Regler for adfærd i fitnesscenteret. Adfærdsregler for atleter i fitnesscenteret. Lad dig ikke rive med af telefonen i hallen

Har du bemærket, at dem omkring dig bliver mere og mere interesserede i sport? Mange mennesker begynder at løbe eller cykle, begynder kampsport eller går i fitnesscenter. Som i ethvert samfund har "gyngestolen" sine egne uskrevne regler for etikette. Hvordan skal man opføre sig i fitnesscenteret? Fitnesstræner Valentin Sudnik fortalte Sputnik, hvad der irriterer ham mest ved klienters og andre besøgendes adfærd.

Folk, der tager deres sneakers af, mens de træner

Folk, der kommer til fitnesscentret i ubehagelige sko og i løbet af timen beslutter sig for at tage dem af og fortsætte træningen i sokker, er irriterende. Tænker de virkelig ikke på, at deres fødder kan afgive en ubehagelig lugt, og at det faktisk er uhygiejnisk?

Det er bedre at vælge de rigtige sneakers kun én gang, og du vil være en velkommen gæst i ethvert fitnesscenter.

Skrig af spænding

Fitnesstrænere kan ikke lide, når folk i fitnesscentret skriger af spænding. Hvis du har en vægtstang, og der er to hundrede kilo vægte på den, bøjer stangen, og ved de sidste tilnærmelser råber du noget (det gør det faktisk lettere), ingen spørgsmål stillet.

Men der kommer nybegyndere til træningscentret, som tager lette vægte og skriger af hele træningscentret fra første tilgang - bare for sjov.

Det er irriterende at se mennesker uden erfaring og i misundelsesværdig form, som kun har gået i fitnesscenteret i et par måneder, men som betragter sig selv som eksperter og begynder at give råd til alle omkring dem: de lærer, hvordan man laver den eller den øvelse korrekt; nogle af dem siger, at "denne øvelse virker ikke" (selvom de selvfølgelig gør det forkert).

Faktum er, at de oftest rådgiver det forkerte, og de spørger aldrig, om en person har kontraindikationer. Men samtidig er det simpelthen farligt.

Kaster håndvægte eller banker dem sammen

Nogle mennesker kaster bevidst håndvægte eller vægtstænger på gulvet. Når en person trykker på tunge håndvægte og på de sidste sæt af træthed simpelthen ikke kan balancere dem, smider han dem forsigtigt af. De mennesker, jeg taler om, kaster dem demonstrativt og med et brøl ud i hele rummet. Gør du dette for at få opmærksomhed?

Det eneste, der er mere forfærdeligt, er lyden af jern på jern: når klienten spreder håndvægtene til siderne og bringer dem sammen, indtil de støder sammen. Prøv ikke at røre dem mod hinanden: denne ringning irriterer og forvirrer alle de andre, der træner i fitnesscentret.

Taler højt i telefon

Oftere end ikke er grunden til, at folk taler højt i telefon, mens de bevæger sig rundt i fitnesscentret, på grund af høj musik. Men i stedet for at råbe ned, ville det så ikke være bedre at gå ind i et andet rum eller i det mindste bruge hovedtelefoner?

Træder over baren

Træd ikke over baren! Dette er hovedtegnet i gymnastiksalen; ellers kan noget gå galt - du vil trække og fejle, du bliver skadet eller noget andet. Træd ikke over den, du arbejder med, og gud forbyde en andens - jeg hader personligt, når nogen træder over min.

At stjæle andres inventar

Det sker, at du laver et sæt, og mens du hviler dig inden det næste, lægger du forsigtigt håndvægtene på bænken og går væk for at få en drink. Der er folk, der tager dem (ikke fra disken, hvor der er en masse gratis inventar, men fra midten af hallen!) og begynder at arbejde med dem. Og du har en vis tid til at hvile dig, og du skal starte den næste tilgang til tiden.

Sæt generelt altid alt på sin plads. Hvis du har trænet med vægte, så tag dem tilbage, hvor du fik dem. Det er ikke engang irriterende, det er bare dårlig manerer.

De kommer og stiller spørgsmål

Jeg er ret afslappet med hensyn til begyndere, der spørger fitnessinstruktørerne i fitnesscenteret om noget under en time. Det er nemt for mig at svare på alle spørgsmålene, selv når jeg træner på egen hånd, og de spørger mig om noget, mens jeg hviler mellem tilgange.

Men du kan ikke spørge folk, når du ser, at deres træning er meget intens: i dette tilfælde er hvert sekunds hvile vigtig.

Før du går i fitnesscenteret, er det bedre at læse disse regler for ikke at begå "sportsforbrydelser".

Klæd dig passende på

Selvfølgelig skal tøj først og fremmest være behageligt og funktionelt, men du bør ikke glemme dresskoden. Det gælder både mandlige og kvindelige atleter. Piger klæder sig nogle gange for afslørende og lader ikke de fyre, der er til stede i rummet, studere i fred. Mænd synder til gengæld ofte ved at lave topløse aktiviteter, og her indgår udover den etiske komponent endnu en - den hygiejniske. Sved fra din nøgne krop ender på træningsudstyret i stedet for at blive absorberet i din T-shirt.

Bær ikke parfume

Hvis du vil skjule lugten af sved, der kan opstå under træning, er det bedre at bruge en antiperspirant eller en speciel sportsparfume. Du bør ikke bruge parfume til disse formål, fordi det ikke vil redde dig eller dem omkring dig fra lugten af sved. Og endda omvendt: under træning, hvor mange mennesker oplever iltsult, vil skyen af aromaer omkring motionisterne forværre tilstanden, og det bliver endnu sværere at trække vejret.

Brug ikke træningsudstyr unødigt

Har du nogensinde været ude for en situation, hvor ingen træner på den træningsmaskine, du henvendte dig til, men der hænger et håndklæde på maskinen eller en flaske vand? At "besætte" træningsmaskinen på denne måde er ikke anstændigt. Én ting er at holde en kort pause mellem øvelserne uden at forlade den, en anden ting er at "udsætte" træningsmaskinen for dig selv, selvom du ikke arbejder på den. Hvis du beslutter dig for at lave et sæt maveøvelser i pausen mellem sæt på løbebåndet, skal du ikke efterlade et håndklæde og vand på maskinen, give muligheden for andre mennesker, der kommer til træningscenteret for at træne. Desuden bør du ikke spille spil, hvile mellem tilgange, sidde på apparatet.

Returner inventar til sin plads

Du er helt sikkert stødt på en situation, hvor ekstra "pandekager" blev efterladt på vægtstangen, eller det nødvendige udstyr (bolde, hoppereb, måtter, håndvægte, skiver) skulle ledes efter, fordi det ikke var på sin plads. Enig, det er ubehageligt! Vær høflig, efter træning, sæt simulatoren tilbage til dens oprindelige tilstand, sæt udstyret på plads.

Glem ikke at bruge et håndklæde

Sportsudstyr er som bekendt mere beskidt end et toiletsæde. Dette kunne have været undgået, hvis alle havde brugt et håndklæde og også tørret maskinen efter sig. Under træning forbliver partikler af sved og eksfolierede celler på udstyret. Jeg råder dig til at bruge desinfektionsmidler eller i det mindste et håndklæde til hygiejniske formål før træning og behandle udstyret som en høflighedsgest bagefter.

Kom ikke for sent til gruppetimerne

Ved at komme for sent til almen undervisning distraherer du træneren og andre gruppemedlemmer. Og selvfølgelig skader du dig selv, fordi du springer den nødvendige opvarmning over til enhver træning og derved øger sandsynligheden for skader under træning. Derudover afslører du ved at komme for sent instruktøren, da han ikke har mulighed for at høre fra dig om dit velbefindende og tilstedeværelsen af skader og derved foreslå, hvilke øvelser der bør undgås.

Invaderer ikke det personlige rum

Hvis du træner i et halvtomt fitnesscenter, så prøv ikke at bruge den nærliggende træningsmaskine, men en maskine, der er placeret på afstand.

Hvis du planlægger at besætte maskinen, efter at den tidligere bruger har forladt den, så opfør dig korrekt, "stå ikke over din sjæl", fordi du sætter personen i en akavet position, som om du opfordrer ham til at afslutte hurtigere.

Giv aldrig råd, medmindre du bliver bedt om det. For det første, når det kommer til sport, er du ikke specialist og kender ikke kroppens egenskaber og niveauet af fysisk kondition hos den person, du anbefaler, derfor kan det ske, at i stedet for at hjælpe, vil du kun skade ham . For det andet, hvis en person ikke beder om dit råd, er han måske ikke glad for, at nogen afbryder ham fra træningen med hans uopfordrede anbefalinger.

Vær stille

Et træningscenter er selvfølgelig ikke et bibliotek, og ingen forbyder socialt samvær der, men du bør ikke synge højt med den optrædende, mens du lytter til musik i hovedtelefoner. Du bør ikke grynte højt, mens du laver øvelser for at tiltrække opmærksomhed. Hvis du kommer i fitnesscenteret i selskab med en ven, skal du ikke gøre træningen til en diskussionsgruppe.

Lad dig ikke rive med af telefonen i hallen

For det første er telefonen en anden lydirriterende i rummet. Uden at insistere på, at du bestemt skal lade den stå i omklædningsrummet, anbefaler jeg, at du i undervisningen, som på ethvert offentligt sted, slukker for lyden og undgår at snakke, og hvis du taler, så gør det så stille som muligt.

Regler for adfærd i fitnesscenteret vil hjælpe dig med at lære de grundlæggende adfærdsregler under træning og hjælpe dig med hurtigt at tilpasse dig det atletiske træningsmiljø.

1. Etik.

1.1. Når du træder ind i omklædningsrummet og vægtrummet, skal du hilse på andre atleter – uanset om du kender dem eller ej.

1.2. Hils på medarbejderne i sportskomplekset: trænere, ledsagere, rengøringsassistenter.

1.3. Det er ikke nødvendigt at tage sportshandsker af ved håndtryk.

1.4. To steder, hvor du ikke skal give hånd, er toilettet og bruseren.

1.5. I fitnesscentret har repræsentanter af samme køn lov til at tiltale hinanden som "dig", uanset aldersforskellen. Repræsentanter for forskellige køn bør som standard tiltale hinanden som "dig".

1.6. Prøv ikke at afslå anmodninger fra andre atleter om at bakke dem op eller hjælpe dem. Gymnastiksalen er et sted for kollektiv træning, hvor det er normen at hjælpe hinanden. Hvis du ikke ved, hvordan du skal sikre korrekt, så bed personen, der beder om sikkerhedsstillelse, om at vise dig sikkerhedsteknikken først.

1.7. Begræns dig selv i brugen af bandeord, især med grammatiske rødder "bl", "hy", "yo", "tæve". Dette kan være normen for dig personligt, men bande gør ondt i andres ører, selvom de ikke irettesætter dig. Og tro ikke, at hvis der kun er mænd omkring dig, så har du ret til at slippe helt løs i bande.

1.8. Når du drikker en proteinshake eller anden drink, så drik ikke som en købmand til et teselskab.

1.9. Spil ikke russisk eller ukrainsk popmusik, sange i stilarten rap, chanson og R'n'B på musikudstyret i gymnastiksalen: Det er bevist, at disse stilarter reducerer træningens effektivitet betydeligt. Opfattelse af musikalske tekster på modersmålet (russisk eller ukrainsk) under træning distraherer det centrale og perifere nervesystem fra at koncentrere sig om træningen. (Nå, her kan du reservere - alt efter hvem du ønsker)

1.10. Når du gaber, skal du dække munden med hånden, selvom du har lige hvide tænder og en vidunderlig lyserød tunge. Husk på, at gaben under træning er et normalt fænomen og er forårsaget af kroppens øgede behov for ilt.

1.11. Hvis du har lyst til at hikke, så hik lydløst eller gå på toilettet for at hikke.

1.12. Når du har en samtale med nogen i fitnesscentret, skal du ikke optage eller læne dig op ad udstyret. Husk, at mens du klør dig i tungen, kan andre atleter have brug for den simulator, som du utilsigtet besatte. Og generelt, start ikke tomme samtaler med de atleter, der tydeligvis kommer til fitnesscentret for ikke at tale.

1.13. Tving ikke deling af det samme udstyr på en atlet, der træner med det ved høj intensitet. Vælg hellere et alternativt projektil.

1.14. Hvis du ser, at nogen udfører en øvelse forkert, kan du stille og roligt fortælle ham om det i den rigtige form. Husk dog, at din bemærkning kan blive opfattet negativt. Kun trænere har tvingende ret til at fremsætte sådanne kommentarer om praktikanter.

1.15. Hvis nogen kommer med en kommentar til dig om en træningsteknik, så lyt og bed dem om at demonstrere den korrekte teknik personligt.

1.16. Hvis du kommer til træning med et håndklæde, så brug det som en markør i forhold til den maskine, du bruger: Når du placerer dit håndklæde på maskinen, betyder det ifølge sportsetiketten, at du er den, der bruger denne maskine. Og heraf følger, at du ikke bør efterlade dit håndklæde nogen steder.

1.17. Under træningen kan du ikke tilbageholde de ufrivillige lyde, som stemmeapparatet frembringer - ingen har ret til at bebrejde dig for dette. Især kan du lave gutturale og dyrelyde, men sørg for, at dine indskydninger ikke bliver til uanstændigheder. Især bør du ikke karakterisere din glæde efter en rekordvægt med udråbet "Tæve!"

1.18. Du kan posere foran spejle for at vurdere dine muskler – det er ikke uetisk.

1.19. Hvis du ser en urealistisk stor bodybuilder i fitnesscentret, bør du ikke spørge ham direkte: "Sig mig, tager du steroider?" At tage særlig sportsfarmakologi er en dybt personlig sag for alle. Spørg hellere, hvordan personen opnåede sådanne resultater. Hvis han vil nævne "kemi", vil han.

1,20. Når du forlader fitnesscentret, behøver du ikke sige farvel til alle. Du kan kun sige farvel til dem, der møder dig på vej ud.

1.21. Når du forlader omklædningsrummet, skal du sige farvel til alle, der er der på det tidspunkt.

1.22. Du kan frit tage amatørbilleder og videoer i hallen. For at udføre professionel fotografering eller videooptagelse kræves tilladelse fra sportskompleksets administration.

2. Hygiejne.

2.1. Gå ind i gymnastiksalen "frisk": den åbenlyse lugt af sved, tobak eller dampe er uacceptabel. Brug deodoranter og åndefriskere.

2.2. Det er tilrådeligt ikke at gå ind i fitnesscenteret og efterlade et tydeligt spor af parfume - det er lige så slemt som lugten af sved.

2.3. Gå til træningsudstyret i skiftende sko. Det er højst uønsket at gå rundt i hallen i sko fra gaden.

2.4. Under øvelser bør direkte kontakt mellem huden og simulatorens overflader være minimal. Derfor, hvis du træner bar overkrop, så brug et håndklæde.

2.5. Det frarådes at møde op til træning i tydeligt slidt, snavset sportstøj. Lige så uønsket er glamourøst tøj, mere velegnet til en natklub.

2.6. Hvis der er sved tilbage på maskinen, efter du er gået, skal du tørre den grundigt med dit håndklæde.

2.7. Når du bruger badeværelset, så sørg for, at du efterlader god samvittighed hver gang.

2.8. Når du udfører en række øvelser, især, såsom en tung bænkpres, kan gasser undslippe ufrivilligt (i videnskabelige termer, flatulens). Foregribe dette.

2.9. Læn ikke dine nøgne kropsdele mod spejle.

2.10. Vær ikke genert i salen i nærvær af andre mennesker.

2.11. Øv ikke hudhygiejne (udklemning af acne osv.) i fitnesscentret.

2.12. Det er tilrådeligt at gå i bad i udskiftelige brusesko.

3. Bestil.

3.1. Placer alle dine personlige ejendele, som du tager med dig til fitnesscentret, ét bestemt sted.

3.2. Anbring ikke din mobiltelefon på gulvet eller på maskinen. For det første kan andre atleter uforvarende knuse ham; for det andet, når der opstår en vibrationsalarm, kan den falde og blive beskadiget; for det tredje kan der falde noget på den.

3.3. Placer ikke træningspuder eller andre genstande end håndklæder på overfladen af træningsudstyr.

3.4. Inden du skiller en vægtstang ad eller bevæbner dig med håndvægte, som nogen tydeligvis har arbejdet med, skal du højlydt spørge dem i nærheden, om dette udstyr er gratis.

3.5. I slutningen af sessionen med håndvægte skal du returnere dem til deres oprindelige celler eller til de passende steder i stativet.

3.6. Ved slutningen af øvelsen med vægtstangen skal du aflæse den til minimumsvægten (du behøver ikke at aflæse den helt).

3.7. Smid brugte plastikvandflasker i skraldespanden.

3.8. Efter et brusebad er det tilrådeligt at tørre sig med et håndklæde direkte i bruseren. Det kan være rart for dig at vise din våde torso frem i selve omklædningsrummet, men husk på, at der drypper vand af dig, og der må ikke være vandpytter i omklædningsrummet.

4. Sikkerhedsforanstaltninger.

4.1. Før styrketræning skal du sørge for at lave en generel opvarmning. Husk at led ikke umiddelbart kan være klar til arbejdsbelastning. Manglende opvarmning kan resultere i skader.

4.2. Undlad at distrahere med dine hilsener dem, der i øjeblikket udfører en tilnærmelse eller sikrer en kammerat.

4.3. Før træning skal du fjerne alle kropssmykker. Husk på, at ringe, armbånd, halskæder, vedhæng, medaljoner og så videre kan blive beskadiget ved kontakt med stængerne på vægtstænger og håndvægte og samtidig skade din hud. Især hvis stangens stang kommer i kontakt med vedhænget eller krydset på dit bryst under bænkpres, kan der opstå et blåt mærke. Vis frem et andet sted, men ikke i hallen.

4.4. Det anbefales ikke at træne barfodet eller i åbne sko som strandsandaler eller sandaler. Husk, at hvis vægte, håndvægte eller andet træningstilbehør tabes ved et uheld, kan de lande på dine fødder. Derudover kan du ved et uheld fange træningsudstyrets hjørneelementer med den åbne del af dit ben. Bløde lukkede sko med flad sål - sneakers eller sneakers - er at foretrække.

4.5. Hvis du ikke kender teknikken til at lave øvelser på en bestemt maskine, så tøv ikke med at spørge trænere eller andre atleter om det.

4.6. Husk at mange træningsmaskiner kan justeres. Juster altid simulatoren, så den passer til dig. Ved slutningen af øvelsen er det ikke nødvendigt at sætte maskinen tilbage til dens oprindelige indstilling.

4.7. Hvis du udfører en øvelse med en begrænsende (maksimal) vægt, så bed en træner eller en anden atlet om at bakke dig op.

4.8. Hvis du pludselig føler alvorligt ubehag, mens du udfører en øvelse i dine led eller muskler, skal du stoppe med det samme. Ellers vil risikoen for skader (forstuvning, forvridning) stige kraftigt.

4.9. Tag altid pandekager på og af, der vejer 10 kg eller mere med begge hænder, ikke én.

4.10. Hold afstand mellem dig selv og andre praktikanter. Husk på, at under træningen kan en atlet uforvarende fange dig med sine kropsbevægelser - og det vil du være skyld i, da du forsømte distancen. Af samme grunde må du ikke snuppe håndvægtene under fødderne på den person, der i øjeblikket udfører tilgangen.

4.11. Hvis en atlet ser sig selv i spejlet, mens han udfører en øvelse, skal du ikke blokere hans udsyn. Selvobservation er ikke så meget narcissisme som at overvåge rigtigheden af træningsteknikken.

4.12. Hvis du kommer til skade, skal du straks søge hjælp fra motionscenterets personale.

4.13. Begynd ikke at lave øvelser i gangen.

5. Told.

5.1. Træd ikke over vægtstangen.

5.2. Gå ikke under baren.

5.3. Rul ikke håndvægtene med fødderne.

5.4. En almindelig afskedssætning fra bodybuildere: "Lad det vokse!". Eller du kan gøre dette: "Bliv stor!".

Hvis du er syg, så bliv hjemme

Hoste og nysen er ikke den slags lydakkompagnement, som folk ønsker at høre i en sportsklub. Eksperter siger, at ondt i halsen og en lidt (!) tilstoppet næse ikke er en hindring for træning, men alt, der ikke passer til definitionen af "lidt", bør ikke ledsage dig til sport. For det første er det farligt for dit eget helbred, og for det andet formerer bakterier i et rum fyldt med varme og svedige kroppe sig med kosmisk hastighed.

Tag det med måde, løb ikke på løbebåndet hele aftenen.

"Der er mange af jer, og jeg er alene," bør et løbebånd (eller enhver anden cardiomaskine) sige. Det, du skal forbrænde, begynder kun at brænde med lange og monotone cardioøvelser, men mange udenlandske fitnesscentre begrænser tiden for " cardio sessions” til 20-30 minutter for at give alle mulighed for at løbe. Hvis du vil bruge disse 30 minutter mere effektivt, så vælg en ellipse – intensiteten af kalorieforbrændingen vil stige flere gange.

Fokuser på dig selv

Stramme leggings, varme kroppe, let ujævn vejrtrækning - alt dette er befordrende for let flirt. Men tænk dig om en ekstra gang, nogle mennesker kommer virkelig kun i fitnesscenteret for at arbejde på deres krop (som de så tager med hjem til deres kone og katte eller flytter til en bar på en date). Så stop med at kaste øjnene rundt, se på, hvem der gjorde hvor mange tilnærmelser, og hvem der ser sjov ud i squat-positionen. Sørg for at gøre alt korrekt og sikkert. Når alt kommer til alt, ville du ikke selv have, at nogen i hemmelighed overvåger dine succeser og fiaskoer.

Klæd dig efter temaet

Shorts, der er for korte og stramme, som mere ligner trusser og hæmmer blodgennemstrømningen fra benene, eller omvendt poset tøj, der kan sætte sig fast i træningsmaskinens mekanisme, er ikke det bedste valg til træning. Eksperter erklærer trygt, at de kan skabe yderligere motivation til træning - vi bekræfter: hvorfor, jeg købte en ny uniform! - en grund til at tage til træning igen.

Dufter godt (men ikke for meget)

Jeg mener, du behøver ikke at hælde hele flasken med parfume på dig selv - denne lugt vil blande sig med resten i rummet, og i sidste ende vil du få duften af en luftfrisker på toilettet. Brug bare en god deodorant og vask din uniform til tiden. Det er bedre at bruge cremen efter timen, ellers kan du begynde at glide i det mest uhensigtsmæssige øjeblik (enten glider din hånd af håndvægten, eller også glider du selv af motionscyklen).

Ingen kan lide at modtage uopfordrede snigende råd fra fremmede. Og selvom du bare ville hjælpe en person til ikke at komme til skade på træningsmaskinen, kan dette blive modtaget med fjendtlighed. Find hellere den nærmeste træner og vis ham "".

Fyld ikke din flaske fra en fælles køler.

Mere præcist kan du gøre dette, men ikke når en kæmpe række langrendsatleter, der dør af tørst, allerede har samlet sig bag dig. Respekter andre.

Chat ikke

På telefon. Ingen ønsker at finde ud af detaljerne i dit forhold til din mor eller tilstanden af rørene efter reparation - efterlad personlige samtaler til dit personlige rum. Hvis det at besvare et opkald er et spørgsmål om liv eller død, så tag telefonen og prøv at snige dig ud af lokalet så hurtigt som muligt (ligesom du gør i et møde).

For nylig er fitnessklubber dukket op i enhver by som svampe om efteråret efter regn. En sund livsstil er ved at blive moderne, og køerne til træningsudstyr i "gyngestolen" bliver længere, og besøgende bliver mere og mere irriterede. Du er helt sikkert også rasende over adfærden hos nogle personer i fitnesscentret. Tror du måske, at du forårsager ubehag for nogen?

For at sikre, at der er så få ubehagelige scener i fitnessklubben som muligt, og at energien ikke smitter af på andre besøgende, men på træningsudstyret, er det nødvendigt at følge etikettereglerne i fitnesscentret.

Ryd op efter dig selv. Dette er en af de grundlæggende regler for træning i enhver fitnessklub. Desuden gælder dette ikke kun for mænd, som ofte efterlader tunge vægte på vægtstangen efter undervisning, som piger simpelthen ikke kan fjerne. Repræsentanter for den skønne halvdel af menneskeheden skal også sørge for, at måtten eller håndvægtene ikke kommer i vejen under deres fødder efter deres træning – alt i fitnesscentret har sit eget sted, hvor udstyret skal lægges væk efter sig selv.

Ryd op efter dig selv. Enig, det er ubehageligt, når du finder et vådt sted på den maskine, du er ved at træne på - bevis på nogens hårde arbejde. For at forhindre dette i at ske, skal du tage et håndklæde til træningscenteret, som du vil tørre ikke kun din pande med, men også træningsudstyret efter dig. Endnu bedre er det at lægge et håndklæde, før du starter undervisningen. Dette er ikke kun et krav til etikette, men også grundlæggende hygiejne.

Brug ikke træningsmaskinen. Ofte følger indehavere af fitnessklubber den gamle sovjetiske logik - alt omkring er fra den kollektive gård, alt omkring er mit. Dette kommer for eksempel til udtryk i et håndklæde, der hænger på en vægtstang, mens dets ejer chatter i telefon, drikker vand eller endda træner på et andet træningsudstyr. Han efterlod et skilt - simulatoren er optaget. Men det er en dårlig form at bruge træningsudstyr i en "gyngestol". Ofte er nogle maskiner til stede i en enkelt kopi, men alle vil gerne arbejde på dem. Så mens du ikke udfører din næste tilgang, behøver du ikke at besætte maskinen - det kan være nyttigt for en anden. Du bør ikke smide dine ting rundt i de nærliggende simulatorer: telefon, notesbog med kuglepen, flaske vand. Nogen tror måske, at det var sådan, du besatte simulatoren.

Spørg venligst inden undervisningen starter. Du kan også forstå dem, der forsøger at besætte simulatoren. Det sker jo ofte, at man har lavet et par tilløb med stor vægt, og der er en mere tilbage. I dette øjeblik kommer en anden op til baren og begynder simpelthen at skille den ad og justere den, så den passer til dem selv. Det er også taktløst at gøre dette. Hvis der hænger vægte på en vægtstang, er der sikkert nogen, der arbejder med det. Hvis ingen er i nærheden, skal du spørge højt, om nogen træner på denne simulator. Hvis ikke, er du velkommen til at fjerne vægten. Hvis nogen svarer, skal du blot tilbyde at skiftes til at gøre det. Men selv i dette tilfælde kræver etikette at returnere vægten til den bar, der var før din tilgang.

Gider ikke råd. I næsten ethvert fitnesscenter er der en besøgende, der forestiller sig en fitnessguru og anser sig selv for berettiget til at give råd til alle omkring ham. Selvom du ser, at nogen ikke udfører øvelsen helt korrekt, skal du ikke blande dig i dine råd. Der er professionelle trænere til dette. Det gælder naturligvis ikke de øjeblikke, hvor man ser, at en person risikerer at forvolde sig selv alvorlig skade. Så kan du advare efter først at have undskyldt forstyrrelsen.

Vær ikke genert for at bede om hjælp. Vær ikke genert for at bede om hjælp fra en, der arbejder ved siden af dig. Oftest vil anmodningen omhandle sikkerhed, når du arbejder med en tung vægt for dig. I nogle tilfælde kan du selvfølgelig stille et spørgsmål om teknik, medmindre der selvfølgelig er en træner i nærheden - det er hans job.

Hjælp. Den modsatte situation er også mulig, når de måske beder dig om hjælp. Ifølge etikette skal du sørge for det, selvom du kun har få sekunder tilbage før næste tilgang. Der vil ikke være noget galt med at forsinke tilgangen. Sandt nok bør du kun yde hjælp, hvis du er sikker på, at du kan håndtere vægten, eller du ved nøjagtigt, hvordan du korrekt udfører øvelsen på den teknik, som du blev stillet et spørgsmål om.

Undgå distraktioner under undervisningen. Hver person, der træner på maskinerne, er fokuseret på, hvad han laver. Et kortvarigt træk kan føre til alvorlige skader. Derfor er det i "gyngestolen" ikke sædvanligt at distrahere andre besøgende. Denne etiketteregel kan forstås meget bredt. For eksempel bør du ikke chatte i telefonen under øret på en person, der studerer - det er bedre at efterlade din mobiltelefon i et skab eller i et pengeskab - du kom for at studere. Du bør ikke distrahere dem, der er involveret i dit udseende: bare torsoer til mænd, korte shorts og afslørende toppe til kvinder, upassende spørgsmål, tilbud om at blive bekendt osv.

Bloker ikke spejlet. Mange begyndere griner af dem, der, mens de øver, omhyggeligt ser sig selv i spejlet. Faktisk ser det kun ud til, at en person beundrer sig selv. I virkeligheden finpuder han den korrekte teknik til at udføre øvelsen. For mange er dette øjeblik i lektionen meget vigtigt. Du bør ikke blokere spejlet for sådan en person og gå foran ham. Det er en anden sag, hvis det er placeret på en sådan måde, at det simpelthen er umuligt at komme udenom det. I dette tilfælde er etikken på din side.

Lav ikke støj. Skrig, klingende maskiner og raslende gymnastikstænger er normalt. Men dette er kun relevant, så længe det er umuligt at undvære det. Der kastes vægtstænger under vægtløftning. De skriger under de ekstreme og sværeste tilgange. De klirrer maskiner med meget tunge vægte og mod slutningen af deres tilgang. Kast ikke vægtstangen hver gang. Der er ingen grund til at skrige med hver gentagelse. Der er ingen grund til at klirre med vægten på maskinen hver gang. Ja, på denne måde tiltrækker du dig selv ekstra opmærksomhed, men det er usandsynligt, at nogen vil se på dig med beundring i dette øjeblik.

Vask din uniform. Ja, fitnesscentret er ikke altid forbundet med behagelige aromaer. Ja, det lugter af sved. Men du skal lugte sved under eller efter træning, men ikke før. Hvis du tror, at ingen lægger mærke til lugten fra uvasket tøj, der har ligget i din taske fra din sidste tur i fitnesscenteret, tager du meget fejl. Denne lugt er forskellig fra selv den stærkeste lugt af frisk sved. Gør dig derfor den ulejlighed at vaske din uniform og kom i frisk tøj i fitnesscenteret.

Overdriv det ikke med kosmetik. Først og fremmest handler dette råd ikke om makeup, som i øvrigt heller ikke altid er passende i fitnesscentret, men parfume, cologne, eau de toilette, deodoranter og andre stærkt lugtende stoffer. Ingen forventer, at du lugter duftende under undervisningen, så gå ikke overbord med alle disse produkter. Dette forhindrer mange i at dyrke motion, og i nogle tilfælde kan det endda forårsage et allergianfald.

Vær realistisk omkring dine styrker. Vi vil ikke give det klassiske eksempel på en mand, der ligger under en vægtstang, før nogen redder ham. Ingen ønsker at være i denne situation. Det er ikke engang et spørgsmål om etikette. Men når du tilmelder dig gruppetræning, bør du vurdere din styrke realistisk. Du behøver ikke gå direkte til en stærk gruppe. Når du holder op med at klare trænerens opgaver, vil det begynde at distrahere både ham og resten af kursisterne.

Vær punktlig. Dette punkt gælder også for flere gruppetimer. Hvis du kommer for sent, så prøv at erstatte gruppetimen med noget, du kan lave individuelt i fitnesscentret. Ikke kun træneren, men også alle andre bliver distraheret af dem, der kommer for sent - de forstyrrer lektionen. Dette gælder især for yoga- og pilatestimer, hvor der ikke kun kræves perfekt teknik, men også den rette koncentration.

Tag ikke børn med ind i hallen. Hallen er ikke et sted for børn. Selvom vi glemmer, at de distraherer alle omkring dem med deres adfærd og konstante luner, er det simpelthen utrygt for dem at gå i fitnesscenter. Hvis du ikke tænker på de andre, så tænk i det mindste på dit barn, som kan finde sig selv under en tung vægtstang eller knuse et lem med tung vægt på en maskine. Og små drenge i kvindernes omklædningsrum ser i det mindste upassende ud. Dermed skaber du ubehag for andre besøgende i fitnessklubben.

Gå ikke i bad. Etikettereglerne i en fitnessterning gælder ikke kun for gymnastiksalen, men også for omklædningsrummet. I analogi med træningsudstyr bør du ikke gå i bad, mens du går i sauna. En vaskeklud og brusegel kan vente på dig et andet sted. Antallet af kahytter er begrænset, og det brusebad, du har, kan være nødvendigt af en anden.

Vær mere kompakt. Bænken, du placerer din taske og tøj på, mens du skifter om, er ikke din ejendom. Det kan også bruges af dem, der har efterladt ting i andre skabe i nærheden. Derfor bør du ikke lægge tøj ud på det, som på et tøjmarked - vær mere kompakt og bland dig ikke i, at andre skifter tøj.

Det kan være nyttigt at læse: