Hvad kan du bruge i stedet for håndvægte til squats? Hvad kan erstatte squats med en vægtstang og hvornår skal du gøre det? Tunge håndvægte fra spande

Sport kan foregå derhjemme. For at opnå en atletisk, tonet krop er det nok at træne med din egen vægt. Men for at gøre store fremskridt, bør du bruge ekstra vægte.

Mange mennesker har ikke mulighed for at købe dyrt sportsudstyr, men fortvivl ikke: du kan lave håndvægte og vægtstænger med dine egne hænder derhjemme med et minimalt sæt værktøjer og tilgængelige materialer.

Hvordan kan du erstatte håndvægte derhjemme?

Hvis du ikke selv vil lave håndvægte eller ikke har det nødvendige værktøj, kan du bruge tunge ting, som du har ved hånden til at træne.

De mest almindelige ting, der normalt erstatter håndvægte, er almindelige plastikflasker eller mursten. Sidstnævnte kan bruges med det samme uden yderligere ændringer. En standard rød mursten vejer omkring 3,5 kg.

Flasker bør kun bruges som vægtningsmiddel med fyldstof: vand, knust sten eller sand. Vægten af udstyret afhænger direkte af typen af fyldstof. 1 liter vand vejer cirka 1 kg. Dette er en lille masse, så hvis du bruger vand, er det bedre at tage en 2 liters flaske. Ved at fylde det med knust sten kan du få en vægt på 2,6 kg og med sand - 3,4 kg, og hvis du fylder det med yderligere vand, vil det være omkring 4 kg.

Sådanne vægte er kun egnede til træning for piger. Mænd bør bruge større plastikflasker. I dag kan du nemt finde plastikbeholdere på 5, 6 og 10 l. Ved at fylde dem med forskellige fyldstoffer kan du få sportsudstyr med en vægt på op til 40 kg. Denne belastning vil være tilstrækkelig selv for erfarne atleter. Men der er et problem: at holde en sådan flaske er ikke særlig praktisk, og dens fastgørelse er ikke designet til tunge vægte. Derfor er det bedre at lave dine egne håndvægte med et behageligt håndtag.

For at gøre dette kan du bruge et almindeligt håndklæde eller andet langt og tykt stof. Håndklædet skal bindes for at danne en cirkel. Tag den derefter med hånden på den ene side, og træd på indersiden af cirklen på den anden side. Når du udfører en biceps-træning, kan du således justere belastningsniveauet ved at trykke din fod på håndklædet.

Til dem, der bor på landet, er der et råd mere. I stedet for håndvægte kan du bruge logs af forskellig vægt til træning. Det vigtigste er, at bjælkens diameter giver dig mulighed for komfortabelt at tage fat i den. Men du kan også slå metalbeslag ind i bjælken, som vil være praktisk at holde fast i under øvelsen.

Hvordan laver man håndvægte fra plastikflasker?

Du kan nemt lave håndvægte fra plastikflasker derhjemme, da flaskerne er nemme at finde eller købe, og deres omkostninger er minimale. Det vigtigste er at bruge tungt fyldstof og fastgøre elementerne sikkert.

For at lave en simpel håndvægt behøver du kun 2 2-liters flasker, tape, et håndtag og fyldstof.

Lad os se på de detaljerede instruktioner til installation af håndvægte fra plastikflasker:

Hvordan kan jeg erstatte en squat bar derhjemme?

Vægten af hjemmelavede håndvægte kan maksimalt være 10 kg, så det er mere rationelt at lave en vægtstang, som også bruges til at træne biceps.

Du skal have det samme sæt værktøjer og råmaterialer, kun i stedet for et håndtag skal du bruge en hals.

Denne type sportsudstyr er perfekt til at lave squats og bænkpres derhjemme. Det vigtigste er ikke at overbelaste baren, fordi hjemmelavet udstyr kan briste under øvelser og forårsage alvorlig skade.

Fremstilling af håndvægte og vægtstænger ved hjælp af beton

For at lave tungere og mere holdbart udstyr bør der bruges beton. Men den kan kun bruges med en helmetal hals, som bør forberedes på forhånd.

Stykker af metalstifter skal svejses til enderne af halsen. Resultatet er armeret beton, som er meget stærkere end almindelig beton. En anden måde at gøre projektilet mere pålideligt er at tilføje PVA-lim til opløsningen.

Formen til betonvægte kan være plastikspande. Ved at vælge en spand med det nødvendige volumen kan du opnå den ønskede vægt af den færdige stang. Beholdere til mayonnaise og andre fødevarer er velegnede til håndvægte. Ulempen ved sådant udstyr er, at en sådan håndvægt er ikke-adskillelig, det vil sige, at du ikke vil være i stand til at justere vægten.

For at lave en vægtstang skal du blande opløsningen og hælde den i formen. Indstil stangen strengt i midten; dette er meget vigtigt for at balancere projektilet. Fire dage senere, når opløsningen tørrer, skal proceduren gentages på den anden side. Hvis betonen ikke kan fjernes fra formen, kan den let brydes. Hvis spanden forbliver intakt, kan den genbruges.

Ved beregning af vægten af den færdige stang er det værd at overveje, at 1 liter støbt beton vejer omkring 2,5 kg. Du kan lave en betonvægt på samme måde.

DIY ekspander

Expander- Et fantastisk værktøj til underarmstræning. Sådant udstyr er billigt, men hvis du kan lide at lave alt selv, kan du sagtens lave det selv.

For at gøre dette skal du have ståltråd med en diameter på 3 mm. Efter opvarmning af ledningen med en gasbrænder skal den snoes i form af en fjeder i to omgange. Dette kan gøres ved hjælp af en skruestik, en tang, et rør, som vindingerne dannes rundt om, og brute force.

Den færdige fjeder skal både være blød nok til at give efter for den ene hånds indsats, men også hård nok til at vende tilbage til sin oprindelige position.

Håndtagene på expanderen er lavet af træ, tykt gummi og plastik, med huller boret til fjederen.

OBS, kun I DAG!

Hvordan pumper man op?
Hvad skal du gøre for at tabe dig?
Hvordan skaber man en attraktiv og slank figur?

Usædvanlig hårdt og omhyggeligt fysisk arbejde! Ak, der er simpelthen ingen anden måde for dette.

Grundøvelser, der involverer flere led og muskelgrupper, er effektive. En af disse. Selvom nogle mennesker forsømmer det, betragtes det med hensyn til dens effektivitet som en af de bedste, ikke kun til at pumpe benene op, men også hele torsoen.

Squatting er en universel øvelse, lige så nødvendig for mænd og

Der er hele træningssystemer baseret på squats. Og de virker faktisk. Med denne øvelse kan du sætte gang i dit stofskifte ved at sætte gang i forbrændingen i kroppen. Den er universel og lige velegnet til både vægttab og muskelforøgelse.

Fordelene ved barbell squats er:

Omfatter de fleste muskelgrupper - lår, balder, arme, store muskler på ryggen.
Den er alsidig, velegnet til både at få muskelmasse og skære.
Bevægelsen er fysiologisk korrekt, så nervesystemet sender kraftige impulser.
Positivt påvirker det kardiovaskulære system, øger vejrtrækningsdybden.
Hæver stofskiftet til et højere niveau.

Der er dog situationer, hvor nogle mennesker stiller spørgsmål:

Hvad kan erstatte squats med en vægtstang?
Findes der alternative øvelser, der er lige så effektive?
Eller et sæt øvelser med et højt præstationsniveau?

Før vi besvarer disse spørgsmål, lad os se på årsagerne til, at folk stiller spørgsmålet - hvad skal man erstatte squats med?

Der er ingen mulighed for at besøge fitnesscenteret.
Der er intet udstyr til høj kvalitet og korrekt træning - der er ingen vægtstang, kraftramme, sikkerhedsstativer mv.
Tilstedeværelsen af visse skader pålægger restriktioner.
Mangel på træningserfaring.
Aldersbegrænsninger.
Patologier – ubehag i lænden og andre dele af rygsøjlen, ubehag og andre smerter.
Mental og fysisk hvile fra træningen er påkrævet.

Hvad kan ud fra dette erstatte squats? Ak, der er ikke noget komplet alternativ til squats. Du skal ikke have den illusion, at hvis du vælger det rigtige sæt øvelser, kan det sammenlignes med en squat.

Selvfølgelig vil der være udbytte og fremgang af andre øvelser, men det er ikke helt korrekt at lægge dem på samme niveau som squats i alle kriterier.

Derfor, når du bliver spurgt om udskiftning af barbell squats. Svaret er - squats med en anden genstand, der ligner en vægtstang. Men du skal kigge efter alternativer, som heldigvis er nok til at fortsætte træningen.

Hvorfor opstår spørgsmålet om at erstatte squats med alternative øvelser?

Efter at have analyseret dette problem, kan du komme til visse statistikker. Hovedårsagen til at ændre træningen er helbredsproblemer. Desuden opstår de i de fleste tilfælde på grund af tung træning, og især når udførelsesteknikken er svækket.

De mest almindelige skader er i lænden, skulder- og albueled og knæ. De fleste skader, der pådrages, er praktikantens skyld.

Hvorfor sker dette? Pointen er den kumulative karakter af skader.

Desværre træner mange efter princippet om "progressiv belastning". Det betyder, at hver træning forsøger at løfte mere vægt. Samtidig kan der ikke være tale om nogle "faste" dage for at arbejde med lette og mellemvægte.

Vores led og ledbånd har ikke titaniums styrke og begynder under konstant stress at blive betændt. Som et resultat kan leddene og musklerne ikke modstå belastningen og begynder at "bryde".

Desuden tænker mange ikke på ordentlig ernæring, opvarmning, nedkøling, teknisk træning og andre relaterede ting. Vores muskler og led er ikke designet til at modstå store belastninger, og hvis de konstant bliver brugt i størst muligt omfang, begynder de at svigte.

Hvilke øvelser kan erstatte squats?

Stillet over for visse problemer begynder folk at lede efter et alternativ. Lad os prøve at finde ud af, hvilke øvelser der kan erstatte squats med en vægtstang for at få den ønskede effekt af træning.

Som nævnt ovenfor er der ingen øvelse, der fuldt ud kan erstatte squats. Derfor, For at opnå maksimale resultater skal du vælge et helt sæt øvelser. Det hele afhænger af målene og målene såvel som på atletens tilstand og helbred.

Vil du forbedre din figur og dit helbred uden at skade din rygsøjle og led? Få mine gratis ressourcer om smart fitness i fitnesscentret eller derhjemme, og lær at træne på den rigtige måde!

De er velegnede til både begyndere og "avancerede" fitnessfans :)

Alternative barbell squat øvelser:

. På grund af stangens forskellige position forskydes vægten af belastningen på quadriceps, og trykket fjernes også fra lænden og bevæger sig mere til mavemusklerne. Som et alternativ vil det ikke virke for skadede atleter. I stedet for en vægtstang kan du bruge en tallerken eller kettlebell.
Squat med håndvægte. Den har mange variationer og er lidt undervurderet i sportsmiljøet. Alle er jo vant til at sidde på hug med en vægtstang. Denne øvelse kan dog træne quadriceps og glutes godt.
Squats med vægte på et bælte. Vægten er hængt på et specielt bælte, som bruges til push-ups og pull-ups. Dette kan enten være en atletisk pandekage, en håndvægt eller en kettlebell. Vægten er foran, så al belastning fjernes fra ryggen og benene arbejder mere.
Lunges. Du kan gøre eller. Den anden mulighed er at foretrække, da den tager belastningen af knæene. På trods af øvelsens kompleksitet kan den dog ikke bruges som den primære. Men for ekstra - helt rigtigt.
. Denne øvelse pumper selvfølgelig ikke benene så godt op, men den bruger dem. Specifikt den klassiske bøjede benrække for minimal påvirkning af knæene. En variation af dødløftet vil fungere godt på bagsiden af låret og balderne. Bevægelsen minder lidt om squats, derudover er det også en sammensat flerledsøvelse, der retter sig mod hele kroppen.
Dødløft ved hjælp af en fældestang. Dette tilbehør er for nylig dukket op i sport, men dets hovedopgave er at omfordele belastningen. På grund af dette er dødløftet med hensyn til bevægelsens biomekanik blevet magen til klassiske squats med vægtstang på skuldrene. Der er dog en ulempe - ikke alle haller har dette udstyr.
. Selvom øvelsen er ret svær at udføre, skaber den ikke en lodret belastning på ryggen. Også selvom du arbejder med vægte. Øvelsen, selvom den er svær, giver en god effekt i udviklingen af hofterne. Men uden at belaste din ryg, sætter det på hug på det ene ben stress på dine knæ. Derfor er det bedre at udføre den lette version. For eksempel med en støtte.
. De giver dig mulighed for effektivt at træne quadriceps, mens du fjerner den aksiale belastning fra ryggen. Du behøver ikke bære en masse vægt på dine skuldre. Banen, langs hvilken bevægelserne sker, er sikker og fjerner ryggen fra arbejdet.
Benpres. Et godt alternativ til squats, da det pga. forskellig placering af benene er med til at understrege både quadriceps og balder. Aflaster belastningen fra ryggen og er ret skånsom for knæene. En god analog af squats med forskellige variationer.
Træningsudstyr. Disse omfatter benforlængelse, fleksion og ekstension, såvel som deres analoger. De hjælper med at træne visse muskelfibre i benene isoleret.

Denne liste er ret omfattende om, hvordan man erstatter squats for piger og fyre i forskellige situationer. En kombination af disse øvelser vil hjælpe dig med at arbejde dine ben godt uden at bruge klassiske barbell squats.

Det er bedre at tage råd fra en erfaren træner, som vil hjælpe dig med at formulere et træningsprogram korrekt. Og i tilfælde af helbredsproblemer vil en sportslæge være din bedste assistent.

Hvordan erstatter du squats, hvis dine knæ gør ondt?

En af de almindelige skader i sport er skader på knæskallen. Absolut alle atleter lider af dette problem, lige fra løbere til bodybuildere.

Hver dag oplever vores knæled stress, når de går, især hos overvægtige mennesker. Ved hver forkert udført benøvelse tager knæene hovedparten af påvirkningen. Og dette tilføjer ikke "sundhed" til dem på nogen måde.

Men , når der er problemer, opstår spørgsmålet, hvad skal man erstatte squats med en vægtstang, hvis dit knæ gør ondt? Ak, listen over øvelser vil være beskeden og har begrænsninger.

Lad os se det i øjnene - knæet er et af de led, der nødvendigvis er involveret i arbejdet, når man pumper benene. Derfor er der ingen benøvelser, hvor knæleddet ikke tager nogen del.

I tilfælde af skade er den bedste løsning for led og ledbånd hvile. Hvis du leder efter en alternativ øvelse med en knæskade, anbefaler vi kraftigt, at du kontakter en kompetent specialist. Først efter at have vurderet deres tilstand, kan du begynde at træne. Fordi knæ er meget svære at genoprette, men de er nemme at beskadige.

Foretrukne øvelser:

Squats med vægtstang på brystet/med vægt på bæltet;
Hack squat;
Benpres;
Benforlængelser til siderne i simulatoren;
Dødløft.

Samtidig reduceres vægten markant, udførelsesteknikken skal være upåklagelig og kontrolleret, og antallet af gentagelser bør ikke være mere end 15-20. Men i nogle situationer er det bedre at helt opgive belastningen og begynde behandlingen.

Derfor, i tilfælde af artrose i knæleddet, forskellige skader og andre problemer, bør du ikke konsultere en træner, se ikke på internettet på jagt efter superprogrammer, men gå til en sportslæge!

Hvordan erstatter du squats med en vægtstang, hvis din ryg gør ondt?

Hvis du har rygskader eller skader, kan du træne dine ben, men du skal gøre det omhyggeligt og klogt. Alt vil afhænge af graden af skade hos atleten:

Hvis din lænd gør ondt, så er det bedre at opgive dødløft.
Du bør under ingen omstændigheder vælge alternative øvelser. Arbejdskomplekset skal bestå af øvelser, der ikke belaster rygsøjlen aksialt.
Har du en rygskade, er det meget nemmere at vælge øvelser. Quadriceps og hamstrings bevarer trods alt deres fulde funktionalitet og kan belastes maksimalt. Det er nok bare at aflaste den aksiale belastning på rygsøjlen. Under sådanne forhold kan du effektivt belaste dine ben.

Hvordan forebygger man knæ- og rygskader?

Den mest korrekte og korrekte beslutning er i første omgang at opbygge din træning korrekt. Mange mennesker ønsker ikke at henvende sig til kompetente specialister for at forstå teknikken til at udføre øvelser, de arbejder efter princippet "jo mere, jo bedre", og alt dette fører i sidste ende til meget katastrofale resultater.

Lad os se på de vigtigste punkter, der hjælper dig med at undgå ubehagelige situationer og opretholde funktionaliteten af dine led:

Korrekt teknik til at udføre øvelsen

Ofte i fitnesscentret kan du observere, hvordan nogle mennesker arbejder med tunge vægte, men samtidig er deres teknik mildt sagt "halt":

I et dødløft bøjer lænden, i squat går knæene indad eller udad – alt dette skaber en kolossal belastning af led og rygsøjle.
Og hvis du arbejder med mere vægt, øges belastningen ikke på musklerne, men på ledbånd og led. Dette kan forårsage skade.
Derfor er det meget vigtigt at finpudse din teknik ved at arbejde med vægte op til 50 % af dit maksimum. Selvom du føler, at du kan løfte mere, skal du stadig ikke gøre det, før du har en god teknik.

Udarbejd en uddannelsesplan korrekt og kompetent

Mange mennesker forsøger at løfte mere og mere vægt hver træning. Hver gang forsøger at sætte en rekord. Men har du tænkt over, at ledbånd og led ikke når at komme sig? De har også brug for hvile!

Og til dette er det nødvendigt enten helt at eliminere træning eller indføre periodisering, dvs. skabe fasteuger. Det betyder, at du nogle gange skal arbejde med lettere vægte for at få flere gentagelser, hvilket reducerer træningsvolumen.

Korrekt ernæring

Kulhydrater og proteiner nærer vores muskler, men de er ikke velegnede til led og ledbånd, og de har også brug for genopbyggende materiale i form af kollagen og "sunde" fedtstoffer.

Til forebyggelse kan du bruge kosttilskud baseret på glucosamin og chondroitin. Det er trods alt nemmere at forebygge dem end at behandle dem senere.

Øvelser med vægte hjælper dig med at arbejde på din aflastning, hele tiden fremskridt i din træning og forbedre din muskelmasses tilstand. Men hvis arsenalet af dit hjemmegymnastik er begrænset til kun et par håndvægte (som, lad os sige, du allerede er "vokset op"), så skal du ikke regne med særlig effektiv træning.

Hvad skal man erstatte vægte med?

*Plastik flasker. "Dette er en ret gammel metode til at erstatte vægte: Tidligere solgte sportsbutikker endda plastikbeholdere til sand eller vand, som kunne bruges som et alternativ til håndvægte," siger Evgeniy Lobanov, personlig træner i fitnesscenteretALEXFITNESS"Kolomenskoye" "Nu kan du finde flasker med håndtag i butikkerne, men almindelige flasker med en kapacitet på en halv liter til fem vil også fungere."

Hvad du skal fylde "skallen" med afhænger af dine præferencer og træningsniveau. "Tætheden af sand er højere end densiteten af vand. Det betyder, at flasken med sand bliver tungere. Og hvis sandet er vådt, er det endnu tungere,” tilføjer Evgeniy.

Flasker kan erstatte håndvægte eller en medicinbold (hvis den bruges i øvelsen til vægte og ikke for at skabe ustabil støtte). Og en populær sandsæk i CrossFit - læg bare flere hele flasker i en rygsæk eller taske med behagelige håndtag.

Hvilke øvelser skal du vælge:"Hvis du har flasker med håndtag, så kan du lave alle øvelser, der udføres med håndvægte - lunges, dødløft og så videre," forklarer Evgeniy Lobanov. - Hvis du tager almindelige flasker uden håndtag, så bliver arsenalet af øvelser mindre, men de bliver mere funktionelle. For eksempel udfald med en flaske i lige hænder over dit hoved eller thruster (kast opad) med to flasker."

*Lette møbler. Et lille bord og stole kan også fungere som fremragende vægtningsmidler - primært i funktionelle øvelser.

Hvilke øvelser skal du vælge:"Dette kan være squats (tag en stol under sædet med ryggen mod dig), udfald, bøjninger og rækkevariationer," kommenterer Evgeniy.

Nogle variationer af sådanne øvelser kan findes

*Stødabsorberende. "De skaber yderligere modstand, som yderligere belaster musklerne, ligesom når man bruger vægte," forklarer vores ekspert. - Nu er der en række muligheder for støddæmpere, men de mest populære er i form af ringe i forskellige længder og bånd. De giver dig mulighed for at udføre øvelser for alle muskelgrupper, fylder stort set ikke og bruges af trænere på lige fod med træningsmaskiner, håndvægte og vægtstænger.”

“Ringstøddæmperen fungerer godt til en lang række gulvøvelser. Det kan være bortførelser og forlængelser med det ene ben i knælende stilling, når støddæmperringen er på hofterne, siger Evgeny Lobanov. - Og hvis du sætter støddæmperen fast på underbenet og foden, kan du lave øvelsen "Donkey kick" (løfte et bøjet ben). Hvis du placerer dine fødder på gulvet bredere end dine skuldre, så vil støddæmperen belaste balderne, når du udfører en glute bridge."

Eksperimenter og se efter din egen version af vægte - dette vil gøre din træning mere effektiv.

For nylig er sport blevet mere og mere populært, folk forsøger regelmæssigt at besøge fitnesscentre og overvåge deres helbred. Træning er trods alt ikke kun nøglen til en smuk krop, men også en garanti for et godt helbred. Desværre dikterer den nuværende livsrytme sine egne betingelser; mange mennesker, især i storbyer, har ikke tid til at gå i fitnesscenteret. I denne situation skal du ikke fortvivle; hvis du har lysten, kan enhver forhindring overvindes. Vi fortæller dig, hvordan du kan øve dig derhjemme. Lad os se på, hvordan du erstatter de to mest effektive øvelser – squat med vægtstang og dødløft.

Først og fremmest bemærker vi, at begge øvelser er grundlæggende eller multi-leddet. Når de udføres, er et stort antal muskelgrupper involveret i arbejdet, hvorfor disse bevægelser giver fremragende resultater.

Squats

Klassiske squats kræver følgende udstyr: et stativ og en bar, som kan findes i fitnesscentret. Vi vil studere derhjemme og bruge hjælpegenstande.

Dødløft

Endnu en grundøvelse, men den er rettet mod at arbejde med rygmusklerne. Når du udfører det, er korrekt teknik og tilstrækkeligt store arbejdsvægte meget vigtige.

Derhjemme er der desværre ikke mange, der har vægtstang, vægte, gummimåtter og ledig plads i lejligheden. Men selv i denne situation vil vi foreslå øvelser, der giver dig mulighed for at bygge en smuk og bred ryg.

I denne artikel talte vi detaljeret om, hvilke øvelser der skal erstatte squats og dødløft derhjemme. Til nogle øvelser kan du have brug for specialudstyr, som kan bruges som improviserede objekter. Du skal forstå, at det vigtigste er dit ønske om at øve regelmæssigt og hårdt. Selv derhjemme kan du opnå fremragende resultater og radikalt ændre din krop til det bedre. Husk, når du træner derhjemme, vil du bruge lette vægte, så udfør flere gentagelser med korte hvilepauser, træningen skal være intens.

Ganske ofte i kommentarer til træning stilles spørgsmålet: "Hvad kan erstatte håndvægte?" Alle har deres egne grunde, nogle kan simpelthen ikke tildele midler fra budgettet til sportsudstyr, mens andre stadig ikke er sikre på, at håndvægtene om en uge ikke vil gå til mezzaninen for at samle støv. Uanset hvad, så forsøgte vi at hjælpe dem begge med at løse dette problem og valgte en række muligheder for de interesserede.

Vi tager plastikflasker med det nødvendige volumen (0,5 l, 1 l, 1,5 l, 2 l) og fylder dem med vand og/eller sand. Vandflasker vil være lettere end sandflasker. Flasker med vådt sand vil være endnu tungere.

En af de interessante ideer syntes at være at fylde flasker med farvet salt. Sport skal være sjovt! 🙂

Fordele: hurtig

Minusser: ubehageligt at holde

Mulighed to, med fiktion

Det kræver også flasker, vand og/eller sand. Men nu, for at være behagelig at holde, skal du arbejde lidt.

På internettet kan du finde en række ideer til at nå dit mål. Vi forsøgte at samle dem til dig.

1. Tilslutning af hele flasker ved hjælp af lågtilslutning:

Du skal tage to flasker og forbinde deres hætter med eventuelle fastgørelsesanordninger, der er tilgængelige derhjemme. Billedet viser nitterne, men du kan trykke dækslerne ordentligt sammen ved hjælp af bolte og møtrikker.

2. Mere elegante håndvægte lavet af flasker, elektrisk tape og træ- eller plastikpinde. Hvad der skal gøres kan ses på billedet:

3. Ændring af flaskens form ved hjælp af ild. Vi varmer plastikken over bålet på det sted, hvor du ønsker at ændre formen. Sørg for konstant at dreje flasken for at sikre ensartet afbøjning på alle sider.

Hvordan det gøres kan tydeligt ses i videoen:

4. Ikke nok vægt? Så er muligheden for de mest desperate. Håndvægte lavet af plastikbøtter og cement!

Du skal bruge 4 mayonnaisespande, 2 metal/stærke plastikrør eller træpinde, cement, sand, vand (til opløsningen) og alabast, hvis du vil fremskynde tørreprocessen af cement, som tager næsten en måned at tørre i sin ren form. Og du får denne skønhed til omkring 7 kg:

Fordele: ret praktiske muligheder

Minusser: du bliver nødt til at arbejde hårdt

Mulighed tre, usædvanlig

Og hvem sagde, at almindelige håndvægte skal udskiftes med håndvægte lavet af skrotmaterialer? I fitness er håndvægtenes hovedrolle at belaste dine arme for at tilføje vægt til dem. Den samme vægt kan tilføjes ved hjælp af vægte, som er nemme at sy selv. Samtidig vil du også være i stand til at regulere deres vægt.

Jeg tror, at håndværkere, der mestrer kunsten at sy, nemt vil forstå strukturen af vægte og vil være i stand til at lave lignende til sig selv. Som et råd: Når du fylder dem med sand, er det bedre at lægge det i poser først, det vil være meget mere praktisk, ellers kan sandet med tiden begynde at vælte ud. Og forresten, i lommerne på sådanne vægte kan du ikke kun lægge sand, men også alle slags "vægte" - små metalting, der hjælper med at øge vægten.

Fordele: behageligt og usædvanligt

Minusser: Har brug for syfærdigheder, ret usædvanlig mulighed

Det kan være nyttigt at læse: