Fem vejrtrækningsøvelser for at øge energien. Fem vejrtrækningsøvelser for at øge energien Du kan vise din indre styrke med en viljestærk beslutning

Åndedrætstræning Khi-kong, Noi-kong ( beherskelse af indre energi) spiller en stor rolle for en persons helbred, både fysisk og åndeligt. Hun støtter ham sundhed, styrke, udvikler udholdenhed, intelligens, hjælper med at bevare ro og kraft.

For enhver atlet, især en fighter, åndedrætstræning, den såkaldte " evne til at trække vejret”, er en særlig form for psykologiuddannelse. Sådan træning bidrager til udviklingen af en fighters åndelige kvaliteter og forbedring af hans færdigheder. Det skal bemærkes, at åndedrætstræning hjælper dig med at lære, hvordan du rationelt kan bruge dine styrker og dit potentiale både i træning og i konkurrencer. Derudover hjælper de med at lindre indre spændinger, som i mange tilfælde er hovedårsagen til alle svigt.
Åndedrætstræning i Khi Kong forstand er meget vanskelig, da denne metode er ret usædvanlig og tidskrævende.
I appendiks (Duong-tam-gia-fap) i første bind af bogen skrev jeg:

Det er umuligt umiddelbart at føle den indre energi af Khi, det er umuligt umiddelbart at se resultatet af at besidde den. At opnå succes tager tid. Træner du i et år, vil du have resultatet af et års træning, træne i fem år - resultatet af fem år, ti år - ti års træning osv.

Derfor vil jeg understrege tidens vigtige rolle.
For at opnå stor succes med træning af afspændingsøvelser og alle stadier af intern energitræning skal du stor udholdenhed, vilje, koncentration der hjælper dig med at erobre dig selv.
I sin bog "Duong Shinh Method" ("Health Method") skrev Dr. Nguyen Van Huong:

"I oldtiden sagde de, at træning af indre energi kræver overholdelse af tre forenede principper, tre indre essenser: sjæl og tanke i enhed, tanke og Khi i enhed, Khi og styrke i enhed. Enhed mellem sjæl og tanke er nødvendig for at koncentrere sig om ens arbejde, tankeenhed og Khi bidrager til reguleringen af Khi ved at observere åndedrættet, kun enhed af Khi og styrke giver det endelige resultat. Gamle mennesker tror, at der i åndedrætstræning skal være fuldstændig koncentration af tanker. Jo bedre du kan koncentrere dine tanker om din vejrtrækning, jo bedre lytter din krop og slapper af. I østlig medicin kommer forskellen mellem statisk og bevægelse ned på at forstå korrekt vejrtrækning: i åndedrætsøvelser bør der være statisk af andre organer (afslapning af kroppen). Lad os tale om det indbyrdes forbundne arbejde i nervesystemet og blodcirkulationen. Det meste af tiden er nerverne i en spændt tilstand, som er forårsaget af bevægelse. Du skal være i stand til at holde dem i ro. Hvis blodet cirkulerer dårligt, skal du være i stand til at sætte nerverne i gang.”

Jeg huskede dette for endnu en gang at opfordre alle involveret i kampsport til hård træning at indgyde tillid til denne træningsmetode.
Det er kendt, at hver skole har sine egne træningsformer og hemmeligheder, men de har alle det samme mål. Jeg vil ønske alle involverede godt helbred, viljestyrke, mobilitet, handlekraft og filantropi.

Afspændingsøvelse.
Position 1.
Fra startpositionen stående, fødderne i skulderbredde fra hinanden, armene i form af Tai Dao foldet opad med håndfladerne over hinanden (venstre nedefra) og placeret i niveau med den nederste del af maven, drej gradvist dit ansigt opad, mens du samtidig hæver begge armene gennem siderne, indtil håndryggen rører hinanden.
Position 2.
Fra den endelige position sænker du langsomt armene og vender tilbage til startpositionen.
Position 3.
Fra startpositionen bevæger du langsomt dine arme til taljeniveau, dine arme tager form af Tai Chao, som om du overvinder luftmodstanden, stræk armene fremad og sænk samtidig din krop ned. I slutpositionen strækkes armene så langt frem som muligt, parallelt med hinanden, lårene er parallelle med jorden, ryggen er lige og vinkelret på jorden.
Position 4.

Position 5.
Fra startpositionen, på samme måde som i forrige øvelse, bevæger du langsomt dine arme i form af Tai Chao til taljehøjde, bøj kroppen tilbage og sænk samtidig langsomt, som om du skubber luften væk. ned. Det skal bemærkes, at i denne øvelse er benene så spændte og lige som muligt.
Position 6.
Fra den endelige position skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.
Position 7.
Fra startpositionen, bevæg langsomt dine arme i Tai Chao-formen til taljeniveau, drej din krop, træd din venstre fod til venstre, stræk dine arme ud til venstre, som om du overvinder luftmodstanden, overfør din kropsvægt til din venstre ben, og slip din krop lavt over jorden.
Position 8.
Fra den endelige position skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.
Position 9.
Fra startpositionen skal du udføre en bevægelse svarende til den ovenfor beskrevne (position 7), men i den anden retning, det vil sige til højre.
Position 10.
Fra den endelige position skal du langsomt vende tilbage til startpositionen.
Alle disse bevægelser bør gentages fra start til slut mere end én gang, men hvis du foretrækker ikke at udføre hele komplekset på én gang, men i stillinger, kan du træne i den rækkefølge, du ønsker. Det er tilrådeligt at lave disse øvelser om morgenen eller aftenen før sengetid. Derudover er de gode at udføre efter arbejde, i slutningen af en træning.

Åndedrag. Indånding udføres for stadier med ulige nummer, udånding for stadier med lige nummer. Dyb vejrtrækning udføres med deltagelse af maven (indånd gennem næsen, udånder gennem munden). I dette tilfælde er tidspunktet for indånding og udånding det samme og falder sammen med bevægelserne i hvert trin.
Denne øvelse er formelt set en afspændingsøvelse kombineret med bevægelse. For dem, der seriøst træner intern energi (Noi Kong), har denne øvelse dyb betydning. Det er en grundlæggende øvelse til at forberede naturlige stillinger til at udføre Khi. Dette er den første fase af den mentale proces med at lede Khi.

Hvis du ønsker at nå højderne og kaste dig ned i kung fu's dybder, så øv qigong; hvis du ønsker at nå højder og kaste dig ud i dybet af qigong, så øv dig i meditation.
(Ho Fatt Nam)

TILFØLGER AF SHAOLIN KUNG FU OG "ONKEL JUSTICE"

Epigrafen indeholder de bedste råd, jeg nogensinde har hørt i mine år med kung fu og qigong. Dette er ordene fra Sifu Ho Fatt Nam, som lærte mig qigong. (Sifu er en høflig form for at henvende sig til en mester.)

Da den kejserlige hær af Qing-dynastiet jævnede det berømte Shaolin-kloster med jorden, gik en af abbederne, pastor Jiang Nan, i skjul og svor at give Shaolin-kunsten videre til en udvalgt discipel. Efter halvtreds års vandring og søgen gav han endelig sin kunst videre til den unge Sifu Jan Fatt Kuen. Senere, i en alder af halvfjerds, gav Sifu Yang viden til Sifu Huo.

Sifu Ho dyrkede seks forskellige stilarter af kung fu, malaysisk silat og var en professionel thaibokser, før han lærte Shaolin kung fu fra Sifu Yang. Mestre i andre typer kampsport udfordrede ofte Sifu Huo til enkeltkamp, som uvægerligt endte med deres nederlag.

Han er nu bedre kendt som kinesisk læge, kiropraktor og akupunktør. Han behandlede både repræsentanter for det høje samfund og almindelige mennesker. Men efter min mening opnåede han den største succes i meditationskunsten.

En anden stor kung fu-mester, Sifu Lai Chin Wah, havde den mest direkte indflydelse på dannelsen af mit verdensbillede. Han var meget populær blandt folket og var kendt under det respektfulde navn "onkel retfærdighed." "Onkel Justice" var min første kung fu-lærer og lærte mig som sin egen søn.

Sifu Lais kampsportstil var også Southern Shaolin Kung Fu. Han studerede med tre mestre: Sifu Nzh Yu Long, Sifu Chui Kuen og Sifu Lu Chan Wai. Sifu Nzhs lærer var Sifu Chan Fuk, en munk fra Shaolin-klosteret.

"Onkel Justice" var en fremragende fighter. På et tidspunkt, hvor juridiske spørgsmål blev løst med rå magt, henvendte mange mennesker sig til ham for at løse tvister som dommer. Han fortalte mig, at folk respekterede hans beslutninger (og de var altid retfærdige), fordi han havde "store næver", som han kunne "overbevise" enhver med. Han var også en fremragende kiropraktor, men blev ikke rig, fordi han tog meget lidt løn og gav gavmildt almisse.

Af alle mine lærere havde Sifu Lai Chin Wah og Sifu Ho Fatt Nam den største indflydelse på mig som en fremtidig kung fu- og qigong-mester. Det var en stor ære (og en fantastisk mulighed for at få erfaring) at lære af dem. Takket være dem blev jeg ikke kun en dygtig fighter, men lærte også sandheden om Shaolin-filosofien om retfærdighed og medfølelse. Jeg kaldte min egen skole for kung fu og qigong for Shaolin Wanam (et sammensat ord afledt af Wa Sifu Lai Chin Wa og Nam Sifu Ho Fatt Nam), og kombinerede mestrenes navne i taknemmelighed for deres venlighed og generøsitet.

UVIDENHED KAN FØRE TIL BESLAG

Qigong er tæt forbundet med kinesisk kampsport. Indtil 1950 blev qigong udelukkende undervist til udvalgte elever. Derfor blev det talt om det som en slags avanceret stil af indre kung fu, ved hjælp af hvilken en mester kunne ramme fjenden uden at efterlade ydre mærker. Der var rygter om, at mestre smertefrit kunne udholde slag fra en modstander uden at blive såret, og endda afvise et væbnet angreb med deres bare hænder. Siden 1980, hvor qigong begyndte at blive undervist som en sundhedskunst, begyndte mange mennesker at tro, at det ikke havde noget med kampsport at gøre!

Så hvilket synspunkt anses for at være korrekt? Det forekommer mig, at svaret på dette spørgsmål afhænger af de specifikke aspekter af anvendelsen af qigong. Nogle teknikker, såsom "jernhovedet" (når en mester brækker en mursten med hovedet) og "ørneklo" (når et greb forårsager ulidelig smerte hos modstanderen), er udelukkende beregnet til kamp, og en uerfaren performer kan forårsage væsentlig sundhedsskade.

På den anden side er de fleste healingsteknikker, såsom de ovennævnte Dao Yin-øvelser og "inducering af strømmen af qi", specifikt designet til at behandle sygdomme. Ved første øjekast har de ingen forbindelse med kampteknikker, og der skabes et forkert indtryk af, at de kampmæssige og medicinske aspekter af qigong har præcis den modsatte metodik.

Men ved nærmere undersøgelse bliver de grundlæggende begreber fælles for at nå modsatrettede mål tydeligt. Træningsprogrammet for de kampmæssige aspekter af qigong indeholder øvelser, der forbedrer sundheden. For eksempel, før de øver sig i at slå hovedet på sandsække eller kaste hænderne ned i korn – traditionelle øvelser til at udvikle "jernhovedet" og "ørnekloen" – mestrer eleverne en sundhedsrutine, lærer at beskytte deres hoveder og hænder med strømmen af qi , og behandle mulige skader.

Tidligere forklarede mentorer ikke altid dette til deres jævnaldrende. elever, da de blev undervist i de grundlæggende kung fu-teknikker. Der var tradition for at teste praktikanternes beslutsomhed og vedholdenhed. De, der ignorerede grundlæggende øvelser, kunne ikke forberede sig på sværere tests; dem, der trænede uselvisk og tankeløst, fik alvorlige skader.

Derfor betragtede mange almindelige mennesker kung fu på højt niveau for at være noget mystisk. Uvidende om behovet for grundlæggende øvelser, der ofte virkede meget fjernt fra kampbrug, kopierede eleverne mesterens mere udtryksfulde træningsteknikker; for eksempel, i et forsøg på at få et "jernhoved", smadrede de deres pander mod væggen! Ved at træne på denne måde kunne eleven ikke nå mesterniveauet, fordi han ikke mestrede den grundlæggende teknik. Dette betyder også, at i kung fu på højt niveau er overfladisk viden (eller uvidenhed) farlig. Uden overvågning af en mester kan studerende, der forsøger at udføre teknikker på højt niveau, blive skadet.

QI GONG FOR SUNDHED OG KAMPKUNST

Kung fu stiller høje krav til tilhængernes sundhed. De fleste er tilfredse med at have det godt og kunne løbe et par skridt for at nå bussen. Dette er tydeligvis ikke nok for en elev på en kung fu-skole. Under træningen skal han udføre komplekse og energikrævende teknikker, udholde smerten fra de slag, han får i løbet af en halv times sparring og ikke opleve træthed. Det er helt indlysende, at en uforberedt person ikke kan håndtere sådanne belastninger. Derfor påvirker de kampmæssige aspekter af qigong sundheden meget stærkere end de medicinske. De er designet til at opnå et niveau, der stiller usædvanligt høje krav.

På den anden side vil beherskelse af medicinske qigong-teknikker udvide mulighederne for de krigere, som er meget opmærksomme på kampteknikker, men som er fuldstændig ukendte med konceptet med at bruge intern energi. Med en ekstraordinær fysisk styrke kan mange kampsportmestre ikke prale af fremragende sundhed. Det er derfor, en ægte fighter skal være opmærksom på sådanne sundhedsforbedrende øvelser som Tao Yin og "fremkalde strømmen af qi." Mange mestre lider af indre skader modtaget i kamp. Traumer påvirker også deres adfærd, som enten er deprimeret eller irritabel og aggressiv. Følelsesmæssige og fysiske problemer kan nemt løses ved hjælp af sundheds-qigong-øvelser.

Desuden øger mange medicinske qigong-øvelser niveauet af kampfærdigheder. For eksempel leder "at hæve himlen" (se det første kapitel) energistrømmen til skuldrene og armene og fylder dem med indre styrke. "Vedligeholdelse af månen" (se kapitel to) styrker rygsøjlen, hvilket giver kroppen fleksibilitet og bevægelighed. Stående meditation (se kapitel tre) beroliger sindet, hvilket giver kampsportsudøvere mulighed for at forudse en modstanders bevægelser. I kung fu på højt niveau gør den "inducerede strøm af qi" (se kapitel fire) mesterens bevægelser hurtigere og mere kraftfulde uden at forstyrre vejrtrækningens rytme.

Kampaspektet af qigong kaldes nogle gange "hård qigong". Men for at betegne det helbredende aspekt, bruges udtrykket "blød qigong" meget sjældent, sandsynligvis for at undgå fejlfortolkning.

Har du nogensinde undret dig over, hvorfor kung fu-mestre ikke er kendetegnet ved deres heroiske udseende, selvom de har enorm styrke? Hvorfor tror du, at kvindelige kæmpere, så yndefulde og skrøbelige, besejrer mandlige modstandere med ekstraordinær fysisk styrke? Svaret ligger i qigongs kampteknikker. Qigong giver også kung fu mestre mulighed for at bevare styrke og udholdenhed på trods af deres alder. Dette bliver muligt gennem brug af kroppens indre ressourcer, snarere end rå fysisk kraft.

I kung fu kan en elev forstå nej. kun kampteknikken, men også kunsten at knække mursten, "holde" et slag uden at komme til skade, kæmpe i flere timer uden at bryde vejrtrækningsrytmen, hoppe højt og løbe hurtigt uden synlig indsats. Lad os tage et kort kig på principperne og metoderne til træning for at erhverve disse færdigheder. Ønsker du at bruge nogle af disse i din træning, er det tilrådeligt at samarbejde med en mentor.

RUMPALM

Metoden beskrevet nedenfor er en del af en kunst kaldet "kosmisk palme", den samme som hjalp Sharifa med at bryde murstenen (se: første kapitel). Tre faktorer er nødvendige: en tilstrækkelig forsyning af energi i maven, evnen til at lede denne energi ind i hånden på det rigtige tidspunkt og give energetisk beskyttelse til håndfladen.

Øv først "maveånding" (se kapitel seks) i mindst tre måneder for at skabe den nødvendige reserve af kosmisk energi.

Fortsæt derefter med at udføre "bjergskubbeøvelsen" i følgende rækkefølge:

Placer dine arme bøjet ved albuerne ved dine sider i brysthøjde. Peg dine håndflader fremad som vist i fig. 13.1.

Ris. 13.1

Bevæg dine hænder blødt fremad, som i fig. 13.2, og ånder samtidig ud gennem munden. Undgå at belaste dine armmuskler, og forestil dig en strøm af chi, der flyder fra din ryg til dine håndflader.

Ris. 13.2 SKUBNING AF ET BJERG

Ret derefter jævnt dine hænder tilbage til deres oprindelige position, inhaler med din mave og forestil dig en strøm af kosmisk energi, der strømmer ind i dig. Gentag trin 2 og 3 flere gange.

Luk nu dine øjne, og flyt dine arme fremad, forestil dig, at kraften i din chi-flow er så stor, at du nemt kan flytte et bjerg fra dets plads. Udfør skubbebevægelsen tyve til hundrede gange, afhængigt af hvor selvsikker du føler dig. Udfør øvelsen fra begyndelsen for dette sted i mindst tre måneder, før du går videre til næste punkt.

"Når du har flyttet bjerget væk," hold dine hænder i denne position (fig. 13.2) i fem til tyve minutter. Håndfladerne skal danne en ret vinkel med underarmene, albuerne skal være lige, og skuldrene skal være afslappede. Forestil dig, at dine håndflader er meget stærke.

Sænk armene ned, håndfladerne tilbage, som vist i fig. 13.3.

Ris. 13.3

Forestil dig en energikugle i midten af hver håndflade. Du vil føle varme i dine tunge håndflader. Du vil mærke, hvordan dine fingre er fyldt med kraft, og hele din krop er fyldt med energi. Om yderligere tre måneder vil du mestre kunsten at "kosmisk palme". Husk dog: tankeløs brug af den "kosmiske håndflade" kan føre til alvorlige indre skader.

Smerter i brystområdet, der kan opstå under træning, indikerer forkert vejrtrækning og uacceptabel muskelspænding. Ret fejlene, og smerten vil forsvinde. Hvis det forstærkes, skal du stoppe med at træne, ellers kan hæmotyse begynde. En ortodoks læge vil ikke finde nogen kliniske lidelser hos dig. Den inducerede strøm af qi vil eliminere problemet.

“GOLDEN BELL”, LETTE OG KAMP UDEN DÆK

To berømte kunster, der gør mesteren i stand til smertefrit at udholde slag med hænder og fødder og endda slag med våben, er "jernskjorten" og "den gyldne klokke". Da sandsynligheden for skader er meget høj, hvis du forsøger at mestre disse kunstarter uden vejledning fra en mentor, er den følgende beskrivelse kun beregnet til at tilfredsstille din nysgerrighed og ikke til selvstændig træning.

Qigong-øvelser er rettet mod at styrke kroppen indefra og behandle mulige skader. Når eleven mestrer jernskjorteteknikken, slår eleven sig først med et bundt børstetræ, derefter med en pose fyldt med bønner og til sidst med en pose marmorspåner eller kuglelejer. Sådanne handlinger stimulerer overfladestrømmen af qi, hvilket skaber beskyttelse mod eksterne angreb. Eleven føler ikke kun smerte, tværtimod kan han lide det. I dette tilfælde betyder glæden ved slag ikke manifestationen af masochistiske tendenser, men indikerer, at spredningen af qi er en meget behagelig fornemmelse.

Ved at mestre kunsten at "gyldne klokke", udvikler eleven sin energi internt og leder den udad, som om han dækker sin krop med et klokkeformet skjold. Grundlaget for træning er kontrol over intern energi.

Kunsten at hoppe højt og løbe hurtigt over lange afstande kaldes "lethedens kunst". En af fortidens store mestre demonstrerede foran min sifu Ho Fatt Nam sin evne til at hoppe op på en tre meter væg fra stående stilling.Desværre er denne kunst nu glemt, selvom vi kender træningsmetoden.

Der er tre stadier i at opnå lethedens kunst. På det første, mekaniske niveau går eleven døgnet rundt med vægte bundet til benene. Han graver et hul og hopper frem og tilbage morgen og aften. Hver dag øger eleven grøftens dybde med flere håndfulde jord.

På det andet, energiske niveau leder eleven qi opad i springøjeblikket, hvilket skaber indtrykket af vægttab. På det højeste niveau, sindets niveau, giver mesteren, i en tilstand af dyb meditation, mentale kommandoer til den fysiske krop. Selvom jeg har læst om lignende bedrifter af kung fu-mestre og åndelige ledere fra fortiden, har jeg ikke været i stand til at verificere dem ud fra min egen erfaring.

En nyttig metode til at udvikle evnen til at løbe lange distancer i ro og mag, kendt som kunsten med de tusinde skridt, er beskrevet i kapitel otte. De, der mestrer denne teknik, er i stand til at kæmpe i mange timer uden at blive forpustet.

En anden måde at øge din evne til at kæmpe i lang tid på er at koordinere din vejrtrækning og bevægelser. På den første fase af kung fu-træning udfører eleven én teknik pr. vejrtrækningscyklus. Med tiden formår han at udføre en række teknikker i et åndedrag, og udføre dem som en jævn bevægelse. På denne måde kan han lære at udføre en lang række teknikker uden at øge antallet af ind- og udåndinger og dermed uden at ændre vejrtrækningsrytmen. De færdigheder, der erhverves under træning, bruges i træning og rigtige kampe.

Kunsten at en sådan koordinering forbedres ved hjælp af "det lille univers's vejrtrækning." Desuden, hvis eleven sparer 30 % af sin energi ved hver udånding og kun bruger 70 % til kamp, vil han være i stand til at kæmpe i timevis. Teknikken til en sådan vejrtrækning vil blive diskuteret i næste kapitel.

KAPITEL FJERTEN. SHAOLIN: VUGGEN AF KUNG FU OG MEDITATION

Alle stilarter af kung fu stammer fra Shaolin.
(Berømt ordsprog)

SHAOLIN KLOSTER OG BODHIDHARMA

Shaolin Kung Fu er kendt over hele verden. Det fik dette navn takket være det kinesiske kloster, som mange kalder det mest fremragende kloster på jorden. Der var faktisk to Shaolin-klostre. Den originale er i Henan-provinsen i det nordlige Kina, og den eksisterer stadig i dag. Der var et andet Shaolin-kloster - i Fujian-provinsen i syd. Da de havde mistanke om, at revolutionære gemte sig der, jævnede Qing-dynastiets hær det med jorden.

Det nordlige Shaolin-kloster blev grundlagt i 495 e.Kr. e. en indisk munk ved navn Batuo. Det blev betragtet som et tempel for kinesiske kejsere, hvor munke i århundreder bad til himlen om imperiets velstand. Mange af Shaolin-munkene var filosoffer, digtere, videnskabsmænd og pensionerede generaler, som havde trukket sig tilbage fra verdens travlhed. Blandt dem var fremragende mennesker, såsom den verdensberømte kinesiske astronom I Xing, den berømte rejsende og oversætter Hsiu-an Tsang og den "mirakuløse" healer Zhang Zhi.

I 527 e.Kr e. Ærværdige Bodhidharma ankom til Shaolin-klosteret for at undervise i meditation. For at styrke munkenes ånd og krop lærte Bodhidharma dem to sæt øvelser. Den første af dem er "atten hænder af en balje", den anden er grundlaget for "muskulære metamorfoser".

Senere dannede disse træningssystemer grundlaget for Shaolin kung fu og qigong. Derfor er Bodhidharma æret som den første kung fu-patriark af Shaolin-klosteret. Han grundlagde også Chan (eller Zen) Buddhismen.

Dao Yin-øvelserne beskrevet i denne bog, såsom at "løfte himlen", "støtte månen", "skubbe bjerget", er lånt fra de "atten arme i karret", og mange kamp-qigong-øvelser, som f.eks. "kosmisk hånd", er fra det grundlæggende i "muskulære metamorfoser"

GRUNDLÆGGENDE FOR MUSKULÆRE METAMORFOSER

Hvis du ikke er tilfreds med din krop, kan du styrke den "indefra" ved hjælp af systemet "muskulær metamorfose", bestående af tolv øvelser. Lad os se på de to mest typiske.

Stå oprejst og slap af, spred benene lidt og tænk ikke på noget. Bøj dine håndled, så dine hænder og underarme danner en ret vinkel, og peg dine fingre fremad, som vist i fig. 14.1.

Ris. 14.1. MUSKULÆR METAMORFOSE (fingerbuing)

Mens du er i denne stilling, skal du trykke ned med hælene på dine håndflader. Bøj samtidig fingrene opad til det yderste. Vejrtrækningen er frivillig. Gentag niogfyrre gange.

Den anden øvelse kan udføres som en fortsættelse af den første eller som en selvstændig øvelse. Løft dine arme lige foran dig til skulderhøjde. Knyt næverne stramt, og hold dem lodret. Forestil dig at holde en pind i hver knytnæve; pindene skal stå vinkelret på jorden (fig. 14.2). Knyt og slap af i næverne niogfyrre gange. Træk vejret frit og tænk ikke på noget.

Ris. 14.2. MUSKULÆR METAMORFOSE (knyttede næver)

Der er lidt synlig bevægelse i disse øvelser, men du vil mærke dine muskler, sener og endda knogler bevæge sig. Øvelserne er ekstremt enkle, men effektive og styrker ikke kun dine arme, men hele din krop. Som i andre tilfælde skal du ikke stole på mine ord, men teste dem ud fra din egen erfaring. Udfør øvelserne dagligt i flere måneder, og resultaterne lader ikke vente på sig.

HÅRD OG Blød: EKSTERN OG INDVENDIG

Det vil ikke være en overdrivelse at sige, at næsten alle typer af teknikker og kraftteknikker, der er tilgængelige i arsenalet af forskellige kampsport, er i tjeneste med Shaolin kung fu. Nogle mennesker tror fejlagtigt, at Shaolin kung fu udelukkende er en "hård" og "ydre" skole, der ignorerer den "bløde" og "interne" retning. Denne misforståelse kan forklares af to årsager. For det første var Shaolin kung fu faktisk kendetegnet ved sin relative stivhed og vedhæftelse til ydre former. For det andet, på grund af den store mængde træningsmateriale, er der ikke mange mennesker, der har tålmodighed eller evne til at mestre teknikker på højt niveau, som for det meste er "bløde" og "interne".

Shaolin kung fu-demonstrationer er ofte hurtige og kraftfulde, i det mindste sammenlignet med de glatte, yndefulde stilarter af tai chi chuan, bagua og xinyi. Således klassificeres Shaolin-kampsport som regel fejlagtigt som en hård, ekstern kung fu-skole, og retningerne fra Bagua, Tai Chi Chuan og Xinyi er klassificeret som bløde, interne skoler.

"Hård" og "blød", "ydre" og "indre" er tilfældige, figurative udtryk. "Hård" betyder normalt en udadtil mærkbar, dynamisk manifestation af kraft; "blød" refererer til de skjulte teknikker, der udadtil er yndefulde og glatte. Karate er for eksempel hårdt, mens judo er blødt. Selve ordet "blødt" er faktisk en unøjagtig oversættelse af det kinesiske udtryk "zhou". Udtrykket "zhou" betyder ikke mangel på styrke, men det er det nærmeste ord, vi kan tilbyde. Zhous kraft kan faktisk overstige den såkaldte "hårde" kraft!

"Ekstern" er navnet på styrke, der er udviklet med åbenlyse, tilgængelige midler, såsom løft af vægte og stokkamp. "Indre" refererer til den kraft, der udvikles gennem esoteriske metoder såsom rettet energiflow og visualisering. Ifølge et ordsprog opnås indre styrke ved at træne jing (essens), træning af shen (sind) og træning af qi (energi); ydre styrke udvikles ved at træne jin (sener), gu (knogler) og pi (muskler) *, når træningsprincippet er at styrke den ydre form (håndfladen "stoppes" på en pose sand, og fingrene er styrket ved at stikke dem ind i en beholder med ærter), og tjener som en manifestation af ydre kraft. Samtidig er den "kosmiske palme", hvis kraft afhænger af den rettede strøm af qi og visualisering, et eksempel på manifestationen af indre styrke.

Denne klassificering er ret vilkårlig og nogle gange vilkårlig. Langvarig træning af hård ydre kraft forvandler den til blød og indre kraft, og omvendt.

Det er nødvendigt at skelne mellem teknik ("fa" på kinesisk) og færdighed ("pistol"). Teknik refererer til form (blokeringer, slag, bevægelser). Mestring viser, hvor kraftfuldt, præcist og hurtigt en teknik udføres. I henhold til principperne for kung fu skal eleven vide, at hvis han kun mestrer teknikken uden at forbedre sine færdigheder, vil den brugte indsats gå i vasken, uanset hvor meget tid han bruger på træning. Ægte kunst er defineret af dygtighed, ikke beherskelse af forskellige teknikker. Dette kapitel er viet til de grundlæggende principper for udvikling af indre styrke, ifølge hvilke munkene i det legendariske kloster trænede.

* "Iron palm"-teknikken i bogen "The Art of Kung Fu of the Shaolin Monastery", som forlaget "FAIR" gjorde dig opmærksom på for et år siden, kalder forfatteren denne teknik for "iron fist" (N.B. En anden bog af Won Kyu er allerede dukket op på boghandlernes hylder - Keith "Tai Chi Chuan").

ELEMENTER AF QIGONG I KUNG FU

Elever på kung fu-skolen introduceres til de grundlæggende begreber i qigong allerede i den indledende fase af træningen;

i løbet af træningen forstår de mere komplekse elementer af denne kunst. Ofte lærer eleverne qigong-teknikker ufrivilligt. For eksempel i det sydlige Shaolin kung fu er den første teknik, en elev mestrer, "rytterstillingen" (fig. 14.3), grundlaget for det grundlæggende. Min yndlingslærer, "onkel retfærdighed", tvang mig til kun at gøre denne holdning i flere måneder, før jeg underviste i noget andet. Rytterstillingen hjælper blandt andet eleven med at samle energi i mavens kraftfelt (dan tien).

Ris. 14.3. RIDDER STILLING

I det sydlige Shaolin kung fu mestrer eleven udtalen af forskellige eksplosive lyde på tidspunktet for udførelse af forskellige teknikker. Lyde hjælper ham med at kontrollere strømmen af energi og styrke de indre organer med deres vibrationer. For eksempel, når man slår med en knytnæve, udtales lyden "ondt" som fra maven og er ikke guttural, som hos nogle begyndere. Denne lyd forbedrer ikke kun rytmen energisk, men masserer og stimulerer også hjertet indirekte. Lyden "jaaaa" bliver råbt, mens man udfører "tigerklo"-slaget. I dette tilfælde er den indre kraft rettet mod fingrene og aktiverer lungerne.

Eleven mestrer koordinering af bevægelser med korrekt vejrtrækning. For eksempel, når han hopper eller bevæger sig hurtigt, trækker han ofte vejret gennem brystet og leder sin qi opad, hvilket gør hans bevægelser hurtige. Når han slår, eksploderer han og leder qi'en tilbage til maven, så hans bevægelser er stærke og afbalancerede.

Kung fu-elever udfører en række af flere bevægelser i et åndedrag, som ét kontinuerligt teknisk element. Eleven lærer, hvornår han skal holde vejret, hvornår han skal ind- eller udånde hurtigt, og hvornår han langsomt skal slippe vejret ud som en lang tynd tråd. Derfor, når en af modstanderne under en kamp larmer meget, så husk, at han ikke forsøger at tiltrække opmærksomhed på sig selv eller skræmme sin modstander, men regulerer sin vejrtrækning for at forbedre sine kampegenskaber.

KRAFTIGE HÆNDER OG PÅLIDELIGE STATIV

Southern Shaolin Kung Fu er kendt for at udvikle kraftfulde arme og sikre stillinger. Tilhængere af kung fu siger, at hvis modstanderen ikke er en mester, så giver kraftfulde arme og stabile stillinger tre tiendedele af sejren i en kamp. En af de bedste måder at nå dette mål på er en "hård" qigong-øvelse kendt som "den gyldne bro".

Kom i hesterygposition med begge arme strakt lige ud foran dig i skulderhøjde, håndfladerne vendt fremad. Peg dine pegefingre opad, og bøj de resterende fingre, inklusive tommelfingrene, ved det andet led, så du danner en håndposition, der er typisk for Shaolin-stilen - "en skydende zenfinger" (fig. 14.4).

Tænk ikke på noget og træk vejret naturligt – dette er en form for stående meditation. Minimumskravet er evnen til at stå ubevægelig i den gyldne broposition i fem hundrede tællinger, eller omkring ti minutter. Hvis du vil tælle, så tæl med maven. Tænk ikke på hvordan du gør det, bare tæl med maven. Hold ryggen ret og uden spændinger. Hold dine lår næsten vandrette og dine hænder vinkelret på dine underarme. I første omgang vil du ikke være i stand til at stå i mere end et minut. Træn vedholdende hver dag, og efter et par måneder vil du være i stand til at opretholde den nødvendige stilling i mindst ti minutter.

Teknikken kan virke meget simpel, men denne øvelse er en af de mest energikrævende, men effektive måder at udvikle indre styrke på. Da mine elever, hvoraf mange er stærkere og større end mig, første gang oplevede mine kampegenskaber i sparring, troede de, at mine arme var som træstammer af løvtræ. Flere måneder senere, mens de trofast udførte den gyldne broøvelse, opdagede de, at mine hænder ikke var hårdere end deres egne. Men for begyndere så det ud til, at deres hænder var "lavet" af træ.

Den indre styrke udviklet af den gyldne bro-øvelse afhænger af jingen eller essensen. Vestlige fysikere har opdaget, at hvis du spænder hver muskel i dine arme, vil en person have kræfter nok til at løfte et lokomotiv. I denne hårde qigong-øvelse styrker vi visse muskler på molekylært niveau. I den næste øvelse vil vi udvikle to andre menneskelige skatte: shen (sind) og qi (energi).

MÆGTIG LILLE UNIVERS

Stå oprejst, slap af og tænk ikke på noget.

Placer dine håndflader på maven.

Bøj tæerne, og træk anus sammen og inhalér forsigtigt gennem brystet (ikke maven). Når du trækker vejret, falder din mave. Løft samtidig tungen og rør ved alveolerne. Forestil dig, hvordan kosmiske udstrålinger trænger ind i dig, og din egen vitale energi flyder op ad ryggen fra Kui-Yin energifeltet (ved anus) til Bai-Gui energifeltet (ved hovedet).

Hold vejret i kort tid og koncentrer qi'en ved bai gui-punktet.

Ånd blødt ud gennem munden og forestil dig en strøm af qi, der flyder ned ad din pande og derefter ned langs forsiden af din krop ind i din mave. Når du puster ud, hæver maven sig. Sænk samtidig tungen, rør ved det nederste tandkød, slap af i tæerne, anus og udånd 70 % af luften.

Hold de resterende 30 % af luften i kort tid. Derefter "sluges" luften jævnt med maven, som spyt (hvis der er meget spyt i munden, er dette et godt tegn).

Forestil dig, hvordan energien flyder fra maven til anus. Gentag proceduren 36 gange.

Fortsæt derefter til stående meditation i ti til tyve minutter. Forestil dig en energikugle på dit hoved, som en skarp sol. Mærk dens vidunderlige strålende energi i alle dele af din krop.

Afslut øvelsen med at varme dine øjne og massere dit ansigt.

Den beskrevne øvelse får strømmen af qi til at bevæge sig langs det lille univers med en vis indsats. Derfor kaldes det "mægtige lille univers" (fig. 14.5) og er meget nyttigt (i de kampmæssige aspekter af qigong).

Ris. 14.5. QI FLOW I DET "MÆGTIGE LILLE UNIVERS"

Med tiden vil du kunne lave øvelsen med fødderne i halvanden skulderbreddes afstand; dine knæ vil være let bøjede og dine arme vil være ved dine sider, f.eks. vist i fig. 14.6.

Ris. 14.6 RUMSTAND

Vi kalder denne positur "kosmisk holdning", fordi det er i denne position, at vi er mættet med kosmisk energi. Nogle kalder det "kobberklokke"-posten, fordi det ligner en stor klokke.

"Mighty Small Universe" betragtes som en af de avancerede qigong-teknikker. Udfør derfor kun denne øvelse under vejledning af en kvalificeret instruktør. Ellers er der risiko for alvorlige skader.

Qigong forbedrer martial færdigheder. I modsætning til andre kampsport og forskellige typer fysiske øvelser, tillader qigong en kung fu-mester at forbedre sig uden hensyntagen til alder. Faktum er, at i modsætning til fysisk styrke, som aftager med alderen, øges den indre kraft af qigong kun med mange års praksis.

At øve qigong gjorde det muligt for mig, i mine halvtredsere, at besejre modstandere på halvdelen af min alder og vinde kung fu-konkurrencer i sydlig stil. Mine elever Cheng Shan Shu (også i fyrrerne) og Guo Ko Hing (i tyverne) vandt de resterende nomineringer i den nordlige stil og Tai Chi chuan-stilen.

KAPITEL FEMTEN. TAI CHI: BEVÆGELSENS ENERGI OG POESI

Tai Chi Chuan forener sind og krop, bevidsthed og underbevidsthed, personlighed og dens omgivelser. En person finder fred i sin egen sjæl, slipper af med bekymringer og sorger.
(Bob Klein)

MYSTERISK TAI CHI QUAN

Når du ser Tai Chi Chuan-timer, kan du fejlagtigt betragte handlingen som kinesisk ballet. Bevægelserne i Tai Chi Chuan er yndefulde, rytmiske og fulde af poesi. Tai Chi Chuan er dog en ekstremt effektiv kampsport.

Hvordan bliver et så yndefuldt skridt et formidabelt våben? Mange mennesker, der praktiserer Tai Chi Chuan, kender ikke svaret på dette spørgsmål, fordi de udelukkende praktiserer med sundhedsmæssige formål. Men patriarkerne af tai chi praktiserede kunsten som en kampsport og betragtede dens helbredende aspekt som sekundært og indlysende. Selv nu, efter omhyggeligt at have undersøgt tai chis bevægelser og teknikker, bliver det tydeligt, at de er beregnet til kamp frem for sport. En tai chi-mester udfører specifikke teknikker eller overholder en unik stil med det ene formål at forbedre sine kampegenskaber.

Dette forringer naturligvis ikke de enorme sundhedsmæssige fordele ved Tai Chi Chuan. I det trettende kapitel sagde vi allerede, at næsten alle stilarter af kung fu forbedrer den fysiske ydeevne, da en syg og svag person ikke vil være i stand til at mestre komplekse kampteknikker. Tai Chi kan sammenlignes med andre kampsportskoler netop på grund af dens helbredende effekt. Det. Perfekt egnet til ældre og svage mennesker, hvis helbredstilstand ikke er forenelig med den opslidende træning, der er typisk for de fleste kampsport.

Men ved at praktisere Tai Chi som en form for fysioterapi, vil mange studerende ikke få de fordele, de kunne. For at få mest muligt ud af Tai Chi Chuans fulde potentiale er det nødvendigt at vide, hvad der er skjult for nysgerrige øjne, og sådan esoterisk viden er Qigongs kunst.

QI GONG SOM GRUNDLAGET FOR TAI CHI QUAN

Der kan fremføres mange argumenter for, at tai chi chuan måske er den bedste kampsport i verden, og alle fordelene ved denne skole er på den ene eller anden måde forbundet med qigong-teknikken.

Mens Shaolin Kung Fu har hundredvis af kampkombinationer, bruger Tai Chi Chuan-mestre kun ét sæt teknikker. I den for tiden mest populære yang-stil bestod det originale sæt af hundrede og otte konstant gentagne bevægelser. Den moderne forenklede version af dette kompleks indeholder kun fireogtyve teknikker. Ikke desto mindre vil en erfaren mester med deres hjælp være i stand til at afvise ethvert angreb. Det er svært at overvurdere integrationen af utallige selvforsvarsteknikker i et effektivt og kompakt kampkompleks. Men i de fleste tilfælde skal udøveren bruge "indre styrke", da sejr kræver mere end beherskelse af teknikken. For eksempel, hvis nogen tager fat i dit håndled, kan du frigøre din hånd ved at dreje dit håndled. Det er præcis, hvad de gør i Shaolin kung fu - din håndflade presser på modstanderens håndled, hvilket forårsager ham uudholdelig smerte, og aggressoren er tvunget til at løsne sit greb. Tai Chi Chuan-teknikken er baseret på forskellige principper. Mesteren kompenserer for manglen på fysisk styrke med manifestationen af indre energi og kan, når han udfører en tai chi-teknik, udføre en karakteristisk cirkulær bevægelse fyldt med indre kraft, som vækker kraftige vibrationer, der ophæver gribekraften. Til gengæld spredes den indre kraft gennem qigong.

Mænd og kvinder i alle aldre har lige muligheder for at opnå succes. I mange kampsport har en ung mand en klar fordel i forhold til en ældre kvinde, men ikke i Tai Chi Chuan. Dette sker, fordi styrken af en tai chi-mester er intern og ikke afhænger af køn og alder. Qigong er netop den kunst, der skaber en persons indre styrke og hjælper med at styre den.

I mange kampsport betaler eleven for tilegnelsen af ydre styrke ved at hærde huden og hård hud på hænder og fødder. En person, der mestrer tai chi, der besidder ikke mindre kampkraft, vil ikke kun ikke bære disse mindeværdige tegn - tværtimod, takket være qigong, vil hans udseende blive mere attraktivt. Mens repræsentanter for mange kampsportskoler bliver aggressive på grund af de særlige forhold i deres træning, er tai chi-adepter uvægerligt rolige og afbalancerede. Sådanne egenskaber er et direkte resultat af åndedrætsøvelser og meditation ifølge qigong-systemet. Tai Chi Chuan er ikke kun en effektiv selvforsvarskunst, men også en fremragende måde at forebygge og behandle sygdomme på. Med sin hjælp modvirker en person med succes organiske og følelsesmæssige lidelser. Hvis eleven ikke indser vigtigheden af qigong som en hovedkomponent, vil det at praktisere tai chi chuan i sig selv give utvivlsomme fordele. Men træning med basale qigong-teknikker vil øge effekten markant.

Tai Chi-mestre siger, at der er tre niveauer af mestring. På første niveau opnår eleven ved at udføre tai chi-øvelser sundhed og fysisk styrke. På andet niveau kan han med succes bruge teknikken i kamp. På det højeste niveau, ifølge Bob Kleins udsagn citeret som epigrafen i dette kapitel, når eleven niveauet af en mester ved at forene sind og krop, bevidsthed og underbevidsthed, selvet og den ydre verden. Qigong-kunsten er nyttig i første niveau, nødvendigt på andet, og omfattende på tredje. Det sidste niveau er identificeret med søgen efter Tao, eller vejen til at opnå udødelighed.

ÅRSAGER TIL GLAD OG GRACEFUL TAI CHI BEVÆGELSE

I Tai Chi er der to tilgange til qi-øvelser, og hvis du vil opnå de bedste resultater, bør du bruge begge. En måde er intern: selve træningsmetoden indebærer øget energi. En anden måde er ekstern:

Specifikke qigong-øvelser føjes til det traditionelle sæt af teknikker for at udvikle indre styrke.

Har du nogensinde spurgt dig selv, hvorfor Tai Chi Chuan-komplekset udføres langsomt og gnidningsløst? Dette skyldes den interne karakter af energitræning. Hurtige og pludselige bevægelser forstyrrer den jævne strøm af energi. Dette er grunden til, at tai chi-instruktører konstant minder eleverne om ikke at bruge kraftfuld træning. Problemet er, at de sjældent forklarer, hvordan man godt kan kæmpe uden at bruge mekanisk kraft, eller hvorfor muskelspændinger forhindrer udviklingen af indre kraft.

I kamp, som ved almindelig træning, bruger en tai chi-elev ikke mekanisk kraft, men bruger indre kraft. I det første tilfælde skal han spænde sine muskler, og det blokerer for strømmen af energi langs meridianerne. En tai chi-elev stræber efter at være rolig under alle omstændigheder, selvom nogen truer hans eller hans kæres liv. På denne måde opretholder den et kontinuerligt flow af qi, som udholdenhed og indre styrke afhænger af.

Under træningen koordinerer eleven sine bevægelser med den indre strøm af qi. Når han spreder sine arme og udfører "hesten spreder sin mane"-teknikken, skal bevægelserne beregnes, så den indre strøm af qi når hænderne på det rigtige tidspunkt. Det rigtige øjeblik er den maksimale forlængelse af armene. Hvis bevægelsen af armene opstår for hurtigt, kan strømmen af qi ikke følge med dem og kun nå albuerne (og blive blokeret der.) Hvis eleven spænder armene eller andre muskler i kroppen, blokerer han strømmen af qi.

Under timerne udføres bevægelser langsomt og jævnt. På et avanceret niveau, når strømmen af qi er så hurtig, at den styres af mesterens tanke, kan bevægelser være meget hurtige, især under sparring eller egentlig kamp.

INTERN ENERGITRÆNING I TAI CHI QUAN

Intern chi-træning refererer til udviklingen af latent styrke, når du udfører et sæt eller en række tai chi-bevægelser. Som et eksempel kan du overveje "tag en spurv ved halen"-teknikken. Det forudsættes, at læseren kender teknikken til at udføre denne teknik. Ud fra dette vil jeg begrænse mig til at beskrive vejrtræknings- og visualiseringsteknikker. Når du læser mine forklaringer, skal du kontrollere Fig. 15.1.

Stå oprejst og slap af. Befri dit sind fra fremmede tanker (a).

Spred dine ben og løft dine arme (b), indånd jævnt gennem din næse. Mens du udfører øvelsen, skal du trække vejret gennem brystet eller maven.

Når du sænker dine arme, puster du jævnt ud gennem munden (eller næsen) (c). Forestil dig, hvordan qi flyder ned ad dine arme.

Træk vejret (d).

Tag et skridt fremad (e), mens du inhalerer, forestil dig, hvordan qi flyder fra din mave gennem din højre skulder og albue til din højre hånd.

Træk vejret ind, flyt fra position (e) til position (g), forestil dig hvordan du er ladet med kosmisk energi.

Pust ud, mens du bevæger dig fra position (h) til position (i), og koncentrer energien i din højre underarm.

Når du sænker dig selv ned i en lav stilling, flytter du din krop lidt tilbage (i mod), inhalerer, fokuserer chien på dine albuer (eller håndled, hvis du er en mester på højt niveau), og mærk, at du er solidt på jorden, overføre din kropsvægt til dit venstre ben.

Mens du slår, lad din indre styrke vælte ud (men tving ikke dig selv) (k), og start bevægelsen af qi fra venstre hæl gennem taljen til albuerne (eller håndleddene). Led energi gennem dine håndflader til din modstander.

Hvis du inden du udfører teknikken akkumulerer kosmisk energi i maven, vil slagets hastighed og kraft øges betydeligt. Før du går videre til intern energitræning, bør du derfor træne maveånding i mindst tre måneder. Den grundlæggende betydning af maveånding for at bevare kosmisk energi er den samme, uanset hvilken kampsportsstil du vælger.

Ris. 15.1. GRIB SPORVEN I HALEN VIBRATION UNDER PÅVIRKNING AF INDRE KRAFT

Ud over maveånding omfatter eksterne metoder til træning af indre styrke tai chi-stillingen (eller "three circles-stance"; Fig. 15.2), svarende til den "gyldne bro" i Shaolin kung fu | (se kapitel fjorten). Tai Chi bruges til at styrke armene og sikre holdningen. Denne holdning er meget enklere end "den gyldne bro"; når man udfører det, er hovedfokus på at kontrollere intern energi, mens i "gyldne bro"-positionen er jing (essens) understreget.

Stå med fødderne halvanden skulderbredde fra hinanden. Bøj let i knæene.

Løft dine arme til brysthøjde lige foran dig. Bøj dem let ved albuerne og håndleddene for at danne en cirkel. Slap af i fingrene og form en anden lille cirkel med dine tommelfingre og pegefingre.

Træk let ind i maven og bøj knæene, som om du holdt en bold med lårene og danner en imaginær tredje cirkel.

Tænk ikke på noget. Øjne kan være åbne og lukkede.

Hold holdningen så længe du kan. Minimumskravet er tusind regninger eller cirka tyve minutter.

Bare rolig, hvis din krop efter et stykke tid begynder at bevæge sig og vibrere ufrivilligt. Dette er en manifestation af kung fu-princippet, ifølge hvilket absolut fred giver anledning til bevægelse, som igen afhænger af styrken af energistrømmen og indikerer udviklingen af indre styrke. Mange mennesker har svært ved at tro, at en så simpel teknik kan udvikle styrke og forårsage ufrivillige (spontane) vibrationer. Jeg råder skeptikere til at tjekke mine ord i praksis.

Indre styrke kan bruges til at nå mange mål. Styring af energiflowet øger det tekniske niveau og er virkelig uvurderlig i kamp. Kontrol af strømmen af qi er grundlaget for bioenergiterapi, når healeren mætter patienten med positiv energi, hjælper med at slippe af med smerte eller udfører terapeutiske procedurer. Kraftig indre energi, der arbejder på et underbevidst niveau, giver dig mulighed for at opnå betydelig succes i arbejde og hverdag.

"BLIDT LILLE UNIVERS"

Efter at have underlagt det "lille univers", eller den lille kosmiske strøm af qi, til sin vilje, erobrer mesteren endnu et højdepunkt i beherskelsen af teknikken i tai chi chuan-kunsten. Tidligere blev evnen til at kontrollere et "lille univers" betragtet som den største præstation. Ifølge et ordsprog slipper en person, der har fået et gennembrud i det "lille univers", af med hundredvis af sygdomme. Den, der kontrollerer det "store univers", vil leve hundrede år. Tai Chi-mestre er meget opmærksomme på denne teknik; Således accelereres udviklingen af indre styrke med dens hjælp, og der skabes beskyttelse mod utilsigtede skader på indre organer.

"Small Universe" kan udføres kraftfuldt (se forrige kapitel) og problemfrit uden anstrengelse. I dette kapitel vil vi se på den anden, lettere version af denne teknik, kaldet det "blide lille univers."

Ris. 15.3. “BLIDT LILLE UNIVERS I EN KOSMISK STAND”

Øvelsen er designet til dem, der allerede mestrer maveånding (kapitel seks), fordybende vejrtrækning (kapitel ni) og lang vejrtrækning (kapitel tolv).

Kom ind i en "rumstilling" (kapitel fjorten). Læg dine hænder på maven.

Udfør maveånding, nedsænket vejrtrækning og lang vejrtrækning (ti gentagelser for hver øvelse).

Berør spidsen af din tunge til alveolerne, inhaler jævnt gennem din næse ind i maven, og forestil dig, at du trækker vidunderlig kosmisk energi ind og gemmer den i energifeltet i dit underliv. Når du inhalerer, vil din mave hæve sig.

Tag en kort pause og mærk den kosmiske energi i din mave.

Ånd glat ud gennem munden, og rør med tungen til det nederste tandkød foran dine tænder. Forestil dig en strøm af vital energi, der strømmer fra chi-hai-punktet (på maven) til kuei-yin-punktet (foran anus); videre til det vitale punkt Changqiang (ved halebenet), op ad rygsøjlen til det vitale punkt Bai Gui (på hovedet), ned langs panden og flyder ud af munden (fig. 15.4). Maven falder ved udånding.

Hold en kort pause.

Gentag proceduren omkring tyve gange. Øg gradvist antallet af gentagelser. Med tiden vil behovet for foreløbige vejrtrækningsteknikker forsvinde, og øvelsen kan startes direkte fra det femte punkt.

Placer dine fødder sammen til stående meditation. Luk øjnene og åbn dit tredje øje, som er placeret i pandeområdet. Vend dit sind mod maveområdet. Du bør se (eller forestille dig) en perle af energi i kraftfeltet. Nyd kontemplativt dens smukke udstråling i et par minutter.

Forestil dig en strøm, der udsendes af en perle og flyder langs det "lille univers". Nyd tankeløst strømmen af qi fra det "lille univers" i et par minutter.

Forestil dig igen energiperlens energiperle. Mærk dens strålende, varmende energi i hver celle i din krop.

Før du åbner dine øjne, skal du varme dem med håndfladerne. Få en ansigtsmassage.

At skabe mentale billeder (visualisering) er en meget delikat og subtil opgave, hvor du bør undgå enhver spænding. Hvis billedet er "sløret" og undslipper dit indre blik, så begrænse dig til tanker om emnet meditation. Husk, at det anbefales at studere "lille univers"-teknikken under vejledning af en erfaren mentor.

4.5 Forøgelse af vores energi

På næste trin af arbejdet skal du sørge for, at dit mentale energibudskab bliver hørt af de kunstnere, der kan komme dig til hjælp. For at gøre dette skal han være stærk nok til ikke at fare vild i det utallige kor af tanker som "Jeg vil have det her! Jeg vil have det her!”, som samtidig sendes af milliarder af mennesker, der bor på kloden.

Nogle psykologiske træninger er meget gode til at øge energien, hvor oplægsholderne ved hjælp af specielle teknikker booster træningsdeltagernes interne potentiale. Efter træningen er deltagerne i en højenergisk, euforisk tilstand, og alle deres mål realiseres meget hurtigt.

Men desværre varer ekstern energi "pumpning" normalt kun i to til tre måneder, så skal proceduren gentages. Folk bliver afhængige af træninger og stræber efter at deltage i dem igen og igen.

Vi tilbyder en anderledes tilgang - selvstændigt arbejde for at øge den indre energi. Hvis du bruger disse anbefalinger, vil din fremtid kun afhænge af dig! Fra dit ønske og fra den indsats, du har gjort. Vi giver dig et værktøj til at arbejde med dig selv én gang for livet. Om du tager det er op til dig.

Øget indre energi og selvtillid
Varigheden af implementeringen af de begivenheder, du har planlagt, afhænger direkte af den interne energi, som du vil gå til deres gennemførelse. Hvis du er en meget selvsikker, energisk og målrettet person, så kan dine planer gå i opfyldelse på få dage. Men sådanne mennesker studerer sjældent metoder, der ligner vores - de har simpelthen ikke brug for det. Og mennesker med mange tvivl og bekymringer har altid lav indre energi, og tidsrammen for at realisere selv deres mest brændende ønsker (hvis de overhovedet eksisterer) strækker sig over mange år. Dette fører til en simpel konklusion: For at fremskynde dannelsen af de begivenheder, du har brug for, skal du bruge specielle øvelser, der har til formål at øge dit energipotentiale. Det anbefales at mestre sådanne øvelser på næste trin i at studere metoden til begivenhedsdannelse.

Indre tvivl er en sluger af vitalitet
Indre tvivl og bekymringer som "Gjorde jeg alt rigtigt? Sagde jeg noget unødvendigt? Gjorde jeg det rigtige ved at købe denne kjole?” og så videre. Indre tvivl, som er resultatet af dit eget sinds ukontrollerede arbejde, er den vigtigste fortærer af din styrke og sundhed. En person, der konstant tvivler og, vigtigst af alt, forsøger at komme til informerede beslutninger gennem konstante interne ræsonnementer, er oftest dårligt egnet til velstand i vores liv. En kontinuerligt arbejdende "ordmixer" fjerner en sådan persons tid og energi med en fuldstændig mangel på synlige resultater.

Dette betyder ikke, at vi opfordrer dig til ikke at tvivle på noget og altid have en dømmekraft i enhver sag. Tvivl er loddet for et tænkende menneske. Vi forsøger kun at overbevise dig om, at du ikke skal løse problemer ved hjælp af din "ordmixer", men ved hjælp af stærkere og mere vidende kræfter. Men for at løse din tvivl og dine spørgsmål ved hjælp af underbevidstheden (altså ved hjælp af guidet intuition), skal du kunne få dit sind til at tie og give plads i dit hoved til at modtage svar på dine spørgsmål.

Kraftig energi er en garanti for succes
En person med kraftfuld energi kan, efter eget ønske, komme i kontakt med alle egregors, inklusive meget høje, og bogstaveligt talt "tvinge" dem til at opfylde deres ønsker. Der er sådanne mennesker, men de er få, og de lægger normalt ikke vægt på deres evner. Men hvis du løber i alle retninger på én gang og bryder det andet princip i Event Formation Methodology, så kan du selv med den højeste energi vente meget længe på, at dine ønsker går i opfyldelse. Men hvis høj energi og ét mål kombineres, så kan det realiseres bogstaveligt talt næste dag.

Du kan øge din energis kraft på forskellige måder. Forskellig orientalsk gymnastik, især qigong, hjælper meget godt med dette. Du kan bruge åndedrætsøvelser fra yoga eller genfødsel.

I yoga er der særlig opmærksomhed på konceptet "prana". Ordet "prana" oversat fra sanskrit betyder "vitalt åndedræt, vital energi." Ifølge gamle indiske synspunkter absorberer en person, når han trækker vejret, ikke kun ilt, men også et bestemt energistof, som kaldes "prana". Denne energi, indåndet af en person sammen med luften, overføres til forskellige organer i kroppen og behandles af dem, og danner tilsammen en intern "pranisk strøm".
Vi vil også gerne tilbyde dig en af de berømte yoga-åndedrætsøvelser.

Træn “TREKANT ÅNDEDRETT”.

En af de mest effektive teknikker til at få energi i yoga er "trekant" vejrtrækning, hvilket betyder at opdele vejrtrækningscyklussen i tre faser: indånd-hold-udånd og gentag derefter denne cyklus mange gange.

Forskellige kilder giver forskellige anbefalinger for varigheden af disse stadier. Vores erfaring viser, at det er bedst at bruge den samme varighed af stadier og beholde dem multipla af antallet af hjerteslag - 6 slag (6 slag pr. indånding, 6 slag hold og 6 slag udånder). Hvis denne varighed ikke er et problem, så prøv at øge varigheden af stadierne til 8, 10 eller endda 12 hjerteslag.

Hvis du laver øvelsen i et rum med et stort bord- eller vægmekanisk ur, så kan du tage urets "tikkende" som referenceenhed. Et tick-tock svarer normalt til omkring et sekund. Et trin i cyklussen bør også vare 6 (8,10,12) "tick-tock" timer.

Du kan udføre øvelsen stående eller liggende.

Vejrtrækningen skal udføres ganske frit, uden afbrydelse eller spænding. Indånding udføres i henhold til følgende skema: den nederste del af maven er fyldt med luft, derefter den midterste del, derefter toppen af brystet til kapacitet. Ånd ud i omvendt rækkefølge: top-midt-bund.

Mens du udfører øvelsen, ved at bruge det "indre blik" eller "stråle af opmærksomhed", skal du mentalt sende energistrømme fra lungerne til alle organer og dele af din krop - inklusive syge organer for at helbrede dem. Du kan trække vejret gennem syge organer, det vil sige forestille dig, at luft kommer ind og ud gennem dette organ (øjne, lever, knæ osv.).

Hvis du gør det før sengetid, får du farverige drømme. Øvelsen kan udføres, mens du går – så er etapens varighed reguleret af antallet af skridt. Antallet af trekantede vejrtrækningscyklusser er 5-10 ad gangen, ellers kan du blive svimmel af et overskud af ilt.

Det er tilrådeligt at udføre øvelsen konstant, men for at øge din energi og få effekten, skal du gøre det dagligt i mindst en måned.

Åndedrætsøvelser giver en generel, ikke-selektiv forøgelse af energien. Du vil føle dig munter, selvsikker, og det gode humør vil ikke forlade dig. Effektiviteten af at realisere dine ønsker vil stige flere gange.

For at oplade intern energi er visualiseringsteknikker meget brugt, det vil sige at forestille sig, at strømme af energi fra det ydre miljø kommer ind i din krop og fylder den.

Hvis du for eksempel bliver overvundet af tvivl baseret på personlige forhold, eller du ønsker at imponere med din munterhed og dømmekraft, så anbefaler vi at lade dig selv op med let og behagelig energi.

Træn "RUM ENERGI"

Stå lige, stræk og slip dine kropsmuskler, luk øjnene.

Forestil dig, at en søjle af let glødende gennemsigtig energi stiger ned på dit hoved direkte fra rummets fjerne dybder. Du har set lignende søjler i stormvejr, når individuelle solstråler baner sig vej gennem sjældne åbninger mellem mørke skyer. Strømmen af energi, der kommer ind i dig gennem denne søjle, kan males i en farve, der er behagelig for dig.

Gylden energi giver sjov, lethed, vid. Blå eller sølv - beslutsomhed, indre fred, tillid til succes. Den indkommende energi fylder dig fuldstændigt og strømmer ud gennem dit hjerte til dem omkring dig.

Energistrømmen skal være med dig hele tiden – når du arbejder, rejser, slapper af osv. Du skal blive som en marionet - en dukke ophængt i en "tråd" af energistrømmen.

Vær en marionet i flere dage, og du vil ikke genkende dig selv, endsige dine venner.

Du kan genoplade din energi fra solen, træer, vand og andre naturlige genstande. Generelt er alle metoder gode. En anden ting er, at forskellige opladningsmetoder giver energi med forskellige "densiteter" - afhængigt af hvilke energicentre din forbedrede energiforsyning går igennem.

Derfor, hvis du skal på date og har brug for at samle mod til at bekende din kærlighed, har du brug for blød og blid energi - strålerne fra den nedgående sol kan give det. Her er en øvelse, der vil hjælpe dig med at nå dette mål.

Øvelse "CRYSTAL VESSEL"

Stå med ansigtet mod den opgående eller nedgående sol.
Kniv øjnene sammen og prøv at se en tynd stråle af sollys gennem dem, der kommer fra solen direkte ind i dine øjne. Husk denne stråle og luk øjnene.
Forestil dig, at din krop er en tom krystalbeholder, der skal fyldes med solvæske. Begynd at "fylde dig selv" med solvæske gennem solens stråle, som kommer direkte ind i dine øjne. Væsken vil gradvist fylde dine ben, torso, spilde i dine hænder, derefter fylde dit hoved og begynde at løbe ud gennem toppen af dit hoved, hvilket skaber en solrig strålende strøm omkring dig.
Hvis Solen er dækket af skyer, eller du er indendørs, kan du forestille dig en stråle, der kommer fra oven og lade dig selv fra den.
I slutningen af øvelsen, som skal vare fra 3 til 5 minutter, vask dit ansigt med åbne håndflader.

For at angive graden af "fyldning" af krystalbeholderen med solvæske kan du bruge dine hænder ved at bruge følgende handlinger.

Øvelse "INDIKATORHÆNDER" (tillæg til den forrige).

Stå lige, slap helt af i armene og lad dem "hænge" langs din krop. Begynd at lave "Crystal Vessel" øvelsen. Når karret "fyldes", bør dine hænder meget langsomt begynde at stige op til siderne. Dette bør kun ske spontant. På et bevidst plan bør du kun observere processen med at løfte dine hænder op. Løftehastighed - fra bund til top ikke hurtigere end 3 minutter. Det sværeste sted er fra armenes vandrette position til lodret op, da skuldermusklerne ikke er vant til at løfte vores arme op, især gennem siderne. Denne stilling kan passeres igennem for første eller anden gang med en vis bevidst indsats.

Armene begynder straks at rejse sig spontant hos omkring 60 % af mennesker; resten kræver en vis mængde indsats og tid for at udvikle denne evne.

Dette er en øvelse til at lade op med "blid" energi. Men hvis du skal ordne tingene med dine overordnede eller med en forretningspartner, og det er tilrådeligt bogstaveligt talt at pålægge dine samtalepartnere det synspunkt, du har brug for, så anbefaler vi, at du laver følgende øvelse.

For at udføre denne øvelse, er det tilrådeligt, at du er alene på værelset, mens du gør det, og du har mulighed for at mumle noget eller endda råbe noget, der ikke er særlig højt, og ingen vil komme løbende og tilbyde at ringe til psykiatere.

Træn "JEG ER KRAFTEN!"

Stå lige, løft begge arme til brystet, knytte næverne og kast dem kraftigt op, ned eller væk fra dig (du kan kun bruge én hånd, én ad gangen).
På samme tid, med den mest følelsesmæssige og udtryksfulde evne for dig, skal du bogstaveligt talt råbe en kort energisk sætning som: "Jeg er magten!" Jeg er energi! Jeg er herren (i mit liv)!" eller "Jeg er glad (rig, munter, succesrig)!" Teksten kan være mere praktisk som: "Jeg er leder af afdelingen!", "Jeg afgiver en rapport!" eller "Jeg er den mest sexede!"
Du skal udføre denne handling 5-6 gange i træk. Hvis du gør det meget energisk, vil du bogstaveligt talt mærke bølger af energi ramme baghovedet indefra.

Øvelsen er meget energisk, men den skaber i en person en ret hård energi, som er nødvendig for militæret, ledere, forretningsmænd, politikere og simpelthen folk, der ønsker at avancere i deres karriere eller kræver en højere løn. Det kan udføres flere gange om dagen, også umiddelbart før vigtige møder eller taler.

Lad os lære os selv at kende
Det næste skridt mod at øge din energi er at se, hvilken vidunderlig person du er. For at gøre dette har du brug for meget lidt - bare husk endnu en gang, hvor mange forskellige toppe på dit livs vej du allerede har overvundet. Og sørg endnu en gang for, at du altid har gjort det fantastisk.

Det skal bemærkes, at de fleste mennesker ikke husker deres succeser og i høj grad undervurderer deres præstationer, og dette bør aldrig gøres.

For at hjælpe dig med virkelig at evaluere dine styrker og præstationer, foreslår vi, at du gennemfører en simpel øvelse.

Øvelse "MINE PRÆSTATIONER"

Tag et stykke papir og en kuglepen. Del et ark papir med streger (på tværs af arket) i tre lige store dele. Lav en af følgende indskrifter over hver del: 1) Mine positive egenskaber. 2) Hvad har jeg opnået? 3) Hvor kan jeg bevise mig selv?
Indtag en behagelig stilling, mens du sidder ved bordet, slap af i dine kropsmuskler, og stop dine tanker fra at køre.
Spørg dig selv mentalt spørgsmålet: "Hvilke positive egenskaber har jeg?" og begynd at skrive ned de svar, der vises i den første kolonne. Dette kunne omfatte venlighed, munterhed, åbenhed, udholdenhed, evnen til at føle med andre mennesker, ønsket at hjælpe dem osv. Dette kan også omfatte og dine meget specifikke præstationer - fysisk styrke, skønhed, evnen til at spille skak eller tale et fremmedsprog, køre bil, svømme, fiske, skrive eller tegne smukt, spille et instrument eller synge sange osv.

Erfaring viser, at enhver, selv den mest beskedne person, kan "grave" mindst et dusin positive egenskaber i sig selv. Så vær ikke for genert, hvis et ark ikke er nok, så tag et andet.

Når du er færdig med at udfylde den første kolonne, skal du gå videre til den anden. På samme måde, i en tilstand af afslapning og standsning af tankernes ræsen, spørg dig selv følgende spørgsmål: "Hvad har jeg opnået indtil videre?"
Så snart de første svar dukker op, skal du begynde at skrive dem ned uden at blive distraheret af minder og diskussioner om forpassede muligheder. Din "ordmixer" vil konstant forsøge at gribe initiativet fra dig og begynde at diskutere nogle problemer - giv ikke efter for hendes angreb. I den anden kolonne skal du skrive ALLE de mere eller mindre betydningsfulde præstationer i dit liv ned. Dette kan være at komme ind på eller dimittere fra en uddannelsesinstitution, blive gift eller blive skilt, købe en god ting eller en interessant rejse, møde interessante mennesker eller lave vanskeligt arbejde, skrive en sang eller fange en stor karpe, mens du fisker osv. og så videre.
Som vi allerede har sagt, er der ingen person, der ikke kunne huske et dusin eller deromkring præstationer.
Når præstationerne holder op med at dukke op i din hukommelse, skal du fortsætte uden afbrydelse til at udfylde den tredje kolonne. Stil dig selv mentalt spørgsmålet: "Hvor kunne jeg vise mig bedst?" og begynd at skrive de svar ned, der dukker op. Svarene kan igen være meget forskellige. Måske ser du dig selv som en fremragende militærleder eller en fremtrædende politiker, en prædikant eller efterretningsofficer, far til ti lovlige børn eller en succesfuld Don Juan osv.
Det ville være rart, hvis indtastningerne fra anden og tredje kolonne krydser og supplerer hinanden. Dette vil betyde, at du i den tredje kolonne ikke kun skriver dine fantasier om emnet "Hvem ville jeg gerne være", men nogle aspekter af dit virkelige liv og aktiviteter bekræftet af dine meget specifikke succeser.

Ligeledes kan enhver person finde fem til ti aktiviteter, som han sandsynligvis vil lykkes med. Hvis han selvfølgelig engagerer sig i dem.

Den samlede tid brugt på at udføre øvelsen er fra 15 til 30 minutter.

Når du er færdig med øvelsen, skal du vende tilbage til din normale bevidsthedstilstand, gennemgå og analysere optagelserne igen. Vi er sikre på, at det vil være en stor åbenbaring for dig at se alle dine fordele og resultater på én gang. Folk har en tendens til at glemme og nedtone deres præstationer og fokusere på deres mangler, hvilket reducerer deres energi og selvtillid.

At lave ovenstående øvelse vil helt sikkert øge dit selvværd og selvtillid – dvs. vil øge din energi og lette kommunikationen med høj egregor.

Men smid ikke disse ark papir ud med den gennemførte øvelse, men gem dem! Og skriv dine nye præstationer ned, efterhånden som de vises. Og hvis du husker og leder efter nye præstationer, vil de konstant dukke op i dit liv. Og du vil blive mere og mere overbevist om, hvilken talentfuld, succesfuld og simpelthen enestående person du er! Du vil blive fyldt med en følelse af selvværd, og det er det høje selvværd, der er nødvendigt for hurtigt at nå de mål, du har brug for.

Og glem ikke, at der er lige så fremragende og succesfulde mennesker ved siden af dig, så du har ingen grund til at se på andre mennesker med foragt eller arrogance. Dette vil allerede være en idealisering (det vil sige en overdrivelse) af dine evner, og Livet vil blive tvunget til at give dig en lektion i at ødelægge denne idealisering. Tænk derfor enkelt: “Jeg er super! Og dem omkring dig er super!”, selvom de måske ikke selv er klar over det.

Og det er på tide, at vi gør status over resultaterne.

RESULTATER.
1. Tidsrammen for gennemførelsen af planlagte begivenheder afhænger direkte af den interne energi, som du vil gå til deres gennemførelse. Derfor skal du med alle tilgængelige midler øge din energi og dit selvværd.
1. For at øge din energi er det første du skal gøre at slippe af med konstant tvivl og frygt. Vi har allerede overvejet teknikker til at stoppe "ordmixeren".
2. Den næste måde at øge din energi på er at bruge forskellige typer øvelser, hvor du vil visualisere strømmen af energi, der strømmer ind i din krop fra eksterne kilder, som kan være Solen, træer, bjerge, marker eller åbne vandområder .
3. For at øge dit selvværd er det meget vigtigt at registrere alle dine tidligere præstationer på papir og konstant tilføje til denne liste.

Dette er den allerførste bog
metoder af Alexander Sviyash, som senere
udviklede sig
som teknologi
Intelligent liv.

For nemt at kunne gå gennem livet og legende træde over de forhindringer, som den skurkeskæbne ynder at påføre, skal en person have en god tilførsel af indre styrke. Desværre bliver det mere og mere sjældent i disse dage at lade det stå urørt. Når problemerne bliver for mange, og negative tanker driver os ind i et hjørne, tørrer vores indre styrke ud. Dens forsyning er ikke uendelig, så en person skal være i stand til at genopbygge lagrene af indre styrke rettidigt, så han i det afgørende øjeblik ikke bliver hjælpeløs over for livets vanskeligheder.

Der er 10 hemmeligheder om indre styrke, som alle har brug for at kende for at forstå, hvor det kommer fra, og hvordan det virker.

1. Indre styrke er født og tempereret i vanskeligheder.

Styrke findes i en modig mands sjæl. Når der opstår et problem, skal du ikke sidde og lade det plage dit liv. Jo før du angriber et monster, jo større er dine chancer for at overraske det og besejre det tørt. Når du giver dig selv tankegangen til at reagere på et problem rettidigt uden at lade det slå rod, vil løsningen af en ubehagelig situation ske meget hurtigere. Du vil ikke miste indre styrke, men kun øge den.

2. At kontrollere dine følelser hjælper dig med at blive stærkere.

Undervurder ikke dine følelser. Hver menneskelig følelse er energisk ladet. Det betyder, at det er op til dig at bestemme, hvad deres energi skal bruges på. At undertrykke følelser spilder kun reserver af indre styrke. Vrede, trods, vrede, had, misundelse har et enormt destruktivt potentiale. Ved at lede dem ind i dig selv, risikerer du at efterlade ingen sten uvendt. Glæde, lykke og glæde bærer skabelsens energi og kan frigive dit kreative potentiale. Lær ikke at undertrykke følelser, men at omdirigere dem derhen, hvor energien er mest nødvendig. For eksempel at løse et problem. Bliv bevidst om dine følelser, og så vil du åbne vejen for at kontrollere dem.

3. Den stærke kan overvinde deres frygt.

Enhver person har magten til at mestre sin frygt, fratage den dens dominerende stilling og gøre den til sin egen rådgiver. Han vil advare om farer og mulige fejl, men vil ikke være i stand til at kontrollere og træffe beslutninger for dig. Det vigtigste er at starte med små ting, og lidt senere vil vanen udvikle sig af sig selv. Følelsen af frygt vil ikke forsvinde for evigt, men den vil ikke længere definere dit liv.

4. Positiv tænkning og en optimistisk holdning er med til at åbne adgangen til interne reserver.

Tro er en stærk ting og bør ikke undervurderes. Hvis du tror på et godt resultat af situationen, vil vejen til en hurtig løsning virkelig snart åbne sig for dig. At indstille dig selv til fiasko vil kun gøre tingene værre, skabe apati og passivitet. Så vil den nødvendige frigivelse af energi ikke forekomme.

5. Husk den anden vind.

Du har sikkert hørt om fænomenet en anden vind, som opstår hos en atlet før målstregen, når hans kræfter næsten er væk. Men han fortsætter med at bevæge sig, trods smerten og manglende styrke. Og så, som en belønning for udholdenhed, åbner atleten for en ny energikilde.

Det er det samme i livet. I de sværeste tider, hvor absolut al din styrke er opbrugt, er det vigtigt ikke at stoppe, men at komme videre, uanset hvad. Når du først har fået en vane med vedholdenhed, vil du blive overrasket over, hvad du er i stand til. Hver person har styrke indeni. Ved at vælge at fortsætte med at bevæge dig, vil du have adgang til en backup-energikilde. Ellers vil denne reserve ikke åbne.

6. Du kan vise indre styrke ved en viljestærk beslutning.

For ikke længe siden antog videnskabsmænd, at hyppig brug af viljestyrke fører til udtømning. Men det er endnu ikke blevet bekræftet og vil næppe blive bekræftet. Det modsatte er sandt. Ved i stigende grad at demonstrere viljestyrke øger du din indre styrke.

En god træning for viljestyrke er at dyrke sport. Hver dag, når du overvinder dovenskab og smerte, tager den ene viljestærke beslutning efter den anden, lærer du at være stærk.

7. Udsættelse er ikke den bedste beslutning.

Udsættelse nytter ikke. Ved konstant at udsætte, kan du en dag føle dig ude af stand til at gøre noget. Din indre styrke brænder ud af udsættelse, dens energi neutraliseres. For din egen skyld er det værd at begynde at bekæmpe ønsket om at udsætte løsningen af problemer til bedre tider.

8. Ved at forstå, hvordan mennesker interagerer energisk, vil du lære at undgå dem, der griber ind i dine magtreserver.

Energivampyrisme er ikke et eventyr, men en barsk virkelighed. Folk er i stand til at påvirke hinanden ubemærket. At kommunikere med nogle forbedrer dit humør og dit selvværd markant, men efter at have snakket med andre bliver du sløv, har en negativ holdning og mister lysten til at tale med nogen. Sådanne mennesker kaldes energivampyrer. Hvis der er sådanne personer blandt dine venner, er det bedre at holde sig væk fra dem. Vær hård og kompromisløs i denne viljestærke beslutning.

9. Din modstand mod stress er direkte relateret til din indre styrke.

Det, der ikke dræber os, gør os stærkere. Ved at træne dig selv til at være modstandsdygtig over for stress, øges din indre styrke automatisk.

10. Husk: indre styrke er en fornyelig ressource.

Stærke mennesker har også brug for hvile for at genopbygge deres energibalance. Du skal hvile ikke kun din krop, men også dit sind og din sjæl. Betragt ikke dette som et tegn på svaghed. Kun dem, der slet ikke hviler, bliver svage. Så gå ikke glip af muligheden for at trække vejret. Det er aldrig overflødigt.

Hver af os har skjulte vitale kræfter, en kilde til speciel indre energi, der lurer i vores krop og på det rigtige tidspunkt kan blive smidt ud for at påvirke enhver genstand.

Det er disse kræfter, der giver en person fysisk og åndelig udholdenhed og styrke, styrker hans vilje, modstand mod sygdom og gør hans opfattelse af livet glad og aktiv. Desuden kan vi ved hjælp af indre styrke flytte vores energi og koncentrere den i enhver del af vores krop. Intern energi kan overføres til en anden, hjælpe ham med at slippe af med en sygdom eller forbedre hans velvære.

For at lære at udnytte din indre energi maksimalt og bruge den på det rigtige tidspunkt, har du brug for en passende teknik.

Under normale forhold eller under hvile optager en voksens blod cirka 250 ml ilt pr. minut. Ved fysisk aktivitet stiger energiomkostningerne kraftigt, og kroppens behov for ilt kan stige op til et dusin gange, og derfor vil lungekapaciteten og vejrtrækningshastigheden stige med 20-30 gange (Fig. 1. Effekten af fysisk aktivitet på kroppens ilt forbrug og lungekapacitet).

Systemet med øvelser til udvikling af indre energi har følgende mål:

1. At sikre, at vores krop kan fungere normalt selv under forhold med iltsult. Dette opnås ved bevidst at sænke vejrtrækningshastigheden under fysisk aktivitet til 1-2 åndedrætscyklusser i minuttet (og samtidig opretholde en normal puls).

2. For at sikre, at aktiveringen af stofskiftet ikke er ekstrem under belastning af visse muskelgrupper, at den normale aktivitet af indre organer ikke forstyrres, vævsceller ikke forgiftes med mælkesyre, og faldet i animalsk stivelse (glykogen) i blod går ikke ud over normale grænser.

3. For at sikre, at mængden af blod, der kommer ind i hjertet, er tilstrækkelig under fysisk aktivitet, øges hyppigheden af sammentrækninger af hjertemusklen kun til en vis grænse, hvilket sikrer normalt blodtryk og blodforsyning til hjernen.

4. For at sikre, at kroppen ved at kompensere for iltmanglen er i stand til at producere den nødvendige mængde røde blodlegemer, hvilket øger hæmoglobinindholdet i blodet.

Khikong træningssystemet har statiske og dynamiske former. Grundlæggende består den statiske form i at bruge vejrtrækningsprocessen til gradvist at mestre dit nervesystem, og øvelserne udføres i statisk stilling, hvor alle muskler er helt afslappede og opmærksomheden er rettet mod vejrtrækningen. Derfor har det at praktisere den statiske form af Khikong som hovedopgave træning af nervesystemet.

Med hensyn til den dynamiske form, som et resultat af motoriske øvelser, bliver ledbåndene styrket og gjort mere elastiske, kroppen får evnen til at reagere så hurtigt som muligt. Derudover gør det at praktisere den dynamiske form for Khikong det muligt for dem, der har mestret det, at koncentrere blod efter forgodtbefindende i enhver del af kroppen og derved hjælpe med at eliminere forskellige lokale lidelser. Hovedindholdet i denne træningsform er forbindelsen, sammensmeltningen af tanke, energi og styrke (muskulær). Dette opnås takket være:

1. motoriske øvelser, når enhver bevægelse kombineres med vejrtrækning og er under konstant kontrol og kontrol af bevidstheden.

2. kontrol af bevægelse ved hjælp af bevidsthed, tanke for at opnå maksimal nøjagtighed og samtidig lette og jævne bevægelser.

3. udvikling af hele kroppens energisystem. Under timerne antages en kontinuerlig koncentration af opmærksomhed på vejrtrækning, kontrol over det, og på samme tid, på trods af betydelige anstrengelser i denne retning, en følelse af frihed og lethed i hele kroppen.

Der er to varianter af den dynamiske Khikong-form:

a) ekstern dynamisk form - en teknik til at udvikle indre styrke og samtidig styrke ledbånd og øge muskeltonus gennem brug af specielt sportsudstyr;

b) intern dynamisk form - en teknik til at udvikle intern styrke ved hjælp af sådanne motoriske øvelser, når sportsudstyr erstattes af fantasi, det vil sige, at mobiliseringen af kroppens skjulte indre energi sker ved hjælp af mentale teknikker.

Kampsportsudøvere bruger normalt en dynamisk form til at lære at koncentrere alle kroppens kræfter et eller andet sted for at give slaget maksimal destruktiv kraft. Desuden øges denne kraft endnu mere, hvis den understøttes af fantasi.

Det kan være nyttigt at læse: