Bodyflex til vægttab: effektive, åndedrætsøvelser eller hvem Greer Childdress er. Bodyflex - åndedrætsøvelser til vægttab Grundlæggende bodyflex øvelser til vægttab

Hilsen, kære læsere!

I dag vil jeg gerne tale om vægttab. Du kan slippe af med ekstra kilo uden udmattende slankekure og brug af forskellige nymodens stoffer, der gør mere skade end gavn for kroppen. Lad os tale om gymnastik, som kombinerer optimal fysisk aktivitet sammen med vejrtrækning.

Bodyflex øvelser til vægttab vil hjælpe dig med at få en slank figur og stramme hele din krop. For at opnå resultater bliver du nødt til at gøre dem hver dag. Begyndere har altid svært ved at mestre diaphragmatisk vejrtrækning, men efter at have set video-tutorials vil det ikke være svært at forstå.

Verden lærte først om bodyflex-systemet takket være amerikaneren Greer Childers, som var i stand til at genvinde sin tidligere form efter fødslen. Hun udgav sin bog "Great Figure in 15 Minutes a Day!", hvor hun delte med sine læsere hemmelighederne bag en unik teknik, der gjorde det muligt for hende at genvinde sin tidligere figur.

Bodyflex er oversat til russisk som "fleksibel krop", og hvis ved stavelser, så "krop" og "stram op".

Du kan begynde at lave åndedrætsøvelser uden særlig fysisk træning, fordi øvelserne i komplekset er ret enkle, men samtidig effektive. Ved at øve dette system hver dag, kan du slippe af med ekstra centimeter efter blot et par sessioner. Men det er arbejde, der er ingen mirakler her, det du sår er det du høster.

Driftsprincip bodyflex er, at den ekstra ilt, som vi modtager gennem dyb vejrtrækning, aflaster os for fedt i de områder, hvor det er mest rigeligt. Fedt forbrænder som benzin.

De eneste faktorer, der kan bremse vægttabsprocessen, er:

• Medicin til behandling af skjoldbruskkirtlen;
• P-piller;
• Nogle typer antidepressiva.

Bodyflex gymnastik giver følgende positive effekter:

1. Alle muskler og væv i den menneskelige krop er mættet med ilt, hvilket gør det muligt at starte.
2. Alle toksiner og affald fjernes fra kroppen på grund af øget lymfeflow.
3. Størrelsen af ​​maven falder, dette sker på grund af en skarp sammentrækning af dens muskler under vejrtrækning, hvilket vil give dig mulighed for at klare dig med meget mindre portioner.
4. Enkelte dele af kroppen er modelleret, såsom talje, balder, ben eller arme.
5. Kroppens hud bliver mere tonet og elastisk, appelsinhuden forsvinder.
6. Kroppen bliver fleksibel og ungdommelig, den generelle tilstand af hele organismen forbedres.
7. , dobbelthagen forsvinder.
8. Åndedrætssystemets funktion forbedres, og lungevolumenet øges.
9. Fordøjelseskanalen normaliseres, og forstoppelse forsvinder med tiden.
10. Nervesystemets funktion forbedres også, og konstant træthed aftager.
11. Immunforsvaret styrkes, og tegn på sygdomme som gigt forsvinder.
12. Kræft, HIV og AIDS forebygges.
13. Mange mennesker har været i stand til at holde op med at ryge.

Forskere har bevist, at jo mere ilt kroppen modtager, jo mindre vil du ryge.

Alle disse fordele leveres af ilt, der fungerer som læge her. Men det kan også forårsage skade pga hyperventilation, men dette sker i ekstreme tilfælde. Det vigtigste er ikke at overdrive det og respektere tidsrammen.

Fitnessinstruktør Marina Korpan

Den mest berømte træner og promoter af bodyflex og oxysize i Rusland er Marina Korpan. Mit første bekendtskab med diafragmatisk vejrtrækning skete takket være hende. Hun var jo en af ​​bodyflex-lærerne på tv-kanalerne "Live" og "Kanal 8".

Hun forbedrede det amerikanske bodyflex-system markant og patenterede sine åndedrætsteknikker. Hun har skrevet mange bøger og udgivet sine egne videokurser, afholder mesterklasser i byer og uddanner undervisere. Jeg vil tilføje på mine egne vegne, at hun er instruktøren, der forstår at forklare klart og kompetent.

Hendes teknikker er baseret på mange års erfaring ( mere end 15 år) og resultaterne af moderne medicin, fordi hun involverede forskellige specialister i udviklingen af ​​programmet: fysiologer, ernæringseksperter og kardiologer.

Marina beskriver de grundlæggende principper for bodyflex, disse omfatter:

• Det er nødvendigt at lave gymnastik i 1-2 måneder kontinuerligt.
• Du bør træne på tom mave, det vil sige om morgenen.
• Lektionen bør ikke vare mere end 15-25 minutter.
• Du må kun spise 1 time efter træning.
• Bodyflex skal ikke kombineres med andre former for fitness, det vil være nok.
• Der er ingen grund til at sidde ned, tage yderligere medicin eller gennemgå kosmetiske procedurer.
• Det anbefales ikke at skifte øvelser ofte og øge belastningen.

Bodyflex øvelser til vægttab - 12 mest effektive

Lad os se nærmere på den fitnesstræning, som Marina Korpan tilbyder i sin bog “Bodyflex for Face and Body”, den har meget til fælles med den amerikanske version. Men først om teknikken til selve diaphragmatisk vejrtrækning, fordi det er nøglen til at tabe sig.

Teknikker og nuancer af korrekt vejrtrækning

1. Stå helt lige.
2. Ånd roligt ud gennem munden. Det skal udføres gennem læberne med et rør indtil slutningen, maven er lidt strammet, ryggen er ikke afrundet, på dette stadium gøres alt langsomt.
3. Træk vejret skarpt og støjende gennem næsen og pust op i maven. Munden er lukket, hovedet er lidt opad.
4. Luk dine læber tæt, og pust også skarpt luften ud til det sidste, sig ordet "Lyske", bøj ​​dig ned indtil parallelt med gulvet, rund ryggen lidt, træk maven under dine ribben, lav hals og sænk låsene, peg Hoved ned.
5. Mens du puster ud, holder du vejret i 8-10 sekunder, hvor alle øvelser udføres. Maven er stadig under ribbenene. Det er svært for begyndere at holde ud, så du kan trække vejret tidligere.
6. Kom ind i startpositionen og inhaler gennem din mund eller næse. Slap af i alle dine muskler.

Det er alt. Vejrtrækning er et must højt, hvis jeg begynder at træne derhjemme, så ved hele lejligheden, at jeg har bodyflex-timer. Bare advar din husstand på forhånd, så ingen bekymrer sig uden grund og ikke løber for at redde en druknende person. Nu kan du gå videre til at lære øvelserne.

Jeg råder dig til at måle dine mængder på forhånd, så du om en måned kan blive overbevist om effektiviteten af ​​bodyflex eller forlade dette system for altid. Skriv ned alle dine kropsomkredse, der kræver korrektion. Husk at tage mål regelmæssigt og observere ændringer.

Den optimale gentagelse af hver øvelse er 4 gange.

Til ben og balder

1. Vandret saks
   

Det påvirker ikke kun quadriceps-musklerne, inder- og yderlår, men også taljen, hvilket gør den tyndere og slankere, samt den nederste del af maven.

Den første stilling er liggende på ryggen, bøjede knæ. Håndfladerne ligger under balderne. Tag en diafragmatisk vejrtrækning, og mens du holder den, udfør den velkendte "saks"-øvelse, det vil sige sving begge ben i forskellige retninger med maksimal amplitude. Efter at have gennemført 10 tællinger, indtag din startposition og inhaler.

2. Lodret saks
   

Der trænes quadriceps-musklerne i ben, yder- og inderlår, ligesom mavemusklerne trænes og taljeomkredsen reduceres.

Denne øvelse gentager praktisk talt den foregående, med den eneste forskel, at her udføres bensvingningerne lodret, det vil sige, at den ene lem går op, den anden ned, amplituden af ​​bevægelser er minimal.

3. Hamstring stretch
   

Musklerne på bagsiden af ​​lårene strækkes og trænes.

Udgangsposition: liggende på ryggen, bøjede knæ, fødderne på gulvet. Træk vejret, og mens du holder, ret dine ben op i en ret vinkel, fødderne mod dig.

Vikl dine arme omkring dine midterlår eller skinneben, så langt som strækket tillader, eller brug en strop til at trække dine lemmer mod brystet, mens du holder bækkenet, lænden, ryggen og hovedet på gulvet. Når tiden er udløbet, indtag din oprindelige position.

4. Båd
   

De inderste lår trænes og deres volumen reduceres.

Den indledende stilling er at sidde på måtten, sprede dine ben i modsatte retninger, så langt som stræk tillader, og hvil dine hænder på gulvet bag dig. Træk vejret, og mens du holder, bøj ​​dig ned og frem, mens du holder ryggen ret. Når tiden er gået, indtag din startposition og inhaler.

5. Hund
   

Yderlårets muskler trænes, ridebuksernes volumen reduceres, og bevægeligheden i hofteleddene øges.

Udgangspositionen er knælende, håndfladerne hviler på gulvet. Udfør diafragmatisk vejrtrækning, og mens du holder, bøj ​​dit ben i knæet og løft det til siden, mens knæområdet er hævet lidt opad, og foden tværtimod nedad. I slutningen af ​​tiden, tag den oprindelige stilling og inhaler. Gentag det samme i den modsatte retning.

Til maven og siderne

6. Sidestræk
   

Musklerne i den laterale del af kroppen trænes og taljen modelleres.

Udgangspositionen er den samme. Træk vejret, og mens du holder, løft den ene arm op og vip din torso i den modsatte retning. bækkenet forbliver på plads, stræk hånden diagonalt. Den tilstødende hånd er på maven eller låret. Efter 10 tællinger, indtag startpositionen og inhaler. Gør det samme i den modsatte retning.

7. Simpelt tryk
   

Mavemusklerne trænes og taljeomkredsen reduceres.

Udgangsposition: liggende på ryggen, bøjede ben. Træk vejret og hold, løft dit hoved, skuldre og øvre ryg fra overfladen, armene parallelt med gulvet, håndfladerne nedad.

Hovedet er lige, mens hagen ikke er trykket mod brystet. Begynd at strække dine arme fremad, mens du holder lænden fra gulvet. Når tiden er gået, indtag startpositionen og inhaler.

8. Kringle
   

Mavemusklerne trænes, centimeter i ridebukserne forsvinder og taljeomkredsen reduceres, og yderlårene trænes også.

Udgangspositionen er siddende, det ene ben bøjes og kastes over det andet, det andet lem rettes ud, armene står bagtil. Træk vejret, og lad din venstre hånd stå tilbage, mens du holder den, og med din højre spænd om låret, trukket mod din krop.

Drej til venstre og se bag dig. Højre albue hviler på venstre knæ. Når tiden er gået, tag den oprindelige position og indånd. Gør det samme i den modsatte retning.

9. Skylning
   

De indre organer masseres og mavemusklerne styrkes.

Den første stilling er knælende, håndfladerne hviler på gulvet. Træk vejret og mens du holder, træk ikke maven ind, men slap den ned, træk den så mod rygsøjlen, du får denne form for hængende ud af maven. Når tiden er gået, indtag din startposition.

Til hænder

10. Diamant
    

Musklerne i armene trænes, brystmusklerne styrkes, og unødvendig volumen i skulderområdet reduceres.

Udgangsposition: stående, benene let fra hinanden. Udfør vejrtrækningen beskrevet ovenfor, og mens du holder, løft dine arme til brysthøjde, foren fingrene, du skal danne en halvcirkel, der runder din ryg lidt. Nu skal du klemme puderne på dine fingre så hårdt som muligt. Ved slutningen af ​​tiden, stå i den oprindelige position og inhaler.

11. Trækker dine arme tilbage
    

Ryg- og skuldermusklerne trænes, og fedt forsvinder fra bagsiden af ​​skuldrene.

Den indledende stilling er den samme. Træk vejret og, mens du holder, bevæg dine arme tilbage, håndfladerne op, så langt som muligt, mens du oplever stærke spændinger i skuldermusklerne. Efter at have gennemført 10 tællinger, vend tilbage til startpositionen og inhaler.

Til ryggen

12. Kat
    

Rygmusklerne arbejdes og strækkes.

Udgangspositionen er knælende, hænderne på gulvet. Træk diafragmatisk vejrtrækning, og mens du holder, flyt dine hænder lidt tættere på dine ben, bøj ​​ryggen opad, hovedet nedad, se på din mave. I slutningen af ​​tiden, indtag den oprindelige position og inhaler.

Du kan også stifte bekendtskab med bodyflex-systemet ved hjælp af følgende videoklip fra TV-kanalen "Live".

Vigtigste kontraindikationer til komplekset

Hvis din næse bløder under eller efter bodyflex-øvelser, du får svimmelhed eller hovedpine, og du begynder at få problemer med at sove om natten, så aflys øvelsen. Måske har du overanstrengt dig eller har en eller flere af kontraindikationerne. Disse omfatter:

• Problemer med blodtryk og alvorlige sygdomme i det kardiovaskulære system;
• Astma eller andre luftvejssygdomme;
• Nethindeløsning, nærsynethed i de sidste stadier;
• Hovedskader eller intrakranielt tryk;
• graviditetsperiode;
• Brok i rygsøjlen;
• Kræftsvulster;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Tilstedeværelse af høj kropstemperatur;
• Postoperativ periode.

I løbet af de første timer kan du føle dig let svimmel, du bliver meget varm, du kan blive meget svedig, og det er normalt. Men hvis disse symptomer ikke forsvinder inden for et par dage, skal du kontakte din læge.

Du kan finde endnu flere øvelser til ben og mave i bøgerne af M. Korpan "Sådan slipper du af med sider, ører og ridebukser" og "Sådan slipper du af med maven."

Det er her jeg slutter. Jeg råder dig til at sætte dig ind i bodyflex og selv tjekke resultaterne i praksis. Sørg for at læse den understøttende litteratur fra forfatterne M. Korpan og G. Childers, som vil hjælpe dig med at mestre denne teknik og lære alle nuancerne af korrekt vægttab derhjemme. Alt ordner sig for dig, det er jeg sikker på.

Du kan være interesseret i:

Held og lykke med dit vægttab! Vi ses!

Flere og flere kvinder, mænd og teenagere tyer til "Bodyflex"-gymnastik. Hvad er denne teknik, ved hjælp af hvilken man får slanke former for øjnene? En person behøver ikke at tilbringe timer i fitnesscentret, begrænse sig i mad, gå på diæter, drikke kosttilskud og medicin for at tabe sig. Bare femten minutters daglige mirakuløse øvelser - og centimeterne begynder at smelte væk. Lad os se nærmere på, hvad hemmeligheden bag "Bodyflex" er, hvor effektiv den er, om der er kontraindikationer, og hvilke øvelser hjælper dig med at få en slank figur.

Historien om denne gymnastik

"Bodyflex" - hvilken slags kompleks er dette? Dette er en kombination af "diafragmatiske" vejrtrækningsøvelser, specielle strækstillinger samt isotoniske og isometriske stande. Denne gymnastik kom fra Amerika. I 1985 skabte en almindelig husmor Greer Childers sit eget Bodyflex-program, baseret på medicinsk forskning og hendes egne eksperimenter.

Kvinden havde ikke medicinsk eller nogen fysiologisk viden, men hun havde et fremragende resultat med at tilegne sig slanke former. På bare tre måneder udskiftede hun sin 52 tøjstørrelse med en 41. Det var ikke nok for hende at udføre et kompleks af vejrtrækningsøvelser; hun havde brug for at forstå, hvordan fedt forbrændes, hvordan muskler bliver tonet, hvordan en person taber sig.

Det tog måneder at undersøge læger, private praktiske sessioner med dem, der ønskede at tabe sig, og teste nye øvelser, før det blev populært. Fem år senere udkom de første cd'er med åndedrætsøvelser, og elleve år senere udkom allerede tv-programmer med Greer. Flere og flere tilhængere og trænere af denne retning - "Bodyflex" - dukkede op.

Hemmeligheden bag vejrtrækningsøvelser

Dens forfader Childers fokuserer stor opmærksomhed på ilt, ved hjælp af hvilket fedt forbrændes. Bodyflex vejrtrækning involverer fem faser:

1. ånder jævnt ud gennem munden, foldet ind i et rør, mens du samtidig trækker maven tættere på rygsøjlen;
2. en skarp indånding gennem næsen til fulde, mens læberne er lukkede, og;
3. udånder til det sidste molekyle fra lungerne med en dyb udtale af "Lyske", mens maven igen "klæber" til rygsøjlen;
4. hold vejret i otte til ti sekunder, mens du samtidig trykker din mave under dine ribben for at danne en slags "kop";
5. normal åndedræt.

Kritikere undrer sig over, hvilken slags ilt vi taler om, hvis kroppen er fyldt med kuldioxid. Dens tilstedeværelse er angivet ved svedtendens, svimmelhed og øget blodtryk. Det vil sige, at kroppen ifølge kritikere taber sig ikke på grund af ilt, men på grund af stress fra et overskud af kuldioxid. Sådanne "forfølgere" ignorerede imidlertid studiet af Greers bøger, som beskrev hele teorien om arbejdet med vejrtrækning, såvel som et kompleks af vejrtrækningsøvelser med en beskrivelse af dets handling.

Ilt og kuldioxids rolle i åndedrættet

Greer understreger, at når du holder vejret, stiger mængden af ​​kuldioxid. På grund af dette udvides arterierne, cellerne forbereder sig på større optagelse af ilt, mens hjernen sender et signal til vævene om at udnytte den tilgængelige ilt, som blot "smelter" fedtet. Det vil sige, at lige så meget ilt, som du indånder gennem din "hvæsende" næse, vil så meget lipider blive forbrændt.

Selv efter træning giver åndedrætsøvelser en person mulighed for at trække vejret diafragmatisk, dybt og indånde mere luft. Ilt aktiverer stofskiftet, forbedrer blodcirkulationen, fremmer hurtig optagelse af næringsstoffer og fjernelse af toksiner. På grund af det styrkes immunsystemet, en person bliver mindre syg. Når du systematisk udfører Bodyflex, forsvinder træthedsfølelsen.

Dyb vejrtrækning afslapper nervesystemet, bekæmper stress, migræne og depression. Forbrænding af lipider, opstramning af muskelmasse og øget energi i en person er hovedmålet med "Bodyflex". Kurset er ikke rettet mod at tabe ekstra kilo, dette er blot en behagelig bivirkning.

Hvem passer denne gymnastik til?

Greer understreger, at hendes åndedrætsøvelser passer til alle – kvinder, mænd, teenagere, ældre. Hun samarbejder med forskellige læger, som bekræfter teknikkens sikkerhed for deres patienter (kardiovaskulære og luftvejssygdomme, allergier, sengeliggende patienter).

Dette sæt øvelser har ingen grænser baseret på alder, vægt eller sygdom, da dets klasser kan ændres, så de passer til dine forhold. En person bør ikke komme ud af sengen, men du kan lave en simpel "Bodyflex" vejrtrækning uden træning. Løbende næse? Så er det bare at trække vejret i et badeværelse fyldt med varm damp. Gigt? Træk ikke dine arme op, fold dem, læg et blødt tæppe under dine knæ. Smertefulde menstruationer? Lav ikke komplicerede øvelser, bare træk vejret eller spring en eller to timer over.

Dette kompleks er velegnet til dem, der ønsker:

• stop med at ryge
• stram muskelkorsettet,
• drop et par størrelser
• blive munter, energisk, aktiv,
• styrke immunforsvaret,
• udvikle lungekapacitet.

Vi tror, ​​at du nu forstår fordelene ved denne gymnastik, hvem har brug for "Bodyflex", hvad det er.

Kontraindikationer

Lad os nu se på, hvem der ikke bør lave denne gymnastik, og gå derefter videre til at analysere vejrtrækningsøvelser. Greer forbød gravide kvinder og personer efter operationen at praktisere Bodyflex. Hun observerede ingen komplikationer hos dem, der arbejdede under hendes opsyn. Langsommere resultater efter den tredje uges træning blev noteret hos personer, der tog hormonelle lægemidler, prævention, antidepressiva og dem med et langsomt stofskifte.

"Russian Bodyflex" viste forskellige resultater. Marina Korpan (studerendes anmeldelser viser, at hun er en højt kvalificeret fitnesstræner ved det russiske statsuniversitet for fysisk uddannelse, pilates, aerobic, callanetics, træning for gravide kvinder og en specialist i vægttab ved hjælp af vejrtrækningsteknikker), baseret på klasser med russisk borgere, identificerer følgende kontraindikationer for personer, der har:

Hvordan laver man gymnastik?

Alle øvelser begynder med en speciel "Bodyflex"-stilling. Hvad er det for et stativ?

• Spred dine ben tredive centimeter fra hinanden.
• Bøj dem i knæet.
• Læn din krop fremad.
• Placer dine hænder på dine ben (over dine knæ).
• Se fremad.

Stillingen ligner en person, der gerne vil sidde på en stol. I dette tilfælde skal ryggen være lige, mens du udfører de tre stadier af vejrtrækningen. Så snart du skal trække din mave under dine ribben, sænk hovedet ned, så vil massagen af ​​de indre organer være mere effektiv.

Efter ikke at trække vejret i otte til ti sekunder, mens du samtidig udfører visse "Bodyflex" -øvelser (billeder af stillingerne er præsenteret nedenfor). Prøv at klemme dine muskler, indtil du ryster, men slap ikke af i maven.

Hvis du virkelig ønsker at inhalere, så vent ikke, inhaler med det samme. Med tiden vil din lungekapacitet øges, og så vil du sagtens kunne holde til en pause på ti sekunder. Du kan føle dig svimmel under træning. Dette fænomen er normalt i den første uge af undervisningen. Hvis dit ubehag fortsætter eller forværres, skal du kontakte din læge. Kramper kan også forekomme, når du udfører visse øvelser. Så er det bare at rette dine lemmer ud og slappe af i musklerne. Marina Korpan kombinerer i øvrigt åndedrætsøvelser med strækøvelser for forskellige muskelgrupper.

Øvelser til ansigt, hals

• En løve. Denne øvelse vil hjælpe med at stramme dine kinder. Fra den forberedende stilling, løft derefter dit hoved, åbn munden som et rør, stikk tungen ud til selve roden, mens du åbner dine øjne vidt.
• Grim grimasse.Øvelsen strammer nakkemusklerne. Fra den forberedende stilling, mens du holder vejret, løfter du hovedet op og ser på loftet. Samtidig stikker du din underkæbe frem og prøver at lukke dine læber og danner bogstavet "o".
• Grim grimasse mens du står. Efter at have holdt vejret, ret op, gør det samme med dit ansigt som i den forrige øvelse, flyt kun dine arme tilbage parallelt med gulvet, og løft dem op til det maksimale. Ryggen skal være lige.

Gentag disse Bodyflex-lektioner for begyndere fem gange. Hvis der opstår åndenød, skal du først genoprette din vejrtrækning, derefter tage den forberedende stilling igen, og derefter udføre øvelsen. Husk, det vigtigste i denne gymnastik er vejrtrækning, især indånding gennem din hvæsende næse. Hvis din vejrtrækning er svækket, vil du, når du udfører en ny tilgang, simpelthen inhalere mindre ilt eller ikke være i stand til at trække i din mave, hvilket betyder, at færre fedtceller vil blive forbrændt.

Øvelser for bryst, talje, hofter, balder, ben

• Diamant. Du slår dine hænder foran dig. Sænk eller hæv ikke albuerne, hold dem lige, parallelt med gulvet. Hvis du ikke kan holde albuerne oppe, så rund ryggen. Træk vejret, og begynd derefter at presse dine fingre mod hinanden, mens du holder albuerne lige.
• Trækker benet tilbage. Læg dig på knæ, læn dig på dine albuer og håndflader. Stræk det ene ben ud, hvil din tå på gulvet, hovedet løftet, se foran dig. Dernæst trækker du vejret, og når du trækker maven ind, hæver du benet højt, med tåen pegende mod dig. Klem samtidig dine balder.

For maven, udfør følgende "Bodyflex"-kompleks (gør vægttabsøvelser i hver retning tre gange).

• Sidestræk. Fra den forberedende stilling skal du læne din venstre albue på dit venstre knæ, stræk tæerne til højre med dit højre ben, og stræk din højre hånd til venstre. Løft samtidig ikke din højre fod fra gulvet, og bøj ikke din højre arm ved albuen, hold den over hovedet.
• Abdominal presse. Læg dig på ryggen, bøj ​​dine knæ, spred dine ben til siderne. Løft hænderne op, løft ikke hovedet fra gulvet. Træk vejret, stræk armene op, løft dine skuldre og skulderblade fra gulvet, hovedet vippet tilbage. Hvis denne øvelse er svær at lave, så se Bodyflex lektionerne med Marina Korpan, som har forenklet, diversificeret og ændret mange øvelser.
• Saks. I liggende stilling skal du forlænge dine ben og placere dem ved siden af ​​hinanden. Placer dine hænder under dine balder for at presse lænden mod gulvet. Udfør vejrtrækning. Løft derefter dine ben ti centimeter fra gulvet, og lav brede, hurtige vandrette krydser med dine ben.

Til hofteområdet tilbydes følgende “Bodyflex” gymnastik til vægttab.

• Seiko. Kom på knæ og hænder. Sæt dit venstre ben til side i en ret vinkel i forhold til din krop. Træk vejret, og løft derefter benet op, mens du trækker maven ind, og træk det fremad mod dit hoved. Tåpositionen er ligegyldig, det vigtigste er at hæve benet højere hver gang uden at bøje det i knæet.
• Båd. Sid med benene spredt ud til siderne så langt som muligt, træk dine sokker mod dig, læg hænderne bag ryggen, læn dig op ad dem. Træk vejret, bøj ​​derefter din krop mod gulvet, "gå" fremad med dine hænder, stræk dine lårmuskler. Knæene bør ikke bøjes, mens du udfører øvelsen.
• Kringle. Når du sidder på gulvet, skal du bøje dine ben i knæet, mens dit venstre ben skal være højere end dit højre ben, som ikke kan bøjes. Hold dit venstre knæ med højre hånd og ryggen med venstre hånd. Træk vejret, prøv derefter at trække dit ben tættere på brystet og drej samtidig din krop i den modsatte retning.
• Hamstring stretch. I liggende stilling hæver du dine ben vinkelret på din krop, mens du peger tæerne ned, så dine fødder bliver lige. Grib forsiden af ​​dine lægge med dine hænder, og hold hovedet fladt på gulvet under hele øvelsen. Træk vejret, og begynd derefter langsomt at trække dine ben mod brystet.
• Kat. Sæt dig på knæ og hænder, lige tilbage, se lige frem. Du trækker vejret, sænk nu hovedet og bøjer samtidig ryggen, som om du hang i en krog.

For begyndere vil dette "Bodyflex" kompleks være nok. Vægttabsøvelserne beskrevet ovenfor skal udføres tre gange. Bemærk venligst, at gymnastik kan varieres eller øvelser kun udføres på problemområder. For eksempel skal du fjerne din mave, derefter lave øvelserne "Sidestræk", "Saks", "Mavepresse", og du kan tilføje "kringle". Men det er bedst at arbejde på alle zoner på samme tid, og så snart du opnår den ønskede form, skal du kun flytte til de områder, der skal rettes.

Bodyflex resultater: før og efter

Mange mennesker, der taber sig, ser ikke deres resultater, da kun få taber kilo, men alle taber centimeter. Derfor, før undervisningen, start en notesbog, hvor du indtaster dataene ugentligt:

• dato for måling,
• volumen under brysterne (to centimeter over navlen),
• livvidde,
• volumen under taljen (fem centimeter under navlen),
• hofte størrelse,
• benvolumen i den bredeste del,
• armens omkreds på den bredeste del.

Derudover skal du hver uge skrive om dine præstationer: hvor mange centimeter du har taget på i hver zone, hvad din vægt er blevet, hvordan du har det. Så vil du kunne se dine succeser eller små fiaskoer. Bemærk venligst, at vejrtrækningsteknikker også er kendetegnet ved perioder med "recessioner", hvor vægten kan stå stille. Gå ikke i panik, fortsæt ikke, fortsæt med at lave Bodyflex.

Hvad er disse recessioner? Dette er kroppens reaktion på, at den ikke vil forstå, hvad de vil have ud af den. Hvis du stopper med at træne, vil vægten begynde at vokse hurtigt, og hvis du bliver ved, vil fedtcellerne blive ved med at blive forbrændt. Dette pusterum kan vare fra flere uger til flere måneder.

Vigtig information om gymnastik

Øvelser bør udføres dagligt, indtil du opnår den ønskede form. Så kan du reducere undervisningen til to gange om ugen. Udfør komplekset på tom mave om morgenen, så vil du aktivere dit stofskifte og føle dig munter. Men du kan gøre det når som helst, bare lad være med at spise i to timer før træningen, og spis ikke i mindst en halv time efter træningen. Du kan kun drikke vand uden sukker eller gas.

"Bodyflex" begrænser ikke mad, fokuserer ikke på diæter, men for at opnå hurtige resultater er det nødvendigt at udelukke søde og stivelsesholdige fødevarer, ketchups, mayonnaise og andre usunde fødevarer. Selvfølgelig behøver du ikke at udelukke dem; over tid vil din krop umærkeligt skifte til mindre portioner sund mad ved at reducere volumen af ​​din mave. Det er bare, at din vej til at opnå slank form vil være lidt langsommere end dem, der kombinerer korrekt ernæring med Bodyflex-systemet.

Før og efter billeder af mennesker, der taber sig, bliver et bevis på, at uden kirurgi og strenge diæter kan du opnå den ønskede form. Disse mennesker har råd til svagheder, men med måde. For eksempel ikke for at spise et stykke kage hver dag, men for at fejre tabet af en anden tøjstørrelse med en halv portion.

Så lad os opsummere. "Bodyflex", ved hjælp af vejrtrækning og specielle strækstillinger, strammer musklerne, hvorfor centimeter tabes. I gennemsnit tager det i løbet af den første uge fra ti til femogtredive centimeter i området af hofter, talje og ben. Hvis vægten er lav, eller resultaterne er under gennemsnittet, så er årsagen forkert vejrtrækning, isometriske og isotoniske positurer. Manglen på resultater er også påvirket af dårlig ernæring, det vil sige, at du øger mængden af ​​slik og mel i din kost i håb om, at ilt vil forbrænde alle de forbrugte kalorier.

For at udføre hver øvelse korrekt skal du først udføre dem uden at overvåge din vejrtrækning, husk deres rækkefølge. Dernæst skal du lære at trække vejret korrekt, læg din hånd på maven og brystet for at gøre det mere klart. Efter den forberedende positur, gå hurtigt videre til hovedkomplekset, da der er en otte til ti sekunders nedtælling fra det.

Når din figur når ideel form, kan du tilføje styrketræning. Du skal blot sætte vægtede armbånd på dine håndled og tæer. Sådanne øvelser er vigtigst i overgangsalderen, da knoglerne bliver skrøbelige i overgangsalderen. Kombiner aktiviteter, tilføj dine egne stræk og tab dig for sundheden!

Mange mennesker er bekymrede for at finde programmer til at forbedre deres velvære, tabe sig og gøre deres krop slank og fit.

Åndedrætsgymnastik bodyflex– fremragende resultater uden tung fysisk aktivitet og timers træning. Programmet er velegnet til kvinder og mænd i forskellige aldre, kropstyper og træningsniveauer.

Bodyflex– en enkel og effektiv metode til helbredelse af kroppen, baseret på en kombination af dyb vejrtrækning og udstrækning af alle muskelgrupper.

Særlige øvelser blev udviklet af amerikanske Greer Childers. Det lykkedes for mor til tre børn at tabe sig to dusin kilo efter regelmæssig træning. Hendes stofskifte blev forbedret, hendes muskler blev tonede og elastiske.

Bare 15 minutter om dagen – og du vil mærke effekten af ​​træning. I bodyflex er der ingen hop, pludselige bevægelser eller løftevægte. Grundlaget er korrekt vejrtrækning og muskelstrækning.

Du behøver ikke at tilmelde dig et fitnesscenter. Enhver kan mestre ordentlige vejrtrækningsteknikker. Hjemmetræning sparer tid og penge.

Hvordan virker bodyflex for vægttab?

Hvorfor tager folk på i vægt? Ikke kun fra kager og bagværk. De fleste mennesker har stofskifteforstyrrelser. Følge:

• løs, løs hud;
• hævelse;
• ophobning af subkutant fedt;
• grimme "appelsinhud";
• udseendet af ekstra kilo.

Iltsult af celler- hovedårsagen til, at funktionsfejl i kroppens funktion begynder. Ekstra ilt ind i kroppen, hjælper med at kæmpe:

• overvægtig;
• langsom energimetabolisme;
• svaghed;
• døsighed.

Hvorfor hjælper dyb vejrtrækning under bodyflex med at genoprette ilttilførslen til celler?

Under træning skal du holde vejret i 8 til 10 sekunder. Det er sådan kuldioxid ophobes i blodet. Arterierne udvider sig, hvilket skaber betingelser for mere fuldstændig absorption af ilt.

Grundlæggende og fordele ved bodyflex-systemet til vægttab

Essensen af ​​bodyflex er at lære korrekt vejrtrækning. Ved at ændre din vejrtrækningstype vil du flytte til et nyt niveau af iltforsyning til kroppen. Aerob vejrtrækning hjælper med at forbrænde overskydende fedt.

Særlige øvelser supplerer dyb vejrtrækning:

• Isometrisk. Forårsage muskelspændinger i én gruppe.
• Isotonisk. Forskellige muskelgrupper er involveret.
• Udstrækning. Giver musklerne elasticitet.

Fordele ved bodyflex-systemet:

• metabolisme forbedres;
• kroppen absorberer det ekstra volumen ilt mere fuldt ud;
• styrker mavemusklerne;
• fedtlaget, der fylder rummet mellem de indre organer, forsvinder;
• cellulite forsvinder gradvist;
• forstoppelse og gastrointestinale problemer stopper;
• tarmene fjerner giftstoffer hurtigere. Kroppen renses for toksiner;
• ekstra pounds gå væk;
• muskler bliver elastiske;
• kropskonturer forbedres, ansigtets ovale er udjævnet;
• huden er tonet.

For overvægtige er det svært at udføre hop, modtage styrkebelastninger og modstå 40-60 minutters intens træning. Bodyflex slipper af med overskydende fedt uden overanstrengelse, uden smertefuld træning, uden selvmisbrug.

Åndedrætsøvelser

Grundlaget for bodyflex-teknikken er diafragmatisk vejrtrækning.. Du vil ikke være i stand til at lære at trække vejret på en ny måde i 1-2 træningspas.

Den aerobe type vil blive normen for dig efter omkring 20-30 dages konstant træning.

Opgaven er at mætte cellerne godt med ilt og fjerne kuldioxid så fuldstændigt som muligt.

Følg proceduren nøje. Start med et lille antal forsøg.

Et overskud af ilt kan:

• føle sig svimmel;
• føler prikken i dine hænder;
• mørkere i øjnene.

Nogle gange vil du føle, at du ikke har nok luft, og du ved ikke, hvordan du trækker vejret længere.

Bare rolig. Dette er en overgangstilstand, indtil kroppen vænner sig til den indkommende mængde ilt.

Husk hovedreglen: indånd gennem næsen, udånd gennem munden!

Åndedrætsteknik

Gå ansvarligt til hver fase. "Napping" er ikke i dine interesser.

Første etape. Ånd ud gennem munden

Din opgave er at tvinge al udstødningsluften ud. Startede:

• rundt om dine læber;
• læg dem frem som for at fløjte;
• ånder roligt og glat ud gennem munden;
• Er du sikker på, at du pustede helt ud? Luk dine læber.

Anden fase. Træk vejret hurtigt gennem næsen

Din opgave er at glemme eksistensen af ​​munden. Al opmærksomhed på næsen. Startede:

• hoved hævet;
• indånder skarpt gennem din næse;
• fylde luften helt op. Forestil dig, at du arbejder som en støvsuger;
• er der en lydeffekt? Du handler korrekt;
• fyld dine lunger med ilt så meget som muligt;
• Bid dine læber fast. Hold luften inde.

Er dit åndedræt stille? Du prøver ikke hårdt! Forestil dig, at du ikke har været i stand til at trække vejret dybt i lang tid. Igen, sug luften kraftigt ind.

Tredje etape. Ånd hurtigt og skarpt ud fra mellemgulvet gennem munden

Din opgave er at slippe af med al den luft, der har fyldt dine lunger. Startede:

• stram dine mavemuskler;
• åbne munden vidt;
• Klem dine mave- og mellemgulvsmuskler på samme tid. Lungerne vil trække sig skarpt sammen og skubbe hele luftvolumen ud;
• en fløjtende lyd skal udløses, en pop, der minder om lyden af ​​et sprængt dæk;
• fokus på blænden. Det er altid mere udviklet end mavemusklerne.

Den sidste fase. Holder vejret

Denne del er den sværeste. Din opgave er at holde din udånding i otte slag. Startede:

• luk dine læber og åben dem ikke før slutningen af ​​scenen;
• forestil dig, at du ikke har næse og mund;
• flyt dit hoved lidt mod brystet, koncentrer dig om maveområdet;
• Spænd maven og tæl for dig selv til otte. Langsomt!
• forestil dig, at maven og alle organer gradvist gemmer sig under ribbenene;
• fordybningen på den tømte bold er, hvordan din mave skal se ud.

Under dine første træningssessioner er det usandsynligt, at du holder, indtil du tæller otte. De fleste kvinder stopper ved optællingen af ​​tre eller fire. Vær vedholdende. Kan du tælle til otte? Den forberedende del er afsluttet med succes. Vigtig! Alle bodyflex-øvelser udføres på stadiet, hvor man holder vejret med maven trukket ind

Grundlæggende sæt øvelser

Har du mestret den fulde vejrtrækningsteknik? Begynd at lære strækøvelser.

Tip: Lær at udføre øvelserne præcist uden at bruge dyb vejrtrækning. Først efter at du føler, hvordan dine muskler fungerer, efter at have bragt handlingerne til automatik, fortsæt til fuld belastning.

en løve

Styrker musklerne i ansigt og hals. Bekæmper rynker og slap hud.

Fødder i skulderbreddes afstand. Hold dine hænder lige over dine knæ. Sæt dig lidt ned. Lav en vejrtrækningsøvelse. Åbn dine øjne vidt, se opad.

Rund dine læber. Stram området af de nasolabiale folder. Sænk dine lukkede læber. Skub din tunge til det yderste. Slap ikke af i dine læber!

Vigtig! Du skal mærke spændingen af ​​alle ansigtsmuskler fra hagen til området under øjnene.

Grim grimasse

Eliminerer "dobbelthage", styrker nakkemuskler.

Udfør alle bevægelser nøjagtigt. Stå oprejst. Flyt din underkæbe fremad, som om du havde et overbid.

Stik dine læber ud, som om du prøver at kysse nogen. Stram din nakke.

Hovedet kigger op. Giv dit kys til loftet.

Føler du stærke spændinger i hele brystet? Der skal være en strakt snor, der løber fra hagen til brystbenet.

Føler du det? Du gør det rigtige. Vigtigt: Læn dig lidt tilbage for at få balance.

Sidestræk

Styrker den laterale overflade af taljen og hofterne.

Gentag 3 gange til venstre og højre. Placer din venstre hånd på det bøjede knæ på dit venstre ben.

Stræk dit højre ben til siden med spænding. Tåen trækkes op, foden presses mod gulvet. Stræk din højre arm op.

Træk dine arme så hårdt som muligt. Din opgave er at strække musklerne fra taljen til armhulen.

Trækker benet tilbage

Styrker musklerne i baglåret og balderne.

Udgangsposition - på alle fire. Læn dig på dine knæ og albuer. Træd dit ben tilbage. Lige knæ, tæer hviler på gulvet.

Hænderne foran dig, hvile på dine håndflader. Hovedet lige. Træk vejret rigtigt ind, træk maven godt ind.

Løft dit bortførte ben så højt som muligt. Aktiver dine spændte baldemuskler. Klem og frigør dem op til 10 gange.

Udånding. Sænk benet. Udfør 3 gange med hvert ben.

Seiko

Styrker yderlårene. Slipper af med grimme "ører".

Stå på alle fire. Støt dig selv som i forrige øvelse.

Flyt dit ben til siden til en vinkel på 90 grader.

Træk ind, træk maven ind. Træk dit ben fremad. Tæl til 10. Mens du ånder ud, sænk benet.

Vigtigt: du behøver ikke at bøje benet i knæet.

Diamant

Styrker armmuskler.

Hovedstander. Luk dine hænder i en ring. Løft dine albuer højt.

Rund ryggen lidt. Skub dine fingre.

Din opgave er at mærke spændingen fra dine hænder til dit brystben. Tæl til 10.

Ånde ud. Gentag øvelsen 3 gange.

Båd

Styrker en del af kroppen, der er svær at arbejde – inderlårene.

Sidder på gulvet, spred dine ben til siderne. Træk dine sokker mod dig. Hælene presses mod gulvet.

Med dine arme lige, læn dig bag dig.

Efterlign bevægelserne af en roer, bevæg dine arme fremad, placer dem foran dig og bøj dig over.

Afslut øvelsen ved at tælle 10. Ånde ud. Placer dine hænder bag ryggen igen. Gør det 2 gange mere.

Kringle

Danner en smuk talje, styrker yderlårene.

Siddende på gulvet bøjes benene så meget som muligt og krydses ved knæene.

Vigtigt: venstre knæ er under højre. Med din venstre hånd trækker du dit højre knæ op og mod dig.

Drej samtidig til højre, indtil du kan se væggen bag dig. Fortsæt forsigtigt.

Drej langsomt fremad på tæller til ti. Skift dit ben. Gentag tre gange.

Tip: prøv at få dit knæ godt ind i brystet.

Benstrækning

Styrker hamstringsmusklerne.

Liggende på ryggen. Hold dine ben i en 90 graders vinkel. Maven trækkes ind.

Vikl dine hænder rundt om dine lægge eller knæ, med tæerne pegende mod dig.

Stræk dine muskler, træk dine tæer med kraft. Tryk godt ned i gulvet.

Bliv i denne position i 8 slag.

Abdominal presse

Hjælper med at skabe en smuk mavekontur.

Lig på ryggen. Glatte ben strakte.

Løft benene, bøj ​​knæene, placer fødderne 35-40 cm fra hinanden. Stræk armene op.

Hovedet presses tæt mod gulvet. Træk vejret ind, træk maven ind.

Stræk armene igen, løft skuldrene og løft dig selv fra gulvet.

Løft dine skuldre højere. Sænk dig langsomt ned på gulvet.

Råd: vip hovedet tilbage. Ellers risikerer du at skade din nakke.

Saks

Styrker den nederste del af maven.

"Saks" er kendt for alle fra morgentræningskomplekset.

Liggende på ryggen, spred og luk dine ben som en saks.

Funktioner: Før du begynder at svinge dine ben, udfør diafragmatisk vejrtrækning.

Benene er konstant spændte. Tip: Hold fødderne 9-10 cm over gulvet.

Kat

Den sidste øvelse af komplekset styrker mave- og rygmusklerne.

Stå på alle fire. Ryg og arme er lige. Dyb indånding, maven trukket ind.

Sænk langsomt hovedet og bøj ryggen godt, som en kat. Tæl til ti. Udånding.

Slap fuldstændig af i dine rygmuskler. Gør dette tre gange.

Vigtigt: udfør øvelserne i den foreslåede rækkefølge.

På denne måde arbejder du alle muskelgrupper i rækkefølge.

Regler for et godt resultat

Hvordan træner man for at opnå maksimal effekt? Reglerne er enkle:

1. Systematiske klasser. Konsistens af belastninger er nøglen til en mærkbar effekt på kort tid. Det er bedre at bruge et kvarter hver dag end en time hver uge.
2. Korrekt valg af øvelser. I bodyflex går hver øvelse eller stilling forud for den næste. Alle muskelgrupper er involveret, og ikke individuelle zoner. Hele kroppen fungerer.
3. Ingen grund til at genopfinde hjulet. Bodyflex-systemet tager højde for enhver kvindes behov og hendes ønske om at være smuk. Diæten slutter - kiloene vender tilbage. Bodyflex bliver ikke kedeligt. Du kan træne ved hjælp af en effektiv metode i hele dit liv, og være fit og slank.

Resultater af træning med bodyflex-systemet. Anmeldelser

Brug den første måned på at mestre de rigtige vejrtrækningsteknikker og studere et sæt øvelser. Efter et par måneder vil resultaterne forbløffe dig:

• du vil tabe et par kilo;
• taljen vil falde med 2-3 centimeter;
• musklerne bliver stærkere og strammes;
• udseendet af cellulite vil falde;
• du bliver mere energisk og munter.

Venner, i dette materiale vil vi forstå, hvad bodyflex-øvelser er. Her finder du historien om udseendet af dette system, en komplet liste over øvelser inkluderet i bodyflex-komplekset, og afslutningsvis - konklusioner om, hvorvidt dette system er effektivt, hvem det kan være beregnet til og, selvfølgelig, om bodyflex er sundhedsfarligt.

Hvordan så bodyflex ud?

Bodyflex øvelser er et system af øvelser opfundet af den amerikanske husmor og mor til tre børn Greer Childers. Greer tog enorm på i vægt efter at have født sit tredje barn. Stillet over for problemer i sit personlige liv, lavt selvværd og manglende evne til at vælge en garderobe prøvede Greer mange forskellige ting, men ingen af ​​dem gav håndgribelige resultater. Refleksionen i spejlet blev ved med at inspirere til had, jeg ville ikke forlade huset, og omkring min mand, der arbejdede som kirurg i klinikken, svævede der unge pigesygeplejersker, hvilket heller ikke kunne lade være med at gøre rasende Greer.

Desperat efter at opnå resultater ved hjælp af traditionelle metoder, tog Greer på anbefaling af en nabo til San Francisco for at tage undervisning hos en bestemt sportsfysiolog, der underviste velhavende amerikanske damer i vægttab. Fysiologen viste sig at være en lille pige i tyverne, som begyndte at tale om, hvordan man trækker vejret, mens han lavede øvelser.

Greer var skuffet. Give femten hundrede dollars for en pige, der ikke engang har sine egne børn, for at lære hende, en fyrre-årig "heltindemor", noget vrøvl? Men Greer begyndte alligevel at studere, og ville hellere gnide den arrogante piges næse og bevise, at hendes system (øvelser på Rolls-Royce-niveau) ikke virker, end at håbe på en reel effekt. Der var ikke noget at gøre, pengene var allerede betalt, hvorfor ikke bare vende hjem? Du bør i det mindste prøve at bruge det, du allerede har betalt for.

Men efter et par dages træning opdagede Greer, at det at lave åndedrætsøvelser ikke længere forårsagede hende irritation. Tværtimod har jeg mere energi og mit velbefindende er blevet markant forbedret. Nå, okay, tænkte Greer, hvis jeg ikke taber mig, så vender mit helbred i det mindste tilbage til det normale. Og hun fortsatte med at studere.

Efter at have afsluttet kurset, kunne Greer ikke tro sine egne øjne. På 10 lektioner lykkedes det hende at tabe 1-2 centimeter i forskellige dele af kroppen. I alt talte Greer 26 centimeter sammenlagt alle de tabte bind. Det er selvfølgelig ikke ret meget, men før dette gik dimensionerne slet ikke væk! Hun var glad og accepterede, hvad der skete, som et rigtigt mirakel.

Bodyflex er resultatet af G. Childers' arbejde med et træningssystem på Rolls-Royce niveau, som hun blev bekendt med i San Francisco.

Der var dog et problem - gennemsnitlige amerikanske kvinder køber ikke limousiner. De fleste overvægtige husmødre har simpelthen ikke 1.500 dollars til at betale for mirakelkurser. Greer tog til San Francisco igen. Efter at have mødt en kvindelig fysiolog, der underviste i kurser på Rolls-Royce-niveau, modtog Greer et svar, at det var umuligt at reducere prisen, da systemet oprindeligt var beregnet til velhavende amerikanere og var designet til eliten.

Så tog Greer den anden skæbnesvangre beslutning i sit liv. Hun besluttede at formidle til gennemsnitlige amerikanske kvinder den mirakuløse metode, der gjorde hende slank. Hun forstod slet ikke, hvorfor det var så effektivt og forstod ikke principperne for dets indflydelse, men hun vidste en ting med sikkerhed - denne metode virker. Det betyder, at alle, der har så meget brug for det, bør vide om det!

Bogen, hvori G. Childers taler om sit system, hedder "Stor figur på 15 minutter om dagen!"

Dette var begyndelsen på skabelsen af ​​Greer Childers eget system af øvelser, baseret på metoden med speciel vejrtrækning. Greer har forkortet og forenklet programmet markant og valgt de mest effektive og effektive øvelser efter hendes mening. Hun rejste meget i hele USA og rådførte sig med forskellige specialister og læger, og hun ønskede at forstå princippet i programmet, der gjorde det muligt for hende og hendes nabo at tabe sig. Overbevist om, at effektiviteten af ​​teknikken havde en videnskabelig forklaring, begyndte Greer selv at give lektioner.

Efter at have modtaget positive tilbagemeldinger fra kunder, optog den driftige husmor flere videobånd og optrådte på lokalt tv. Apoteosen var bogen skrevet af Greer Childers - "Great Figure in 15 Minutes a Day", hvor Greer skitserede hele programmet i en enkel og mest forståelig form. Hun kaldte sit eget træningssystem "Bodyflex".

Hovedideen med bodyflex

Den vigtigste marketingidé med bodyflex er, at enhver gennemsnitlig person uden fysisk træning, der har lært at trække vejret korrekt, mens han udfører simple øvelser, kan slippe af med ekstra kilo på kun 15 minutter om dagen. Det lyder virkelig fantastisk, men systemet har vundet spontan popularitet over hele verden, især i forfatterens hjemland - USA.

Bodyflex øvelser er oprindeligt designet til personer uden særlig træning. Således var Greer Childers' hovedpublikum amerikanske husmødre.

Anmeldelser af effektiviteten af ​​bodyflex-øvelser varierer fra de entusiastiske råb fra "fanatikere", der hævder, at mirakeltræning hjalp dem med at slippe af med uhelbredelige sygdomme, til de indignerede råb fra dem, der hævder, at bodyflex forårsagede alvorlig skade på deres helbred.

Lad os ikke dømme systemet ud fra ukendte menneskers ord, men lad os bryde systemet ned og analysere dets fordele og ulemper. Dette vil give os mulighed for at drage en rimelig konklusion om effektiviteten af ​​bodyflex træningssystemet og dets sikkerhed.

Bodyflex teknik

Træk vejret som en baby - diafragmatisk vejrtrækning

Hovedbetingelsen for at opnå effekten, som Greer Childres siger, er speciel vejrtrækning. Det er med sin beherskelse, at undervisningen begynder. Bodyflex-øvelser til vægttab vil ikke give håndgribelige fordele uden diafragmatisk vejrtrækning.

For at forklare, hvad "membranånding" er, giver Greer eksemplet med babyer. Når nyfødte trækker vejret, hæver deres mave sig, når de trækker vejret, og slet ikke deres bryst, som hos voksne. Bodyflex-teknikken involverer også vejrtrækning fra maven. For at kontrollere dig selv, foreslår Greer, at du ligger på gulvet og lægger en lille bog på maven. Med den sædvanlige metode til vejrtrækning forbliver bogen praktisk talt ubevægelig. Men med diaphragmatisk vejrtrækning vil bogen stige og falde med hver indånding og udånding.

Særlig opmærksomhed i bodyflex lægges til den såkaldte "diafragmatiske" vejrtrækning - vejrtrækning fra maven.

Hvordan mestrer man denne teknik?

For at begynde skal du tage en række dybe og jævne vejrtrækninger. Koncentrer dig om bevægelsen af ​​dit bryst og forestil dig, hvordan dine lunger åbner sig og fyldes med luft.

1. Ånd kraftigt ud gennem munden, og tøm lungerne fuldstændigt for luft i dem.
2. Træk vejret hurtigt og kraftigt ind gennem din næse, og pust kraftigt op i maven. Dette vil hjælpe med at sprede de nedre ribben og øge fyldningen af ​​lungerne med ilt.
3. Ånd kraftigt ud gennem munden, tøm lungerne helt og træk maven indad. For at få en bedre fornemmelse for mavearbejde, anbefaler Greer Childress at øve sig i "volleyballspiller"-stillingen - fødderne skulderbredde fra hinanden og let bøjet, kroppen vippet fremad, håndfladerne hviler på dine ben lige over dine knæ.
4. Efter udånding skal du holde vejret, fortsæt med at trække i maven, i 8-10 sekunder. Dette er træning af den såkaldte "naturlige pause". Træk maven så meget som muligt tilbage, mens ribbenene bevæger sig igen, og luften slipper ud af lungerne.
5. Slap af og træk vejret.

Hovedbetingelsen for sikre bodyflex-øvelser er gradvished. Lyt til din krop og tag dig god tid. Det anbefales at afsætte de første par klasser udelukkende til at udvikle vejrtrækningsteknikker, og først derefter begynde bodyflex-øvelser.

Den vigtigste vejrtrækningsstilling i bodyflex er "volleyballstillingen". Og faktisk, hvis man sammenligner illustrationen fra bogen af ​​G. Childres og billedet af en rigtig volleyballspiller, kan man finde meget til fælles.

Bodyflex vejrtrækningsteknikken kan skematisk repræsenteres som følger:

1. Udånding.
2. Inhalere.
3. Udånding.
4. Pause.
5. Slap af.

Bodyflex øvelser

Der er i alt 12 øvelser i Bodyflex metoden. Greer Childress siger selv, at hun inkluderede isotoniske og isometriske øvelser i sit system. Bodyflex øvelser til vægttab er designet til utrænede mennesker. Faktisk var hovedpublikummet for forfatteren af ​​systemet amerikanske husmødre.

1. Løven

Område, der påvirkes af øvelsen: ansigt, områder omkring munden og under øjnene, hals.

Bodyflex øvelse "Lion" til ansigt og hals.

Udgangsstilling. Tag den såkaldte "Volleyball Pose". Placer dine fødder lidt bredere end dine skuldre og bøj balderne tilbage. Placer dine håndflader på dine ben et par centimeter over dine knæ. Når du har gennemført vejrtrækningscyklussen, skal du holde vejret (trin 4 - naturlig pause) og begynde øvelsen.

At lave øvelsen. Bring dine læber ind i en snæver cirkel, spænd dit ansigt og prøv at sænke denne cirkel ned. Åbn dine øjne vidt og kig op. Stik din tunge ud gennem den stramme cirkel af dine læber, så meget du kan. Hold stillingen i 8 tæller og slap af ved at indånde luft.

Antal gentagelser: 5.

Bemærk. Pas på ikke at skræmme din mand, der ved et uheld kommer ind i rummet.

2. Frygtelig grimasse

Træningens slagområde: nakke, område under hagen.

Denne øvelse kaldes "Den horrible grimas." Når du udfører det, skal området fra brystbenet til hagen være spændt.

Udgangsstilling. Kom ind i "volleyballstillingen". Stik din underkæbe ud, så dine undertænder er foran dine overtænder, stik læberne ud som for et kys, og stræk nakken så hårdt du kan. Løft hovedet op, som om du har tænkt dig at kysse loftet med de samme læber. Du skal føle spændinger fra din hage til dit brystben. Tag en vejrtrækningscyklus og hold vejret.

At lave øvelsen. Under vejrtrækningspausen skal du flytte dine arme lige tilbage og holde i denne position i 8 tællinger. Hold din mund åben, fødderne på gulvet. Træk vejret og slap af.

Antal gentagelser: 5.

Bemærk. Ligesom den forrige øvelse fik denne stilling sit navn af en grund.

3. Sidestræk

Træningens slagområde: talje og sider.

Øvelse "Sidestræk".

Udgangsstilling. Sæt dig ind i "volleyball-stillingen", og tag en åndedrætscyklus, før du holder pause.

At lave øvelsen. Placer din venstre hånd på din albue (så ikke din håndflade, men din albue hviler lige over dit knæ). Løft din højre arm lige og stræk den ud til siden over dit hoved, over dit øre. Du skal mærke hele sidefladen af ​​din krop strække sig. Hold denne position i 8 tæller. Træk vejret og slap af. Gentag på den anden side.

4. Træk benet tilbage

Område påvirket af øvelsen: balder, bagside af låret.

"Trække benet tilbage" (G. Childers udtryk) eller "klassisk abduktion" styrker musklerne i balder og baglår.

Udgangsstilling. Stå på måtten - på knæ og albuer. Stræk det ene ben tilbage. Foden skal trækkes sammen, tæerne hviler på gulvet. Udfør vejrtrækningscyklussen indtil pausen.

At lave øvelsen. Løft dit lige ben op og hold i 8 tæller. Sænk benet og inhaler.

Antal gentagelser: 3 i højre side og 3 til venstre.

5. "Seiko"

Område påvirket af øvelsen: balder.

Træn "Seiko" for at tone balderne.

Udgangsstilling. Stå i en knæ-albue position, flyt dit lige ben til siden i en vinkel på 90 grader i forhold til kroppen. Foden er på gulvet. Lav en vejrtrækningsøvelse.

At lave øvelsen. Under pausen skal du løfte dit lige ben og holde det i 8 tæller. Sænk benet og inhaler.

Antal gentagelser: 3 i højre side og 3 til venstre.

Bemærk. Greer kaldte denne øvelse "Seiko", fordi ordet oversættes til "flamme" på japansk. Glutealmusklen vil "brænde".

6. "Diamant"

Anslagsområde af øvelsen: indersiden af ​​armene.

Bodyflex-øvelsen "Diamond" kaldes så, fordi figuren dannet af fingrene ligner en ædelsten.

Udgangsstilling. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand. Rør fingrene på den ene hånd til fingrene på den anden hånd, og bring dine hænder sammen foran dig. Albuerne skal hæves parallelt med gulvet, ryggen kan være let afrundet. Udfør vejrtrækningscyklussen indtil pausen.

At lave øvelsen. Pres fingrene på den ene hånd mod den andens fingre så hårdt som muligt, sænk ikke albuerne. Du skal blive i denne position i 8 tæller. Træk derefter vejret ind og slap af.

Antal gentagelser: 3.

7. "Båd"

Træningens stødområde: inderlår.

Øvelse "Båd" - bøj fremad med benene adskilt.

Udgangsstilling. Sæt dig på måtten, spred dine lige ben så bredt du kan. Træk dine sokker mod dig. Hvil armene tilbage og udfør vejrtrækningscyklussen indtil pausen.

At lave øvelsen. Flyt dine arme fremad og stræk dem så langt som muligt, og forsøg at sænke din krop til gulvet. Stræk i 8 tæller. Træk derefter vejret ind og slap af igen, flyt dine arme tilbage.

Antal gentagelser: 3.

8. "Kringle"

Område, der påvirkes af øvelsen: talje, lænd, yderlår.

Øvelse "Kringle". Prøv at se tilbage.

Udgangsstilling. Sæt dig på måtten, kryds dine ben, så dit venstre knæ er over dit højre. Prøv at holde dit højre ben så lige og vandret som muligt. Placer venstre hånd bag ryggen, og tag fat i venstre knæ med højre hånd. Lav en vejrtrækningsøvelse.

At lave øvelsen. Flyt din vægt til din venstre hånd, brug din højre hånd til at trække dit venstre knæ op og mod dig, og drej din krop til venstre, indtil du kan se bag dig. Bliv i denne stilling i 8-10 tællinger. Ånd ud og slap af.

Antal gentagelser: 3 i højre side og 3 til venstre.

Træningens slagområde: område under knæene, bagsiden af ​​låret.

Hamstring stretch for smukke ben.

Udgangsstilling. Læg dig på måtten på ryggen og løft dine lige ben op, og "træk" dine sokker mod dig. Brug dine hænder til at tage fat i dine lægge. Udfør en vejrtrækningscyklus uden at løfte hovedet.

At lave øvelsen. Under vejrtrækningspausen skal du trække dine ben mod dig, indtil der kommer en "trækkende" fornemmelse under dine knæ. Hold i 8 tæller.

Antal gentagelser: 3.

10. Abdominals

Øvelsens indflydelsesområde: mavemuskler.

Træn for at træne maven.

Udgangsstilling. Liggende på ryggen, bøj ​​dine ben og placer fødderne på gulvet i en afstand af 25-30 cm fra hinanden. Stræk armene op til loftet vinkelret på din krop. Lav en vejrtrækningsøvelse.

At lave øvelsen. Stræk armene op og løft skulderbladene. Samtidig kastes hovedet lidt tilbage, nakken er afslappet. Arme og bryst rækker så højt op til loftet som muligt. Hold i 8-10 tæller.

Antal gentagelser: 3.

11. "Saks"

Øvelsens indflydelsesområde: mavemuskler, vægt på den nederste del.

Øvelsen "Saks" er også rettet mod at styrke mavemusklerne.

Udgangsstilling. Læg dig på måtten på ryggen, benene samlet. Placer dine hænder, håndfladerne nedad, under dine balder. Hovedet på gulvet, lænden presset mod gulvet. Udfør vejrtrækningscyklussen indtil pausen.

At lave øvelsen. Løft dine ben 8-9 centimeter over gulvet og begynd at lave energiske gynger, placer det ene ben bag det andet og omvendt, som om du arbejdede med en saks. Arbejd i 8-9 tæller. Træk derefter vejret ind og slap af.

Antal gentagelser: 3.

12. "Kat"

Øvelsens indflydelsesområde: kernemuskler, rygsøjle.

"Cat" styrker kernemuskulaturen og arbejder på rygsøjlen.

Udgangsstilling. Stå på alle fire (på knæ og hænder). Hovedet er løftet op, blikket er rettet fremad, ryggen er lige. Lav en vejrtrækningsøvelse.

At lave øvelsen. Sænk hovedet og bøj ryggen så højt som muligt. Bliv i denne position i 10 tæller. Træk vejret ind og slap af.

Antal gentagelser: 3.

Så bodyflex er et system til vægttab og sundhedsforbedring baseret på en speciel vejrtrækningsteknik. Øvelserne vil ifølge forfatteren af ​​metoden dybt mætte vævene med ilt, drive stress væk og aktivere stofskiftet. De kan bruges alene eller som en hjælp til enhver fysisk aktivitet. Hvis du befinder dig i en situation, hvor aktive bevægelser er kontraindiceret, kan bodyflex-øvelser udføres på ethvert træningsniveau.

Så har du besluttet at studere ved hjælp af dette system? Bodyflex-øvelser til vægttab vil ifølge forfatteren give maksimal fordel, hvis du følger følgende regler:

1. Træn ikke umiddelbart efter at have spist. Det ideelle tidspunkt at træne er to timer efter et let måltid.
2. Lav aldrig øvelser i indelukkede rum. Åbn altid et vindue, hvis det er muligt.
3. Begyndere bør ikke lave åndedrætsøvelser, mens de går.
4. Bliv i hovedpositionen i 8-10 vejrtrækningscyklusser.
5. Træn hver dag og udfør hver øvelse 3-5 gange.

Bodyflex-øvelser hjælper dig med hurtigt at komme i form og forbedre dit helbred. For at spore dine fremskridt og få ekstra motivation, skal du regelmæssigt måle din talje og hofter. Efter en måneds træning vil du blive positivt overrasket over resultaterne, bemærker Greer Childress.

Er hyperventilation farligt for dit helbred?

Essensen af ​​bodyflex-træning, som Greer Childers skriver, er, at træning i dette system giver dig mulighed for at øge mætningen af ​​kropsvæv med ilt og følgelig fremskynde stofskiftet i dem. Ifølge hende er den terapeutiske effekt af bodyflex-øvelser sammenlignelig med aerobic.

Vær forsigtig – hyperventilering kan skade dit helbred. Før du starter undervisningen, skal du læse kontraindikationerne.

Under aerob træning tvinger aktiv bevægelse dig til at indtage mere ilt, som kroppen har brug for for at nedbryde kulhydrater og fedt og producere energi.

Under bodyflex-øvelser tvinger du på grund af en særlig vejrtrækningsmetode kroppen til at modtage mere ilt, end den modtager under normale forhold, hvilket tvinger den til at bruge denne ilt.

Således hævder Greer Childers, at ved målrettet at mætte din krop med ilt, kan du fremskynde dit stofskifte betydeligt og starte fedtforbrændingsmekanismen. Og hvis du samtidig udfører øvelser for forskellige muskelgrupper, hvilket skaber et øget behov for energi i visse områder, kan du rette denne ilt præcis derhen, til de problemområder, hvor fedtforbrænding er særligt nødvendig. Det er ved at forbedre tilførslen af ​​ilt til væv og accelerere stofskiftet, at overskydende volumener vil gå tabt.

I medicinske termer er teorien om bodyflex bygget på effekten af ​​hyperventilation af lungerne. Ved at veksle intense dybe vejrtrækninger og perioder med at holde vejret, modtager en person 30-40 procent mere ilt, end han indtager i det normale liv.

I modsætning til den lovede positive effekt kan dette fænomen have meget farlige konsekvenser for kroppen. Hyperventilation af lungerne fører til et fald i mængden af ​​kuldioxid (CO2) i blodet, som er en nødvendig komponent for mange stofskifteprocesser. I et forsøg på at opretholde mængden af ​​CO2 i blodet forsøger kroppen at beskytte sig selv. Spasmer af blodkar og bronkier opstår, blodtrykket falder, og cellemembranernes permeabilitet falder.

Til gengæld komplicerer alt dette ikke kun tabet af CO2, men også tilførslen af ​​ilt til kroppen. Den modsatte effekt opstår - iltsult, som har en masse negative konsekvenser. Op til hjernecellers død, hvis processen bliver ukontrollerbar.

Baseret på alt ovenstående bør du ikke fanatisk og tankeløst haste ind i malstrømmen af ​​bodyflex-træning. Ligesom enhver anden praksis.

I hvilke tilfælde skal du stoppe med at øve bodyflex? Motion mætter væv med ilt og fremskynder blodcirkulationen, hvilket ikke altid har en positiv effekt på velvære. Symptomer som næseblod, svimmelhed, søvnforstyrrelser og hovedpine er en absolut grund til at stoppe træningen.

Før du begynder, er der en række forholdsregler, du skal tage.

• Sørg for, at du ikke har følgende sygdomme og tilstande:
  • problemer med blodtryk (højt, lavt - det betyder ikke noget);
  • sygdomme i luftvejene, herunder astma, allergiske fænomener;
  • hjerte-kar-sygdomme;
  • hovedskader, intrakranielt tryk;
  • synsproblemer;
  • høj feber, blødning, forværring af kroniske sygdomme;
  • graviditet.
• Begynd kun undervisningen i nærværelse af en anden person, som kan hjælpe dig i tilfælde af bevidsthedstab.
• Selvom du er absolut rask eller ikke finder din sygdom på listen over kontraindikationer, skal du sørge for at konsultere din læge!

For at undgå unødvendige skuffelser skal du huske, at bodyflex-øvelser er designet til personer, der er overvægtige og i starten er langsomme. Den terapeutiske effekt af disse aktiviteter er baseret på ideen om at accelerere stofskiftet hos overvægtige og stillesiddende mennesker, hvilket får kropsvægten til at vende tilbage til den biologiske norm. Denne norm bestemmes dog ikke af dig, men af ​​din krop. Og din vægt vil ikke falde under den biologiske norm, selvom det ser ud til, at du stadig er overvægtig.

Elsk din krop og pas på dit velvære! Held og lykke!

Hvis du ikke har ekstra kilo, og du fører en aktiv livsstil, vil bodyflex ikke hjælpe dig, da dit stofskifte allerede er på det rette niveau. Jeg håber, du fandt denne artikel informativ og nyttig. Succes og held og lykke på sportsområdet!

Artiklen bruger illustrationer fra bogen af ​​G. Childers "Få en fantastisk figur på 15 minutter om dagen!"

Bodyflex - eksempler på videohold

Mange kvinder ved overfladisk, hvad bodyflex er, men kun få praktiserer dette system korrekt. Ved kun at bruge 15-20 minutter på regelmæssig træning ved hjælp af bodyflex-teknikken opnår en kvinde den ønskede form og slipper for helbredsproblemer.

Grundlæggeren af ​​systemet forklarer, at Bodyflex er et specielt designet sæt øvelser til korrekt vejrtrækning, der kombinerer diafragmatiske vejrtrækningsteknikker, forskellige strækstillinger og isotoniske holdninger.

Hovedrollen i klasserne er givet til arbejdet med ilt og kuldioxid. Mens du holder vejret, øges mængden af ​​kuldioxid i blodet. Arterierne reagerer straks på denne proces, de udvider sig, forbereder sig på at modtage ilt, dens rester udnyttes, og hjernen sender et signal om at nedbryde fedt.

Hvis en person øger fysisk aktivitet, har han brug for ekstra luft.

Med andre ord, så meget ilt som en person indånder, forbrændes den samme mængde fedtceller.

Bodyflex (hvad det er burde allerede være klart) hjælper med at forbrænde kalorier, atten gange mere end aerobic eller formning. Du kan selv lære det og lave øvelserne derhjemme. Takket være dette kompleks bliver figuren slankere, og sundheden er stærkere.

Bodyflex - fordele og ulemper

Fordele ved bodyflex:

1. Immunforsvaret styrkes.
2. Med regelmæssig motion er der ingen følelse af træthed.
3. Irritabilitet og hovedpine forsvinder, fordi Bodyflex involverer dyb vejrtrækning. Sådanne øvelser slapper af, og dette stabiliserer nervesystemet.
4. Stress, migræne og depression reduceres.
5. Fedt forbrændes.
6. Muskelmassen bliver tonet.
7. Energi stiger.

Ulemperne ved åndedrætsøvelser omfatter følgende:

1. Hvis du stopper regelmæssig træning, vil den tidligere vægt vende tilbage sammen med en stigning i den.
2. Den afsatte tid til undervisningen kan ikke øges.
3. Du kan ikke gå fanatisk til undervisningen, det fører til overarbejde.
4. Du skal kun spise sund mad og undgå overspisning.

Hvem passer det til?

Øvelserne er velegnede til mænd, kvinder og ældre mennesker i mangel af kontraindikationer.

Kontraindikationer

Kontraindikationer omfatter:

• graviditet;
• restitutionsperiode efter abdominal kirurgi;
• tager hormonelle medicin;
• tager p-piller og præventionsmidler;
• tage beroligende midler;
• langsom metabolisme;
• systemisk vaskulær modstand;
• forhøjet blodtryk;
• komplikationer efter synssygdomme;
• forværring af kroniske sygdomme;
• problemer med rygsøjlen: brok;
• periode med forværring af sygdomme.

I den tredje uge af klasser observeres en afmatning i vægttab.

Bodyflex til vægttab - funktioner

Den ubestridelige fordel ved Bodyflex er, at det samme vægttabsresultat som i fitnesscenteret kan opnås på kort tid, med et minimum af indsats, og det sparer tid og penge. Det vigtigste er at trække vejret ordentligt og lave øvelserne.

Det er meget vigtigt at registrere din vægt og dimensioner, før du starter Bodyflex gymnastik. Dette vil opmuntre dig til at fortsætte med at studere. Til dette skal du bruge en pen og notesblok.

Startdatoen for klasser og andre data skal angives:

• hvor meget vægt;
• brystvolumen;
• talje;
• omkreds under taljen;
• hofteomkreds;
• ben bredde;
• skulderomkreds.

Det er vigtigt at registrere daglige ændringer, især ugentlige. Samtidig skal du huske på dit velbefindende.

For at styrke knoglevævet placeres armbånd på arme og ben, fortsætter med at lave stativer med strækmærker. Efter forberedelsen skal du gå videre til hovedstillingerne. For at forbedre resultatet skal du gradvist tilføje belastning til musklerne.

Hvor mange kilo kan du tabe dig ved at lave Bodyflex?

Eksperter siger, at bodyflex fjerner volumen, dvs. centimeter, ikke kilo. For eksempel kan du i en uges træning fjerne 7 cm fra din talje, men det hele afhænger af den oprindelige vægt.

Hvis vejrtrækning eller arbejdsstillinger er forkerte, så vil vægten ikke gå væk.

Resultater kan blive påvirket af dårlig kost. Bodyflex kræver ikke en streng diæt, men der er begrænsninger. Du bør ikke spise mel, søde, fede eller skadelige fødevarer for kroppen.

Selvom vægten forbliver den samme, bør du ikke opgive åndedrætsøvelser. Hvis du opgiver træning, kan du ikke kun tage din oprindelige kropsvægt tilbage, men også kilogram ud over det.

Bodyflex klasser: regler

Øvelsen begynder om morgenen for at forbedre stofskiftet og få et boost af energi til hele dagen:

• Hvis det ønskes, kan du reducere antallet af klasser (2 gange om ugen).
• Før du laver Bodyflex, må du ikke spise i to timer.
• Efter timen kan du ikke spise i 30 minutter.
• De drikker kun vand og det uden sukker eller gas.
• Undgå junkfood.

Åndedrætsøvelser til vægttab bodyflex

I Bodyflex er der fem hovedfaser af vejrtrækning:

• Med munden foldet ind i et rør, samtidig med at maven trækkes ind, placeret så tæt som muligt på rygsøjlen, laves en jævn udånding.
• Læberne er tæt sammenpressede og maven stikker ud. En dyb indånding tages gennem næsen, indtil fejl opstår.
• En dyb udånding fra lungerne skal udføres med udtalen "Lyske", så maven holdes fast til rygsøjlen.
• Du skal holde vejret i en periode på 8 til 10 sekunder og samtidig holde maven gemt under ribbenene, så den ligner en slags kop.
• Tag en normal vejrtrækning.

Hvad skal være den korrekte vejrtrækning, når man laver bodyflex?

For at udføre gymnastik korrekt skal du overvåge din vejrtrækning. Du kan kontrollere dette på denne måde: Placer din hånd på brystet og maven, optag bevægelsen af ​​mellemgulvet.

Hvis du udfører vejrtrækningsøvelser godt, bliver vejrtrækningen dyb, og vægten falder, fordi hemmeligheden bag bodyflex netop ligger i ilt, som hjælper med at forbrænde fedtdepoter.

Hvordan påvirker ilt den menneskelige krop?

• metabolisme aktiveres;
• blodcirkulationen forbedres;
• næringsstoffer absorberes hurtigt;
• toksiner elimineres.

Når du trækker maven under dine ribben, skal du sænke hovedet for at opnå en større effekt af massagen af ​​de indre organer. Herefter skal du trække vejret i 8 til 10 sekunder, mens du laver øvelserne. I dette tilfælde skal du prøve at trække dine mavemuskler sammen til en let skælven.

Hvis du har brug for at trække vejret, så behøver du ikke være tålmodig og vente på tiden.

Efter noget tid vil din lungekapacitet øges, og det vil være meget lettere at lave øvelser. Svimmelhed efter at have udført øvelser betragtes som normalt, men hvis svaghedstilstanden ikke går væk i lang tid, er det bedre at blive undersøgt af en læge og stoppe med at træne.

Når der opstår kramper, skal du slappe helt af, knytte og løsne dine hænder, ryste dine ben.

Bodyflex og Oxysize: hvad er forskellene?

Når man begynder at øve sig efter bodyflex-systemet, er det vigtigt selv at bestemme præcist, hvad det er, da bodyflex har en række kontraindikationer. Der er ingen kontraindikationer eller begrænsninger for Oxysize vejrtrækningsøvelser.

Oxysize bekæmper problemerne med overskydende volumen i maven og taljen og fjerner overskydende fedt i disse områder. Ved at lave bodyflex kan du løse problemet med dine hofter ved at reducere deres størrelse.

Du kan ikke udføre Bodyflex åndedrætsøvelser, hvis:

• har hypertension;
• hjerteproblemer;
• nethindeløsning observeres;
• der er graviditet;
• laktationsperiode.

Der er ingen sådanne begrænsninger for oxysize-klasser.

Oxysize-teknikken går ud på at indånde en stor mængde ilt, men øvelserne udføres lydløst, hvilket er meget praktisk for unge mødre - du kan udføre øvelserne, mens barnet sover. Bodyflex øvelser udføres med høje lyde. Mens du holder vejret, spændes musklerne.

Det vil tage fra 4 til 10 sekunder at gennemføre en øvelse ved hjælp af bodyflex-teknikken. Tiden til at gennemføre øvelsen ved hjælp af oxysize-systemet er 30-35 sekunder.

Oxysize-åndedrætsøvelser er ikke akkrediteret i landet, fordi der ikke er udført yderligere tests. Men dette system giver dig mulighed for at opnå succes dobbelt så hurtigt. Bodyflex har en tidsbegrænsning (25 minutter), men det har Oxysize ikke.

Oxysize giver ikke fem, men fire stadier af vejrtrækning:

1. Først skal du trække vejret dybt gennem næsen og stikke maven ud.
2. Bagefter er der tre korte vejrtrækninger gennem næsen, maven trækkes ind.
3. Ånd ud gennem munden med et smil, maven trækkes så meget ind som muligt.
4. Med tre korte udåndinger slapper mavemusklerne ikke af, maven forbliver tilbagetrukket.

Alle trin skal udføres i rækkefølge 4 gange. Dette vil svare til én vejrtrækningscyklus gennem dette system.

Bodyflex positur

Der er en speciel stilling i Bodyflex - dette er en stand:

• Du skal sprede dine ben bredt - op til 30 cm.
• Bøj i knæene.
• Læn dig frem.
• Slå dine arme om dine ben over knæhøjde.
• Blikket skal rettes lige.

Hvad er Bodyflex - dette er et specielt designet sæt øvelser til korrekt vejrtrækning, der kombinerer diafragmatiske vejrtrækningsteknikker, forskellige strækstillinger og isotoniske holdninger.

Denne stilling ser ud, som om du vil sidde på en stol i nærheden. Når du udfører denne øvelse, forbliver ryggen lige gennem alle stadier af vejrtrækningen.

Et sæt bodyflex-øvelser. Øvelser til vægttab i billeder

Der er tre hovedgrupper af øvelser i bodyflex-systemet:

• isometrisk – en muskelgruppe virker;
• isotonisk – flere muskelgrupper er involveret;
• udspænding – udvikle muskelelasticitet.

Den første fase af Bodyflex begynder med hovedstillingen.

Hovedstilling

Du skal placere dine fødder i skulderbredde fra hinanden, bøje dem let og hvile dine hænder på dine knæled, mens du holder hovedet lige. Udefra kan du forestille dig en person efter en lang løbetur.

Stillingen er helt naturlig og giver ikke ubehag.

Øvelsen skal kombineres med dyb vejrtrækning. Du skal først udånde dybt, befri lungerne fra overskydende luft, derefter lav bogstavet "o" med dine læber og tryk dem stramt.

Ved regelmæssigt at udføre denne teknik kan du styrke dine mavemuskler og forbedre din figur.

Sidestræk

Med denne øvelse kan du fjerne alt overskydende fra siderne og forbedre din rygsøjle.

Øvelsen udføres som følger:

1. Du skal læne dig på den ene hånd, løfte den anden op og lægge dit ben til siden. Det er vigtigt, at fod, knæ og håndflade er i samme linje. Bækken er over knæet. Du skal udføre denne øvelse med langsom vejrtrækning. Når du inhalerer, pust din mave op, når du ånder ud, træk den ind. Når du udfører vejrtrækningscyklusser, skal du stå i startpositionen og prøve at strække din torso. Samtidig skal du tælle i dit sind, indtil du har kræfter til at stå.
2. Gentag det samme på den anden side.
3. Gentag derefter denne øvelse tre gange mere, hvorefter du kan hvile dig.

Diamant

Hjælper med at reducere fedt i problemområder som:

• hofter;
• balder;
• talje;
• ben.

Hænder knyttet til en knytnæve skal strækkes fremad. I dette tilfælde er albuerne parallelle med gulvet. Ryggen kan være let afrundet, hvis det ikke er muligt at understøtte vægten af ​​albuerne. Du skal starte øvelsen med dyb vejrtrækning, kontrollere dig selv med fingrene, presse dem mod hinanden. Du skal være opmærksom på placeringen af ​​dine albuer. De skal holdes foran dig.

Når du trækker benet tilbage, skal du stå på dine knæled og hvile albuerne på gulvet og lægge håndfladerne ned. Så strækker de det ene ben ud og hviler tæerne på gulvet. Det er vigtigt at holde hovedet lige og se fremad. Så trækker de vejret, strammer deres mavemuskler og løfter benene meget højt. Du skal trække strømpen mod dig og prøve at klemme dine balder.

Abdominal presse

Ydeevne:

1. Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ, sprede dine ben til siderne.
2. Løft dine arme op, uden at løfte hovedet fra gulvet, skal du trække vejret og trække dine arme op.
3. Hovedet efterlades kastet tilbage, løfter skuldrene med skulderbladene fra gulvet.

Saks

Ydeevne:

1. Indtag startpositionen - liggende.
2. De strækker benene.
3. Hænder skal holdes under balderne, så lumbosakralområdet presses mod gulvet.
4. Du skal trække vejret og hæve dine ben ca. 10 cm fra gulvet.
5. Vandret skal du lave krydsgynger med dine ben meget hurtigt.

Seiko

Ydeevne:

1. Stående på knæ og hænder skal dit venstre ben sættes til side i en ret vinkel (halvfems grader).
2. Udfør derefter en vejrtrækningscyklus, løft dit ben højt op og træk det mod dit hoved.
3. Hver gang skal amplituden for at hæve benet øges.

Vigtig! Det er nødvendigt at holde maven trukket ind, mens du puster ud, og ikke bøje knæene.

Båd

Ydeevne:

1. Du skal sidde ned med begge ben spredt maksimalt.
2. Du skal trække tæerne mod dig.
3. Placer dine hænder bag ryggen og hvil på dem.
4. Du skal lave en cyklus med korrekt vejrtrækning og vippe din torso mod gulvet.
5. Bagefter skal du gå frem med armene, mens du strækker lårmusklerne så meget som muligt uden at bøje knæleddet.

Kringle

Ydeevne:

1. Det er nødvendigt at tage en siddende stilling på gulvet og bøje begge ben i knæene.
2. Du skal krydse dine ben, så dit højre knæ er placeret under dit venstre.
3. Denne øvelse skal udføres skiftevis i forskellige retninger.
4. Underbenet skal holdes lige. For nemheds skyld bør du hvile din venstre hånd på gulvet og holde den bag din ryg.
5. Og du skal lægge din højre hånd på dit venstre knæ. Mens du inhalerer, skal du trække i maven og holde vejret, hvilket gør overgangen til hovedstillingen.

Hamstring stretch

Ydeevne:

• Trin 1. Strækket udføres, mens du ligger på ryggen med benene hævet halvfems grader.
• Trin 2. Træk dine sokker ud og peg dem ned, så dine fødder er lige.
• Trin 3. Vikl dine hænder omkring det ydre lægområde. Hovedet forbliver ubevægeligt på gulvet, mens du udfører denne øvelse.
• Trin 4. Udfør en vejrtrækningscyklus, langsomt, træk benene mod brystet. Gentag øvelsen tre gange.

Kat

Du skal knæle ned, læne dig op ad dine hænder, holde ryggen ret og se lige frem. Efter vejrtrækningen skal du sænke hovedet, mens du samtidig bukker ryggen, som om din krop blev hængt i en krog.

For begyndere er dette kompleks ganske nok.

Alle disse øvelser skal udføres 3 gange.

Øvelser til ansigt og hals

en løve

Sigter på at befri ansigtet af en dobbelthage. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil forbedre hudens tilstand betydeligt og give den elasticitet. Ansigtets ovale bliver mere udtryksfuld.

Teknik:

1. Hold vejret.
2. Løft hovedet, åbn munden med et sugerør.
3. Stik tungen ud til roden. Øjnene skal være vidt åbne.

Grim grimasse

Denne øvelse strammer nakkemusklerne, hvilket gør ansigtshuden ung og smuk.

Teknik:

1. Hold vejret og løft hovedet for at se på loftet.
2. Træk underkæben fremad, luk læberne ind i bogstavet "o".

Mulighed 2:

1. Stå op og hold vejret.
2. Gentag sekvensen af ​​øvelsen fra den første mulighed, kun her skal du flytte dine arme tilbage, så de er parallelle med gulvet.
3. Du skal langsomt hæve dine arme så højt som muligt.

Bodyflex øvelser til vægttab i mave og lår

Bodyflex kan kun handle på de områder, der er nødvendige for vægttab.

Hvis du for eksempel skal fjerne mave og lår, skal du udføre følgende øvelser:

• sidestræk;
• abdominal presse;
• saks.

Hvis det ønskes, kan du lave endnu en kringle. Men eksperter anbefaler at udføre øvelser på alle zoner samtidigt, og når den ønskede form er opnået, skal du gå videre til områder, der kræver justeringer.

Vigtig! Det vigtigste i Bodyflex er korrekt vejrtrækning., som er en integreret del af et sådant system. Indåndingen skal være dyb og give en hvæsende lyd. Hvis du forsømmer hvile, så vil der simpelthen ikke være nok ilt, når du udfører den næste tilgang, og du vil ikke være i stand til at stramme din mave godt. Jo længere maven holdes inde, jo flere fedtceller vil blive forbrændt.

Sådan forstærker du effekten af ​​Bodyflex øvelser

For større effekt af øvelserne kan du bruge benvægte, der vejer to kilo hver, når du udfører det. De kan være bandager eller poser fyldt med sand eller jord.

Vægte er gode til Seiko-øvelsen.. Efter sådan en træning mærker du muskelsmerter. Det er fint. Det betyder, at de vokser, og processen med at tabe sig er begyndt.

Denne vejrtrækningsteknik fremmer ikke kun hurtigt vægttab, men forbedrer også sundheden for indre organer og ventilation af lungerne.

Mulige komplikationer og negative konsekvenser

Det særlige ved Bodyflex-systemet - hvad det er, og hvorfor det normalt kaldes yogi-åndedræt eller en fuld vejrtrækningscyklus - er et 10-sekunders vejrtrækningsstop. Det anbefales ikke at træne Bodyflex for længe, ​​da dette system hovedsageligt er bygget på korte vejrtrækninger i kombination med øvelser.

Medicinske eksperter anbefaler at gøre denne øvelse efter at være vågnet., på tom mave. Før dette bør du drikke et glas varmt vand for at starte arbejdet med de indre organer og kroppen som helhed. Det anbefales ikke at kaste Bodyflex. Det burde blive en nødvendighed, som at børste tænder om morgenen.

Ved periodisk træning i Bodyflex øges lungevolumen kraftigt, blodcirkulationen forbedres, og blodet beriges med ilt, hvilket giver dig mulighed for at forbrænde ophobede fedtceller så hurtigt som muligt. Men hvis du afbryder timerne, vil vægten ikke kun vende tilbage, men kan også stige markant.

Bodyflex med Marina Korpan 15-minutters kompleks: video

Bodyflex med Tatyana Korneeva: video tutorials

Bodyflex med Greer Childers: video på russisk

Bodyflex resultater: før og efter billeder

Hvad Bodyflex er, og hvilke resultater der kan opnås, hvis du praktiserer denne teknik korrekt og regelmæssigt, er beskrevet detaljeret i vores artikel. Ved at følge anbefalingerne fra specialister kan du ikke kun sætte din krop i orden, men også forbedre dit helbred og dit velvære.

Bodyflex. Hvad er det: video

Hvad er bodyflex, og hvorfor hjælper det dig med at tabe dig, find ud af i videoen:

TOP 10 spørgsmål om Bodyflex- og Oxysize-teknikkerne, se videoen:

 

Det kan være nyttigt at læse:

• Yoga for ansigtet - beskrivelse af et sæt øvelser til hudforyngelse;
• Yoga til foryngelse af kroppen;
• Farlige øvelser i fitnesscenteret, som du bør strege ud af dit program;
• Skyrim: snydekoder til våben, færdigheder, rustninger og fortryllelser Koder til Skyrim elverpile;
• Klassisk stigning og synke;
• Håndens struktur - innervation;
• Hvad er det, årsagerne til spasticitet, forebyggelse og behandling Sådan fjerner du spasticitet efter et slagtilfælde;
• Måder at fremkalde opkastning for vægttab;