме того, вы всегда можете воспользоваться профессиональной помощью салона красоты, который предложит правильную серию по уходу за кожей живота. В домашних условиях, эффективным является опрыскивание живота холодной водой. Такой способ потрясающе позволяет регенерировать кожу.
• Кроме того, стоит позаботиться о правильно сбалансированной диете, которая будет полезная для здоровья для молодой мамы и не повредит кормлению ребенку. Такое решение намного полезнее и безопаснеее, чем контролировать себя на строгой диете.

3. Физические упражнения после кесарева

Движение - это здоровье, в том числе и для молодой мамы. Конечно, не следует форсировать. Стоит начать с упражнений Кегеля. Они основаны на альтернативном натяжении и сокращении мышц тазового дна. В первое время после кесарева сечения полезно каждый день выходить на прогулки, много двигаться, а не только сидеть и лежать. Как только у молодой мамы появится возможность, стоит отправиться в бассейн, на озеро, чтобы поплавать. Вода разгружает позвоночник, и, кстати, влияет на быстрое сжигание калорий. Первые упражнения должны быть спокойные, без особого форсирования мышц живота. Спустя месяц или два, упражнения для живота можно будет увеличить. Стоит использовать мяч для упражнений, освоить заново велосипед или записаться на занятия йогой. Не выходя из дома, стоит каждый день выполнять качание пресса задействую косые мышцы живота, упражнение лежачий велосипед или хотя бы подъем таза в положении лежа на спине. Любое движение будет полезным, это увеличивает шансы на более быстрое восстановление организма и укрепление мышц всего тела, а также позабудете вопрос – как убрать живот. Живот после кесарево требует соответствующего ухода и подбора упражнений. Главное, однако, не переусердствуйте с физической активностью, чтобы себе не навредить, а получать от нее много радости. Обязательно подробно консультируйтесь со свои лечащим врачом.

Предлагаем также просмотреть полезное видео как срочно убрать обвисший живот после родов

Как убрать живот бегом – проверенный способ

Если бы кто-то вдруг спросил ни с того ни с сего, что делать, чтобы сбросить живот или как убрать живот, какой ответ обычно можно услышать? – Что вам нужно сесть на диету и изменить свой рацион питания – это логично. А если бы кто-то спросил далее, какие упражнения являются лучшими чтобы убрать живот? – Качать пресс! – ответит большинство из нас и окажуться не правы! Качать пресс -это не лучшая тренировка для твоего живота. То, что качание пресса уменьшает живот – это миф! Упражнения на пресс улучшают состояние живота – это однозначно факт, моделирует его – да, но вовсе не обязательно убирают живот. Сегодня я расскажу Вам, что нужно сделать, чтобы иметь плоский живот, и при этом в самый короткий промежуток времени и вовсе это не утомительные упражнения на пресс. Есть три типа упражнений чтобы убрать живот, которые сотворят чудеса даже в течение короткого времени, при условии, что они будут правильно выполняться и регулярно. Представляю Вам мой топ-3 упражнений как убрать живот, которые помогли мне убрать живот и поддерживать фигуру в идеальном состоянии:

• беговые тренировки
• обруч хула хуп
• упражнения со скакалкой

Как бегать чтобы бег помог быстро убрать живот

Бегать может каждый, в любых условиях. Лучше конечно бегать на свежем воздухе, но если у нас нет таких возможностей, то даже бег по квартире или в тренажерном зале тоже хорошо – важно оставаться в движении.

Как долго нужно бегать, чтобы это принесло ожидаемые эффекты?

Хм, хороший вопрос… лучше стать зависимым от бега и бегать постоянно и регулярно. Бег действительно может быть очень приятным, и если ты научишься получать удовольствие от бега, то тебе не захочется останавливаться.

Как бегать чтобы убрать живот – лучше бегать минимум 4 дня в неделю

Сделай себе график и отложи его в памяти, что 4 дня в неделю вы тратите на бег, каждый день по пол часа или час. Это не много, по сравнению со временем которые вы тратите на разные ненужные мелочи. Предположим, что вы решили бегать в понедельник, среду, пятницу и воскресенье. Я предлагаю Вам небольшую разминку – такой себе тренинг для начинающих. Зачем? Чтобы не отпугнуть и в первый не почувствовать боль, которая может отвернуть Вас от бега. Именно начинающие беговое тренировки должны это делать постепенно, каждый день готовиться к преодолению все более длинных маршрутов в более короткое время.

Как правильно бегать чтобы быстро похудеть – схема начальных тренировок

В первый день вы начинаете с одноминутных пробежек, хотя минуту кажется, что это мало, но для Вас как для начинающего может быть слишком много. Если же минута будет много, в начале бегите 30 секунд, 35… каждый день увеличивайте время бега так, чтобы эта 1 минута не была для вас проблемой, потому что с этой минуты вы будете начинать учебный план на последующие дни. Первую неделю ты будешь бегать по 30 минут, чередуя с ходьбой. То есть, 1 минута бега, 5 минут ходьбы, 1 минута бега – в 5 минутах ходьбы, и так пять раз. На следующей неделе мы будем увеличивать время бега и уменьшать время ходьбы. Таким образом, через несколько недель вы сможете без особых усилий бегать, войти медленно (но с головой) в мир бегунов, и вы будете сбрасывать килограммы, даже оглянуться не успеете, детальная инсрукция о том . Почему бег - это лучший способ сбросить живот? Потому что во время бега не только тренируешь весь организм, позволяя работать всем мышцам. Вы потеете во всем теле, а значит, удаляете в организме токсины, которые до сих пор сидели в ваших венах и клетках не позволяя похудеть. Как убрать живот – я призываю всех бегать. Это действительно приятное проведение время, и лучший способ сбросить лишний жир не только с живота.

Бег для плоского живота – представляю вам план тренировок на 10 недель

• Бегай сама – я знаю, что с подругой приятнее, но это не значит, что легче. Лучше надеть наушники на уши и бегать с музыкой, чем с кем-то, кто будет на силу тебя ускорять или замедлять. У каждого ведь разного темпа бег, а главное почувствовать свой собственный ритм, – тогда не будете заморачиваться.
• Делай перерыв – не изнуряйте себя и помните о том, чтобы бегать каждый второй день. Очень легко получить травму и не закончить программу тренировок до конца.
• Не сдавайся – начало может быть трудно, но девочки, говорю вам – стоит! Благодаря бегу вы избавитесь от большего количества калорий, чем от рекламируемых методик звезд шоу бизнеса.

Теперь Вы с легкостью можете проверить на себе помогает ли бег похудеть.

Несколькими упражнениями, выполняемыми всего по 10 минут в день , очень легко получить плоский животик своей мечты уже через несколько дней. 10 минут это не так долго, а результат порадует вас и удивит подруг и не только их.. Всего 10 минут в день отделяет вас от мечты..Плоский живот. Как убрать живот быстро.

Каждую весну мы разглядываем себя в зеркале с особым пристрастием – и боком становимся, и спину выпрямляем, и живот втягиваем, и дыхание задерживаем… и в голову начинают лезть отчаянные мысли – вот бы совсем не дышать, а то на вдохе живот смотрится не очень замечательно. В целом, мы прекрасно понимаем, что сам живот никуда не уберётся, и над ним придётся хорошенько поработать.Очень поможет :обруч для быстрого похудения
Как же сделать живот плоским?
Давайте сразу решим для себя, что никаких кардинальных, а тем более хирургических опытов мы над собой проводить не будем. Пускай этим занимаются супер-звезды.

Кроме того, мы уже слышали о том, что можем не прикладывать никаких усилий к тому, чтобы обрести плоский животик, о котором всегда мечтали. Это нам обещают производители разных аппаратов, нацеленных на то, чтобы привести мышцы в постоянный тонус. Массажёры вакуумные, тренажёры вибрирующие , кабинеты массажные - всё это просто замечательно. Однако, стоимость такого удовольствия может превышать даже желание обладать стройным животом.

Поэтому лучше не настраивать себя на чудеса, а просто настроится на целеустремлённую и серьёзную работу, в результате которой мы сможем продвинуться к желаемому.

Наверное, вы уже успели заметить, что диеты практически не влияют на состояние живота, и он по-прежнему выглядит одутловато и рыхло. Даже если вы довольно много теряете в весе. Очень часто живот начинает после резкой потери веса и вовсе выглядеть дряблым. И это вовсе не должно показаться странным, так как любая диета, а особенно – жёсткая – это достаточно сильный стресс для нашего организма. Именно поэтому мы довольно быстро возвращаемся к набранным килограммам. И наш организм ещё во время диеты начинает скапливать резерв. Поэтому не стоит есть всё подряд, и в первую очередь требуется полный отказ от вредных продуктов.

Если вы хотите получить плоский живот, тогда без физических нагрузок нельзя обойтись. Но и тут могут быть трудности определённого рода. Очень может быть, что вы ежедневно делаете что-нибудь для того, чтобы выглядеть более привлекательно – например, качаете пресс, нагрузка увеличивается, а живот всё равно очень плохо выглядит. Но всё дело в том, что ваш чудный новый пресс просто скрыт под огромной прослойкой жира – вот и всё. вы когда-нибудь замечали такой факт – вы сделали довольно утомительную пробежку, всё ваше тело просто пылает от жара, а вот живот по-прежнему остаётся прохладным?. То-то и оно. Дело в том, что жир практически не снабжается кровью, а ведь кислород, который находится в крови, очень нужен для сжигания жира на вашей талии, бёдрах – где угодно.

Поэтому, чтобы у нас появился живот, о котором мы мечтаем, а точнее, пресс, то нужно:

Уменьшить жировую прослойку в тренируемой области.

На самом деле, никаких универсальных приёмов для того, чтобы накачать пресс. Нет и не будет. Каждой из вас придётся индивидуально подбирать свой комплекс, опираясь на то, какой вы конституцией тела обладаете, какая у вас генетическая предрасположенность, какие у вас предпочтения и так далее.

На самом деле факторов может быть очень много. И вы сами должны понимать, подходит или нет вам то или другое упражнение и проектировать какие-то движения. Вы быстро поймёте, что для вас является эффективным, а что не очень. Поэтому прислушайтесь к нашим советам, и вскоре вы сможете адаптировать любое упражнение под себя.

Условно мы можем поделить упражнения для пресса на три подвида: для косых мышц, для верхней и для нижней части пресса. Лучшее время для хорошей тренировки – это раннее утрою. Заниматься очень удобно на голодный желудок. Если с самого утра позаниматься никак не получится, то можно также найти время и после того, как поедите, то не раньше, чем через 3 часа. Чтобы занятия были продуктивными, нужно повторять каждое упражнение по 20 раз как минимум. Для начала делайте один подход, и с каждой неделей увеличивайте понемногу свою нагрузку.

Итак, вот комплекс упражнений для плоского живота
Вы лежите на спине, ваши ноги полностью согнуты в коленях, но при этом носки не касаются поверхности пола (это положение натренирует так называемую «зону галифе», а также мышцы икр). Руки должны быть за головой. На выдохе вы должны повернуть верхнюю часть своего туловища таким образом, чтобы лопатки лишь немного оторвались от пола. На вдохе вам будет необходимо вернуться в исходное положение. Вы должны обязательно наблюдать за тем, чтобы совершать все движения за счёт мышц живота, а не за счёт рывков или раскачивания. Это упражнение будет тренировать верхнюю часть вашего пресса.

Ваше исходное положение – вы лежите на спине, руки загнуты за голову, ноги немного согнуты в коленях, расположены параллельно поверхности пола. При этом стопы ног нужно сложить как бы в форме утюга. Нужно на выдохе разгибать ноги, отводить их от себя, при этом нужно обязательно следить за тем, чтобы ноги оставались параллельными полу. На вдохе нужно вернуться в предыдущее, исходное положение. В этом упражнении основная нагрузка приходится именно на нижнюю часть брюшного пресса.

В этом упражнении исходное положение такое же, как и в предыдущем. Но на выдохе вы должны тянуться к левой коленке локтем, на вдохе вы должны вернуться в то положение, с которого начали. Потом делайте то же самое, только в другую сторону. В этом упражнении задействована каждая мышца брюшного пресса. Когда выполняете это упражнение, наблюдайте за тем, чтобы все усилия происходили только за счёт пресса, мышц живота. Каждое ваше упражнение станет ещё более эффективным, если вы включите в каждый цикл статичке5ские упражнения, так именуемые фиксации вашего положения на весу. Нужно задержать дыхание, зафиксировать тело, подождать несколько секунд и вернуться в исходное положение. Кроме того, нужно понимать, что очень важен и правильный дыхательный алгоритм, так как на выдохе и происходит сжигание калорий. Многие специалисты говорят о том, что вдох нужно делать через нос, а выдох – через рот.

Очень эффективна, хотя и незаметна глазу так называемая невидимая гимнастика. Вы должны сокращать мышцы брюшного пресса как можно чаще, втягивать живот, напрягать мышцы. Это приведёт к прекрасным результатам – вы научитесь держать живот втянутым постоянно!

Кроме того, многое зависит и от вашей осанки. Спина должна быть прямой – тогда и живот не будет сильно выпирать.

Убрать живот. Комплекс процедур вспомогательного характера

Для того, чтобы мышцы живота были более рельефными, нужно сжечь жир. И тут перед вами стоит большой выбор - вы можете бегать и плавать, заниматься танцами либо аэробикой. Не забывайте и об обтираниях – это усиливает приток крови к жиру, а значит, заставляет его сжигаться. Наденьте на руку грубую варежку из натуральной люфы. И обтирайте живот попеременно то холодной, то горячей водой. Потом разотритесь полотенцем.

Вспомните и о лечебных процедурах - массаж в душе Шарко. Такие процедуры просто прекрасно воздействуют на наше самочувствие, так как обмен веществ ускоряется.

И не забывайте думать о том, какой красивой вы будете после того, как выполните все процедуры. Плоский живот вам обеспечен!

Статья " как убрать живот и бока за неделю в домашних условиях" посвящена упражнениям. Мышцам живота принадлежит одна из самых важных ролей в общем поддержании хорошей физической формы. Если у вас есть проблемы с поясницей или же неправильной осанкой, то это может являться именно следствием плохой натренированности вашего брюшного пресса. И вообще, подтянутый живот – это красиво. И если сравнивать пузик и аккуратный плоский живот, то понятно, что предпочтительнее последний. Но для начала следует развеять парочку мифов.

Первый миф о том как убрать живот и бока
«Тренируя мышцы живота, мы можем сделать тонкой талию». Это неправильное суждение. Вы не будете худеть только в местах, в которых вам хочется. Для того, чтобы избавиться от лишней жировой прослойки на талии, нужно соблюдать определённую диету, и делать комплекс упражнений, направленный на достижение тонкой талии. Именно так у вас получится потратить гораздо больше калорий, чем вы получаете за день.

Второй миф о том как убрать живот и бока
«Самое важное при тренировках - это количество повторений разных упражнений». На самом деле, эффективность упражнений зависит далеко не от единственного факта, которым являются повторы. Кроме того, что вы должны сделать многократный повтор сета, вы должны делать его качественно, достаточно интенсивно, сконцентрировав на дыхании всё своё внимание.

Третий миф о том как убрать живот и бока

«Нужно очень много тренировок, чтобы вернуть мышцы живота в нормальное состояние». Не совсем верное утверждение. В занятиях главнее систематичность. А не количество тренировок. Если вы 3 раза в неделю будете уделять своему животу по 20-30 минут, то вскоре пресс будет выглядеть прилично. Самое главное, не делать слишком ощутимых перерывов между занятиями.

Парочка советов перед началом тренировки
Вам нужно взять на контроль скорость выполнения упражнений. Вы не должны слишком рьяно пытаться сделать всё в первый раз, иначе вероятность травмы мышц будет высокой.
Вы должны постоянно чувствовать напряжение мышц. Вы должны отлично понимать, когда и как они сокращаются, не взирая на вашу позу.
Вы обязаны ставить перед собой только конкретные задачи для выполнения. Лучше всего составить некий план, а затем методично следовать всем его пунктам. При этом нужно принимать во внимание абсолютно все факторы, которые вам могут помешать тренироваться так интенсивно, как вы бы хотели. Заранее решайте, что будете делать в том или ином случае.

В целом, упражнения для тренировки брюшного пресса можно условно поделить на четыре типа. Тут всё определяет тренируемая группа мышц. Вы можете тренировать верхнюю и нижнюю часть пресса, косые мышцы и комбинирующие упражнения.

1. Самым эффективным тренера признают упражнение под названием «велосипед». Оно позволяет полностью задействовать в тренировке все мышцы живота.

Ваше исходное положение – вы должны удобно лечь на спину, руки положить за голову, ноги нужно согнуть ровно под прямым углом. При этом ваши голени должны быть расположены параллельно полу.

Как выполнять упражнения для того чтобы убрать живот и бока

Вы должны одновременно тянуть левое плечо к правой ноге, локоть должен обязательно коснуться коленки. При этом левая нога должна разогнуться под углом приблизительно в 45 градусов по отношению к поверхности пола. После этого, не останавливаясь, вы должны сделать тоже самое, только в другую сторону. При этом старайтесь представить себе, что едете на велосипеде.

Очень важно, чтобы при каждом движении ваши лопатки полностью отрывались от пола.

2. Это упражнение прекрасно подходит для того, чтобы натренировать нижнюю часть пресса. Оно заключается в поднятии ног, когда вы лежит не полу.

Ваше исходное положение – вы должны лежать на полу, при этом подбородок должен быть прижат к груди. Руки должны находиться под ягодицами, ладони повёрнуты вниз. Ноги при этом нужно вытянуть и коснуться пятками пола.

Как выполнять

Нужно поднимать ноги, пока они не будут по отношению к поверхности пола составлять прямой угол. После этого нужно ноги очень медленно опустить на пол.

Очень важно не отрывать от пола поясницу во время выполнения упражнения. Всё внимание должно быть сосредоточено на нижней части живота.
Для того, чтобы натренировать верхнюю часть живота, вам нужно будет понимать свой корпус из лежачего положения. При этом ноги должны быть согнуты.

Ваше исходное положение – вы должны удобно лежать на спине, ноги нужно согнуть так, чтобы стопа хорошо и устойчиво стояла на полу. После этого руки можно сложить на груди, но если хотите, чтобы упражнение было немного сложнее, замкните кисти за головой. Как выполнять

Нужно поднять туловище, лопатки оторвать от пола, при этом на секунду нужно задержаться в этом положении. После нужно вернуться на пол. Как только лопатки коснуться поверхности пола, упражнение нужно снова повторить.

Очень важно не позволять себе расслабляться после того, как коснётесь пола, иначе упражнение потеряет весь смысл. Поясница не должна отрываться от пола при выполнение подъёма корпуса.
Для того, чтобы тренировать косые мышцы живота, нужно делать упражнение, которое называется «складной нож».

Ваше исходное положение - вы лежите на правом боку, при этом нога с той же стороны немного согнута. Ладонь левой руки нужно положить на затылок, правую руку следует прижать к противоположному боку.

Как выполнить

Вам нужно поднять свой корпус и правую ногу как бы навстречу друг к дружке. После этого нужно зафиксировать своё положение примерно на секунду, и вернуться в предыдущее положение. После того, как повторите это же упражнение несколько раз, можно перевернуться и сделать то же самое, только лёжа на другом боку.

Очень важно, чтобы вы не делали перерывов и отдыха между тем, как выполняете упражнение.

Кроме того, нужно отдельно упомянуть изометрический метод, тренирующий область брюшного пресса. Он заключается в том, что вы будете ненадолго напрягать мышцы без того, чтобы менять их форму и длину. То есть, тут уже вы можете дать полную волю фантазии и делать такие упражнения, какие вам нравятся.
Это упражнение заключается в том, что вы будете противодействовать в положении сидя поднятию ног.

Ваше исходное положение – вы сидите на стуле, при этом ступни на полу не стоят, они оторваны примерно на 10 сантиметров от поверхности. Руки вы держите на коленях, корпус немного отводите взад.

Как выполнить

Вы должны попытаться поднимать бёдра, при этом упираясь в них ладонями. Затем вы должны зафиксировать себя в приподнятом положении на секунд 10. после этого можно расслабиться. Повторить такое упражнение нужно около 10 или 15 раз.

Очень важно представить себе мысленно приближение к груди ног, при этом не задерживая дыхание.

Какие есть варианты:
Можно поднимать одну
Можно зацепиться ступнями за опору, которая неподвижна и держаться руками за краешек стула. При этом ноги нужно стараться приподнять.

Будет намного лучше, если вы сможете подобрать для себя оптимальное количество различных подходов, повторов. При этом постепенно увеличивая размер нагрузки. Для того, чтобы повысить нагрузку, можно также сократить и время между подходами. Чтобы эффективность упражнения была увеличена, вам нужно сочетать аэробику, упражнения на пресс, ходьбу и бег, танцы и плавание – что-нибудь, что вам больше нравится. И последнее – примите несколько советов, которые вам помогут правильно настроиться на тренировки.

Итак, если перед вами стоит определённая цель, то нужно обдумать хотя бы примерные сроки её достижения.

Не сочтите лишним завести дневник, пишите туда всё, что вы хотите получить от себя через определённое время. После этого нужно сравнивать результаты по истечению срока.

Постарайтесь ставить перед собой минимальные задачи на каждый день, чтобы отрегулировать приём пищи и тренировки.

Создавайте для себя мысленные образы своих тренировок.

И верьте в себя – целеустремлённость вам поможет в достижении результата.

Актуальность вопроса привлекательного абриса фигуры настолько высока, что этому аспекту посвящено уже бесчисленное количество публикаций, видеоматериалов, телепередач. Отвисший живот не только меняет положение внутренних органов, но и нарушает нормальную архитектуру позвоночного столба . Да и на самооценке сказывается не лучшим образом.

Снижение веса должно быть оправданным решением. Необходимо убедиться, что уменьшение количества килограммов действительно необходимо . Следующий этап – формирование конкретных целей, как ступеней лестницы на «пьедестал» оптимального веса.

Как убрать живот быстро в домашних условиях. Упражнения и диеты, подобранные правильно, помогут эффективно справиться с проблемой лишнего веса

Правильный выбор конечной цели задаст нужное направление в пути ее достижения. Именно тогда результат возможен за ожидаемое время и в рассчитываемом проявлении.

Схема шагов будет определяться в зависимости от того: надо ли прийти в соответствие с размером любимого платья к выходным; привести талию и бедра в привлекательный вид к отпуску через пару недель; или же устранить избыток веса и объема, закрепив этот результат на длительное время, восстанавливая и сохраняя параллельно собственное здоровье.

Причем необходимо учитывать физиологические возможности и психологический аспект.

Обратите внимание! Изнурение организма постоянной голодовкой или выраженной физической нагрузкой – это путь к физическому саморазрушению.

Психологическая составляющая определяется не только удовлетворенностью от уменьшения размера одежды, но и общим настроением человека в процессе борьбы с избытками. Пребывание в состоянии отрицательного стресса не найдет поддержки у членов семьи, коллег, близкого окружения. А их помощь окажется весьма полезной в нелегком пути похудения.

Как убрать складки на животе

Нередко у представительниц прекрасного пола имеется проблема, не связанная с выраженным избыточным весом, но представляющая для них определенный дискомфорт как физический, так и психологический.

Выражается неудобство проявлением кожных складок на талии и в области живота при изменении положения тела или расслаблении мышц брюшного пресса.

При этом складки могут как содержать значительное количество подкожной клетчатки, так и не иметь ее вовсе:

1. Если проблема вызвана нарушением распределения жировой клетчатки, то без расчета рациона и изменения образа питания никак не обойтись. Для этого потребуется консультация квалифицированного специалиста-диетолога. Важно знать, что диета – это не голодание и не отказ от употребления какой-либо группы питательных веществ. Это снижение калорийности при сохранении питательности пищи.
2. Если проблема вызвана изменением плотности мышечной ткани передних и боковых зон живота, то поддержание тонуса мышц живота должно стать неотъемлемой составляющей ежедневной деятельности человека. Достаточно найти в ежедневном расписании 20–30 минут (можно в совокупности) для простых упражнений, главное, соблюдать их регулярность.

Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков

Любые тренировочные действия, будь то полный комплекс физической нагрузки утренней гимнастики, работа на отдельные группы мышц или посещение спортивного зала, нуждаются в предварительном разогреве-разминке. В первую очередь, это касается дыхания и сердечного ритма. Ведь именно эти два «метронома» зададут ритм работы всего организма.

Вдохи и выдохи берутся под контроль и переводятся в глубокие, с редкой амплитудой. Этим достигается максимальное насыщение крови кислородом, что сделает процессы окисления («сжигания») более полными.

Обеспечится наибольшее расходование углеводных и жировых молекул, с доведением процессов их метаболизма до конечных (воды и углекислого газа) веществ. Бонус организму – накопление молекул внутренней энергии (АТФ) и предотвращение образования большого количества молочной кислоты в мышцах (из-за чего они потом болят).

Техника дыхания:

• 5–10 секунд на спокойный и глубокий вдох через нос на высоте – задержка на 10–15 секунд;
• затем 20–25 секунд на спокойный и глубокий выдох ртом с форсированием в конце – до чувства полного отсутствия воздуха в легких;
• задержка на 10–15 секунд.

Важно знать! О хорошем насыщении кислородом организм просигнализирует легким головокружением.

С этого момента можно начинать разминку. В комплексе для живота используют наклоны корпуса вперед, назад и в стороны с обязательным приведением в исходное положение и фиксацией в нем на несколько секунд.

Длительность разминки – несколько минут (по 10–15 наклонов в каждом направлении).

Упражнение вакуум для живота (техника выполнения, результаты)

Метод является модификацией обычного брюшного дыхания, используемого во многих учениях о духе и теле (йога, каратэ).

Вакуум-тренировка предусматривает более агрессивные действия . Втягивание живота производится максимально возможно. Надо стараться словно поднять все органы под ребра, а пупком коснуться позвоночника.

Фиксирование живота в таком положении происходит не на несколько секунд, а в течение предельного срока. При этом дыхание продолжается, т.е. при втянутом животе следует вначале выдох, затем вдох-задержка-выдох, и так далее – насколько возможным будет удерживать живот втянутым.

Необходимо соблюдение ряда обязательных правил:

• стоять (сидеть) на устойчивой поверхности, без движений;
• спину (позвоночник) держать ровно;
• дышать спокойно и размеренно.

Не допускается выполнение (даже брюшного дыхания) при болевых ощущениях в животе или позвоночнике, после еды (40–90 минут, в зависимости от объема), беременным на всех сроках (!), при обострениях хронических или острых заболеваниях.

Начинать следует именно с брюшного дыхания, постепенно переводя его в вакуум-тренировку с фиксацией от 15–20 секунд до 1–2 минут. С количеством повторов около 10 раз и отдыхом между ними в течение минуты. Усилить далее можно применяя позицию на четвереньках, в целом, действуя по той же схеме. Общее время тренировки не должно превысить половины часа.

Обратите внимание! Результаты станут очевидны через несколько недель систематических упражнений с повышаемой нагрузкой.

Как крутить обруч чтобы убрать живот и бока – почему помогает

Спортивный обруч не рассчитан на эффект от нескольких применений. Это средство предназначено для моделирования фигуры. Его основная задача – поддержка тонуса мышц, тренируемых посредством других видов упражнений. С этой целью достаточной будет 10-ти минутная тренировка с вращением поровну в одну и другую стороны.

Самостоятельным инструментом для уменьшения массы тела хула-хуп может стать, если его вес будет ощутимым (есть модели от 0,5 до 2 кг). А время занятий будет исчисляться часами. При этом не придается игнорированию диета.

Важно знать! Противопоказания для использования аналогичны вакуум-тренировке, плюс заболевания позвоночника и спинного мозга, тазобедренных суставов.

Техника выполнения упражнения «планка» для похудения живота и боков

Это статическая тренировка, направленная на удержание ровного горизонтального положения тела. Исходная позиция принимается как при жиме от пола. Стопы сомкнуты, ноги и спина прямые, руки на ширине плеч в упоре лежа. При симметричном опускании к полу достигается прямой угол в локтевых суставах. На этом уровне необходимо зафиксироваться.

Удержание длится по возможности 30 секунд на каждый подход. В процессе выполнения планки затылок и пятки сомкнутых стоп должны находиться на одном уровне. Требуется поддерживать четкую горизонталь в ногах и спине.

Обратите внимание! На начальных этапах тренировок можно ограничиваться удержанием ровного положения в позиции простого упора лежа. Затем переходить на горизонталь с установкой рук на локти. И следующим этапом на классическую планку. Постепенно на каждом уровне следует увеличивать время фиксации до нескольких минут.

Модификации планки:

• с подъемом ног – в классической позиции попеременно поднимается прямая нога с положением пятки выше затылка;
• с подъемом ноги и руки – усложняется выпрямлением вперед руки с противоположной стороны;
• боковая планка – лежа на боку, локоть устанавливается на одной линии с плечевым суставом, выпрямляется корпус;
• можно усложнить скрещиванием ног (упор на внутреннюю часть стопы противоположной стороны) и выпрямлением руки с упором на ладонь.

Упражнение направленно на тренировку всех групп мышц брюшного пресса: прямых, поперечной, косых. Одномоментно оказывается воздействие на мышцы ног, спины, рук, шеи.

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Непосредственно на «сжигание» жира эти комплексы не рассчитаны. Не следует стремиться выполнить упражнения десятками – лучше сделать мало, но качественно. Это же относится и к амплитуде – 20 жимов в минуту с неполным расслаблением между ними гораздо менее эффективны, чем 5 с остановкой в исходном положении.

Укрепить мышцы брюшного пресса поможет комплекс сочетаний прямого, косого и бокового скручивания, подъемы и вытягивания ног, классические «велосипед» и «ножницы», модификации этих упражнений. Тренировка выполняется на полу после разминки. На весь комплекс достаточно затратить 15–20 минут. Завершать следует брюшным дыханием.

Эффективные комплексы упражнений для живота

Подобрать упражнения, которые окажутся максимально эффективными в комплексе их выполнения – и просто и сложно одновременно. С одной стороны, вакуум, планка, упражнения для пресса, кручение обруча, прыжки через скакалку – все это в совокупности при регулярном и правильном исполнении приведут к значимому результату.

С другой, сложно определить, какое из упражнений окажется наиболее продуктивным. Разнообразить упражнения, повысить их эффективность в качестве дополнения или отдельных тренировок помогут несколько дополнительных методик.

Упражнения на мяче для похудения живота

Диаметр фитбола подбирается в соответствии с ростом для комфортного и продуктивного его использования. Этот мяч удобен для тренировок, может применяться в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний. Выполнение упражнений с ним вносит разнообразие, повышает результативность от нагрузок.

Связано это с необходимостью дополнительно удерживать равновесие:

1. Сидя на мяче, можно качать пресс.
2. Перекатываясь, имитировать кручение обруча.
3. Поместив на него ноги, выполнять отжимания и планку.
4. Лежа животом, укреплять мышцы спины и живота прогибами назад.
5. Выполнять приседания, прокатывая мяч между спиной и стеной.
6. Зажав его между икрами, поднимать ноги вверх и отводить в стороны, лежа на полу.

Кратность выполнения каждого упражнения должна находиться в интервале 10–15. Общее время занятий – 10–15 минут.

Важно знать! Для всех жимов, перекатов, поднятий, балансирований и прочих упражнений с фитболом действуют общие правила занятий. Они должны проходить с обязательной разминкой, регулярно и с соблюдением дополнительных условий (диета, здоровый образ жизни и т.д.).

Упражнения на косые мышцы живота

Отдельное внимание именно этим группам мышц посвящено не случайно. Они являются главнейшими в формировании привлекательного силуэта «песочных часов». Косые мышцы добавляют тонус передней брюшной стенке. Они же создают мышечный корсет, удерживающий нижне-грудной и поясничный отделы позвоночника, в которых часто возникают проблемы, связанные с дисками.

Упражнения на косые мышцы живота многочисленны и выполняются в различных положениях. Вращения и повороты с наклонами делаются стоя. Ноги на ширине плеч, руки на талии, производятся движения влево и вправо по вертикальной оси.

Затем руки разводятся в стороны (параллельно полу), те же вращения с добавлением наклона корпуса вперед и касанием кончиками пальцев носка ноги противоположной стороны.

В неполном приседе (вначале можно на стуле без спинки), поместив гимнастическую палку на плечи, удерживая ее за края, делаются повороты с потягиванием (доведением). Выполняются без резких движений.

Эффективно в тренировке косых мышц сочетание динамических и статических усилий. В положении стоя, с установкой ног шире плеч и немного согнутыми в коленях, заложив руки за голову и с прямой спиной наклониться не полностью вперед, зафиксироваться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Действенны наклоны в стороны и вперед с поднятыми вверх руками . Для удобства и усиления нагрузки можно удерживать обычный мяч, фитбол, легкие гантели. С гантелью в одной руке выполняются наклоны в сторону. Огромное разнообразие упражнений лежа на полу, как на спине, так и на боку.

Дыхательные упражнения для похудения живота

Методы снижения объема талии с помощью дыхательных упражнений не ограничиваются только техниками брюшного дыхания и вакуум-тренировками.

Известно несколько видов упражнений, способствующих похудению в области живота:

Доктор Бубновский: упражнения для похудения живота

Необходимо приобрести турник, который устанавливается в распорку в дверном проеме. Из исходного положения, сидя на полу, на выходе подтягиваются на руках. Кроме того, что тренируется живот, улучшается состояние позвоночника.

Обратите внимание! Доктор Бубновский не советует диеты, как единственный метод похудения, так как это ведет к истощению мышечной ткани.

«Ноги за голову». Делают 20 раз. Исходное положение: лежа на спине, руки в стороны, ногами на выдохе надо коснуться пола за головой.

Упражнение «бег на спине» при большом количестве повторений помогает убрать жир на животе. Если речь идет о выполнении в домашних условиях, то необходимо использовать две резинки с крючками, те, которыми крепят грузы.

По одному концу закрепляется под потолком, другие закрепляют к ногам (для этой цели подойдут обычные ремни). Руками следует закрепиться и выполнять беговые движения, максимально опуская ноги к полу.

Доктор Бубновский советует выполнять выпады вперед. Во время возвращения в исходное положение тренируются мышцы живота, и уходит жир, но кроме того, исчезает целлюлит с бедер и укрепляются мышцы в этой области.

Интересно знать! Доктор Бубновский опровергает полезность бега, если есть значительный лишний вес. В этом случае будет хорошо тренироваться сердце, но суставы и позвоночник станут разрушаться.

Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня, за неделю, за 2 недели, за месяц)

Необходимо понимать, что в кратчайшие сроки убрать живот очень сложно, и достигается это за счет интенсивных упражнений и строжайших диет. Если речь идет о похудении за 3 дня или неделю, то, конечно, кардинально убрать живот за это время не удастся: дряблая кожа не подтянется, складки не уберутся сами собой.

Экспресс диеты помогут, если наблюдается лишь немного выпуклый живот, который хочется сделать впалым, например, перед каким-либо мероприятием, когда необходимо выглядеть сногсшибательно в обтягивающем платье.

Обратите внимание! При похудении следует пить много воды.

Хорошо помогают подтянуть живот упражнения на пресс, но не переусердствуйте, мышцы живота после интенсивных упражнений будет болеть.

Если необходимо быстро убрать живот, можно сочетать вышеназванные действия с походом в сауну. При высоких температурах жир просто выпаривается. А контрастный душ, который делают после процедуры, поможет увеличить тонус кожи.

Диетологи давно определили, как худеть правильно. Они однозначно говорят о том, что стихийное похудение до добра не доводит.

Первое, что необходимо сделать – структурировать свой режим питания. Профессионалы советуют принимать пищу 4–5 раз в день. Таким образом можно обеспечить промежутки времени, достаточные для полноценного переваривания пищи.

Уменьшение количества углеводов – первое правило похудения. Именно быстрые углеводы способствуют быстрому увеличению массы тела и накоплению жира в организме.

Даже если диета жесткая, исключать физические упражнения нельзя, иначе мышцы атрофируются и, как следствие, возникнет слабость. Достаточно хотя бы заниматься гимнастикой по утрам. А если сочетать диету со специальным комплексом упражнений, то похудение будет идти значительно быстрее.

Диетологи отрицательно отзываются о всевозможных средствах похудения. Они нередко обладают слабительным эффектом, а это значит, что человек, сидящий на диете да еще и принимающий средства для похудения, лишает себя необходимых витаминов и минеральных веществ.

Не сложно догадаться, к чему может привести такой подход к собственному здоровью – как минимум к нарушениям пищеварения и микрофлоры кишечника.

Как правильно питаться, чтобы убрать живот и бока – диета

Если вы собрались убрать живот и бока с помощью диеты, то необходимо придерживаться вышеназванного правила о дробном питании. Кроме того, просто необходимо исключить фастфуд и все подобные продукты , например чипсы и сухарики. Под запретом алкоголь, копчености, сладкие газировки и выпечка.

Упор должен приходиться на потребление белков. Углеводы и жиры исключать не стоит, но их количество следует контролировать и выбирать полезные продукты с их содержанием, например жирный кефир (2,5%). Вместо животных жиров следует потреблять растительные масла, насыщенные необходимыми для организма жирными кислотами.

Для расчета базового уровня калорийности, т.е. того количества калорий, которые позволяют человеку восполнить энергозатраты, существуют достаточно сложные формулы, но в целом, чтобы рассчитать примерные показатели, можно умножить массу тела на 24. Отнимите от полученной цифры 500 калорий. Именно потребление калорий в таком количестве поможет худеть в животе и боках.

Можно ли похудеть и убрать живот без диеты

Похудеть без диет возможно, и результаты могут быть ничуть не хуже. Первое, что приходит на ум – это физические упражнения. Отличный эффект дают кардио тренировки.

Подобрав комплекс интенсивных упражнений, можно худеть эффективно , и такой вариант пойдет на пользу организму. При условии, конечно, что вы не будете обедать сочным жирным гамбургером, запивая его газировкой, и проводить вечера в компании с бокалом алкоголя.

Тренировки стоит дополнить массажем живота , о котором будет подробнее сказано ниже, а также занятиями каким-либо видом спорта, например плаванием. Полезно раз в неделю ходить в сауну или баню.

Как убрать обвисший живот, в том числе после родов (кесарева сечения, кормящей маме)

Обвисший живот появляется не только в более старшем возрасте, он способен испортить фигуры и молодой девушки, если для этого сложились благоприятные обстоятельства.

Причины обвисшего живота могут крыться в накоплении жира, ослаблении тонуса кожи, растяжении кожи в результате беременности. Следовательно, чтобы убрать обвисший живот нужно бороться именно с этими факторами, выполнять упражнения, направленные на сжигание жира, проводить косметологические процедуры, способствующие повышению тонуса кожи – обертывания, массажи.

Важно правильно определить время начала занятий после родов, так как обвисший живот часто беспокоит именно молодых мам, и они стремятся решить проблему как можно скорее.

Многое определяется состоянием матери. Если еще продолжаются послеродовые выделения, вы чувствуете слабость – организм еще не готов к дополнительной нагрузке, он еще не восстановился. но в целом доктора говорят о том, что чем меньше вы откладываете начало тренировок, тем скорее вернетесь в дородовую форму.

После кесарева сечения начало тренировок необходимо сдвинуть до тех пор, пока не заживет шов. Если шов плохо срастается или кровоточит, ни в коем случае нельзя выполнять тренировку.

Как убрать жир с живота другими способами — сжечь жир на животе

Существуют и другие способы, которые помогают брать с жир с живота. Некоторые из них используют в качестве дополнительного метода, другие – как самостоятельное средство.

Самомассаж живота: убираем жировой фартук

Самомассаж живота делать очень просто. Следует разминать живот большим и указательным пальцем ежедневно в течение нескольких минут. Захватите кожу пальцами, оттяните и отпустите. Вот и все. Массаж будет способствовать притоку крови к этой области, а значит, скорее будут происходить обменные процессы и отвод жидкости.

Уколы в живот чтобы сжечь жир на животе

В последнее время получил известность такой метод похудения, как уколы в живот. Посредством шприца в область живота вводят гормоны, витамины или специальные препараты. Это действенный метод. Но имейте в виду, что он болезненный. В результате формы становятся стройнее.

Как избавиться от жира на животе с помощью пояса для сжигания жира

Любой пояс, созданный для сжигания жира на животе, направлен на повышение температуры тела на обрабатываемом участке и усиление кровообращения. Мышечная ткань разогревается, уходит лишняя вода, постепенно расщепляются жиры.

Есть модели, которые воздействуют на мышцы, передавая определенные импульсы, другие дают лишь термический эффект. Наиболее эффективны те пояса, в которых сочетается и то и другое воздействие.

Как убрать живот с помощью соды

Люди, которые уже пользовались этим способом, говорят, что сода хорошо помогает избавиться от живота. Есть несколько вариаций использования соды для похудения, но все они наружные.

Обратите внимание! Соду для похудения не принимают внутрь, в результате нарушится пищеварение.

Особенно популярны два способа похудения:

Можно ли убрать живот с помощью полотенца

Согласно многочисленным отзывам японская методика, которая с помощью полотенца позволяла решить проблемы с позвоночником, волшебным образом убирает и сантиметры в талии. Эффект этот проявляется благодаря тому, что вытягивается позвоночник, органы находят свое правильное положение, и организм в целом оздоравливается.

Используют большое банное полотенце, его сворачивают так, чтобы образовался плотный валик диаметром около 10–15 см . Размер зависит от вашей комплекции. Лучше всего валик дополнительно зафиксировать веревкой, чтобы он не распластался под вашим весом.

Затем садятся на твердую ровную поверхность, валик подкладывают под поясницу и ложатся, валик должен располагаться прямо под пупком.

Потом ноги немного расставляют, а носки сводят вместе так, чтобы они касались друг друга. Руки поднимают, кладут ладонями вниз и сводят так, чтобы мизинцы касались друг друга. Полежите так несколько минут. Потом поднимитесь, сначала повернувшись на бок.

Интересный факт! После упражнения с полотенцем по японской методике талия уменьшается на несколько сантиметров, а рост увеличивается.

Наверняка вы определили для себя, что худеть только с помощью диеты или физических упражнений не стоит. Убирать живот правильнее комплексными методами, выбрав наиболее подходящие к вашему образу жизни и состоянию здоровья.

Как убрать живот быстро в домашних условиях с помощью упражнений, но без диет, смотрите в этом видео:

Как убрать живот и бока в домашних условиях смотрите здесь:

Сложно добиться совершенства фигуры, особенно в такой «сложной» области, как живот и талия. Удержать вес, сохранить тонкую талию, плоский живот в возрасте 40+ лет становится настоящей проблемой. Но нет ничего невозможного. Эффективные упражнения, предложенные опытным фитнес-инструктором Гей Гаспер, гарантированно позволяют получить тонкую талию и плоский живот .

Комплекс Гей Гаспер включает специальные упражнения для прямых и косых мышц живота, мышц спины. Все упражнения тщательно подобраны и расположены в определенной последовательности для достижения максимального результата в самые короткие сроки.

Комплекс для плоского живота содержит 10 эффективных упражнений базового уровня, который, вполне, по силам даже неподготовленным. Гей Гаспер так его и назвала - комплекс «Брюшной пресс для чайников».

Для каждого упражнения предлагается, также более усложненная модификация для продвинутого уровня или наоборот, облегченная версия, если на первом этапе тяжело справляться даже с базовым уровнем.

Вам не потребуются специальное оборудование или снаряды, нужен только коврик. Поэтому комплекс для плоского живота Гей Гаспер идеально подходит для занятий дома.

Гей Гаспер рекомендует сочетать упражнения для пресса с занятиями аэробикой и сбалансированным питанием , т.к. только лишь одного качания пресса недостаточно для плоского живота. Сжечь жир невозможно только в одной конкретной области, поэтому без аэробных нагрузок и сбалансированного питания плоского живота не получишь, а даже прокаченный брюшной пресс будет скрывать слой подкожного жира.

Выполняя эти рекомендации, через 2-3 месяца Вы гарантированно получите тонкую талию и плоский, красивый животик. Да, к сожалению, это процесс не быстрый. Но первые мотивирующие результаты вы сможете увидеть недели через две, если заниматься через день.

Базовый комплекс упражнений для плоского живота

Разминка

Обязательно перед проработкой мышц пресса нужно выполнить разминку 4-5 минут (махи и удары руками, ногами, повороты корпуса, наклоны), разогреть и растянуть мышцы во избежание травмы.

Основа всех упражнений для плоского живота и талии - классические скручивания, поэтому, прежде всего, надо научиться правильно их выполнять.

1. Простое скручивание

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты, руки за голову, слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, задержитесь на два счета, опуститесь в исходное положение.

Старайтесь локти не тянуть вперед, подбородок не опускать, ягодицы не напрягать во время выполнения упражнения. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время скручивания. Повторите 10 раз. Потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз.

2. Подъем ног

Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки в стороны.

Напрягите пресс, медленно оторвите бедра от пола на 2-3 см, не меняя угол наклона ног, задержитесь на два счета, медленно вернитесь в исходное положение. Вдох - внизу, выдох - вверху, во время подъема бедер. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, глубоко подышите, и снова повторите 10 раз. Следите, чтобы спина оставалась прижатой к полу во время упражнения.

3. Скручивание и подъем ног

Объединяет первые два упражнения, работает с верхними и нижними мышцами живота .

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени на уровне таза, руки за голову.

Напрягите пресс, одновременно подтянитесь и грудью, и коленями, навстречу друг к другу. Отрывая плечи и бедра от пола. Повторите 10 раз. Опустите ноги, потянитесь, расслабьтесь, продышитесь, и снова повторите 10 раз.

Дышите равномерно. Выдох во время наибольшего напряжения.

4. Боковое скручивание

Это упражнение прорабатывает косые мышцы живота .

Исходное положение: Лежа на спине, стопы на полу на ширине плеч, бедра разведены, руки за голову. Попеременно выполните скручивание, потянувшись плечом к противоположному колену, локоть держите на уровне плеча. Другой локоть остается на полу для сохранения равновесия. Опуститесь вниз и выполните скручивание в другую сторону. Без пауз сделайте 10 скручиваний. Темп упражнения - на два счета вверх, на два счета вниз. Старайтесь таз от пола не отрывать.

Потяните косые мышцы пресса, расслабьтесь, продышитесь, и снова сделайте 10 скручиваний.

5. Скручивание с выпадом

Исходное положение: Лежа на спине, ноги подтянуты к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, подтяните одно колено груди, затем полностью вытяните ногу. Сделайте по 10 повторов одной ногой, затем, аналогичное упражнение другой.

Потяните пресс, расслабьтесь, продышитесь, и выполните второй подход, по 10 скручиваний с выпадом на каждую ногу.

6. Велосипед

Всем знакомое еще со школьных уроков физкультуры упражнение «Велосипед» поможет убрать лишнее с боков .

Исходное положение: Лежа на спине, ноги поднимите, пятки держите поближе к тазу, руки за головой, локти разведены.

Медленно оторвите плечи от пола, напрягая мышцы пресса, выпрямите одну ногу под углом 45 градусов к полу, потянитесь противоположным плечом к колену согнутой ноги. Затем без паузы выполните тоже самое с другой стороны. Т.е. имитация езды на велосипеде. Обратите внимание на скорость, движения должны быть не быстрыми. Повторите 10 раз. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

7. Покачивание носками

Простое упражнение, дающее серьезную нагрузку на пресс.

Исходное положение: Лежа на спине, поднимите ноги, лодыжки параллельно полу, колени вместе, на уровне таза, руки за головой. Напрягая мышцы пресса, оторвите плечи от пола и медленно коснитесь носком одной ноги пола, верните ногу назад. Затем коснитесь пола другим носком.

Дышите правильно: ноги наверху - вдох, касание пола – выдох. Повторите упражнение 10 раз, не опуская плечи вниз. Старайтесь не отрывать спину от пола.

Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

8. Круговые вращения

Упражнение хорошо прорабатывает весь пресс .

Исходное положение: Лежа на спине, поставьте ноги на пол, руки за головой.

Слегка напрягите пресс, подтянув ребра по направлению к бедрам. Напрягая мышцы живота, медленно сделайте полный круг вращения корпуса в одну сторону 5 раз, затем, 5 раз в другую сторону.

Дышите правильно: выдох наверху, вдох внизу. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Потянитесь, отдохните и выполните еще один подход.

9. Прогиб с согнутыми коленями

В борьбе с животом, важно также тренировать мышцы спины. Это упражнение одновременно прокачивает мышцы пресса и спины .

Исходное положение: Встаньте на колени, локти положите на пол. Под локти можно положить мягкое полотенце. Ноги поставьте на носки.

Напрягая мышцы, оторвите колени от пола, задержитесь на три счета, вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз. Согните колени, потянитесь вперед, отдохните, выполните еще один подход. Старайтесь во время упражнения спину держать прямой.

10. Подъем ног из опорного положения

Поднимите одну прямую ногу на высоту бедра, зафиксируйте ее на два счета, вернитесь в исходное положение. Затем поднимите другую ногу. Повторите упражнение по 10 раз для каждой ноги. Дышите правильно: выдох делайте во время подъема ноги. Старайтесь держать тело прямым, не прогибаясь в спине.

Согните колени, сядьте на пятки, потянитесь вперед, расслабьтесь, глубоко подышите, и выполните второй подход, по 10 подъемов для каждой ноги.

Заминка

Не пропускайте этот шаг, это важный момент тренировки.

Традиционная растяжка мышц живота, ног, спины (прогибы, потягивания) 4-5 минут.

Видео комплекса лучших упражнений для плоского живота

Смотреть онлайн видео упражнений для плоского живота Гей Гаспер

Скачать видео комплекса упражнений для живота и талии Гей Гаспер можно

Важно

Если Вы дочитали до конца, значит Вы уже работаете или хотите начать работать над проблемой живота и талии, поэтому еще раз повторимся: Важно соблюдать диету и сочетать прокачивание пресса с аэробной нагрузкой , это может быть аэробика, танцы, прыжки или просто ходьба быстрым шагом. Тогда Ваш труд не будет напрасным, жир уйдет с живота, талия станет тонкой, а живот подтянутым и плоским .

Важно! Выполняйте скручивания правильно и безопасно

Скручивания. Выполняйте правильно и безопасно!

В тренировке Гей Гаспер много упражнений на скручивание , поэтому уделим немного внимания этому самому эффективному упражнению для пресса. Очень важно выполнять их ПРАВИЛЬНО и БЕЗОПАСНО!

Почему скручивания так эффективны для пресса

Упражнения на скручивание – это универсальное упражнение для формирования красивого, плоского живота . Скручивания – это единственное упражнение, при котором полностью работают все мышцы брюшного пресса.

Скручивания. Какие мышцы работают

Брюшной пресс сформирован прямой и косой мышцами живота. Во время выполнения упражнений на скручивание весь пресс получает сразу и статическую, и динамическую нагрузку, т.к. приходится одновременно удерживать корпус в фиксированном положении и выполнять скручивания, мышцы при котором то сокращаются, то вытягиваются.

Причем, скручивания позволяют эффективно привести в тонус всю прямую мышцу живота, хотя она по своей структуре очень неоднородная: вверху мощная и толстая, а внизу слабая и тонкая.

Кроме того, задействованы мышцы поясницы. Они, как мышцы антагонисты, оказывают противодействие мышцам пресса.

Скручивания. Базовая техника

Задача прямой и косых мышц живота сгибать корпус, т.е. приближать ребра к тазовым костям . Обратите внимание, что приближать надо именно ребра, а не плечи и грудь и именно к тазовым костям, не к коленям. В противном случае работать будет не пресс, а другие мышцы.

Как правильно делать скручивания

Лягте на спину, согните ноги в коленях, пятки поставьте как можно ближе к ягодицам. Руки заведите за голову или сложите на груди.

На выдохе начинайте скручивать корпус, сначала опустите подбородок на грудь, затем оторвите плечи от пола, потом лопатки. Позвоночник поднимайте плавно, позвонок за позвонком, сразу скручивая его вперед, как будто Вы хотите свернуться в клубок. Двигайтесь плавно, не торопясь, без рывков, не помогая ногами.

На вдохе в том же темпе, как и скручивались, также плавно, позвонок за позвонком, разверните корпус: сначала уложите на пол лопатки, затем плечи, потом голову.

При правильном выполнении упражнения, Вы не сможете сесть, эта особенность покажет, что работают именно мышцы пресса , а не какие-то другие.

Скручивания. Основные ошибки

1. Фиксировать ноги , лежа на горизонтальной поверхности, цепляясь, например, за диван или с помощью партнера. Такая позиция сразу переносит нагрузку на другие мышцы. При закрепленных ногах мышцы пресса работают только в положении лежа на наклонной скамье или специальном тренажере.
2. Не согласовывать движения с дыханием . Запомните, подъем корпуса всегда происходит на выдохе, а возвращение в исходное положение на вдохе.
3. Отрывать поясницу от пола . Отсутствие опоры под поясницей во время скручиваний чревато выпадением межпозвоночных дисков. Поэтому в самом начале скручивания старайтесь вжать поясницу в пол. Если не получается не выгибать спину, делайте упражнения на фитболе или положите под поясницу сложенное в несколько раз полотенце.
4. Выполнять упражнение рывками . Не помогайте себе во время выполнения упражнения махами рук и ногами. Если Вы не можете оторвать от пола ни плечи, ни лопатки, просто постарайтесь почувствовать напряжение мышц от ребер до низа живота. Важно именно напрячь нужные мышцы, а не сделать упражнение на максимальной амплитуде.

Дополнительная помощь - Сеансы Галины Гроссманн для похудения

Дополнительная помощь, которая поможет Вам организоваться и настроиться на борьбу с животом - энергетические сеансы Галины Гроссманн, которые активируют сгорание лишнего жира и программируют на легкое похудение . И это не просто внушение, Галина Гроссманн дает четкий, разумный план действий и уверенность в собственных силах, что похудеть реально.

И действительно, если придерживаться весьма разумных и логичных рекомендаций, которые дает Галина Гроссманн: питаться по часам, исключить мучное, сладкое, жареное и прочую вредную пищу, не наедаться на ночь и раз в неделю устраивать водный день , то результат гарантирован.

Однако, чтобы самостоятельно выдержать такой регламент требуется серьезная мотивация и сильная воля, чего нам обычно и не хватает. Вот этот недостающий элемент и дает нам Галина Гроссманн на своих энергетических сеансах. У Гроссманн есть и специальный сеанс для похудения даже очень большого живота, но к сожалению, сейчас к нему доступ ограничен автором.

Дополнительная помощь - Японское упражнение от жира на животе

А если Вы доверяете физическим упражнениям, то Вашему вниманию еще одно эффективное упражнение от жира на боках и животе от изобретательных японцев.

Дополнительная мотивация – убрав жир с живота и талии, Вы снизите вероятность развития диабета, болезней сердца, хронических заболеваний, повысите самооценку и намного легче, увереннее будете себя чувствовать. Плоских, красивых Вам животиков!

 

Возможно, будет полезно почитать:

• Йога для лица — описание комплекса упражнений для омоложения кожи ;
• Йога для омоложения организма ;
• Опасные упражнения в спортзале, которые стоит вычеркнуть из своей программы ;
• Skyrim: чит-коды оружия, навыков, брони и зaчарования Коды на скайрим эльфийские стрелы ;
• Классический подъем и ласточка ;
• Строение руки - иннервация ;
• Что такое, причины возникновения спастичности, недопущение и лечение Как убрать спастику после инсульта ;
• Способы как вызвать рвоту для похудения ;