Boghvede diæt til vægttab - tilladte fødevarer og menuer for ugen. Typer af boghvede diæter. Boghvede kost menu for en uge i detaljer

Alle kender til boghvedediæten. Det var helt sikkert en af ​​dine veninder, der sad på den, og du har sikkert hørt om dens effektivitet, men du har ikke prøvet det selv endnu. Og endelig besluttede jeg mig, for foråret er allerede begyndt, og det er tid til seriøst at håndtere de kilogram, der er akkumuleret i løbet af vinteren.

At tabe sig på boghvede er effektivt, men ikke særlig let, fordi dette er en streng mono-diæt. En ubegrænset mængde boghvedegrød kan spises om dagen (men ikke senere end 4 timer før sengetid), og kun almindeligt eller ikke-kulsyreholdigt mineralvand er tilladt fra drikkevarer. Gryn koges normalt ikke, men hældes blot med kogende vand natten over for at bevare alle de ernæringsmæssige egenskaber. Derfor skal du vide, hvor du kan købe højkvalitets boghvede, så der er en pålidelig producent, for eksempel TM Zhmenka. Denne boghvede indeholder et maksimum af nyttige stoffer, takket være den omhyggelige dampningsteknologi ved en temperatur, der ikke overstiger 40 C. Derfor indeholder Zhmenka boghvede 67% magnesium, 48% jern, 31% vitamin B1 fra det anbefalede daglige indtag.

Ved dampning tilsættes hverken salt, sukker eller olie til boghvede.

Ernæringseksperter råder også til at drikke en liter fedtfattig kefir - det vil hjælpe med at overvinde sult, der er brudt ud om natten og undgå forstoppelse, som ophæver den rensende effekt af denne diæt.

Hvilke følelser opstår under en boghvede diæt? Sult er usandsynligt: ​​Boghvede er solid, og du kan spise det så meget, du vil. Sulten - udhold ikke, spis. Men kun boghvede!

Hvor længe har du brug for (og kan) sidde på boghvede? To uger er maksimum. Enhver mono-diæt bør ikke være for lang, for ikke at skade kroppen ved manglen på vitaminer, proteiner og sporstoffer. Hvis du tager sagen alvorligt og taber dig efter reglerne, vil effekten være fantastisk!

africa-studio_shutterstock

Hvad kan man tilføje til kosten under boghvedekuren, hvis man bare ikke kan holde det ud? Dette er selvfølgelig indrømmelser, men hvis det er helt uudholdeligt, så kan du "søde" boghvede med en lille mængde tørret frugt, et frisk æble eller usødet yoghurt. Det vigtigste er ikke at overdrive det, ellers er der risiko for betydeligt at bremse processen med at tabe sig.

Hvordan hjælper man kroppen under en diæt? Sørg for at tage et kompleks af vitaminer og mineraler. Kroppen vil relativt let tåle de første fem dage af diæten, men efter længere tids fravær af den nødvendige mængde glukose vil det føre til svimmelhed og en følelse af svaghed, som vi neutraliserer med vitaminer.

Te, kaffe eller ej? Te er muligt og nødvendigt, men kun grøn og selvfølgelig uden sukker. Men ernæringseksperter skændes stadig om kaffe: Nogle siger, at det endda fremskynder vægttab, andre anbefaler at afstå fra at drikke en duftende drink.

Er boghvede og sport kompatible? Kompatibel, hvis forlovet uden fanatisme! Husk: en diæt er allerede stressende for kroppen, og udmattende træning kan gøre endnu mere skade. Giv fortrinsret til yoga, stretching, kropsflex.

Hvor meget vægt kan du tabe dig? Det afhænger af kroppens egenskaber, og om du nøje overholder reglerne for kosten. At dømme efter anmeldelserne, fra 5 til 12 kg på 2 uger.

Hvordan kommer man ud af boghvedediæten? Gradvist, som fra enhver anden! Når alt kommer til alt, hvis du straks begynder at spise alt, hvad der var forbudt under diæten, vil den tabte vægt vende tilbage igen på kortest mulig tid. Og måske mere!

Hvem bør ikke gå på sådan en diæt? Ammende mødre, gravide og dem, der lider af sygdomme i mave-tarmkanalen - gastritis, mavesår, duodenalsår.

Appetitlig vægttabsalat, magisk boghvedesuppe, boghvedepandekager, boghvedekugler og mange andre sunde og velsmagende retter til din slanke talje.

Boghvede diæt til vægttab er en enkel, men effektiv måde at slippe af med overskydende vægt. Det kan være baseret på brugen af ​​kun et produkt - boghvede grød eller dets kombination med en række komponenter. Effektiviteten af ​​alle disse metoder bestemmes først og fremmest af de gavnlige egenskaber ved boghvede samt fraværet af hurtige kulhydrater i kosten. Under sådanne forhold begynder kroppen, for at opnå den energi, der er nødvendig for livet, at nedbryde de eksisterende fedtdepoter. Samtidig sikres tilførslen af ​​vigtige næringsstoffer, der sker en højkvalitets rensning af giftstoffer, udseende, velvære og humør forbedres.

Der er et stort antal varianter af boghvede-baserede diæter - lige fra den mest strenge mono-diæt til hurtigt vægttab, der slutter med en ret forskelligartet multi-menu. Men de vigtigste egenskaber og effektiviteten af ​​hver af dem bestemmes af egenskaberne af hovedkomponenten - boghvede, som er førende blandt alle korn med hensyn til mængden af ​​mikro-, makroelementer og grundlæggende mineraler. Derudover betragtes det som et sundt fødevareprodukt, der fremmer aktivt vægttab.

Fordelene ved boghvede

Boghvedes gavnlige egenskaber bestemmes af dens unikke sammensætning, hvoraf alle elementer har visse positive virkninger på menneskers sundhed:

• komplekse kulhydrater, stivelse, naturlige sukkerarter - bidrager til hurtig mætning, langsigtet bevarelse af en følelse af mæthed og giver også kroppen energi;
• vegetabilsk protein - er et "bygge" materiale til muskler (svarende til protein af animalsk oprindelse), så muskelvæv ikke lider selv med den mest begrænsede kost;
• fedtsyrer, aminosyrer (arginin, lysin) - har en positiv effekt på stofskiftet og på cellulært niveau;
• fiber - giver tarmrensning af høj kvalitet;
• sporstoffer, mineraler, vitaminer - leverer de stoffer, der er nødvendige for livet;
• citronsyre, oxalsyre, andre nyttige syrer - forbedre forløbet af metaboliske processer.

Den høje næringsværdi af boghvedegrød (350 kcal / 100 g) forstyrrer ikke vægttab, men bidrager tværtimod til det. De langsomme kulhydrater, der er indeholdt i det, nedbrydes i ret lang tid, hvilket giver en gradvis frigivelse af glukose, hvoraf hver portion straks indtages for at understøtte metaboliske processer.

Samtidig dannes der ingen rester, der kan aflejres i fedt, som det sker, når hurtige kulhydrater fra mel eller søde fødevarer kommer ind i kroppen. Samtidig fanger fibrene i kornene og fjerner derefter alt "skrald" fra mave-tarmkanalen. En sådan rensning har en gavnlig effekt på stofskiftet, hvilket bidrager til et mere aktivt forbrug af fedtreserver. Og vitaminer og andre nyttige stoffer absorberet i blodet aktiverer kroppens egne kræfter, som selvstændigt begynder at etablere deres arbejde.

Fordelene ved at tabe sig på boghvede

Under hensyntagen til alt, hvad boghvede er godt for, kan vi sige, at en diæt baseret på dette produkt, hvis den følges korrekt, hjælper ikke kun med at normalisere vægten, men også forbedre sundheden, slippe af med visse sygdomme, forynge kroppen og forbedre dit udseende . Derudover har selve teknikken en lang række fordele i forhold til mange lignende strømsystemer.

Takket være boghvedes gavnlige egenskaber er der en kompleks gavnlig effekt på mange systemer, organer såvel som de processer, der forekommer i dem, på grund af hvilke:

• immunitet øges;
• væggene i blodkar styrkes;
• blodcirkulationen aktiveres;
• normaliserer arbejdet i leveren, fordøjelseskanalen;
• mængden af ​​dårligt kolesterol falder;
• slagger, giftige stoffer, henfaldsprodukter fjernes forsigtigt;
• hævelse fjernes;
• halsbrand elimineres;
• hudens tilstand forbedres;
• øget modstand mod stress.

Generelt forbedres hele organismens funktioner under boghvedediæten. Samtidig er selve ernæringsprincippet ret simpelt, derudover har det sine egne fordele:

• grundlaget for kosten - grød - er let at tilberede;
• den medfølgende tilberedningsproces giver dig mulighed for at spare hovedparten af ​​næringsstofferne;
• korn til dets tilberedning er overkommelige;
• effektiviteten af ​​virkningen er meget højere end for lignende vægttabssystemer - op til 1 kg overskydende vægt kan gå om dagen, selv uden fysisk anstrengelse;
• teknikken er fantastisk for de fleste mennesker, også vegetarer.

Boghvedediæten giver dig mulighed for at tabe dig uden en stærk følelse af sult, mens den i de fleste tilfælde ikke har nogen kontraindikationer, hvis du ved, hvordan du sidder på denne teknik korrekt. Ulemper, begrænsninger eller bivirkninger er kun karakteristiske for den mest strenge mono-diæt.

Ulemper ved boghvede mono-diæt

På trods af fordelene ved boghvede, sammen med den høje effektivitet af en stiv diæt på en grød, har denne teknik visse ulemper. Ulemperne ved "boghvede" metoden til at tabe sig inkluderer:

• for strenge restriktioner - du kan kun bruge dampet boghvede, vand, usødet urte- eller grøn te, som et resultat af, at kroppen ikke modtager mange af de elementer, den har brug for, kirtler, der producerer enzymer til nedbrydning af boghvede, kan være opbrugt, hvilket kan føre til, at det ikke bliver absorberet i fremtiden;
• hurtig afhængighed af kroppen - den maksimale varighed af en streng mono-diæt kan ikke overstige 14 dage, for så opstår afhængighed af boghvede grød, hvilket stopper vægttab;
• mangel på mineraler, mikro-, makroelementer, vitaminer - boghvede indeholder ret mange nyttige stoffer, men de er ikke nok til kroppens fulde livsstøtte. Hvis du ikke tager multivitaminkomplekser, kan der udvikles hypovitaminose;
• forringelse af velvære - der er øget træthed, svaghed, hovedpine, blodtryksfald, kroniske sygdomme kan forværres.

For at undgå forekomsten af ​​negative bivirkninger, bør en streng boghvede diæt følges meget omhyggeligt. Hvis der opstår ubehagelige symptomer, skal du straks forlade et sådant ernæringssystem. Ellers kan du forårsage alvorlig skade på helbredet eller forårsage psykiske lidelser.

Derudover er det bydende nødvendigt at tage højde for tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer til denne metode til at tabe sig.

Kontraindikationer

Boghvede mono-diæt er forbudt i nærværelse af:

• diabetes;
• gastritis, sår, mave-tarmlidelser;
• hypertension, kardiovaskulære sygdomme;
• udtalte manifestationer af overgangsalderen;
• dyb depression;
• Nyresvigt;
• kirurgiske operationer i bughulen;
• graviditet, amning.

Derudover er en stiv boghvede diæt kontraindiceret hos børn, unge og enhver, hvis aktiviteter kræver konstant koncentration. Med stor omhu skal du praktisere et sådant system under høj fysisk anstrengelse, med et lavt niveau af hæmoglobin eller øget surhedsgrad i maven.

Da en pludselig ændring i kosten altid bliver stressende for kroppen, før du begynder at tabe dig, er det nødvendigt at vurdere din fysiske tilstand ved at konsultere en specialist. Denne tilgang vil hjælpe med at bevare sundheden, sikre et godt helbred, forhindre udviklingen
uforudsete konsekvenser. Hvis der er nogen tvivl, er det bedre at vælge en ikke for streng boghvede diæt. I alle tilfælde er det nødvendigt at følge alle anbefalinger under overholdelse af de generelle principper for sådanne teknikker.

Generelle principper

Vægttab på en boghvede diæt er ikke forbundet med en følelse af sult, da fiberrige kornprodukter kan mættes hurtigt, effektivt i lang tid. Men for at opnå den ønskede effekt skal du tilberede boghvedegrød på en speciel måde.

Madlavning af boghvede til vægttab

Princippet om at tilberede boghvede i dette tilfælde adskiller sig fra det sædvanlige - det er ikke kogt, men dampet med kogende vand. Til dette har du brug for:

• skyl 1 glas boghvede;
• hæld i en gryde med et tæt låg;
• hæld 2-3 kopper kogende vand (afhængigt af den ønskede konsistens);
• afslutte for natten.

Ved morgenmaden er grøden klar. Det er meget praktisk at bruge en termokande til disse formål. Du kan ikke tilføje fedt til grøden, salt frarådes stærkt. Kan krydres med krydderurter. Færdiglavet grød indtages i overensstemmelse med anbefalingerne fra en specifik diæt.

For at opnå det ønskede resultat fra boghvedediæten med komfort og på kortest mulig tid, anbefales det at følge et par tips:

• under vægttab, drik masser af vand - den mindste forbrugte ren væske skal være 2 liter;
• begrænse saltindtaget;
• sidste måltid - 4 timer før sengetid;
• i tilfælde af et sammenbrud, kan du tillade dig at spise noget grønt, et par tørrede frugter, frugt eller 1 tsk. honning;
• hvis du ikke kan lide boghvede, er det bedre at vælge en anden måde at tabe sig på.

Du skal forlade kosten glat, skiftevis tilføje almindelige fødevarer og også eliminere al junkfood for første gang. Hovedreglen er ikke at overspise, ellers vil vægten hurtigt vende tilbage.

At bestemme, hvor længe du kan sidde på en bestemt teknik, er altid strengt individuelt. I dette tilfælde kan varigheden af ​​diæten være fra 3 til 14 dage. Alle andre muligheder for denne teknik er uacceptable, da enten en aversion mod boghvede eller dens afvisning af kroppen kan forekomme. Et stort plus ved vægttab af boghvede er en bred vifte af dets muligheder, blandt hvilke du altid kan vælge den bedst egnede til dig selv.

Typer af boghvede diæter

Boghvedediæten kan enten være meget hård, men samtidig så effektiv som muligt, eller ret blød, så du kan tabe dig langsomt, men støt. Der er mange varianter af sådanne metoder, så når du vælger, skal du tage højde for - jo strengere diæten er, jo højere er dens effektivitet og muligheden for at opnå et hurtigt resultat. Derudover kan enhver teknik forbedres væsentligt, hvis den er korrekt suppleret med passende produkter.

Afhængigt af sværhedsgraden af ​​begrænsningerne og diætens karakteristika er boghvedediæten normalt opdelt i tre typer:

• streng boghvede - involverer brugen af ​​udelukkende dampet boghvede i ubegrænsede mængder og mindst 2 liter vand;
• kefir-boghvede - mindre stiv, da der ud over den tidligere "menu" introduceres kefir (ikke mere end 1% fedt, ikke mere end 1 liter om dagen);
• let boghvede - har et stort antal varianter, hvoraf enhver er en relativt afbalanceret kost.

Valget af teknik afhænger af sundhedstilstanden, tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer, antallet af ekstra pund og den nødvendige timing af vægttab. I dette tilfælde er det nødvendigt at tage højde for funktionerne i hver af dem og portabiliteten af ​​visse begrænsninger.

Strenge boghvede diæter

På trods af knapheden på en begrænset kost, kan en streng boghvedediæt følges på flere måder. Ud over den klassiske mono-diæt er der varianter af lignende metoder med tilsætning af grøn te samt en ekspres- og makrobiotisk diæt på boghvedekugler. De er alle ret hårde, men at tilføje et eller andet produkt til kosten kan gøre processen med at tabe sig noget mere behagelig uden at reducere dens effektivitet.

Klassisk mono diæt

Den klassiske version af boghvede diæt er den mest strenge, meget enkle og mest effektive. På grund af tilstedeværelsen i kosten af ​​kun komplekse kulhydrater sker mætning hurtigt, og mæthedsfornemmelsen varer ved i lang tid. Samtidig fjernes overskydende væske fra kroppen, nedbrydningen af ​​fedtreserver aktiveres, hvilket giver dig mulighed for at tabe mængder og kilogram ret intensivt.

Regler

Denne teknik er baseret på brugen af ​​en ubegrænset mængde boghvede og drikke masser af rent vand. I dette tilfælde skal du følge to enkle regler:

• skift til 6 måltider om dagen;
• drik mindst 2 liter vand om dagen.

I dette tilfælde skal vand drikkes en halv time før måltider eller en halv time efter at have spist grød.

• om morgenen på tom mave - 0,5 l varmt vand;
• en halv time senere - en portion boghvede;
• efter en halv time - 0,2 l vand;
• efter en halv time eller en time - den anden portion boghvede og så videre.

Det er tilladt at erstatte 1-2 glas vand med grøn eller urtete.

Sådan en diæt kan du følge fra 3 til 14 dage – alt efter hvordan du har det. Du kan stoppe det enhver dag, men du skal gøre det uden problemer, uden at kaste dig over mad, især fed, sød, stivelsesholdig mad og anden "usund" mad. Det er tilladt at gentage teknikken om en måned, efter at forsyningen af ​​vitaminer og mineraler er genoprettet. Hvis det viser sig at være for hårdt, kan du skifte til en "blødere" mulighed, som tillader brug af grøn te og nogle fedtforbrændende fødevarer.

På boghvede og grøn te

Denne teknik er designet til 3 dage og kræver streng overholdelse af den etablerede menu. På trods af indførelsen af ​​yderligere produkter i kosten, mister den ikke sin effektivitet, mens resultatet vil være stabilt, og de tabte kilogram vender ikke tilbage på den første dag i form af en væske.

Regler

Boghvede til diætmad brygges på ovenstående måde, og te tilberedes lidt stærkere end normalt: for 200 mg kogende vand skal du tage 1 spsk. l. råvarer, hvis det ønskes, kan du tilføje revet eller malet ingefær. Samtidig er te ikke inkluderet i den samlede mængde rent vand - du skal drikke mindst 2 liter af det om dagen.

Vægttabssystemet på boghvede og grøn te er ganske enkelt at følge. Det fremmer højkvalitets rensning af kroppen, derfor er det velegnet ikke kun til normalisering af vægten, men også til generel restitution.

Præcis menu

Reglerne for diæten fastlægger ernæring i henhold til følgende skema.

• frokost - boghvede, 100 g kogt kyllingebryst uden hud, grøn te;
• middag - boghvede, grøntsagsskiver, usødet te.

• morgenmad - boghvede, grøn te, 1 tsk. honning;
• frokost - boghvede, et stykke kogt fedtfattig fisk, usødet grøn te;
• middag - boghvede med dampede grøntsager, usødet te;

• morgenmad - boghvede, grøn te, 1 tsk. honning;
• frokost - boghvede, 30 g hård ost, usødet te;
• middag - boghvede, grøntsagssalat, usødet te.

Mellem hovedmåltiderne kan du få snacks med grød med usødet te.

Hemmeligheden bag hurtigt sundt vægttab på en sådan diæt ligger i kombinationen af ​​de gavnlige egenskaber ved te og boghvede samt tilstedeværelsen af ​​proteinfødevarer og grøntsager som en kilde til vitaminer. Den såkaldte ekspres boghvede diæt om dagen, som er meget populær blandt show business stjerner, har lignende egenskaber.

Express mulighed

En anden metode til at tabe sig, hvor menuen er underskrevet af dagen og kræver streng overholdelse. Det er en ret streng boghvedediæt, men den har en mere varieret kost, som er nemmere for kroppen at acceptere.

Regler

Der er ingen særlige krav til overholdelse af dette strømforsyningssystem. Det vigtigste er at følge menuen udarbejdet af ernæringseksperter og drikke mindst 2 liter om dagen. vand.

Præcis menu

Express diæt i 7 dage er som følger.

• morgenmad - 200 mg vand, efter 30 minutter - grød;
• frokost - 200 mg fedtfri kefir, grød;
• middag - 200 mg vand, efter 30 minutter grød.

• morgenmad - 200 mg vand med 1 tsk. honning, efter 30 minutter - grød;
• frokost - enhver frugt (undtagen meget søde), grød;
• middag - grød, grøn te.

• frokost - 200 mg yoghurt, grød;
• middag - grød, tørret frugt afkog.

• morgenmad - 200 mg vand, efter 30 minutter - 200 mg fedtfri kefir, grød;
• frokost - grød, grøntsagssalat, grøn te;
• middag - grød, 200 mg frisk grøntsagsjuice.

• morgenmad - 200 mg vand, efter 30 minutter - grød med tørret frugt;
• frokost - grød, 100 g fedtfri hytteost, et æble;
• middag - grød, 200 mg frugtjuice.

• morgenmad - 200 mg vand, efter 30 minutter - grød, 200 mg frugtjuice;
• frokost - grød, yoghurt, æble;
• aftensmad - grød, 200 mg fedtfri kefir.

• morgenmad - 200 mg vand, efter 30 minutter - grød med tørret frugt, grøn te;
• frokost - grød, grøntsagssalat, 100 g kogt bryst;
• middag - 200 mg frugtjuice, grød.

Rent vand i den nødvendige mængde skal drikkes mellem måltiderne. Snacks er ikke tilladt. Takket være denne diæt kan du slippe af med 5-7 ekstra kilo på en uge. Et lignende fald kan opnås med en anden ret streng, men usædvanlig makrobiotisk diæt, som er ideel til enhver arbejdende eller studerende.

Makrobiotisk kost på boghvedekugler

Enhver makrobiotisk diæt er baseret på buddhistisk filosofi og er et ernæringssystem, der ikke er rettet så meget mod at normalisere vægten som på det generelle helbred. Dens essens ligger i brugen af ​​produkter med energien fra Yang og Yin.

Regler

Reglerne for den makrobiotiske boghvedeteknik er meget enkle:

• du kan ikke overspise;
• du skal kun bruge specielt forberedte "bolde";
• sørg for at drikke mindst 2 liter væske, inklusive rent vand eller tilladte drikkevarer.

Ud over boghvede under vægttab er tilladt at bruge:

• fisk, alger;
• grøntsager, frugter, urter;
• nødder, bønner, frø.

Du kan kun drikke usødede drikkevarer - grøn te, urteinfusioner, frugtafkog.

Opskriften på at lave boghvedekugler er også enkel:

• damp boghvede om aftenen i henhold til opskriften angivet for alle diæter, men brug 2 kopper kogende vand for at gøre grøden lidt tør;
• om morgenen, hakke (kværne i en kødkværn, male med en gaffel eller rist) alle produkter fra listen over tilladte;
• tilsæt dem til grøden moset til hakket tilstand (efter din smag);
• rulle til små kugler.

Klare kugler foldes i en passende beholder. De er meget praktiske at tage med på farten, på arbejde eller studie.

eksempelmenu

Du skal spise boghvedekugler 2-3 stykker, når du føler dig sulten. Du kan drikke hvad som helst efter 30-40 minutter. Denne diæt skal følges i 3 dage. Samtidig vil ernæring i henhold til reglerne for makrobiotika hjælpe dig med at tabe dig, blive energisk, energisk, sund og finde indre harmoni.

Sammen med alle disse typer strenge boghvedediæter skiller vægttabsmetoderne på boghvede og kefir sig ud i en separat kategori. Med hensyn til deres effektivitet er de på ingen måde ringere end den mest stive mono-diæt, men på grund af tilstedeværelsen af ​​kefir er de mindre stressende for kroppen og mere behagelige at følge.

Boghvede-kefir

Diæten på kefir og boghvede skiller sig markant ud på baggrund af ikke kun al boghvede, men også alle andre vægttabssystemer. Det er meget populært, fordi det giver fremragende resultater, mens det ikke kun aktivt bekæmper overskydende vægt, men også har en række positive effekter på kroppen:

• har en gavnlig effekt på fordøjelsesprocesserne;
• normaliserer nervesystemet;
• hæver tonen;
• forbedrer hudens tilstand.

Boghvede-kefir-tandemen anses for at være optimal til rensning af tarmene, da kornet fjerner flerårige aflejringer fra dets vægge, og kefir sikrer deres fjernelse til ydersiden.

Regler

I henhold til de generelle regler for alle typer boghvede-kefir-diæt skal produkter indtages i følgende mængder:

• korn (grød) - til mætning, uden at strække maven;
• kefir (0-1% fedtindhold) - ikke mere end 1 liter;
• rent vand - mindst 2 liter.

• frisk anbefales ikke til øget gasdannelse;
• tre-dages - med et højt surhedsgrad i maven, en tendens til halsbrand eller forstoppelse.

Du kan tilberede korn og kombinere det med kefir på forskellige måder, afhængigt af hvilke der er flere muligheder for boghvede-kefir-diæten:

• på dampet eller rå boghvede;
• med fælles eller separat brug af kefir.

Hver teknik giver fremragende resultater, men tilhængere af "rå mad" hævder, at ikke-dampede korn er mindre kalorieholdige og mere mættede med mikroelementer, derfor er det mere nyttigt til at tabe sig.

eksempelmenu

Afhængigt af metoden til at tilberede korn og kombinere det med kefir, skelnes følgende menuer af boghvede-kefir-diæten:

Menu nummer 1 - dampet boghvede

I denne teknik anvendes korn fremstillet ved ovenstående metode. I dette tilfælde tages en andel for at opnå smuldret grød: til 1 kop boghvede - 2 kopper kogende vand.

Grød bør indtages, når en følelse af sult opstår, som regel 5-6 gange om dagen, men den sidste portion skal spises 4 timer før sengetid. Kefir skal drikkes 30 minutter før eller efter grød.

Menu nummer 2 - rå boghvede i kefir

Metoden til at tilberede korn her er endnu enklere end i den tidligere version:

• om aftenen, skyl et glas boghvede;
• hæld 2 kopper kefir;
• lad svulme op.

Om morgenen vil boghvedekerner være bløde, klar til at spise. De skal spises på en dag, opdelt i flere doser. Hvis denne mængde ikke er nok, kan den øges - op til 2 kopper boghvede og 4 kopper kefir.

Menu nummer 3 - rå boghvede med kefir

I dette tilfælde skal et glas vasket rå boghvede hældes natten over med 2 glas varmt vand. Klare hævede kornprodukter om morgenen skal opdeles i flere måltider og indtages med kefir (ikke mere end 1 liter om dagen).

Vægttab på en boghvede-kefir diæt kan være meget forskellig i varighed - fra 3 dage til 2 uger, afhængigt af velvære, lyst, viljestyrke. I en sådan periode kan du tabe dig fra 3 til 10 kg (i gennemsnit - 1 kg om dagen, men først går vægten mere intensivt, og efter 14 dage stopper den normalt).

Hvis strenge boghvedediæter er for svære at tolerere, er det bedre at foretrække lignende metoder med mindre alvorlige begrænsninger. De vil give dig mulighed for at slippe af med det samme antal kilo, men det vil tage et par dage mere. Men følelsen af ​​sult vil være meget mindre udtalt, især på grund af tilsætning af animalsk protein til kosten.

Protein-boghvede

Fordelene ved at spise boghvede i kombination med animalske proteiner skyldes tilstedeværelsen af ​​sit eget vegetabilske protein samt fibre og andre næringsstoffer, der er perfekt kombineret med hinanden.

Proteindiæter er anerkendt som en af ​​de mest fedtforbrændende, men de er samtidig ret belastende for kroppen. Protein-boghvede-diæten er blottet for en sådan ulempe, derfor er den mere befordrende for hurtigt, effektivt vægttab.

Derudover er en varieret kost, der indeholder protein, meget lettere at tolerere, og resultaterne er mere konsistente. Af alle proteinfødevarer anbefaler ernæringseksperter oftest at inkludere hytteost, fisk eller kyllingebryst i boghvede-diætmenuen.

På hytteost og boghvede

Hytteost er det samme sunde kostprodukt som boghvede. På grund af disse produkters egenskaber kan du få et hurtigt vægttab og samtidig bevare en mæthedsfornemmelse. Derudover en sådan diæt:

• giver en bred vifte af nyttige stoffer;
• reducerer belastningen på leveren;
• normaliserer fordøjelsessystemet.

Samtidig bidrager fraværet af skadelige fedtstoffer i kosten, et kalorieunderskud og fraktioneret ernæring til aktivering af stofskiftet, et fald i mavens volumen, et fald i appetit og hurtig mæthed.

Regler

På trods af de åbenlyse fordele er ostemasse-boghvede-diæten stadig ret svær at overholde, da den er lav i kalorier. Det er baseret på brugen af ​​kun to produkter, mens:

• korn til ernæring bør tilberedes ved ovenstående dampningsmetode og indtages i en mængde, der er tilstrækkelig til let mætning;
• hytteost (fedtfri) for hele dagen tildeles kun 300 g, som skal opdeles i flere doser.

Derudover er det obligatorisk at drikke mindst 2 liter rent vand.

eksempelmenu

• om morgenen på tom mave - 200 mg vand;
• morgenmad - grød, 50-60 g hytteost;
• hver time - 200 mg vand;
• frokost (snack) - grød, 50-60 g hytteost;
• hver time - 200 mg vand;
• frokost - grød, 50-60 g hytteost;
• hver time - 200 mg vand;
• eftermiddagssnack (snack) - grød, 50-60 g hytteost;
• hver time - 200 mg vand;
• middag - grød, 50-60 g hytteost.

Det sidste måltid skal være 4 timer før sengetid.

Noget blødere at overholde er en anden protein-boghvede-diæt, hvor der i stedet for fedtfattig hytteost anvendes et mere nærende, men ikke mindre nyttigt produkt til vægttab - kogte kyllingeæg.

Æg-boghvede

At spise boghvedegrød med æg gør det meget lettere at udholde strabadserne ved at tabe sig. En sådan diæt opfattes af kroppen som mindre stressende end alle de foregående, men den hører også til de strenge. Boghvede-æg-diæten omfatter to unikke produkter, hvis kombination giver en stor mængde protein og et mangfoldigt vitamin- og mineralkompleks rigt på bioregulatorer.

Regler

Denne teknik involverer brugen af ​​enhver mængde boghvede dampet på ovenstående måde og 5 blødkogte æg samt rent vand i det volumen, der er fastsat for alle sådanne diæter - mindst 2 liter. Samtidig skal du kun spise morgenmad med grød, og til det sidste måltid skal du sørge for at spise et æg.

eksempelmenu

Alle korn, der er tilberedt på forhånd, skal opdeles i 5-6 receptioner. Brug det skiftevis med æg i henhold til følgende skema:

• om morgenen på tom mave - 200 mg vand;
• morgenmad (efter 20 minutter) - boghvede;
• frokost (snack) - boghvede;
• efter 30 minutter - et kogt æg;
• frokost - boghvede;
• efter 30 minutter - et kogt æg;
• eftermiddagssnack (snack) - boghvede;
• efter 30 minutter - et kogt æg;
• middag - boghvede;
• efter 30 minutter - et kogt æg.

En halv time før du spiser grød og en halv time efter ægget, skal du drikke et glas rent vand. Desuden er op til 3 kopper grøn te tilladt om dagen.

En æg-boghvede diæt kan observeres i op til 14 dage, hvor vægttabet skal være 6-8 kg. For dem, der ikke kan lide æg, kan du erstatte dem med et tilsvarende produkt - kyllingebryst.

På boghvede og kyllingebryst

Kombinationen af ​​boghvedegrød med magert kyllingekød i kosten giver det de næringsstoffer, der er nødvendige for kroppen, hvilket sikrer normal drift af alle systemer. Samtidig er vægttab mere behageligt end med strenge restriktioner, da kyllingebryst er en fremragende kaloriefattig kilde til protein, der sikrer mæthed og opretholder muskeltonus. Fordelen ved denne teknik er, at den kun bidrager til forbrændingen af ​​kropsfedt, hvilket forhindrer muskeltab.

Regler

Boghvedekyllingdiæten er designet til maksimalt 14 dage, men dens varighed kan reduceres afhængigt af, hvor mange kilo du skal tabe dig. Grød skal koges i dampningsmetoden beskrevet ovenfor, kyllingebryst - dampet eller blot kogt.

For maksimale resultater skal du overholde flere regler:

• grød kan indtages i ubegrænsede mængder, og antallet af bryster bør ikke overstige 2-3 stykker (uden hud);
• hoveddelen af ​​grøden skal spises til morgenmad og frokost, og brystet til frokost og aftensmad;
• Mellem måltiderne skal du drikke mindst 2 liter vand.

Under eller efter afslutningen af ​​diæten skal du sørge for at drikke et multivitaminkompleks.

• morgenmad, frokost (snack) - boghvede, lidt kyllingebryst;
• frokost - boghvede, kyllingebryst;
• eftermiddagssnack (snack) - en lille portion boghvede, kyllingebryst;
• aftensmad - kyllingebryst.

Denne diæt er ideel til atleter og alle, der er bange for at tabe muskelmasse. På 7 dage kan du tabe dig op til 5 kg, på 14 dage - op til 9 kg, mens du helt fjerner fedtlaget.

Hvis alle disse vægttabsmetoder ikke er egnede på grund af for strenge restriktioner, og du skal tabe dig hurtigt, kan du bruge den blødeste protein-boghvede diæt - blandet.

Blandet proteindiæt på boghvede

Brugen af ​​boghvedegrød med forskellige proteinprodukter giver dig mulighed for at tabe dig lidt langsommere end på strenge diæter. Men samtidig giver en varieret kost dig mulighed for at gøre dette så komfortabelt som muligt, og risikoen for at returnere tabte kilogram bliver minimal.

Regler

Følgende regler bør blive obligatoriske for implementering underlagt dette system:

• mængden af ​​drikkevand om dagen skal øges til 2-2,5 liter, yderligere 0,5 liter - usødet te, afkog;
• helt eliminere salt og sukker fra kosten;
• give kroppen moderat fysisk aktivitet;
• tage vitamin- og mineralkomplekser.

Princippet om ernæring ifølge den blandede metode er meget enkelt:

• til alle måltider op til eftermiddagssnacket - kun grød;
• til middag - proteinprodukter.

Alle fermenterede mælkeprodukter (0-1 % fedtindhold), fisk, magert kød er tilladt til indtagelse.

eksempelmenu

Til morgenmad, frokost, middag og eftermiddagste (snack) skal du bruge dampede kornprodukter i enhver mængde, drikke rent vand, usødede drikkevarer.

Middagsmenuen kan være som følger:

• dag 1 - 200 g hytteost;
• dag 2 - 300 g kogt kyllingebryst;
• dag 3 - 300 g magert oksekød på grillen;
• dag 4 - 300 g dampet fisk;
• dag 5 - 100 g mozzarellaost;
• dag 6 - en omelet med 3 æg og 50 ml mælk;
• dag 7 - et glas kefir, 100 g hytteost.

Maden bliver velsmagende, med meget protein, så musklerne bevares, og vægten går væk.

Alle de ovennævnte metoder til at tabe sig er kendetegnet ved kostens relative monotoni og ret strenge restriktioner. De tilhører kategorien af ​​strenge boghvede diæter, derfor har de næsten alle fordele, ulemper og kontraindikationer ved en mono-diæt. For kun at få gavn af at tabe sig på boghvedegrød, undgå bivirkninger og triste konsekvenser, er det bedre at være opmærksom på mildere muligheder for sådanne diæter, for eksempel med grøntsager og frugter.

Boghvede med grøntsager og frugter

I modsætning til de fleste diæter baseret på en diæt med lavt kalorieindhold er vægttabsmetoder baseret på boghvede med grøntsager og frugter ret nærende, men ikke mindre effektive. Der er praktisk talt ingen følelse af sult i dem, og processen med at tabe sig foregår i en mere behagelig tilstand.

En ret forskelligartet menu med boghvedediæter med grøntsager og frugter gør det nemt at vælge den rigtige mulighed for at tabe omkring 2-4 kg på en uge med fornøjelse, og efter at have stoppet diæten, skal du ikke tage den tabte vægt tilbage.

De mest almindelige typer af sådanne metoder omfatter boghvede-grøntsagsvekslen samt en kombination af boghvede med individuelle grøntsager, frugter, salater eller juice fra dem.

Boghvede-vegetabilsk kost

Dette ernæringssystem omfatter to muligheder - alternerende boghvede og grøntsager i løbet af dagen eller skiftende boghvede og grøntsagsdage. Den første mulighed er lettere at bære, fordi den ikke er forbundet med en stærk følelse af sult. Den anden giver hurtigere resultater, da glykogen- og fedtlagre indtages på en grøntsagsdag, og boghvededagen efter den giver dig ikke mulighed for at opleve mangel på energi og genstarte dit stofskifte.

Regler

Når denne metode følges, skal følgende krav være opfyldt:

• daglig brug fra 2 liter rent vand;
• udelukke alt undtagen tilladte fødevarer fra kosten;
• spis aftensmad 4 timer før sengetid;
• gå en halv times gåture hver dag.

Grundlaget for ernæring i begge varianter af alternering er friske grøntsager, urter og dampet boghvede. Det er tilladt at drikke usødede drikkevarer - kaffe, te, frugtafkog, urteinfusioner. På en dag med et sådant vægttab kan du tabe op til 1 kg overskydende vægt. Dette sker på grund af fjernelse af spaltet fedt, overskydende væske og diverse "skrald" fra tarmene.

eksempelmenu

Menuen for den anden diætmulighed er meget enkel - dampet boghvede bruges en dag, den anden - alle rå grøntsager. For den første mulighed er kosten mere varieret.

• frokost (snack) - revet rødbedesalat med 1 tsk. olivenolie;
• frokost - boghvede, te eller kaffe;
• eftermiddagssnack (snack) - kålsalat med gulerødder og løg uden dressing, hybenbouillon;

• morgenmad - boghvede, te eller kaffe;
• frokost (snack) - gulerodssalat med 1 tsk. olivenolie;
• frokost - boghvede, te eller kaffe;
• middag - boghvede, citronmelisse te;
• den anden middag er en salat med grønt og grøntsager uden dressing.

• morgenmad - boghvede, te eller kaffe;
• frokost (snack) - coleslaw med 1 tsk. olivenolie;
• frokost - boghvede, te eller kaffe;
• eftermiddagssnack (snack) - grøntsagsskæring, hybenbouillon;
• middag - boghvede, urteinfusion;
• den anden middag er en salat med grønt og grøntsager uden dressing.

Det er ikke nødvendigt at observere den nøjagtige dosering af opvaskens vægt - du skal bruge så meget, som det er nødvendigt for nem mætning. Om eftermiddagen bør du reducere portioner af grød.

Hvis en stærk sultfølelse forbliver på rå grøntsager, kan du dampe dem eller koge dem efter din smag. Dette vil reducere vægttabshastigheden lidt, men vil give en mere acceptabel kost.

For dem, der ønsker at diversificere deres menu endnu mere, kan du bruge en anden metode, hvis diæt omfatter ikke kun grøntsager, men også frugter i form af salater.

Boghvede og salater

At tabe sig på grøntsags- og frugtsalater i kombination med boghvede er ideelt for søde elskere, og især for mentale arbejdere, der har brug for konstant næring af hjernen med glukose. Dette madsystem er ikke kun sundt, men også meget velsmagende.

Regler

Grundlaget for kosten er også vekslen, men allerede salater - grøntsager og frugt, som skal indtages med boghvede. I løbet af vægttabet skal du drikke den foreskrevne norm af vand - 2 liter og tage mineral-vitaminkomplekser. Hver dag af diæten skal du starte med rent vand drukket på tom mave (1 glas).

eksempelmenu

I kosten af ​​denne teknik pålægges begrænsninger på størrelsen af ​​en portion - 4 spsk. l. grød dampet efter alle regler og samme mængde salat.

• morgenmad - grød, frugtsalat (æble, appelsin, svesker);
• frokost - grød, salat fra de samme frugter;
• eftermiddagssnack (snack) - grød, æble eller pære;
• aftensmad - grøntsagssalat.

• morgenmad - grød, 1 grapefrugt;
• frokost (snack) - grød, grøntsagssalat;
• frokost - grød, frugtsalat (æble, pære, blommer, sesamfrø);
• eftermiddagssnack (snack) - 5 tørrede frugter (svesker eller tørrede abrikoser), 50 g eventuelle nødder;
• aftensmad - grøntsagssalat.

• morgenmad - grød, 1 æble;
• frokost (snack) - grød, grøntsagssalat;
• frokost - grød, frugtsalat (æble, appelsin, dadler);
• eftermiddagssnack (snack) - 1 grapefrugt;
• aftensmad - grøntsagssalat.

• morgenmad - grød, salat fra enhver citrusfrugt med citronsaft;
• frokost (snack) - grød, grøntsagssalat;
• frokost - grød, frugtsalat (æble, pære, kvæde, kirsebær);
• eftermiddagssnack (snack) - 1 granatæble;
• aftensmad - grøntsagssalat.

• morgenmad - grød, frugtsalat (blommer, mandariner, ribs);
• frokost (snack) - grød, grøntsagssalat;
• frokost - grød,
• eftermiddagssnack (snack) - 7 dadler, 50 g eventuelle nødder;
• aftensmad - grøntsagssalat.

Systemet er designet til 5 dage, hvor du i gennemsnit kan slippe af med 2-3 kg. Hvis resultatet ikke er tilfredsstillende, kan du kun gentage det efter en måned eller bruge en mere effektiv teknik på boghvede og juice.

Boghvede med juice

Boghvede passer godt til enhver juice. Princippet i denne teknik er meget simpelt: grød mætter, naturlig friskpresset juice tilfører vitaminer og bidrager til en bedre udrensning af kroppen.

Regler

I hele vægttabsperioden skal følgende anbefalinger overholdes:

• skift juice hver dag for at få det mest komplette sæt vitaminer og diversificere kosten;
• vælg de juicer, du kan lide;
• klem dem umiddelbart før brug, uden at tilsætte sukker eller salt;
• drik en drink adskilt fra grød.

Den daglige norm for færdige dampede korn er 300-400 g, juice - 1 liter. Selve diæten bør ikke fortsættes i mere end 10 dage. I løbet af denne tid kan du tabe 3-5 kg.

eksempelmenu

Til vægttab i henhold til dette system er enhver grøntsags- og frugtjuice egnet, som tages skiftevis med boghvede i henhold til følgende skema:

• på tom mave - et glas renset varmt vand for at tænde vægttabsmekanismen;
• morgenmad - boghvede;
• frokost (snack) - frisk frugt (helst appelsin eller grapefrugt);
• frokost - boghvede;
• eftermiddagssnack (snack) - enhver grøntsagsjuice (bedst af alt, gulerod, rødbeder eller en blanding deraf);
• middag - grød;
• om natten - frugt- og grøntsagsblanding (æble-gulerod, rødbede-appelsin eller anden blanding af juice).

Ind imellem brugen af ​​disse produkter bør du drikke 2 liter rent vand om dagen.

En diæt baseret på boghvede og juice er fantastisk ikke kun til vægttab, men også til at rense tarmene. Men med hensyn til overholdelse er den ret streng. Hvis det er svært at udholde det på grund af en for stærk sultfølelse eller afvisning af juice i maven, er det bedre at ty til en mere skånsom og tilfredsstillende metode med brug af tørrede frugter.

Boghvede med tørrede frugter

Tørre frugter er en kilde til vitaminer og glukose, hvis fravær under diæternæring kan forårsage svimmelhed, mørkere øjne og træthed. Dette vægttabssystem er en kombination af boghvede mono-diæt med tørrede frugter, som giver dig mulighed for at slippe af med ekstra kilo med mindre ubehag.

Regler

Med en sådan diæt er grundlaget for kosten - boghvede - tilberedt på den traditionelle måde at dampe natten over og indtages sammen med tørrede frugter. De vigtigste regler:

• tørrede frugter bør ikke være mere end 100 g om dagen;
• Det er obligatorisk at drikke mindst 2 liter vand.

Denne teknik kan observeres fra 3 til 10 dage. Effektiviteten af ​​at tabe sig er normalt minus 4 kg om ugen.

eksempelmenu

Du kan spise under diæten på to måder:

• tilsæt tørrede frugter til grød;
• bruges separat.

Grød kan spises i ubegrænsede mængder, og den daglige norm for tørrede frugter skal opdeles i flere doser, og hoveddelen skal indtages om morgenen. Det er bedst at tage tørrede abrikoser, svesker, figner, dadler.

Ulempen ved denne teknik er den lavere effektivitet sammenlignet med boghvede mono-diæt. Men det kan øges ved at øge varigheden op til 10 dage. Alternativt kan du i stedet for tørret frugt bruge frisk frugt, der har et lavere kalorieindhold.

Boghvede kost med frugter

Frugt og boghvede ernæringsmetoden er en anden kombination af en mono-diæt med velsmagende og sund mad. Frugt øger mængden af ​​fibre og vitaminer i kosten, muntrer op, giver energi og gør vægttabsprocessen sjovere.

Vægten vil selvfølgelig gå langsommere væk, men med minimal risiko for at bryde kosten. Dens optimale varighed er 10 dage, mens du kan slippe af med 3-5 kg.

Regler

Frugter på en sådan diæt kan indtages fra den første dag, men det er bedst kun at tilføje dem til diæten på den fjerde dag. Ernæringseksperter anbefaler at bruge æbler eller citrusfrugter, da andre frugter er mere kalorierige og ikke vil bidrage til vægttab.

• kan spises med grød eller som snack;
• den tilladte mængde er 2 stk pr. dag.

Det er bedre at spise frugt senest om morgenen - til en eftermiddagssnack.

eksempelmenu

Grød dampes på sædvanlig vis og spises til den er let mættet. Frugter bruges på flere måder:

• finthakket og sprøjtet ind i den færdige portion grød;
• spist til dessert efter hovedmåltidet;
• tage i stedet for en anden morgenmad og eftermiddagssnack som snack.

Også frugter kan bages, æbler eller grapefrugter er særligt gode til dette.

På trods af det faktum, at ernæringseksperter forbyder brugen af ​​bananer til vægttab ved hjælp af denne metode, da de betragter dem som meget søde og kalorierige, er banan-boghvede-diæten også ret populær. Derfor afhænger valget af frugter helt af personlig smag, individuelle egenskaber ved kroppen og det ønskede vægttab. I de tilfælde, hvor hverken grøntsager eller frugter af en eller anden grund er egnede, kan mono-diæten suppleres med nogle andre produkter, der bidrager til et mere behageligt vægttab.

Boghvede med andre produkter

Det ældgamle problem med ernæringseksperter og alle dem, der taber sig, forbundet med den overdrevne sværhedsgrad af de mest effektive metoder til at tabe sig, kan løses ved at tilføje nogle nyttige produkter til den monotone boghvedemenu. De mest almindelige er sådanne kombinationer af boghvede med andre korn, honning og endda sojasovs.

Boghvede med korn

Oftest bruges i sådanne vægttabsmetoder sammen med boghvede, havregryn eller ris.

Ris eller havre-boghvede diæt bruges normalt til akut vægttab. Sådanne teknikker er populære på grund af deres enkelhed, effektivitet og billighed i menuen.

Men ernæringseksperter anser dem for at være egnede til ikke at tabe mere end 2-3 kg overskydende vægt om ugen, så de anbefaler enten at starte et langsigtet vægttab med dem eller gennemføre dem for at slippe af med de mest "stædige" kilo. Også en diæt med korn er velegnet i tilfælde, hvor der ikke er noget ønske om at spise proteinfødevarer eller grøntsager med frugt i en uge.

Regler

Systemet med at tabe sig på boghvede i kombination med andre kornsorter adskiller sig ikke i en varieret menu, men det giver dig mulighed for at undgå kroppens afhængighed eller udseendet af aversion mod boghvede, som er karakteristisk for en mono-diæt.

Alle korn tilberedes efter samme princip som boghvede - ved dampning. Du kan veksle mellem kogte kornprodukter på forskellige måder:

• i løbet af dagen;
• på forskellige dage;
• på en afbalanceret menu.

Proportionerne og mængden er ikke begrænset.

eksempelmenu

Der er flere muligheder for en boghvedediæt med ris eller havregryn:

1. Modtagelser af boghvede og anden kogt grød skifter hele dagen i vilkårlig rækkefølge;

2. en dag er kosten kun boghvede, den anden - andre kornprodukter osv .;

3. Maden serveres efter en relativt afbalanceret menu:

• morgenmad - boghvede grød med 1 tsk. olivenolie, æble;
• frokost (snack) - en portion ris eller havregryn, 100 ml kefir;
• frokost - boghvede grød, 100 g kogt fisk eller kyllingebryst;
• eftermiddagssnack (snack) - ris eller havregryn, grøntsagssalat med citronsaft;
• middag - 100 g hytteost, grøn te.

Ud over korn er kefir, usødet grøn te og kaffe og hybenbouillon tilladt til indtagelse. Disse drikke vil ikke øge kalorieindholdet i kosten og endda hjælpe dig med at tabe: kefir har en mild afføringseffekt, grøn te forbedrer nedbrydningen af ​​fedtstoffer, og hybenkaffe accelererer stofskiftet.

På trods af tilstedeværelsen af ​​forskellige kornprodukter og endda nogle yderligere produkter, er enhver af disse diæter absolut ikke egnet til de mennesker, der ikke kan leve uden slik. Det er meget svært for dem at tilpasse sig skarpt til det faktum, at glukose ikke kommer ind i kroppen. I sådanne tilfælde anbefaler ernæringseksperter at bruge en teknik, hvor honning tilsættes til hovedproduktet. Det kan bruges som en overgang - før nogen af ​​disse diæter, for at sikre en smidig tilpasning af kroppen til fraværet af slik i kosten.

Boghvede kost med honning

Næsten alle vægttabsmetoder forbyder tilstedeværelsen af ​​korn eller honning i kosten. Derfor opfylder boghvedediæten med honning ikke fuldt ud sådanne krav, men på samme tid er den ret effektiv takket være den korrekte kombination af to forbudte fødevarer. Den er designet til 7 dage og giver dig mulighed for at slippe af med 5-7 ekstra kilo i denne periode.

Regler

Når man spiser efter denne metode, tilberedes boghvede ved traditionel dampning og indtages, som med en mono-diæt - i ubegrænsede mængder, indtil lysmætning opnås. Udover kosten introduceres honning, som er designet til at lindre sult. Du skal også drikke rigeligt med rent vand - mindst 2 liter om dagen.

eksempelmenu

For at nå dine mål skal du organisere mad i henhold til følgende skema:

• om morgenen på tom mave - et glas varmt vand med 1 tsk. honning;
• morgenmad (efter 3 timer) - grød;
• frokost (snack) (efter 1 time) - et glas varmt vand med 1 tsk. honning;
• frokost (efter 3 timer) - grød;
• eftermiddagssnack (snack) (efter 1 time) - et glas varmt vand med 1 tsk. honning;
• middag (efter 3 timer, men senest 4 timer før sengetid) - en portion boghvede.

Du kan holde dig til denne diæt i højst 7 dage. Et andet kursus anbefales ikke tidligere end en måned senere. For dem, for hvem tilstedeværelsen af ​​slik i kosten ikke betyder noget, men det er ubehageligt at indtage helt smagløs grød, kan du bruge sojasovs i stedet for honning.

Boghvede med sojasovs

Sådan en diæt er en ideel vægttabsmulighed for alle, der ikke kan spise kedelig mad. Der er mange meninger om fordelene og det tilrådeligt at bruge sojasovs i perioden med at slippe af med overskydende vægt. Tilhængere af dette produkt hævder, at det hjælper med at opretholde vand-saltbalancen og forhindrer dehydrering. Ernæringseksperter har lov til at tilføje sojasovs til diætmåltider, men gør det rigtigt.

Regler

For at opnå det ønskede resultat bør du først og fremmest vælge en kvalitetssojasovs, der kun indeholder bønner, malt, salt, vand. Tilstedeværelsen af ​​andre tilsætningsstoffer gør et sådant produkt uegnet til diæternæring.

Grød tilberedes ved at dampe korn, som er almindeligt for alle diæter, og derefter indtages i den mængde, der er nødvendig for nem mætning. Saucen tilsættes direkte på tallerkenen, mens dens daglige indtag ikke bør overstige 15-20 g (1 spsk).

eksempelmenu

Denne teknik er baseret på følgende daglige kost:

• morgenmad - boghvede med 1 tsk. saucer, grøn te;
• frokost (snack) - et glas kefir;
• frokost - boghvede med 1 tsk. sovs; urteinfusion;
• eftermiddagssnack (snack) - yoghurt med lavt kalorieindhold;
• middag - boghvede med 1 tsk. sovs.

Sojasovs er et produkt med lavt kalorieindhold, der er rig på proteiner og aminosyrer. Det er billigt, kommercielt tilgængeligt og kan opbevares i ret lang tid. Det er kun muligt at tale om skade, når du bruger et produkt af lav kvalitet eller et betydeligt overskud af det tilladte daglige tillæg. Boghvedediæten med sojasovs er lettere at tolerere og har ingen bivirkninger forbundet med mangel på salt. Men med en sådan diæt kan væske tilbageholdes i kroppen, så vægttabet vil være lidt mindre end med en streng mono-diæt.

Når du vælger nogen af ​​disse diæter, skal du huske på, at mætheden af ​​grøddiæter er et individuelt koncept. Som regel kan vegetarer eller folk, der konstant spiser hurtige kulhydrater (melede, søde retter), få ​​nok af korn på vandet. Enhver, der er vant til kød, fisk og andre proteiner, vil føle sig sultne og utilpas. Derfor er det bedre for dem at vælge sparsomme diæter med en fuldt afbalanceret kost.

spare

Fordelene ved strenge og relativt strenge varianter af boghvedediæter ligger kun i deres høje effektivitet, da den lovede mæthed og mangel på sult under et så hårdt vægttab er meget tvivlsomt. Derfor er det ikke alle, der kan modstå dem. Bag et hurtigt resultat er der desuden altid en fare for den samme hurtige tilbagevenden af ​​tabte kilo.

Det er meget sikrere, mere nyttigt og mere behageligt at tabe sig på sparsomme diæter, hvor kroppen modtager alle de nødvendige stoffer, og der er kun pålagt begrænsninger for skadelige fødevarer.

Takket være sådanne ernæringssystemer kan du gradvist reducere vægten, rense dig selv for toksiner og toksiner, slippe af med cellulite, forbedre dit helbred og mærkbart forynge. Den mest behagelige af alle systemer til et sådant vægttab anses for at være en speciel teknik baseret på en boghvede multimenu.

Boghvede multimenu

Fordelen ved at tabe sig på denne teknik er, at diæten kan laves selvstændigt. For at gøre dette kan du tilføje tre vilkårlige produkter fra listen over tilladte produkter til hovedretten - dampet boghvede grød. Maden er ret varieret, men resultaterne på den er passende - ikke mere end 2-3 kg om ugen.

Regler

Følgende fødevarer er tilladt på kosten:

• fedtfattige mejeriprodukter (hytteost, kefir, yoghurt), hård ost;
• frugter - æbler, pærer, ananas, alle citrusfrugter, ferskner, bananer, tørrede frugter;
• grøntsager - agurker, tomater, peberfrugter, alle typer kål (inklusive havkål);
• fedtfattige sorter af fisk og kød, æg.

Fra hele listen kan du kun vælge 3 produkter, der vejer op til 200 g hver.

eksempelmenu

Når du sammensætter en diæt, bør du blive styret af følgende ernæringsskema:

• morgenmad - boghvede, en frugt;
• frokost (snack) - mejeriprodukter;
• frokost - boghvede, citrus;
• eftermiddagssnack (snack) - frugtsalat;
• middag - boghvede, mejeriprodukter.

• morgenmad - boghvede, citrusfrugter;
• frokost (snack) - nødder, tørret frugt;
• frokost - boghvede, kogte grøntsager;
• eftermiddagssnack (snack) - mejeriprodukter;
• middag - boghvede, grøntsagsskiver.

• morgenmad - boghvede, citrusfrugter;
• frokost (snack) - grøntsagssalat med 1 tsk. olivenolie;
• frokost - boghvede, kogt kød;
• eftermiddagssnack (snack) - kogt æg;
• middag - boghvede, grøntsagsgryderet.

Dag 4, 5, 6 - diæten gentages i henholdsvis 1, 2, 3 dage. Dag 7 - drikke, du kan ikke tygge noget, du kan drikke:

• grøn, sort, urtete;
• kaffe, cikorie;
• fedtfri mælk eller mælkesyredrikke;
• friskpresset juice (ikke mere end et glas).

I løbet af dagen bør du drikke 2 liter rent vand og ikke mere end 1 liter af alle andre drikkevarer.

Denne diæt er nem og sund. Det giver et ret langsomt, men stabilt vægttab. Samtidig er der for meget frisk og smagløs boghvedegrød i kosten, hvilket ikke er egnet for alle. En mere varieret brug af boghvede tyder på endnu en sparsom kost med det lovende navn "All Inclusive". I det bruges korn ikke kun i en dampet form, men også i andre madlavningsopskrifter.

Boghvede diæt "Alt inklusive"

Den blødeste og mest forskelligartede metode til at tabe sig på boghvede "All Inclusive" vil være nyttig for mennesker, ikke kun overvægtige, men også med mange samtidige sygdomme i maveorganerne - mave-tarmkanalen, lever, galdeblære, nyrer. Det giver dig mulighed for at reducere kropsvægten og forbedre dit helbred betydeligt.

Regler

Der er ingen særlige diætrestriktioner eller krav. Det er kun nødvendigt at overholde den angivne kostplan samt drikke 2 liter vand om dagen. En portion boghvede er 50 g (4 spsk).

eksempelmenu

Menu for den første uge

Dag 1, 2, 3:

• frokost - et glas kefir, 2 boghvede koteletter, kogt efter følgende opskrift: tilsæt hakket løg og lidt soja til tyktflydende boghvede grød kogt i vand, bland, form koteletter, rul i sesamfrø, bag i ovnen;
• middag - et glas kefir, 100 g boghvedegryde, tilberedt efter denne opskrift: kog boghvede i vand, indtil det er halvt kogt, læg i en silikoneform, læg tomater skåret i tynde skiver og kogte gulerødder, stuvet kål på toppen, drys med sesamfrø, bages i ovnen.

Dag 4, 5, 6:

• morgenmad - boghvede, et glas fedtfri kefir;
• frokost (snack) - boghvede, en kop grøn te;
• frokost - 2 kopper kefir, 4 boghvede pandekager ifølge opskriften: tilsæt lidt fuldkornsmel, et æg, lidt kefir til boghvedegrøden for at få konsistensen af ​​tyk creme fraiche, steg i en let olieret non-stick stegning pande;
• eftermiddagssnack (snack) - boghvede, en kop grøn te;
• middag - et glas kefir, et æble.

Dag 7 (aflæsning) - kun grød og vand.

Menu for anden uge

Dag 1, 2, 3:

• morgenmad - 4 boghvede pandekager, et glas fedtfri kefir;
• frokost - boghvede, 2 kopper fedtfri kefir, kogte grøntsager;
• middag - boghvede, et glas kefir, usødet frugt.

Dag 4, 5, 6:

• morgenmad - boghvede, kogt æg, et glas fedtfri kefir;
• frokost (snack) - boghvede, grøn te;
• frokost - boghvede, kålsalat, et glas fedtfri kefir;
• eftermiddagssnack (snack) - boghvede, grøn te;
• middag - boghvede, et glas fedtfri kefir, et æble.

Dag 7 (aflæsning) - kun grød.

Guidet af en sådan diæt kan du give kroppen sund og ordentlig ernæring, som hjælper med at slippe af med kilogram og reducere figurens volumen. Hvis du efter at have tabt dig også skal slippe af med cellulite, kan du efter en måned bruge en anden boghvede diæt - anti-cellulite.

Anti-cellulite boghvede diæt

Cellulite opstår ikke kun, når du er overvægtig. Ofte bekymrer dette problem selv tynde kvinder eller meget unge piger, og det er slet ikke let at slippe af med det. Derfor kan der, selv efter den tilsyneladende succes med at tabe sig, være behov for en anden diæt.

En speciel boghvedeteknik kan hjælpe med at eliminere "appelsinskalen", hvis du nøje følger menuen og følger alle dens regler.

Regler

Boghvede anti-cellulite diæt kræver overholdelse af visse principper:

• det er vigtigt at opgive alle skadelige fødevarer og kun spise sund mad;
• grundlaget for kosten, udover grød, bør være komponenter, der stimulerer tarmrensning og galdesekretion - rent vand, grøn eller urtete, grøntsager, frugter;
• til snacks skal du bruge fedtfattige surmælksprodukter, frø, nødder;
• salt bør udelukkes fra kosten, brug citronsaft og olivenolie til dressing;
• mængden af ​​drikkevand om dagen skal være 2 liter eller mere.

Boghvedegrød tilberedes ved dampning og indtages derefter uden begrænsninger. Alle andre produkter tilsættes i små mængder.

eksempelmenu

Den bedst egnede daglige kost bør være:

• morgenmad - boghvede, 100 g fedtfattig hytteost eller 100 ml af den samme yoghurt;
• frokost (snack) - grøntsagssalat;
• frokost - boghvede, 50 g kyllingebryst;
• eftermiddagssnack (snack) - usødet frugt;
• middag - boghvede, rå grøntsager.

Varigheden af ​​en sådan ernæring skal være 1-2 uger, afhængigt af de ønskede resultater. I løbet af denne tid kan du slippe af med cellulite og et par ekstra kilo. Hvis der som følge af et sådant (eller et andet vægttab) har været negative ændringer i udseendet, for eksempel slap hud eller rynker, skal du lade kroppen komme sig inden for en måned og derefter bruge en anden diæt - en antioxidant. Det vil hjælpe med at stramme figurens konturer, forynge og forbedre udseendet betydeligt.

Vitamin boghvede diæt "Antioxidant"

Ernæringseksperter kalder denne boghvedediæt "det mest antioxidante fødevaresystem." Boghvede interagerer godt med de bedste naturlige antioxidanter - appelsiner, ananas, kiwi, tranebær, svesker. Det er på denne kombination, at denne diæt er bygget op.

Regler

Tabe sig på en antioxidant diæt bør være i nøje overensstemmelse med menuen. For at gøre dette er det nødvendigt ikke kun at følge den etablerede kostplan, men også at forberede en speciel salat kaldet "Tab i vægt" i henhold til denne opskrift:

• tag 2 æbler, 1 kiwi, 1 citrus (alle);
• skåret i små stykker;
• tilsæt pinjekerner.

Dette er en portion salat.

Dampet boghvede indtages også i en doseret mængde - 50 g (4 spiseskefulde) ad gangen. Derudover bør du mellem måltiderne drikke 2 liter vand om dagen.

eksempelmenu

Antioxidant-vægttabssystemet er designet til 5 dage, som hver har sin egen menu:

• morgenmad - boghvede, slankende salat, 3 svesker, 200 ml kamilleinfusion;
• frokost (snack) - boghvede, æble;
• frokost - boghvede, en portion slankesalat, 200 ml grøn te;
• eftermiddagssnack (snack) - boghvede, appelsin;
• middag - boghvede, grapefrugt, 200 mg urtete (perikon, salvie, calendula - 1 spiseskefuld pr. 300 ml kogende vand).

• morgenmad - boghvede, et glas appelsinjuice;
• frokost (snack) - boghvede, pære (eller anden frugt);
• frokost - boghvede, en håndfuld nødder, 5 eventuelle tørrede frugter, grøn te;
• eftermiddagssnack (snack) - boghvede, grapefrugt;
• middag - boghvede, grøntsagssalat (spinat, selleri, kogte gulerødder og broccoli).

• du kan gentage menuen fra den første eller anden dag, eller oprette en "blandet" menu ved at vælge morgenmad, frokost og aftensmad fra disse dage, som du ønsker det.

• morgenmad - boghvede, frisk appelsinjuice med citronsaft;
• frokost (snack) - æble, grapefrugt, grøn te;
• frokost - boghvede, 200 ml tomatjuice;
• eftermiddagssnack (snack) - en portion salat "Tab i vægt";
• middag - boghvede, 7 dadler.

• morgenmad - boghvede, 2 grapefrugter;
• frokost (snack) - boghvede, et glas urtete i henhold til opskriften på den første dag;
• frokost: - boghvede, grøntsagssalat (spinat, selleri, kogte rødbeder og broccoli);
• eftermiddagssnack (snack) - 7 enhver tørret frugt, grøn te;
• middag - boghvede, 50 g eventuelle nødder.

Hvis det ønskede resultat efter afslutningen af ​​5-dagesperioden ikke er opnået, kan kurset gentages flere gange med en pause på 10 dage.

Boghvede diæter er så varierede, at de ikke kun hjælper med at tabe sig, men også løser de fleste sundheds- eller udseendeproblemer. Af alle de præsenterede metoder kan du altid vælge den mulighed, der passer bedst til kroppens individuelle behov og passer til personlig smag.

Derudover skal du separat være opmærksom på, at boghvede ikke kun kan være brun (stegt), men også grøn (rå). Desuden er den anden mulighed meget mere nyttig til diæternæring og vægttab.

Grøn boghvede til vægttab

Grøn boghvede er af stor værdi for menneskers sundhed. Faktisk adskiller det sig kun fra det sædvanlige korn i forarbejdningsstadiet: grønt forbliver råt, og brunt kan tørres efterfulgt af ristning, hvor en betydelig del af næringsstofferne ødelægges. Derfor er grøn boghvede meget mere nyttig, især for dem, der søger at begrænse deres kost for at slippe af med ekstra kilo.

Fordele ved vægttab

Effektiviteten af ​​grøn boghvede i kampen mod overskydende vægt er næsten den samme som for stegte korn. Det giver på samme måde:

• langsigtet mætning på grund af langsomme kulhydrater;
• højkvalitets rensning med kostfibre, der passerer gennem tarmene næsten uændret.

Dens fordel er, at den ikke kun fremmer vægttab, men også hjælper med at styrke immunsystemet og understøtter kroppen med nyttige mikroelementer under en begrænset diæt.

Brug cases

På basis af et sådant produkt er der udviklet mange effektive metoder til at normalisere kropsvægten.

Grøn boghvede bruges til vægttab i sin rå form - i modsætning til stegt boghvede er den ikke dampet, men spiret eller malet til pulvertilstand.

Spirende boghvede

Processen med at tilberede grøn boghvede er længere end at lave grød, men slet ikke kompliceret. Til dette har du brug for:

• skyl kornene grundigt, lad det sætte sig i vand flere gange og fjern alt flydende affald;
• smid det i et dørslag, dæk det med flere lag gaze;
• dæk med et andet lag gaze på toppen;
• fugtes med vand;
• lad det stå på et varmt sted i 12-15 timer, med jævne mellemrum fugt gaze, hvis det tørrer ud.

Når de første spirer dukker op, vil boghvede være klar til at spise. Det kan tages som supplement til en sund kost eller som mono-diæt alene.

Retter og drikkevarer med grøn boghvede

Hvis du følger korrekt ernæring med berigelse af kosten med spiret boghvede, kan du gradvist bringe din vægt tilbage til normal. I dette tilfælde opnås vægttab langsommere end med strenge diæter, men det er meget mere nyttigt og behageligt, og dets resultat vil være langsigtet. På en måned kan du tabe 4-5 kg ​​uden at opleve helbredsproblemer, men endda styrke det og forbedre dit udseende.

• i grøntsagssalater krydret med vegetabilsk olie;
• i forskellige drikkevarer (normalt i kefir).

For eksempel vil et glas kefir med en spiseskefuld spirede korn, en knivspids dild og malet ingefær hjælpe dig med hurtigt at få nok, få et boost af energi og en portion vitaminer og også rense kroppen. Kombinationen af ​​disse ingredienser giver en mild afførende og vanddrivende effekt, og en stor mængde boghvede kostfibre eliminerer toksiner ophobet i tarmene.

Tager spirer på tom mave

En daglig morgenportion af spiret boghvede, taget på tom mave, er i stand til:

• signifikant accelerere stofskiftet;
• forbedre fordøjelsen;
• mætte blodet med nyttige stoffer;
• forberede fordøjelseskanalen til aktiv fødevareforarbejdning.

For at gøre dette er det nok at spise 20 minutter før morgenmaden, 1 spsk. l. sådanne korn, vaske det ned med et glas vand.

En sådan start af fordøjelsesprocesser vil gøre kampen mod overskydende vægt mere effektiv og fremskynde det ønskede resultat. Men denne teknik virker ikke alene. For vægttab skal det kombineres med en afbalanceret kost og en aktiv livsstil.

mono diæt

Vægttabssystemet med spiret boghvede er designet til 7 dage. Dens regler er meget enkle. I løbet af dagen har du brug for:

• brug kun grøn boghvede og kefir i enhver mængde;
• drik 2 liter rent vand eller urtete.

Den daglige vægt med en sådan diæt er i gennemsnit 1 kg og uden en følelse af sult. Men efter afslutningen af ​​diæten skal du følge en begrænset diæt, ellers vil alt tabt hurtigt vende tilbage. På samme måde kan du tage ikke spiret, men pulveriseret grøn boghvede.

Rensning med pulveret fra kernen

Dette værktøj giver vægttab på grund af en grundig rensning af tarmene. For at gøre dette males kornet i en kaffekværn og tilsættes derefter kefir eller juice (4 spiseskefulde pr. glas) og indtages 3 gange om dagen. Sådan rengøring anbefales at udføres inden for en uge eller så længe eksponeringen er tilstrækkelig. Hovedbetingelsen er at drikke mindst 2,5 liter vand dagligt. Med en stærk følelse af sult er det tilladt at spise nogle usødede frugter eller ikke-stivelsesholdige grøntsager, drikke et glas juice eller fedtfattig kefir.

Når man vælger strenge vægttabsmetoder på boghvede, skal man huske på, at enhver mono-diæt opfattes af kroppen som sult. Dette fører til en opbremsning i stofskiftet og besparelse af kropsfedt, og efter tilbagevenden til normal ernæring - til øget skabelse af nye reserver. Derfor vil den mest effektive være brugen af ​​så strenge diæter som fastedage. Og for sundt vægttab er sparsomme diæter på grøn boghvede mere egnede. De kan udføres på grundlag af ovennævnte metoder, berige enhver diæt med spirede kerner eller, ud over diæten, spise spirer på tom mave. Derudover er grøn boghvede ret i stand til at erstatte stegte brune kornprodukter i alle beskrevne boghvedediæter, fra mono-ernæring til multi-menu.

Det skal huskes, at effektiviteten af ​​ethvert vægttabssystem ikke kun afhænger af sværhedsgraden af ​​dets begrænsninger, men også af varigheden af ​​overholdelse. Jo blødere diæt, jo længere tid kan og bør den følges.

Med hensyn til varighed kan alle boghvede diæter være meget forskellige. Men under alle omstændigheder anbefales det ikke at fortsætte dem i mindre end 3 og mere end 14 dage. Samtidig er der optimale typer af sådanne metoder separat i 3, 5, 7, 10 og 14 dage.

Boghvede diæter efter varighed

Varigheden af ​​boghvedediæten afhænger ikke kun af diætens sværhedsgrad, men også af antallet af ekstra kilo, der skal tabes. Derudover kan varigheden bestemmes direkte af reglerne for selve vægttabsteknikken og de handlinger, den skal producere på kroppen.

For hver varighed er der sin egen - den mest effektive diæt, hvoraf den maksimale fordel kan opnås netop i denne periode. Det giver ikke mening at fortsætte det længere i håbet om at få et større lod, for efter udløbet af den tildelte tid stopper vægttabet, og vægten stopper, i takt med at kroppen tilpasser sig kosten.

I 3 dage

Da 3 dage er en ret kort periode, anbefales denne varighed til alle strenge boghvedediæter. Samtidig vil mono-diæten være den mest effektive, og ekskluderer alle produkter undtagen grød og vand. Men det er også det sværeste at følge. Andre, blødere metoder, der tillader brugen af ​​visse tilsætningsstoffer, er allerede blevet mindre effektive. Og kun en 3-dages diæt kombinerer fordelene ved alle strenge muligheder, men er blottet for deres ulemper. Dette er en suppediæt baseret på boghvede. Den er nem at bruge, fuldstændig sikker, ganske komfortabel og meget effektiv.

Regler

Essensen og reglerne for suppediæten er meget enkle. I løbet af dagen skal du kun spise boghvedesuppe og drikke rent vand. Men suppen skal tilberedes efter en speciel opskrift, så den er vitamin og lavt kalorieindhold, det vil sige så nyttigt som muligt til vægttab. Fordelene ved denne metode til at tabe sig er brugen af ​​boghvede sammen med grøntsager og kogt i en mere smagfuld version end dampede korn.

eksempelmenu

For at tilberede en "magisk" suppe skal du bruge følgende ingredienser (pr. 3 liter vand):

• 1 glas boghvede;
• 2 løg;
• 1 gulerod;
• 2 tomater;
• 1 sød peber;
• 4 blomkålsbuketter;
• grønt efter smag;
• 1 st. l. olivenolie.

Alle grøntsager (undtagen blomkål) hakkes fint, stuves i smør og puttes derefter i kogende vand sammen med korn og kål. Suppen koges til den er kogt, grønt tilsættes inden den slukkes. Det viser sig en velsmagende og sund ret, der gør kosten til en fest for kroppen. Den skal spises i løbet af dagen. Mellem måltiderne må der kun drikkes rent vand.

I 5 dage

Den klassiske version af kosten med boghvede, kefir og æbler er den bedste måde at tabe sig på 5 dage. Sådanne produkter giver tarmrensning af høj kvalitet og mætter samtidig kroppen godt, hvilket forhindrer en stærk følelse af sult, hvilket gør teknikken så effektiv og behagelig som muligt.

Regler

Hovedprincipperne i denne teknik er forbudt:

• udføre hårdt fysisk eller mentalt arbejde;
• udelukke moderat fysisk aktivitet;
• overspise før, under og efter diæten.

Ernæringsplanen for dette program er designet til 5 dage, den kan ikke forlænges. Grød dampes på sædvanlig måde, indtages i enhver mængde uden at overspise. I løbet af dagen kan du spise 1 kg æbler og drikke 1 liter fedtfri kefir. Om nødvendigt kan diæten gentages efter en uges pause.

eksempelmenu

Under vægttab på boghvede med kefir og æbler kan diæten være som følger:

• morgenmad - boghvede, et glas fedtfri kefir;
• frokost - boghvede, to bagte æbler, et glas kefir;
• middag - boghvede, et glas kefir.

Til snacks, når du føler dig sulten, skal du spise et æble eller drikke lidt kefir under hensyntagen til den samlede tilladte mængde af disse produkter om dagen.

I 7 dage

Når du vælger en ugentlig vægttabsteknik, bør du bestemme, hvad der er vigtigere i dette tilfælde - et hurtigt resultat eller dit eget helbred. På en meget streng diæt i en sådan periode kan du tabe op til 8-10 kg overskydende vægt. På en blødere - ikke mere end 5-7 kg, men uden skade på kroppen. Samtidig er der et sådant ernæringssystem, hvor du kan slippe af med de samme 10 overskydende kilo, og ikke til skade for dit velvære.

Regler

Et sådant vægttabsprogram involverer en ret varieret, men kaloriefattig kost. Det har ingen særlige regler og krav, bortset fra dem, der er etableret på enhver diæt, inklusive en tilstrækkelig (fra 2 liter) mængde vand, der drikkes om dagen. I dette tilfælde skal du nøje følge menuen og ikke tillade nogen erstatninger af produkter. Grød dampes på sædvanlig måde og indtages i en mængde, der er tilstrækkelig til let mætning.

eksempelmenu

Den ugentlige kost bør bestå af følgende produkter.

• morgenmad - boghvede, kål og gulerodssalat med citronsaft;
• frokost - grøntsagssuppe, boghvede, kogt æg;
• aftensmad - boghvede, lidt vinaigrette med olivenolie.

• morgenmad - boghvede, tomat og kålsalat med spinat;
• frokost - boghvede, grøntsagsgryderet;
• middag - boghvede, 100 g hytteost.

• morgenmad - boghvede, bagt græskar;
• frokost - boghvede, magert borscht;
• middag - boghvede, 3 svesker.

• morgenmad - boghvede, asparges, grønt;
• frokost - boghvede, kyllingefilet;
• middag - boghvede, bagt æble.

• morgenmad - boghvede, broccolisalat med olivenolie;
• frokost - boghvede, en tallerken fiskesuppe, et stykke hvid fisk;
• middag - boghvede, frugtsalat af ananas, kiwi, citrusfrugter.

• morgenmad - boghvede, bønner, agurker;
• frokost - boghvede, mager suppe, blødkogt æg;
• middag - boghvede, et glas kefir.

Dag 7 - juice:

• du skal drikke 1,5 liter frisklavet juice om dagen, fortynde den med den samme mængde vand.

Snacks er ikke inkluderet i menuen. Du kan forbedre resultaterne med moderat fysisk aktivitet, da kroppen i løbet af et sådant vægttab ikke vil opleve svaghed eller øget træthed.

I 10 dage

Til 10-dages vægttab er en effektiv teknik uden for sæsonen baseret på boghvede og citronsaft ideel. I en sådan diæt, til alle de gavnlige virkninger af korn, tilføjes citronens særlige egenskaber, som kan nedbryde kropsfedt og fremskynde stofskiftet. Boghvede-citron-diæten giver dig mulighed for at slippe af med 10 kg på 10 dage, afhængigt af den etablerede diæt og alle anbefalinger.

Regler

Essensen af ​​dette vægttabssystem er brugen af ​​dampet boghvede i kombination med citronsaft fortyndet med vand. En enkelt portion boghvede på menuen er 100 g (8 spsk). Du skal drikke citronsaft ved at tilføje 1 tsk. i et glas vand ved stuetemperatur. Du kan ikke tage for koldt vand til avl, fordi det i kombination med citron vil øge appetitten og give en stærk belastning på nyrerne.

Derudover indføres citronskiver med en minimumsmængde af sukker i kosten. En sådan slags dessert til middag vil hjælpe med at klare ønsket om at få en snack med noget sødt, men det vil ikke påvirke resultaterne af at tabe sig.

eksempelmenu

Citron-boghvede diæt kan være som følger:

• morgenmad - et glas vand med citron, boghvede, kogt æg;
• frokost - boghvede, 100 g kogt kyllingebryst uden hud, et glas usødet te med to skiver citron;
• eftermiddagssnack (snack) - et glas vand med citron, boghvede;
• middag - boghvede, 100 g kogt fisk, 3 skiver citron med sukker, et glas grøn te.

Ifølge denne menu skal du spise i 10 dage. Lime kan erstattes med citron, hvis det ønskes. I stedet for sukker til at søde citron til aftensmad, er det tilrådeligt at bruge fruktose, som er mere gavnligt for vægttab.

En diæt på boghvede med citron er en effektiv teknik, der giver dig mulighed for at tabe dig på 10 dage med 10 kg. Hvis du sammen med en sådan ernæring afsætter 20 minutter om dagen til sportsaktiviteter, kan lodstrækninger stige med 0,5 kg om dagen.

I 14 dage

To uger er allerede en længere periode til at tabe sig, hvilket med en ordentligt sammensat kost kan være en ideel måde at normalisere vægten på. Den bedste boghvedediæt af denne varighed anses for at være den, hvis menu indeholder næsten alle de produkter, der er nødvendige for kroppens fulde funktion.

• fermenterede mælkeprodukter med lavt (0-1 %) fedtindhold;
• æbler - til snacking eller tilsætning til grød;
• honning, tørret frugt - men kun i nærværelse af fysisk aktivitet.

Det er også nødvendigt at forbruge grøntsager med lavt kalorieindhold ved at bruge dem til at forberede en salat i henhold til en speciel opskrift. Det er denne salat, sammen med dampet boghvede, der danner grundlaget for denne teknik.

eksempelmenu

For en daglig tilførsel af salat skal du bruge:

• rødbeder - 100 g;
• kål - 100 g;
• selleri (rod) - 100 g;
• gulerødder - 50 g.

Riv alle ingredienser, tilsæt 3 spsk. l. citronsaft, bland, del i portioner og brug sammen med grød.

Menuen er sammensat som følger:

morgenmad (en af ​​mulighederne):

• boghvede, æble, et glas kefir;
• boghvede, 5 tørrede frugter, usødet urtete;
• en portion korn fyldt med kefir om aftenen, kaffe med skummetmælk;
• boghvede, opskrift salat, grøn te.

frokost - en af ​​mulighederne for morgenmad, bortset fra tørrede frugter og altid en salat;

middag - en reduceret portion boghvede, salat i henhold til opskriften.

I tilfælde af en stærk sultfølelse inden du går i seng, kan du drikke et glas fedtfri kefir.

Med streng overholdelse af reglerne og kosten kan vægttab være 8-14 kg på 14 dage, afhængigt af den oprindelige kropsvægt. Hvis strenge mono-diæter blev observeret før en sådan diæt, kan vægten gå ekstremt langsomt væk. Med tilføjelse af fysisk aktivitet bliver resultatet mere håndgribeligt.

De fleste boghvedediæter giver dig mulighed for at tabe dig hurtigt og effektivt, uden at føle dig sulten og uden at skade dit helbred. For at forhindre, at vægttabet vender tilbage igen, anbefales det ikke at øge portionerne og overspise efter nogen af ​​disse metoder. Det er bedre at gøre en ordentlig afbalanceret kost til din livsstil. Og så behøver du ikke længere at vende dig til nogen metoder til at tabe dig.

Den berømte boghvede diæt er et kort vægttabsprogram, du kan tabe dig omkring 7 kg på en uge. Fans af boghvedegrød vil nemt bestå testen, idet de kender funktionerne og menuen i dette system.

Boghvede diæt til at tabe sig - essensen og funktionerne

Alle har hørt om fordelene ved boghvede siden barndommen, da min mor altid fodrede os med grød fra en ske. En enorm mængde af sporstoffer og vitaminer har gjort dette produkt til en fast bestanddel i enhver sund kost. Det viser sig, at du kan tabe dig på boghvede på trods af kalorieindholdet i denne grød. Et af de korte vægttabsprogrammer - vi overvejede i vores tidligere anmeldelse, har du mulighed for at sammenligne disse systemer.

Fordele ved boghvede diæt:

• rensning af kroppen for toksiner;
• letheden ved den daglige menu;
• hurtigt vægttab;
• mætning med nyttige elementer;
• faster uden at føle sig sulten.

Boghvede grød på en diæt tilberedes på en speciel måde. Et glas boghvedegrød hældes med 400 ml kogende vand, pakkes ind og efterlades natten over. Om morgenen er grød klar til at spise.

Denne opskrift på boghvede er grundlaget for kosten. Spis så meget, som du har brug for, for at fylde op, undgå tilsætning af krydderier eller salt.

Et træk ved boghvede ernæring er et uregelmæssigt antal måltider, du bestemmer selv, hvornår og hvor meget du skal spise. Prøv dog ikke at overspise, så den samme type menu ikke bliver en byrde for dig.

Ulemper ved boghvede diæt:

• Manglen på salt og sukker kan påvirke blodtryk og hjernefunktion, i tilfælde af vanskeligheder kan du spise en skefuld honning fortyndet i vand om morgenen.
• Du kan ikke sidde på diæt i mere end 2 uger, med en gentagelse først efter 2 måneder.
• Monotoni og "dårlig smag" tvinger dig til at anvende stor viljestyrke.

Udgangen fra kosten skal være gradvis, med tilføjelse af lette fødevarer, uden fanatisme for søde og fede fødevarer.

Hvad er forskellen mellem en simpel boghvede diæt og en boghvede diæt med tilsætning af kefir?

En variation af boghvede-diæten er kefir-boghvede. En fermenteret mælkedrik med lavt kalorieindhold er en fremragende regulator af fordøjelsen og fedtforbrændingen. I dette tilfælde hældes boghvede natten over med 2 glas kefir. Det samlede daglige volumen af ​​kefir bør ikke overstige en liter.

Fans af kefir-boghvede-diæten skal tage multivitaminer i fasteperioden.

Kefir kan drikkes både separat og med et interval på en halv time fra måltider. Ideelt set involverer denne mulighed kun brug af boghvede og kefir, men det er tilladt at drikke mineralvand, te, kaffe uden sukker, og for dem, der slet ikke er nemme, spis 2 usødet frugt om dagen. Det er tilrådeligt at udskyde det sidste måltid i 4 timer fra mødet med Morpheus. Se menumuligheder for 7 og 10 dage.

Boghvede kost menu i 7 dage - en uge med forsøg

Boghvedediæten er et strengt, men ret effektivt program, prøv at diversificere din menu så meget som muligt fra den mindst tilladte mad. Lad os overveje en omtrentlig madplan for 7 dage.

Dag 1

Morgenmad:

• boghvede grød
• fedtfattig kefir - 1 kop

Aftensmad:

• boghvede koteletter
• kefir - 2 stak.

Aftensmad:

• gryderet baseret på boghvede
• kefir - 1 stak.

Dag #2

Morgenmad:

• boghvede brød
• usødet te

Aftensmad:

• dampede boghvede pandekager
• kefir - 1,5-2 stak.

Aftensmad:

• orange (hvis du virkelig vil)
• fedtfattig kefir - 1 stak.

Dag #3

Læg kornene i blød i kogende vand i forvejen om natten, del det i fem dele om morgenen til periodisk indtagelse.

Morgenmad:

• boghvede grød - 1 del
• mineralvand (i ekstreme tilfælde, usødet te)

Aftensmad:

• grød - 2 andele
• fedtfattig kefir - 1 stak.

Aftensmad:

• boghvede - 2 andele
• mineralvand

Dag #4

Morgenmad:

• boghvede brød
• damp pandekager

Aftensmad:

• boghvede grød
• kefir - 1 stak.

Aftensmad:

• boghvede
• let grøntsags- eller frugtsalat

Dag #5

Morgenmad:

• kefir - 150 g
• hårdkogt æg

Aftensmad:

• salat - (boghvede, udblødt + kål)
• usødet te (alle)
• brød

Aftensmad:

• boghvede grød
• salat grøn

Dag #6

Morgenmad:

• kefir - 1 stak.

Aftensmad:

• stegt revet løg med æble
• boghvede

Aftensmad:

• boghvede koteletter
• banan - 200 g

Dag #7

Læg boghveden i blød i kogende vand natten over og del den i fem dele.

Morgenmad:

• boghvede grød - 1 del
• mineralvand

Aftensmad:

• grød - 2 dele
• fedtfattig kefir - 200 g

Aftensmad:

• boghvede - 2 dele
• vand eller te uden sukker

Sværhedsgraden af ​​diæten giver mulighed for små aflad i form af frugt eller grøntsager, det vigtigste er ikke at blive revet med dem, ellers får du ikke det ønskede resultat.

Resultaterne af boghvede diæt med anmeldelser af dem, der har tabt sig + foto

Opmærksomhed!

Hvis du har opnået resultater med at tabe dig med denne diæt, så send dit billede (før og efter) med en beskrivelse til og snart vil du blive vist på denne side, og tusindvis af kvinder vil vide om din personlige sejr! Hvem ved, måske vil dit eksempel inspirere vores læsere.

Anyuta, 24 år gammel

For mig var boghvedediæten ikke svær, jeg lavede koteletter og pandekager, generelt var det velsmagende og afslappet. Tabte 8 kg, glad.

Svetlana, 30 år gammel

Efter graviditeten tog jeg 20 kg på, så jeg gik på boghvedekur for at tabe mig, så med fordel. Jeg gentog det tre gange på et år, det faldt godt ... Jeg råder dem, der ønsker en hurtig effekt.

Irina, 33 år

Jeg har konstant stress, jeg spiser meget slik på grund af dette, jeg nåede håndtaget - 70 kg med en højde på 155! Jeg har ikke tid til at dyrke sport, for jeg kommer ikke uden arbejde ... jeg kan godt lide at tabe mig på boghvede, jeg går på slankekur et par gange om året i en uge, det hjælper meget at vende tilbage til normale former.

Sasha, 35 år gammel

Efter nytårsfesterne kom jeg på vægten - CSO - 5 kg til 2 ugers ferie. Jeg læste hurtigt mulighederne og valgte boghvedediæten. Sandt nok er boghvede nu dyrt, men for dig selv kan du ikke nægte din elskede. Og for dig at tænke, jeg gav min vægt tilbage, og kefir er meget godt.

Olenka, 23 år gammel

Jeg har været en plumper hele mit liv, så jeg har prøvet så mange slankekure, at jeg kan give råd om dem. Jeg vil ikke sige, at boghvede er for svært at faste, du kan lave alle mulige ting som brød og pandekager af det, og hvis du skifter kefir med te, så viser det sig ganske tåleligt. Jeg smed kun 10 kg på den på et år - det er et meget godt resultat.

Lena, 28 år

Jeg prøvede boghvedediæten, åh, og det var svært, nu kan jeg ikke fordrage boghvede. Tak - jeg tabte mig selvfølgelig) Men næste gang er noget andet bedre ...

Vikusya, 27 år gammel

Nå, jeg kunne ikke holde ud, det var nok til præcis fem dage med boghvede, selvom jeg tabte 5 kg, men holdt ikke længe ... Vægten vendte hurtigt tilbage (((Måske er jeg så viljeløs, men Jeg tror, ​​det er bedre at sulte langsomt og gradvist.

Boghvede diæt - en af ​​de hårdeste monodiæter, hvor det kun er tilladt at spise boghvedegrød. Hvis du ikke kan lide boghvede, så vil du selvfølgelig ikke være i stand til at modstå en sådan diæt i to uger. Men hvis boghvede ikke afskyr dig, så kan du godt prøve det.

Hurtig artikelnavigation:

En af de største fordele ved denne diæt er lave omkostninger til boghvede, samt enkelheden i selve diæten. Det eneste, der kræves af dig, er at tilberede en vis mængde boghvedegrød om aftenen, som du spiser i løbet af dagen.

Diætfordele

Denne diæt har en masse fordele i forhold til andre mono-diæt muligheder:

• nem tilberedning af hovedretten;
• lave omkostninger til ingredienser;
• nok nem bærbarhed sådan et strømsystem;
• en mæthedsfornemmelse i løbet af dagen på grund af tilstedeværelsen af ​​komplekse kulhydrater, som leverer energi til den krop, der taber sig. Komplekse kulhydrater frigives langsomt, forbruges langsomt, mens de ikke aflejres i problemområder, men er helt spildt. Disse kulhydrater er forskellige fra dem, vi får fra melede retter og desserter;
• kalorier måltider er 350 kcal, hvilket bidrager til vægttab på trods af den høje næringsværdi. En person, der taber sig, har mulighed for at indtage en ubegrænset mængde grød, indtil mætheden viser sig;
• varigheden af ​​diæten er ikke for lang;
• hurtigt vægttab (fra 7 til 12 kg), nogle gange endda mere. En stor masse tabes ved at tabe sig med en større kropsvægt;
• dette vægttabssystem er velegnet til vegetarer;

• høj vitaminindhold og mikroelementer, der er nyttige for den menneskelige krop, såsom calcium, magnesium, jern, B-vitaminer;
• under en diæt føler vægttab en bølge af styrke og ekstraordinær lethed;
• mangel på døsighed, svimmelhed, følelse af tab af styrke;
• efter en diæt synker huden ikke, men strammer, muskler strammes også på grund af tilstedeværelsen af ​​vegetabilsk protein, hvilket bidrager til mætning af muskelmasse;
• udrensning af tarm og lever på grund af det høje indhold af fiber;
• et fald i mavens volumen, som giver dig mulighed for at holde vægten på det niveau, du har brug for, selv efter afslutningen af ​​vægttabet;
• reduktion af cellulitelaget, forbedring af stofskiftet på cellulært niveau på grund af aminosyrer, fedtsyrer, som er rige på grød;
• forbedring af hudtilstanden og krop, foryngelse, øget stressresistens, styrkelse af immunitet;
• den gradvise fjernelse af toksiner, det såkaldte "skrald", eliminering af ødem, såvel som et så ubehageligt fænomen som halsbrand.

Boghvede absorberer alle skadelige stoffer og toksiner fra kroppen, renser tarmene som en svamp

Kost ulemper

Under diæten kan vægttab opleve en række gener, samt nogle negative effekter på kroppen. Før du går på denne diæt bruge 1-2 prøvedage at forstå, hvordan din krop opfatter dette vægttabssystem. De fleste af ulemperne ved diæten refererer til den mest strenge klassiske version af boghvedediæten.

• for mange mennesker, der følger denne diæt, vil det være meget svært at fuldstændigt opgive krydderier, sukker og salt. Under diæten kan du heller ikke bruge nogen form for saucer, sennep, mayonnaise, ketchup;
• du kan ikke spise mindst 4 timer før sengetid, så hvis din arbejdsplan er bygget på en sådan måde, at du spiser før sengetid, så vil en sådan diæt ikke fungere for dig;
• nogle vanskeligheder vil være afslag på frugt, grøntsager, proteinretter;
• monotoni under denne diæt er svær at tolerere. Det eneste, der er tilladt, er boghvedegrød. Nogle variationer af denne diæt foreslår optagelse i menuen af ​​fedtfri kefir, hytteost og andre produkter. Læs om boghvede kost muligheder nedenfor;
• i slutningen af ​​diæten kan der opstå en aversion mod boghvede, såvel som vanskeligheder med dets fordøjelse og assimilering;
• et gentaget forløb af diæten kan udføres ikke mindre end om 1-2 måneder;
• kost kan forværre kroniske sygdomme;
• kosten har en masse kontraindikationer, såsom graviditet og amning, hypertension og diabetes, sygdomme i mave-tarmkanalen, stærk fysisk anstrengelse, svær depression, nyre- og hjertesvigt, postoperativ periode. Inden du begynder at tabe dig med boghvede, skal du kontakte en praktiserende læge eller din ernæringsekspert. Hvis du føler nogen lidelser, skal du straks forlade dette madsystem for ikke at forårsage uoprettelig skade på kroppen. Efter et stykke tid kan du prøve igen at gå på denne diæt eller vælge et andet ernæringssystem, for eksempel en kaloriefattig diæt;
• diæten er kontraindiceret hos børn og unge, mennesker, hvis arbejdsaktiviteter er forbundet med øget opmærksomhed;
• du kan ikke sidde på denne diæt i mere end to uger, da kroppen vil begynde at lide uden den nødvendige mængde protein og andre nyttige stoffer, og det kan også stoppe med at tabe sig, hvilket kan være forårsaget af afhængighed af boghvede.

Under vægttab skal du tage et multivitaminkompleks

Sådan tilberedes boghvede til en boghvede diæt

Boghvede til denne diæt kan ikke lave mad. For at boghvede skal blive blød, skal den dampes efter en bestemt opskrift. Du kan ikke tilføje smør til dampet grød, og det er også tilrådeligt at undvære salt.

• Om aftenen, tag 2 kopper boghvede, skyl det grundigt under rindende vand. Dette vil fjerne støv og snavs, der kan være indeholdt i kornet.
• Forbered en gryde med låg eller en rummelig termokande.
• Hæld kornene med 1,5 liter kogende vand.
• Pak gryden ind natten over med et tykt håndklæde og lad det svulme op til morgenen. Hvis du damper korn i en termokande, så kan du ikke gøre dette.
• Hvis ikke alt vandet absorberes om morgenen, kan du dræne det overskydende.

Under dampning skal alle næringsstoffer og vitaminer er konserveret i korn, så dagen efter finder du en solid og sund ret, som du hurtigt kan komme af med overflødige kilo.

Gif-animation ~26 Mb. For at se, tryk på Play-knappen og vent lidt

Menu af den klassiske strenge boghvede diæt i 7-14 dage. 3 muligheder

Menuen med boghvede diæt er meget enkel. Hver dag skal du spise nok boghvedegrød for ikke at føle dig sulten.

På en klassisk streng boghvede mono-diæt kan du tabe op til 12 kg overskydende vægt.

1

Den mest stringente version af boghvede diæt er kun at spise dampet boghvede. Du kan spise det i ubegrænsede mængder hele dagen, før mætningssignalet. Selvom det anbefales at spise det langsomt, skal du tygge det grundigt for ikke at overdrive det med portionsstørrelsen. Du skal spise mindst 6 gange om dagen. Som drik er almindeligt rent drikkevand tilladt - ikke-kulsyreholdigt i mængden af ​​2 liter, og grøn te.

Ernæringsskema for en dag som eksempel:

• 8.00 - 2 kopper rent ikke-kulsyreholdigt vand ved stuetemperatur;
• 8.30
• 10.00 - 1 glas vand;
• 10.30 - 1 portion boghvede;
• 11.00 - et glas urtete;
• 12.30 - 1 portion boghvede;
• 13.30 - 1 glas vand;
• 14.00 - 1 portion boghvede;
• 15.30 - 1 glas grøn te;
• 16.30 - 1 portion boghvede;
• 17.30 - 1 glas kefir;
• 19.00 - 1 portion boghvede.

2

Mindre restriktiv kost kefir-boghvede. Ud over boghvede er det tilladt at drikke fedtfri kefir eller kefir med 1 % fedtindhold. Også med et stærkt angreb af sult kan du drikke et glas sådan kefir, før du går i seng. Kefir i løbet af dagen kan drikkes med boghvede eller separat som snack. Også i løbet af dagen skal du drikke 2 liter stillestående vand og grøn te. Læs mere om denne diæt nedenfor.

3

Lette muligheder for boghvede-diæten er medtagelsen af ​​yderligere produkter ud over boghvede i menuen. På denne måde kan du vælge den bedst egnede diæt for dig selv for ikke at opleve stress. Vi vil gå mere i detaljer om mulighederne nedenfor.

Hvis du føler, at du måske snapper, kan du spise en håndfuld tørret frugt, en teskefuld honning, noget grønt, en frugt eller grøntsag.

At komme ud af kosten

• Efter afslutningen af ​​boghvedediæten skal du vende tilbage til din sædvanlige kost, men gradvist. Introducer 1-2 produkter dagligt.
• Prøv at holde dig til en sund kost, spis små portioner, begrænse dig til slik og kager.
• prøv at drikke nok væske og ikke overspis.
• Hvis du tillod dig selv en betydelig afvigelse fra kosten, anbefaler eksperter at bruge 1-2 fastedage på en boghvedediæt.

15 typer af boghvede diæter

Der er flere underarter af letvægts boghvede diæter. Undersøg listen over produkter, der er tilladt af hver af dem, for at vælge den, der passer perfekt til dig.

1

Let boghvede kost med grøn te

1. Under denne diæt er det tilladt at spise dampet boghvede, drikke 2 liter rent vand uden gas, drikke grøn te eller urtete.
2. Te kan ikke erstatte vand, da te ifølge mange læger er et vanddrivende middel i sig selv og stimulerer dehydrering.
3. Derudover er lette måltider med lavt kalorieindhold inkluderet i kosten, såsom grønne grøntsager, mager fisk eller fjerkræ, fedtfattig yoghurt eller kefir og ikke alt for søde frugter.
4. Grøntsager kan spises rå og dampede, fisk og kød kan bages i ovnen eller koges.
5. Grøn te brygges stærkere, end du er vant til. For smag er det tilladt at tilføje en teskefuld honning.
6. Vi vil give en omtrentlig kostmenu i 3 dage. Du kan skifte de følgende dage efter det angivne princip.

Prøvemenu af boghvede kost med grøn te i 3 dage

Første dag:

• Morgenmad:
• Aftensmad: 1 portion boghvede, bagt kylling (100 g), 1 kop grøn te;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, grøntsagssalat (kål, peberfrugt, agurk), 1 kop te uden honning.

Anden dag

• Morgenmad: 1 portion boghvede, 1 kop grøn te;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, 100 g bagt fisk med lavt fedtindhold (kulmule), 1 kop grøn te;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, kogte grøntsager (gryderet), 1 kop grøn te uden honning.

Den tredje dag

• Morgenmad: 1 portion boghvede, 1 kop grøn te;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, 1 kop grøn te, et par skiver hård ost;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, tomat, 1 kop grøn te.

2

Boghvede-kefir diæt

Denne diætmulighed er meget populær, og de fleste vægttab foretrækker den. Det hjælper med hurtigt at reducere vægten, og på samme tid har en sådan ernæring en gavnlig effekt på kroppen. Efter en boghvede-kefir diæt forbedres hudtilstanden, teint, kraft og lethed vises i hele kroppen.

1. På denne diæt er det tilladt at spise dampet boghvede, drikke 2 liter rent vand uden gas og drikke fedtfattig kefir.
2. Mængden af ​​spist boghvede skal mætte, men ikke strække maven.
3. Kefir med et fedtindhold på 0% eller 1% kan ikke drikkes mere end 1 liter om dagen.
4. Det skal huskes, at frisk kefir er kontraindiceret for personer med øget gasdannelse, og tre-dages kefir kan forværre tilstanden hos dem, der lider af halsbrand, forstoppelse og øget surhed i maven.
5. Boghvede tilberedes ved dampning eller indtages rå. Det kan spises med kefir eller separat fra det.
6. Vi tilbyder dig en omtrentlig menu med tre muligheder for en boghvede-kefir-diæt.

Dampet boghvede + kefir

Boghvede til denne diætmulighed er tilberedt i henhold til den klassiske opskrift. 1 kop vasket korn hældes med 2 kopper kogende vand og efterlades natten over. Antallet af modtagelser af grød om dagen er 5-6 gange. Kefir drikkes en halv time før eller en halv time efter hovedmåltidet, men ikke mere end 1 liter om dagen.

Rå boghvede + kefir

Ifølge denne opskrift hældes vaskede kornprodukter med to glas varmt rent vand natten over. Efter hævelse betragtes kornet som klar til brug. Det skal spises 5-6 gange om dagen, skylles ned med kefir.

Boghvede i kefir

Rå boghvede skal vaskes, hæld 1 kop korn med 2 kopper kefir og lad svulme natten over. Om morgenen vil grøden svulme op og være klar til at spise. Hvis denne mængde boghvede om dagen ikke er nok for dig, hæld 2 kopper boghvede med fire kopper kefir. Fordel denne mængde over 5-6 måltider.

3

Boghvede kost med hytteost

En anden populær mulighed er protein-boghvede diæt med hytteost. Hytteost er et diætprodukt, en kilde til calcium, protein, det giver et vægttab en lang mæthedsfornemmelse og fremmer hurtig mæthed. Kosten på boghvede og hytteost er lav-kalorie, så det er ret hårdt, kan forårsage depression og humørforringelse. Derfor anbefaler ernæringseksperter ikke at holde sig til det i længere tid end 7-10 dage. Streng overholdelse af kosten vil hjælpe dig med at slippe af med 6-8 kg.

1. Som i tidligere diæter er vægttab tilladt at spise dampet boghvede, drikke 2 liter rent vand uden gas, spise fedtfri hytteost.
2. Mængden af ​​hytteost per dag er 300 g. Du bør vælge et fedtfattigt produkt eller hytteost med et lavt fedtindhold.
3. Det er sædvanligt at dele al grød og hytteost i en dag i 5 ens portioner. Dette holder dig mæt hele dagen.
4. Vi gør dig opmærksom på menuen for boghvede-ostmasse-diæten i 1 dag. Resten af ​​dagene gentages diæten.

Prøvemenu af boghvede-ostmasse-diæt i 1 dag

• 8.00
• 8.30 - 1 portion dampet boghvede, 60 g hytteost;
• 9.30 - 1 glas vand;
• 10.30 - 1 glas vand;
• 11.30
• 12.30 - 1 glas vand;
• 13.30 - 1 glas vand;
• 14.30 - 1 portion boghvede, 60 g hytteost;
• 15.30 - 1 glas vand;
• 16.30 - 1 glas vand;
• 17.00 - 1 portion boghvede, 60 g hytteost;
• 18.30 - 1 glas vand;
• 19.00 - 1 portion boghvede, 60 g hytteost.

4

Boghvede kost med hønseæg

En anden version af protein-boghvede-diæten involverer introduktionen af ​​hønseæg i kosten, som i sig selv har kostværdi og giver store fordele for kroppen.

1. At tabe er tilladt at spise dampet boghvede i ubegrænsede mængder, men uden at overspise, drik 2 liter rent vand uden gas, spis kyllingeæg.
2. Det daglige indtag af æg er 5. Æg koges blødkogte.
3. Det sidste måltid bør være senest 4 timer før sengetid.
4. Morgenmaden består kun af grød, og det sidste måltid er 1 æg. Resten af ​​grøden og æggene fordeles over dagen.
5. Vi gør dig opmærksom på menuen for boghvede-æg-diæten i 1 dag. Resten af ​​dagene gentages diæten.

Prøvemenu af boghvede-æg-diæt i 1 dag

• 8.00 - 1 glas rent ikke-kulsyreholdigt vand ved stuetemperatur;
• 8.30 - 1 portion dampet boghvede;
• 9.30 - 1 blødkogt æg;
• 10.30 - 1 glas vand;
• 11.30 - 1 portion boghvede;
• 12.30 - 1 blødkogt æg;
• 13.30 - 1 glas vand;
• 14.30 - 1 portion boghvede;
• 15.30 - 1 blødkogt æg;
• 16.30 - 1 glas vand;
• 17.30 - 1 portion boghvede;
• 18.30 - 1 glas vand;
• 19.00 - 1 blødkogt æg.

5

Boghvede kost med kyllingekød

Den næste type protein-boghvede diæt består af boghvede og kyllingekød. Det indeholder en minimal mængde fedt, absorberes perfekt af kroppen, mætter det. Under denne slankekur er det svært at holde sig sulten, men samtidig vil du hele tiden tabe dig. I en uge af diæten kan du tabe 4-5 kg, og i 2 uger 8-9 kg.

1. På denne diæt er det tilladt at spise dampet boghvede i ubegrænsede mængder, men uden at overspise, drik 2 liter rent vand uden gas, spis kyllingebryst.
2. Kyllingebryst får lov at koge uden skind. Du kan spise 2-3 kyllingebryst om dagen.
3. Det sidste måltid bør være senest 4 timer før sengetid.
4. Grød og kød deles ujævnt. Spis boghvede om morgenen og eftermiddagen og kylling om aftenen.
5. Under diæten vil det ikke forstyrre at tage et kompleks af vitaminer.

Prøvemenu af boghvede-kylling-diæt i 1 dag

• Morgenmad: en stor portion boghvede;
• Frokost:
• Aftensmad: 1 portion boghvede, 1 portion kyllingebryst;
• Eftermiddagssnack: en lille portion boghvede, lidt kyllingebryst;
• Aftensmad: kyllingebryst.

6

Kost med boghvedekugler

Den makrobiotiske diæt på boghvedekugler er designet til ikke kun at bringe din krop i orden, men også til at forbedre sundheden og øge stressresistensen. Til denne diæt udvælges fødevarer, der anses for at være energifyldte.

1. I stedet for boghvede bliver boghvedekugler hovedretten, opskriften som du finder nedenfor.
2. Ud over 2 liter rent ikke-kulsyreholdigt vand kan du drikke urtete, infusioner, frugtafkog.
3. Menuen omfatter også grøntsager, frugter, bælgfrugter, nødder, urter, frø, mager fisk, tang.
4. Boghvedekugler skal spises, når du er sulten, 3 stk. Drikke er tilladt at blive indtaget 40 minutter efter hovedmåltidet.
5. Varigheden af ​​diæten er 3 dage.

Opskrift på boghvedekugler

• 1 glas vasket korn om aftenen hældes med kogende vand i mængden af ​​to glas;
• Dampet boghvede skal være tør. Grød skal æltes grundigt til tilstanden af ​​hakket kød;
• Skær de fødevarer, der er tilladt på denne diæt. De kan æltes med fisk og rives, for eksempel mos fiskefileten med en gaffel og tilsæt den hakkede boghvede;
• Tril til små kugler. Disse bolde er praktiske at tage med på arbejde.

7

Blandet protein boghvede kost

Denne type diæt omfatter et mere varieret sæt fødevarer. Da den blandede proteindiæt er mindre restriktiv, vil vægttabet gå lidt langsommere. Du kan dog opnå gode resultater, hvis du nøje følger det.

1. Mængden af ​​drikkevand skal være mindst 2 liter. Ud over denne væske er det også tilladt at drikke grøn te eller frugtafkog (ikke mere end 0,5 liter).
2. Boghvedegrød dampes til denne diæt på sædvanlig måde.
3. Morgenmad, anden morgenmad, frokost, eftermiddagssnack - boghvedegrød og aftensmad - proteinfødevarer fra listen.
4. Salt og sukker bør fjernes fuldstændigt fra kosten.
5. Under diæten vil det ikke forstyrre at tage et kompleks af vitaminer såvel som moderate sportsbelastninger.

Hvilke proteinfødevarer kan du spise til aftensmad

• Første dag: 300 g kogt eller bagt fedtfattig fisk;
• Anden dag: 300 g kogt kyllingekød;
• Den tredje dag: 100 g Mozzarella ost;
• Fjerde dag: en omelet med 2-3 æg og en lille mængde fedtfattig mælk;
• Femte dag: 100 g hytteost, 1 kop kefir;
• Sjette dag: 300 g kogt eller grillet oksekød;
• Syvende dag: 200 g hytteost.

8

Boghvede kost med tørrede frugter

Tørrede frugter er rige på vitaminer, har en høj energiværdi. Takket være deres brug på en boghvedediæt forsvinder sådanne ubehagelige fænomener som svimmelhed, svaghed og dårligt humør. Derudover vil elskere af slik især kunne lide denne type diæt, fordi de ikke behøver at blive helt opgivet. For en uge med sådan ernæring kan du slippe af med 4 ekstra pund.

1. Under denne diæt, spis dampet boghvede, drik 2 liter rent vand uden gas.
2. Det er tilladt at tilføje en lille mængde tørret frugt (dadler, figner, tørrede abrikoser, svesker) til grøden eller spise separat.
3. Den daglige norm for tørrede frugter er 100 g.
4. Det er tilrådeligt at spise det meste af de tørrede frugter om morgenen.
5. Det anbefales at sidde på denne diæt i ikke mere end 10 dage.

9

Boghvede-frugt diæt

I 10 dage af en boghvede-frugt-diæt kan du slippe af med 5 kg overskydende vægt. Denne vægttabsmulighed er meget behagelig, nærende. Frugter er rige på fibre og kulhydrater, takket være hvilke din fordøjelse vil forbedres, dit humør forbedres, du vil føle dig munter og energisk.

1. Ud over selve boghvedegrøden, tilberedt ved dampning, er frugter tilladt på denne diæt. Det er tilrådeligt at introducere dem kun på den 4. dag af boghvedediæten, men nogle eksperter tillader deres introduktion fra den allerførste dag.
2. Blandt alle frugter skal du foretrække de mindst kalorieholdige. Bedst af alt, hvis det vil være æbler og citrusfrugter, såsom appelsiner eller grapefrugter.
3. Nogle ernæringseksperter mener, at bananer kan spises på en boghvede-frugt diæt. Det er dog bedre ikke at overdrive det med dem.
4. Det er tilladt at spise 2 frugter om dagen, for eksempel grapefrugt og et æble.
5. Du kan spise frugt til hovedmåltiderne eller som mellemmåltid.
6. Begge frugter bør spises inden 15-16 timer.
7. Frugter kan bages i ovnen, mikroovnen eller spises rå.

10

Boghvede kost med frisk juice

Denne madmulighed er ikke kun tilfredsstillende, men også velsmagende. Derudover modtager en person under diæten en tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler, på grund af hvilket hans velvære forbedres.

1. For denne diætmulighed skal du dampe boghvede med kogende vand natten over, som i de foregående muligheder.
2. Drik 2 liter ikke-kulsyreholdigt vand om dagen. Juice kan ikke erstatte det.
3. Skift juice dagligt. Du kan drikke et glas juice som snack mellem hovedmåltiderne. Vælg de lækreste juicer til dig.
4. Pres juice lige før du spiser. Tilsæt ikke sukker eller salt til dem.
5. Den daglige norm for juice er 1 liter.
6. Drik juice adskilt fra grød, mindst en time efter at have spist.
7. Den daglige norm for dampet boghvede er 300-400 g.

Eksempelmenu for en dag:

• Tidlig morgenmad:
• Morgenmad: 1 portion boghvede;
• Frokost: 1 glas friskpresset appelsinjuice;
• Aftensmad: 1 portion boghvede;
• Eftermiddagssnack: grøntsagsjuice (gulerod, sukkerroer eller blanding);
• Aftensmad: 1 portion boghvede;
• Sen middag: 1 glas frisk frugt og grønt (æble-gulerod, æble-abrikos osv.).

11

Boghvede kost med grøntsager

Denne diætmulighed er mindre stiv. Kosten er genopfyldt med grøntsager, der er sunde og fulde af vitaminer og næringsstoffer, på grund af hvilke boghvede-diæten er meget lettere at tolerere. Denne type diæt kan opdeles i to typer. I den første version skifter boghvedegrød og grøntsagsretter i løbet af dagen. Ifølge den anden mulighed veksler boghvede og grøntsagsdage. Man mener, at den første form for diæt er enklere og mindsker risikoen for tilbagefald, grundet en varieret kost i løbet af dagen. Den anden mulighed bidrager til hurtigere vægttab, da det er med denne vekslen, at et accelereret stofskifte starter. For at følge denne diæt er der flere regler:

1. Under denne diæt er det tilladt at spise dampet boghvede, drikke 2 liter rent vand uden gas.
2. Det er forbudt at inkludere yderligere produkter i kosten, undtagen de tilladte.
3. Retter bør ikke saltes eller sødes.
4. Grøntsager kan spises rå, dampet, bagt, kogt. Du kan spise alle grøntsager, men du bør foretrække ikke-stivelsesholdige fødevarer.
5. Udover vand er det tilladt at drikke usødede drikkevarer: te, kaffe, urte- og frugtafkog.
6. Du bør spise aftensmad 4 timer før sengetid, gå hver dag i 40-50 minutter.
7. Spis mellemstore portioner i løbet af dagen, indtil du føler dig mæt. Om eftermiddagen reduceres portionerne.

Prøvemenu af boghvede-grøntsagskost i 3 dage

Første dag:

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: 1 portion boghvede, te;
• Frokost: hvidkålssalat med 1 spiseskefuld olivenolie;
• Aftensmad:
• Eftermiddagssnack: grøntsagsskæring (tomater, agurker, gulerødder, peberfrugter);
• Aftensmad: 1 portion boghvede, urtete;
• Sen middag: grøntsagssalat uden olie.

Anden dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: 1 portion boghvede, kaffe;
• Frokost: revet rødbeder med tilsætning af en teskefuld solsikkeolie;
• Aftensmad:
• Eftermiddagssnack: kål, gulerod og løg salat, te;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtbouillon;
• Sen middag: grøntsagssalat uden olie.

Den tredje dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: 1 portion boghvede, te;
• Frokost: revet gulerodssalat med en teskefuld olivenolie;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, kaffe;
• Eftermiddagssnack: bagte grøntsager;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, hybenbouillon;
• Sen middag: grøntsagssalat uden olie.

12

Boghvede kost med frugt- og grøntsagssalater

Dette er en anden mulighed for en lækker boghvede diæt, der er ret afbalanceret. Takket være boghvedegrød føler du dig mæt, takket være frugt og grøntsager mærker du en bølge af energi. Hurtig glukose kommer ind i kroppen fra søde frugtsalater, hvilket hjælper med at forbedre humøret og øge effektiviteten. Der er nogle anbefalinger til denne diæt:

1. Boghvede til denne diæt er dampet, som i tidligere opskrifter. Volumenet af en portion boghvede er 4 spiseskefulde.
2. Mængden af ​​vand om dagen er 2 liter. Samtidig bør du inden morgenmaden drikke mindst 1 glas rent ikke-kulsyreholdigt vand. Dette starter processen med fordøjelse og vægttab.
3. Mængden af ​​salat spist ad gangen er også 4 spiseskefulde.
4. Grøntsags- og frugtsalater veksler og indtages med boghvede.
5. Varigheden af ​​diæten er 5 dage. I denne periode er det i gennemsnit muligt at tabe sig 3 kg. Hvis du vil gentage diæten, så gør det om en måned.

Prøvemenu af boghvede kost med salater i 5 dage

Første dag:

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: boghvede grød, frugtsalat (svesker, æble, appelsin);
• Frokost: boghvede, grøntsagssalat (tomat, kål, agurk);
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtsalat (samme produkter);
• Eftermiddagssnack: boghvede, 1 æble;
• Aftensmad: grøntsagssalat uden olie.

Anden dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: 1 portion boghvede, 1 appelsin;
• Frokost: boghvede, revet rødbeder med tilsætning af en teskefuld solsikkeolie;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtsalat (æble, pære, jordbær, kvæde);
• Eftermiddagssnack: 1 grapefrugt;
• Aftensmad: grøntsagssalat uden olie.

Den tredje dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad:
• Frokost: boghvede, grøntsagssalat;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtsalat (appelsin, æble, et par dadler);
• Eftermiddagssnack: en håndfuld tørrede frugter og nødder;
• Aftensmad: grøntsagssalat uden olie.

Fjerde dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad:
• Frokost: bagte grøntsager;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtsalat (appelsin, æble, pære, kirsebær);
• Eftermiddagssnack: 1 appelsin;
• Aftensmad: boghvede, grøntsagssalat uden olie.

Femte dag

• Tidlig morgenmad: 1 glas rent vand ved stuetemperatur;
• Morgenmad: 1 portion boghvede, citrussalat;
• Frokost: boghvede, grøntsagssalat;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, frugtsalat;
• Eftermiddagssnack: 1 granatæble;
• Aftensmad: grøntsagssalat uden olie.

13

Boghvede kost med honning

På trods af at honning er forbudt i mange diæter, er det tilladt i en af ​​varianterne af boghvede diæter. Denne diæt er meget effektiv. På en uge kan du tabe dig med 5-7 kg.

1. På denne diæt spiser de også dampet boghvede og drikker 2 liter vand om dagen.
2. Også på en diæt kan du bruge honning. Det bruges fortyndet i et glas varmt vand. Sådan honningvand bliver en fremragende snack.
3. Boghvede bør spises så meget som nødvendigt for nem mætning.
4. Du kan spise omkring 3 teskefulde honning om dagen.
5. Tag vitaminkomplekser under kosten.
6. Varigheden af ​​diæten er 7 dage. Du kan ikke gentage det tidligere end en måned senere.

Prøvemenu af boghvede kost med honning i 1 dag

• Tidlig morgenmad:
• Morgenmad: 1 portion boghvede;
• Frokost: 1 glas varmt vand med en teskefuld honning;
• Aftensmad: 1 portion boghvede;
• Eftermiddagssnack: 1 glas varmt vand med en teskefuld honning;
• Aftensmad: 1 portion boghvede;

14

Boghvede kost med sojasovs

Hvis du ikke er fan af slik, har en kold holdning til honning og heller ikke er begejstret for usyret boghvedegrød, kan du prøve sojasovs-diæten. Saucen hjælper med at opretholde vand-saltbalancen i kroppen, forebygger symptomerne på dehydrering.

1. Boghvede dampet med kogende vand og 2 liter vand om dagen er et standardsæt til denne diæt.
2. Sojasovs til diætmad skal være af høj kvalitet. Før du køber, skal du omhyggeligt studere produktets sammensætning. Udover bønner, vand, malt og salt bør den ikke indeholde andre ingredienser.
3. Til hele dagen er det tilladt at tildele 1 spsk sojasovs, eller 15-20 g. Dette kan også svare til 3-4 teskefulde.
4. Ud over ovennævnte produkter er det tilladt at bruge fedtfattig yoghurt, kefir, urteinfusioner, grøn te.
5. Det er værd at huske, at på denne diæt vil du tabe dig langsommere end på den klassiske strenge boghvede diæt.

Prøvemenu af boghvedediæt med sojasauce i 1 dag

• Morgenmad: 1 portion boghvede med 1 tsk sojasovs, grøn te;
• Frokost: 1 kop fedtfri kefir eller surdej;
• Aftensmad: 1 portion boghvede med 1 tsk sojasovs, urteafkog;
• Eftermiddagssnack: fedtfri yoghurt;
• Aftensmad: 1 portion boghvede med 1 tsk sojasovs.

15

Boghvede kost med andre korn

Der er en boghvede diæt med tilsætning af andre korn. Det viser sig en slags grøddiæt med boghvede som basisprodukt. Yderligere produkter på menuen er havregryn og risengrød. en sådan diæt hjælper med hurtigt at tabe sig, desuden vil vægttab være tilfreds med de lave omkostninger ved produkter. På en uge kan du tabe dig 3 kg.

1. På samme måde som boghvedegrød tilberedes ris og havregryn. Ris og boghvede dampes natten over, og havregryn ca. 15 minutter før måltider.
2. På denne diæt kan du skifte korn i løbet af dagen såvel som i løbet af ugen, og spise en type korn hver dag.
3. En afbalanceret version af denne diæt er også tilladt med inddragelse af kogt fisk, kylling, hytteost, grøntsager, usødet frugt, kefir i kosten.
4. Det er tilladt at drikke kaffe, grøn te, hybenbouillon, fedtfattig kefir i løbet af dagen.
5. Brugen af ​​kefir og yoghurt i kosten vil redde dig fra forstoppelse, som kan vises med konstant spisning af korn.

Prøvemenu af boghvede diæt med korn i 1 dag. Afbalanceret kost

• Morgenmad: 1 portion boghvede med 1 tsk olivenolie, 1 æble eller appelsin;
• Frokost: 100 ml fedtfri kefir eller surdej, 1 portion havregryn;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, 100 g kyllingefilet, urteafkog;
• Eftermiddagssnack: risengrød, grøntsagssalat;
• Aftensmad: 1 portion boghvede, lidt fedtfattig hytteost.

2 17496 2 år siden

At tabe overskydende vægt på kort tid med minimal skade på kroppen er ønsket af mange mennesker, der lider af overskydende subkutant fedt. En ideel mulighed, når du taber kilo, medfører ikke, at du taber dig i din pung. En boghvede diæt betragtes som et budget, men meget effektiv mulighed for at tabe sig. Vi har været vant til dette korn siden barndommen, og det er der god grund til. Det viser sig, at det er virkelig nyttigt.

Funktioner af boghvede diæt

På hylderne i butikkerne kan du se flere typer boghvede - i kerner og knust. Til vægttab anbefales det at bruge kerner, fordi de har gennemgået minimal forarbejdning og bevaret flere næringsstoffer. Vær ikke bange for kalorieindholdet i boghvede - dets kalorier er ret nyttige. Og det lave glykæmiske indeks gør dette korn til en ideel diæt til vægttab.

Normalt indtages boghvede i form af korn og supper. Mere avancerede kokke tilbereder andre solide og endda gourmetretter fra det. En hel del er kendt om de ernæringsmæssige og gavnlige mikroelementer, der er indeholdt i boghvede.

Men det er værd at nævne separat, at boghvede indeholder vitamin B og P, folinsyre samt kalium og jern, som er så nødvendige for enhver krop.

Boghvede diæt til vægttab er en af ​​måderne at kæmpe for en smuk figur i arsenalet af sådanne berømte damer som den sovjetiske skuespillerinde Tatyana Samoilova, sangerne Alla Pugacheva og Irina Ortman.

Denne diæt er virkelig alsidig i sin varighed. Du kan sidde på den i 1 dag - aflæsning, 3, 7 og 14 dage. Med det kan du endda spise efter kl. 18.00, med den eneste betingelse, at det sidste måltid af enhver mad eller drikke skal være mindst 4 timer før sengetid.

Kostmuligheder

En fastedag og en tre-dages diæt har en fælles menu - kun boghvede og et glas fedtfattig (1%) kefir om dagen. Nogle gange på en fastedag er det tilladt at drikke op til 1 liter kefir med lavt kalorieindhold. Med sådan en diæt kan du tabe op til 1 kg overskydende vægt om dagen.

Med en diæt i 7 eller 14 dage kan menuen være mere varieret, grøntsager, syrlige frugter og diætkød eller fisk introduceres. På en boghvedediæt kan du tabe dig op til 10 kg om ugen og 12-14 kg på to uger.

Der er mange forskellige variationer af boghvede diæt, de mest berømte er:

• streng;
• boghvede-kefir;
• boghvede + æbler;
• skånende eller helbredende;
• boghvede + grøntsager;
• boghvede + lavt kalorieindhold mejeriprodukter;
• boghvede + grøntsager + magert kød og fisk;
• boghvede + tørrede frugter.

Strenge er den mest effektive, men den sværeste, især for dem, der ikke kan lide dette produkt. Under en sådan diæt kan du kun bruge frisk boghvede og vand, nogle gange et glas kefir til tarmfunktionen.

Boghvede-kefir-diæten er også ret streng - du kan kun spise boghvede med kefir om dagen, eller disse to produkter hver for sig. Mængden af ​​kefir skal være 1 liter. Dens egenskab er, at det sidste måltid og drikkevarer skal være 6 timer før sengetid. Resten af ​​kostmulighederne er mere velsmagende og meget nemmere at sidde på.

Du kan også blande diæter, når du taber dig på 14 dage - du kan tilføje grøntsager til maden i flere dage, bruge et par dage på en streng eller boghvede-kefir-diæt, derefter tilføje grøntsager igen eller vælge en anden diætmulighed i flere dage.

Mellem hovedmåltiderne kan du få snacks, drikke vand og kefir, men altid en halv time eller en time før hovedmåltidet. Det anbefales ikke at drikke yderligere drikkevarer inden for en time efter måltidet, da maden endnu ikke har nået at blive fordøjet.

Fordelene ved at tabe sig på boghvede

Uanset hvilken diæt du vælger fra ovenstående, har de alle fælles fordele:

• tilgængelighed og acceptable omkostninger for hovedingrediensen;
• effektiviteten af ​​vægttab - op til 1 kg om dagen;
• rensning af tarmene fra toksiner og toksiner;
• blod rensning;
• normalisering af kolesterolniveauer;
• følelse af fylde;
• forbedring af udseende - ikke kun en slank figur, men også sunde negle og hår, smuk hud.

Kost ulemper

Der er også ulemper ved boghvedediæten, men deres liste er meget mindre:

• for det meste er det en mono-diæt;
• afvisning af salt, sukker, krydderier fører til depression, aggressivitet, træthed og øget irritabilitet;
• begrænsning eller afvisning af andre fødevarer uden at tage hensyn til kroppens individuelle egenskaber kan skade den;
• en streng boghvede diæt kan forårsage forstoppelse og tarmproblemer.

Det daglige kalorieindtag på en streng diæt er mindre end 500 kcal.
Vi tilbyder en omtrentlig menu til dagen for boghvede-diæten med grøntsager og magert kød og fisk.

1. Morgenmad - boghvede og kefir eller te
2. Frokost - grøntsagssalat, kogt kyllingefilet eller fisk
3. Aftensmad - boghvede med grøntsager, kefir.

Kontraindikationer

At tabe sig på et sådant kendt fødevareprodukt er ikke egnet til følgende kategorier af mennesker:

• gravide og ammende mødre;
• diabetikere;
• hypertensive patienter;
• lider af sygdomme i fordøjelsessystemet;
• med nyre- eller hjertesvigt;
• som for nylig har gennemgået abdominal kirurgi;

Essensen og reglerne for boghvedediæten

Overgangen til en monodiæt er vanskelig, men resultatet på syv dage vil glædeligt overraske dig. Med den korrekte implementering af boghvedediæten er minus 10 kg let at få. Dette sker på grund af dyb intern rensning af alle organer - væske, toksiner, toksiner fjernes fra kroppen. Den anden uge af det 14-dages vægttab vil give mere beskedne resultater - du vil tabe et par kilo mere.

Essensen af ​​boghvede diæt

Essensen af ​​diæten er kun at spise ét fødevareprodukt - boghvede i 1-2 uger. Da denne korn er ret nærende, behøver du ikke sulte på den. Den sværeste del ved slankekure er at holde sig på toppen af ​​dine yndlingsfødevarer, som du ikke ønsker at tabe dig. For ikke at plage dig selv og din krop med kun boghvede på en streng diæt, kan du vælge enhver anden mulighed med tilføjelse af yderligere mad.

Kostregler

Selv en så simpel diæt som boghvede har sine egne regler, hvis manglende overholdelse påvirker det endelige resultat.

1. Fremgangsmåde til fremstilling af grød. Boghvedekerner skal sorteres fra, vaskes og hældes med kogende vand i forholdet 1: 2. Du kan lave mad i en termokande eller pakke ind og lægge et lunt sted i flere timer eller natten over. På den måde bevares alle de nyttige stoffer i grøden.
2. Obligatorisk afvisning af krydderier, saucer, olier. Sukker, salt, krydderier og smagsstoffer er forbudt på grund af deres skadelige virkninger på kroppen - ophobning af væske i kroppen eller fremkalder en følelse af sult. Saucer og eventuelle olier er ekstra fedtstoffer, der forhindrer dig i at tabe dig.
3. Streng kontrol med vandforbruget. Alt vand ved stuetemperatur er tilladt, undtagen mousserende vand. Du kan få grøn te og nogle gange kaffe, hvis du ikke kan nægte det.
4. Portionsfordeling. I den mest populære version af boghvede diætmenuen skal du spise tre gange om dagen. Mere varierede kostmuligheder tilbyder op til 5 måltider.
5. Snacks. Mere sparsomme kostmuligheder foreslår tilstedeværelsen af ​​snacks, som bør bestå af kefir, 1 æble eller citrus.
6. Obligatorisk friskhed af produkter. Grøden tilberedes aftenen før. Hvis der tilsættes andre produkter, skal de være friske, købt den dag eller et par dage før.
7. Blød tilbagevenden til normal spisning. Hvis du fejrer afslutningen på slankekuren med en rigelig fest, vil de tabte kilogram vende tilbage, og kroppen vil opleve et reelt chok fra ladningsdosis af kulhydrater og fedt.

Efter afslutningen af ​​diæten er det nødvendigt at holde ud i den første uge uden søde og stivelsesholdige fødevarer, stegte fødevarer. Vi forstår, at dette er svært at gøre, fordi du virkelig gerne vil belønne dig selv med noget velsmagende, men du kan ikke. Du kan introducere olie og tilføje 2-3 produkter til kosten hver 1-2 dag. På denne måde vil resultatet af diæten blive bevaret.

Overholdelse af alle disse krav vil hjælpe med at opretholde en diæt, rense kroppen og tabe sig. Hvis du bemærker en ændring i hudfarve, struktur af hår og negle, er det nødvendigt at indføre et kompleks af vitaminer og mineraler i kosten.

I menuen for hver dag af boghvede-diæten, ud over boghvede, er andre fødevarer tilladt i forskellige versioner. . Blandt dem:

• fedtfattige mejeriprodukter: mælk, kefir, hytteost, ost;
• æbler er ikke søde sorter;
• alle grøntsager som helhed, stuvet eller i en salat, undtagen bælgfrugter, kartofler, majs;
• tørrede frugter - tørrede abrikoser, svesker, figner, ikke mere end 2-3 stykker pr. måltid;
• magert fisk, oksekød;
• kyllingefilet;
• kogt æg - 1 stykke om dagen;
• sojasovs - 1 tsk;
• grønt;
• citronsaft;
• grøn te og naturlig kaffe uden sukker;
• sesam;
• naturlige juicer uden sukker og salt;
• honning - 1 tsk hver par dage.

Den daglige dosis af kalorier bør ikke overstige 1500 kcal.

Under forbuddet var forskellige indkøbte saucer, olier, krydderier, fede, søde, melprodukter. Alkohol er strengt forbudt.

Menu i 7 dage

Boghvedediæten i 7 dage betragtes som den mest optimale i varighed. Selv i en streng eller boghvede-kefir-version af kosten kan du holde ud i en uge. Vi tilbyder en prøvemenu for ugen.

dage/måltider	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
Først	boghvede letmælk eller kefir	agurk, peber, tomatsalat 100 g diætost kefir	boghvede gulerods- og rødbedesalat med citronsaft
Anden	boghvede h grøn te eller kaffe	dampet fisk - 200 g boghvede	salat, løg og kogt æg salat kefir
Tredje	boghvede grøn te eller kaffe	kogt kyllingefilet - 200 g salat af tomater og agurker grøntsagsjuice	boghvede kefir
Fjerde	boghvede roe- eller gulerodsjuice	kogt oksekød - 200 g dampede eller dampede grøntsager citrus	boghvede grøntsagssalat drysset med citron
Femte	boghvede kefir	kogt kyllingefilet - 200 g boghvede te	boghvede
Sjette	boghvede yoghurt	udtørret oksekød -100 g grøntsagssalat grøntsagsjuice	boghvede grøntsagssalat med citronsaft
Syvende	boghvede grøn te eller kaffe	boghvede bagt eller dampet fisk - 200 g æble eller appelsin	kogt kylling - 200 g grøntsagssalat æblejuice

Menu i 14 dage

De mest stringente typer diæter er strenge boghvede og boghvede-kefir.Det er meget lettere at følge en blandet boghvede diæt i 14 dage, hvor hovedproduktet er suppleret med grøntsager, frugter og diætkød.

Dage/måltider	Morgenmad	Aftensmad	Aftensmad
Først	boghvede kaffe eller te uden sukker	grøntsagssuppe	boghvede bagte eller stuvede grøntsager
Anden	boghvede kogte grøntsager kaffe eller te uden sukker	mælk boghvede suppe	boghvede grønt kogt æg
Tredje og fjerde	boghvede	boghvede	boghvede
Femte	boghvede tørrede frugter hyben afkog	boghvede tørrede frugter hyben afkog	boghvede tørrede frugter hyben afkog
Sjette	boghvede kaffe eller te uden sukker	kylling bouillon grønt	boghvede blomkål eller broccoli i dejen
Syvende	boghvede grøntsager	okroshka kogt æg	boghvede kogt æg naturlig yoghurt
Ottende	boghvede hytteost kaffe eller te uden sukker	kogt kalvekød grøntsagssalat	boghvede grøntsager
Niende, tiende og ellevte	boghvede på vand og kefir kaffe eller te uden sukker	boghvede på vand og kefir kaffe eller te uden sukker	boghvede på vand og kefir kaffe eller te uden sukker
Tolvte	boghvede kaffe eller te uden sukker	let grøntsagssuppe	boghvede flere kerner af nødder havrekager
Trettende	boghvede tørrede frugter	grøntsagssuppe med linser	boghvede med kogte eller stuvede svampe og grøntsager
Fjortende	boghvede kaloriefattig hytteost	bouillon kogt æg	boghvede dampet kyllingebryst

 

Det kan være nyttigt at læse:

• Yoga for ansigtet - en beskrivelse af et sæt øvelser til hudforyngelse;
• Yoga til kropsforyngelse;
• Farlige øvelser i fitnesscenteret, som du bør krydse ud af dit program;
• Skyrim: snydekoder til våben, færdigheder, rustninger og fortryllelser Skyrim koder elverpile;
• Klassisk stigning og synke;
• Håndens struktur - innervation;
• Hvad er, årsager til spasticitet, forebyggelse og behandling Sådan fjerner du spasticitet efter et slagtilfælde;
• Måder at fremkalde opkastning for vægttab;