Hvordan man lærer at svømme uden voksne. Lær at svømme på egen hånd: praktiske tips til voksne. Udførelse af tekniske bevægelser. Grundlæggende svømmestile

hvordan man lærer at svømme

Sådan lærer du hurtigt at svømme

Hvor er det behageligt at svømme, plaske rundt i ethvert vandområde, holde balancen flydende, og selv en god bonus er en fremragende figur efter almindelig træning. Det er ikke for ingenting, at det anbefales at vænne børn til vand og evnen til at opretholde balancen fra en tidlig alder. Mange reflekser dannes i en ung alder; over tid kompliceres opgaven af en psykologisk barriere. Men der er håb for en voksen at mestre svømning, hvordan og på hvilken måde, vi vil analysere det trin for trin.

hvordan man lærer at svømme

En af de faktorer, der motiverer lysten til at undervise dine børn i svømning, er effekten af at forbedre sundheden og den fysiske udvikling ved svømning. Dette er en fremragende sport, dens princip er at overvinde en distance ved at svømme. Og der er endda forskellige undertyper af det, det er inkluderet i forskellige discipliner og har generelt en masse fordele. Det er denne sport, der anbefales til forældre, der tænker på, hvor de skal sende deres barn hen. Svømning overbelaster ikke kroppen, samtidig trænes det maksimale antal organer og systemer med hensyn til svømning i poolen. Men simpelthen, at være i en vandig tekstur er et naturligt behov, vi er firs procent vand, det lindrer stress, renser ikke kun eksternt, men også den menneskelige sjæl. Det er opdelt i forskellige stilarter:
Freestyle - udøveren dækker distancer i forskellige former, skiftevis under bevægelse.
Brystsvømning, denne teknik med at bevæge sig med ryggen opad, arme og ben udfører de samme handlinger, svarende til overfladen.
Kravl - på maven, når alle dele af kroppen udfører vekslende slag. Hånden laver et stort slag nær kroppen, benene rejser sig og falder. Denne bruges oftest i konkurrencer af professionelle.

Sådan lærer du at svømme som voksen

Desværre glemmer en voksen ofte de reflekser, som naturen har givet ham. For nylig er populariteten af en sund livsstil, ordentlig ernæring og motion steget markant. Og hvis du beslutter dig for at kompensere for den tid, du tabte i barndommen, vil vi forsøge at gennemføre vores planer. Med populariseringen af sport er antallet af svømmebassiner også steget; de kan findes, så de passer til enhver smag og pengepung. En person, der ikke ved, hvordan man svømmer, skal først lære at gøre det i et specialiseret kunstigt reservoir. Vælg en pool, der ikke er for dyb, det vil få dig til at føle dig mest komfortabel og sikker, og det vil også gøre det lettere at udføre øvelser. Den mest almindelige størrelse af bassiner er femogtyve meter med en dybde på midten af to en halv meter. Mens du deltager i undervisningen, brug specielle briller og prøv at overvinde din frygt for at dykke under vand. Du kan også bruge en personlig træners tjenester, men rådgivning og overvågning af en professionel er meget bedre end at tude alene. Hvis du ikke har sådan en mulighed, og en træners tjenester normalt ikke er billige, så træn dig selv, det vigtigste er ikke at give op.

Sådan lærer du at svømme på egen hånd

Svømning, som allerede nævnt, er et meget aktivt arbejde i alle kroppens led; for at lette belastningen på musklerne, tag et varmt brusebad og lav en opvarmning før træning. Dette vil varme dig op og reducere sandsynligheden for skader. Del opvarmningen i to dele - på land og i vand. I den første skal du udføre svingninger og cirkulære bevægelser af alle lemmer, og også halsen. Start med jævne, langsomme bevægelser, øg gradvist tryk og hastighed. I vand skal du udføre lignende handlinger, bare vær forsigtig og se din vejrtrækning. Og her er der opmærksomhed, for at blive på vandet så længe som muligt, skal du kontrollere din vejrtrækning og overvåge dens frekvens. Tag en dyb indånding, uden at se op fra siderne af poolen, sænk dig ned under vandet, udånd luft gennem munden. Mens dine ben rører bunden, skub op og inhaler igen. Det anbefales at se erfarne svømmere, mens de hviler, se på bevægelserne og prøve at gentage. Den mest velegnede stil til efterligning er brystsvømning, armene bevæger sig først fremad, og laver derefter runde bevægelser.

Sådan lærer du hurtigt at svømme

På kort tid vil kun en ekstrem mulighed hjælpe en voksen med at lære at svømme: Du bliver skubbet af madrassen midt i en dam, og så udløses selvforsvarsrefleksen. Men denne metode er meget tvivlsom, og det er bedre ikke at risikere det, start med øvelser i poolen. Når en person, uanset alder, lærer at svømme, er det største problem, der opstår, åndenød. Husk, du skal tage dybe vejrtrækninger gennem munden og ånde ud under vand. Lav en øvelse for at udvikle dine luftveje. Stå på grund, træk vejret gennem brystet, og ånd derefter helt ud. Gør dette et par gange uden at stoppe. Mens du bevæger dig gennem vandet, indånd gennem en åben mund; lær dig selv at trække vejret gennem din næse på dette tidspunkt. En anden hjælpeøvelse til at opretholde balancen er stjernen.
Tag en masse luft ind med dine lunger, fordyb dit ansigt under vandet, spred dine arme og ben, du får billedet af en søstjerne. Du skal holde på sådan her uden at slippe luft ud. Denne handling hjælper også med at bekæmpe den psykologiske blokering.

Hvordan man lærer at svømme i en pool

De fleste begyndere kommer for at svømme med høje forventninger og skynder sig at plaske rundt uden at stoppe. Men efter noget tid slipper luften, styrken og entusiasme op. For at svømme over poolen skal du afstå fra at skynde dig; her skal du udføre alle handlinger korrekt uden at miste pusten eller stramme musklerne. Gå ind i poolen cirka op til brystet, hold vejret og kast ned i poolen med benene gemt i og armene omkring dem, mærk hvordan vandet holder dig. Det er vigtigt at kombinere træning på vandet og restitutionsaktiviteter, ændre svømmestile og give kroppen en pause. Når du træner i poolen, skal du først udføre svømmeture på fire meter, derefter tage en pause i et minut og derefter svømme igen, men i en større distance. Det anbefales at besøge selve poolen på tom mave, vand påvirker maven, lægger pres, så spis to en halv time før svømning. Og det bedst egnede tidspunkt er fra fire til syv om aftenen. På dette tidspunkt er vores krop mest tilbøjelig til aktive belastninger; det er sværere at vågne op om morgenen. For de mest alvorlige resultater, kom til poolen mindst tre gange om ugen, der er ingen begrænsninger. Det vil kroppen hurtigt vænne sig til, og reflekser vil blive bedre bevaret. Fans, der jævnligt besøger poolen, lider ikke længere af forkølelse, ankommer i godt humør og er ikke mindre i god form. Du vil mærke alle fordelene, så snart du bliver svømmer, det vigtigste er at starte.

Denne artikel vil tjene som en slags guide, der besvarer spørgsmålet om, hvordan man lærer at svømme som voksen. Den indeholder anbefalinger om korrekt vejrtrækning, arm- og benbevægelser, når du svømmer grundlæggende stilarter, samt nyttige tips til at slippe af med vandskræk.

Svømning er tilgængelig for både børn og næsten alle voksne med ethvert niveau af fysisk form; det har næsten ingen kontraindikationer. Takket være denne sport øges kroppens udholdenhed flere gange.

Når du først har lært at svømme, skal du:

du vil trække vejret korrekt;
styrke alle kroppens muskler;
stimulere stofskiftet i kroppen;
styrke dine lunger, immunitet, hjerte, blodkar og nervesystem.

Hvordan trækker man vejret korrekt?

Når man lærer at svømme, er den primære opgave at etablere vejrtrækning. En svømmer, der kan den korrekte teknik, vil hurtigere kunne mestre svømmeteknikker.

Indånding sker normalt gennem munden, og udånding sker gennem næse og mund. Udåndingen begynder gennem næsen og fortsætter gennem munden, så der ikke kommer vand ind i næsehulen, og så frigives det vand, der er der. Når du ånder ud gennem munden, frigives en stor mængde affaldskuldioxid så hurtigt som muligt. Udånding gennem næsen er acceptabelt med lav belastning og minimalt iltforbrug.

Vand lægger mere pres på brystet end luft, så det er nødvendigt først at kontrollere indåndings- og udåndingskraften ved svømning, så den overstiger kraften ved indånding og udånding på land.

Indånding skal ske med kraft, så dens lyd høres, og udånding skal ske med hele lungernes overflade. Over tid vil denne færdighed blive automatisk hos en professionel svømmer.

Denne stil involverer samtidige og symmetriske bevægelser af arme og ben. Hele svømmecyklussen foregår under vand, den inkluderer 1 slag med armene, 1 skub med benene, 1 indånding og udånding i vandet. Bevægelser foretages vandret, og ikke i det lodrette plan, som i andre stilarter.

Den vigtigste drivkraft er ikke armene, men benene. Håndbevægelser er forberedende til nøglebevægelsen: at skubbe benene.

Kravl på brystet

Teknikken er enkel. Man trækker vejret over vandet gennem åben mund, når hånden begynder at feje over vandet, så sænker svømmeren sit ansigt ned i vandet, begynder en lang udånding gennem mund og næse, og derefter en skarp udånding. Udåndingen ender over vandoverfladen. Udånding varer længere end indånding.

Rygcrawl

Rygcrawlen minder om frontcrawlen i ben- og armes bevægelser og koordination. Der er dog ingen udånding i vandet; vejrtrækningen er lettere. Denne stil er praktisk til langdistancesvømning og redning af druknende mennesker, da den giver hvile.

Sommerfugl

Ved svømning i sommerfuglestilen bevæger svømmeren samtidig og symmetrisk højre og venstre del af kroppen. Et stærkt slag udføres med 2 hænder, overkroppen er hævet over vandoverfladen, symmetriske spark udføres, rettet fra bækkenet.

Delfin er en højhastighedsvariation af sommerfugle, forskellene er i bevægelserne af benene, som bevæger sig op og ned (som en delfins hale).

Hvordan kan en voksen lære at svømme på egen hånd? Dette er ikke svært, hvis du overvinder din frygt for vand og dine komplekser. Særlige øvelser vil hjælpe dig med at lære at flyde på vandet, hvilket gør det til din allierede.

Stjerne

Indånd så meget luft som muligt og hold vejret, og tag derefter en vandret position på vandet (på ryggen eller brystet). Sænk hovedet i vandet med baghovedet eller ansigtet og hold vejret. Spred samtidig dine arme og ben ud til siderne.

Mål: ligge på overfladen af vandet så længe som muligt, og hold dine lemmer afslappede.

Flyde

Tag en dyb indånding, hold vejret og indtag følgende stilling på vandet: Pres knæene mod brystet, spænd knæene med hænderne, vip hovedet mod dem under vand.

Mål: ligge på vandet så længe som muligt, med ryggen på vandoverfladen og kroppen så afslappet som muligt.

Glide

Slides på ryggen, brystet og siden vil hjælpe med at mestre en svømmers arbejdsstilling. Du vil være i stand til at holde balancen og glide fremad efter slaget.

De kan gøres:

på brystet - for at gøre dette skal du stå op til brystet i vandet og vippe, så din hage rører vandoverfladen. Peg dine hænder fremad, forbind dine tommelfingre. Derefter skal du trække vejret, hurtigt sænke dig ned i vandet vendt mod bunden og skubbe af med fødderne, tage en vandret stilling og derefter begynde at glide, strække alle dine lemmer ud;
på ryggen - stående med ryggen mod kysten eller vendt mod siden, placer armene frit langs kroppen. Træk vejret ind, hold vejret, sæt dig ned og skub let med benene, tag en liggende stilling, spænd mavemusklerne og pres hagen mod brystet, prøv ikke at indtage en siddende stilling (hjælper med strøg med hænderne langs kroppen ; håndfladerne nedad);
på brystet med forskellige positioner af armene: stræk dem fremad, langs hofterne, 1. - foran, 2. - ved hoften;
på ryggen med forskellige positioner af armene: stræk dem fremad, langs hofterne, 1. - foran, 2. - ved hoften;
på brystet - laver vendinger på brystet og ryggen osv.

Når du udfører glideøvelser i bassiner, hvor dybden er forskellig, og i en flod eller et hav, skal du vælge retningen mod kysten (fra dybde til lavvandet). Hvis frygt eller vanskeligheder opstår under glidning på grund af negativ opdrift, vil en støttemetode være nødvendig.

Fodarbejde

"Drogue". Tag en kolobaska og svøm en afstand på 25 m, med dine tæer udstrakt (forlænger din ankel). Drej derefter din ankel, så vinklen med dit ben er omkring 90°, mens du peger tæerne nedad. Følg ændringen i torsoens stilling og mærk, hvordan svømmeteknikken ændres ved små ændringer i ankelleddets stilling.

Har du problemer med at bøje anklerne? Har du ikke kræfter til at trække dine sokker ud? I dette tilfælde vil et godt tip være at lave stræk oftere for at slappe af i anklerne (ved computeren, derhjemme, hver gang du husker denne øvelse).

Hvordan kan en voksen lære at svømme? Mange mennesker formår instinktivt at bevæge deres hænder korrekt. Det er sværere at lære benens bevægelser: uden dette er det umuligt at blive på vandet og svømme med tilstrækkelig hastighed.

Svømmecrawl er det nemmeste at lære. Læg dig med forsiden nedad i vandet, begynd at hæve og sænke dine ben et efter et, og lav bevægelser med dine arme på samme tid. Før 1 arm frem, sænk den så ned i vandet, og lav derefter et slag med håndfladen (foldet som en slev) mod låret.

Den samme bevægelse skal udføres med sekundviseren. Bring dit hoved til vandoverfladen under hvert andet slag, og drej dit ansigt mod den hånd, der bevæger sig over vandet. Træk vejret så dybt som muligt; for at svømme har du brug for ilt og energi.

Når du svømmer crawl, er det vigtigt at holde tæerne strakte og slå hårdt i vandet. Jo højere stødhastigheden er, jo højere svømmehastigheden. Når du svømmer brystsvømning, har du brug for forskellige benbevægelser (som en frø). Til træning kan du holde dine hænder på siden af poolen eller specielle anordninger til at holde dig flydende og lave synkroniserede bevægelser med dine ben.

Svømning brystsvømning er ikke meget sværere end freestyle; synkronisering af bevægelser er vigtig i det. Butterfly er sværere at mestre; det anbefales at kontakte en erfaren mentor for at øve svømmebevægelser i denne stil.

Slip af med din frygt for vand

Bemærk, at kropsvægten i vand falder 10 gange, så vanskeligheder med at holde sig flydende er normalt af psykologisk oprindelse. Akvafobi er ret almindeligt. Årsagen til frygten for vand kan være en slags traumatisk oplevelse; du kan klare det ved gradvist at akkumulere positive følelser, når du kommunikerer med dette element.

Ved at anerkende din frygt, tager du et skridt i retning af at slippe af med den. En kvalificeret instruktør vil hjælpe dig med at etablere et "forhold" til vand, samt forstå dit mål. Spørg dig selv, hvorfor du lærer at svømme og motiver dig selv med en vision om slutresultatet.

Tag din kasket på

Før du starter klasser i poolen, skal du sørge for at købe specielle briller og en kasket, udstyr, der vil være behageligt for dig. Svømmeudstyr vil hjælpe dig med at føle dig godt tilpas under træning. Sørg for at tage sikkerhedsforanstaltninger for at undgå skader i vandet.

Foretrækker en lavvandet pool

For at vænne dig til vandet kan du øve dig på lave dybder. Vær ikke genert, for ved at overvinde din frygt vil du til sidst lære at svømme. Efter stadiet med at vænne sig til vandet, kan du flytte til en dybere pool.

Træn regelmæssigt

Regelmæssig træning er vigtig. Jo oftere du øver dig, jo hurtigere kan du mestre denne kunst. At besøge poolen 1-2 gange om ugen vil ikke være nok. Svømning 3-4 gange om ugen i en halv time er mere effektivt end at udmatte lange træningspas en gang om ugen.

Træn på tom mave

Inden træning om morgenen kan du sagtens springe morgenmaden over – om morgenen er sukkerniveauet det samme som om aftenen. Sørg for dette ved at tage en blodsukkertest morgen og aften. Hvis faldet i dets niveau ikke er kritisk (mindst 4 mmol/liter), vil træning på tom mave være nyttigt for dig.

Varm op før svømning

En 5-minutters træning og et varmt brusebad før træning er nogle gange nok til at varme dine muskler og led op.

Konklusion

For at opnå bæredygtige resultater er det bedre at besøge poolen mindst 3 gange om ugen for at vænne sig til fysisk aktivitet og konsolidere de erhvervede færdigheder.

Jeg ønsker dig sundhed og udholdenhed i at lære at svømme!

Mange voksne, der allerede har mestret grundlæggende svømmeteknikker, stræber efter at lære at svømme hurtigt og mestre nye stilarter. For at udvikle eksisterende færdigheder er det nødvendigt at træne i tre områder: udholdenhed, svømmehastighed og åbent vands specificitet. Her er det vigtigt at udarbejde en plan for regelmæssig træning, da kun konstant træning, både i vand og på land, vil give dig mulighed for at opnå gode resultater på kort tid.

Hvorfor lære at svømme hurtigt?

I enhver sport skal du konstant forbedre dig, og hvis du mestrer de grundlæggende svømmeteknikker, bør du gå videre til at øge din hastighed og perfektionere din teknik.

Hvilke problemer kan en voksen støde på?

Mangel på selvdisciplin. Kun regelmæssig træning, både i poolen og i fitnesscentret, vil give dig mulighed for at udvikle en tilstrækkelig god hastighed på en måned til at svømme 50 meter brystsvømning på 25 sekunder. Tab af selvdisciplin er det største problem, som de fleste begyndere atleter står over for.
Muskelsmerter. Intens træning kan føre til muskelspændinger, som afspejles i kroppen som muskelsmerter. I dette tilfælde skal du stoppe træningen i et stykke tid, eller reducere træningsintensiteten. Så snart kroppen er restitueret, kan du genoptage sportsøvelser.
Snævert fokus. Når en atlet ønsker at øge sin svømmehastighed, for eksempel brystsvømning eller crawl, begynder han at træne intensivt i disse teknikker. Men hver træning bør også indeholde udvikling af nye teknikker, nye bevægelser med arme og ben, som desuden kan bruges, når man svømmer i allerede kendte stilarter.

Først når du vænner dig til ikke at lave sådanne fejl og gå mod dit mål, så kan du lære at svømme hurtigt.

Forskning i indlæringshastighed

Den maksimale svømmehastighed for en voksen er 9 km/t. I 2008 blev denne verdensrekord sat på en afstand af 50 meter. En person, der har mestret kravlen, starter med en hastighed på 1 km/t. Efter en måneds intens træning er det muligt at nå hastigheder på op til 2-3 km/t. Gennemsnitshastigheden for en trænet person over distancer fra 200 meter til 1 km i freestyle er 3-4 km/t. Sådanne resultater kan opnås efter 3-4 måneders intens træning, både i vand og på land. Alle data vedrører kun mænd. Hos kvinder vil satserne være væsentligt lavere.

Grundlæggende om svømning

Du kan kun øge hastigheden, efter at en person (voksen eller barn) har mestret det grundlæggende i svømning, som omfatter:

Eliminere frygt for vand. Det er denne frygt, der blokerer en persons evne til at lære at svømme, så først og fremmest er det værd at rette alle anstrengelser (øvelser, træninger) for at eliminere frygten for vand.
Etablering af korrekt vejrtrækning. Korrekt vejrtrækning er nøglen til vellykket svømning. I første omgang på land, derefter i vand, skal du udføre øvelser, der giver dig mulighed for at trække vejret korrekt, når du bruger forskellige stilarter.
Svømmeteknik. Korrekt koordination på vandet er den vigtigste færdighed for enhver svømmer. Øvelser til at bevæge arme og ben udføres både i vand og på land.

For at lære at svømme hurtigt, skal en person, der for nylig har mestret det grundlæggende, overholde følgende anbefalinger:

Til poolen, floden, søen, dammen, tag en ven med dig, som vil overvåge processen med din træning, foreslå, hvad du skal rette, i en ny position, hvilket aspekt du skal være særlig opmærksom på.
Kurser. Svømmekurser afholdes under vejledning af en træner for både voksne og børn. Regelmæssig træning med folk, der har samme mål som dig, vil være meget mere effektiv end at træne alene, og træneren vil udvælge øvelser, der vil udvikle svømmefærdigheder.
Hver lektion skal begynde med at vænne sig til vandet. Så snart kroppen mærker vandet og vænner sig til det, vil yderligere træning give meget flere resultater. Start alle øvelser på en lav dybde, og bevæg dig gradvist dybere og dybere. Herefter kan du lære at svømme hurtigt under vandet. Det er værd at starte din træning regelmæssigt med øvelser, der får dig til at forstå, at vand vil holde din krop på overfladen selv uden din indsats. Du skal for eksempel tage en fosterstilling, tage luft ned i lungerne og synke til bunds. Dernæst vil du mærke, at vandet selv presser dig op til overfladen. Dette giver dig mulighed for at slippe af med vandskræk, som forhindrer dig i at lære at svømme hurtigt.
Åndedrag. Korrekt vejrtrækningsteknik er nøglen til vellykket svømning.

VIGTIGT: Du skal altid tage den dybeste indånding med munden over vandoverfladen; du skal puste kuldioxid ud af kroppen samtidigt med næse og mund ned i vandet, så du kan se boblerne.

Lær at ligge på vandet. Som praksis viser, opnås evnen til at svømme liggende på ryggen, blot liggende på overfladen af vandet, kun gennem hyppig træning. Hvorfor er det så vigtigt at vide, hvordan man ligger på vandet? Når du lærer nye teknikker, når du svømmer hurtigt eller i enhver nødsituation, vil denne færdighed hjælpe dig med at spare energi og genoprette styrken.
Lodret svømning. En anden nyttig færdighed, der er nødvendig for at genoprette styrke og normalisere jævn vejrtrækning. Du kan træne i at svømme lodret på følgende måde: Kroppen er i lodret stilling i vandet, mens benene laver aktive bevægelser svarende til at køre på en cykel. Øvelserne skal udføres let, uden at overanstrenge benmusklerne.
Øvelse af benbevægelser. Benene spiller en nøglerolle, når man udfører en bestemt svømning. Før du begynder at øve en velkendt stil eller lære en ny, skal du træne dine ben grundigt. Den nemmeste måde at udføre denne form for træning på er i poolen ved at holde på siden af poolen med hænderne.
Prøv hele tiden at lære nye slagteknikker. Du kan øve dig med en træner, du kan studere slagene fra andre svømmere i poolen, berømte atleter - det vigtigste er ikke at stå stille, prøv at finpudse færdighederne i de slag, du allerede kender, og lær nye.
Regelmæssig træning. Kun konstant træning vil give en voksen svømmer effektive resultater. Det er nødvendigt at deltage i hurtigsvømningstræning hele året rundt mindst 1-2 gange om ugen. Så bliver det nemt at mestre fartdistancer i poolen.
Længere og længere. Det er især vigtigt for begyndere at lære at svømme lange distancer. For at gøre dette skal du for hver træning øge den distance, du svømmer. Lad det være en meter, men med hver træning bør du lære at svømme videre, samtidig med at du udvikler større hastighed.

10 tips til svømmere: Forbedring af svømmeteknik for "mellemliggende" svømmere

Selvom du allerede er avanceret fra "begynder"-niveauet, skal du regelmæssigt forbedre dig i dette håndværk og overholde følgende tips:

Om sommeren er det selvfølgelig bedst at træne i åbent vand, hvad enten det er en flod, sø, hav eller hav. Men resten af tiden er det bedst at besøge poolen, hvor du flere gange om ugen har mulighed for at få en god træning på en bane med en minimumslængde på 20 meter.
Sektioner og skoler. Næsten alle moderne fitnesscentre med swimmingpool har et sæt grupper ledet af en svømmetræner. Hver besøgende kan tilmelde sig en gruppe i henhold til deres færdigheder. Træning som et hold er meget mere effektivt end at træne alene; holdånd er en fremragende stimulans; desuden kan du altid diskutere spørgsmål relateret til nye teknikker og nye øvelser med dine "kolleger" på værkstedet. En sådan erfaringsudveksling er nyttig, og træning under opsyn af en træner er produktiv.
Hvis du har mulighed for at blive et af svømmeholdets medlemmer, er det fantastisk. En glimrende mulighed er at tilmelde sig en gruppe atleter, hvis mål er at lære svømmere næsten professionel svømning.
Lær nye svømmeteknikker. Kun hvis du hele tiden lærer noget nyt: nye strøg med armene, bevægelser i vandet med benene, flips, så kommer du hele tiden teknisk fremad. Evnen til at svømme i forskellige stilarter er en færdighed, der altid vil være nødvendig, især hvis du beslutter dig for at lære at forblive selvsikker på vandet og svømme hurtigt.
U-vendinger. Der skal lægges særlig vægt på drejningsteknikken. Sådanne manøvrer giver dig mulighed for at forbedre dine svømmefærdigheder, både korte og lange afstande. Et korrekt udført sving for enden af poolbanen vil give dig en glimrende mulighed for at tage den korrekte kropsposition for at foretage det første, kraftige slag i den modsatte retning.
Prøv at deltage, hvis ikke som deltager, så i det mindste som tilskuer, konkurrencer, se internationale konkurrencer, overvåg omhyggeligt teknikken for professionelle atleter, da alt dette vil give dig mulighed for at realisere dig selv som en fremragende svømmer i praksis.
Registrer den tid, du udfører hver øvelse, og prøv at reducere den gradvist.

VIGTIGT: Ved at forsøge at udføre denne eller hin øvelse hurtigere, vil kroppen tune ind på en hurtig rytme, og følgelig vil hastigheden til at tilbagelægge distancen øges.

Tid hver af dine svømmeture. Dette er nødvendigt, for at du kan reducere tiden eller øge afstanden igen og igen. Denne metode stimulerer perfekt atleter.
Nye mål. Hver lektion skal du sætte nye mål for dig selv. I sport kan du ikke stoppe der. Lad dig svømme den samme distance 0,5 sekunder hurtigere hver session, men dette vil allerede være din personlige præstation.
Organiser konkurrencer mellem svømmere. Intet motiverer bedre end ønsket om at være først. At konkurrere selv med din ven eller bekendt, der besøger poolen med dig, er en glimrende indikator for, hvor effektivt du træner, hvor meget indsats og lyst du lægger i svømning.

10 tips til de "professionelle": Lær at svømme hurtigt. Avanceret niveau

Selvom du allerede er blevet en helt avanceret atlet inden for tidsstyret svømning, bør du ikke stoppe der, da der ikke er nogen grænse for perfektion. Derfor er der nyttige anbefalinger udviklet netop til sådanne svømmere:

Træning under vejledning af en træner. Hvis du beslutter dig for at nå et næsten professionelt niveau inden for svømning, er det nødvendigt for en kyndig person at observere din træning; han kunne foreslå eventuelle mangler, der skal rettes.
Video. Hvis det ikke er muligt at øve sig med en træner, så er det bedst at optage din teknik på video, så du så personligt kan gennemgå den og fremhæve de mangler, der skal arbejdes nøje med.
Du skal finde en balance mellem lange og korte strøg. Dette er nødvendigt for at bruge begge typer slag under bevægelsen, da korte slag er perfekte til korte distancer, men lange slag vil være effektive til lange distancer.
Hold øje med information om, hvorvidt der er nogle tids- eller langdistancesvømninger, som du kunne tænke dig at deltage i. Du kan også selvstændigt organisere minikonkurrencer blandt dine bekendte eller venner og teste din egen styrke.
Brug kvalitetsudstyr, der hjælper med at udvikle dine svømmefærdigheder. Spar ikke tid og penge, når du vælger og køber svømmebriller, kasketter og finner. Alt dette giver dig mulighed for komfortabelt at udføre selv komplekse svømmeteknikker og blive på vandet i lang tid.
Korrekt udvalgt badedragt. Hastigheden af at glide i vand afhænger af materialet og modellen, så hvis du planlægger at bruge meget tid på at træne, så er det bedst at gå til en specialbutik og vælge en passende model.
Regelmæssig træning. Hvis du regelmæssigt deltager i træning og forsøger at forbedre dig, bliver dine færdigheder bedre og bedre hver gang.
Tør træning. Ikke kun træning i vand er effektivt, men også på land. Et besøg i fitnesscenteret for at udøve stress på musklerne i arme, ryg og ben er et ekstra plus til træning i poolen.
Svømmebrætter. Dette udstyr er ekstremt sjældent nødvendigt, kun hvis svømmeren har lidt skade på lemmerne. Svømmebrætter giver dig mulighed for at fortsætte træningen, mens du eliminerer belastningen på den skadede del af kroppen.
Vand. Kroppen må ikke være dehydreret. Under træningen skal du drikke mindst en liter vand, så du bør altid have en flaske stillestående mineralvand ved hånden.

Træning i fitnesscenteret skal konstant justeres, da atletens krop hurtigt vænner sig til øvelserne, og de er ikke længere så effektive.
Eventuelle øvelser i poolen bør ikke være rettet mod at opbygge muskelmasse, men på at udvikle styrke, hvilket vil øge hastigheden.
Det anbefales at træne i fitnesscentret med en træner, der vil skabe et individuelt passende program og konstant justere det for at opnå maksimale resultater.
Elastiske bånd. Sådant udstyr kan bruges både i gymnastiksalen og derhjemme. Sådant udstyr vil tillade din krop at føle modstand, nøjagtig det samme som vandets modstand under svømning.
Konditionstræning. Løb, motionscykel, danseøvelser – alt dette har en gavnlig effekt på kroppens udholdenhed, så din krop altid vil være klar til svømning.
Den mest effektive sæson for træning på land er sommersæsonen, som begynder i begyndelsen af april og slutter i slutningen af september. I april skal du arbejde hårdt på udholdenheden, de næste to måneder er styrkeløft, juni, august og september er måneder for øvelser for at øge farten.
Mellem træningerne i fitnesscenteret bør der være mindst to dages hvile, da musklerne skal have hvile. I denne periode er det bedre at begrænse dig selv fra fysisk aktivitet.
Før du udfører øvelser i fitnesscentret, skal du varme op grundigt, da god kropsfleksibilitet er en vigtig faktor for en svømmer. Utilstrækkeligt opvarmede muskler kan forårsage skade.
Der bør lægges særlig vægt på træning af overkroppen, da ved træning af rygmuskler, biceps, triceps øges den styrke og udholdenhed, der er nødvendig for at udføre store og kraftige slag.
Massage. Efter at have udført en række intense øvelser, skal musklerne have mulighed for at slappe af. Det bedste middel er massage, så det er tilrådeligt at få en massagesession efter hver tør træning.

Hvordan speeder du endnu mere op, hvis du vil svømme hurtigst på kort tid?

Der er flere aspekter, som er værd at være opmærksomme på, hvis du indstiller dig på at udvikle svømmehastighed:

Hastighedsudvikling, mens du svømmer fra side til side i en pool. Mange svømmemestre opnåede den højest mulige hastighed ved hjælp af denne metode.
Vi husker altid om teknologi. Hvis du sætter dig selv som mål at lære at svømme hurtigt, betyder det ikke, at du skal glemme den korrekte teknik.
Forbered dig på forhånd på, at du vil svømme en bestemt del af vandstien så hurtigt som muligt. Inden træning, gentag dette øjeblik i dit hoved. Svømmere, der kan tænke hurtigt, kan også svømme hurtigt.

Hvordan mestrer man hurtigt og nemt svømmeteknikker?

Hvordan lærer man at svømme crawl korrekt og hurtigt?
Hvordan lærer man at svømme brystsvømning korrekt og hurtigt?
Hvordan lærer man at svømme på ryggen korrekt og hurtigt?
Hvordan lærer man at svømme under vandet korrekt og hurtigt?

Hvordan lærer man et barn at svømme hurtigt?

Et barn eller teenager, der ikke ved, hvordan man flyder, skal først og fremmest lære det grundlæggende i svømning og overvinde deres frygt for vand og dybde. Først efter at barnet har mestret grundlæggende svømmeteknikker (doggy style) og trygt kan flyde i dem, kan det gå videre til aktiv træning i nye stilarter (brystsvømning, crawl, butterfly, rygsvømning, undervandssvømning) med udvikling af større fart. Men hele denne proces udføres bedst under vejledning af en coach. Træneren vil være i stand til at fortælle barnet i detaljer, hvordan man hurtigt lærer at svømme, og hvordan man lærer at svømme hurtigt, og vil fortælle dig, hvad der er nødvendigt for dette.

konklusioner

For at lære at svømme ved hjælp af kendte teknikker ved høje hastigheder, skal du træne meget og grundigt. Dette omfatter både træning i vand og træning på land. Øvelser bør vælges på en sådan måde, at de udvikler udholdenhed, bevægelseshastighed og finpudser allerede velkendte svømmeteknikker. Kun vedholdende og regelmæssig styrketræning vil være effektiv for en svømmer. Ved at følge alle ovenstående anbefalinger kan du opnå succes på ret kort tid. Ved at bruge disse tips kan du lære at svømme hurtigt og nemt og til sidst løbe fra motorbåde!

Der er ingen skam i ikke at kunne svømme som voksen. Der er intet ord "sen" i træningsspørgsmål, så du kan få styr på at blive på vandet til enhver tid.

For at lære at svømme skal du ikke kun bruge en dam eller en pool, men også flere anbefalinger og instruktioner. Tag dem i betragtning og overvind bølgerne med succes! Denne artikel vil fortælle dig, hvordan du lærer at svømme som voksen.

Tips til dem, der gerne vil lære at svømme

Selvfølgelig skal du ikke tage en gadget med til svømmeundervisning for at følge enhver anbefaling. Bare vær opmærksom på tipsene og husk de vigtigste ting.

Svømmetræning i poolen er en produktiv idé

Hvis du ønsker at lære disse færdigheder ved hjælp af en swimmingpool, træffer du den rigtige beslutning. Processen har mange fordele, for eksempel bekvemmelighed. Læring i et sådant kunstigt reservoir sker mere roligt, da en person føler sig beskyttet.

Start ikke med en dyb pool.

Heroisme er ikke passende her. For det første er der risiko for kvælning, og for det andet vil du ikke føle dig godt tilpas.

Så du gik ind i poolen og ved ikke, hvor du skal starte. Den første og enkleste øvelse er at holde dine ben. Du bør tage fat i støtten og lave bevægelser med dine ben, der hjælper med at holde dem på vandet. Når dette begynder at fungere, kan du prøve at rive det af støtten og bruge det.

Når du udfører øvelsen, må du ikke sænke dine ben. Hvis du ikke kan svømme med hænderne væk fra støtten, så tag fat i den igen, men træde ikke i bunden.

Den næste øvelse er at skubbe væk fra en støtte. Det er tilrådeligt at stole på, hvad der er over bunden. Du bør skubbe skarpt fra og prøve at svømme på enhver bekvem måde.

Hvis du har hjælpegenstande i dit arsenal, det vil sige oppustelige bolde og "donuts", kan du holde på dem og så gradvist give slip. Hvis du fejler, så tag fat i dem igen og prøv at svømme.

Føler du dig bange for vand? Den enkleste "stjerne" øvelse vil hjælpe. Tag en dyb indånding og læg dig med ansigtet ned i vandet, og placer dine lemmer i en stjerneform. Hold, indtil du føler behov for luft.

At lære at svømme brystsvømning

foto instruktioner

Essensen af teknikken er at udføre synkrone bevægelser af lemmerne. Denne type svømning kaldes ofte frøsvømning, da teknikken ligner svømmeegenskaberne for den grønne repræsentant for faunaen.

Fold først dine håndflader foran dig, og spred derefter dine arme bredt og vend dem tilbage til deres oprindelige position.

Du behøver bare ikke at folde dine hænder - dine håndflader skal kun være parallelle med hinanden i et splitsekund.

Video: Hvordan svømmer man brystsvømning korrekt?

Crawl - en simpel teknik

kravleteknik

Teknikkens grundprincip er specielle håndbevægelser. Forestil dig, at de er årer.

Du bør skiftevis slagtilfælde, hjælpe med dine underekstremiteter.

Du skal bare hæve og sænke dine ben et efter et for at blive på vandet.

Du kan også svømme kravlen på ryggen. Pointen er enkel – lav de samme øvelser, som du gjorde, mens du vendte mod vandet.

Video: Hvordan svømmer man crawl?

Sommerfugl - en usædvanlig form for svømning

sommerfugl for erfarne svømmere

Det svære er, at begge ben skal være på samme niveau, og begge hænder skal lave synkrone cirkulære bevægelser. Det viser sig at hænder skal være enten i vandet eller højt i luften, men du skal bare hjælpe lidt og opføre dig med dem, som den lille havfrues finne logrer i tegnefilm for børn.

Før du lærer denne teknik, skal du mestre de to foregående.

Er det nemt at flyde på ryggen?

lære at svømme på ryggen

Denne form for svømning anses ofte for at være den nemmeste. Dens egenskab er bevægelsesfrihed. Du bør lægge dig ned og forsøge at gøre alt for at blive på vandet. Det vil være praktisk, hvis du finder støtte til dine fødder, da det er dine armes bevægelser, der er vigtige her. Du skal selv vælge den optimale teknik.

Arbejd på fejl

Der er flere almindelige fejl, som nye svømmere begår:

Skarphed af bevægelser. Det kan godt lade sig gøre at svømme, men det bliver meget trættende.

Høj hovedposition. Denne fejl fører til de samme konsekvenser som den forrige. Desuden er det svært at trække vejret.

Løft dine ben højt op. Jo højere du placerer dem, jo lavere vil din overkrop være.

vi svømmer korrekt

Før du "erobrer" et reservoir, bør du gøre dig bekendt med enkle anbefalinger:

Lav en ernæringsplan. At spise mad lige før du går i poolen vil skade dit fordøjelsessystem. Du kan kun spise et par timer før svømning.

Forbered din krop. Før du går i vandet, skal du lave et par enkle øvelser eller tage et kontrastbruser.

Gutter, vi lægger vores sjæl i siden. Tak for det
at du opdager denne skønhed. Tak for inspirationen og gåsehuden.
Slut dig til os Facebook Og I kontakt med

Om sommeren tager mange mennesker til havet eller til floden, også med børn. For ikke at bekymre dig om din baby, er det bedre at lære ham at svømme på forhånd. Dette er ikke så svært, som det kan se ud: efter blot 3-4 lektioner vil barnet trygt kunne flyde, dykke og endda svømme under vandet.

Vi er inde internet side indsamlet råd fra professionelle trænere og atleter. De vil hjælpe dit barn med at lære at svømme, og du vil være i stand til at tilbringe din ferie roligt uden at bekymre dig om din babys sikkerhed.

1. Før du går i vandet, skal du øve dine bevægelser på land.

Svømning er ikke bare tilfældigt at flytte dine arme og ben i vandet. Selvom du ikke tænker på svømmestile og andre nuancer, skal du kende teknikken, der gør det muligt at holde sig oven vande. Før et barn kaster sig ud i en vandmasse, skal det lære at skubbe fra vandet korrekt, trække vejret og holde vejret.

Hvis du ikke selv er professionel svømmer, kan du hjælpe dit barn med studierne ruller fra undervisere, som der er rigtig mange af på internettet. Efter at barnet har øvet teknikken på land flere gange, kan du give det lov til at gå i vandet. I dette tilfælde vil han ikke blive forvirret og vil ikke gå i panik, hvis vandet pludselig slår ham af hans fødder, kommer i øjnene, eller han ved et uheld svømmer lidt dybere, end han ønskede.

2. Vælg et svømmebræt i stedet for armbind og veste

Armbånd og veste til svømning er fyldt med luft, og på grund af dette holder de kroppen på overfladen. Men svømning i dette beskyttelsesudstyr er ubelejligt: de er nødvendige for simpelthen ikke at gå under vand. Med dem vil barnet ikke kunne bevæge sig normalt og det meste af tiden vil det "hænge" i vandet eller plaske på lavt vand, eller du skal selv flytte ham i vandet.

Hvis baby er interesseret i at svømme, så ville et bræt være en mere logisk løsning. Det er meget mere praktisk, det forhindrer dig også i at gå under vand, men det begrænser samtidig ikke dine bevægelser. Det giver fodfæste og tvinger barnet til at bevæge sine ben for at bevæge sig. Med det vil han lære ikke at være bange for vand og kontrollere sine bevægelser.

3. Benbevægelser skal øves på lavt vand

Ben er "motoren", der tillader en person at bevæge sig i vandet. Det er selvfølgelig også svært at svømme uden at bruge armene, men hvis du ikke bruger dine ben, er chancen for at synke meget større.

Derfor er det første, man skal gøre, at lære barnet at bevæge sig med benene. Der er ikke noget kompliceret her: Du kan enten bevæge dine ben som en frø, bøje dem i knæene og trække dem mod balderne, eller svømme med dine ben strakt, bevæge dine fødder. Normalt gør folk dette intuitivt.

Men det er ikke kun nødvendigt at øve bevægelser for at mestre dem. Det hjælper også med at udvikle benudholdenhed og strække muskler. For eksempel, når man hopper i vand, oplever folk ofte kramper i læggene. Denne form for træning vil hjælpe med at forhindre dette.

4. Lær ikke dit barn at holde om næsen med hånden, mens du dykker

Mange børn, og endda voksne, kniber i næsen, når de dykker i vandet. Det lærer de ingen i svømmeundervisningen. For det første vil du ikke kunne svømme med én hånd. For det andet er der risiko for refleksivt sukke og tage vand i næsen, hvis du fjerner hånden.

Derfor er det bedre straks at lære dit barn at holde vejret korrekt. For at gøre dette skal du tage en dyb indånding og, uden at udånde, kaste dig ud i vandet. Nogle mennesker tror, at hvis næsen er åben, vil der strømme vand ind i den, men fysiologisk er dette umuligt.

Den eneste undtagelse, når du skal holde næsen med hånden, er, hvis en person hopper i vandet fra en stor højde med fødderne først. I dette tilfælde forhindrer en klemt næse os i at blive døve.

5. Støt dit barn under ryggen eller maven for at lære ham at flyde.

De fleste børn, der er bange for vand, ved simpelthen ikke, hvordan de skal kontrollere deres krop, så de er bange for at drukne. På grund af dette spændes de, musklerne bliver endnu tungere, og personen går faktisk hurtigere under vand.

For at forhindre dit barn i at være bange for vand, gå i dammen med ham. Øv først bevægelserne på lave dybder, støtte barnet under maven eller ryggen. Hvis et barn allerede ved, hvordan man bevæger sine arme og ben korrekt, vil det ikke være svært for ham at gentage dette i vand. Så snart du bemærker, at barnet er blevet mere selvsikkert, kan du øge dybden.

Efter et par lektioner vil barnet lære at holde og bevæge sig selvstændigt på vandet og vil ikke længere være bange for det.

6. For at bevæge dig skal du skubbe vandet fra, ikke slå det med hænderne.

Mange børn og voksne, der ikke kan svømme, slår arme og ben gennem vandet. Så de skaber et hav af stænk, spilder energi, men bevæger sig praktisk talt ikke. Hvis du ser professionelle svømmere, vil du bemærke, at de bevæger sig næsten umærkeligt i vandet, som delfiner. De skaber minimalt sprøjt, men svømmer meget hurtigere.

Hele hemmeligheden ved at bevæge sig under vandet er at skubbe af. En person gør dette ved hjælp af sine fødder og håndflader. Vi er nødt til at skubbe fra vand på samme måde som fra enhver anden overflade, for når vi er under den, bliver den elastisk. Derfor er det vigtigt at træne de rigtige bevægelser, inden du begynder at svømme.

7. Træk dit barn en halv meter under vand og bring det op til overfladen, så det lærer at svømme i dybden

For at lære at svømme under vandet skal du kunne holde vejret og skubbe korrekt afsted. Men barnet ved endnu ikke, hvordan man beregner sin styrke, så du bør ikke tillade ham at svømme i dybet på egen hånd.

For at hjælpe dit barn med at lære at dykke, få ham til at dykke under vandet og derefter trække ham et kort stykke, støttende ved taljen eller armene og træk ham op af vandet. Du kan gentage denne øvelse flere gange og øge afstanden. Herefter vil barnet højst sandsynligt kunne svømme under vandet på egen hånd.

For at kontrollere afstanden skal du svømme længere væk og bede dit barn svømme til dig under vandet. Hvis alt fungerer godt, kan du invitere ham til at svømme til dig og tilbage. Før du dykker, skal du sikre dig, at dit barn har lært at bevæge sig korrekt og ikke er bange for dybderne.

Der er ikke noget særligt svært ved at svømme, og at lære andre de rigtige bevægelser vil ikke være svært – dog forudsat at du selv allerede ved, hvordan man svømmer. Hvis du bevæger dig i vandet "som en hund" eller bruger en oppustelig madras til dette, er det usandsynligt, at du vil være i stand til at lære dit barn at bevæge sig korrekt.

Kan bruges video lektioner, men hvis dit barn er fast besluttet på at bruge meget tid i vandet, er det bedre at tage et par lektioner fra en træner før turen. Et barn bliver ikke en supersvømmer på 3-4 lektioner, men det vil lære at flyde på vandet, dykke, holde vejret og kontrollere sin krop i et nyt miljø.

Dette vil gøre turen mere behagelig og sikker for din baby, og du behøver ikke bekymre dig om ham.

Disse tips er også velegnede til voksne, der ikke kan svømme, men gerne vil lære at svømme. Hvordan har du det med åbent vand? Kan du lide at svømme eller foretrækker du at bruge tid på land?

Det kan være nyttigt at læse: