Åndedrætsøvelser i qigong. Øvelse "Skulderbortførelse." Øvelse "Slå bolden i jorden"

Den bedste måde at starte dit bekendtskab med traditionel kinesisk medicin på er med sundhedsøvelser baseret på iltens kraft.

Sættet af qigong-åndedrætsøvelser, der er lagt ud i denne artikel, vil hjælpe dig med at forbedre dit helbred og føle en kraftig bølge af styrke og energi, styrke dit immunsystem og ånd. Det er meget praktisk at udføre sådan praksis derhjemme, fordi alt hvad du behøver er at følge instruktionerne og forstå det grundlæggende.

Qigong vejrtrækningsøvelser for begyndere

Mange mennesker ved, at vejrtrækning er livet. Selv intuitivt stræber vi alle efter at være i den friske luft oftere, at besøge åbne steder, parker, damme og bjergrige områder, hvor der er meget ren luft. I mellemtiden var de gamle indbyggere i Kina udmærket klar over, at luft også er grobund for den helbredende kraft, der giver liv til alt på kloden. Hun blev navngivet Qi, denne energi kan ikke ses, måles eller røres, men den er til stede i ethvert levende væsen.

Sammen med ilt trænger styrke også gennem vores luftveje ind i kroppen. Qi. Ved normal vejrtrækning og i hverdagen modtager vi kun en lille del af det med luft. Vi bruger Qi Hver gang vi ånder ud, sprayer vi det, når vi føler os utilpas, når vi er trætte, triste eller mentalt deprimerede. Livgivende kraft bruges også i perioder med fysisk sygdom for at hjælpe os med at komme os hurtigere og forbedre vores helbred.

Kineserne har praktiseret qigong i mere end to tusinde år; dette er en rigtig gammel teknik til selvhelbredelse af kroppen, som var effektiv før vores æra, og er det den dag i dag. Der er en enorm mængde kraft koncentreret omkring os Qi, men folk er simpelthen ikke i stand til at bruge det. Men dette er så vigtigt for helbredet og for mental udvikling og for den psyko-emotionelle baggrund.

Gennem koncentration og fastholdelse Qi Inde i deres kroppe vidste taoistiske munke, hvordan de skulle helbrede fra alle sygdomme, de styrkede deres krop og tempererede deres ånd.

Du kan se på qigong-åndedrætspraksis fra en anden vinkel. Sygdomme, ulykker, negative oplevelser og stress - alt dette er skadeligt for menneskeheden, det fratager mennesker styrke, sundhed og energi. Uden at genoprette disse kræfter er yderligere livskvalitet simpelthen umuligt. Vi ved alle godt, at svær stress kan forårsage alvorlig sygdom, men de færreste ved, hvordan de skal håndtere det.

Qigong er dyb vejrtrækning, der bringer helbredende energi til den menneskelige krop. Takket være praksis får eleven mulighed for ikke kun at øge sin vitalitet og akkumulere en reserve Qi i din krop, men også for at udvikle en jernro, for at blive mere fleksibel og psykologisk modstandsdygtig.

For dem, der ønsker at leve et langt og lykkeligt liv, er qigong en uundværlig teknik. Indtil nu har menneskeheden ikke lært at genopbygge den tabte forsyning af energi og styrke, og alligevel gjorde de dette i Kina længe før skriftens opfindelse.

På mange måder var munkenes ældgamle metode baseret på naturen selv, vismændene efterlignede dyr og elementer i et forsøg på at udvikle deres positive egenskaber, søgte at bruge dem til gavn for deres egen krop og tage dem i besiddelse.

Senere blev qigong opdelt i flere nye grene, den begyndte at blive brugt til terapeutiske og sundhedsmæssige formål, og som et middel til at øge fysisk styrke og styrke kroppen, blev det brugt til at diversificere kampsporten, og den "højeste", spirituelle qigong , blev brugt til at trænge ind i hemmelighedens univers. Krigere imiterede rovdyr og adrætte dyr og udviklede en speciel stil af kamp-qigong; i healingspraksis lagde eleverne stor vægt på jordens kræfter - himlen, månen, vinden, træerne.

Alle disse retninger blev forenet af et fælles princip - ingen qigong er mulig uden åndedrætssystemet, fordi alle dets positive virkninger kun er baseret på de gavnlige virkninger af kraft Qi.

Ved hjælp af vejrtrækningen kan en praktiserende læge helbrede sin egen krop, forsinke alderdommen, styrke muskler og ledbånd, få en fleksibel og fleksibel rygsøjle, fjerne fysisk smerte og endda finde sin plads i livet, finde harmoni og indre ro.

Qigong vejrtrækning for begyndere vil hjælpe dig med nemt at klare stress og svigt;
Du vil styrke dit immunforsvar og øge kroppens beskyttende barriere;
Åndedrætsøvelser gør det muligt for en person at se meget yngre ud end sin alder;
Alle indre organer og systemer vil forbedre deres funktion og forbedre deres sundhed;
Åndedrætsterapeutiske øvelser vil gøre kroppen fleksibel, fingernem og mobil;
At fylde kroppen med energi Qi vil forlænge livet og forsinke visnen.

Qigong vejrtrækningsteknikken har en gavnlig effekt i tre retninger på én gang - på den fysiske krop, på den menneskelige ånd og på hans sind, derfor er det virkelig en universel og omfattende teknik til hurtig restitution og livskvalitet.

De fleste begyndere og uerfarne elever bemærker, at de efter de første lektioner bemærker mærkbare forbedringer på alle områder af deres liv. Angst, frygt og undertrykkende følelser forsvinder, og de erstattes af rolig selvtillid, fasthed og standhaftighed over for livets strabadser.

Qigong-terapeutisk vejrtrækning har også en anden praktisk funktion – den styrker kroppen så meget, at du selv i højsæsonen med sygdom vil kunne undgå infektion og forblive rask. Healingspraksis virker også godt mod eksisterende sygdomme, selv dem der er kroniske.

For styrke Qi der er intet umuligt eller umuligt, det giver kroppen liv i moderens livmoder, det er også i stand til at genoprette sundhed og genoprette styrke, transformere en person.

Qigong åndedrætsøvelser for at genoprette energien

Mange mennesker bruger åndedrætsøvelser for at få en dosis kraft, ny styrke og friske tanker. Dette er især vigtigt for dem, der drømmer om at komme videre i livet, gøre karriere og opnå succes i deres virksomhed. Det er kendt, at vi i processen med at kæmpe for vores plads i solen mister en masse vital energi, og det påvirker uundgåeligt det videre begivenhedsforløb. Motivationen falder, troen på egne ideer og drømme går tabt, og den tidligere entusiasme og energi mangler.

Spredningen af vitale juice påvirker også en persons udseende. Sådanne mennesker bliver gamle meget tidligere end deres tid, begynder at blive syge og bliver bogstaveligt talt affældige foran vores øjne. Med et udtalt styrkeunderskud Qi i kroppen bliver den skrøbelig, slap, hårdhændet, ufleksibel. Al plasticitet og mobilitet går tabt, indre organer og systemer svigter.

Der er mange grunde til, at en person kan miste sin oprindelige forsyning. Qi givet til ham fra fødslen, men de fører alle til de samme negative konsekvenser.

Det er derfor i kinesisk medicin, at genoprette energiressourcerne i den menneskelige krop er en af de vigtigste opgaver for den praktiserende læge. Uden dette er det umuligt at føle sig sund, glad og fredelig.

Åndedrætssystemet giver dig mulighed for hurtigt at genoprette reserver Qi, og akkumulerer det også inde i kroppen og fordeler det mellem organer og sener. Det menes, at det er senerne, der tydeligt demonstrerer hele menneskekroppens tilstand og er de første til at signalere mangel på vitalitet i kroppen. Hvis der er mangel Qi de bliver stive, kroppens motoriske aktivitet forstyrres og reduceres, den ser ud til at blive stiv.

Sådanne manifestationer i kinesisk medicin blev betragtet som uvenlige og lovede begyndelsen på en visneproces, der uundgåeligt fører til døden.

Derfor kæmpede kineserne desperat for at bevare deres smidighed og mobilitet i taljen og udøvede aktivt terapeutiske åndedrætsøvelser. Selv ældre mennesker kan udføre moderne øvelser for at genoprette energireserverne; dette er et universelt system til opbevaring Qi inde i kroppen.

Regelmæssig udøvelse af qigong-åndedrætsøvelser har også en gavnlig effekt på den reproduktive funktion og helbreder kroppens genitourinære system.

Sunde bækkenorganer er et andet tegn på en person, der vil leve meget længe, fordi eventuelle forstyrrelser i reproduktionssystemets funktion uundgåeligt påvirker kroppens generelle tilstand; uden disse organers fulde funktion tørrer kroppen ud og taber sundhed, som et udtørret træ.

Under åndedrætstræning fordeler udøveren alt modtaget med den indåndede luft. Qi gennem hele din krop, driver den langs energimeridianer, akkumulerer og koncentrerer den indeni. Takket være dette opstår en hurtig helbredende effekt, som er mest udtalt ved daglig træning.

Øv korrekt vejrtrækning hver morgen for at genoprette din styrke;
I løbet af dagen lager Qi vil give dig mulighed for at forblive opmærksom og bevare klarhed i tænkningen;
Gradvist vil du hærde og styrke din krop, øge din immunitet;
Du vil mærke en bølge af styrke og et ønske om at bevæge dig aktivt hele dagen;
Om morgenen, efter at være vågnet, vil du føle dig fantastisk og være i godt humør.

Træn vejrtrækningen før morgenen for at genopbygge energi og få reserve Qi undlade morgenmad. Træn i et rum med frisk luft, lys og stille. Før undervisningen skal du tage tøj på, der har en løs pasform og er lavet af bomuld eller hør.

Husk, at din krop har brug for ny vitalitet regelmæssigt, så det er ikke nok at træne qigong en gang imellem eller et par gange om ugen. Daglig åndedrætstræning vil hurtigt fylde dig med vitale juicer, og du vil opleve effektiviteten af traditionel kinesisk medicin på første hånd.

Navlevejrtrækning: Qigong-øvelse

Som du ved, lægges der stor vægt på maveområdet i qigong. Det er her en masse energi er koncentreret Qi. Og navlen spiller ikke den mindste rolle på dette område.

Navlen, når barnet stadig er i moderens mave, er det sted, der forbinder barnets krop og moderens gennem navlestrengen. Dette er området for ernæring og energiproduktion. Så, når navlestrengen klippes, stopper denne strøm af mad og energi, men navleområdet er stadig i stand til at absorbere enorme mængder næring.

Qigong betragter navlen som en enorm energikanal, hvorigennem en person er i stand til at modtage fænomenal energi fra omverdenen.

Så snart udøveren begynder at fodre gennem denne kraftfulde kanal, begynder den sædvanlige appetit at forsvinde, og derefter behovet for at trække vejret. Faktum er, at mens det er i livmoderen, modtager barnet gennem navlen ikke kun næringsstoffer, men også ilt, derfor er navleområdet også i stand til at udføre en åndedrætsfunktion.

Denne øvelse har to faser. I det første trin begynder udøveren at nære sig energi fra rummet omkring ham gennem navlen. I anden fase transporterer udøveren sit væsen til tiden før fødslen, det vil sige den periode, hvor han stadig var i livmoderen. Det er derfor, denne praksis giver dig mulighed for at forynge krop og ånd.

Første fase af øvelsen

Sid oprejst, slap af i hele kroppen, især i maveområdet.
Placer begge hænder på din navle.
Prøv at forestille dig, at navlen begynder at vokse, som stammen på en plante, og hæver sig over overfladen af maven.
Når stilken når sit maksimum, begynder den at blomstre og åbne sig i forskellige retninger, mens blomsten øges i størrelse, indtil den danner en energisk kokon, og kronbladene er forbundet bag din ryg.
Blomsten begynder at absorbere energi fra rummet omkring dig, mens den og selve navlen bevæger sig i takt med dit åndedræt.
Fortsæt med at absorbere energi, indtil du føler, at din krop ikke længere har brug for den.
Forestil dig, at planten skrumper i størrelse og langsomt vender tilbage til navlen, hvorfra den voksede.
Placer dine hænder på maven og hold det resulterende Qi under dine håndflader.

Anden fase af øvelsen

Begyndelsen af denne øvelse sker, når blomsten fra første fase er vokset og indesluttet din krop i en kokon.

Prøv at forestille dig, at du er inde i moderens krop og navlestrengen stadig forbinder dig med moderen.
Modtag næringsstoffer og energi fra moderen, mens pulseringen af navleområdet vil være synkroniseret med moderens hjerteslag, ikke din.
Når kroppen er fuld, svarende til færdiggørelsen af den første fase, stop med at spise.

Efter blot et par sessioner vil du mærke foryngelsen af din krop, og så vil din karakter og ånd ændre sig - en fuldstændig genfødsel af sjælen vil ske.

Qigong vejrtrækningsøvelser for hurtigt at genoprette energien

"Føniks spreder sine vinger"

Stå lige, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene langs siderne.
Mens du inhalerer, skal du samle dine hænder med håndfladerne i brysthøjde, fingrene peger opad. Knæene er bøjede.
Når du puster ud, retter benene sig, mens armene breder sig til siderne, som om de skubber usynlige vægge væk til venstre og højre. Palmer peger i modsatte retninger.
Gentag 10 gange.

"Båeskytten skyder en pil"

Mens du trækker vejret, hæver dine arme sig op over dit hoved, din krop rejser sig på tæer, og hele din krop ser ud til at følge dine arme. Håndfladerne er stadig lukkede.
Gentag 10 gange.

"Bambus svajer i vinden"

Stå lige, benene lige og lukkede, hænderne forbundet med håndfladerne i brysthøjde, fingrene peger opad.
Mens du trækker vejret, løft dine arme op over dit hoved.
Kroppen læner sig til venstre, benene forlader ikke gulvet, og håndfladerne er stadig lukkede.
Kroppen læner sig til højre.
Når du ånder ud, vender kroppen tilbage til sin oprindelige position.
Gentag 10 gange.

Qigong åndedrætsøvelser er øvelser, der ikke kun vil genoprette dit helbred og gøre din krop uigennemtrængelig for sygdomme og negativ energi, dette system vil hæve din levestandard, ændre og transformere den til ukendelighed.

Disse åndedrætsøvelser indeholder al strømmens kraft. Qi og al den hemmelige viden om de gamle kinesere, der har overlevet til vores tid.

Kinesisk qigong-gymnastik er en af de ældste healingsteknikker, der sigter mod at genoprette menneskers sundhed og opnå lang levetid og velvære. Praksisen bruger helbredende metoder, som er omhyggeligt indsamlet og videregivet til deres efterkommere for mere end 7 tusind år siden af vismænd fra Kina, der kombinerer både helbredende øvelser og åndedrætsøvelser.

Ifølge kinesisk filosofi er hele verden, vi lever i, fyldt med Qi-energi. Det er til stede overalt: i luften, i træer, i bygninger og selvfølgelig i mennesker. I menneskekroppen bevæger Qi sig langs de såkaldte meridianer og akkumuleres i tantanerne – kroppens energicentre. Målet med qigong-gymnastik er at normalisere strømmen af Qi i den menneskelige krop, forbedre dens cirkulation og fylde de tre dantaner, der er placeret i området omkring hovedet, brystbenet og bughulen med energi, baseret på den naturlige selvhelbredende mekanisme. hvilende i menneskekroppen.

Grundlaget for qigong-gymnastik er fysiske øvelser kombineret med åndedrætsøvelser, udført til akkompagnement af harmonisk, glat, behagelig lyttende musik.

Kinesisk qigong-gymnastik er rettet mod at harmonisere den menneskelige krop på tre niveauer: fysisk, følelsesmæssig og intellektuel. Det aktiverer kroppens fysiologiske funktioner, hjælper med at rense blodkar, øge produktionen af kønshormoner, forbedre immuniteten og normalisere stofskiftet.

Qigong-gymnastikøvelser genopliver en persons vitalitet og bremser også kroppens aldring. De omfatter:

Aktiviteter for tvungen spænding og afslapning af kroppen, fremme koncentrationen af indre energi;
Øvelser til at holde kroppen i en bestemt position (hjælp med at styrke musklerne involveret i denne proces);
Udstrækning for at øge muskelelasticitet og tonus;
Strækøvelser;
"Hænger" i forskellige stillinger (for dem, der er uddannet).

Åndedrætsøvelser qigong

Ifølge qigong-mestre trækker mange af os vejret forkert og bruger mindre end en tredjedel af vores lungekapacitet. Qigong-åndedrætsøvelser udvider åndedrætssystemets muligheder, sikrer en konstant udveksling af ilt og kuldioxid, forbedrer blodcirkulationen, hjælper med at opretholde fysisk kondition, rolig og klar tænkning. Gymnastiske qigong-øvelser kræver en obligatorisk kombination af fysiske handlinger med dyb vejrtrækning fra "maven" (vejrtrækning fra mellemgulvet).

Når man trækker vejret med mellemgulvet, forbliver brystet ubevægeligt: ved indånding bevæger maven sig fremad (fyldes med luft), og når man udånder, trækkes den tilbage. Samtidig holdes hovedet lige, nakke og rygsøjle danner en lige linje. Afhængigt af træningstypen skelnes der mellem qigong:

"Ildpust" Rytmisk diafragmatisk vejrtrækning, hvor udånding udføres på grund af en skarp tilbagetrækning af maven (indånding er passiv, udånding er aktiv). Anvendes i dynamiske qigong-øvelser;
Dyb langsom vejrtrækning, hvor både indånding og udånding er ens i intensitet. Anvendes i statiske øvelser og virker rensende og afslappende.

Vigtigste aspekter af qigong vejrtrækningsøvelser:

Dyb mave vejrtrækning;
Vejrtrækning kun gennem næsen (medmindre andet er angivet);
Korrekt kropsstilling (udrettet overkrop).

Qigong gymnastik for rygsøjlen

Komplekset af kinesisk qigong-gymnastik består af specielle øvelser, der arbejder med rygsøjlen og de energizoner, der er placeret i den. Qigong-gymnastik til rygsøjlen er tilgængelig for alle: det kræver ikke særlig fysisk træning og kan udføres selv af svækkede mennesker.

Øvelser skal udføres langsomt, jævnt, uden at rykke;
Hver opgave skal gentages 8-10 gange;
Pres lænden og ryggen stramt mod gulvet.

For at de følgende qigong-gymnastikøvelser skal være effektive, skal hver af dem udføres i streng rækkefølge.

Udgangsposition - stående. Vi bøjer vores ryg, mens vi presser vores hage til halshakket, fortsætter med at bøje langsomt og jævnt;
Udgangsposition - stående. Vi spreder armene i skulderhøjde. Vi roterer skulderen i én retning uden at påvirke rygsøjlen, og gentag derefter langsomt bevægelsen på den anden side. Øvelsen ligner bevægelseselementet ved mavedans;
Udgangsposition - stående, med løftede arme. Bøj langsomt fremad i en vinkel på 90 grader. Vi fikserer kroppen i denne position i 5-10 sekunder;
Udgangsposition - stående. Vi retter vores arme frem i skulderhøjde. Vi forsøger at nå gulvet med vores hænder og vende tilbage til startpositionen;
Udgangsposition - stående. Vi bøjer det ene ben ved knæet og trækker det op, du kan holde det med hånden. Efter et par sekunder, skift ben;
Udgangsposition - stående, arme i skulderhøjde strakt ud til siderne. Vi løfter vores ben med et sving og prøver at nå vores hånd med vores tå. Vi skifter ben.

Grundlaget for qigong-gymnastik for rygsøjlen er korrekt "maveånding" - ellers bliver qigong til almindelig aerobic.

Qigong gymnastik til vægttab

Qigong-gymnastiks tilgang til at slippe af med overskydende vægt er fundamentalt forskellig fra vestlige metoder: aerobic, fitness, løb. Kinesisk medicin betragter ikke tvungen forbrænding af kalorier, samt begrænsning af deres indtag med mad (kost), som koncepter for en sund livsstil.

Grundlaget for qigong-gymnastik til vægttab består af tre øvelser:

Frø. Sid på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand i rette vinkler. Knyt fingrene på din venstre hånd til en knytnæve, og spænd den med din højre hånd. Bøj din torso fremad, og placer albuerne på dine knæ. Sænk hovedet ned på dine hænder og slap af i mavemusklerne. Træk vejret dybt, og træk din mave sammen, så den puster sig op som en bold. Motion er godt for at mindske appetitten;
Bølge. Læg dig på ryggen og bøj dine knæ i en ret vinkel, og pres dine fødder mod gulvet. Læg den ene hånd på maven, den anden på brystet. Mens du trækker vejret ind, trækker du brystet ind og puster din mave op. Gentag øvelsen 20-30 gange. Det anbefales kun at gøre det, når du føler dig meget sulten;
Lotus. Motion, der stimulerer stofskiftet. Sid i lotusposition og luk øjnene. I fem minutter skiftes selv dybe vejrtrækninger med lignende udåndinger. Din tilstand skal ligne at falde i søvn. Øvelsens varighed er 10-15 minutter.

Ifølge kinesiske læger ligger problemet med overvægt i ubalancen i kroppens yin-yang: ved at genoprette harmonien af Qi-strømme i ens egen krop, kan en person spise uden strenge begrænsninger, samtidig med at den bevarer en slank figur.

Kinesiske åndedrætsøvelser, qigong, er en ældgammel healingsteknik, hvis hovedfokus er at realisere muligheden for at genoprette sundhed og opnå velvære. Øvelse af teknikker, hemmeligheder om trivsel og evig ungdom blev omhyggeligt indsamlet af vismændene og bevaret for eftertiden. Metoderne er baseret på åndedrætsøvelser, der kan genoplive krop og ånd. Kinesiske filosoffer forestillede sig verden omkring dem som en enorm energiklump. Det menes, at Qi's livgivende energi sameksisterer harmonisk med naturens elementer, træer og dyr.

I den menneskelige krop bevæger energi sig i strømme langs meridianerne og akkumuleres i dantangs, det vil sige kroppens energicentre. Hovedopgaven for sættet af foranstaltninger og øvelser i henhold til qigong-systemet er at bringe energistrømmen i den rigtige retning og styrke dens bevægelse i de tre hovedzoner. De vigtigste områder af energiakkumulering er nær hovedet, brystet og maven. Hver persons krop har et naturligt selvhelbredende system, men hos moderne mennesker er det dårligt udviklet.

Åndedrætsøvelser qigong - øvelser

Grundlaget for qigong-gymnastik, som ethvert sundhedskompleks, er åndedrætsøvelser i harmonisk kombination med fysisk aktivitet. Hele lektionscyklussen akkompagneres af melodisk, jævn musik. Som et resultat af at praktisere qigong-systemet opnås absolut harmoni mellem de fysiske, følelsesmæssige og intellektuelle niveauer. Metoden til at udføre gymnastik er unik og har ingen analoger. Takket være et sæt øvelser aktiveres fysiske funktioner, kroppen renser sig selv, øger aktivt immuniteten og normaliserer nerve-, kredsløbs- og fordøjelsessystemerne.

Qigong åndedrætsøvelser, hvor øvelser genopretter vitaliteten og fører til en betydelig opbremsning i den naturlige ældningsproces. Teknikken er baseret på forceret spænding og afspænding af et specifikt muskelområde. Dette hjælper igen med at koncentrere sig og sætte gang i energistrømmen. Klasser udføres for at styrke musklerne og holde torsoen i en speciel stilling i nogen tid.

Qigong-bevægelsesmestre lærer det korrekte vejrtrækningssystem, da mange mennesker trækker vejret helt forkert. Ved hjælp af åndedrætsøvelser kan du udvide potentialet i åndedrætssystemet markant, sikre korrekt udveksling af ilt indåndet af lungerne og kuldioxid udåndet og forbedre kredsløbet. At mestre systemet med korrekt vejrtrækning vil føre til en forbedring af vitale tegn såvel som til en stabil følelsesmæssig tilstand.

Kinesiske åndedrætsøvelser qigong - øvelser

Når du trækker vejret korrekt med mellemgulvet, skal hovedet og rygsøjlen holdes lige. Brystet bør ikke bevæge sig, indånding udføres af mellemgulvet, mens maven bevæger sig fremad, som om den "fyldes med luft."

Kinesiske åndedrætsøvelser, qigong, er baseret på systemet med korrekt vejrtrækning. Der er tre hovedvejrtrækningssystemer, der bruges, når du udfører øvelser. "Breath of fire" er en rytmisk bevægelse af mellemgulvet, hvor indgangen betragtes som passiv, og udåndingen tværtimod er aktiv. Ifølge dette system udføres udånding ved at trække maven ind og skubbe luft ud. "Ildpusten" bruges i de mest dynamiske komplekser. Den anden type er dyb, målt vejrtrækning; dette system involverer afslapnings- og udrensningsøvelser. Den mest almindelige tredje type er dyb diafragma vejrtrækning.

Qigong vejrtrækningsøvelser video online

Ønsket om at forbedre din krop, opnå harmoni mellem følelser og fysisk kondition og slippe af med ekstra kilo kan kombineres til et enkelt mål. Dette vanskelige mål kan kun nås med indsats. At forstå de kinesiske vismænds teknik består af evnen til at slappe af i krop og sind. Ekstremt fuldstændig løsrivelse fra dårlige følelser, negative tanker og forskellige problemer vil give en tilstrækkelig mængde Qi-energi.

Kinesiske qigong-åndedrætsøvelser, øvelser og videolektioner, som kan findes på internettet, vil hjælpe dig med at nå dit mål. I videotimerne om qigong-gymnastik vil en kompetent instruktør fortælle dig, hvordan du laver øvelserne, hvilke fejl du skal forsøge at undgå, og hvad du skal være særlig opmærksom på. Glem ikke, at qigong-åndedrætsøvelser, hvis videolektioner du besluttede at mestre, kun vil have en virkelig helbredende effekt i en lang række aktiviteter.

Åndedrætsøvelser qigong for vægttab

Hovedtilgangen til denne type terapeutisk træning til bekæmpelse af overvægt adskiller sig væsentligt fra metoder, der er populære i Vesten, såsom løb, aerobic og fitnessklasser. Forbrænding af kalorier gennem opslidende fysisk aktivitet og konstant slankekure betragtes ikke som et vidundermiddel af kinesiske læger. I kampen mod ekstra centimeter på taljen hjælper vejrtrækningsøvelser til vægttab, qigong effektivt. Qigong vægttabssystemet omfatter kun tre øvelser:

Den første hedder "Frø". For at udføre det skal du sidde komfortabelt på en stol, læne dig frem, albuerne skal være på dine knæ, og derefter knytte fingrene på den ene hånd ind i en knytnæve og tage den med den anden hånd. Samtidig skal du sænke hovedet ned i hænderne og slappe af i maven så meget som muligt. Du skal prøve at trække vejret, så din mave puster sig op som en "bold". Denne øvelse er designet til at reducere appetitten.

Den anden øvelse hedder "Wave". Når du udfører det, skal du ligge på ryggen, bøje dine knæ og presse dine fødder mod gulvet. Den ene hånd skal placeres på maven og den anden på brystet. Vær opmærksom på din vejrtrækning; når du inhalerer, skal du trække brystet så meget som muligt og puste maven kraftigt op. Øvelsen kan gentages efter behov op til 20 gange i træk. Denne aktivitet udføres, når der er en akut følelse af sult.

Den sidste lektion er den enkleste, har et poetisk navn "Lotus". Du skal sidde i en afslappende stilling og lukke øjnene. I løbet af de næste 5 minutter skal rolige, dybe vejrtrækninger veksles med de samme udåndinger ved hjælp af det dybe maveåndedrætssystem. Du skal fortsætte øvelsen i 10-15 minutter, indtil du mærker en let fordybelse i en søvntilstand.

Kinesiske læger mener, at problemer med overvægt er forbundet med en ubalance af yin-yang i kroppen. For at opnå resultater med at tabe sig, skal du først og fremmest genoprette harmonien af Qi-strømme i din krop. Når du opnår optimal balance og harmoni i din krop, behøver dit ernæringssystem ikke særlige justeringer, og det bliver meget nemmere at forblive slank og smuk.

Video: morgenøvelser Qigong

Bare 10 minutters opladning og brug af Qigong åndedrætsøvelser, og du vil føle dig meget mere energisk!

Begrebet vejrtrækning i qigong, såvel som i de gamle Daoyin-systemer, er forbundet med begrebet qi. I nogle tilfælde er disse fuldstændige synonymer ("næring kroppen med himmelsk qi"), i andre er de komplementære faktorer. Forskellige typer vejrtrækning skaber også forskellig cirkulation af qi i kroppen. Der er flere dusin af dem i qigong, men vi reducerer typologisk dem alle til de vigtigste, som vil blive diskuteret nedenfor.

Naturlig vejrtrækning

Dette er den enkleste form for vejrtrækning, men fald ikke ind i illusionen om, at alle kan gøre det. Normalt trækker folk, der ikke mestrer qigong, vejret med besvær. Dette er forårsaget af forkert kropsholdning, ubehageligt tøj, overdreven spænding i kroppen og endda forkert gang. Naturlig vejrtrækning kan bruges ikke kun under træning, men også i hverdagen, du skal bare justere din kropsposition og mentale indstilling korrekt. Når du har mestret dette, vil du gøre enhver form for aktivitet til en slags qigong, og hver handling vil være gavnlig.

Naturlig vejrtrækning skal være overfladisk, fri, blød, lang. Dette er ikke bare en masse ord, prøv at tænke over dem, og juster derefter dine kropsstillinger, så din vejrtrækning bliver virkelig naturlig. Start alle øvelser af qigong-komplekser med en naturlig form for vejrtrækning; mennesker, der lider af tuberkulose og astmatiske sygdomme, bør altid overholde det.

Direkte abdominal vejrtrækning (shun fu husi)

Dette er den mest almindelige type vejrtrækning, der bruges i både Qigong og Tai Chi. Åndedrættet i qigong udføres primært gennem bevægelser af maven, trækker det ind og stikker det ud. Dette er den såkaldte abdominale eller abdominale vejrtrækning. Med direkte abdominal vejrtrækning, under indånding, rager mavens forvæg fremad, maven ser ud til at pustes op. Samtidig bevæger mellemgulvet sig ned, hvilket skaber et vakuum i lungerne og øger mængden af indåndet luft. Når du ånder ud, trækker maven sig tilbage, og mellemgulvet rejser sig.

Omvendt abdominal vejrtrækning (ni fu husi)

Denne type vejrtrækning er præcis det modsatte af den forrige. Når du trækker vejret ind, trækkes den forreste bugvæg indad, og mavemusklerne spændes lidt. Når du puster ud, rager den forreste bugvæg fremad, og mellemgulvet går ned. Dette er den vigtigste type vejrtrækning, der er nødvendig for cirkulationen af qi. Det menes, at ved at trække i maven, mens vi inhalerer, tvinger vi qi'en til at cirkulere gennem jinlo-kanalerne. Derfor bruges omvendt abdominal vejrtrækning oftest i "Heavenly Cycle"-komplekserne såvel som i de gamle skoler i taijiquan.

To typer abdominal vejrtrækning

Der er to typer abdominal vejrtrækning.

Den første er den naturlige type abdominal vejrtrækning, som kan være enten direkte eller omvendt. Under sådan vejrtrækning er der intet fokus på cirkulationen af qi eller frigivelse af kraft. Det bruges altid i de indledende faser af træning, når det er nødvendigt at fordybe dig i en tilstand af hvile og slappe af. I de tidlige stadier af qigong-træning, skynd dig ikke at træde over denne fase. Selv erfarne qigong-eksperter begynder først hoveddelen af træningen efter en kort introduktionscyklus med naturlig abdominal vejrtrækning.

Den anden type er dyb abdominal vejrtrækning. Det opnås ved gradvist at uddybe og bremse den naturlige abdominale vejrtrækning, samt bruge principperne om at "bruge viljen til at bevæge qi gennem kroppen" og "frigøre kraft", hvor det er nødvendigt.

Hverken direkte eller omvendt abdominal vejrtrækning bør øves inden for 1-1,5 time efter spisning.

Vejrtrækning med forsinkelser (tunbi khusifa)

Forsinkelser efter indånding eller udånding kan variere fra 1 s til flere minutter. Dette er en kompleks, men effektiv type vejrtrækning. Det bruges under meditationssessioner, såvel som når du udfører komplekser for at normalisere stofskiftet.

Indånd gennem næsen, udånd gennem næsen (bihu pousi)

Denne type vejrtrækning kan kombineres med fremadgående og omvendt abdominal vejrtrækning og bruges til luftvejssygdomme såvel som ved mnemonisk qigong.

Åndedrættet fra den lille himmelske cyklus

Denne komplekse type vejrtrækning er normalt kombineret med en af de foregående. Dets karakteristiske træk er mentalt at koncentrere sig om passagen af qi gennem den lille himmelske cirkulation (for flere detaljer, se "Himmelsk cirkulation Qigong"). Det er nyttigt til forstyrrelser i nervesystemet og fungerer også som hovedtypen af vejrtrækning i statisk qigong af højeste kompleksitet.

Latent vejrtrækning (qian husifa)

Den latente type vejrtrækning, i modsætning til de tidligere, kan ikke fremkaldes kunstigt; den etableres efter en session med direkte eller omvendt abdominal vejrtrækning. Dit åndedræt bliver gradvist trådagtigt, så det for en udefrakommende iagttager ser ud som om, du er holdt op med at trække vejret helt.

Ved latent vejrtrækning hviler kroppen bedst, så det er nyttigt til at genoprette fysisk og mental styrke. Gå til det, hvis du føler, at du er i en stresset situation, og du har brug for at stabilisere din egen psyke.

"True Breath" (zhensifa)

"True Breath" var målet for alle taoistiske tun vejrtrækningssystemer. De sagde om ham: "Når almindelig vejrtrækning stopper, begynder ægte vejrtrækning." Det er en fortsættelse af den ikke-latente type på et højere uddannelsestrin. "Sandt vejrtrækning" svarer til et betydeligt fald i åndedrætscyklusser - "forsvinden af vejrtrækning."

Japanske videnskabsmænd har vist, at "ægte vejrtrækning" svarer til den gamle "embryonale vejrtrækning" (taishi) fra Daoyin-systemet, når vejrtrækningen på den sædvanlige måde angiveligt stopper helt. Ge Hong i Baopu Tzu bemærker: "En, der har mestret embryonal vejrtrækning, kan trække vejret uden at bruge hverken mund eller næse, som en person i livmoderen."

Berømt tryllekunstner fra det 1. - 2. århundrede. fra Shanxi Wang Zhen - "True Wang" - blev kendetegnet ved "embryonal respiration og embryonal ernæring" (xishi). En gammel kommentator fortolker hans kunst som følger: "Han var engageret i at holde vejret (qi) og derefter sluge spyt - dette blev kaldt embryonal respiration. Han var også engageret i at sutte den sublinguale kirtel og derefter synke spyt - dette blev kaldt embryonal ernæring. Han udførte sande handlinger og fastede i mere end 200 dage. Hans kropsfarve var lys og smuk, og han havde flere menneskers styrke.” Som du kan se, påvirkede Daoyin-klasser direkte tilhængernes udseende og fysiske styrke.

Qigong vejrtrækningsøvelser anbefales kun at udføres, efter at en person har mestret alle hemmelighederne ved forberedende øvelser for forskellige dele af kroppen. Denne gymnastik er intet mere end et af tai chi-områderne. Det involverer træning i virkelig korrekt vejrtrækning. Denne retning består af et helt sæt øvelser, der både hjælper med at forbedre kroppens sundhed og styrke en persons fysiske styrke. Dette åndedrætskompleks omfatter både dynamiske og statiske øvelser. Allerede i oldtiden var kineserne hundrede procent sikre på, at man gennem ordentlig vejrtrækning kunne styre sit humør. Med fin vejrtrækning oplever en person næsten altid et roligt og jævnt humør. Åndedrættet må under ingen omstændigheder være intermitterende eller anstrengt. Nu vil vi præsentere nogle øvelser af sådanne vejrtrækningsøvelser for din opmærksomhed. Lad os starte med mellemliggende vejrtrækningsøvelser.

Øvelse 1 – nederst: du skal lægge dig ned, sidde ned eller rejse dig og derefter indånde luft gennem næsehulen, mens du lader brystet og skuldrene hvile, men maven skal skubbes fremad. Vi sænker mellemgulvet og hjælper dermed luften med at trænge ind i de fjerneste dele af lungerne. Herefter udånder vi luften, mens vi trækker maven ind. Du kan puste luft ud gennem både næse- og mundhulen.

Øvelse to – medium: Igen sætter vi os ned, ligger eller står, hvorefter vi indånder luft gennem næsehulen. I inhalationsøjeblikket forlader vi skuldrene og maven i deres oprindelige position, men udvider brystet lidt. Ribbenene skal også udvides lidt. Under en sådan øvelse har luft en tendens til at trænge ind i de midterste segmenter af lungerne. Det anbefales at puste ud igen gennem mund- eller næsehulen.

Øvelse tre – top: Vi forbliver i samme position og indånder luft. Vi efterlader brystet og maven ubevægelig, men skuldrene skal være lidt hævet. Det anbefales at vippe hovedet lidt tilbage. Denne øvelse vil hjælpe luft med at komme ind i de øvre dele af lungerne. Mens du ånder ud, sænk dine skuldre og vend dit hoved tilbage til dets oprindelige position.

Øvelse fire – kombineret: Vi forbliver i samme position og indånder luft. Først skal du stikke maven ud, derefter sænke mellemgulvet, udvide brystet, hæve skuldrene lidt og sænke hovedet tilbage. Når du udånder, skal du først trække maven ind, derefter hæve mellemgulvet, komprimere brystet og derefter sænke hovedet først og derefter skuldrene.

Afslutningsvis bemærker vi, at hver af de præsenterede øvelser skal udføres tre til fire gange. Det er ikke nødvendigt at gennemføre alle fire øvelser første gang. Lær dem gradvist. Du kan udføre qigong-åndedrætsøvelser når som helst på dagen eller natten. Hvis du gør dem om morgenen, så vil mental og følelsesmæssig balance være sikret for dig hele dagen. De samme øvelser kan også udføres for at genoprette styrken efter overdreven følelsesmæssig eller fysisk stress. Hvis der er noget du ikke forstår, så tilmeld dig for mere information

Det kan være nyttigt at læse: