Sådan lærer du at lave et flag på den vandrette bjælke. Sådan lærer du at lave et flag: øvelsens vigtigste tricks. Selvmordsbomber.Træning på den vandrette bjælke.Video

Uden tvivl er flaget den mest imponerende demonstration af magt, med hjælp fra atleten kontrollerer vægten af sin krop. Øvelsen tiltrækker altid mange tilskuere. Hos folk langt fra sport generelt falder kæben af overraskelse!

At teknisk lave et flag kræver anstændig styrke og en masse forberedelse. Men du skal ikke kun have styrke, men også at kunne anvende den korrekt, og til dette skal du træne meget. Få mennesker er i stand til at udføre en sådan øvelse uden særlig træning. En utrænet person holder ikke et sekund i denne position.

Kritikere kalder "Flaget" for et almindeligt cirkustrick, hvis eneste formål er at imponere skolebørn og piger. Men dem, der faktisk har brugt tid og kræfter på at lære at lave øvelsen, ved, hvor meget det styrker krop, ånd og karakter.

"Flaget" vil ikke hjælpe dig med at bygge masse. Ellers ville YouTube være fyldt med klip, der viser, hvordan 100 kg bodybuildere hænger vandret på stænger mellem konkurrencerne. Men efter at have mestret denne øvelse, vil du blive utrolig stærk, og det vil være en helt anden styrke.
Derudover skal ethvert erhverv læres i en eller anden grad. Selv simple barbell squats og bænkpres kræver nogle færdigheder.

Før du begiver dig ud på den lange, afslappede rejse, som flagforberedelse er, bør du vide, at som med alle kropsvægtsøvelser, et flag kræver høje styrke-til-vægt-forhold.

Hvis din kropsfedtprocent er tæt på 20% eller endda højere, så er sandsynligheden for din succes tæt på nul. I kropsvægttræning har både de store drenge og de små drenge lige muligheder.
I denne øvelse, jo lettere din vægt, jo større er din styrke. Derfor, hvis du vil lære at udføre det, skal du ikke forsøge at tage på i vægt. Men flagning fører til øget styrke.

En stærk lodret stang med en diameter på omkring 3 cm er bedst egnet til træning.En stang med en større diameter vil skabe yderligere vanskeligheder. Med den ene hånd, den øverste, tag fat i stangen med et direkte greb, med den nederste hånd - med et omvendt greb ( dette er, hvis vi tegner en analogi med en vandret bjælke). Tag godt fat i stangen med hænderne, og prøv om muligt at rette dine arme ud.

I denne øvelse arbejder hele kroppen, men hovedbelastningen falder på deltaerne, latissimus dorsi og de skrå muskler i maven. For at komme i gang med træningen skal du have en god startstyrke, som leveres af øvelser som pull-ups og overheadpress. Du skal trække dig op 15 gange uden at rykke og mindst 10 gange klemme 2/3 af din kropsvægt over hovedet.

Den nederste hånd skal hvile mod stangen, hvilket giver støtte til den vandret forlængede krop, og den øverste hånd vil trække kroppen. I dette tilfælde vil de bredeste og deltaer helt sikkert være involveret.

Ekstrem stabilitet af kroppen er tilvejebragt af det synkrone arbejde af antagonisternes muskler. Efter at have nået det grundlæggende træningsniveau, der kræves for at udføre "Flaget" ved hjælp af pull-ups og bænkpres, vil det være muligt at videreudvikle styrke og udholdenhed allerede i løbet af specialiseret arbejde med denne øvelse.

Det vigtigste er at finde og lære at acceptere en sådan stilling af alle dele af kroppen, hvor det vil være lettere at opretholde kropsvægten. Sørg for at træne jævnt på begge sider af kroppen.

lodret flag

Det særlige og kompleksitet ved denne øvelse er, at en relativt kort håndtag (hånd) bruges til at holde en meget længere genstand (krop) på vægten. Da det er umuligt at gøre armene længere, bør man forsøge at gøre kroppen kortere for at lette øvelsen.

Prøv at træne med din krop i en position, der er tættere på lodret end vandret ( prøv at hæve dine ben), næsten som et skævt håndstand. Håndstandstræning supplerer i øvrigt Flag-øvelsen rigtig godt. Denne stilling reducerer ikke kun stress på armene, men reducerer også belastningen på de skrå muskler, lænden og mavemusklerne. Dette giver dig mulighed for at lære at mærke din krop i luften, mens du opbygger den nødvendige styrke til at forlænge dine ben til en vandret position.

Oppefra og ned

Lær at gøre lodret ( skæv) "Flag", øv dig i at sænke dine hofter, men stadig løfte dine ben op. Fra denne position begynder du gradvist at sænke det ene ben, og efter et stykke tid, begge ben.

Som en forberedende fase kan du udføre "Flaget" med bøjede knæ eller spredte ben. Husk, jo tættere dine ben og overkrop er på stangen, jo lettere er det at lave flaget. Når du begynder at gøre dette, vil du forstå præcis, hvad det handler om.

For at mestre denne øvelse er eventuelle ændringer i den egnede, der øger styrken af kroppens løft og letter træningen. Det vigtigste er at træne regelmæssigt. Hold dig til følgende regel: gå først videre til en sværere version af øvelsen, når du kan holde din krop i luften i mindst 10 sekunder i en lettere version.

Opad

Når det lykkes dig at fuldføre "Flag" inden for et par sekunder, kan du begynde at træne for at flytte til en vandret position fra bunden og op. At kaste benene op ved inerti og derefter sænke dem til vandret er meget lettere end at hæve dem jævnt fra jorden.

Se videoen for en illustration:

Ved at øve "Flaget", giv frit spil til din fantasi. Brug enhver stabil overflade, som du kan gribe fat i med dine arme brede nok. Du kan øve dig på vejskilte, stilladsposter, stiger m.m.

Hver sådan genstand har sin egen ejendommelighed, hvilket betyder, at det vil være nødvendigt at overvinde nye vanskeligheder. Træning og udvikling af kropsstyrke er meget seriøst arbejde, men det kan også være meget spændende!

Nyd processen!

Så hvor lang tid tager det at lære at lave et "flag"? Dette er et ganske almindeligt spørgsmål. Det føles som om, at mange mennesker ville være villige til at købe evnen til at markere, bare for ikke at lære. Vi råder dig til at gå tålmodigt og langsomt til øvelsen uden at tænke på det endelige resultat. For at mestre denne øvelse skal du langt. Ikke en måned eller to ... De, der forventer et hurtigt resultat, vil blive skuffet.

Selvom du allerede er i god form, skal du træne meget. Derfor er det bedre straks at koncentrere sig om selve processen og ikke på resultatet. På denne måde vil du have det sjovere. Og hvad kunne være mere interessant end at have det sjovt?

Nogle "begavede atleter" kan i øvrigt hænge i luften efter et par ugers træning. For andre tager det meget længere tid. Alle er forskellige, men én ting er sikkert: Hvis du arbejder hårdt, vil succesen helt sikkert komme.

Udsæt det ikke til i morgen eller næste år. Prøv at sætte et mål - at lære at flage og lave din første træning i dag! Du kan være sikker på, at det bliver spændende, især når du bliver bedre for hver træning.

Held og lykke! Del din succes i kommentarerne.

Afkrydsningsfelt er et kraftelement, derfor er det nødvendigt at pumpe godt først, hvis du ikke har en god muskelforberedelse nødvendig til dette element. Hvilke muskler bruger flaget? - du spørger. Ingen grund til at gå og finde ud af det selv, for alt har længe været prøvet og fundet ud af for dig og før dig.

Til afkrydsningsfeltet skal du udvikle:

Latissimus dorsi;

Skrå mavemuskler og mavemuskler;

Triceps;

Den nederste hånd, når flaget udføres, skal være lige og bruges til dette. Han udfører et pres, som hjælper kroppen med at forblive i vandret stilling.

Overhånden, for at holde kroppen vandret, trækker kroppen til tops, det vil sige hånden gør træk, så latsene virker her.

De skrå muskler i maven spiller også en stor rolle i udførelsen af dette element. Du vil mærke, at de strammes op. De bruges til at holde kroppen ved lige.

Og så vil de blive pumpet parallelt med andre muskelgrupper, som du vil træne til flaget, så du skal ikke bekymre dig om dem.

Alt er enkelt i pumpning - du behøver ikke nogen specielle simulatorer eller noget andet udenjordisk! Alt er "ved fingerspidserne" - vandrette stænger, stænger, svensk mur, og til push-ups har du millioner af kvadratkilometer af jordens overflade.

Vi pumper ryggen med pull-ups på den vandrette stang, og med et bredt greb - sådan styrker vi ryggen mere effektivt for hurtigt at lære at lave et flag end med et almindeligt greb. Vi trækker os op på den vandrette stang med et bredt greb om brystet og bag ryggen. Det ville være endnu bedre, hvis du laver et program til dig selv - så der er stabilitet og orden i dine træningspas (det vil jeg ikke komme ind på mere, da det ikke er formålet med artiklen). Jeg kan kun sige, at du ikke behøver at trække dig så meget op som muligt og i fart. Vær mere opmærksom på pumpeeffektivitet, styrkeudvikling, frem for udholdenhed, for efter at have trænet udholdenhed vil du kun kunne lave flere pull-ups, og musklerne styrkes ikke nok af dette. Udfør hver pull-up langsomt. Du kan også bruge en ekstra vægt på kroppen – det er med til at udvikle styrke hurtigere.

For at pumpe triceps skubber vi op fra gulvet og på de ujævne stænger. Lav også her et program for dig selv og træne. Du kan også håndtere ekstra last.

Med pressens pumpning er der heller ikke noget nyt - den klassiske stigning af kroppen og stigningen af lige ben i hængen på overliggeren. Jeg stopper ikke ved antallet af gentagelser igen - du kan selv finde ud af det.

Efter du har styrket din krop med ovenstående øvelser, kan og bør du trygt gå videre, så at sige, at øve dig. Det er nødvendigt at begynde at lære at lave et flag på den svenske væg - det bliver både nemmere og mere effektivt.

Det er værd at sige et par ord om greb. For eksempel sætter du højre hånd som den øverste, og den venstre som den nederste. Håndfladerne skal se på hinanden - højre håndflade vikler sig om trinnet fra oven, og venstre håndflade nedefra. Hænderne skal ikke være langt fra hinanden, så hovedet allerede hviler på den svenske væg, og du bør ikke tage de nærmeste trin, så grebet ikke er smalt - det vil være svært både i det ene og i det andet tilfælde. Vælg den "gyldne middelvej", jeg tror ikke det bliver svært.

Den første metode, som er nemmere, er, at du kaster benene op og holder dig et stykke tid. Hvis du ikke umiddelbart kan smide benene op og fange balancen, så klatre med fødderne på den svenske væg over grebet af din overhånd (mens du naturligvis holder hænderne på væggen), så de er oven på dig, og ikke et sted i siden. sket? Slip nu dine ben fra trinene og hold dem lodret over din krop (med kroppen i vandret position) - dette kan kaldes en nem form for flag, gratis. Når du trygt forbliver i denne position, begynder du gradvist at sænke dine ben og nærmer dig den vandrette position af hele kroppen. Så de skrå muskler i maven pumpes særligt godt.

En anden måde er sværere. Stående i et greb nær den svenske mur, bøjer du benene lidt og holder dig selv med magt for ikke at røre jorden med fødderne. Yderligere, når musklerne bliver lidt stærkere, kan du rette underarmen og bøje den øverste, så vil kroppen allerede være i det mindste i en vinkel.

Træn flaget regelmæssigt, da du har brug for at få dine muskler stærke i starten.

Hej kære sportsfans. Denne artikel vil tale om, hvordan man laver et flag på den vandrette bjælke. Dette er et ret interessant og spektakulært element, og ved at kunne udføre det, kan du lære elementer og øvelser baseret på flaget, for eksempel push-ups i flaget, hvilket er en ret svær øvelse, og samtidig spektakulært. , og kun personer kan gå videre til studiet af dette element, som er sikre på at holde et flag på den vandrette bjælke.

Flaget refererer til kraftelementer, og nu vil vi overveje det i detaljer. For at flytte til flagpositionen skal du tage fat i støtten, som enten kan være en vandret stangstolpe eller en svensk væg, men samtidig skal du bruge et alsidigt greb, så at sige med underhånden , hvilende på støtten. Dernæst skal du hæve torsoen til parallel og holde ud i denne position så længe som muligt.

Lad os se på øvelser, der hjælper os med at holde kroppen i flagpositionen, for ikke alle vil kunne flage første gang.

Den første er en øvelse på de ujævne stænger. For at gøre dette skal du lave push-ups, lægge dine arme bøjet ved albuerne på stængerne. Ved at skubbe op i denne position er rygmusklerne meget godt involveret, og jo bredere stængerne er, jo bedre virker de. Øvelsen er ikke særlig svær, og for at komplicere opgaven kan du bruge ekstra vægt i træningen. Følgelig vil du lære at lave et flag hurtigere ... Med vægt på brede stænger kan du udføre 5 tilgange. Træner du uden vægt, så lav 10 sæt. Antallet af gentagelser er omkring 15 gange, eller til fiasko.

Den anden øvelse, som helt sikkert vil hjælpe dig med at lave et flag, og det er almindelige pull-ups, både bag hovedet og til hagen, men du skal trække dig op med et bredt greb. Gør 5 sæt til hagen og 5 sæt bag hovedet for 10-15 reps, eller til fiasko. Jeg vil sige, at ved at træne til fiasko, vil du nå målet hurtigere, men som en mulighed - kun den sidste tilgang til fiasko.

Den næste øvelse kaldes “wipers”, som virker fantastisk på mavemusklerne, både lige og skrå, og under fikseringen af flaget er mavemusklerne en af hovedmusklerne. Lav 5-10 sæt til fiasko. Øvelsen er ret energikrævende, og ikke så let, som den måske ser ud til, så i første omgang kan du lave så mange sæt, du kan.

Her er vi så småt ved at komme til det punkt, hvordan man laver et flag på den vandrette bjælke.

Dernæst skal du prøve at bare hænge i flaget, og til dette griber vi med den ene hånd fra oven, med den anden hviler vi nedefra. Overarmen kan være let bøjet, og hænge med fødderne nede. Således tester vi jorden direkte til øvelsen. Hvis du kan hænge uden problemer, så kan du gå videre til næste fase, og hvis du ikke kan hænge i denne position, så prøv indtil det lykkes, og fortsæt først derefter til næste fase.

Næste fase er det “frie flag”, som det ofte kaldes. I dette tilfælde vi skal tværtimod smide benene op, og dermed ordne os selv. Denne mulighed er meget lettere end et almindeligt flag, da belastningen på pressens og ryggens muskler er mange gange mindre.

Når du selvsikkert holder det "frie flag", kan du gå videre til det normale og langsomt sænke kroppen til parallel. Til at begynde med kan du sprede dine ben bredt for at gøre det nemmere, men så skal du stadig forsøge at holde flaget med benene samlet, på samme måde, gradvist sænke det til parallelt. Du kan bruge dem "gratis", gå direkte til studiet af flaget med fødderne samlet.

Det er alt, find nu ud af, hvordan du laver et flag på den vandrette bjælke.

Flaget er måske den mest imponerende styrkeøvelse, der nogensinde er opfundet. Når nogen laver et flag, tiltrækker han ufrivilligt andres opmærksomhed. Jeg har ofte set forbløffede ansigter med kæber faldet i overraskelse hos dem, som jeg viste flaget for første gang. Og desuden bliver jeg spurgt om denne øvelse mere end om alle de andre. Flaget kræver meget styrke og endnu mere øvelse. Du skal have en utrolig styrke og konstant træne.

Første gang jeg prøvede at lave et flag, kunne jeg ikke engang holde ud et sekund. Og på trods af at jeg næsten hele mit liv har styrketrænet. Da jeg ikke var en af de frygtsomme, besluttede jeg for mig selv at lære at lave et flag. Men selvom jeg har trænet i flere år, er denne øvelse stadig en udfordring for mig.

Flagmodstandere vil fortælle dig, at det bare er endnu et fjollet cirkusstunt for at glæde børn og deres glamourøse mødre. Men enhver, der har brugt selv lidt tid på at træne, ved på egen hånd, at flaget styrker din krop, vilje og sind.

Flaget vil ikke gøre dig til en super jock - YouTube er allerede fuld af videoer af 130-punds bodybuildere, der laver vandret håndstand - men det vil hjælpe dig med at blive forbandet stærk på alle måder. Tja, desuden har du brug for en vis mængde færdigheder overalt, selv i squats og bænkpres. Styrkeløft er også en sport, ikke? Og det kræver også en vis færdighed, ikke?

SELVFLAGER
Inden du begiver dig ud på en lang og langsom rejse kaldet flagtræning (jeg vil endda sige, før du begiver dig ud i en hård og udmattende træning), skal du huske på, at som med alle styrkeøvelser, er din kropsvægt også afgørende her. . Hvis din kropsfedtprocent er høj nok, eller hvis du er overvægtig, og selvom du er overvægtig, er chancerne for, at du kan klare flaget, tæt på nul. Din styrketræning skal være et sted mellem en atlet og en jock.

Når det kommer til flagning, er det vigtigt at være så fit, stærk, slank og ikke forsøge at tage en masse muskelmasse på, hvis du vil lære at flage så hurtigt som muligt. Men at gøre flaget vil hjælpe dig med at blive stærk.

STÆRKT GRÆB
Den bedste måde at træne flaget på er at bruge en form for lodret stang på ca. 3 cm i diameter (en tykkere vil være meget sværere at udføre øvelsen). Den øverste hånd er som regel placeret i et direkte greb, og den nederste hånd er i et supineret (omvendt) greb. Tag godt fat i stangen og prøv at holde dine arme så lige som muligt.

PUSH UP OG PUSH UP
Jeg tror på, at flaget involverer hele din krop, men hovedrollen spilles af deltoider, rygmuskler og skrå. Du skal bygge en base op gennem øvelser som pull-ups og håndstående push-ups, og du skal trykke på vægtstangen fra forskellige stillinger, siddende, liggende, stående, inden du begynder at træne flaget.

Mens den nederste arm presser hårdt på stangen for at holde kroppen udstrakt, trækker den øverste arm dig op. På en eller anden måde falder al hovedbelastningen i dette tilfælde på rygmusklerne og deltoidmusklerne på begge sider. For at holde kroppen i denne position er det nødvendigt at synkronisere antagonistmusklernes arbejde med hinanden. Ved at trække op og skubbe af på stangen vil du således styrke og udvikle alle de nødvendige muskler, og efterhånden vil alt begynde at fungere for dig. Det vigtigste er at finde den mest behagelige position for dine hænder og sørge for, at begge sider har omtrent samme belastning.

LODRET FLAG
At lave et flag rigtigt og fuldstændigt er ret svært, fordi du bruger dine hænder som en løftestang til at støtte en længere genstand - din krop. Da du ikke kan forlænge dine arme, skal du finde en måde at forkorte din krop, så udførelsen af flaget bliver mere gennemførlig for dig.

Prøv først at holde din torso tæt på lodret i stedet for vandret, med benene højt oppe, næsten som et håndstående med strakte ben. Håndstanden er i øvrigt en god måde at træne på at mestre flaget.

Ud over at gøre dine arme meget lettere, er belastningen af dine skråninger, lænden og mavemusklerne reduceret, hvilket giver dig mulighed for at holde din krop i rummet, mens du samler dine kræfter og prøver at flytte dine ben til en vandret position.

OPPEFRA OG NED
Når du har mestret det lodrette flag, skal du begynde at arbejde på det vandrette flag - sænk dine hofter ned, og lad dine ben stadig være oppe. Nå, så prøv at sænke dine ben - først det ene og så det andet. Prøv at rette eller bøje dine knæ. Husk, jo tættere dine ben og overkrop er på stangen, jo bedre vil din gearing være. Øv alle muligheder, der vil hjælpe dig med at udvikle denne færdighed. Øvelse er det vigtigste her. Som regel, før du går videre til mere komplekse øvelser, skal du normalt holde den lettere position i mindst 10 sekunder.

OPAD
Når det er lykkedes dig at holde det vandrette flag i et par sekunder, kan du prøve at træne indstigningen i elementet ved at løfte kroppen fra gulvet uden at bruge benene. Denne metode er sværere end at komme ud af lodret position. Det er ligesom forskellen mellem at stoppe halvvejs, mens du laver en venstre (eller højre, hvis du er venstrehåndet) push-up og sparke din krop op med fødderne. Se videoen.

HVAD SKAL MAN GØRE ET FLAG PÅ
Bliv lidt kreativ i din træning. Enhver solid overflade, der giver godt greb til hænderne og er lang nok til en bred og behagelig indstilling af hænderne, er velegnet til at lave flaget. Jeg lavede et flag på vejskilte, stilladser, træer, lastbiler, parkeringsmålere, postkasser, selv din mor, mens du spillede Call of Duty (bare for sjov).

Alle objekter kræver en bestemt tilgang. Træning og styrkelse af din krop er en meget seriøs opgave, men det er meget sjovt. Se min bror Danny og jeg lave flag over hele det sydlige Manhattan.

GOD FORNØJELSE
Så hvor lang tid tager det at lære at lave et flag korrekt? Det er et godt spørgsmål, men personligt synes jeg, at det i dette tilfælde er vigtigt at udvise maksimal tålmodighed og ikke tænke på slutresultatet. For at lære at lave et flag, skal du gå en lang vej, bestående af konstant træning, forsøg og fejl. Og dem, der forventer hurtige resultater, vil sandsynligvis blive skuffede. Flaget kræver konstant træning og øvelse – også selvom du allerede er ret trænet. Under alle omstændigheder, hvis du fokuserer på processen og ikke på resultaterne, får du en god oplevelse.

For nogle er blot et par ugers træning nok til at holde ud i et par sekunder. Andre kan tage meget længere tid om at komme fra jorden selv for et sekund. Alle er forskellige, men jeg ved med sikkerhed, at hvis du træner godt, så vil alt helt sikkert gå.

Held og lykke med dit flag!

Flaget er sidebalancen på væggen. Øvelsen kom til os fra træning og er for nylig blevet meget populær. Der er mange måder at lave et flag på, men alle er de unægtelig meget effektive og mindeværdige for andre.

Lidt historie

Nogle spekulerer på, hvordan man lærer at lave et gymnastikflag. Men dette er ikke helt sandt, da et sådant element som et flag bruges ikke kun i gymnastik, men også i sportsaerobic, styrkeløft, træning, parkour og endda striptease.

Før øvelser

Dette element i styrkeløft er ikke kun et af de smukkeste, men også et af de sværeste, det kræver god fysisk forberedelse af visse muskelgrupper. Før flaget ville det være rart at pumpe mavemusklerne, triceps, skuldre og brede rygmuskler.

Grundlæggende øvelser til pumpning:

Pull-ups på den vandrette stang med et bredt greb.
Push-ups på de ujævne stænger med bøjede arme i albuerne.
Cykel på den vandrette stang til at træne pressens muskler.
Sagde på den vandrette stangstøtte, så benene var fra jorden.
Plank i et minut.

Svensk vægteknik

Den nemmeste måde at starte træningen på er med den svenske væg. Hvordan lærer man at lave et flag på den svenske væg, og hvorfor er det nemmere at starte med det? Hvis du udfører enten en stang, vil du ikke have en håndledsstøtte nedefra. På den svenske væg holder man fast i overliggeren med begge hænder.

Lad os nu gå direkte til selve teknikken:

Tag fat i tværstængerne med et alsidigt greb, det vil sige, så håndfladerne dækker tværstængerne mod hinanden - indad med håndfladerne. Hænderne skal placeres lidt bredere end skuldrene, tag ikke et for bredt greb.
Når du har sikret dig, at du har et fast greb om stængerne, skal du svinge benet og prøve at få begge fødder fra jorden og kroppen i en position parallelt med jorden. Prøv at blive i denne position så længe som muligt.

Ved en prøveperiode finder du ud af, hvilken hånd der er mest praktisk for dig at placere øverst. Allerede i starten af træningen bør du ikke prøve at lave øvelsen med det samme. For at lære at lave et flag, skal du træne meget og hårdt. Det er bedst at lade din krop bare hænge lodret i starten. Således vil du ikke kun finde det korrekte greb, men også være i stand til at vænne dig til vægten af din krop.

Hvordan lærer man at lave et flag på den vandrette bjælke?

At udføre dette element på den vandrette stang er vanskeligere på grund af det faktum, at du ikke kun skal støtte vægten af din krop, men også sørge for, at dine hænder ikke bevæger sig ned over tværstangen.

Derudover er princippet om at lave et flag på en vandret stang ikke anderledes end dets udførelse på en svensk væg. Grebet skal også være alsidigt, dvs. den ene håndflade skal se indad og den anden udad.

Når du laver flaget for første gang, så prøv at holde kroppens position med pressens muskler, ryg og balder uden at belaste nakken.
Når du træner, skal du passe på din vægt: du skal være stærk, men også tynd, da du bliver nødt til at holde dig selv i luften.
Gør dig klar til at træne ikke kun din krop, men også din ånd. Et par ugers træning vil give dig mulighed for at holde din krop i kun 10-15 sekunder. På et par måneder kan du fordoble resultatet.

Før han lærer at lave et flag, skal lægmanden træne længe og hårdt, og for sportsfolk vil kun lyst være nok. Hvordan vil det fungere for dig? Dette vil først blive klart, når du begynder at træne. Og hvis du tænder for din fantasi, kan du træne og udføre et flag på alle midler ved hånden og opdage den fuldgyldige verden af street workout for dig selv, det vil sige street træning.

Videoen nedenfor viser i detaljer alle tricks og tricks til at udføre flaget.

Ved første øjekast ser det ud til, at dette gymnastiske element er rent maskulint. Men faktisk kan selv en skrøbelig pige gøre det. Princippet om træning ændrer sig ikke og afhænger ikke af dit køn. Og hvis vi tager i betragtning, at poletimer for nylig er blevet meget populære, så kan vi sige, at blandt piger kan flagets præstation ses lige så ofte som blandt fyre. Forresten er det lettere for piger at udføre det til en vis grad - fysisk styrke kan trænes, men vægten af piger er normalt meget mindre end fyres. Naturligvis taler vi nu om sportspiger, der passer på deres figur. Og jo lavere vægt, jo nemmere er det at fuldføre flaget.

Hvis du ser, er afkrydsningsfeltet sværere at udføre fra den tekniske side. Du skal forstå, hvordan og hvilke muskler du skal arbejde. Det er også vigtigt for piger at være i stand til at udføre det ikke kun på deres hænder, men også på deres fødder, så pigen under timerne på stangen hurtigt kan ændre sin stilling og vikle sine ben om ham, hvis hendes arme er trætte og kan ikke længere holde sin kropsvægt.

Vi kan roligt sige, at takket være den smukke halvdel af menneskeheden, deres smukke stramme figurer, er et sådant element som et flag blevet ikke kun spektakulært, men også en fortryllende, sexet, sensuel gymnastisk øvelse.

Det kan være nyttigt at læse: