Planteklatrer krydsord 5 bogstaver. Klippeklatring som en ekstrem sport. Typer og udvikling af klatring

Fra Dave MacLeod

Del 1: Hold dig på kurs!

Lær af de bedste.
Hvilke af de bedste dyr kan vi sammenligne med os selv til at klatre? - abe! Se nogle klip på YouTube af, hvordan de klatrer. Hvordan kan du beskrive deres klatrestil med ét ord? Det er rigtigt, de rocker. Rocking er i sprogbrug at bruge et skub til at accelerere kroppen eller en del af den i den retning, du ønsker at bevæge dig.

Statisk bevægelse er frygtelig ineffektiv blandt det enorme antal bevægelsestyper. Hvilken retning er næste hold? Hvilken del af din krop har brug for at presse dig selv hen imod den (før du svinger tilbage) og få fordelen af momentum, der vil føre dig til det næste hold uden at bruge magt? Denne brug af inerti i praksis er nem at bruge, når du klatrer over udhæng, og når der er gode hold, der kan belastes i alle retninger (som enorme håndtag på kunstige vægge). Men når de bliver dårlige, kan du give dig selv mindre spillerum før de hold, du skal holde på for at blive meget små. Men prøv ikke at være statisk. Bare brug momentum mere smart.

Ryg din torso, hofter, skuldre, ben eller arme for at hjælpe og starte bevægelse mellem hold, hvilket reducerer behovet for at anvende store mængder kraft på kroppens kritiske bevægelsescentre (en særlig stor fordel for klatrere). Også bevægelser på hold, når du fanger inertien, når den aftager, gør det muligt for dig at holde fast i mindre hold.

Hvis du føler dig fysisk stærkere end andre klatrere, der klatrer højere grader end dig, eller du har haft en eller flere skader på grund af overbelastning af led, bruger du muligvis ikke nok momentum til at bevæge dig.

Mere gyngende. Færre blokke.

Styrketræning er et tveægget sværd i klatring. Lad mig forklare den vigtigste grund til:

Det gamle ordsprog siger: en mand med en hammer ser søm overalt. Dette er en advarsel til de mennesker, der kun fokuserer på én ting, og ofte tror, at denne ting vil løse ethvert problem. Dette er en meget god advarsel.
Grundlæggende styrketræning, især for fingrene, er en indgang til en verden af højere kategorier, men kun når det er ud over rigtig klatring. Hvor klatrere går galt er, når de træner campus eller fingerboarding i stedet for klatring. Så de bliver stærkere, men de glemmer, hvordan de skal klatre. Se afsnittet 'Bedste råd' (oversættelse: i slutningen af artiklen) for at lære mere om dette.

"De tre store".
De tre store er de tre vigtigste trænelige/kontrollerbare faktorer til vurdering af klatrefærdigheder: teknik, fingerstyrke og kropsvægt. De vigtigste af de resterende er psykologiske faktorer (med en million underafsnit): disciplin, ernæring, udstyr, stil og levevilkår.

Regel nummer et, når du planlægger din træningsproces, skal du sætte disse "tre store" før alt andet, og derefter prøve at tilføje så mange andre vigtige aspekter, som du kan. Målet er samtidig at udvikle de faktorer, der virker for dig, til et vist niveau. Det kan jo vise sig, at du bliver stærk i én ting, og svag i alt andet. Så når du træffer planlægningsbeslutninger eller træning, skal du bare tænke over, om du gør nok for at dække de tre store, eller om der er andre ting, der bør medtages.

Hvis du prøver nogle praktiske eksempler på træningsprogram, vil du meget nemt bemærke, hvor nemt det er at bevæge dig væk fra de "tre store" i dit altomfattende træningsskema. Her er et eksempel: Det er sandsynligt, at det at bare klatre en hel sommer vil være meget godt for din teknik, vil styrke dig mentalt og sandsynligvis reducere din kropsvægt, hvis du bruger meget tid i bjergene, men det vil sandsynligvis sætte sig du tilbage i styrke fingre og udholdenhed. En faktor fra de tre store mangler! Lidt sportsklatring fra tid til anden, indendørs eller på klipperne, vil hjælpe dig med at bevare fingerstyrken, mens du gør fremskridt på andre områder.

"Big Three" Nummer 1. Bevægelsesteknik

De mest grundlæggende regler for at sikre, at din teknik konstant forbedres:

Klatre meget og varieret
Skift klatrepladser, discipliner, vinkler, klippetyper, holdfabrikanter, klatrepartnere - skift alt, konstant!
Læs klippen; tænke over mulige muligheder for at passere på jorden. Gør det til en vane.
Tal mere med gode klatrere, eller se dem i det mindste, så ofte som muligt. Ubevidst vil du adoptere deres teknikker.

De tre store nummer 2: Fingerstyrke.

Det udvikler sig meget langsomt. Anatomisk er vi ikke designet til at have stærke fingre, så forsøg på at fremskynde denne proces ved mere intens træning over et par måneder fører kun til skader. Fordel arbejdsbyrden over året. Træn dine fingre på små hold så meget du kan, hver uge i et helt år.
Styrk hver grebstype. De fleste klatrere arbejder kun på lukket greb styrke og forsømmer åben greb styrke. Alt dette fører før eller siden til skade. Begå ikke denne fejl. Målet er at være lige stærk på passive med åbent greb, fire-finger-hold og lukkede-greb. Sammenlign din grebsstyrke ved at tælle antallet af pull-ups, du kan gøre med forskellige greb. Hvis en af dem er svagere, så fokuser på den og stop ikke, før du matcher dem. Dette vil gøre dig stærkere og forhindre dig i at blive skadet. For de fleste klatrere vil denne proces tage et par år. Er du tålmodig nok?

"Big Three" Nummer 3. Kropsvægt.

At være let er vigtigt for klatring. Der er ingen måde at undslippe dette. Der er et par bemærkelsesværdige undtagelser, hvor genetisk type tillod folk at være tunge, fordi overkroppens muskler krævede det. Men de fleste af os er bygget anderledes.
Hvis du har overskydende fedt, så slip med det! Hav ikke illusioner – de trækker dig ned.
Hold din vægt på et optimalt niveau med en standard sund kost og generelt begrænse usunde fødevarer. Fad-diæter og alvorlig kaloriebegrænsning vil næsten garanteret sætte dig tilbage på din lange rejse.
Mange kan opnå dette blot ved at styre deres alkoholindtag og ikke skulle bekymre sig om kosten. Men det er især godt, når dine venner holder sig til det samme og samtidig er sammen med dig, så bliver du ikke knust!

I fremtidige artikler vil jeg tale mere om sekundære faktorer, der påvirker klatreevnen. Men jeg ville starte med det, der er vigtigst først. Så hvis ugerne går, og du ikke har mestret en eneste teknik, ikke kan huske, hvornår du sidst lavede en pull-up, eller læser dette, mens du holder en øl og chips, så ved du, hvad du skal ændre først.

"Bedste råd":
Pas på ikke at være for stærk.

Styrketræning er et tveægget sværd i klatring. Lad mig forklare den vigtigste grund til:

Indlæringsteknik opnås enkelt og forstærket af vaner. De kan være gode eller dårlige. Problemet er, at klatring ikke er en simpel aktivitet. I to- eller tre-bevægelses bouldering-problemer skal du presse dig selv så hårdt som muligt. Uden tøven skal du bare vride dit maksimum fra hver muskelfiber. Men enhver bevægelse på en lang multi-pitch kan have helt andre krav - bevarelse af styrke og energi. Brug dem så lidt som muligt. På mellemlange ruter er det endnu vanskeligere - du skal skifte mellem effektivt at gemme energi i afslapningstilstand, frigive den i bouldering-tilstand ved kernen og derefter øjeblikkeligt skifte tilbage. Det er selvfølgelig det, der gør klatring sjovt og mere interessant end simplere aktiviteter som at løfte vægte.

Men det giver også problemer for indlæringen. Der er meget at se, når vi klatrer, fodplacering, læser klippen, sikkerhed, pacing, håndterer frygt og udfører aflytninger. Vi træffer hundredvis af beslutninger, der er udtrykt blot i én bevægelse. Derfor skal det meste af dette arbejde udføres ubevidst, ellers bliver vi for overvældede. På et tidspunkt kan vi kun fokusere på en eller to vigtige ting. Vejen til din naturlige klatring er formet af, hvad du laver dag efter dag. Lad os se på dette fra et praktisk synspunkt.

Du vil gerne blive bedre til at bestige overhængende sportsruter (f.eks. 7a). Du føler dig ikke stærk nok, så du starter med at bouldere og boltre dig flere gange om ugen gennem hele vintersæsonen. Lavet! Du er blevet stærkere, og det er det, du har brug for. Men du har også skabt potentielle problemer. Hver af disse træningspas forstærkede i din hjerne (på et underbevidst niveau), at klatring er som konstant at lave hårde pull-ups.

Så du går til 7a, og du kan udføre alle bevægelserne perfekt, men du trækker vejret tungt og kæmper, men du kan stadig ikke bestige den. Faktisk er du nok ikke meget tættere på, end da du startede? Hvad skete der? Dette sker for mange klatrere, der begynder at træne lidt mere seriøst og forsøger at blive stærkere. Det skyldes især, at kroppen bliver afhængig af vanen med at trække sig så meget op som muligt, og vanen med at bevare styrken forsvinder. Selvfølgelig kan du anvende dette til ethvert andet aspekt af klatring eller fitness.

Ved at fokusere for meget på én svaghed, mister vi andre vigtige færdigheder. Fordi de bruges på et underbevidst plan i klatring, kan vi ikke bare kalde dem op, når vi vil. Vi skal gøre dem konsekvent hele året, så vi kan undgå at miste dem. Årsagen til denne situation, som sker så ofte for mange klatrere, er, at de har en tendens til at fokusere på én ting (såsom indendørs bouldering eller trad) i flere måneder med udelukkelse af alt andet.

Du vil konstant glide tilbage til toppen af stigen på en af variablerne, mens du desperat forsøger at klatre op på den anden. Svaret er at bevare din styrke, mens du arbejder på en svaghed eller et højere prioriteret aspekt af klatring.
Efter min mening er vedligeholdelse et af de mest undervurderede aspekter af vækst i sport og glemt i mange artikler og bøger om træning. Tænk bare på din klatreevne som en spinning rekord. Efter at have arbejdet lidt for at få rekorden til at snurre, er der tid til at gøre fremskridt på et andet område. Men at koncentrere sig om én ting og ignorere alt andet vil meget snart ende i forvrængning og falde til side.

Hvad er den mest almindelige fejl blandt klatrere? Dette er konstant klatring i træningscenteret hele vinteren og fitness om foråret, og derefter klatring trad (fysisk ikke særlig svært) om sommeren. Som et resultat vil du starte forfra igen næste oktober. Gør dette i tyve år, og du vil stadig klatre i de samme kategorier (som de fleste klatrere).

Løsning: Vedligehold dine vinterforøgelser hver aften (eller to gange om dagen, hvis det er muligt) i fitnesscentret hele året. På denne måde kan du rykke op næste efterår og rykke op i kategorierne år efter år. Jeg kender til mindst to skotske klatrere, der opnåede deres bedste karakterer (7c+ og 8a) i 60'erne.

Den bedste mulighed er at begynde at klatre som en komplet tøs og lære at klatre rigtig hårdt (dvs. kæmpe), gradvist blive stærkere. De, der begynder at klatre og forsøger at blive for stærke, vil aldrig vide, hvad det vil sige at kæmpe og vil aldrig lære god teknik. Hvis du er stærk, vil du måske bruge mere tid på at finde supertekniske stigninger på en masse klipper og klatre med svækkelse, der ved bedre end dig, hvordan man er mere effektiv.

Skab ikke skævhed fra kun én type klatring. At støtte en, bygge en anden, stykke for stykke.

Fortsættelse."klog. Del 2"

Klassificering og etik i klatring er emner i religiøse krige. Ikke alene varierer etik og klassificering fra land til land og efter klatre-/klatreskole (i det store og hele), men tiden går videre. Omfanget af synspunkter ændrer sig, stilarter og retninger er blandet. Jeg forsøgte at systematisere typerne af klatring i dag. Klassificeringen af arter i sovjetiske og vestlige skoler adskiller sig væsentligt. For at gøre det klart, hvad vi taler om, er navnene duplikeret på russisk og engelsk.

Synopsis

Fri klatring.
1. Bjergbestigning eller traditionel klatring.
2. Sportsklatring.
3. Bouldering.
Isklatring/blandet/tørreværktøj.

Der er grundlæggende forskelle mellem typer af klatring. Stilarter er opdelinger inden for én type.

Typer af klatring

Fri klatring

Den "reneste", mest almindelige, klassiske form for klatring er klatring ved at bruge styrken af dine arme og ben langs klippens naturlige struktur. Normalt betyder det naturlig sikring - der er ingen faste sikringspunkter i klippen. Udtrykket "fri klatring" indeholder ikke oplysninger om tilstedeværelsen eller fraværet af forsikring, men kun om bevægelsesmetoden på klippen.

Undertyper af fri klatring - "solo" - klatrer klatrer alene, men med sikring ved hjælp af en speciel sikringsanordning, er den mest berømte Silent Partner. Eller uden forsikring (gratis solo).

Yderligere, afhængigt af den anvendte type udstyr, er fri klatring opdelt i sport Og bjergbestigning(i en sovjetisk skole) og sport Og traditionel(trad klatring) - i den vestlige.

I vores terminologi er dette bjergbestigning, i vestlig terminologi kan det være trad, trad-multipitch eller alpin klatring

Hjælpeklatring - klatring ved hjælp af kunstige støttepunkter (AID-klatring)

Dette er det modsatte af fri klatring - en menneskeskabt type klatring, der bruger specielle anordninger til at klatre op på klippen. Lederen inden for hjælpeklatring står på stiger lavet af slynger eller bundet af et reb, forbundet med karabinhager til støtte- eller sikringspunkter (bogmærker, venner, forskellige kroge osv.). Hjælpemidler bruges, hvor klatreren ikke kan eller vil frit klatre.

Tendensen i udviklingen af ekstremt vanskelige tekniske bjergbestigninger i de seneste årtier er passage ved fri klatring af ruter, der tidligere blev anset for ufremkommelige eller først klatrede ved hjælp af hjælpeteknologi. Der er dog stadig ret mange linjer, som det er usandsynligt, at de nogensinde vil blive fribestigning (meget smalle sprækker, manglende terræn til klatring osv.).

Hjælpemidler (kunstige støttepunkter) klatring: Brug af stiger og forskellige indlejrede elementer og kroge som støttepunkter og forsikring. Foto - Chris McNamara, supertopo.com

Hjælpeklatringsguru Chris McNamara viser bevægelsesteknikker i hjælpeklatring

Isklatring, kombineret klatring (blandet) og drytool

Dette er fri klatring i stegjern med to isredskaber. Isklatring - på is, blandet - ved hjælp af en kombination af snedækkede og iskolde klipper med områder med is (findes ofte i bjergene om vinteren), tørværktøj - på tørre klipper. Bortset fra isklatring er disse typer klatring relativt unge - adskillige årtier gamle. Den første klatrer, takket være hvem folk var opmærksomme på det faktum, at tørre vanskelige klipper kan tørtooled, klatres med stegjern og med ishammere, var Jeff Lowe, bror til grundlæggeren af Lowe Alpine-virksomheden.

Nu er alle disse typer klatring blevet selvstændige sportsgrene. I Vesten er de mere almindelige end i den russisktalende verden. Drytooling er ofte med boltsikring, blandet - på forskellige måder, isklatring - med sikring med isskruer. Måske er det mest berømte sted for mixed doubler og drytool i verden. Dets karakteristiske træk er, at bolte og pitons ikke kan bruges til sikring (af etiske årsager).

Blandet moderat sværhedsgrad med naturlig sikring i High Tatras, nordsiden af Svinica, rute højre Doravsky

Gratis klatrestile

Sportsklatring. Dette er en stigning langs en klippe udstyret med pålidelige sikringspunkter, normalt boltkroge. Ved løft snappes rebet i forhængte fyrreb. Målet med sportsklatring er at nå toppen af ruten uden at falde og hvile på mellemliggende sikringspunkter. Selvom det er relativt sikkert, giver sportsklatring mulighed for udvikling af frie klatrefærdigheder, svarende til gymnastik, hvor rutiner øves til perfektion. I sportsklatring arbejdes der ofte med én rute, indtil klatreren kan bestige den perfekt fra start til slut uden at falde.

Spakman under Creative Commons-licens

Bjergbestigning eller traditionel klatring. I modsætning til sportsklatring er den ikke afhængig af en række fordrevne bolte. Alt det nødvendige udstyr til sikring, normalt sikringer og camalots, bæres af den første person i flokken og placeres i revner i klippen. Efter endt rute fjernes alt sikkerhedsudstyr. Traditionel klatring kan være farlig, når sikringspunkter er langt fra hinanden eller dårligt placeret. Men når du bestiger en lang revne, der giver dig mulighed for at sikre dig, hvis det ønskes, hver halve meter, er det lige så sikkert (eller farligt, afhængigt af dit synspunkt) som sportsklatring. I den sovjetiske skole skelnes enkeltreb-ruter med naturlig sikring ikke separat, og alle typer bjergbestigning med naturlig sikring kaldes bjergbestigning.

Bjergbestigning eller traditionel klatring: der er intet på klippen, lederen bærer alt det udstyr (venner, bogmærker, hexes osv., quickdraws), der er nødvendigt for at organisere belay og sætter sikringspunkter efter behov. Michal na Tradowa VI, Sokoliki, det vestlige Polen

Bouldering. Dette er klatring på kampesten, som kan være fra halvanden til femten meter høje. Typisk dyrkes bouldering på blokke, der ikke er mere end fem meter høje, hvilket er den psykologiske grænse for de fleste, der klatrer uden reb. Bouldering er den mest udfordrende og gymnastiske af klatrediscipliner, og du kan bruge dage (eller år) på bare at prøve at forstå og udføre bevægelserne på en 10-fods klippeflade. Boulders (bouldering-ruter) kan findes næsten overalt, og for at bestige dem har du brug for et minimum af udstyr - klatresko, en pose kridt og en "crashpad" - en måtte til fald. Af disse grunde er bouldering meget populært. Det er også den mest sociale form for klatring, da folk normalt klatrer ikke alene eller i par, men i selskab med venner. Bouldering hjælper dig med at forbedre dit frie klatreniveau. I dag er bouldering en af de mest populære former for klatring.

Bouldering: Klatring af store sten uden sikkerhedsnet (normalt ikke nødvendigt). I stedet for et muligt fald skal du placere en crash pad - en tyk måtte for at blødgøre faldet. Foto af Spakman under Creative Commons-licens

Afledte typer af klatring

Klatring på kunstigt terræn) - en form for sportsklatring, der bruges klatresimulatorer i stedet for sten. Dette giver dig mulighed for at klatre hele året rundt, i al slags vejr og hvor der ikke er sten. En af de mest populære typer klatring i dag, sammen med bouldering, på grund af dens relative sikkerhed og tilgængelighed. For flere år siden blev det anerkendt som en olympisk sport.

Sportsklatring på en klatresimulator

Afledte klatrestile

Klatring med topreb (top-reb klatring, topreb)- en klatrestil, hvor et sikringsreb går fra belayeren i bunden af ruten til klatreren gennem en karabinhage (eller flere karabinhager) knyttet til en station øverst på ruten. Normalt klatrer de med et topreb, hvor det af en eller anden grund er umuligt at klatre med et bundreb, at lære klatring og at træne på ruter, hvis sværhedsgrad væsentligt overstiger klatrerens evner. På grund af sin sikkerhed og enkelhed er det den mest almindelige klatrestil sammen med bouldering.

Gratis solo klatring på ruter, der hænger ud over vand (dybt vand solo)— klatring på klipper, der hænger ud over vandet uden reb. Typisk er ruternes højde begrænset af evnen til sikkert at plaske ned. Som regel er en sikker højde op til 12 meter. Når en klatrer fejler, falder han i vandet. Nogle ruter involverer et hop i vandet, når man når enden af ruten.

Gratis solo klatring på ruter, der hænger over vandet

Hovedpegende) - en stil med traditionel bjergbestigning, der er almindelig i Storbritannien (et spil med ordet redpoint). Føring på ruten opnås efter flere gennemløb med det øverste reb. Hovedfunktionen er brugen af et utilstrækkeligt antal sikringspunkter for at sikre sikkerheden (nogle gange et enkelt punkt midt på ruten). I tilfælde af et sammenbrud på en vigtig del af ruten, kan lederen flyve til jorden. Bouldering crashpads kan bruges af sikkerhedsmæssige årsager.

På engelsk er dette multi-rope klatring, uanset typen af belay. Det kan således både betyde traditionel klatring (trad klatring) og sport (på bolte) eller bjergbestigning.

På russisk er multipitch navnet på sports-multi-pitch-ruter, hvor dine egne belay-punkter som regel ikke er nødvendige. Multireb-ruter med deres egne sikringspunkter (helt eller delvist) kaldes bjergbestigning.

Gratis solo klatringuden reb (gratis solo klatring)- fri klatring uden reb eller sikring. At falde betyder normalt døden. Den adskiller sig fra høje kampesten ved, at den involverer at bestige en eller flere pladser (svarende til længden af et reb).

Gratis soloklatring med sikring (fri soloklatring med reb). Rebet er solidt fastgjort til et pålideligt punkt (station) nedenfor. Klatreren klatrer op med rebet og giver det til sig selv gennem en automatisk blokeringsenhed (tidligere brugte de to gribeknuder) og snapper rebet ind i sikringspunkterne med quickdraws efter behov. For at blokere rebet blev der brugt to Prusik-knuder, halve stigbøjler, selvblokerende enheder modificeret derhjemme eller Silent Partner. Men tro ikke, at tilstedeværelsen af et reb automatisk betyder, at klatrer vil overleve i tilfælde af et fald.

Alle billeder er taget fra Wikipedia, medmindre andet er angivet.

Uanset den nyttige hvile, skal den først og fremmest være behagelig og inspirerende. Og hvad kunne være mere behageligt for et moderne menneske end at tage en pause fra hverdagens stress og jag og give en god træning til de muskler, der er blevet stive af kontorvagten?! Det er dejligt, hvis alle disse aktiviteter foregår på en sjov måde, i den friske luft og i selskab med glade venner. Nå, hvad kunne være bedre end bjerge og spændingen ved at erobre deres tinder? Kun fordelene du får ved at klatre. Dette vil blive diskuteret i denne artikel på vores kvinders hjemmeside om fitness og vægttab.

Fordelene ved klatring

"Nøjagtighed er kongers høflighed," siger populær visdom. Klatrere ved på egen hånd, hvor vigtig denne kvalitet er. Der er ikke plads til fejl her; enhver bevægelse skal verificeres så meget som muligt på forhånd.

Fordelen ved klatring er udviklingen af mentale reaktioner, især evnen til at beregne dine handlinger på forhånd. Samtidig forbedres koordination af bevægelser og opmærksomhed hurtigt. Det er umuligt at trække sig ind i dig selv eller fordybe dig i meditation her. Det kræver aktivering af reserver og lærer en tydeligt at være i en tilstand af "her og nu" hele tiden.

Piger vil være interesseret i at lære om fordelene ved klatring i et af de mest problematiske områder - inderlåret, samt balder, mave- og rygmuskler. Rygsøjlen vil modtage fremragende styrkeøvelser, som den så mangler i hverdagen. Musklerne styrkes og strammes hurtigt, og vigtigst af alt - på en eller anden måde umærkeligt, på en anspændt, men spændende måde. Fingrene bliver særligt stærke, og ankelleddene bliver stærke som reb. Fleksibiliteten udvikler sig - for dette behøver du ikke fryse i asanas, for når du klatrer, skal du lede efter bedre kropsstillinger. Ikke kun dine arme, men også dine ben skal kastes, hvor de kan placeres, og ikke hvor det er mere bekvemt.

Psykologer siger, at når man bestiger en klippe, er der noget dybt velkendt og forståeligt for enhver person. Denne følelse begynder fra babyens første kravler, fra hans forsøg på at erobre forskellige overflader. Denne præstationsglæde i voksenlivet bliver fornyet på et nyt niveau, når du stormer en lodret overflade, hvor fare kan vente dig.

Særlig karakter og smag af risiko

Hvor mærkeligt det end kan lyde, er den store fordel ved klatring den betydelige karakterændring. Døm selv: For det første er en person tvunget til at planlægge sine handlinger, fordi han bliver nødt til at svare for deres konsekvenser med det samme - en følelse af ansvar udvikler sig hurtigt; for det andet er det farligt at være nervøs i højden, du skal erobre bjerget med et køligt sind, hvilket betyder, at din karakter bliver roligere, og dine nerver får jernstyrke; for det tredje, da du ikke ønsker at gå tilbage, det vil sige ned, øges din beslutsomhed, og din viljestyrke styrkes.

Det er ærgerligt, at ferier til bjerge kun kommer en gang om året, men du kan prøve dig frem i weekenden. Heldigvis har vi klatreskoler nok med færdiglavet terræn. Forresten er sådanne relieffer til salg, de kan installeres i et privat hjem, men dette vil kræve meget højt til loftet. Under alle omstændigheder vil børnene blive glade!

De, der kan lide at kildre på nerverne, vil også opleve glæde, for man kan bestige bjerget i forskellige former for konkurrencer med hinanden - for eksempel til mesterskab i at passere ruten. For dem, der drikker champagne udelukkende på grund af deres risikable karakter, vil klatring give mulighed for akutte farlige øjeblikke – for eksempel en rute uden forsikring eller fart på en svær rute.

Klippeklatring er en af de ekstreme former for aktiv rekreation og sport, der involverer klatring på naturligt eller kunstigt skabt terræn. Samtidig har atleten mulighed for at bruge de naturlige træk ved klippeformationer, fingrenes vedholdenhed, styrken af hans arme, ben og hele torsoen.

Historie om klatring

Historien om klatring som sport går tilbage til det 19. århundrede. I disse fjerne tider valgte ekstremsportsentusiaster tre bjergrige regioner i Europa til usædvanlig fritid og selvbekræftelse: Dolomitterne i Italien, Lake District i England og Elbens sandstensbjerge i Tyskland.

I 1887 blev klatring officielt anerkendt som en sport i Italien med solo-bestigning af bjergruten Die Vajolettürme. München-skoleeleven Georg Winkler, der selvstændigt havde gennemført ruten, satte skub i udviklingen af en ny sportsdisciplin i Italien.

I slutningen af det 19. århundrede blev klatring også officielt anerkendt som en sport i England. Og i begyndelsen af det 20. århundrede i Tyskland besteg allerede omkring 500 atleter Sandstensbjergene. I 30'erne af forrige århundrede fungerede omkring 200 sportsklubber, der underviste i klatring, allerede med succes i denne region af Europa.

I verdenshistorien blev der afholdt officielle klatrekonkurrencer i den vestlige Kaukasus-region, på Dombay-klipperne, i Molniya alpine lejr (1947). For første gang blev reglerne om konkurrencen, programmet, reglerne for konkurrencen og kåringen af vinderne præciseret.

I slutningen af det sidste århundrede (1987) blev UIAA's klatrekommission oprettet, og to typer konkurrencediscipliner blev godkendt: sværhedsklatring og hastighedsklatring.

I 1988 blev den første verdensmesterskab i klatring allerede afholdt.

VM i 1990 blev en årlig begivenhed og omfattede konkurrencer i 4-6 etaper.

I 1991 var Tyskland vært for det første verdensmesterskab, og siden da er det blevet afholdt hvert ulige år.

I 1992 blev det første verdensmesterskab for unge afholdt i Schweiz. Siden da er klatrere kommet til ungdomsmesterskabet hvert år. Samme år blev det første EM afholdt i Frankfurt am Main, Tyskland. Nu arrangeres konkurrencer hvert andet år.

Den Internationale Olympiske Komité anerkendte officielt UIAA i 1995. Den ekstreme disciplin udviklede sig hurtigt og trådte ind i det tredje årtusinde som en konkurrencesport.

I 2007 blev International Federation of Sport Climbing (IFSC) oprettet, og 68 lande sluttede sig straks til det.

Typer og udvikling af klatring

I dag bliver klatring stadig mere populært, nye typer klatring dukker op, i nogle lande i verden er det inkluderet i skolernes læseplaner, og der udvikles særlige projekter for mennesker med handicap.

De fleste sportsklatrekonkurrencer foregår i dag på klatrevægge (menneskeskabte strukturer opfundet af François Savini). Og naturlige klippestier bruges mere til træningsformål. Det menes, at deltagerne på en kunstig bane befinder sig under ideelt identiske forhold, og vejrets indflydelse er minimeret.

I dag er der en række internationale regler, ifølge hvilke sportsklatrekonkurrencer organiseres i følgende discipliner:

Besvær med at klatre. De vigtigste kriterier her er højde og sværhedsgrad ved at klatre. Højden anses for at være nået, hvis klatrer har nået rutens endepunkt. Der er et særligt udtryk til at definere overvinde højder - top. Denne disciplin involverer at bestige en rute med et bundreb.

Hastighedsstigning. Dette er en meget spektakulær og spændende form for at overvinde forhindringer, da hovedfaktoren her er hastigheden af at overvinde højder. I denne form for klatring bruges et topreb. Den ene ende af rebet er fastgjort til den ekstreme atlet, og den anden til belayeren. Start og nedtælling begynder ved signalet. Vinderen er den, der ikke gik i stykker, viste den bedste tid og var den første til at røre ved finish-knappen placeret for enden af ruten.

Bouldering. En form for konkurrence, der afholdes på lave klipper (5-6 m) med gymnastisk sikring eller ved brug af stødpuder (særlige sikkerhedsmåtter), som placeres på stedet for ekstremsportsudøverens omtrentlige fald. For at passere en bjergrute har du brug for styrke, veludviklet koordination, præcision og nøjagtighed i bevægelser. Ifølge reglerne for bouldering kræver start og mål to til tre sekunders fiksering, og der tages også højde for antallet af forsøg, som klatreren har gjort.

I de senere år er klatring blevet udbredt i sportsverdenen; ekstremsportsentusiaster begyndte at afholde alle slags rockfestivaler - en-dages, flere dage, flere runder, i naturligt terræn, ved hjælp af forskellige stilarter og typer af klatring.

Ud over sportsklatring involverer fri klatring også andre typer ruter: bjergbestigning eller traditionel klatring, bouldering op til 15 m høj, afledte typer. Blandt de afledte stilarter, der er populære i dag:

hjælpe— klatring ved hjælp af kunstige støttepunkter. Ekstreme klatrere udfordrer de ruter og ruter, der anses for ufremkommelige i fri klatring.

Isklatring, blandet (kombineret klatring) og drytool- de yngste sportsgrene. I dag har de vundet popularitet i hele den vestlige verden. Ekstremsportsentusiaster fra SNG-landene er lige begyndt at mestre disse nye typer bjergklatring som en ekstrem rekreation.

Deep Water Solo (Klatring over vand). En passende sten med negativ hældning (normalt op til 12m høj) udvælges således, at deltageren i tilfælde af fald falder i vandet. Klatring foregår uden yderligere forsikring. Det er værd at tage højde for reservoirets dybde og overfladen af vandbunden og kontrollere din kropsholdning, når den er nedsænket i vand ("soldat"-stillingen er ideel).

Gratis solo– den mest risikable og farlige kendte type bjergbestigning på en naturlig klippeoverflade uden yderligere forsikring. Ekstreme entusiaster siger, at for denne type klatring skal du have jernfingre og jernnerver. Men dette beskytter ikke mod en trist ende.

Hovedpegende- Udbredt i Storbritannien. Dette er traditionel klatring, og lederen på ruten bestemmes ved gentagne gange at passere forhindringer med et topreb. Forskellen mellem headpointing er, at denne stil bruger et lille antal sikkerhedspunkter og crash pads.

Højbold– dette er høj bouldering, hvis ejendommelighed er at klatre på klipper højere end 5 m eller mere. I highball er fald fra toppen af kampesten almindelige, hvilket forårsager alvorlig skade.

Multi Pitch Climb– multi-rope klatring kun med dine egne sikkerhedspunkter eller, som i sportsklatring, forudklarede sikkerhedspladser.

Klippeklatring kan næppe kaldes en af de mest populære aktiviteter, men selv uerfarne med bjerglandskaber tænker nogle gange på, hvordan det er at erobre tinder. Heldigvis giver moderne sportskomplekser dig mulighed for at teste dig selv i et nyt felt med fordele for både mental og fysisk udvikling.

Indendørs klatrefunktioner

For at få erfaring med klatring, behøver du i dag ikke at gå til et stenbrud eller mestre lave klipper - bare tilmeld dig den nærmeste klatrevæg og bliv trænet af en erfaren instruktør. En klatrevæg er et særligt rum udstyret med træningsudstyr, der simulerer en bjergoverflade: skråninger, afsatser og andre forhindringer. Ud over standard stenafsatser er der forskellige skrå overflader, der giver dig mulighed for helt at føle dig fri for tyngdekraften. Som regel varierer standardloftshøjden i sådanne centre fra fem til femten meter. Lastrummene, som klatreren klatrer på, er lavet af kunststen, som er fastgjort til hovedskjoldene med store bolte. Ligesom i professionel sport er brugen af sikringer, klatresko, bindinger og kabler tilvejebragt her. Heldigvis behøver du som besøgende på klatrevæggen ikke købe alt dette, da udstyret er inkluderet i undervisningsprisen.

Klatrere bruger ofte kunstige sten om vinteren for ikke at miste deres klatreevner. For en almindelig person kan dette vise sig at være en usædvanlig og komplet fysisk træning, som forbedrer koordination, opmærksomhed, øger den fysiske styrke i arme og ben, normaliserer balancesansen og selvfølgelig hjælper med at bekæmpe ens frygt.

En stor fordel ved urbane klatrevægge er den varierende kompleksitet af de konstruerede sektioner, det vil sige, at efterhånden som du får erfaring og udvikler nye færdigheder, kan du øge rutens kompleksitet og opnå nye mål hver gang!

Afhængigt af rutens størrelse og karakteristika er klatrevægge opdelt i flere typer.

1. Stationær. De er separat installerede skjolde, der spænder fra seks til tyve meter i højden, som kan installeres både indendørs og udendørs. Bredden af en sådan simulator kan være vilkårlig.

2. Mobil. Designet til "nomadiske" klatrevægge, da de nemt kan skilles ad og samles på det rigtige sted. Hovedbetingelsen er tør og stabil jord, hvor simulatoren fastgøres.

3. Sport. De er kendetegnet ved et komplekst, ofte to-trins design med to-niveau forsikring. Oftest er de placeret i professionelle centre og sportspaladser til mesterskaber, lokale konkurrencer og professionel træning af atleter.

4. Specifik. Kan være mobil eller stationær. Den gennemsnitlige højde er 4 meter, hvilket gør det muligt at bruge strukturen i rum med lavt til loftet. Som regel bruges den til bouldering (klatring af korte, men meget svære afstande).

Fordelene og skaderne ved klatring

Som sport kan klatring give mange fordele. Først og fremmest er der tale om generel fysisk træning for hele kroppen – næsten alle muskler virker! Hændernes udholdenhed øges - fin- og grovmotorik udvikles, som giver dig mulighed for at lindre spændinger fra leddene under lange perioder med skrivning, skrivning eller behovet for at bære tunge tasker. Den konstante opgave med at bevæge sig i et plan op og ned, venstre og højre, sikrer udviklingen af leddene, en stigning i radius af deres mobilitet, samt god strækning af sener og muskelfibre, fordi ved hver sektion på en eller anden måde du er nødt til at række ud efter næste hold og se efter komfortable positioner for at fortsætte med at klatre.

En af de vigtigste fordele ved en klatrevæg er, at den kan bruges af helt uforberedte mennesker - forsikring af høj kvalitet og instruktørtilsyn gør deres arbejde! I den første fase af din træning er dette nok, især da alle vejrfaktorer er minimeret.

Klatreøvelser er med til at forbedre den rumlige koordination og balance markant. Efter regelmæssige øvelser vil du kunne mærke, at du holder ryggen mere selvsikkert og ikke luner, lange gåture er ikke længere et problem for dig, for bjergbestigning er også en kvalitetsøvelse! Ud over alt dette kan du slippe af med køresyge i transport.

Klippeklatring giver ikke mindre fordele fra et psykologisk synspunkt. At bekæmpe deres frygt er en af hovedårsagerne til, at folk tilmelder sig sådanne centre. Mens du står nedenunder, virker alt muligt, og instruktøren overbeviser dig om det samme med sikre ord, men når du befinder dig på toppen og indser, at der er flere meter plads under dig, begynder fobierne at dukke op. Hvad er fordelen ved at bekæmpe dem i en klatrevæg? Der er flere svar på dette:

selvtillid og selvtillid øges;
mange tidligere problemer synes nu at være ubetydelige;
niveauet af dit personlige potentiale vokser med hver ny aktivitet;
du føler dig løftet på et fysisk plan, du er ikke længere opmærksom på de små ting i livet og giver sjældent efter for panik;
du oplever lettere livets stress;
du ved, at du virkelig har noget at være stolt af, fordi du overvandt din frygt og nu kan du hjælpe andre med at gøre det samme.

Mulige skader omfatter muligheden for skader, blå mærker og knuder under stigningen, svimmelhed og kvalme, hvis du ikke er forberedt på stigningen. Du skal selvfølgelig ikke klatre, hvis du har ledsygdomme eller hjertesvigt. Du bør heller ikke tilmelde dig undervisning, hvis du ikke er hundrede procent sikker på, at du er klar til at håndtere din højdeskræk. Ellers vil du skade din egen psyke. Hvis du beslutter dig, så skynd dig ikke at gøre alt på én gang. Først skal du bare besøge centret, hvor klatrevæggen er placeret for at lære mere om træningsprocessen, så mestre de enkleste teknikker til klatring og nedstigning, og først derefter begynder hovedkampen.

Klippeklatring og vægttab

Indendørs klatring kan være en god løsning til at tabe sig, mens du træner din krop. Dette er at forbrænde fedt og styrke musklerne i ét bundt! Derudover kræver klatring en masse kalorier - du kan faktisk slippe af med 1000 enheder på en time, så du skal ikke forbyde dig selv din yndlingsdessert på denne dag. Selvfølgelig vil det kræve en masse tålmodighed fra din side, især i den indledende fase. Men hvis du formår at overvinde dig selv og klare din tvivl, så tro, at denne sport vil blive en hurtig og meget effektiv metode til at slippe af med ekstra kilo!

Før du begynder at klatre, bør du ikke spise meget, drikke stærk te, kaffe eller alkoholiske drikke. Dette vil destabilisere dit blodtryk og i de fleste tilfælde forårsage svimmelhed, hvilket er potentielt farligt i betragtning af de højder, du vil være i. Den bedste snack en time før undervisningen ville være en let grøntsagssalat og et glas friskpresset juice, men en halv time efter har du råd til en fuld frokost eller aftensmad.

Bjergbestigning hjælper på ret kort tid med at rette formen på arme, ryg, stramme mavemuskler, balder og formen på benene. Efter blot en måneds regelmæssig klatring vil du ikke genkende dig selv i spejlet. Det er værd at bemærke, at denne fornøjelse ikke er den mest budgetvenlige, men den er det værd!

Zinaida Rublevskaya
hjemmeside for dameblad

Ved brug eller genoptrykning af materiale kræves et aktivt link til kvindenetmagasinet

Det kan være nyttigt at læse: