Валик под поясницу для чего. Плюсы и минусы методики. Упражнения с гантелями против складок на спине

Японский доктор Фукуцудзи изучает проблемы позвоночного столба и занимается его лечением. Основываясь, на опыте и знаниях он разработал, уникальную методику восстановления естественного положения позвоночника. Со временем пациенты стали замечать что, объемы талии стали уменьшаться. Такой результат врач связывает не только со сжиганием жиров, но и правильным расположением ребер и костей таза.

Выпрямление осанки;
Небольшое увеличение роста;
Уменьшение или полностью избавление от болей в спине;
Укрепление мышечного корсета;
Уменьшение объема талии.

Но, как и во всех любых методиках, эти упражнения имеют свои противопоказания. Достаточно воздержаться людям, у которых есть какие-либо травмы позвоночного столба, при болях в спине, спинномозговых грыжах, при повышенной температуре, разнообразных кровотечениях, при высоком давлении и при плохом самочувствие.

Читайте также:

Правила выполнения

Валик является важным предметом для выполнения зарядки. Чтобы сделать валик желательно взять обычное хлопковое полотенце и скрутить его. Чтобы он не разваливался под вами его необходимо обвязать веревкой или скрепить резинкой. Важный момент – длина скрученного полотенца должна быть преимущественно ширины вашей спины, а его вышина 10-15см. Если имеются разные заболевания позвоночного столба, то высоту полотенца правильнее сделать меньшей величины. Теперь следует выбрать место, на котором вы будите выполнять упражнения.

Полезная информация:

Лучше всего подходит твердая поверхность. Лучше будет, если вы выберете пол или широкую кушетку. Для удобства и комфортного исполнения гимнастики не забудьте постелить на твердую поверхность коврик для фитнеса и йоги.

Читайте также: ?

Начинаем выполнять гимнастические упражнения. Необходимо помнить, что требуется соблюдать последовательность движений.

Сядьте на твердую поверхность, вытяните ноги, положите скрученное полотенце за спиной и медленно ложитесь на него. Следует правильно уложить валик. Он должен лежать строго под пупком. Чтобы самостоятельно проверить правильно ли лежит полотенце нужно указательный палец направить на пупок и провести им по коже живота горизонтальную линию к бокам живота. Ваш палец должен коснуться полотенца;
Расположите ноги на ширине плеч и сведите споты как, что бы они касались друг друга только большими пальцами. Пятки должны быть разведены. Что бы постоянно не отвлекаться на правильное расположение ступней можно большие пальцы связать между собой веревочкой или резинкой;
Вытяните руки вверх ладошками, повернутыми к себе. Мизинцы сведите вместе и медленно опустите руки за голову. Поза может показаться неудобной, но надо стараться сохранить ее. В таком положении требуется пролежать как минимум 5 минут. Если не получается, то для начала достаточно 2-3минуты. Потом понемножку продолжительность выполнения упражнения надо увеличивать. В такой позе позвоночник принимает естественное положение и происходит вытягивание и выпрямление позвоночного столба;
После исполнения гимнастики нельзя быстро и резко вставать. Кости и суставы позвоночника располагаются в естественном расположении и при резком подъеме могут быть небольшие смещения костей, что отразиться на здоровье. Желательно перекатиться на бок и немного полежать. В таком положении ваш организм придет в привычное состояние. Когда вы будите, готовы можете встать.

После того как вы привыкните выполнять упражнения доктора Фукуцудзи, можно увеличивать размер валика. Но стоит это делать постепенно и не торопиться. Рекомендуется проводить гимнастику один раз в сутки. Частое выполнение может неблагоприятно повлиять на состояние вашего здоровья.

Возможно вам нужна информация:

Противопоказания

Если вы хотите получить эффект похудения и стройной талии, то скрученное полотенце следует класть под начало ребер. Для снижения объема талии лучше выполнять упражнение в сочетании с дыхательной гимнастикой. При выполнении зарядки, органы в брюшной полости располагаются в правильном естественном положении, улучшается их кровоснабжение и ускоряется обмен веществ. Чтобы подтянуть грудь и укрепить ее мышцы валик нужно класть под грудь. Это позволит ей приподняться и подтянуться. Немаловажно знать об осложнениях, которые могут возникнуть при проведении зарядки:

При неправильно подобранной высоте полотенца могут появиться боли в области поясницы;
Шум в ушах и головная боль;
Головокружение;
Тошнота;
Возможно потемнение в глазах и кратковременная потеря сознания;
Острая боль в спине;
Спазмы отдельных групп мышц.

Большинство современных людей ведут малоподвижный образ жизни. Отсутствие достаточного количества двигательной активности приводит к появлению проблем с позвоночным столбом. Человека беспокоят дискомфортные ощущения в области спины, боли в пояснице, нарушается осанка. Избавиться от этих болей помогает японская гимнастика, в процессе которой используют валик для спины.

Что собой представляет японская гимнастика

Больше десяти лет ученый из Японии Фукуцудзи посвятил изучению проблем позвоночника, а также разработке эффективной методики избавления от их болезненных симптомов. Именно благодаря ему появилась японская гимнастика для позвоночника с валиком. Люди, которые выполняли такой комплекс ЛФК, утверждают, что система работает. Эффект становится заметным, если заниматься регулярно.

Валик – неотъемлемая часть занятий. Проводить их нужно на твердой поверхности. Идеально подойдет пол, или широкая кушетка. Чтобы в процессе упражнений не появилось дискомфортных ощущений, нужно постелить коврик для занятий фитнесом.

Сделать валик можно самостоятельно, скрутив хлопчатобумажное полотенце. Чтобы он не распадался в процессе тренировки, нужно скрепить полотенце веревкой или резинкой.

Длинною валик должен быть с ширину спины, а высотою – от десяти до пятнадцати сантиметров. При наличии болезней позвоночника, высоту можно уменьшить, либо приобрести специальный валик для массажа или пилатеса.

Показания к выполнению занятий

Физиологически создан, чтобы находиться в движении. Малоподвижный образ жизни приводит к появлению болезней позвоночника, области поясницы, смещению позвонков и межпозвоночных дисков.

Японский метод занятий, в процессе которого используют валик под поясницу, подойдет людям:

с ослабленными мышцами спины;
у которых проблемы с осанкой;
страдающим защемлением нервов, которое провоцирует головокружения, мигрени, проблемы со зрением, шум в ушах, боли в груди;
имеющим избыточный вес;
которые не могут избавиться от шейного остеохондроза, радикулита, артроза.

Противопоказания

Перед тем, как начать занятия с валиком из полотенца, необходимо получить консультацию специалиста. Имеется ряд противопоказаний к японской гимнастике:

наличие травм или грыжи позвоночного столба;
кровотечения;
повышенная температура тела, лихорадочное состояние;
аритмия;
острая боль в области спины.

Используя для упражнений валик под спину, по методике Фукуцудзи, нужно помнить: при серьезных не следует пренебрегать советами врача. Необходимо обязательно принимать рекомендованные им медикаментозные средства, не рассчитывая только на лечебный эффект от гимнастики. При наличии противопоказаний эти упражнения могут нанести непоправимый вред здоровью.

Как правильно заниматься

Занятия с валиком под поясницей должны быть регулярными, с постепенным увеличением нагрузок. При выполнении упражнений нужно правильно располагать валик, строго под поясницей. Чтобы тазовые кости приняли свое естественное положение, необходимо лечь, расположив ноги на одном уровне с плечами. Большие пальцы ног должны соприкасаться друг с другом. Руки выпрямлены за головой, соединяются мизинцами, обеспечивая растяжение подреберной области.

Поза, когда, расположив валик под бедрами, человек перекатывается на нем, помогает активизировать кровоток. Организм начинает активно сжигать подкожный жир и целлюлит.

Как скоро появятся результаты от занятий, зависит от особенностей организма каждого конкретного человека. У кого-то эффект сразу бросается в глаза, а другие – занимаются по несколько месяцев. Главное – выполнять упражнения правильно, не бросать занятия, постепенно увеличивая их продолжительность.

Упражнения японской гимнастики

Каждое упражнение для спины с валиком под поясницу, должно выполняться последовательно:

Эффекты после гимнастики

Японская методика, в которой используют валики для спины, оказывает благоприятное воздействие на позвоночный столб. Занятия в профилактических целях помогают предотвратить появление различных проблем с позвоночником, а также постоянно поддерживать себя в хорошей физической форме. Ежедневно выполняя упражнения с валиком, у человека:

окрепнут мышцы спины, брюшного пресса;
восстановится расположение позвонков, межпозвоночных дисков;
выровняется осанка, вследствие чего увеличив рост на несколько сантиметров;
улучшится общее состояние организма;
уйдут лишние килограммы, а также подкорректируется фигура (если придерживаться правильного питания);
повысится устойчивость к стрессовым ситуациям.

Видео

Видео — валик для спины

Преимущества лечебной гимнастики

Кроме эффектов от занятий, которые перечислены выше, японское упражнение имеет такие преимущества:

не нужно идти в тренажерный зал и искать много места, чтобы проводить занятия. Подойдет небольшой уголок дома, где можно лечь горизонтально, в полный рост.
Занятие не требует больших финансовых затрат. Сделать валик из полотенца, связав его нитками, не составит никакого труда каждому среднестатистическому человеку.
Соблюдая в процессе занятий все правила и рекомендации, отсутствуют риски нанесения вреда здоровью.
Упражнения помогают избавиться не только от проблем в позвоночнике и поясничном отделе, но и укрепить состояние организма в целом.
У человека улучшается настроение и самочувствие.
Выравнивается осанка, плечи становятся расправленными, а также корректируются недостатки фигуры. Это значительно повышает самооценку.

Возможные побочные эффекты

Любая лечебная физическая культура имеет определенные недостатки. Японская гимнастика с валиком не является исключением. Используя для занятий валик из полотенца, не соблюдая технику выполнения упражнений, или имея к ним противопоказания, могут появиться такие побочные реакции:

острая боль, которую провоцирует сдавливание нервных окончаний;
спазмы спинных мышц;
головокружение, тошнота и головная боль;
обморочное состояние;
боли в поясничном отделе.

При появлении побочных эффектов необходимо срочно прекратить занятия и вызвать скорую медицинскую помощь. Также следует обратиться к врачу, который найдет проблему, обследовав позвоночный столб, и проведет подбор самых эффективных вариантов лечения.

Все меньшее количество людей увлекаются активной деятельностью. Как правило, работа – сидение минимум 8 часов за компьютером, а дома мало что меняется. И вряд ли эти процессы происходят в удобных позах. В результате возникают различные патологии спины и суставов. Раньше с болями в спине сталкивались лишь в пожилом возрасте, а сейчас нередко они возникают и у молодежи.

Малоподвижный образ жизни приводит к развитию различных заболеваний позвоночника:

остеохондроз;
радикулит;
скованность;
сколиоз и др.

И не всегда человек задумывается о последствиях, даже при сильных болях в течение всего дня. Ходить к врачу не удается из-за отсутствия свободного времени или финансов. А заболевания позвоночника со временем все сложнее излечить.

Последние годы стремительно набирает популярность японская гимнастика для позвоночника с валиком из полотенца для спины. Ею пользуются люди всех возрастов, мужчины и женщины. Негативных отзывов она не имеет.

Показать всё

Суть японской гимнастики

Японский доктор Изуми Фукуцудзи 10 лет назад разработал методику, позволяющую исправить некоторые недочеты фигуры: выпрямить осанку, убрать ненавистный живот, добавить несколько сантиметров роста, уменьшить талию и увеличить и приподнять грудь.

Для проведения процедуры необходимо подготовить твердую поверхность (для смягчения постелить резиновый коврик) и большое махровое полотенце.

Данной методикой пользуются йоги. Изначально она направлена на исправление широкой тазовой кости. Помимо этого, они заметили, что осанка возвращается в анатомически правильное положение, расправляются плечи, рост увеличивается на несколько сантиметров, живот становится плоским, а талия уменьшается в объеме.

Упражнения с валиком – лучшее решение в борьбе с изъянами для людей, у которых не хватает времени на фитнес или йогу.

Люди с низким тонусом мышц и плохой осанкой могут заметить первые результаты уже после 4 или даже 3 сеансов. Но не стоит отказываться от упражнения и людям с хорошей физической подготовкой, т.к. гимнастика с валиком – это лучшее, что можно подарить своему позвоночнику.

Важно отметить, что это не способ похудеть, сбросить лишние кило или накачать мышцы. Гимнастика лишь позволяет вернуть скелет в верное положение.

Существенные противопоказания

На первый взгляд, упражнение с валиком безобидное, однако, подходит оно далеко не всем. Если имеются проблемы со спиной, то их можно сильно усугубить. Чтобы не столкнуться с проблемами, следует пройти обследование у специалиста, или посоветоваться с профессиональным массажистом.

Японская гимнастика противопоказана:

людям со сколиозом любой степени;
с травмами позвоночника;
с трещинами и переломами позвонков;
с межпозвоночными грыжами;
с растяжениями или разрывами связок в паху;
беременным женщинам;
в течение первого года после родов;
с открытыми ранами;
в период менструации;
с высоким артериальным давлением;
с высокой температурой или лихорадкой.

Подробное описание упражнений

Прежде всего, махровое полотенце скручивается в тугой валик, края фиксируются веревкой или плотной резинкой, чтобы оно не размоталось в процессе.

Полотенце обязательно берется махровое, т.к. оно при скручивании достаточно жесткое. После скручивания его диаметр должен быть не менее 10 и не более 15 сантиметров. Меньший размер не принесет результатов, а больший доставит дискомфорт и, вероятнее всего, усугубит положение.

На пол уложить резиновый коврик. Сесть на пол и подложить поперек валик под поясницу. Правильное положение – пупок находится параллельно полотенцу ровно по центру. Чтобы удостовериться в правильности положения можно провести пальцами от пупка в стороны, они должны наткнуться на валик.

Ноги при этом согнуты в коленях, а стопы на ширине плеч. Ступни развернуть в разные стороны, а большие пальцы соединить. Между пятками расстояние примерно 20 сантиметров.

Руки вытянуты над головой ладонями вниз, мизинцы при этом также соприкасаются. Ладони должны полностью лежать на полу. Руки необязательно держать прямыми, можно слегка согнуть в локтях.

В таком положении необходимо пролежать 5 минут. Вставать по истечении времени сразу нельзя, сначала разводятся руки и ноги, затем нужно перевернуться набок, полежать еще пару минут и только после этого медленно сесть и встать. Это поможет организму восстановиться после упражнения и избежать осложнений.

Болезненные ощущения неизбежны. И не каждый способен выдержать положенные 5 минут. Если пролежать не получается долго, не нужно мучить свое тело, а лежать столько сколько получается. Некоторые способны выдержать всего минуту. Как только позвоночник начнет приходить в правильное положение, станет гораздо легче делать упражнение.

Кроме того, предварительная растяжка значительно снизит болезненные ощущения. Растянуться помогут несколько глубоких наклонов вперед из положения стоя, и из положения сидя дотянуться несколько раз до пальцев ног (если не получается, то делать настолько глубоко насколько позволяет тело).

В течение всего времени нужно следить, чтобы ни одна часть тела не отрывалась от пола, а валик находился точно под поясницей. В этом и заключается основная сложность.

Тело должно быть максимально расслабленным. Тогда валик из полотенца, подложенный под поясничный отдел, принесет результат.

Подложив валик под спину немного ниже, к началу бедер, можно добиться более женственных изгибов между талией и ягодицами. Положив под нижние ребра – верхний изгиб талии. Под лопатки – приподнять и даже визуально немного увеличить грудь.

Вопрос эффективности

Подобная профилактика благоприятно скажется на позвоночнике. Японская методика не требует много времени и финансов. Люди, занимающиеся с валиком, очень редко сталкивались с сильными болями, но и те проходили довольно быстро.

Регулярное выполнение упражнений позволяет:

укрепить спинные и брюшные мышцы;
восстановить позвонки;
выпрямить осанку;
улучшить общий тонус мышц;
повысить стрессоустойчивость;
расслабить организм;
увеличить рост на несколько сантиметров.

Гимнастика Имабари

Эти упражнения хорошо выполнять до "лежания" на валике. Они помогут быстрее избавиться от болей. Гимнастика так же выполняется с помощью полотенца.

Здесь полотенце выступает в качестве эспандера. Его также необходимо скрутить в тугой валик. Хорошая замена утренней зарядке. Но, как и в предыдущем случае, скинуть лишний вес или нарастить мышцы не получится.

Упражнения:

встать прямо, ноги на ширине плеч. Полотенце взять по краям и на прямых руках вытянуть перед собой параллельно плечам. Затем, не сгибая рук, прилагая массу усилий, тянуть в разные стороны. Это упражнение поможет укрепить мышечную ткань предплечья и приподнять грудь.
исходное положение то же. Полотенце на прямых руках поднять вверх над головой и делать наклоны в разные стороны. Благодаря этой методике талия становится гораздо тоньше.
отлично справиться с плохой осанкой поможет полотенце, заведенное за спину. Есть два варианта этого упражнения:

1. одна рука сверху, согнутая в локте, держит полотенце за один край, другая на уровне пояснице за другой. Руки время от времени менять местами.
2. обе руки по краям полотенца заведены сзади на уровне поясницы. Нужно плавно поднимать руки вверх не наклоняясь.

лечь на спину и подтянуть колени к груди. Накидывать полотенце то на одну, то на другую ногу. Выпрямляя ногу создавать сопротивление с помощью натянутого руками полотенца. С помощью этого упражнения бедра становятся заметно меньше, а живот плоским.

Когда такой подход может нанести вред?

Как и у любого другого средства, у японской гимнастики есть несколько недостатков. Если спина запущена, тогда упражнения способны привести к:

сильным болям из-за сдавливания нервов;
спазмам мышц спины;
головокружению;
тошноте;
обморокам;
головным болям;
тянущим болям в пояснице.

Позвоночник – это опора и основа организма и всего тела. Любые заболевания легче предупредить, чем лечить. Не нужно забывать о прогулках на свежем воздухе, утренней легкой гимнастике и подъемах по лестнице. На свежем воздухе прогуливаться нужно по 20 минут ежедневно, для этого можно раз в день выходить в магазин или выходить на пару остановок раньше до назначенного места. От лифта стоит и вовсе отказаться, даже если квартира находится на верхнем этаже.

Важно помнить, что японская медицина сильно отличается от российской. И японская гимнастика с валиком не исключение. Поэтому прежде чем предпринимать какие-либо меры по оздоровлению спины и позвоночника обязательно нужно проконсультироваться со специалистом или профессиональным массажистом.

Главный секрет эффективности японской методики – регулярное выполнение . Пропустив один день, можно свести все предыдущие занятия к нулю. Поэтому очень важно находить для методики по 5 минут ежедневно.

Японская гимнастика не является основным методом лечения. Она скорее подходит для профилактики заболеваний позвоночника и его "растягивания". Чаще ее используют для коррекции недостатков фигуры, чем для борьбы с болезнями.

Чтобы избавить от напряжения мышцы шеи, плечевого сустава, пояснично-крестцовой зоны, можно использовать валик для спины. Если его сочетать с небольшой подушкой для сна и подкладывать под голову и шею, можно достигнуть максимального расслабления мышц шейного отдела, плечевого пояса и обеспечить:

удобный отдых и крепкий сон;
предотвратить головные боли;
предупредить искривление шеи;
стимулировать кровообращение в мозг.

Если постоянно беспокоят боли в зоне поясницы и крестца, тогда укладывается валик под поясницу для того, чтобы:

расслабить мышцы спины и снять с них усталость;
избавиться от настырных болей;
убрать напряжение в позвоночнике;
обеспечить подвижность позвонков;
нормализовать кровоснабжение поясничной зоны.

Важно. Шейные и поясничные валики не должны вызывать боль. При наличии дискомфорта и боли следует не применять их несколько дней и подобрать нужную высоту изделия.

Как подобрать валик под позвоночник

Материалом для валиков может служить компрессорная вата, поролон, вафельное или махровое полотенце. При можно выбрать тазобедренный валик под спину длиной 80 см, чтобы он остался на своем месте во время поворота туловища на бок или спину. Толщину изделия следует подбирать индивидуально.

Совет. Если ощущаются сильные боли в пояснично-крестцовой зоне, тогда еще один валик следует подложить под колени и голеностопные суставы. Чтобы хорошо расслабить позвоночник и хорошо отдохнуть в положении на спине, ноги следует держать выше уровня туловища.

Если при дегенеративно-дистрофической патологии позвоночника в области поясницы и крестца нижние конечности отекают, по назначению врача принимают лекарства перед тем, как использовать ортопедический валик для позвоночника. Подбирают толщину валика при наличии отеков конечностей путем скручивания полотенец разных размеров. Это поможет также уменьшить застойные изменения при варикозе.

Упражнения с валиком под поясницей

Валик для поясницы сейчас используют в качестве средства для избавления жировой прослойки на животе, а также для упражнений с элементами йоги.

Ранее мы писали о эффективных и советовали добавить статью в закладки.

Как выполнить асану «связанный угол лежа»

Для улучшения обращения крови в области малого таза, снижения болей в позвоночнике при грыже, болевых спазмов в критические дни или при геморрое, для расслабления и тонуса внутренних органов и спокойствия нервной системы необходимо:

Лечь на спину на коврик, под голову подложить одеяло, а под поясницу — валик.
Стопы прижать к тазу и зафиксировать их ремнями, при подвижности тазобедренных суставов — ремни можно не применять.
Руки — раскинуть в стороны, ягодицы — расслабить.
При глубоком дыхании оставаться в позе 5 минут.

Важно. Если колени не прижимаются к полу, под них подкладывают сложенное одеяло, чтобы ноги не «висели» в воздухе. При травмах коленей это упражнение не выполняют.

Асана «связанный угол лежа»

Как выполнить асану «поза перевернутого озера»

Для нормализации сердечной деятельности, регулирования уровня гормонов, улучшения кровообращения и лимфооттока, избавления ног от усталости и для их омоложения, расслабления плечей и мозга, для купирования болей в пояснице необходимо:

Лечь на спину и подложить под поясницу валик для расслабления крестца, поясницы и ребер.
Мягко вытянуть вверх по стене ноги, плечи — отвести от ушей.
Руки — раскинуть в стороны и согнуть их под прямым углом.
Расслабиться и остаться в позе на 2-3 минуты.

Совет. Если в области поясницы будет чувствоваться напряжение, тогда между ягодицами и стеной можно положить твердый валик.

Асана «поза перевернутого озера»

Упражнение для похудения

Сделать валик под поясницу для похудения можно из полотенец и зафиксировать их лентой. Затем следует лечь на твердую горизонтальную поверхность, как на фото 4-2. Пупок и валик должны находиться на одной линии. Далее следует:

Ноги расставить, немного свести стопы, чтобы большие пальцы слегка соприкасались.
Руки — вытянуть за головой, ладони — повернуть вниз, чтобы мизинцы могли соприкасаться.
Расслабиться и зафиксировать положение на 3-5 минут.

Поза может показаться не совсем удобной, может появиться некоторая болезненность за счет принятия скелета естественной формы, растяжки подреберья и мышц. Если немного переместить валик под грудь, тогда она начнет приподниматься, если под начало ребер — более выражено обозначится линия талии.

Совет. Первый раз валик может подложить кто-нибудь из родственников, чтобы запомнить его положение. Начинать следует с 2-3 минут и доводить до 5-6 минут. Чтобы не ошибиться во времени, следует поставить на видное место часы.

После выполнения упражнения удобнее перекатываться с валика в правую сторону. Стоит полежать на боку 30-60 секунд, затем сесть и через 60 секунд встать.

На видео демонстрируется упражнение для поясницы с помощью валика

Таким образом, помощью валиков для спины можно правильно располагать корпус и позвоночник для отдыха, избавляться от болей, дискомфорта и спазмов. Упражнения с валиками под спину помогут похудеть и оздоровить организм.

Знаете ли вы, что в Японии борются с ожирением на законодательном уровне? В 2008 году в стране издан «Метаболический закон». В документе указываются размеры талии: для мужчин - 85 см, для женщин - 90 см. Если параметры человека превышают допустимые, налагается штраф и выдвигается условие о прохождении курсов для похудения.

Судя по тому, что уровень ожирения в стране составляет 3,5%, техники, применяемые японцами для сохранения тонкой талии, творят чудеса. Одну из них десять лет назад разработал доктор Фукуцудзи.

Полотенце - гимнастический снаряд

Японская методика с валиком из полотенца описана в книге Фукуцудзи, которая стала бестселлером.

Идея состоит в исправлении скелета человека. Ученый провел исследования, и выяснил, что талия «расползается» из-за расхождения костей - подреберных и тазовых. Чтобы вернуть телу стройность, японец рекомендует… лежать по 5 минут с валиком под спиной.

Поясница приподнимается, отчего меняются очертания тела. После регулярных занятий, как заверяет автор гимнастики, фигура приобретает изящность.

Как правильно «лежать» с полотенцем?

Для зарядки потребуется минимальный набор инвентаря - гимнастический коврик и полотенце. Полотенце сворачивают в плотный валик диаметром 8–10 см, закрепляют резинками, жгутом или веревкой .

Скрученное полотенце располагается под поясницей на уровне пупка.

Выполняют упражнение в такой последовательности:

Садятся на пол или другую жесткую поверхность - кушетку, кровать, кладут валик.

Ложатся на спину так, чтобы скрученное полотенце показалось под поясницей на уровне пупка.

Ноги размещают на ширине плеч, пальцы соединяют (эффект косолапости), пятки раздвигают на расстояние 20–25 см.

Руки отводят за голову. Ладони направлены вниз, мизинцы соединены.

Сохраняют положение до 5 минут, спина расслаблена.

Сразу после упражнения резко не поднимаются! Медленно поворачиваются на бок и осторожно встают с пола.

Передвигая валик, регулируют эффект. Так, свернутое полотенце под нижней линией ребер делает талию более выраженной, а под грудью - приподнимет эту часть тела.

Гимнастику выполняют утром или вечером. В первом случае организм заряжается энергией, во втором - обеспечивается крепкий сон.

Техника безопасности

Перед тем как применять методику, рекомендуется посоветоваться с врачом и обследовать позвоночник . Возможно обострение остеохондроза и усиление боли в хребте. Противопоказано заниматься по методике Фукуцудзи при грыже или протрузии межпозвонкового диска (выпячивание диска за пределы хребта).

Чтобы японская гимнастика с валиком из полотенца принесла результат, соблюдают такие правила:

сначала используют небольшой валик, диаметр увеличивают постепенно. Регулируют размер по ощущениям: не должно быть комфорта или боли.

длительность зарядки - до 5 минут, новички начинают с 2–3 минут.

если не получается выровнять мизинцы, первое время держат их, как получается.

Хоть упражнение и кажется простым, оно требует освоения техники. При правильном выполнении в теле ощущается дрожь, вибрация - этот эффект достигается тоническим напряжением мышц. Следует прислушиваться к своему телу и ощущениям.

Дыхание при «лежании» - равномерное, глубокое, слегка замедленным. Это способствует регуляции жизненных процессов в организме. Специалисты по методике Фукуцудзи рекомендуют на время занятий перейти на японскую диету, чтобы привести в гармонию дух и тело.

Чем хорош и плох метод

Методика похудения - так еще называют гимнастику, что неправильно. Речь идет о растягивающем статическом упражнении, которое, по словам Фукуцудзи, возвращает кости в природное положение. Без нормализации питания, занятий спортом вес не снизится .

Японский метод решает такие задачи:

улучшает осанку;
снимает «зажатость»;
увеличивает рост;
уменьшает объем талии и размер живота.

К достоинствам относят и то, что для зарядки требуется минимум реквизита. Фукуцудзи утверждает: результат заметен через 2–3 сеанса.

Медики же говорят, что ничего особенного в такой технике нет. Подобные методы применяются в лечебной гимнастике. И именно поэтому занятия должны проходить под наблюдением врача или хотя бы после консультации.

Видео по теме:

Отзывы

Но что думают об этой технике пользователи и врачи? Какие отзывы?

Татьяна, 40 лет: «Занимаюсь по методу Фукуцудзи месяц, талия уменьшилась на 11 см, живот ушел. Раньше мой рост был 163 см. За десять лет я стала „короче“ на 2 см за счет сутулости. Теперь вернулась к прежнему показателю».

Вера, 65 лет: «Методика с полотенцем для спины за 4 месяца помогла мне похудеть в талии на 6 см. Носила бюстгальтер 85С, теперь - 75С. Ушла сутулость, походка стала уверенной. Но вес не снижается».

Александр, 50 лет: «Делал японскую гимнастику две недели. Рост увеличился на 2 см, объем талии сократился на столько же. Перестал заниматься, и сантиметры в объеме талии вернулись. Не почувствовал изменений».

Андрей Иванов, врач: «Сомневаюсь в эффективности гимнастики, как и в наличии медицинского образования у ее автора. Метод Фукуцудзи потерпел бы крах, если бы его рассматривали на коллегии врачей. Ожирение развивается из-за нарушения обмена веществ, на что и нужно влиять, а не вследствие расхождения костей. Тем, у кого имеются заболевания позвоночника, выполнять упражнение опасно. При проблемах с лишним весом и болезнями опорно-двигательного аппарата следует обращаться к врачу, а не искать панацею в интернете».

Дмитрий Алексеев, рефлексотерапевт: «Похудения не произойдет. Может уменьшиться обхват талии, но это визуальный эффект за счет улучшения осанки».

Еще одна японская зарядка с полотенцем

И напоследок. Еще одна японская методика предлагает полотенце в качестве спортивного инвентаря. Ее создатель Имбари предлагает использовать скрученную в жгут принадлежность как эспандер.

Вот несколько упражнений с этим снарядом.

Берутся за края жгута, размещают его на уровне груди. Растягивают с максимальным усилием. Такие движения укрепляют мышцы груди, рук.

Руки со скрученным полотенцем над головой. Выполнят наклоны в стороны, чтобы сжечь жир на талии.

Полотенце держат за спиной. Стараются максимально растянуть жгут. Это выпрямит спину.

Можно попробовать сделать комплекс упражнений, который предназначен для растяжного эспандера.

Занимаясь гимнастикой по Имбари, можно быть уверенным, что лишние килограммы уйдут быстрее. Но при желании и отсутствии противопоказаний, никто не мешает использовать обе техники.

Возможно, будет полезно почитать: