Glutamin indikationer. Hvad er L-Glutamin? Hvordan man tager og hvorfor. Aminosyre fødevarer

Glutamin i bodybuilding spiller en meget vigtig rolle, fordi selvom kroppen er i stand til selvstændigt at syntetisere denne aminosyre-lo-tu, men kroppen gør det ikke i tilstrækkelige mængder under intensiv sport Måske. Det er netop derfor, at glu-ta-min i dag kaldes en betinget essentiel aminosyre, som i øvrigt udgør en væsentlig del af den aminosyrepulje af proteinstrukturer, der udgør det menneskelige skeletmuskelsystem. Undersøgelser af effektiviteten af glu-ta-mi-na i bo-di-bil-ding og andre sportsdiscipliner, såvel som i medicin, giver forskellige resultater, go - in-rya, både til fordel for dette tilskud, og i fordel for det modsatte. Hvad med praksis med at bruge dette supplement i sport, så alle professionelle og elskere, som right-vi-lo, from-zy-va -yut-sya om glu-ta-mi-not in-lo-zhi-tel-men .

De begyndte at bruge glutamin i bodybuilding i meget lang tid og bruger det stadig, hvilket allerede i sig selv siger, at dette supplement virker. Hvor effektivt, for-vi-sidder fra en hel række af fakta-til-grøft, både in-di-vi-du-al-nyh og objektive, da yes-le-ko ikke er i alle -rio-dy tre -ning-ha har brug for et overskud af denne aminosyre, men stoffet virker ra-bo-ta-et! Hvis glu-ta-min ikke havde virket, så var den forsvundet fra hylderne i sportsbutikkerne for længe siden, fordi det er engang-ocha-rose- triste pukler på badeværelset ville holde op med at være opmærksomme på ham. Men det er ikke tilfældet, glutamin er mere levende end alt levende, og desuden begyndte de at tilføje det til en række andre sportstilskud. På den anden side skal man lige ærgre sig med at dette er en tilføjelse, på den måde virker det kun hvis man tilføjer det til gram-mot-no-mu tre -ning-gu, pi-ta-nyu og re-zhi-mu.

De vigtigste virkninger af glutamin

Stopper katabolisme - denne egenskab ved glutamin skyldes, at den bruges under styrketræning som energi, derfor, hvis glutamin er i kroppen ha-low-me meget, så er dette no-ve-li-ru-et behovet at ødelægge proteinstrukturer. Derudover, da der ikke er nogen-om-ho-di-bro i ødelæggelsen af proteinstrukturer, kroppen bare selv ti-zo-la, blokerer katabolismen af muskelstrukturer. Det er også værd at bemærke, at glu-ta-min stimulerer ophobningen af glykogen i musklerne, så der er ingen grund til at ødelægge organisk væv. Denne effekt af akkumulering af glyco-ge-na er over mig-ten, selv i rent fysiske manifestationer, hos atleter, en person, der accepterer dette omstridte supplement i tilstrækkelig mængde, bliver musklerne mere fulde. Kort sagt, glutamin undertrykker den meget ikke-om-ho-di-bro af you-ra-bot-ki cor-ti-zo-la, mens den stopper volumen af den, som stadig er you-ra-ba-tu- va-et -sya.

Øger insulinfølsomheden - denne vigtige egenskab gør, at glu-ta-min ikke-for-mig-no-mine i bo-di-bil-ding-ge, da under et sæt muskelmasse, en øget følelse -validitet til in-su-li- godt poserer-in-la-et vokser hurtigere, og under “tørringen” giver det ka-ta-bo-li-zm og pre-sko -stvu-et nedsætter stofskiftet. Dette er især ak-tu-al-men under diæter med lavt køligt vand eller højt fedtindhold, som i no-ug-le-vand-ke . Hvis du tilføjer 20-30 gram glutamin til din kost, kan du tabe dig hurtigere og tabe mindre muskler, samtidig med at du bevarer styrkeindikatorerne. Dette er vigtigt, men også på en måde, at du-med-noget-krævet protein, uanset hvor mærkeligt det kan virke, også fører til mangel på glu-tamin.

Stimulerer udskillelsen af væksthormon - denne egenskab ved en aminosyre er indiskutabelt, men dens værdi er re-estimeret-ikke-men. Ja, glutamin stimulerer udskillelsen af en-do-gen-no-go mountains-mo-on vækst, desuden kan du hæve niveauet med omkring 2 gange. Mere end det, det hele fører til en stigning i testosteronproduktionen, men da disse værdier er fra-men-si-tel-men ikke ve-li-ki, så vil -Ven-no-th indvirkning de ikke have . I on-tu-ral-nom bo-di-bil-ding-ge skal du ikke følge anabolske hormoner, men dem, der forårsager ka-ta-bo-isme. At hæve værdierne af væksthormon og testosteron så meget, at det ikke ville være muligt at ku-pi-ro-vat ka-ta-bo-lizm, men at stoppe selve katabolismen med kompetent pi-ta-ni-em , re-zhi-mom og do-bav-ka-mi er muligt.

Øger immuniteten - dette er en meget vigtig egenskab ved glutamin for bo-di-bil-de-ditch, især for dem, der tager-ni-ma-et fa-rma, da immuniteten falder på AAS, atleter gør noget ondt, der hindrer træningsfremskridt. Hvis det i løbet af forløbet stadig ikke er så for-met-men og ak-tu-al-men, så under efter cyklus terapi kan ikke undvære glutamin. Hvis du i slutningen af kurset ikke ønsker at "po-sy-pat-sya" og for-bo-fly, så i kvaliteten af an-ti-ka-ta-bo-li-kov obya -for -tlf-men brug BCAA + og glu-ta-min, og det er i kvaliteten af energi, det vil sige, at du skal tage kosttilskud om morgenen, før, under og efter træning.

Øger styrkeudholdenhed - denne egenskab af glutamin gør det nyttigt, både i bo-di-bil-ding og i styrkeløft, da glutamin ikke kun -ge-on, men også on-cop-le-niyu vand. Desuden virker glutamin ul-uch-sha-et ra-bo-tu ser-dech-but-so-su-dis-det system, hvilket giver pumpning og hurtigere muskelgendannelse mellem tya-same-ly-mi tre-ni- grøft-ka-mi. Alt dette giver dig mulighed for at bruge glu-ta-min, både under kraftcyklusser og under træning med høj volumen. Men det anbefales ikke at bruge-brug-til-add-up på en post-yang-noy basis, da øgede doser af enhver-bo-go-th-th-s-t-va er højere end normerne - vi, før eller senere, forårsager tolerance, hvorefter brugen af yderligere kosttilskud bliver meningsløs.

Hvordan og hvornår skal man tage glutamin

Normalt bruges glutamin i bodybuilding i meget højere doser end re-ko-men-du-yut pro-from-to-di-te-li, selvom det i en række metodologiske opslagsbøger anbefales ikke at overskride doser i 10gr. Atleternes erfaringer tyder på det modsatte, så vi til gengæld re-ko-men-du-spiser dig mindst 20g glutamin om dagen, og i princippet kan du lave 50g hver. Hvis du drikker 10g, så får forskerne ret, det giver dig ikke noget! Ve-ro-yat-no, at det netop er hermed, at forskellene mellem praktikere og theo-re-ti-kov hænger sammen. Theo-re-ti-ki bruger bare en utilstrækkelig mængde af stoffet. Nå, så ok-san-dro-lon det vil være ueffektivt, hvis du tager det på 10g om dagen, ligesom gravide kvinder. Derfor, for atleter, der vejer op til 80 kg, har du brug for mindst 20 g glutamin om dagen, og for dem, hvis vægt allerede er over 80, begynder effektive do-zi-grøfter fra 30gr.

Glutamin bør tages 2 gange dagligt, morgen og aften på træningsdage, før træning og om natten på træningsdage. Hvis du tager glu-ta-min under træning, så vil det gå som brændstof, stoppe cortisol, men det er bedre at lave co-ktei-lem fra flydende BCAA+. Det følger heraf, at indtagelsen af glutamin kun giver mening i sammensætningen af "kurset" af sportsernæring. Som minimum skal du tage kreatin , protein , BCAA+ og glu-ta-min. I princippet er det muligt at tage glutamin i enhver træningsperiode, men da det konstant er forkert at tage det, er det mest effektivt at tage det under pumpning og vægttab, så skal du tage det nøjagtigt i disse perioder.

At tage L-Glutamin som kosttilskud er gavnligt for:

Med intens mental og fysisk stress
Til bindevævssygdomme
Til autoimmune sygdomme
Med langvarig sengeleje, såvel som i alderdommen

Handling:

Fremmer proteinsyntesen i kroppen, vedligeholder muskelmassen
Normaliserer fordøjelsessystemet
Styrker immunforsvaret
Virker afgiftende
Er en anti-stress faktor
Forbedrer hjernens funktion, mental aktivitet, fremmer proteinsyntesen i kroppen

Dosering og administration:

Tag 1 tablet 1-2 gange dagligt med måltider.

Kontraindikationer:

Individuel intolerance over for komponenterne i produktet.

Opbevaring:

På et køligt (ved en temperatur på ikke over + 25 ° C.) og tørt sted.

Udgivelsesformular:

Tabletter (100 tabletter i en krukke).

Sammensætning:

1 tablet indeholder 500 mg L-glutamin

Beskrivelse af komponenter:

Den mest udbredte aminosyre, der findes i kroppens proteiner. De proteiner, der er nødvendige for livet, syntetiseres ved hjælp af L-glutamin, derudover er L-glutamin involveret i kroppens produktion af glutathion, glucosamin, vitamin B3 (niacin).

Et næringsstof, der er nødvendigt for at forbedre mental præstation. Anses for at være "brændstoffet" til hjernen, det omtales ofte som "hjerne-aminosyren". I hjernen omdannes glutamin til glutaminsyre, som er vigtig for hjernens funktion og omvendt. Glutamin øger niveauet af gamma-aminosmørsyre, som er nødvendigt for normal hjerneaktivitet. Således aktiverer L-Glutamin mental aktivitet, hjælper med at koncentrere sig, forbedrer hukommelse og humør.

En unik aminosyre, hver af dens molekyler indeholder ikke én, men to aminogrupper. Derfor bindes ammoniak under syntesen af glutamin i kroppen, som er særligt giftigt for hjernevæv.

Det kaldes "tarmpermeabilitetsfaktoren", da det har en positiv effekt på slimhinden i tynd- og tyktarmen. Denne egenskab bruges til behandling af mavesår, gastritis, dyspepsi. L-Glutamin forhindrer fedtdegeneration af leveren, det bruges til behandling af tidlige stadier af skrumpelever.

Giver ernæringsmæssig støtte til immunsystemet. Undersøgelser har vist, at L-Glutamin er afgørende for reproduktionen af immunsystemets celler. Ifølge nyere data er L-Glutamin en stærk anti-stressfaktor.

Stimulerer proteinsyntesen i muskler, hvilket især er nødvendigt med alderen, når muskelvæv mister sin elasticitet. Derudover behandler kroppen mad mindre effektivt med alderen, og mad er ikke længere en pålidelig kilde til L-Glutamin. Derfor er det især vigtigt for ældre mennesker at tage kosttilskud indeholdende L-Glutamin. På grund af dets evne til at vedligeholde og reparere muskelvæv, er L-Glutamin nyttig til muskelopbyggende atleter. Behovet for L-Glutamin stiger med stigende fysisk aktivitet. Kroppen har også brug for øgede mængder af L-Glutamin under behandling og bedring efter sygdom.

Således er indtagelsen af L-Glutamin som kosttilskud nyttig til intens mental og fysisk stress, bindevævssygdomme, autoimmune sygdomme, langvarig sengeleje og også i høj alder. Forbedrer hjernens funktion, mental aktivitet.

Yderligere Information

Autoimmune sygdomme- disse er sygdomme forbundet med nedsat funktion af det menneskelige immunsystem, som begynder at opfatte sit eget væv som fremmed og beskadige dem. Sådanne sygdomme kaldes også systemiske, fordi som regel hele systemet eller endda hele kroppen er påvirket.

I vores tid taler de ofte om nye infektioner, der udgør en trussel mod hele menneskeheden. Dette er først og fremmest AIDS samt SARS (SARS), fugleinfluenza og andre virussygdomme. Mekanismen for forekomsten af disse processer er endnu ikke blevet identificeret. Specialister kan ikke forstå, hvad immunsystemets negative reaktion på dets eget væv er forbundet med. Traumer, stress, hypotermi, forskellige infektionssygdomme osv. kan fremprovokere et svigt i kroppen.

Diagnose og behandling af systemiske sygdomme kan varetages af læger som praktiserende læge, immunolog, reumatolog og andre specialister.

De mest almindelige autoimmune læsioner i skjoldbruskkirtlen er diffus toksisk struma (Graves' sygdom) og Hashimotos thyroiditis. Type I-diabetes mellitus, systemisk lupus erythematosus og multipel sklerose udvikles også i henhold til en autoimmun mekanisme.

Ikke kun sygdomme, men også nogle syndromer kan have en autoimmun karakter. Et typisk eksempel er klamydia, en seksuelt overført sygdom forårsaget af klamydia. Ved denne sygdom kan der udvikles det såkaldte Reiters syndrom, som er karakteriseret ved skader på øjne, led og genitourinære organer. Disse manifestationer er ikke forbundet med direkte eksponering for mikroben, men opstår som følge af autoimmune reaktioner.

I processen med modning af immunsystemet, hvis hovedtidspunkt falder på perioden fra fødslen til 13-15 år, gennemgår lymfocytter - celler i immunsystemet - "træning" i thymus og lymfeknuder. Samtidig opnår hver celleklon evnen til at genkende visse fremmede proteiner for at kunne bekæmpe forskellige infektioner i fremtiden.

Nogle lymfocytter lærer at genkende proteinerne i deres krop som fremmede. Normalt er sådanne lymfocytter stramt kontrolleret af immunsystemet og tjener sandsynligvis til at ødelægge defekte eller syge celler i kroppen. Men hos nogle mennesker går kontrollen over disse celler tabt, deres aktivitet øges, og processen med ødelæggelse af normale celler starter - en autoimmun sygdom udvikler sig.

Årsagerne til autoimmune sygdomme er ikke godt forstået, men eksisterende information giver os mulighed for at opdele dem i eksterne og interne.

Eksterne årsager er hovedsageligt patogener af infektionssygdomme eller fysiske påvirkninger, såsom ultraviolet stråling eller stråling. Når et bestemt væv i menneskekroppen påvirkes, ændrer de deres egne molekyler på en sådan måde, at immunsystemet opfatter dem som fremmede. Efter at have "angrebet" det berørte organ, forårsager immunsystemet kronisk inflammation og følgelig yderligere skade på dets eget væv.

En anden ekstern årsag er udviklingen af krydsimmunitet. Dette sker, når infektionens årsag er "lignende" dens egne celler - som følge heraf påvirker immunsystemet både mikroben og cellerne samtidigt (en af forklaringerne på Reiters syndrom ved klamydia).

Interne årsager er først og fremmest genmutationer, der nedarves.

Nogle mutationer kan ændre den antigene struktur af et bestemt organ eller væv, og forhindre lymfocytter i at genkende dem som "deres egne" - sådanne autoimmune sygdomme kaldes organspecifikke. Så vil selve sygdommen blive arvet (forskellige generationer vil blive ramt af de samme organer).

Andre mutationer kan ubalancere immunsystemet ved at forstyrre kontrollen af autoaggressive lymfocytter. Så kan en person, under påvirkning af stimulerende faktorer, blive syg med en organ-uspecifik autoimmun sygdom, der påvirker mange systemer og organer.

Glutamin - hvad er det, hvad er det til og er det sikkert for helbredet- de mest almindelige spørgsmål blandt begyndere bodybuildere. Aminosyren glutamin er essentiel for effektiv muskeludvikling og immunsystemstøtte. Det danner proteiner, der hjælper atleten med at genvinde styrke, opbygge muskler og øge udholdenheden. Dette stof findes i fødevarer og produceres af kroppen, men ved intens træning eller stress (skader, sygdomme) kan det være en mangelvare.

Kilder rige på glutamin

Glutamin findes i næsten enhver proteinrig mad. Følgende er de vigtigste typer animalske produkter:

kylling
bøf
aborre (hav)
sandart
gåsekød
torsk
fårekød
svinekød

Mejeriprodukter indeholdende glutamin omfatter:

fed hytteost
hård ost
kefir
smelteost

Blandt planterne skal man bemærke persille, spinat, bønner, rødbeder, kål, ærter. Atleter rådes også til at spise rugbrød og hønseæg.

Glutamins rolle i bodybuilding

Glutamin syntetiseres i kroppen under fysisk aktivitet. Med et lavt niveau af dette element opstår en svækkelse af immuniteten, en nedbrydning, som især observeres i perioder med øget stress. Ved at tage den pågældende aminosyre, vil bodybuilderen være i stand til at øge ydeevnen og opbygge muskler meget hurtigere.

I bodybuilding er glutamin af stor betydning. Efter at have taget det, øges energireserverne i musklerne, en person vil være i stand til at udføre komplekse øvelser og føle sig godt. Den positive effekt af brugen af aminosyrer er som følger:

genopretning af mikrotraumer modtaget under træning
30% reduktion i sygdom, da immuniteten bliver stærkere
hæmning af muskelproteinnedbrydning
reduktion af smerter i forskellige muskelgrupper
forbedret nattesøvn
hurtig restitution efter fysisk aktivitet

L-glutamin er ikke kun nødvendig for mænd, men også af kvinder. Det vigtigste er at vælge de rigtige proportioner. Arbejde med fuld styrke og fravær af frygt for smerte efter en træning er langt fra alle dets muligheder. Atleten vil glemme nedbrydningen eller svagheden. Det giver ikke kun mulighed for at erhverve den ønskede kropsform, men hjælper også med at se udhvilet, munter ud. Det fjerner også toksiner og ammoniak fra kroppen.

Hvordan man tager glutamin

Den mest bekvemme mulighed er at tage et L-glutamintilskud, som er almindeligt i bodybuilding. Det er let fordøjeligt, virker ret hurtigt og er ikke ringere end glukose i dets ernæringsmæssige egenskaber.

Da alle mennesker er forskellige i højde, vægt, konditionsniveau og livsstil, er glutaminforbruget også forskelligt. Evnen til at absorbere dette stof er også forskellig for alle. Typisk tager atleter omkring 10 gram aminosyrer om dagen. Portionen er opdelt i 2 dele og taget efter træning og før sengetid.

Tilskuddet indtages på tom mave, da mad reducerer dets effektivitet. Glutaminkapsler skylles ned med rigeligt koldt vand. Man skal huske på, at varm væske neutraliserer aminosyrens virkning. Glutaminpulver passer godt til at tage og, som også spiller en vigtig rolle i muskelgendannelse og konstruktion.

Men det anbefales ikke at kombinere kosttilskuddet med protein - trods alt indeholder broderparten af kendte proteiner (især valle) allerede den nødvendige mængde l-glutamin, og nogle af producenterne (Optimum Nutrition f.eks.) tilføjer det i overskydende. Det samme gælder for parring med en gainer.

Mulige skader og bivirkninger

Ved langvarig brug i en øget dosis kan du skade kroppen - fremkalde overdreven nervøs irritabilitet, mavesmerter, kvalme eller diarré. Mulig ømme led eller individuel intolerance.

Glutamin er kontraindiceret hos personer, der lider af nyresygdom, leversygdom, febrilt syndrom, leukopeni, anæmi. Anbefales ikke til gravide eller ammende kvinder. Den pågældende aminosyre anbefales ikke til brug, mens du tager medicin, da den kan reagere med mange af dem og sløve eller neutralisere den positive effekt. Glutamin vil kun forårsage skade, hvis brugsanvisningen og den korrekte dosering følges.

Glutamin er en pålidelig assistent for dem, der beslutter sig for seriøst at engagere sig i bodybuilding. Med den rigtige tilgang kan du opnå aflastningsmuskler på kortest mulig tid uden at skade kroppen.

60 % af aminosyrerne inde i musklerne er glutamin, og det meste af det produceres af vores krop (i muskler, lever og andre organer). Glutamin udfører så mange forskellige funktioner i kroppen, så det er bestemt ikke en dårlig idé at tage det som et supplement.

Mange aminosyrer er forløbere for syntesen af glutamin, især de forgrenede aminosyrer (BCAA'er). Dette fremhæver vigtigheden af at indtage aminosyrer og bekræfter, hvorfor det er så vigtigt at spise kvalitetsfødevarer rig på proteiner, hvorfra disse aminosyrer faktisk er udvundet. Glutamin, som bruges som en L-form aminosyre, spiller dog en vigtig rolle i muskelopbygningsprocessen. Tilbage i midten af 1980'erne opdagede forskere en sammenhæng mellem glutaminniveauer og hastigheden af muskelproteinsyntese.
Jo højere niveauet af fri glutamin i blodet er, jo hurtigere vokser muskelcellerne.

Glutamin leverer nitrogenatomer til enzymer, der er involveret i dannelsen af nitrogenrige molekyler (DNA-baser og aminosyrer). Dette er meget vigtigt for yderligere muskelvækst og opretholdelse af immunitet. Glutamin leveres til musklerne, når celler har brug for nitrogen (et biprodukt af proteinmetabolisme). Og hvem, hvis ikke atleter, har brug for en konstant tilførsel af nitrogen for at opretholde sin positive balance, skabe anabolske betingelser for restitution og muskelvækst.

Glutamin fakta:

Reducerer trang til alkohol, så det bruges til behandling af kronisk alkoholisme
Ansvarlig for 35% af alt nitrogen, der kommer ind i musklerne
Glutaminsyre er et enkelt stof, der kan omdannes til glutamin
2 g taget som tilskud hæver væksthormonniveauet med mere end 400 %

Glutamin fungerer også som kraftfuld ammoniak neutralisator . Ammoniak er meget giftigt for muskelceller. Glutamin er i stand til at fjerne ammoniak fra kroppens væv, da det har to nitrogenatomer, mens resten af aminosyrerne har et. Det er tilstedeværelsen af to nitrogenatomer, der tillader glutamin at overføre nitrogen til musklerne.

Glutamin øger kroppens evne til at producere væksthormon (GH). GH bidrager til metabolismen af fedtstoffer i kroppen og understøtter væksten af muskelvæv. Endelig kan glutamin under stofskiftet også omdannes i leveren til glukose og derved bidrage til ophobningen af glykogen i musklerne.

Under træning eller i tider med metabolisk stress stiger behovet for glutamin markant. Det forhindrer nedbrydning af proteiner. Interessant nok er glutamin blevet brugt i akutmedicin i mange år til patienter, der er i en stressende, katabolisk tilstand. Under sådanne forhold udvinder kroppen glutamin fra musklerne til brug i vigtigere livsstøttende processer. For at forhindre muskeltab får patienterne høje doser glutamin. Til en vis grad svarer dette til, hvad der sker hos bodybuildere, som udsætter musklerne for øgede belastninger. Derfor behovet for høje niveauer af glutamin. Det er også et vigtigt lægemiddel til behandling af AIDS og kronisk træthedssyndrom.

Lad os opsummere dataene om virkningen af glutamin:
Modstår kataboliske processer
Styrker immunforsvaret
Øger glykogenlagrene
Øger frigivelsen af væksthormon
Hjælp med at opretholde kroppens Ph-balance

Under en træning

Når du udsætter dig selv for intens fysisk aktivitet, falder glutaminlagrene på grund af følgende:
1. Frigivelsen af kortisol øges, hvilket forårsager hurtig fjernelse af glutamin fra blodet. Cortisol hjælper også med at reducere glutaminniveauet i leveren.
2. Fysisk aktivitet øger indtaget af kulhydrater i kroppen. De der. niveauet af glykogen og insulin i blodet falder. Derefter sker glukoneogenese - dannelsen af glucose fra molekyler af andre organiske forbindelser. Leveren omdanner glutamin til kulhydrater.
3. Under styrketræning produceres mælkesyre (LA) som et biprodukt af anaerobt stofskifte. Det er på grund af dette, at der opstår en brændende fornemmelse i musklerne under træning. Så falder blodets pH, og nyrerne bemærker dette ubehagelige øjeblik. De er tvunget til hurtigt at rekruttere glutamin for at genoprette blodets pH-balance.
4. Enhver træning er også en belastning for vores immunforsvar. Og det har længe været kendt, at immunsystemet bruger glutamin som brændstof.

Behovet for glutamin hos atleter er således meget højere end hos mennesker med en stillesiddende livsstil.

Kilder til glutamin

Fødevarer med højt proteinindhold (mejeri, fisk, oksekød, æg, bælgfrugter ...) er en fantastisk kilde til at opretholde glutaminniveauer. Men endnu bedre, tag glutamin ekstra! Undersøgelser viser, at jo mere glutamin kroppen har til rådighed, jo bedre proteinsyntese i musklerne.

Det er også værd at huske på, at det meste af glutaminen ødelægges under tilberedningsprocessen. Blandt planteføde er frisk spinat og persille de bedste kilder til glutamin.

Meget glutamin (40%) "forsvinder" også under fordøjelsen. det er nødvendigt for at erstatte celler i mave-tarmkanalen.

Er der nogen skader og bivirkninger?

Selv ved høje doser er bivirkninger ikke blevet identificeret.

Sådan bruges

Da kroppens behov for glutamin er enormt, er det tilrådeligt ikke at spare på doseringerne. Ellers vil du bare ikke mærke forskellen. To teskefulde ( 10 g) rør i et glas juice eller vand. Tag om morgenen på tom mave og ved sengetid. Derudover - før og efter træning. Det er vigtigt, at emballagen holdes tør, ellers vil det værdifulde tilsætningsstof blive omdannet til ammoniak og pyroglutaminsyre.

Glem ikke, at dette kun er et supplement til en komplet kost.

Skriv din anmeldelse i kommentarerne, hvis du tog dette tillæg.

søg efter de bedste priser på l-glutamin i netbutikker

2015-11-06 Visninger: 58 273 Karakter: 5.0

Glutamin, også kendt som glutaminaminosyre, udgør op til 60% af det menneskelige muskelvæv. Ud fra dette er det logisk at antage, at glutamin er et ideelt middel til deres superkompensation efter den ødelæggelse, der opstår på grund af høj træningsbelastning. Først nu afviser undersøgelser foretaget af forskere af biologer og fysiologer i Vesten i det mindste nogle resultater fra at tage glutaminaminosyre i denne rolle. På grund af dette opstår der modsætninger mellem videnskabsmænd og atleter, der har oplevet effekten af at tage glutamin. Så hvad er mysteriet med virkningen af glutaminaminosyren? Faktum er, at biologer kun testede handlingen på grundlag af snævert fokuserede analyser. Mere omfattende forskning har vist, at indtagelse af glutamin fører til en række processer i kroppen, som ikke bygger muskelfibre fra det indtagne glutaminsyretilskud. Hvad er disse processer? En af de mest overbevisende er stigningen på 420 % i væksthormonniveauer 2 timer efter indtagelse af 5 gram glutamin på et givet tidspunkt sammenlignet med placebogruppen. Niveauet af væksthormon vendte efter 2,5 timer tilbage til sin oprindelige position og blev det samme som i placebogruppen. MEN 2,5 timer modtog kroppen øgede doser - et hormon produceret af hypofysen, som er forbundet med en stigning i muskelmasse, et fald i kropsfedt, en stigning i seksuel tiltrækningskraft, humør, hukommelse, årvågenhed, immunsystemaktivitet, ungdom , til sidst. Gentagne undersøgelser gav et meget lavere resultat (130 % stigning i væksthormonniveauer) inden for en time. Hovedforklaringen var, at forsøgspersonerne tog glutamin som en del af en proteindrik. Ifølge fysiologer reducerer proteinblandinger absorptionen af glutaminsyre. Deres kolleger fandt ud af, at glutaminaminosyren øger effektiviteten af nogle af funktionerne i andre aminosyrer. For eksempel, når man tog glutamin med glutamin, fandt man en stigning i niveauet af positiv nitrogenbalance sammenlignet med at tage den samme mængde kreatin uden glutamin, hvilket bidrog til øget præstation i kontrolbenpresøvelsen. Det følger af dette, at det giver mening at tage glutamin for at forbedre virkningen af kreatin. Med andre ord, den mest optimale måde at bruge og dosere glutamin på:

2 gange om dagen, 5 gram på tom mave uden at blande med proteindrikke.
En portion bør tages en halv time før træning i kombination med kreatin, eller i kombination med kreatin om morgenen på en ikke-træningsdag.
Den anden, lige før sengetid, i kombination med, da den vigtigste bølge af væksthormon forekommer netop på søvnstadiet, og glutaminaminosyre vil hjælpe med at øge denne stigning.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen og klik Ctrl+Enter. Og vi ordner det!

Det kan være nyttigt at læse: