Reb teknik. Reb klatring teknik. Sådan klatrer du i et reb uden at bruge dine ben

Mange mennesker, selv fra deres skoleår, forstår ikke helt, hvordan man klatrer i et reb. I dag vil vi dække dette spørgsmål og fortælle dig, hvordan du træner for at erobre toppen af ​​et reb, der er ophængt i en krog.

En nem måde at klatre i et reb

Der er mange øvelser til at udvikle fysisk styrke, udholdenhed og god koordination. En af dem er rebklatring. Hvordan gør man det nemmest? Rebklatringsmetoden ligner, hvordan en larve kravler. Du skal nærme dig sportsudstyret og gribe det med dine hænder i brysthøjde. A Denne metode bruger både arme og ben. Du skal hænge i et reb. Vi vikler vores ben om rebet. Du skal forsøge at forhindre projektilet i at svinge under dig, så bliver det lettere at klatre. Vi strammer kroppen med armene og retter samtidig benene. Denne bevægelse skal ligne, hvordan en larve kravler. Med den ene hånd laver vi en lav aflytning. Du skal sikre dig, at dine øvre lemmer er i samme højde hele tiden. Altså i brysthøjde. Du skal bevæge dine ben, bøje og løsne sig på samme tid. Det er nødvendigt at opnå synkron drift af alle lemmer. Du skal ned fra sportsudstyret i omvendt rækkefølge. Det vil sige, at armene går ned, på dette tidspunkt bøjer benene sig ud og tager fat i rebet. Denne metode er den enkleste, men også den langsomste.

Hvordan klatrer man i et reb uden at bruge benene?

Denne metode er hurtig, men energikrævende. Hvordan klatrer man i et reb uden ben? I denne metode klæber benene til projektilet, men de hjælper ikke kroppen med at rejse sig til den ønskede højde. Arbejdet kommer fra hænderne. For at reducere friktionen kan du bære fingerløse sportshandsker. Hvordan klatrer man i et reb? Vi nærmer os projektilet og tager fat i rebet i den maksimale højde. Nu skal du trække dig op og fiksere denne stilling med dine ben. Dernæst skal du gribe rebet så højt som muligt og trække dig op igen. Vi forlænger vores ben og tager fat i projektilet og fikserer vores position. På denne måde kan du træne dine hænder godt. For at holde dine ben ude af vejen, kan du krydse dem ved skinnebenene og slet ikke bruge dem. I dette tilfælde vil erobringen af ​​projektilet ligne en abe, der klatrer i et træ. Du bør konstant opsnappe rebet højere og højere. Sandt nok kan kun en veltrænet person gøre dette uden at fikse benene.

Teknologi til at klatre på sportsudstyr

Hvordan klatrer man i et reb i 3 trin? Denne metode bruges til at lære skolebørn at erobre et sportsapparat. Når du tæller "en", skal du gribe rebet så højt som muligt og trække dig selv op. På dette tidspunkt er benene viklet rundt om rebet. Vær opmærksom på deres korrekte placering. Fiksering af rebet sker mellem stigningen af ​​det ene ben og hælen på det andet. Knæene er ikke involveret i processen, de er spredt fra hinanden. Når du tæller "to", skal du rette dine ben og trække dig op. På dette tidspunkt skal dine arme bøje automatisk. Sikre dig selv i denne position. Når du tæller til tre, skal du gribe rebet så højt som muligt. Nu kan du gå videre til det første trin.

Træning til at erobre sportsudstyr

For at forstå, hvordan man klatrer i et reb korrekt, skal du først styrke musklerne i dine arme og ben. Du bør ikke erobre sportsudstyr uforberedt. I dette tilfælde kan du beskadige musklerne eller endda få dem strakt. Hvordan pumper man armene op? For at styrke dine arme bør du lave push-ups hver dag. En vandret bjælke kan også hjælpe med denne sag. Det vil være nyttigt til både at trække sig op og bare hænge. Expanderen udvikler håndens muskler meget godt. Desuden kan du træne på to måder. I en statisk position, laver kraftige og stærke kompressioner af hånden og hviler før hver tilgang, eller i en dynamisk position - laver hurtige bevægelser.

Der skal lægges særlig vægt på at forberede benene. For at gøre dette kan du udføre simple øvelser såsom squats eller løb. Cykling er godt til at pumpe dine lårmuskler op.

Det er værd at huske, at pressen også er involveret i processen med at klatre i rebet. Derfor er det en god idé også at arbejde med det.

Hvorfor skal du vide, hvordan man klatrer i et reb?

Sandsynligvis ved alle, at sport er nødvendigt for alle. Vi fortalte dig, hvordan du klatrer i et reb, og nu vil vi forklare, hvorfor du skal genere din krop med sådan træning. Takket være dette sportsudstyr styrkes alle muskler. Dette vil selvfølgelig afhænge af præcis, hvordan du planlægger at erobre rebet. Hvis både arme og ben er involveret i denne proces, så vil alle muskler helt sikkert være involveret.

Ud over fysisk udholdenhed opnår en person god koordination af bevægelser. De færreste har perfekt kontrol over deres arme og ben. Mange mennesker udfører handlinger automatisk, så andre betragter dem som klodsede. Men det er ikke sandt. Folk har bare dårlig koordination.

At klatre i et reb kan også have en positiv effekt på en persons sindstilstand. Når alt kommer til alt, når succes opnås i enhver bestræbelse, stiger en persons selvværd, og hans humør forbedres. Der er ikke mange muligheder i livet for at føle sig som en vinder, men at erobre rebet giver dig muligheden for fortjent at være stolt af dig selv.

Hvis et barn har et sportskompleks på sit værelse, er det ikke første gang, hans forældre har observeret hans forsøg på at mestre evnen til rebklatring. Nogle børn behøver ikke engang at blive undervist i, hvordan man gør det, mens andre har det lidt sværere.

Hvordan lærer man et barn at klatre i et reb? Fordele ved rebklatring

Gymnastikrebet udvikler ikke kun barnets fysiske sundhed perfekt, men er også et interessant element i spillet. Der er nok ingen, der kender børn, der ikke kan lide at spinde eller hænge i et reb. Det er ikke nødvendigt at undervise før tre år. Der skal være en måtte under rebet. Barnet vil falde, og mere end én gang.

  • Bind knuder i rebet for at gøre det nemmere for dit barn at lære.
  • Først skal du lære dit barn at klatre i et reb. Han skal sidde i nærheden af ​​rebet og tage fat i det med hænderne i brysthøjde. At gå op.
  • Der er en lignende øvelse, kun dine arme skal være lige og over dit hoved.
  • Hvis barnet ikke lykkes, skal du ikke bekymre dig. Lad det bare holde fast og svinge.
  • Når han holder fast så enkelt, så lad ham synes at gå fremad eller i en cirkel.
  • Når barnet lærer at gøre alt, skal du lære det at tage fat i rebet med fødderne. Det menes, at dette er svært for børn (og ikke kun). Så vent tålmodigt på, at din baby lærer.

Der er flere teknikker til rebklatring

  1. Den første metode til en baby kan kaldes "larvebevægelse." Du skal bevæge dig op, men dine ben skal være lige. De bør kun bøjes, når rebet opsnappes af hænder, og der skal foretages et ryk opad.
  2. Denne metode er hurtigere. Du skal hænge i et reb. Den ene hånd skal tage fat i rebet i brysthøjde, mens den anden griber det over dit hoved. Benene skal også være lige. Babyen begynder at klatre op, bøjer benene og griber rebet højere. Samtidig skal armene byttes og benene rettes.

Under ingen omstændigheder tvinge ham til at gøre noget. Lad det være en form for spil. Forresten, glem ikke at bruge specielle handsker eller magnesium for at forhindre skader på huden. Derfor kan du ikke hurtigt kravle ned ad rebet, du skal glide. Det er værd at gå forsigtigt ned og samle rebet op.

Hvad nytter det

  • Rebklatring giver kroppen stærke muskler og styrke.
  • God presse.
  • Dette er også en stor fordel for det vestibulære system.

Når et barn ikke sidder ved computeren eller foran fjernsynet hele dagen, men bruger tid på sport, træning og udvikling, vil det naturligvis være fuldt udviklet. Og tidsfordriv som rebklatring vil gøre ham fysisk stærk.

Du kan måske også lide:


Hvor skal man sende et barn hen, så det kan klare sig selv Hvad er bedre at købe til et barn: en slæde eller en cheesecake?
Hvordan man lærer et barn at køre på en tohjulet cykel
Kunstnerisk gymnastik for drenge og piger - fra hvilken alder Børns gym klasser: anbefalinger til forældre

For en lille person er der ingen mere spændende hobby end at gynge, hænge og spinde på et udsmykket reb. Og vigtigst af alt, sådan underholdning bringer reelle sundhedsmæssige fordele.

Et gymnastikreb er et sportsudstyr, der også kan bruges som spilleelement. Ved at udføre visse øvelser på det, vil barnet være fysisk udviklet og sundt. Et sportsreb vil hjælpe din baby med at udvikle koordination fra en tidlig alder og blive mere fingernem.

Bruges i en tidlig alder

Brugen af ​​en gymnastisk tourniquet er mulig, selv når barnet lige er begyndt at gå. Du skal bare hænge juteproduktet på barnets vej for at tiltrække babyens opmærksomhed. Han vil kunne holde på en ret ustabil støtte og dermed udvikle koordinationen. Lidt senere vil baby bruge sportsrebet som ekstra støtte til at klatre over forhindringer.

Vi lærer vores børn at mestre "toppene"

For at interessere dit barn for øvelser, bør du tænde for fantasien og gøre træningsprocessen til et spændende eventyr. Inviter babyen til at svinge på selen som en abe, der griber en vinstok. Sådan lærer barnet at hænge på et gymnastikapparat. For at mestre mere komplekse øvelser skal barnet tage fat i rebet med sine ben og arme, mens hænderne skal være i brysthøjde. Hvad angår benene, skal det ene være ved siden af ​​projektilet, og det andet skal gå rundt om det fra bagsiden og dermed lukke grebet.

Teknikker til klatring af gymnastikudstyr

Rebøvelser skal være sjove. Og for at lektionerne skal være så nyttige som muligt, er det vigtigt for barnet at mestre teknikken til at klatre på apparatet.

Et sportsreb kan "erobres" på to måder:

  • Den første teknik er baseret på udvikling af benmuskler. Du skal bøje dem, trække dem op og tage fat i rebet med de ydre sider af dine fødder og knæ bøjet rundt om det, derefter rette dine ben og på dette tidspunkt gribe dine hænder højere.
  • Den anden teknik kræver en vis mængde håndstyrke. Det anses for at være mere energikrævende, men samtidig hurtigere. Det er nødvendigt at tage den indledende hængende stilling - ben rettet, en arm placeret i brysthøjde og den anden rettet over hovedet. Du bør bøje dine ben for at gribe dig selv højere med de indvendige sider af dine fødder, og gribe i toppen med din første hånd.

Disse øvelser er uundværlige for et barns sunde udvikling. Disse bevægelser vil helt sikkert være nyttige for ham i fremtiden og vil gøre dit barn hårdfør, fingernem og fleksibel.

Gymnastikrebet er et interessant element i spillet, som også giver fordele for sundhed og fysisk udvikling.

At løfte og trække op i et reb styrker perfekt musklerne i arme, ben, ryg og mavemuskler. Rebet udvikler det vestibulære apparat perfekt.

Du skal starte med indledende øvelser: Hvordan klatrer man i et reb? Barnet sætter sig ved rebet og tager fat i det med hænderne i brysthøjde og rejser sig, skiftevis opsnapper rebet med hænderne. Den samme øvelse skal udføres fra en squat position. En lignende øvelse, hvor du skal holde fast i rebet med lige arme over hovedet. Gentag den forrige øvelse, hold rebet i brysthøjde og løft dine ben. Babyen holder fast med et vilkårligt greb, svingende i et reb. Hold frit og prøv at hæve dine ben til en hængende stilling, mens du ligger ned. Barnet holder fast i rebet, træder med fødderne i hængende stilling, ligger fremad, bagud, i en cirkel osv.

Hvordan sidder man på et reb? Når du sidder på en bænk ved siden af ​​et hængende reb, skal du tage fat i det med dine fodsåler og sprede dine knæ til siderne. Gentag øvelsen, hold kun rebet med hænderne. Hold rebet med dine hænder og gribe fat i det med dine fodsåler, skal du hæve dig over bænken.

Det er sværere at gribe rebet med fødderne, så det er nødvendigt at udføre optaktsøvelser på rebet: Barnet sidder på en bænk og holder en gymnastikstav lodret i hænderne. Højre fods fod skal vendes med tåen indad og påføres med ydersiden til stokken, og venstre fods fod skal drejes med tåen udad og presses med højre hånd til stokken på den anden side - hold stokken med fødderne; gentag øvelsen ved at sidde på en bænk og holde fast i rebet.

Teknik til at klatre i et reb fra en hængende stilling, mens du står på lige arme i tre trin: Den første metode til at klatre i et reb: Bøj dine ben og træk dem højere, tag fat i rebet med de ydre sider af dine fødder og knæ, mens du bøjer dine ben armene lidt. Den anden metode lærer, hvordan man klatrer i et reb korrekt: hviler fødderne på rebet, skal du rette dine ben og bøje dine arme uden at flytte dem. Den tredje måde at klatre i et reb fra en hængende stilling: tag fat i rebet med lige ben og skiftevis gribe dine hænder så højt som muligt.

Rebklatring er inkluderet i skolens idrætsundervisning. Men ikke alle skolebørn, meget mindre en voksen, ved, hvordan man klatrer i et reb. I mellemtiden styrker denne sport næsten alle muskelgrupper, har en positiv effekt på udviklingen af ​​koordination af bevægelser, det vestibulære system, fingerfærdighed og styrke. Derudover bringer denne spændende øvelse positive følelser og er især populær blandt børn. I dag vil vi fortælle dig, hvordan du lærer at klatre i et reb.

Først skal du forstå den korrekte teknik og metoder, der giver dig mulighed for at udføre denne øvelse:

Udgangsposition: hængende stående. Tag fat i rebet med hænderne så højt som muligt, bøj ​​derefter dine ben og tag fat i rebet med fødderne. Ret derefter din krop og bevæg dine arme højere. Denne metode minder om at flytte en larve. Omvendt bevægelse: sænk dine arme lavere, bøj ​​dine ben og ret dig op;

Vikl dine hænder rundt om rebet, så den ene hånd er i brysthøjde, og den anden er lige over dit hoved. Bøj nu dine ben og vikl dem rundt om rebet, og skift derefter dine hænder, ret dig op. Hånden, der var i brysthøjde, griber rebet over dit hoved. Denne metode anses for at være den hurtigste, men samtidig bruger du mere energi. Når du går ned igen, skal du først tage fat i rebet med hænderne i mavehøjde og derefter sænke dine ben;
- Startposition: hængende, mens du står. Arme og ben skal bøjes og strækkes på samme tid.

Reb klatring øvelser

Som du kan se, skal du øve dig meget for at lære at klatre i et reb. Du skal have udviklede ben og arme. For at forberede din krop til en speciel type belastning skal du udføre følgende øvelser med et reb.

Hold rebet med begge ben krydset under knæene. Bevæg dine arme skiftevis op og ned, mens dine ben forbliver ubevægelige. Med denne øvelse kan du styrke musklerne i dine arme, ryg og ben.

For at styrke dine arme skal du tage fat i rebet med rette arme så højt som muligt. Samtidig skal du stramme benene. Hæng i rebet så længe som muligt. Hvis det lykkes, kan du prøve at trække dig selv op, bare lad være med at hjælpe dig selv med dine ben. Lav også øvelser med håndledsudvidelser for at styrke dine arme.

For bedre greb om rebet, brug almindeligt kridt eller magnesium. Du kan også bruge fingerløse handsker med håndfladebeskyttelse for at beskytte dine hænder. Kilde -



 

Det kan være nyttigt at læse: