Sådan laver du en senet krop. Er senede arme en indikator for styrke? Ernæring under tørring

Selvfølgelig er jeg ked af, at der er blevet skrevet meget, men det er tydeligere på denne måde (kernen)

Sådan får du kraftfulde og lette muskler

En akrobat skal være meget stærk og samtidig meget let. Sandheden er enkel og klar. Men det ser ud til at rumme en selvmodsigelse: for at være stærk har du brug for store muskler, og store muskler vejer meget... Værre end det: for at pumpe store muskler op, skal du spise meget, og samtidig også vokse fedt, som du skal på en eller anden måde parallel kæmpe.

Det er her, nogle menneskers definition af "trådig" kommer til at tænke på. Denne har ikke store muskler, men har en fantastisk styrke. Han behøver ikke at være tynd, men han skal være så stærk som muligt med minimal vægt.

Hvis nogen er interesseret i, hvordan man får lette, men kraftfulde (og plus: hurtige og fleksible) muskler, så læs videre...
Muskel

Enhver muskel i vores krop er et bundt af fibre (bestående af aflange celler, der er i stand til at trække sig sammen). Uden at dykke ned i cytologi indser vi, at et bundt på hundredvis af fibre kan være lige så effektivt som et bundt på tyve fibre. Hvordan? Det er meget enkelt: I et velreguleret bundt på tyve fibre trækker de sig alle sammen samtidigt og lige stærkt, hvorimod i et bundt på hundreder kan fibrene trække sig ujævnt sammen med forskellige styrker, nogle døde, noget fedt... de forstyrrer snarere med hinanden end at arbejde sammen. Det betyder, at vi har brug for synkroniserede muskler fri for snavs og fedt. Denne gang.

Musklen er fastgjort til knoglen med en sene. Jeg kender ikke detaljerne, men der er en mekanisme, der begrænser musklens virkning, hvis senen er overbelastet. Selvfølgelig virker denne mekanisme ikke altid, men i det virkelige liv er tilfælde af seneadskillelse fra knoglen meget sjældne. Oftere end ikke rives musklerne på grund af pludselige overbelastninger. Disse er to ... Jeg kender ikke nogen pålidelige måder at styrke sener på, men jeg vil fortælle dig de vigtigste overvejelser.

Fastens mirakel

Vores mødre, og især vores bedstemødre, gentager konstant: “Vi skal spise, vi skal spise...” Og vi spiser. I de lande, hvor folk kan læse denne tekst, er der ingen mangel på mad. Blind af uselvisk kærlighed til deres børn, opdrager mødre og bedstemødre drenge og piger på hundrede kilo og sætter dem først på en usund kost og derefter på endnu mere usund behandling med piller.

Du kan ikke være så uhøflig omkring ernæringsprocessen. Udover ekstern ernæring har kroppen også mekanismer for internt energiforbrug.

Så snart maden holder op med at komme ind udefra (gennem munden), begynder kroppen langsomt at begynde at forbruge reserver. Han kan selvfølgelig ikke lide det, så han føler sig sulten. Faktisk "tygger" hver celle i vores krop konstant noget og slipper af med "fordøjelsesprodukter". Men det betyder ikke, at vi skal opføre os som encellede organismer.

En kompleks organisme begynder at "søge" i sig selv efter en slags snack... Det er en ekstremt smart maskine, så den vil aldrig opsluge vitale organer og stoffer.

Først og fremmest forbrændes fedtstoffer (som en naturlig reserve) og al slags snavs. Toksiner, snot, tumorer, betændte og kræftceller - det er det, der falder under radaren af en sulten krop i første omgang. Derfor heler fasten. Måske vil det for nogle være en åbenbaring, men healing er udrensning.

Så vil musklerne blive fortæret. For det første unødvendige muskler, tilstoppet med fedt, affald og halvdøde fibre. Først da vil der blive spist højkvalitets, arbejdende muskler.

Derefter - nogle indre organer: lever, nyrer, fordøjelsessystem (det er alligevel ikke nødvendigt, fordi det interne forbrug af "mad" er arbejdet med væv, blod og lymfe og ikke mave og tarme).

Organer som hjertet, nervesystemet og hjernen er ukrænkelige. Selv hvis en person dør af langvarig sult, taber hans hjerte og hjerne kun et par procent i vægt...

Alle disse mekanismer lanceres selvfølgelig ikke efter tur, som skrevet, men næsten alle på samme tid. Men på forskellige stadier af fasten (i tid) hersker de omtrent i den beskrevne rækkefølge.

Jeg vil kun tilføje, at normalt arbejdende muskler hos en gennemsnitligt udviklet person vil begynde at "fade væk" først efter to ugers faste.

Sådan bliver du stærkere af at faste

Jeg gentager endnu en gang, at vores krop dog ikke er et fjols. På en eller anden måde forstår han, at hjertet og hjernen er noget, der ikke kan sluges, fordi de er nødvendige for selve livet. Han begynder heller ikke at arbejde på sunde muskler med det samme. Og generelt vil han henvende sig til dem, der arbejder sidst.

Alle husker trods alt, at de stærkeste, mest adrætte og sunde i "vores gård" var halvt udsultede aktive hooligans og ikke velnærede mors drenge. Så hvorfor ikke introducere denne praksis i din træning?

Næsten hver uge afsætter jeg en dag til at faste. Jeg drikker kun rent vand. Og denne dag falder sammen med træningsdagen. Og i denne træning presser jeg min krop maksimalt.

Hvad sker der. Da man ikke må spise udenfor, og musklerne fungerer som en sindssyge, tænder de indre ernæringsmekanismer meget hurtigt og meget effektivt. Hvis kroppen i den passive tilstand af sult først skifter til interne batterier efter to eller tre dage, så sker dette meget hurtigere i den aktive tilstand. Desuden, når kroppen allerede er vant til, at en sådan rystelse sker en gang om ugen. Men hvem ved: måske slår denne dumme mand en mammut ihjel en gang om ugen, for så at løbe fra ulveflokken med et stykke kød på skuldrene? Og mens han løber, skal hans "løbe" muskler være i god form, ellers - døden.

Jeg tror, at kroppen "tænker" i ca. disse kategorier...

Faste har gjort en kæmpe forskel for min krop i løbet af de sidste par måneder. Dette kan ses både eksternt og i resultaterne.

Derudover og på samme tid:

Under en sultestrejke er det lettere at hoppe;

Under en sultestrejke forbedres fleksibiliteten objektivt;

Under en sultestrejke forbedres klarheden i tænkningen objektivt.

Efter du har udmattet dig selv med fastetræning, vil ekstern mad gå præcis til de muskler, der arbejdede under fasten. Ellers bliver det hårdt igen næste gang, og det kan kroppen ikke lide.

Selvom du går for langt med aktiv sult, det vil sige til det punkt at fortære arbejdende muskler, så vil disse muskler blive forsynet med ressourcer med en seriøs reserve, når du kommer ud af sultestrejken. (I mit første år brugte jeg en hel uge på at sulte efter at kurere en frygtelig løbende næse og gik samtidig til idræt, hvor vi løb 8 kilometer. Og ingenting. Jeg blev bare endnu bedre til at løbe...)

Konklusionen er denne: "sulten træning" skærper kroppens "opmærksomhed" på hårdtarbejdende muskler. Det bliver renere, mere optimalt i sammensætning og handling og forbindes til højhastighedsressourceforsyningskanaler.

Hvad forhindrer dig i at sulte?

Jeg tror, ideen er klar, og mange vil straks vende sig til denne simple metode for at blive stærkere, sundere og i det hele taget mere muntre. Men jeg vil bede dig om at læse videre, for der er to meget vigtige punkter.

Det første øjeblik går ind i sultestrejken. Når en person er over tyve, sker det, at nægter at spise midt på dagen fører til svimmelhed, hovedpine, ubehagelige lyde og fornemmelser i tarmene. Og personen beslutter sig: "Nej, jeg har det dårligt af sult ... jeg vil hellere spise ..." Og svampe og giftstoffer er skyld i dette. Er du enig i at adlyde kommandoen om svampe og affald?

På jagt efter indre ressourcer begynder kroppen at skylle toksiner ud fra alle sprækker. Og slagger er snavs og alle slags giftigt møg. Disse grimme ting kommer ind i blodet, når hjernen, og så begynder vi at mærke det samme, som vi føler, når vi ryger for første gang, drikker vodka eller pruster acetone i en malet entré: det gør ondt eller føles svimmel, kvalme. .. generelt er det udfladende. Så hvis du er fladtrykt, så er det bedre ikke at lave akrobatik - du bliver bedre. Men du skal heller ikke opgive sulten. Det er stadig bedre at slippe af med snavset. Der er to muligheder: enten gå i seng eller gå en tur i den friske luft. Næste uge faste igen en dag. Efter et par sessioner vil udfladningen stoppe, og dit helbred vil mærkbart forbedres.

Nå, svampe i tarmene er en almindelig begivenhed. De lever blandt affald, lever af affald og kræver mad. Hvis tarmene under fasten bliver dårlige, betyder det, at svampene også begyndte at sulte, og kroppen begyndte at fortære dem. Med alt det sludder om "oppustethed" og "nå, hvordan kan du ikke spise?" Det er ikke relateret.

Sådan brydes en sultestrejke
Og dette er det andet vigtige punkt...

For det første skal faste være faste: en lille bolle spist midt på dagen (hvilket selvfølgelig ingen vil bemærke) vil blive overhældt i maven med en for stor mængde fordøjelsessaft, men vil ikke blive fordøjet i sig selv (da det er et kulhydrat), og selv sårdannelsesprocessen vil accelerere. Hvis du sulter, faste rent; hvis du spiser, så spis fuldt ud.

For det andet kan du drikke under sult. Drik kun rent vand, ikke noget Coca-Cola.

For det tredje, umiddelbart efter fasten bør du under ingen omstændigheder overspise! Dette er skadeligt og endda farligt. Først skal du drikke mere vand (et par glas). Så spiser vi noget sur frugt (æble, appelsin) og/eller drikker kefir (yoghurt). Knus en håndfuld nødder. I princippet kan vi afslutte det. Hvis det ikke er nok, fortsætter vi med hverdagsmad, men i halve portioner.

Det er enkelt, men det er meget vigtigt at følge.

Generelt er dette den ernæringsmetode, der er bedst egnet til et fuldt liv, hvis du har brug for det...

resultater
Jeg er selvfølgelig ikke en certificeret ernæringsekspert eller prisvindende akrobattræner. Men min personlige erfaring, oplevelsen af familie og venner, en masse bøger, jeg har læst, og bare sund fornuft - tvinger mig til at fortælle alle, der kan læse, om den beskrevne teknik.

Springeevne og styrke øges. Sundheden bliver bedre. Hurtighed, udstrækning, mental klarhed... - resultaterne er øjeblikkelige. Prøv en fastende træning på lørdag, og du vil føle dig som supermand på tirsdag - det lover jeg ;).

P.S.: Jeg kan huske, at jeg også ville sige noget om sener... Tanken er denne: sener udvikler sig godt, når de arbejder næsten til grænsen af deres evner. Hvis du løfter en lille håndvægt i en gyngestol, kan du opbygge en stor, smuk, udholdende muskel. Men det vil ikke gøre senen særlig stærk, for der er næsten ingen belastning på den. Og rykker du så skarpt som muligt i den vandrette stang, pumper du små, men voldsomme biceps op med de stærkeste sener. Og disse sener vil være så stærke som nødvendigt for at modstå det maksimale ryk fra disse biceps.
Det vil sige, hvad man end må sige, vil kroppen kun øge senens ressource, så længe det ser ud til, at senen arbejder på sin grænse. Jo længere senens styrkegrænse er, jo langsommere styrker den sig.

Hej! I dag har jeg en artikel til dig fra en af mine læsere, Vitaly. Jeg kunne lide det og besluttede at udgive det. Vi vil tale om, hvordan man bliver stærkere eller hvordan man udvikler fysisk styrke, samt hvordan man styrker ledbånd, led, sener, og generelt vil mange vigtige og interessante punkter blive overvejet.

Kraft- Hvor meget af dette ord! Mænd vil forstå mig. Åh, hvor drømmer mange drenge om at besidde hende - at være de første i gården, så nabopigerne aldrig ville forlade en så modig og dristig fyr. Øh, barndom, barndom, åh ja, hvorfor blev jeg pludselig nostalgisk?

Så, kære elskere af ånden, besluttede jeg at indvie jer i hemmeligheden om at opnå ekstraordinær styrke! Nå, selvfølgelig - hvem drømmer ikke om at være en stærk og selvsikker person? Så det. Og jeg drømte, indtil jeg begyndte at prøve forskellige muligheder for at opnå netop denne kraft. Og ikke bare kræfter, men "superkræfter" og ikke en joule mindre! Og jeg fandt en bedre måde!

Startede daglige besøg i gyngestolen, løb,... Ja, dette hjalp mig i nogen tid, indtil loftet for min, lad os sige, "indre komfort" var nået. Mine arme begyndte at vokse betydeligt i størrelse, og skjorterne på ryggen begyndte at rive oftere og oftere. Ja, jeg er blevet mere eller mindre atletisk, men spørgsmålet opstod, hvad så? Jeg har altid været lav, så jeg ville ikke svulme op som en ballon. Kropsstyrken generelt steg selvfølgelig, men nåede ikke de niveauer, som jeg havde formået at ønske. Og det ville han, da du sikkert allerede nåede at forstå meget. For eksempel ville jeg lære at tage fat i en person i kraven med den ene hånd og holde ham i luften. At have et så stærkt greb, at personen selv rykkede og kæmpede, kunne ikke løsne mine hænder en tomme. Og så huskede jeg et russisk folkeeventyr om mirakelhelten Nikita Kozhemyak. En mand, der menes at have ekstraordinær styrke - han knuste rå hud hele sit liv. Arbejderklassen generelt. Så lidt efter lidt førte min elskede drøm mig til konceptet " statiske øvelser"eller de kaldes også isometriske.

Har du nogensinde lagt mærke til, hvordan nogle mennesker med en tynd bygning er meget stærkere end en velnæret, stor fyr? Svaret er enkelt – udviklede sener! Ja, ja – ikke muskler, men sener! Kozma Prutkov sagde - Se på roden. Sener er selve rodsystemet i vores styrkemekanisme! Ved at fastgøre muskelvæv til knogler tjener de som grundlaget for en fantastisk mekanisme, der giver dig mulighed for at opnå hidtil usete resultater!

Hvordan styrker man sener og led?

Selvfølgelig har I, kære læsere, et spørgsmål - hvordan man udvikler de samme sener? Alt har sin tid. Jeg starter på afstand. Der boede i det tyvende århundrede sådan en vidunderlig person - Alexander Zass. Min mor kommer i øvrigt fra Rusland. Som de siger, lyse mennesker og lyse skæbne finde. Han kæmpede i Første Verdenskrig, blev taget til fange og flygtede endda flere gange. Og han begyndte at vandre rundt i Europa med tanken om, hvad han skulle gøre. Og han begyndte at lave lidt, en masse seneøvelser og opnåede sådanne resultater, at hele den kapitalistiske verden gispede! Han begyndte at optræde i cirkus med forskellige programmer. For eksempel brækkede han en halv centimeter tykke kæder, løftede en hest og modstod slag fra en forhammer i maven.

Så han udviklede et helt system af øvelser, baseret på hans egen erfaring, der ville give ham mulighed for at opnå de samme resultater. Deres essens er som følger - sener kan kun udvikles ved at anvende din kraft på et stationært objekt.

Et eksempel på sådan en øvelse– at skubbe en væg (billede nedenfor), eller trække et reb fast i gulvet. Men Zass gik endnu længere - han opdagede bekvemmeligheden ved øvelser med almindelige kæder. Efter at have lavet et par kroge for at gøre det nemmere at justere længden af kæderne, begyndte jeg at træne alle mine muskelgrupper i en statisk tilstand. I et forsøg på at bryde kæden i forskellige positioner skabte han en stabil "kraft"-bølge i sin krop, som han holdt i flere sekunder og derefter gradvist frigivet fra spændingstilstanden. Zass gentog gentagne gange - der er ingen grund til at prøve at bryde kæden, bare skab en kraftbølge og kæden vil før eller siden knække af sig selv!

Også den vigtigste opmærksomhed i dette øvelsesforløb blev givet til vejrtrækning. Du må under ingen omstændigheder trække vejret med mellemrum eller skarpt. Vejrtrækningen skal være ensartet og rolig. Blød indånding med stigende spænding, hold derefter kraftbølgen og ånd jævnt ud med svækkelse.

Seneøvelser kan udføres ved hjælp af forskellige redskaber - metalforstærkning, reb, træpind. Prøv at bøje en tyk metalstang, klem en pind, løft en dørkarm: muskler og sener spænder, hele kroppen går ind i en kraftbølge. Ved at gentage én øvelse flere gange udvikler du præcis den del, der er ansvarlig for reel styrke – senestyrke!

Ved at følge alle disse enkle regler og træne periodisk (ca. to eller tre gange om ugen) med inklusion af , kan du opnå en betydelig styrkelse af din krop, du vil føle ekstraordinær lethed og komfort. Hvad skal en normal, sund person ellers have for at være lykkelig?

Jeg vil fortælle dig om mig selv - jeg har praktiseret denne metode i omkring et år nu. Resultaterne er ekstraordinære! Jeg har praktisk talt ingen side i brydningstræning, træneren kunne ikke være mere glad! Og det på trods af, at jeg for et år siden var knust af alt og enhver! Grebet af min hånd er blevet til jern, jeg mærker hver eneste muskel i min krop med min krop! Jeg ønsker alle, der ikke er dovne og ikke er bange for at udvikle, at prøve dette system. Jeg lover, at du ikke vil fortryde det, du vil være i stand til at udvikle styrke meget hurtigt! Held og lykke!

Bruce Lee var det perfekte forbillede for både gode og onde. Han overraskede alle ikke kun med sin beherskelse af kampsport, men også med sine ekstraordinære fysiske evner. Men det mest overraskende er, at Bruce ikke trænede i fitnesscentret og kun lejlighedsvis brugte vægte og sportsudstyr.

Bruce Lee kunne lave push-ups på en tommelfinger eller pegefinger, kunne holde et hjørne i 30 minutter eller længere, kunne kaste riskorn op i luften og fange dem på flugt ved hjælp af spisepinde, knække et 15 cm tykt bræt med et slag af hans hånd, og lav 50 pull-ups, én hånd.

Vi tilbyder dig flere typer øvelser, som Bruce Lee brugte, og inden for få måneder bliver du stærkere og hurtigere uden at bruge håndvægte, kettlebells og træningsmaskiner.

Plast

Der er et stort antal øvelser, der bruger din kropsvægt, men det er bedre at starte med de mest basale.

Til den nederste halvdel af kroppen gode valg ville være: lunges og squats.

Til overkroppen: pull-ups, almindelige push-ups og håndstående push-ups. Hvis push-ups bliver for nemme, kan du prøve push-ups med et tæt greb, på den ene hånd og derefter på en finger. Avancerede atleter kan lave en-arms pull-ups.

Til den midterste del af kroppen: crunches, benløft, sakse (løfte ben med krydsning) osv.

Øvelser med kun din kropsvægt er gode, fordi de giver en stigning i funktionel styrke. De muskler, der trænes, er dem, der bruges i virkelige situationer, såsom havearbejde, selvforsvar og at udføre dine daglige gøremål.

Når du udfører disse øvelser, tvinger du desuden din krop til at være mere opmærksom på stabilitet og opretholdelse af balancen, end når du arbejder med maskiner.

Isometrisk

Denne gruppe af øvelser er kendetegnet ved, at du holder din krop i en statisk (bevægelig) stilling.

Eksempler på isometriske øvelser:

- "Frøstilling"

- "Hestestilling"

- "V-position"

Hængende på baren

Hvis du sætter grænser for dig selv, fysisk eller andet, vil det påvirke dine aktiviteter og hele dit liv. Der er ingen grænser. Der er kun et vist udviklingstrin. Stop ikke der, stræb ud over det.

Bruce Lee

Plastøvelser styrker dine muskler gennem bevægelse, mens statiske øvelser er ideelle til at styrke led og øge styrkeudholdenheden.

Øvelser for at øge ledmobilitet og fleksibilitet.

Det bedste eksempel er at lave yoga. Yoga kræver absolut ikke noget ekstra udstyr, og vigtigst af alt kan du nemt finde hundredvis af ressourcer om yoga på internettet.

Så du har besluttet dig for at blive tynd. Du ønsker at tabe dig. At tabe sig er fantastisk, men før du begynder at tabe dig, skal du beslutte, hvad du præcist mener med at være tynd. Det er vigtigt, at du har en klar idé om, hvad du ønsker. På denne måde kan du sætte klare og præcise mål for dig selv.

Hvordan jeg tog på og tabte mig. Brystforstørrelse. En meget ærlig samtale. Før og efter

Sådan bliver du tynd: Din kropstype

Når folk taler om at være tynde, tænker de typisk på en person med en ektomorf kropstype. Disse mennesker har lidt fedt, lidt muskler og en fin knoglestruktur. Ectomorphs er enten naturligt tynde eller har nemt ved at tabe sig, såsom Taylor Swift og Eva Mendes. Der er dog to andre kropstyper. Mesomorfer opbygger nemt muskelmasse og tager på i vægt, men taber sig også relativt hurtigt. For eksempel Anna Kournikova, Janet Jackson og Jessica Biel. Endomorfe mennesker har en kropstype, hvor du skal kæmpe for hver procent af dit kropsfedt og virkelig arbejde hårdt for at tabe dig. Beyoncé og Scarlett Johansson er endomorfer. Hver af disse tre kropstyper tager på og taber sig med forskellige grader af lethed. Når du planlægger at tabe dig, skal du huske:

Om det bliver nemt eller svært for dig at blive tynd afhænger af din kropstype.
Hvad "at blive tynd" betyder for dig afhænger også af din kropstype. Hvis du har en endomorf type, så er dit ideal ikke Kate Moss, Eva Mendes eller Taylor Swift (ektomorfer), men en person med en endomorf kropsstruktur.
Hvis du virkelig vurderer dig selv, vil du helt sikkert nå dit mål og slippe af med fedt, flydende kilo og få en stærk, slank krop som Scarlett Johansson, Beyoncé eller Jennifer Lopez. Denne regel gælder for alle kropstyper. Er du en mesomorf? Jessica Biel, Jennifer Garner og Jennifer Aniston er gode eksempler på dette. Bestem din kropstype og find ud af, hvem din tynde rollemodel er. Du KAN blive tynd; bare husk, at det betyder forskellige ting for forskellige mennesker.
Sundhed er vigtigere end tyndhed. Det vil sige, at din første og vigtigste opgave er at vedligeholde eller forbedre dit helbred. Målet om at tabe sig bør komme i anden række. Sørg for, at alle dine planer stemmer overens med dette princip.

Bestem din kropstype og vælg en realistisk rollemodel. Brug kropstypeberegneren til dette.
Bestem og hold dig til din kropsfedtprocent. Sørg for at opretholde sunde niveauer af kropsfedt. Ikke nok fedt kan være lige så farligt som for meget, især for kvinder, og endnu mere for piger. Ideelt set bør din kropsfedtprocent beregnes af en specialist. For at få en GROV idé skal du bruge en kropsfedtberegner - men alligevel konsulter en professionel!
Bestem din idealvægt baseret på din kropstype.
Skab et kalorieunderskud ved at reducere dit kalorieindtag med 15-20% af dit normale behov for at holde vægten. Brug en kalorieberegner til at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for. Hold dig væk fra crash-diæter og meget lavt kalorieindtag for at forhindre din sultforsvarsmekanisme i at blive udløst.
Zigzag kalorieindtag (kalorie rotationsmetode), det vil sige ændring af kalorieindtag med få dages mellemrum. For eksempel 3 dage med lavt kalorieindhold efterfulgt af 1 højt kalorieindhold dag. Dette vil forhindre din krop i at vænne sig til det, du vil undgå et vægttabsplateau og mindske fristelsen til at "snyde".
Spis 5-6 små måltider i løbet af dagen for at holde dit stofskifte højt og for at undgå snyd.
Konditionstræning er et must. Hvis du ønsker at blive tynd og tonet og ikke ligne en pose med knogler og fedt, når du er nøgen, skal du træne. Motion vil øge det kalorieunderskud, du skaber, mens du er på slankekur, hvilket vil hjælpe dig med at tabe dig og også opbygge en smuk krop. Kost hjælper dig med at tabe fedt, men det skaber ikke en tonet krop – motion gør det. Motion vil tone dine muskler og også fremskynde dit stofskifte. Et godt stofskifte er vigtigt, fordi kosten NEDERSER dit stofskifte. Fysisk træning modvirker denne afmatning og forbedrer også tilstanden af det kardiovaskulære system og det generelle helbred. Prøv en cardio-baseret vægttab træningsplan.
For at være tynd og se godt ud, skal du konstant træne. Kost forårsager normalt en reduktion i muskelmasse, hvilket reducerer stofskiftet, da muskler er aktive deltagere i stofskiftet. Således vil konsekvent træning hjælpe med at forhindre tab af muskelmasse, der normalt opstår, og fremskynde dit stofskifte. Desuden, hvis du taber muskelmasse, vil du ligne en pose med knogler og fedt, og du vil udvikle cellulite. Det er musklerne, der giver kroppen en sund, klar og tonet form. For eksempel er smukke ben veludviklede muskler på benene, som giver benene deres form; ellers ser de usunde, formløse og flabet ud.
Lær at løbe. Løb er en fantastisk måde at blive tynd, fit og simpelthen smuk. Dette er en garanti for hurtigt vægttab. Prøv et løbeprogram for begyndere.
Sæt pris på visuel stimulering. Dette program er rettet mod at tabe sig, blive slank og tonet, samtidig med at du forhindrer dig i at se overanstrengt og overpumpet ud. Der er et visuelt stimuleringsprogram for kvinder, som har til formål at skabe en slank kvindefigur, og et visuelt stimuleringsprogram for mænd, der har til formål at skabe en tonet, muskuløs mandlig krop, som Brad Pitt, Hugh Jackman og Taylor Lautner.
Inkorporer højintensiv intervaltræning i din almindelige rutine. Dette er en sikker måde at tabe sig og blive tynd på. Dette er et magisk løft til vægttab. Højintensiv træning involverer kort, intens træning efterfulgt af perioder med restitution. I alt tager disse træningspas cirka 20 minutter. Forskning viser dog, at de er mere effektive end en almindelig 40-minutters træning. Dit stofskifte holder ikke op med at virke i yderligere 24 timer efter denne træning. Forskning tyder også på, at højintensiv træning forbrænder 9 gange flere kalorier end almindelig træning. Intens træning fungerer bedst, når det kombineres med traditionelle cardioøvelser. For eksempel, hvis du træner 5 dage om ugen, lav 2 højintensive træningspas på dine fridage.

Hemmeligheder ved at være slank - video for travle mennesker

Husk, at før du starter et nyt ernærings- og/eller træningsprogram, bør du konsultere din læge. Hvis du har spørgsmål om korrekt vægttab og kropsfedtprocent, vil din læge gerne hjælpe dig.

Baseret på materialer:

www.superskinnyme.com/how-to-get-skinny.html

Fortidens stærke mænd var bygget som rigtige maskiner. De havde solid muskelmasse og bemærkelsesværdig styrke – og det på trods af, at der naturligvis ikke fandtes steroider på det tidspunkt.

Det vigtigste for dem var styrke, men udseendet var sekundært for dem. Disse hårde fyre fokuserede på at udvikle styrken af deres ben, ryg og greb ved hjælp af grundlæggende bevægelser og sammensatte øvelser. De øgede størrelsen af deres skuldre, arme og bryst med de samme øvelser.

Kan du forestille dig, at helten Ivan Poddubny gik ud af hans måde at danne en V-formet torso? Han havde en stærk ryg og stærke mavemuskler og kunne tage imod enhver uden at bruge nogen nymodens træningsprogrammer.

Tingene er anderledes i disse dage. Meget af den vægttræning, der er populær i moderne fitnesscentre, fokuserer på at udvikle definition. Vi, moderne mennesker, er rettet mod æstetik: skulpturelle biceps, six-pack mavemuskler, brede bryster og alt det der. Det er umuligt at forestille sig en fremragende stærkmand i det 21. århundrede, som overhovedet ikke ville bekymre sig om sin krops form.

Af en eller anden grund blev værdien af styrke ikke overført til udseende. Måske grunden til dette er overfloden af bodybuildere på forsiden af magasiner.

Hvad mig angår, når det kommer til fordelene ved at være i fitnesscenteret, har bodybuilding næsten ingen mening. Jeg er mere interesseret i selve magten. Faktisk er det meste af min træning old school styrketræning.

1. Hæve vægte over hovedet

Uden tvivl er en af de bedste styrkeøvelser at løfte en tung genstand fra gulvet over dit hoved. Det kan være hvad som helst: en sten, en ølfad, en vægtstang, håndvægte, en lille fad vand eller sand – det skal være en genstand, der er rigtig svær at løfte over hovedet. For at løfte sådan noget skal du bruge bogstaveligt talt alle kroppens muskler fra ben til arme. Hvis du har en svag ryg, vil det være svært at løfte genstanden fra jorden. Hvis du har svage ben, vil de ryste, når du forsøger at løfte en genstand over dit hoved. Hvis dit sind er svagt, kan du få problemer på ethvert tidspunkt.

Det bedste ved denne øvelse er, at du starter fra siddende stilling og gradvist rejser dig op. Denne metode til at løfte vægte kræver mere talent og atletik end de siddende variationer.

Oftest laver jeg denne øvelse med en stråle. Logen er styrke. Det udvikler styrke og greb godt. Tønder er også en god idé, fordi fustager er ustabile. Det er nemt at holde en vægtstang og håndvægte, men tønden har et dynamisk tyngdepunkt, som skal styres på en eller anden måde.

2. Løfte og bære genstande

Én ting er at løfte noget tungt fra jorden. En anden ting er at samle al din styrke og flytte den fra sted til sted.

Dette er forskellen mellem styrkeløftere og stærke mænd. Styrkeløft involverer bænkpres, dødløft og squats. Atleter løfter imponerende mængder vægt i disse tre discipliner, det handler om løft og sænkning. I styrkekonkurrencer kan det være nødvendigt at løfte vægten og flytte den et sted hen. Hvad skal man overføre? Sten, sandsække osv. Ofte gøres dette også for fartens skyld. I sådanne konkurrencer skal du være meget stærk for at kunne flytte denne last.

At bære tunge genstande, samt at løfte dem over dit hoved, kræver at du bruger alle kroppens muskler. For hvert skridt løber skælven gennem din krop, og du skal være endnu mere robust for at gå din vej. Du skal have stærke og stabile led for ikke at miste balancen, holde vejret og bære belastningen. At bære genstande er en fantastisk måde at opbygge styrke på og kan gøres i træningscenteret, i marken eller derhjemme. Det vigtigste her er ikke Hvor dette er gjort og hvad generelt bliver gjort.

At bære en tønde er en rigtig udfordring, ikke kun fordi du skal løfte den, men også fordi du skal flytte den. Det skubber også mod mellemgulvet, hvilket gør det svært at trække vejret.

3. Metalbøjning

Dette er måske den mest underholdende måde at udvikle styrke på. Styrke og entusiasme er de ting, der har hjulpet folk med at bukke søm, bolte, skruenøgler, hestesko og lignende gennem årene. Det er populært at træne på disse genstande, fordi det er meget mere bekvemt end at bære store og tunge ting frem og tilbage.

Generelt, når du bøjer metal, er det meget vigtigt at beskytte dig mod skader ved at bruge en speciel belægning på enderne af den genstand, du bøjer. Normalt er et håndklæde, ruskind eller læder velegnet til denne rolle. Dette er ekstremt vigtigt, fordi dine hænder lægger et stort pres på objektets kanter. Hvis der ikke er nogen belægning på metallet, øges risikoen for skader, især en punktering eller snit, dramatisk. Uden beskyttelse vil dine hænder desuden være mere smertefulde, og derfor vil det være sværere at bøje genstanden.

Her er der naturligvis også begrænsninger: Hvis belægningen er for tyk, kan det gøre opgaven for let, hvilket ikke er ønskværdigt for os.

Der er to hovedmåder at bøje jern på. Den første er, når du bøjer den gennem din hofte, knæ eller enhver anden del af din krop. Hvis du bøjer lange genstande: stålstænger, for eksempel tykke genstande som en poker eller noget særligt komplekst (stegepander), er dette en nødvendig metode (hvorfor bøje stegepander? Men, siger de, det sker også). En anden måde er at bøje objektet, holde det i enderne og stole mere på styrken af dine hænder og albuer.

For at bøje noget skal du lægge et intenst pres på det. Du skal fokusere på det hundrede procent, ellers kan du ikke forvente succes.

Som du forstår, er der mange måder at bøje jerngenstande på. Det skal huskes, at bøjning af korte genstande kræver ikke kun grebsstyrke, men også en stor deltagelse af torso og abs, som giver den nødvendige spænding, der overføres gennem hænderne til objektet. Forøgelse af spændingen øger din evne til at bøje en genstand og gør det samtidig en mere sikker aktivitet, da dine hænder ikke kan glide af objektet (derfor reducerer sandsynligheden for skader).

Det viser sig, at du kan træne selv på så mærkelige måder, og ikke kun ved hjælp af udstyr fra fitnesscenteret. Bodybuilding er ganske sundt og beundringsværdigt, men styrketræning kan være lige så effektivt og endnu mere gavnligt for kroppen. Det gode ved sådan træning er, at du virkelig bliver stærkere, og du kan vise denne styrke i det virkelige liv.

Det kan være nyttigt at læse: