Yoga til kropsforyngelse. Yoga til kropsforyngelse. Kontraindikationer for omvendte asanas

Denne artikel handler om, hvordan man bevarer ansigtets skønhed, forlænger kroppens ungdom og hjælper din hud med at forblive i en sådan tilstand, som om begrebet alder ophørte med at eksistere.

Yoga for ansigtet: asanas

I modsætning til den udbredte tro, at ansigtsyoga betyder Facebook-bygning, deler forfatteren af ​​denne artikel ikke denne mening, for på trods af at YouTube-videotitler er fulde af lignende navne, har de lidt til fælles med ægte yoga. Det kan dog ikke nægtes, at nogle elementer, herunder det velkendte ansigtsudtryk, når man udfører Simhasana (), ofte bruges af skaberne af forskellige typer gymnastikteknikker til at forbedre ansigtets konturer og hudtilstand. Men dette beviser endnu en gang, at grundårsagen og kilden til viden, der bruges i forberedelsen af ​​nye øvelser, ligger i yoga. Dette svarer til det faktum, at i rytmisk gymnastik og ballet, langsgående og bruges, betyder tilstedeværelsen af ​​sådanne elementer overhovedet ikke, at de først blev opfundet af ballerinaer eller gymnaster. Tværtimod er de fleste elementer i moderne gymnastik og klassisk ballet lånt fra yogisk praksis, hvilket vi er hende taknemmelige for.

Så når vi siger farvel til imaginær yoga for ansigtet (som det kan være fejlagtigt præsenteret), vil vi gå videre til ægte yoga, hovedsageligt hatha yoga, for at fremhæve emnet yoga for ansigtet og fordelene ved yoga for tilstanden af ansigts-, ansigts- og nakkemuskler, såvel som for den generelle sundhed; det er ingen hemmelighed, at en fantastisk teint og smuk hud er en afspejling af kroppens indre tilstand, arbejdet i alle dens organer.

Tilstanden af ​​din ansigtshud afhænger direkte af mave-tarmkanalens arbejde. Ifølge orientalsk medicin er projektionspunkter af forskellige indre organer placeret på ansigtet. For eksempel kan vi nævne følgende situation: Hvis din pandehud ikke er helt ren, og der jævnligt kommer nogle udslæt på den, så bør du tænke over, om alt er i orden med tyktarmen, og hvor regelmæssigt den gør sit arbejde. Kindområdet er vejledende som en afspejling af lungernes arbejde. Mange mennesker, der er optaget af deres udseende, ignorerer ofte årsagen og forsøger at slippe af med eller maskere symptomet, altså den ydre manifestation, der sker indeni. Derfor, hvis du ikke er helt tilfreds med tilstanden af ​​huden på kinderne, skal du tænke på, hvordan du renser lungerne. Det er meget muligt, at dette også er et tegn på, at en person ofte lider af forkølelse, og tilstanden af ​​hans åndedrætsapparat er undermineret, bronkierne er svækket.

Du kan give mange flere eksempler relateret til, hvordan udseendet af huden i ansigtet kan signalere kroppens tilstand som helhed, men ovenstående er nok til at drage konklusioner og beslutte at lave yoga for at genoprette sundheden, og med det forbedre struktur, form og teint.

Yoga for ansigtet: øvelser

Når vi taler om yoga for ansigtet, skal vi først og fremmest huske hoved og nakke. Der er flere klassiske yoga-asanaer forbundet med hovedet. Shirshasana - hovedstand, og yogaens såkaldte "visende kort" - Pincha Mayurasana. De, der lige er startet på yogatræningen, bør dog ikke starte med disse øvelser, for de kræver udholdenhed, styrke, nogle gange stor ledbevægelighed – og alt dette, forudsat at man ikke har store problemer med rygsøjlen, med dens cervikale afdeling og lænden.

Det er værd at bemærke om energiaspektet ved at udføre ovenstående omvendte asanas. Det er i vores tid, at yoga til en vis grad er blevet til et sæt øvelser til træning af udholdenhed, smidighed og styrke, men oprindeligt blev det udelukkende betragtet som en spirituel praksis, som er baseret på lovene om Spirit og energi. De, der har praktiseret yoga i nogen tid, ved, at koncentrationen på chakraerne - energicentrene i den menneskelige krop - er meget vigtig under asanas. Traditionelt skelnes der mellem 7 chakraer, der går i retning af rygsøjlen, hvor tre chakraer - Muladhara, Svadhisthana og Manipura - danner en gruppe af tre lavere chakraer, så kommer Anahata, eller hjertechakraet, som fungerer som en slags bro. mellem det nederste og det højere chakra, og derefter tre er de øvre chakraer Vishuddha, Ajna det tredje øje og Sahasrara.

Mange asanas er baseret på følgende princip: at omdirigere bevægelsen af ​​energier fra de lavere centre til de højere, derfor, når du udfører omvendte asanas, er det, du gør, at blokere udsivningen af ​​energi gennem de lavere centre - især når du udfører Mula Bandha – og i stedet koncentrere det i områdets højere energicentre, der hjælper med at afsløre sig selv som en kreativ, spirituel personlighed og guddommelig essens.

Således, hvis målet med yoga oprindeligt var at styrke din krop fysisk, så vil du ved at praktisere asanas i årevis nå et nyt niveau, og du vil komme til erkendelsen af, at du ikke kun er en fysisk krop, men du er Spirit indesluttet i en visuelt mærkbar skal. Målet med yoga er rettet mod at få en person til at forstå (selv på tidspunktet for at udføre asanas), at der er andre aspekter af hans udvikling, og i dette tilfælde lægger udførelsen af ​​fysiske asanas til hovedet eller ansigtet grundlaget for yderligere selvforbedring, som vil blive videreført på de næste stadier af yoga.

Der er 8 trin af yoga, deraf navnet Ashtanga yoga, dvs. 8 trins yoga; hvor asanas er på 3. trin, og derefter følger Pranayama - kunsten at kontrollere åndedrættet, - disidentifikation med egne følelser og følelser, Dharana - praksis med koncentration, Dhyana - den højeste meditation, Samadhi - en tilstand af oplysning, selv- erkendelse af.

Asanas til ansigtets skønhed

Som nævnt ovenfor afhænger renheden af ​​ansigtets hud og en behagelig sund farve næsten udelukkende af det gode arbejde af de indre organer og fordøjelsesorganerne. Derfor, for dem, der ønsker at have et rent og smukt ansigt, anbefaler vi følgende asanas til at udføre:

  • Bandhasana. Masserer de indre organer, hjælper med at slippe af med interne fedtaflejringer;
  • - balance fra liggende stilling. Styrker musklerne i ryggen, strækker rygsøjlen. I den, ligesom i den forrige asana, masseres underlivet;
  • Bhujangasana -. Styrker armene, forlænger rygsøjlen og støtter fordøjelsesorganerne;
  • Halasana. Stimulerer skjoldbruskkirtlen og fremskynder stofskiftet, hvilket også bidrager til vægttab;
  • Ushtrasana. Forbedrer funktionen af ​​maveorganerne, hjælper med halsbrand og udvikler rygsøjlens fleksibilitet;
  • Shalabhasana. Indiceret for oppustethed;
  • Adho Mukha Svanasana - Nedadvendt hundestilling. Det er effektivt til mange fordøjelsesproblemer, herunder mavesmerter og colitis.

Dette er blot nogle af de asanas, du kan øve dig på for at forbedre din fordøjelseskanal. Forudsat at deres implementering vil være dagligt - og det er sådan yoga skal udføres - vil du helt sikkert slippe af med mange sundhedsproblemer, som ikke kan andet end at påvirke tilstanden af ​​dit ansigts hud. Ved at udføre de fleste af de beskrevne asanas træner du desuden yderligere nakkemuskler. Ansigtets ovale afhænger af deres tilstand. Derfor ser folk, der har dyrket yoga i årevis, normalt yngre ud end deres år, og ikke kun fordi de har en tonet og slank figur, men også fordi at lave yogaøvelser påvirker ansigtets og hovedets tilstand positivt som helhed.

Pranayama til ansigtet

Den næste fase af yoga efter asanas er kunsten at kontrollere åndedrættet, kontrol og omdirigering.

Vejrtrækningen er involveret i alle kroppens livsprocesser, og dens rolle kan næppe overvurderes. Ofte trækker folk vejret forkert, generelt meget lavt, så organerne har ikke nok ilt. Generelt finder gasudveksling sted i en begrænset tilstand. Ideelt set er processen med gasudveksling mellem oxygen og kuldioxid vigtig. Først når tilstedeværelsen af ​​begge gasser i kroppen er afbalanceret, får organerne nok næringsstoffer, cellerne forynges, og kroppen bliver befriet for stagnation, regenereringsprocesser lanceres i den. Derfor vil det at praktisere pranayama, åndedrætsøvelser, være til stor gavn for ansigtets skønhed og gøre din hud strålende.

Særligt gavnligt er brugen af ​​kumbhaka i pranayama - at holde vejret. Under dens implementering formår kroppen at distribuere den modtagne ilt for at bringe den til alle celler; og under en lang udgang, som normalt varer dobbelt så længe som en indånding, fjernes kuldioxid fra kroppen. At holde vejret bør aldrig være på grænsen, som man siger, hele vejen. Du bør lave præcis kumbhaka, dvs. sådan en vejrtrækning, der er behagelig for dig på dette stadium af praksis. Lad det vare et par sekunder, men du vil ikke opleve ubehag. I fremtiden kan du øge kumbhaka-tiden, men du bør gøre det meget gradvist, uden hastværk, uden at prøve at bevise noget for dig selv eller andre.

Ved at udføre pranayama-teknikker som Samavritti pranayama eller kvadratisk vejrtrækning, Anuloma-viloma pranayama, vil du lære at kontrollere din vejrtrækningsproces, og ved at udføre Kapalbhati eller Bhastrika vil du fylde din krop med masser af ilt og ventilere dine lunger.

Du bør ikke lade dig rive med af disse to pranayamaer i starten, for af vane kan du føle dig usædvanlig. Men for at berige blodet med en tilstrækkelig mængde ilt, kan begge disse pranayamas udføres efter at have sat dig ind i vejrtrækningsteknikken.

Yoga, kost, daglig rutine og ansigtsskønhed

I det sidste afsnit vil jeg gerne understrege fordelene ved den komplekse effekt, som yoga har på hudens tilstand som helhed og derfor hjælper ansigtet med at forblive ungt og ansigtsmusklerne til altid at være i god form. Ved at udføre asanas støtter du hele kroppen i optimal fysisk form. Sundhedstilstanden forbedres, hvilket ikke kan andet end at påvirke tilstanden af ​​ansigtets hud, dens struktur og øjnenes glans.

Man skal dog tage højde for, at i første omgang seriøse yogatimer indebærer både en passende holdning og en vis livsstilsændring, primært på grund af den daglige rutine og ernæring. Hvis du har dyrket yoga i lang tid, så er det muligt, at du allerede har revideret din kost. Hvis du kun er en nybegynder, så skal du vide, at ifølge den yogiske tradition hører kødmad til den nedre guna, tamas, så den bør helt udelukkes fra kosten. Det betyder, at en rigtig praktiserende læge følger en vegetarisk kost.

Mange mennesker, der har skiftet til en vegetarisk eller vegansk kost, bemærker store positive ændringer forbundet med hudens tilstand: den bliver blødere og mere øm og også mærkbart ryddet (hvis du ikke misbruger andre fede fødevarer og kager). Øjnene får en naturlig glans, bliver klare og rene. En sådan diæt vil selvfølgelig belønne hendes følgere med fremragende udseende, slank figur og større udholdenhed.

Som du ved, er vegetarer i stand til at udholde store belastninger. Dette er en ubestridelig kendsgerning, som repræsentanter for andre diæter ikke kan tilbagevise, fordi der allerede er indsamlet en betydelig mængde statistiske data, der bekræfter dette.

Den daglige rutine spiller også en stor rolle for ansigtets skønhed. Du har selv bemærket, at hvis du ikke får nok søvn, ser dit ansigt ud til at miste farve. Derfor er det bedre at prøve ikke at spare tid på søvn og gå i seng før midnat, og i weekenden ligge i sengen indtil middag. Du skal finde en gylden middelvej og følge den. Dette vil til gengæld frigøre dig fra afhængigheden af ​​at drikke kaffe hele dagen. Det er vigtigt at bemærke, at i yogatraditionen er stimulanser heller ikke velkomne, fordi de ubalancerer nervesystemet. Alt skal være naturligt, og hvis kroppen bare har brug for søvn, så er der ingen grund til at erstatte det med koffeinholdige drikke, som i øvrigt ikke har den bedste effekt på hjertets og nyrernes arbejde.

Held og lykke med yoga, som vil hjælpe dig med at forblive smuk!

Yoga til kropsforyngelse

Dernæst inviteres din opmærksomhed til en yogisk praksis, der sigter mod at forynge kroppen. Denne praksis er resultatet af læren fra de tibetanske lamaer, som har holdt deres videnskab i den dybeste hemmelighed i tusinder af år. nu er den blevet tilgængelig. I alt omfatter det fem relativt simple øvelser, der udføres regelmæssigt, og disse øvelser giver uforlignelige resultater: foryngelse, slippe af med forskellige lidelser og lidelser; fører til normalisering af vægt, syn, hørelse, øger udholdenhed og ydeevne, giver handlekraft og godt humør.

Hver af de foreslåede øvelser skal udføres flere gange, baseret på dine individuelle evner, helbred og alder.

Gør øvelserne strengt i den rækkefølge, de præsenteres i, men hvis nogen af ​​øvelserne virker svære for dig, så kan du springe den over. Lad denne praksis blive din daglige rutine.

Første foryngelsesøvelse

Stå lige, spred dine arme til siderne i skulderhøjde, så de er parallelle med gulvet, peg med håndfladerne nedad. Begynd at dreje langsomt med uret. Drej, indtil du føler en let svimmelhed. Måske i første omgang vil 3-5 omdrejninger være nok for dig, men forsøg gradvist at øge ikke kun antallet af omdrejninger, men også rotationshastigheden.

Den anden øvelse af foryngelse

Læg dig på ryggen og ånder ud. Håndflader skal presses mod gulvet. Mens du inhalerer, skal du løfte hovedet og presse hagen mod brystet. Løft derefter helt lige ben op (bækkenet forbliver på gulvet). Nu, mens du ånder ud, langsomt, uden at rykke, sænk dine ben og hoved til gulvet. Slap af.

Den tredje øvelse af foryngelse

Ned på knæ. Du skal læne dig på forsiden af ​​foden, bogstaveligt talt på tæerne. Lad dine knæ og fødder være i skulderbreddes afstand. Håndfladerne er placeret på bagsiden af ​​lårene. Mens du ånder ud, vip hovedet fremad og tryk hagen mod brystet. Mens du inhalerer, skal du tage dit hoved tilbage, mens du hviler dine hænder på dine hofter.

Den fjerde øvelse af foryngelse

Sid på gulvet. Stræk dine lige ben fremad. Placer dine fødder i skulderbreddes afstand. Placer dine hænder på gulvet bag dig. Peg fingrene fremad, mens du gør dette. Træk vejret dybt ind, hold hovedet lige, og sænk derefter hovedet, mens du ånder ud, og tryk hagen mod brystet. Indånding, tag hovedet tilbage og løft samtidig kroppen til vandret position. Spænd alle musklerne så meget som muligt, og slap derefter hurtigt af. Vend tilbage til startpositionen med hagen trykket mod brystet.

Femte foryngelsesøvelse

Læg dig på gulvet. Læn dig på håndfladerne og forsiden af ​​fødderne, afstanden mellem dem er lidt bredere end skuldrene. Rør ikke gulvet med dine knæ. indånd dybt, og mens du ånder ud, tag dit hoved tilbage til grænsen og bøj dig. Derefter, mens du inhalerer, skal du bøje din krop, så den ligner ryggen på en kamel. Pres hagen mod brystet.

Fra bogen Norbekovs sundhedssystem og Sam Chong Do. Fuldt kursus forfatter Yuri Khvan

ØVELSER SOM STARTER ORGANISMENS FORNYELSESMEKANISME Landet med evig forårsungdom. Når vi modtager, sparer vi ikke, når vi taber, græder vi. Eventyrhelte fra alle tider og folk gør alt for at bringe hende tilbage: de sejler over havene, krydser ørkener, kæmper mod monstre, koger

Fra bogen Karmaloven forfatter Oleg Gennadievich Torsunov

5. Engagere sig i forskellige former for yogapraksis (jnana yoga, buddhi yoga) Ved at engagere sig i foreskrevne pligter kun for Guds tilfredsstillelse, renser man sine sanser fra materielle ønsker. Som et resultat begynder han gradvist at lære at tjene Gud bedre. Han

Fra bogen Den østlige vej til sundhed af Eliza Tanaka

DEL IV Tibetansk Yoga (Kungdu Yoga) KAPITEL 1 Træning og sted at praktisere Alle tibetanske yogaøvelser er designet til at træne både den fysiske og mentale krop på samme tid. Din krop har brug for træning for at vænne sig til bevægelserne og vinde

Fra bogen Autogen Træning forfatter Mikhail Mikhailovich Reshetnikov

Det indiske system af hatha yoga og raja yoga Den filosofiske doktrin om yoga (Yoga - Skt., forbindelse), hvis grundlægger anses for at være den gamle indiske filosof Patanjali, har næsten 2.000 års historie (ifølge andre kilder - 3.000 flere år). Repræsenterer en kompleks blanding af religiøse

Fra bogen At rense kroppen. Bedste praksis forfatter Elena Zhukova

Proceduren med foryngelse og udrensning af kroppen ifølge K. Niti japansk professor K. Nishi tilbyder noget som hvidløgsterapi. Det er ikke overraskende, da hvidløg blandt andet indeholder sporstoffer som aluminium og magnesium. Integriteten afhænger af dem.

Fra bogen Yoga 7x7. Super kursus for begyndere forfatter Andrey Alekseevich Levshinov

Mantra yoga - mystiske verbale formlers yoga Mantra yoga involverer gentagelsen af ​​hellige verbale formler på sanskrit. Ved hjælp af specielle lydkombinationer kan en yogi påvirke sin krop - akkumulere energi, helbrede sygdomme, udvikle

Fra bogen Behandling uden hormoner. Minimum kemikalier - maksimal fordel forfatter Anna Vladimirovna Bogdanova

Nidra Yoga - The Yoga of Deep Relaxation Denne yoga er en kraftfuld teknik til fysisk, mental og følelsesmæssig afslapning. Men denne afslapning har intet at gøre med, hvad de fleste mennesker forbinder med afslapning - at slappe af på sofaen foran tv'et,

Fra bogen Yoga for alle. Begynderguide forfatter Natalya Andreevna Panina

En øvelse til foryngelse og heling af kroppen Til denne øvelse skal du bruge 15 minutter om aftenen, når du allerede er gået i seng, og om morgenen, når din hjerne endnu ikke er tændt på den sædvanlige daglige rutine og forbindelsen med underbevidstheden er der stadig. Lig stille, slap af, øjne

Fra bogen Yoga of the Twice Born forfatter Nikolai Ivanovich Nord

Yogaen af ​​kærlighed og tilbedelse af guddom og Guru, eller Bhakti-yoga Bhakti er hengivenhed eller kærlighed, og kærlighed indebærer tjeneste, det vil sige aktivitet med det formål at behage den elskede. Således er udtrykket "hengiven tjeneste" veltalende.

Fra bogen Handbook of Oriental Medicine forfatter Team af forfattere

Vejen til at opnå indre harmoni og fysisk perfektion - hatha yoga, ashtanga yoga og

Fra bogen Urter med en foryngende effekt forfatter Yulia Mikhailovna Spasskaya

Forskellige yoga af indianere. Mekanistisk Hanuman Yoga i Europa. Yogaens fysiologi - Eugene har sandsynligvis allerede sagt, at det indiske samfund er opdelt i fire kaster, som det var mennesker, og plus en femte ikke-kastegruppe. Det ser ud til, at fysiologisk er disse mennesker, men i virkeligheden de højere kaster for

Fra bogen Levende kapillærer: Den vigtigste faktor i sundhed! Metoder af Zalmanov, Nishi, Gogulan forfatter Ivan Lapin

DET INDISKE SYSTEM AF HATKA YOGA OG RAJA YOGA Den filosofiske doktrin om yoga (som betyder "forening" på sanskrit) har næsten 2.000 års historie. Grundlæggeren af ​​denne doktrin er den gamle indiske filosof Patanjali. Yoga er en kompleks og klar

Fra bogen Taoist Practices for Improving Vision af Mantak Chia

Kapitel 4. Urter til indre foryngelse af kroppen Spørgsmålet "hvordan man holder ungdommen og stopper alderdommen" bekymrer alle, især kvinder. Efter 30 år går vi til en række forskellige tricks og prøver at bedrage naturen. I dag sætter flere og flere kvinder deres håb

Fra forfatterens bog

OPSKRIFTER PÅ INDRE SUNDHED OG FORNYELSE AF KROPPEN Herbal Healing Infusion Kræver: 3 spsk. l. nældeblade, 3 spsk. l. hyben, 1 spsk. l. jordbær- og tyttebærblade, 1 tsk. rødder af Rhodiola rosea, 0,5 l vand Forberedelse. Tør og adskilles

Fra forfatterens bog

Opskrift på foryngelse af kroppen Denne genstand vil glæde kvinder meget. De er meget optaget af opskrifter på "evig" ungdom og alverdens slankekure. Kapillærterapi og fysiologi har det rigtige værktøj i deres arsenal. Evigt, selvfølgelig, intet sker i en person. Men øg

Fra forfatterens bog

Udåndingsokseteknik for øjenstyrke og kropsforyngelse Af Godfrey Rodriguez og George Clements Alle dyr mærker instinktivt, hvilken effekt udånding har på deres kroppe. Du må have hørt en hest ånde højt ud gennem dens næsebor eller en hund

Slankekure og regelmæssig motion er med til at stramme kroppen op og rydde op i formen. Men oftest mærker ansigtets konturer ikke disse ændringer: buttede kinder og en anden hage vil stadig ikke forlade. I forlængelse af en række artikler om yoga for sundhed vil vi tale mere om dette.

I dag er yoga meget populært for at bringe kroppen i orden, men de færreste ved, at der også findes yoga til ansigtet. Komplekser af øvelser giver enorme resultater efter en måneds undervisning med et minimum af tid og kræfter. Derudover vil jeg gerne bemærke, at yoga til ansigtet ikke kun kan praktiseres derhjemme, men også på arbejdet.

Funktioner af øvelser til ansigtet

Yoga til ansigtet opstod i Indien. Praksisen skylder sin popularitet til Annliese Hagen over hele verden. Det var denne amerikanske instruktør, der introducerede den vestlige civilisation for hende.

Yoga til ansigtsforyngelse præsenterer mange teknikker og øvelser til at stramme det ovale og styrke musklerne i ansigtet. Øvelserne er meget enkle, men kræver regelmæssig præstation. Du kan træne i specialiserede grupper ved at træne 2-3 timer om ugen. Du kan også dyrke gymnastik hver dag i kun 5-10 minutter.

Overdriv det ikke med ansigtsmuskeltræning. Dette kan føre til den helt modsatte effekt af forventninger. Der bør lægges særlig vægt på personer, der har svage og sprøde hudkar i ansigtet.

Ansigtsløftningsøvelser


Det er bedre at starte bekendtskab med yoga til ansigtet med et grundlæggende sæt øvelser. Det vil hjælpe dig med at finde ud af, hvad ansigtsmassage er i praksis og forberede dig til bekendtskab med mere komplekse komplekser.

Under timerne skal du føle dig godt tilpas og ikke være begrænset. Under træningen kan ansigtet få forskellige grimasser, der ser lidt mærkelige ud udefra. Derfor foretrækker nogle at studere alene.

    Gymnastik bør starte med en indledende øvelse Buddha ansigt. Korrekt udførelse hjælper med at glatte huden i ansigtet, slappe af musklerne og forberede sig til næste lektion:

    1. Luk dine øjne;

      mærk punktet mellem øjenbrynene;

      forestil dig en regnbuecirkel;

      øjenlågene er lukkede hele tiden;

    Frit sprog- øvelsen stimulerer blodcirkulationen og træner ansigtsmusklerne. Der kan komme tårer ud under henrettelsen. Dette indikerer den korrekte udførelse:

    1. åbn din mund meget bredt;

      gør det inden for et minut.

    Simpel øvelse Overrask mig hjælper med at slippe af med rynker på panden og folder i næseområdet:

    1. åbne dine øjne vidt;

      rynke ikke din pande;

      forestil dig et punkt foran dig i ti sekunder;

      gentag flere gange.

    Grundkomplekset indeholder også en træning for øjenmusklerne. Danserens øjne styrke den tilsvarende muskelgruppe, forebygge og lindre hævelse:

    1. se til venstre;

      kig op;

      se til højre;

      kig ned;

      hovedet bevæger sig ikke;

      gentag i et minut.

    En øvelse med et interessant navn smilende fisk rettet mod at genoprette tonen i læberne, ansigtets konturer og slippe af med slappe kinder:

    1. smil;

      komprimer dine læber i form af en bue og træk dem fremad;

      træk dine kinder tilbage;

      prøv at smile, spænd mundvigene;

      lav 5 reps i 10 sekunder.

    Dyrke motion Trompetist styrker og genopretter kindernes form. Trumpeter hjælper også med at udglatte ansigtets hud og opfriske dets udseende:

    1. trække maksimal luft ind i kinderne;

      rulle luften fra den ene kind til den anden;

      rul luften fra underlæben til den øvre;

      3 gange i hver retning.

    Du skal afslutte undervisningen fra den indledende øvelse Buddha ansigt. Det vil hjælpe med at slappe af i ansigtet efter timen.

Øvelser for at styrke musklerne i ansigtet


Når du udfører dette sæt øvelser hver dag, kan du efter en uge se betydelige ændringer. Så de følgende øvelser hjælper med at styrke ansigtsmusklerne.

    varm bold- denne øvelse er rettet mod at forebygge og korrigere slappe kinder, den hjælper også med at udglatte rynkerne i nasolabialtrekanten og korrigere hagelinjen:

    1. tag luft ind i munden;

      flytte denne "kugle" af luft med uret, derefter mod;

      gentag 5-7 gange.

    For at fjerne den anden hage og forbedre formen på den nederste del af ansigtet, hjælper hagens bevægelser i forskellige retninger:

    1. skub hagen så langt som muligt og fastgør den i et par sekunder;

      træk hagen tilbage så meget som muligt og tryk den mod brystet, fikser den i et par sekunder;

      bevæger sig derefter først til venstre, derefter til højre, med en kort fiksering i hver position;

      Gentag cyklussen 5 - 7 gange.

    Opladning til kinderne i form af muskelspændinger med lukkede læber og tænder forbedrer de blodcirkulationen, hjælper med at styrke nakkemusklerne og korrigerer ansigtets ovale:

    1. mens du puster ud, klem dine læber og tænder, spænd dine kindmuskler, fiks i et par sekunder;

      ved indåndingen, slap helt af;

      gentag 5-7 gange.

    Hjælper med at løfte kinder og hage og forbedre teint Luftkys:

    1. stræk dine læber fremad og fix i 10 - 20 sekunder;

      slap derefter af i dine muskler;

      gentag 5-7 gange.

    Fra poser og blå mærker under øjnene, en øvelse som f.eks falske blink:

    1. stram musklerne, som du blinker med, men samtidig, lad dit øje være åbent, fikser stillingen i et kort stykke tid;

      gentag 5-7 gange med hvert øje.

Regelmæssige yogaklasser hjælper med at rette op på situationen, selv i tilfælde, hvor den eneste løsning kan synes at være et plastikansigt. Skynd dig ikke at tilmelde dig en operation hos en kirurg. Prøv at træne mindst en uge, og tag derefter beslutning om behovet for kirurgisk indgreb. Derudover er yoga ikke kun gymnastik, men ønsket om at blive bedre ikke kun eksternt, men også åndeligt.

At være succesfuld, sund og smuk er en livsstil, der er i trenden i dag. For at holde ikke kun kroppen i god form, men også ansigtet vil hjælpe praksis, kendt i lang tid til indiske forfædre. Regelmæssige øvelser hjælper med at genoprette ansigtets konturer, fjerne rynker og genopfriske dets farve.

Ungdom er ikke kun fraværet af rynker, men også en tilstand af indre fred og selvtillid. Yoga til ansigtet vil bidrage til at opnå harmoni af indre fred og ydre skønhed.

Hvad er ansigtsyoga

Yoga er en indisk praksis for selverkendelse og kropsforbedring. Med tiden har de fundet bred anvendelse ikke kun i Asien og Østen, men i hele verden. Enhver kvinde, der ønsker at genvinde ungdom og skønhed, kan udføre et sæt specielle ansigtsøvelser.

For at den gamle praksis med selverkendelse ikke bliver til morgenøvelser for ansigtet, er det værd at bestemme dens vigtigste forskelle: koncentration, ro og en komplet følelse af afslapning.

Du kan opnå åndelig harmoni gennem meditation, massage, korrekt opfattelse af verden omkring dig og afslapning.

Effekten af ​​træning

Yoga vil genoprette ungdommen i ansigtet, genoprette den psyko-emotionelle baggrund, øge selvværdet, vil hjælpe med at opnå en positiv kosmetisk effekt:

  • glatte rynker, lav en lille ansigtsløftning;
  • eliminere hævelse og slaphed i huden;
  • fjern dobbelthage
  • udjævne lindring af huden;
  • korriger konturen, forbedre den ovale af ansigtet;
  • rense huden.

Hvad er fordelene ved Elena Rodicheva

TV-vært, forfatter Elena Rodicheva har udviklet sin egen metode til ansigtsforyngelse, hvis varighed ikke overstiger ti minutter. Yoga for ansigtet med Elena Rodicheva kræver koncentration af tanker og ro i følelser. Ignorerer denne hovedregel, bliver den gamle praksis til en banal gymnastik.

Der lægges særlig vægt på auriklerne. Ved at massere øreflipperne aktiveres hele organismens blodcirkulation. Denne øvelse er den perfekte måde at starte en hoppende morgen på. Hoveddelen af ​​sættet af øvelser ifølge Rodicheva er rettet mod at stramme musklerne i ansigtet. Den sidste fase er fuldstændig afslapning.

Vigtig! Resultatet af Elena Rodichevas yoga er tonet ansigtshud, den maksimale effekt af foryngelse.

Videolektioner, hvor alle øvelserne i Rodicheva ansigtsyoga-systemet præsenteres i detaljer, er tilgængelige for internetbrugere.

Video: yoga for alle ansigtsmuskler med Elena Rodicheva.

Forberedelse til træning

Den maksimale effekt af ansigtsforyngelse kan opnås, hvis alle forberedelsesreglerne følges:

  • Det er vigtigt at slappe af før yoga. Tag en behagelig stilling for dig selv (bedre læg dig ned), luk øjnene og tænk på noget behageligt.
  • Fjern makeup fra dit ansigt. Tip: lav ikke asanas efter peeling-proceduren.
  • Vask dine hænder godt. Det er strengt forbudt at røre ved ansigtet med snavsede hænder.
  • Før du starter øvelser, påfør en fyldig nærende creme på ansigtets hud.
  • Du skal starte med de enkleste øvelser.
  • Minimumstiden for den første session er fem minutter. Gradvist øges varigheden af ​​øvelserne til femten minutter.

Opmærksomhed! Hovedbetingelsen for sessionerne er fraværet af ydre stimuli og et behageligt sted at øve. Det bedste tidspunkt for en yogasession er tidligt om morgenen.

Kompleksets opbygning

Foryngende yoga for ansigtet er et sæt øvelser, der er konsekvente i udførelsen.

Konventionelt kan sessionen opdeles i tre hovedfaser:

  1. Indledende opvarmning. Der anvendes rotations-, abducerende og addukerende bevægelser. Handlinger er rettet mod fuldstændig afslapning af ansigtets muskler. I slutningen af ​​opvarmningen kan du bruge nogle elementer i massagen.
  2. Hoveddel. På dette stadium er der fokus på at træne hver muskel i ansigtet. For at opnå den maksimale effekt skal du lære at koncentrere dig om det område, der trænes, og efterlade de muskler, der i øjeblikket ikke er brugt, i en afslappet tilstand. Du kan hjælpe dig selv med fingrene, som blidt støtter de afslappede muskler i ansigtet.
  3. Den sidste fase. Den består af øvelser, hvis handling er rettet mod afspænding, med nogle elementer af meditation.

Under hele yogasessionen skal du holde din kropsholdning. Reglen om vertikalitet skal overholdes. Korrekt udførte ansigtsyoga-elementer vil hjælpe dig med at muntre op og få et boost af energi til hele dagen.

Træningsvejledning

Liste over øvelser, der bidrager til hurtig genopretning af elasticitet og tone i ansigtets muskler:

  • Næseparti af en løve.Åbn munden så bredt som muligt og stik tungen ud. Oprethold denne position i tres sekunder. Herefter kan du slappe af. Så tag en dyb indånding igen og spænd dine ansigtsmuskler. Asan gentages to eller tre gange.
  • Katteøjne. Sæt puderne på dine fingre på hjørnerne af dine øjne, stræk forsigtigt huden. Blink derefter dine øjne meget langsomt. Sådanne handlinger gentages tyve gange.
  • Luftkys. Træk nakken fremad. Vi laver et luftkys - vi blæser luft gennem læber foldet ind i et rør. Disse trin skal gentages fem gange. Vi hviler. Tildæk derefter dine læber med fingrene og blæs luften ud igen. Vi gentager disse trin fem gange.
  • Fisk. Træk kinderne ind, træk læberne fremad. Fix denne position af ansigtsmusklerne i ti sekunder. Den næste fase er fuldstændig afslapning. Asan gentages fem gange.
  • Vi leger med en bold. Forestil dig mentalt, at der er en luftkugle i din mund. Flyt den fra højre kind til venstre, fra underlæben til overlæben og så videre i en cirkel.
  • Vi leger med øjnene. Træk det nederste øjenlåg med fingrene. Samtidig er det vigtigt at forsøge at lukke øjnene. Klik derefter på øjeæblerne. Vigtigt: bevægelserne er ekstremt nøjagtige, glatte, forsigtige.
  • Vi spiller skuespillerinde. Skift mellem et smil og et trist udtryk. Sådanne handlinger udføres så hurtigt som muligt, indtil du føler dig træt.
  • Fritflydende. Tillad dig selv at slappe af og lave ansigter på din fornøjelse. Glem alt om restriktioner. Eksperimenter ved at skabe nye ansigtsbevægelser.

Sikkerhedsbestemmelser

Effekten af ​​yoga for ansigtet såvel som sikkerheden ved øvelser afhænger af overholdelse af specifikke regler:

  • Tidspunktet for at udføre øvelserne afhænger af graden af ​​at mestre yoga. Begyndere bruger tyve minutter morgen og aften. Med processen med at mestre yoga asanas reduceres undervisningstiden til ti minutter.
  • Om morgenen er effekten af ​​anti-tyngdekraft yogaøvelser til ansigtet primært rettet mod at tone huden, eliminere hævelser og hævelser efter søvn og forberede ansigtet til påføring af en maske eller dekorative kosmetik.
  • Yoga om aftenen er den bedste måde at slappe af og tune ind på en dyb, sund søvn.
  • Når du udfører øvelser, fikseres den ønskede muskel med fingerspidserne. Ufikserede muskler efterlades i en afslappet tilstand.
  • Hvis der er en brændende fornemmelse og let prikken, udføres øvelserne korrekt.
  • Maksimal opmærksomhed bør rettes mod tre af de syv områder involveret i ansigtsyoga.
  • Ansigtstræning bør være regelmæssig. Det optimale kursus er to gange om ugen.
  • Lav øvelser foran et spejl. Kontrol af handlinger vil hjælpe med at udføre asanas korrekt.

Kontraindikationer til ansigtsyoga er vaskulære patologier og sygdomme i huden.

Yoga til at løfte det ovale i ansigtet og eliminere rynker er en unik ansigtsmuskelstyrkende teknik, som mange kvinder har opnået mærkbare resultater med at forbedre deres udseende. Yogaøvelser til ansigtet kaldes asana, og derhjemme er det nok regelmæssigt at udføre 14 asanas for at stramme slappe kinder på 3-4 måneder, slippe af med den anden hage, gøre huden smidig og elastisk.

Hvis du allerede har de første ældningstegn i en ung alder, så lav yoga 3-4 gange om ugen for at bremse hudens visnen og styrke ansigtets muskuløse ramme. Det er vigtigt at bemærke, at asanas ikke kun hjælper med at styrke ansigtsmusklerne og forbedre hudens tilstand, men også genoprette normal blodmikrocirkulation, fremme afslapning og eliminere stress ophobet i løbet af dagen og lindre øjenbelastning efter arbejde ved en computer. Det er nok at lave gymnastik for musklerne i ansigtet og nakken i 10-15 minutter om dagen, men vær opmærksom på den nøjagtige udførelse af hver øvelse (se omhyggeligt videotutorials for begyndere).

Materiale navigation:

♦ AVITER YOGA MED ANSIGTSMASSAGE

Det er svært at overvurdere fordelene ved det ansigtsmassage til hjemmet for at forbedre tilstanden af ​​aldrende hud , eliminering af hævelser. Sørg derfor for at inkludere en taktil effekt på ansigtsmassagelinjer i dit foryngelsesprogram. Gør lymfedrænage massage laver yoga og ansigtsbygning for at styrke ansigtsmusklerne at se 10 år yngre ud end din alder!

Eksempler på anti-aging programmer til kvinder i forskellige aldre:

efter 30 år det er nok at udføre 7-8 basisøvelser 3-4 gange om ugen for løfte det ovale i ansigtet og bremse aldersrelaterede ændringer. Suppler hjemmegymnastik til ansigtet med honningmassage som kan gøres hver anden dag. Skift rækkefølgen af ​​øvelser og massageteknikker, så ansigtsmusklerne og huden ikke vænner sig til samme type stress. For eksempel om en måned massage med spiseskeer eller vakuumglas.

efter 40 år det er nyttigt at udvide komplekset af øvelser, der udføres for at stramme den ovale i ansigtet, fjerne den anden hage. For eksempel, i 14 dage, lav ansigtsøvelser ved hjælp af Carol Maggio-teknikken. , mellem kurserne skal du holde en uges pause. Lav en hjemmemassage hver anden dag (teknikken kan findes i videovejledningerne).

efter 50 år slippe af med rynker, stramme slappe kinder og reducere poser under øjnene. I denne alder er det nyttigt at lave 17-25 øvelser for forskellige grupper af ansigtsmuskler, regelmæssigt ændre rækkefølgen af ​​udførelse, ændre nogle øvelser. Deltag i Facebook-opbygning også i 14 dage, efterfulgt af en pause i en uge før næste kursus. Hvis dit ansigt er for bredt, så se et særligt sæt øvelser til ansigtsslankning.

Hvad angår massageteknikken, anbefaler vi stærkt at mestre den japanske zogan (asahi) massage. som har en mærkbar lymfedrænageeffekt. Efter cirka en måned, skift asahi til shiatsu akupressur til ansigtsforyngelse . Det er vigtigt at udføre hver massagebevægelse meget præcist. Måske vil nogle videolektioner ikke være nok til at mestre teknikken til japansk massage. Vær derfor som 2-3 procedurer til en specialist for at undgå fejl under ansigtsmassage derhjemme.

♦ NYTTE TIPS TIL NYBEGYNDERNE

❶ Før du laver yoga for ansigtsmusklerne, skal du sørge for at fjerne make-up, behandle huden med en renselotion eller skum med en vatrondel;

❷ Hvis huden er meget tør, så påfør en fugtighedscreme i ansigtet, og den sarte hud omkring øjnene kan behandles med en speciel gel;

❸ Udfør alle øvelser, mens du sidder foran et spejl, og overvåg konstant din kropsholdning;

❹ Det er vigtigt at trække ansigtsmusklerne intensivt sammen under hver øvelse, alternerende spændinger med fuldstændig afspænding efter afslutning;

❺ I gennemsnit udføres hver øvelse 15-20 gange. Det grundlæggende kompleks tager omkring 10-15 minutter, det vigtigste - omkring 30 minutter;

❻ Efter yoga, skyl dit ansigt med koldt vand;

❼ Efter kurset med daglige timer skal du sørge for at holde en pause. Foretag ændringer fra kursus til kursus (rækkefølgen af ​​øvelserne, udskift nogle øvelser med andre, tilføj nye);

❽ Anti-aging behandlinger er ikke begrænset til ansigtsmassage og yoga. Det er vigtigt at organisere hudpleje derhjemme korrekt. Brug masker lavet af naturlige produkter, under hensyntagen til din hudtype. Slip af med døde hudceller



 

Det kan være nyttigt at læse: