Oplæg om emnet morgenøvelser i skolen. Morgen træning. Opladning er et sæt fysiske øvelser, der som regel udføres om morgenen for at varme muskler og led op. Normalt udføres opladning. Teksten til denne præsentation

For at bruge forhåndsvisningen af ​​præsentationer skal du oprette en Google-konto (konto) og logge ind: https://accounts.google.com


Slides billedtekster:

Vigtigheden af ​​morgenmotion

Hvad er morgentræning? Morgenhygiejnisk gymnastik (opladning) er et sæt fysiske øvelser, der som regel udføres om morgenen for at varme muskler og led op. Normalt kan opladning foretages udendørs, i fitnesscentret eller derhjemme. Opladning består af et sæt fysiske øvelser med moderat belastning, der dækker de vigtigste skeletmuskler.

Fordelene ved morgenøvelser Hjælper med at vågne hurtigere; Forbedrer det generelle velvære; Giver en opladning af livlighed, hjælper med at fylde din dag med energi; Øger humør og ydeevne; Styrker sundhed; Forbedrer ledmobilitet; Aktiverer alle processer i kroppen; Hjælper med at opretholde en god figur; Forlænger levetiden;

SÅDAN SKAL MORGENØVELSERNE GÅ Morgenøvelser (øvelser) bør udføres i et godt ventileret rum, og hvis forholdene tillader det - i frisk luft. Øvelser bør udføres i let tøj, der ikke begrænser bevægelsen. Efter opladning anbefales vandprocedurer - våd rubdown, vask, brusebad, om sommeren - svømning. Når du udfører øvelser, er det nødvendigt at overvåge velvære og korrekt vejrtrækning under øvelsen. For at regulere belastningen under træning er selvkontrol vigtig som et hjælpeværktøj - overvågning af den fysiske tilstand (pulstælling, periodisk vejning).

NÅR DU UDVIKLER ET KOMPLEKS AF MORGENGYMNASTIK, ER DET NØDVENDIGT AT OVERVEJE FØLGENDE VIGTIGSTE FAKTORER: Kroppens sundhedstilstand; Generel fysisk kondition af kroppen; Individuelle biologiske rytmer af kroppen;

Lad os begynde at forberede os! Kom ud for at træne! For at være sund, stærk, skal du være venner med sport. Start morgenen med øvelser, Hold styr på alt i klasseværelset. Træner du om morgenen? Lær alle i orden Hænder, stræk benene og forbedre sundheden!

Regler for morgenøvelser Morgenøvelser udføres bedst udendørs eller i et godt ventileret område.

Det mest behagelige sportstøj til opladning er shorts og en T-shirt eller træningsdragt til sæsonen, når du træner udendørs. SOMMER EFTERÅR VINTER

Medtag 8-9 øvelser i øvelsen og gentag hver øvelse 6-10 gange. Færre gentagelser er til ingen fordel.

Lav tilt til højre og venstre side, udfald og sving med venstre og højre ben.

Glem ikke korrekt vejrtrækning. Træk vejret frit gennem næsen.

Udfør øvelser uden genstande og med genstande.

Det er godt at lave øvelser med peppende, rytmiske, men stille musik.

Efter opladning er det nyttigt at gå i bad, skylle dig selv med varmt vand eller tørre dig af med et fugtigt håndklæde og derefter gnide dig tør.

De vigtigste indikatorer for en sund krop er kropsholdning og gang, som dannes ved hjælp af boreøvelser og variabel gang. Morgenøvelser begynder altid med en kort gåtur på en anden måde.

Husk at en sund livsstil ikke kun er fysisk aktivitet, men også ordentlig ernæring, sund søvn, hygiejne, hærdning og at opgive dårlige vaner.


Om emnet: metodiske udviklinger, præsentationer og notater

Fizminutka "morgenøvelser"

Mine børn elsker at lave deres morgenøvelser til denne musikalske præsentation. De nyder at danse med diasfigurerne. Musikalsk akkompagnement til præsentationen - Vysotskys sang "Morning Gymnas...

scenario "Festival" morgenøvelser "

I dette arbejde finder du et manuskript til en morgenmotionsferie, hvor gutterne finder ud af, hvad morgenøvelser går ud på, og hvorfor de skal laves. Scenariet giver mulighed for...

Hvordan laver man morgenøvelser med børn?

Materialet indeholder tips til forældre om, hvordan man gør morgenøvelser til et barns yndlingsvane....

Beskrivelse af præsentationen på individuelle slides:

1 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Morgenøvelser i børnehaven Udarbejdet af: Kuneva N.V.-undervisere i 1. kvartal. Kategorier

2 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Korrekt udvalgte og spændende morgenøvelser lægger grundlaget for dannelsen af ​​en sund livsstil for et barn. Morgenøvelser i børnehaven er af stor sundhedsmæssig betydning og er en uundværlig del af den daglige rutine og udføres dagligt før morgenmaden.

3 slide

Beskrivelse af sliden:

Morgengymnastik er et sæt øvelser, der sætter og oplader hele barnets krop med positiv energi og livlighed for hele den kommende dag. Formålet med morgenøvelser er dannelse og forbedring af motoriske færdigheder; bevarelse og styrkelse af barnets sundhed; vække barnets krop til et normalt liv. Morgenøvelsernes opgaver er at skabe et glædeligt følelsesmæssigt opsving, vække barnets krop, klargøre den kommende dag; udvikle vanen med daglig motion; udvikle alle muskelgrupper, koordinering af bevægelser, styrke og udholdenhed; at opdyrke evnen til samtidig at starte og afslutte øvelser rettidigt til musikken.

4 dias

Beskrivelse af sliden:

Opbygningen af ​​morgenøvelser Som enhver fysisk aktivitet begynder morgenøvelser med en opvarmning og slutter med restitutionsøvelser. Da morgenøvelser ikke er lange, er den fysiske aktivitet i den ikke stor. Morgengymnastik består af 3 dele: indledende hovedfinale Hver del har sine egne opgaver og indhold.

5 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Indledende del af morgenøvelser Opgaver: organisering af børns opmærksomhed med henblik på implementering af koordinerede handlinger; dannelse af korrekt kropsholdning; forberedelse af kroppen til at udføre mere komplekse øvelser; Indhold: opbygning (i en kolonne, i en linje, cirkel); (fra en søjle til to, fra to søjler til fire, i en cirkel, flere cirkler, lukkes og åbnes med sidetrin til siden) kort gang afvekslende med øvelser, der hjælper med at styrke bevægeapparatet og danne holdning (gå på tæer, med forskellige håndstillinger, gang med høje knæ, på hæle, krydstrin) løb efter hinanden og sprede eller i kombination med hop.

6 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Hoveddelen af ​​morgenøvelserne Opgaver: styrkelse af de vigtigste muskelgrupper, dannelse af den korrekte kropsholdning Indhold: udførelse af et sæt generelle udviklingsøvelser med og uden genstande. Øvelser udføres i en bestemt rækkefølge: først gives øvelser for at styrke skulderbæltet og armene, som bidrager til udvidelsen af ​​brystet, god opretning af rygsøjlen og udviklingen af ​​åndedrætsmuskler; derefter øvelser for kroppens muskler; dette efterfølges af øvelser for at udvikle benmuskler og styrke fodbuen. Efter at have trænet med en tung belastning gentages den første øvelse eller lignende. Antallet af gentagelser af hver øvelse afhænger af børnenes alder og deres fysiske form.

7 dias

Beskrivelse af sliden:

Den sidste del af morgenøvelserne. Mål: at genoprette pulsen og vejrtrækningen. Indhold: små børn hopper eller løber og bliver til den sidste gang. større børn udfører spring kombineret med løb, derefter den sidste gang med forskellige opgaver. efter den sidste gåtur spilles et stillesiddende spil

8 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Former for morgenøvelser I. Den traditionelle form for morgenøvelser (ved brug af generelle udviklingsøvelser) udføres i følgende rækkefølge: 1. Kort gang af forskellige typer, der gradvist bliver til løb 2. Kontinuerlig løb i moderat tempo (1-3 minutter) ) 3. Forskellige konstruktioner 4 Generelle udviklingsøvelser (5-8 øvelser) 5. Løb (10-30 sekunder) 6. Hop på stedet 7. Kort gang med åndedrætsøvelser. Generelle udviklingsøvelser (ORU) Rækkefølgen af ​​ORU skal overholde princippet om gradvished - hver tidligere øvelse skal lette implementeringen af ​​efterfølgende øvelser, veksle belastningen på forskellige muskelgrupper, gradvist inkludere forskellige dele af kroppen ("top-down" ) 1) for musklerne i skulderbæltet og armene; (første og sidste holdningsøvelse) 2) for bagagerummet (vip og drejninger); 3) for ben og mave (fra ip - siddende, stående, liggende); 4) for musklerne i skulderbæltet og armene. Forskellige udgangsstillinger veksler (stående, siddende, liggende på ryggen og maven), da den statiske kropsholdning negativt påvirker holdningen generelt og dannelsen af ​​barnets fodbue.

9 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

II. Morgengymnastik af legende karakter: I form af udendørslege: Der medfølger 2-4 udendørslege af varierende intensitet og forskellige former for grundbevægelser. Det udføres som følger. For eksempel udfører de først et runddansespil, generelle udviklingsøvelser med inklusion af spillene "Fotograf", "Entertainere" (læreren viser øvelserne, og børnene kopierer ham). Til toppen af ​​fysisk aktivitet bruges et højintensivt udendørsspil, og morgenøvelser afsluttes med en stillesiddende leg; III. I form af et kompleks forbundet med et enkelt plot (udspiller et plot): "På en tur", "Vi gik til engen", "Sparrows" osv.; IV Morgengymnastik ved hjælp af en forhindringsbane; Indeholder forskellige typer bevægelser med en stigning i antallet af gentagelser og tempoet i bevægelser trampolin

10 dias

Beskrivelse af sliden:

Krav til øvelsessæt til morgenøvelser Sættet skal indeholde øvelser til alle muskelgrupper; i komplekset til udførelse af øvelser bruges forskellige konstruktioner; øvelser skal udføres fra forskellige startpositioner; øvelser af forskellig intensitet, tempo vælges; komplekser med forskellige hjælpemidler og uden genstande veksler; der anvendes musikalsk og rytmisk akkompagnement (tamburin, tælle, klappe, lydoptagelse); hvert kompleks skal være interessant for børn. Et sæt morgenøvelser bruges i en til to uger, afhængig af kompleksiteten af ​​øvelserne og børnenes alder.

11 rutsjebane

Beskrivelse af sliden:

Metode til udførelse af morgenøvelser: Nr. p/p Gruppe Varighed af opladning Antal ORU Frekvens af gentagelser af ORU Løb - antallet af sekunder Spring. Antal. 1 I junior 4-5 minutter 2-3 4-5 gange 7-8 sekunder 4 - 6 på skift med gang 2-4 gange * 2 gange 2 II junior 5-6 minutter 3-4 4-6 gange 10 sekunder 4 - 6 i skiftevis gang 2-4 gange * 2 gange 3 Mellem 6-8 minutter 4-5 5-6 gange 20 sekunder 6 - 8 skiftende gang 3-4 gange * 3 gange 4 Senior 8-10 minutter 5-6 6- 8 gange 30 sekunder 8 - 10 vekslende med gang 4 - 5 gange * 3 gange 5 Forberedende 10 - 12 minutter 6-8 8-10 gange 35 - 40 sekunder 10 - 12 vekslende med gang 5-6 gange * 3 gange n/p Gruppe Opladningsvarighed Antal ORU Antal gentagelser af ORU Running - antallet af sekunder Spring. Antal. 1 I junior 4-5 minutter 2-3 4-5 gange 7-8 sekunder 4 - 6 på skift med gang 2-4 gange * 2 gange 2 II junior 5-6 minutter 3-4 4-6 gange 10 sekunder 4 - 6 i skiftevis gang 2-4 gange * 2 gange 3 Mellem 6-8 minutter 4-5 5-6 gange 20 sekunder 6 - 8 skiftende gang 3-4 gange * 3 gange 4 Senior 8-10 minutter 5-6 6- 8 gange 30 sekunder 8 - 10 vekslende med gang 4 - 5 gange * 3 gange 5 Forberedende 10 - 12 minutter 6-8 8-10 gange 35 - 40 sekunder 10 - 12 vekslende med gang 5-6 gange * 3 gange

12 dias

Beskrivelse af sliden:


Hvad er morgentræning til? Morgenøvelser vil hjælpe dig med at få styrke og energi til hele dagen. Sæt lidt tid af hver morgen til fysisk træning, og du vil være munter og munter dagen igennem. Hvis du træner dagligt om morgenen, kommer det ind i dit system. Din krop vil være klar til det arbejde, der venter den efter at være vågnet, og derfor bliver det meget nemmere for dig at vågne op om morgenen og overvinde dovenskab. Træner du om morgenen, tænder du for stofskiftet. Dette giver dig mulighed for at bruge meget mere energi, end du ville, når du træner på andre tidspunkter, hvilket igen gør det nemmere at tabe overskydende vægt. Videnskabelige undersøgelser har vist, at fysisk aktivitet øger den mentale kapacitet. Morgenmotion vil hjælpe dig med at klare arbejdet mere vellykket. En god motion om morgenen er nøglen til en god nattesøvn.


Komplekset omfatter normalt øvelser for musklerne i nakke, ryg, mave, ben og arme. Store led bearbejdes - nakke, skuldre, albuer, bryst (som led), bækken, knæ. Typiske øvelser: slurke, bøjninger, squats, push-ups. Øvelserne ledes normalt af en kvalificeret træner, som viser øvelserne for gruppen, som derefter gentager dem, nogle gange til musikken. Opladning kan kombineres med løb eller hærdning.


Øvelser for nakkemusklerne 1. Ret brystet, læg fingrene på dine skuldre. Træk nu nakken kraftigt op, og pres skuldrene ned med fingrene. Indånd, tæl til 10, ånd ud. 2. Efter sådan et stræk skal du slappe af i skuldrene, sænke armene langs kroppen. Sænk dit hoved til brystet, og start en "cirkulær rulning" - rul dit hoved fra din venstre skulder til enden, derefter tilbage, derefter på din højre skulder og ind på dit bryst. Nu det samme, kun i en anden retning. 3. Drej hovedet til højre, berør hagen mod din skulder. Lav øvelsen 4-5 gange for hver side. Vi løfter ikke skuldrene. 4. Knyt nu fingrene til næver, læg næverne oven på hinanden. Hold næverne i vejret, i nakkehøjde. Hvil din hage på dine næver og prøv at sænke dit hoved. Hænder skal "modstå" tryk. 5. Endnu en øvelse. Sænk mundvigene ned, stram nakkemusklerne. Slap af efter et par sekunder. 6. Placer dine håndflader på din pande. Prøv nu at sænke dit hoved ned, men overvind dine hænders modstand. 7. Læg hænderne på skuldrene, løft albuerne i skulderhøjde og lav cirkulære bevægelser med albuerne. 10 træk frem og 10 tilbage. Hold dine hænder i skulderhøjde.


1. Stå lige med fødderne i hoftebreddes afstand, parallelt med hinanden. Mens du inhalerer, løft dine skuldre skarpt til dine ører, mens du puster ud, sænk dem så lavt som muligt. Bøj ikke armene ved albuerne. Lav 8-10 gentagelser. 2. Fra samme stående stilling laver du 5-7 cirkulære rotationer af skuldrene fremad, og derefter samme mængde tilbage. 3. Fra samme startposition spredes lige arme til siderne til skulderhøjde, med håndfladerne pegende nedad. Knyt næverne og lav 8-10 rotationer i en lille amplitude med skuldrene fremad, og derefter samme mængde tilbage. Armene skal være lige og forblive i niveau med skulderleddene. 4. Stå oprejst, armene nede, fødderne i hoftebreddes afstand. Løft din lige højre arm over dit hoved. Stræk det op, og venstre samtidig ned. Skift hændernes position og stræk igen. Udfør 3-5 gentagelser. 5. Fra stående stilling, fødderne i skulderbredde fra hinanden, er højre arm strakt op, venstre sænkes, bøj ​​begge arme ved albuerne og spænd håndfladerne i området ved skulderbladene. Hvis du ikke kan låse fingrene sammen, så brug en yogarem. Hold denne position i sekunder. Slip grebet, løft din venstre hånd, sænk din højre hånd og gentag på den anden side. Skulderøvelser


1. Startposition (ip) stå benene fra hinanden, armene foran brystet, hænder flettet ind i hinanden, albuer til siderne. Ret dine arme frem til fejl med dine håndflader vendt udad. 2.I. n. stående sidelæns, holde med den ene hånd et greb ovenfra til støtte (vinduskarm, stolerygg). Forlæng armen så meget som muligt i albueleddet og sæt dig ned, så armen er én lige linje med skulderen, og vend derefter tilbage til og. n. Drej derefter den anden side og gør det samme, skift hændernes position. 3.I. n. siddende på en stol, sænk dine hænder mellem dine knæ, så dine albuer er i niveau med dine knæ, og håndfladerne er forbundet med hinanden. Spring bøjer dine knæ, tryk på albueforbindelserne. 4.I. n. stå benene fra hinanden, bøjede arme foran brystet (albuerne til siderne) - cirkulære bevægelser med underarmene ind og ud. Fællesøvelser


Øvelser for thoraxrygsøjlen 1. I stående stilling. Læn dig tilbage, læn dig på ryggen af ​​en lav stol, med dine skulderblade, bøj ​​tilbage så meget som muligt. Det er ønskeligt, når man vipper, at se væggen bag sig. Bøj dig ned for at trække vejret, så følger en pause med et åndedræt, der holder vejret lig med et åndedræt, og vend derefter tilbage til startpositionen, mens du ånder ud. Gentag én gang. 2. Stil dig i en døråbning. Placer dine håndflader på den øverste karm, bøjede albuer på sidevæggene. Læn dig på dine hænder, bøj ​​dig fremad, kast dit hoved tilbage. Vejrtrækningen er lige, antallet af øvelser er vilkårligt. 3. I siddende stilling: sæt hænderne sammen med håndfladerne mellem knæene eller "i låsen". Indånd – vip torsoen til siden, pust ud – ret dig op, og gentag derefter vippen (indånding) til den anden side. 4. Stå på alle fire og bøj ryggen op, bøj ​​dig derefter ned og så videre flere gange. 5. Læn dig på håndflader og fødder, lig en kat. Denne øvelse styrker og sætter endda ryghvirvlerne i thorax- og lumbosakrale regioner.


Øvelser for lændehvirvelsøjlen 1. I. p. liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben udstrakt. Sæt dig ned uden at løfte hælene fra gulvet, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 1015 gange. 2. I. p. liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben udstrakt. Løft venstre ben, rettet i knæleddet, sænk. Løft dit højre ben, sænk. Gentag 10 gange. 3. I. p. liggende på ryggen, armene langs kroppen. Træk benene, bøjet i knæene, til maven. Vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange. 4.I.p. liggende på ryggen (trykket i lænden) Løft benene i en let vinkel og kryds dem, skiftevis skift stilling: først er venstre ben øverst, derefter højre ben (saks). Gør 8-10 krydser, hvil derefter. Altså 10 gange. 5. I.p. stående, fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelt med hinanden. Træk vejret roligt ind gennem næsen og løft samtidig begge hænder op, håndfladerne fremad, fingrene sammen. Kig lige frem. Hold vejret og vip langsomt din torso, hoved og arme frem og ned, og forsøg at placere dine håndflader på måtten, så de små fingre på dine hænder rører ved dine storetæer. Prøv ikke at bøje dine knæ. Flyt dit hoved endnu længere mellem dine hænder, ånd ud gennem næsen og bliv i denne position i en pause efter udåndingen.


1. Stå, kryds din venstre fod foran din højre, og stræk armene over hovedet. Vip din overkrop til venstre så meget som muligt uden at bøje knæene. Gentag det samme, før højre fod foran venstre og vip overkroppen til højre. 2. Sid på gulvet med benene strakt foran dig. Kryds det ene ben over det andet og træk dit knæ til brystet så langt du kan, hold i denne position i et par sekunder. Gentag med det andet ben. 3. Lav udfald for at udvikle quadriceps. Stå oprejst med hænderne på hofterne. Tag et stort skridt fremad med din venstre fod og sænk din krop ned, indtil dit venstre ben er bøjet i en ret vinkel. Dit højre knæ vil falde, indtil det næsten rører gulvet. Gentag denne øvelse flere gange, og skift derefter ben. 4. Spring er en fantastisk øvelse, og hvis det gøres korrekt, vil det hjælpe med at styrke dine knæ. Prøv at hoppe i reb foran et spejl, så du kan følge dine fremskridt. Lander du med lige eller bøjede knæ? Landing på lige knæ belaster dine led for meget og kan føre til skader. For at styrke dine knæ, lær at lande på bøjede knæ i en halv squat. Øvelser for knæleddene


Nogle regler for morgenløbet: Varm op. Det første skridt i enhver træning bør altid være en opvarmning. Morgenjogging anbefales til at starte med intensiv gang, hop på plads, squats eller strækelementer. Løbeteknik. Kroppens vægt skal være jævnt fordelt over hele foden. Benene er let bøjede ved knæene. Landing rulles fra hæl til tå, hvilende på ydersiden af ​​foden. Og lad være med at løbe på tæerne – det vil føre til flade fødder og smerter i lægmusklerne. Trunk lige, arme i en 120 graders vinkel, knyttet til en knytnæve, bør ikke krydse foran brystet. Slap af i nakke, skuldre, arme, fingre, kæber, tunge så meget som muligt. Alle har deres egen skridtlængde, men optimalt omkring halvanden til to fod. Åndedrætsteknik. Indånd luft gennem næsen og ånd ud gennem munden. Så lungerne er jævnt mættede med ilt. Det vil være bedre, hvis du føler dig træt og trækker vejret intensivt gennem munden i et par sekunder. Åndedrættets rytme bør ikke være for hyppig, prøv at tage den mest komplette vejrtrækning og den samme udånding. Slut på løbeturen. At afslutte et løb, ligesom at starte, skal være gradvist - sænk gradvist tempoet, hvilket giver din krop tid til at genopbygge. Morgenløb



Udarbejdelse

kompleks morgen

gymnastik

Shulgina L.N.

Idrætslærer MBOU "Kuzhenkinskaya gymnasiet"


Sundhed er ok

tak oplader!


GYMNASTIK(græsk gymnastik, fra gymnazo - jeg træner, jeg træner),

system af særligt udvalgte fysiske øvelser og

metodiske teknikker, der anvendes til at fremme sundhed,

harmonisk fysisk udvikling.

Gymnastik Det er ikke kun fysisk træning

ikke kun en måde at hjælpe kroppen med at skifte fra søvn

til vågenhed, til aktiv aktivitet.

Gymnastik er også en måde at føle på

opladning for hele dagen.


Grundlæggende regler for opladning:

Morgenøvelser kan laves i gården

i en park, et stadion eller godt ventileret

værelse med åbent vindue eller åbent vindue.


Det er bedst at øve sig i shorts og en T-shirt, barfodet.

I dette tilfælde er du ikke kun udstyret med frihed

bevægelser, men også en hærdende effekt.


Øvelser skal være varierede, rettet mod

arbejde af alle muskelgrupper. De omfatter håndbevægelser,

ben, torso, hoppe, løbe, gå. Komplekset skal

omfatter omkring 8-10 øvelser. Ikke tilladt om morgenen

udføre øvelser, der kræver maksimal indsats.

Gentag hver øvelse 8-10 gange. Mindre antal

gentagelse vil ikke hjælpe.


Når du udfører et sæt øvelser om morgenen

1) nipper;

2) øvelser for musklerne i arme og skulderbælte;

3) øvelser for kroppens muskler;

4) øvelser for benmuskler;

5) hoppe eller løbe;

6) vejrtrækningsøvelser og rolig gang.


Glem ikke korrekt vejrtrækning.

Træk vejret frit gennem næsen.


Øvelser med genstande

og ingen varer.


Meget god, når opladningen er færdig

at upbeat, optimistisk musik.


Efter opladning er det nyttigt at gå i bad,

bad i varmt vand eller tør dig

vådt håndklæde og gnid derefter



Regnbue: udgangsposition:

benene sammen, armene presset til kroppen;

på bekostning af 1 - hænder stiger langsomt til siderne,

tegne en cirkel. På konto 2 - hænder falder på I.P.


Frø: startposition: hugsiddende,

hænder på sokker. lave hop,

efterligne en frøs bevægelser.


Hejre: startposition: hænderne på bæltet,

stå på et ben. Tæl til 10, skift ben.

Gentag 3-5 gange.

Udvikle en følelse af balance.


Krokodille: udgangsposition: ben sammen,

arme strakt fremad, fingre - tænder af en krokodille.

Lav bevægelser - åbning og luk munden på en krokodille.

Gentag 5-6 gange. Håndskifte.


Blomst: startposition: hugsiddende, hoved på knæ.

Børn rejser sig langsomt, armene løftet,

lidt fra hinanden.


Kran: initial

position: fødderne samlet

hænderne på bæltet.

På tæl-en-tilt fremad,

hænder, der rører gulvet

på - to - rejser sig på tæerne,

hænder trækker op, på - tre -

udgangsposition.


Kanin: udgangsposition:

ben sammen, arme i brysthøjde,

knuget ved albuerne. Lav bevægelser

ligner springende kanin.


Tak for din opmærksomhed!

Være sund!

Benet svinger med armene strakt fremad (skiftevis) og rører spidsen af ​​håndfladerne med tåen. 2. Squats på to ben. Forsiden af ​​benene (quadriceps) er dynamisk involveret, og bagsiden (hamstrings) er statisk. Også balder, lægge, strækkemuskler i rygsøjlen og mange flere små muskler indgår i arbejdet. 3. Stående spred dine ben meget bredt. Sid på det ene ben, det andet er rettet. Rul fra fod til fod, mens du altid forsøger at holde dig så lavt som muligt i squat. 4. Sving benene tilbage, frem og til siden – på skift med begge ben. 5. Stående, sving venstre ben tilbage, sving armene fremad, hænderne er afslappede - inhaler; startposition - udånder; gentag det samme med højre ben. 6. Vi løfter vores hænder op, og tager det ene ben med en forlænget tå tilbage. Så bøjer vi dette ben ved knæet og trækker det med hænderne til brystet, mens vi sænker hovedet så lavt som muligt til knæet. Vi gør det samme med det andet ben. 7. Hop skiftevis på højre og venstre ben, derefter på begge. 8. Rolig løb på plads eller med bevægelse, der bliver til gang. MORGENØVELSER UDFØRES LIGGENDE ELLER SIDENDE PÅ GULVET 1. Startposition liggende på ryggen, hænderne bag hovedet. Løft dine ben bøjet i knæene og lad som om du cykler. 2. Læg dig på ryggen og bøj dine knæ, fødderne på gulvet. Vi laver sving, med fødderne først til venstre og prøver at nå gulvet med vores knæ og derefter til højre. 3. Løft benene, mens du ligger på ryggen. Løft dine ben til en lodret position, hold i 2-3 sekunder, sænk langsomt. Hold ikke vejret. 4. Startposition liggende på ryggen, armene strakt langs kroppen. Løft dine ben, sæt dem bag hovedet og prøv at røre gulvet med dem. Vend tilbage til startposition. Hold ikke vejret. 5. Startposition siddende på gulvet, benene til siderne. Alternative skråninger: til højre ben, til venstre ben og i midten. Hvis det er muligt, skal du ikke bøje dine knæ, men du bør ikke bøje gennem kraft - som udstrækning tillader, gør det. Langsomt, i fire tæller (venstre, højre, midten, ret op). 6. Startposition liggende på siden. Sving benet frem og tilbage, rul derefter over til den anden side og gentag øvelsen med det andet ben. 7. Stå på alle fire, bue og bukke ryggen. 8. Udgangsstilling liggende på maven, arme langs kroppen. Løft skiftevis dine ben op. 9. Udgangsstilling liggende på maven. Bøj dine knæ, løft din overkrop og tag fat i dine ankler med hænderne. Denne stilling kaldes undertiden "Båd". Rock sådan i et par sekunder. 10. Det er tilrådeligt at inkludere en af ​​de omvendte yogastillinger i morgenøvelserne. Omvendte stillinger har en enorm helbredende og foryngende effekt på kroppen. Jeg anbefaler at starte med Viparita Karani, efter at have mestret det efter 2-3 måneder, gå til Sarvangasana, og efter at have mestret det, gå til dronningen af ​​poseringer, Shirshasana. STYREØVELSER AF MORGENØVELSER 1. Fleksion - forlængelse af arme i liggende vægt (push-ups fra et gulv). Det er enkelt - bøj dine arme, rør ved gulvet med brystet, hold din torso lige. Stræk dine arme ud, vend tilbage til startpositionen. Det er muligt både på fingrene og på næverne – men ikke til muskelsvigt og ikke at speede. 2. Pull-ups på overliggeren. Ideel til udvikling af trækkende muskler i overkroppen. 3. Lodrette push-ups. Udførelse: stå på hænderne ved siden af ​​væggen, løft kroppen lodret op og rør ved væggen med fødderne for at bevare balancen. Bøj dine albuer, sænk dig selv, indtil dit hoved let rører gulvet, og skub derefter dig selv eksplosivt op. 4. Liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, benene bøjede i knæene, hvil fødderne på gulvet eller væggen. Løfter kroppen op.



 

Det kan være nyttigt at læse: