Download præsentationen om morgenøvelser. Præsentation om emnet "morgen træningskompleks." Sundhed er godt


Hvorfor har du brug for morgenøvelser? Morgenøvelser vil hjælpe dig med at få styrke og energi til hele dagen. Brug lidt tid hver morgen på at træne, og du vil være opmærksom og munter hele dagen. Hvis du træner hver dag om morgenen, kommer det ind i dit system. Din krop vil være klar til det arbejde, der venter den, når du vågner, og derfor bliver det meget nemmere for dig at vågne op om morgenen og overvinde dovenskab. Ved at dyrke motion om morgenen, tænder du for dit stofskifte. Dette giver dig mulighed for at bruge meget mere energi, end når du træner på andre tidspunkter, hvilket igen gør det lettere at tabe overskydende vægt. Videnskabelig forskning har vist, at fysisk aktivitet øger den mentale præstation. Morgenmotion vil hjælpe dig med at klare arbejdet mere vellykket. God motion om morgenen er nøglen til en god nats søvn.


Komplekset omfatter normalt øvelser for musklerne i nakke, ryg, mave, ben og arme. Store led bearbejdes: nakke, skuldre, albuer, bryst (som led), bækken, knæ. Typiske øvelser: udstrækning, bøjning, squats, push-ups. Øvelserne udføres normalt af en kvalificeret træner, som demonstrerer øvelserne for en gruppe, som derefter gentager dem, nogle gange under akkompagnement af musik. Motion kan kombineres med løb eller hærdning.


Øvelser for nakkemuskler 1. Ret brystet, læg fingrene på dine skuldre. Træk nu kraftigt nakken op og pres skuldrene ned med fingrene. Indånd, tæl til 10, ånd ud. 2. Efter dette stræk slapper du af i skuldrene og sænker armene langs kroppen. Sænk dit hoved ned på brystet og begynd en "cirkulær rulning" - rul dit hoved fra venstre skulder til slutningen, derefter tilbage, derefter på højre skulder og ind på brystet. Nu det samme, kun i en anden retning. 3. Drej hovedet til højre, berør hagen mod din skulder. Lav øvelsen 4-5 gange for hver side. Vi løfter ikke skuldrene. 4. Knyt nu fingrene til næver, læg næverne oven på hinanden. Hold næverne i vejret, i nakkehøjde. Placer din hage på dine næver og prøv at sænke dit hoved. Hænderne skal "modstå" trykket. 5. Endnu en øvelse. Sænk mundvigene ned, spænd dine nakkemuskler. Efter et par sekunder, slap af. 6. Placer dine håndflader på din pande. Prøv nu at sænke dit hoved ned, men overvind dine hænders modstand. 7. Placer dine hænder på dine skuldre, løft albuerne i skulderhøjde og lav cirkulære bevægelser med albuerne. 10 bevægelser frem og 10 tilbage. Hold dine hænder i skulderhøjde.


1. Stå oprejst med fødderne i hoftebreddes afstand og parallelt med hinanden. Mens du inhalerer, løft dine skuldre skarpt til dine ører, og når du puster ud, sænk dem så lavt som muligt. Bøj ikke albuerne. Lav 8-10 gentagelser. 2. Fra samme stående stilling laver du 5-7 cirkulære rotationer med skuldrene fremad, og derefter samme mængde tilbage. 3. Fra samme startposition, spred dine arme lige ud til siderne til skulderhøjde med håndfladerne nedad. Knyt næverne, og lav i en lille amplitude 8-10 rotationer med skuldrene fremad, og derefter samme mængde tilbage. Armene skal være lige og forblive i niveau med skulderleddene. 4. Stå lige, armene nede, fødderne i hoftebreddes afstand. Løft din højre arm lige over dit hoved. Stræk den op og den venstre ned på samme tid. Skift dine hænders position og stræk igen. Udfør 3-5 gentagelser. 5. Fra stående stilling, fødder i skulderbredde fra hinanden, højre arm strakt op, venstre arm ned, bøj ​​begge arme ved albuerne og spænd håndfladerne om skulderbladene. Hvis du ikke kan spænde fingrene sammen, så brug en yogarem. Bliv i denne position i sekunder. Slip grebet, løft venstre hånd, sænk højre og gentag øvelsen på den anden side. Øvelser for skulderbæltet


1. Startposition (i.p.) stå med benene adskilt, armene foran brystet, hænder flettet ind i hinanden, albuer til siderne. Ret dine arme frem så langt som muligt med håndfladerne udad. 2.I. s. stående sidelæns, holder en støtte (vindueskarm, stolerygg) med den ene hånd fra oven. Stræk armen så meget som muligt ved albueleddet og sæt dig på hug, så din arm er på linje med din skulder, og vend derefter tilbage til i. s. Drej derefter den anden side og gør det samme, skift dine hænders position. 3.I. n. siddende på en stol, sænk dine hænder mellem dine knæ, så dine albuer er i knæhøjde, og dine håndflader er forbundet med hinanden. Bøj dine knæ med en fjeder, tryk på dine albueledde. 4.I. s. stå med benene adskilt, armene bøjede foran brystet (albuerne til siderne) - cirkulære bevægelser med underarmene ind og ud. Øvelser for led


Øvelser for thoraxrygsøjlen 1. I stående stilling. Læn dig tilbage, læn dig på ryggen af ​​en lav stol, med dine skulderblade, bøj ​​tilbage så meget som muligt. Det er tilrådeligt at se væggen bag dig, når du bøjer dig. Bøj dig ned, mens du inhalerer, følg derefter en pause med at holde vejret svarende til indånding, ånd derefter ud og vend tilbage til startpositionen. Gentag én gang. 2. Stil dig i døråbningen. Placer dine håndflader på den øverste dørkarm, bøjede albuer på sidevæggene. Læn dig på dine hænder, bøj ​​dig fremad, kast dit hoved tilbage. Vejrtrækningen er jævn, mængden af ​​træning er vilkårlig. 3. I siddende stilling: Placer dine hænder, håndfladerne sammen, mellem dine knæ eller "spænd". Mens du inhalerer, vip din torso til siden, mens du ånder ud, ret dig op, og gentag derefter hældningen (efterhånden som du inhalerer) i den anden retning. 4. Stå på alle fire og bøj ryggen op, bøj ​​dig derefter ned og så videre flere gange. 5. Læn dig på dine håndflader og fødder, gå "som en kat." Denne øvelse styrker og justerer endda ryghvirvlerne i thorax- og lumbosakrale regioner.


Øvelser for lændehvirvelsøjlen 1. I. p. liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben udstrakt. Sæt dig ned uden at løfte hælene fra gulvet, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Gentag 1015 gange. 2. I. p. liggende på ryggen, arme langs kroppen, ben udstrakt. Løft dit venstre ben, rettet ud i knæleddet, og sænk det. Løft dit højre ben, sænk det. Gentag 10 gange. 3. I. p. liggende på ryggen, armene langs kroppen. Træk dine ben bøjet i knæene mod din mave. Vend tilbage til startposition. Gentag 10 gange. 4.I.p. liggende på ryggen (lænden presset) Løft benene i en let vinkel og kryds dem, skiftevis skift stilling: først venstre ben øverst, så højre (saks). Kør 8-10 krydser, hvil derefter. Altså 10 gange. 5. I.p. stående, fødderne i skulderbreddes afstand, fødderne parallelt med hinanden. Træk vejret roligt ind gennem næsen og løft samtidig begge arme op, håndfladerne fremad, fingrene sammen. Kig lige frem. Hold vejret og vip langsomt din torso, hoved og arme frem og ned, og forsøg at placere dine håndflader på måtten, så dine små fingre rører ved dine storetæer. Prøv ikke at bøje dine knæ. Flyt dit hoved endnu længere mellem dine hænder, ånd ud gennem næsen og forbliv i denne position i en pause efter udåndingen.


1. Stil dig med venstre fod foran din højre og stræk armene over hovedet. Bøj din overkrop til venstre så meget som muligt uden at bøje knæene. Gentag det samme, før dit højre ben foran dit venstre og vip din overkrop til højre. 2. Sid på gulvet med benene strakt foran dig. Placer det ene ben oven på det andet og træk dit knæ mod brystet så langt du kan, mens du holder denne position i et par sekunder. Gentag med det andet ben. 3. Lav udfald for at udvikle dine quadriceps-muskler. Stå lige med hænderne på hofterne. Tag et stort skridt fremad med dit venstre ben og sænk din krop ned, indtil dit venstre ben er bøjet i en ret vinkel. Dit højre knæ vil sænkes, indtil det næsten rører gulvet. Gentag denne øvelse flere gange, og skift derefter ben. 4. Spring er en fantastisk øvelse, og hvis det gøres korrekt, vil det hjælpe med at styrke dine knæ. Prøv at hoppe i reb foran et spejl, så du kan spore dine handlinger. Lander du med lige eller bøjede knæ? Landing med lige knæ belaster dine led for meget og kan føre til skader. For at styrke dine knæ, lær at lande på bøjede knæ i et halvt squat. Øvelser for knæled


Nogle regler for morgen jogging: Varm op. Det første trin i enhver træning bør altid være en opvarmning. Det anbefales at starte din morgenjogging med intens gang, hop på plads, squats eller strækelementer. Løbeteknik. Kroppens vægt skal være jævnt fordelt over hele foden. Benene let bøjede i knæene. Landing sker ved at rulle fra hæl til tå, hvilende på ydersiden af ​​foden. Og lad være med at løbe på tæerne – det vil føre til flade fødder og smerter i lægmusklerne. Overkroppen er lige, armene er i en vinkel på 120 grader, knyttet til en knytnæve og bør ikke krydse foran brystet. Slap af i nakke, skuldre, arme, fingre, kæber, tunge så meget som muligt. Alle har deres egen skridtlængde, men den optimale længde er omkring halvanden til to fod. Åndedrætsteknik. Indånd luft gennem næsen og ånd ud gennem munden. På denne måde er lungerne jævnt mættede med ilt. Det vil være bedre, hvis du føler dig træt og trækker vejret intenst gennem munden i et par sekunder. Åndedrætsrytmen bør ikke være for hyppig, forsøg at inhalere så fuldt ud som muligt og ånde ud så meget som muligt. Afslutter løbeturen. Du skal afslutte en løbetur, ligesom du startede, gradvist - gradvist sænke tempoet, hvilket giver din krop tid til at omstille sig. Morgenløb



Sving dine ben med dine arme strakt fremad (skiftevis), og dine tæer rører ved spidsen af ​​dine håndflader. 2. Squats på to ben. De forreste overflader af benene (quadriceps) bruges dynamisk, og bagsiden (hamstrings) - statisk. Arbejdet omfatter også balder, lægge, spinale ekstensormuskler og mange andre små muskler. 3. Stående spred dine ben meget bredt. Squat på det ene ben, det andet rettet. Rul fra fod til fod, mens du forsøger altid at forblive så lavt som muligt i squat. 4. Sving benene tilbage, frem og til siden – med begge ben på skift. 5. Stående, sving dit venstre ben tilbage, sving armene fremad, slap af i hænderne - inhaler; startposition - udånder; gentag det samme med højre ben. 6. Løft armene op, og flyt det ene ben tilbage med tåen strakt. Så bøjer vi dette ben ved knæet og trækker det med hænderne til vores bryst, mens vi sænker hovedet så lavt som muligt til knæet. Vi gør det samme med det andet ben. 7. Hop skiftevis på dit højre og venstre ben, derefter på begge. 8. Rolig løb på plads eller med bevægelse, der bliver til gang. MORGENGYMNASTIKØVELSER UDFØRES LIGGENDE ELLER SIDENDE PÅ GULVET 1. Startposition liggende på ryggen, hænderne bag hovedet. Løft dine knæ bøjet og lad som om du cykler. 2. Læg dig på ryggen og bøj dine knæ, fødderne på gulvet. Vi laver drejninger, først med fødderne til venstre, prøver at nå gulvet med vores knæ og derefter til højre. 3. Ben hæver, mens du ligger på ryggen. Løft dine ben til en lodret position, hold i 2-3 sekunder, og sænk langsomt. Lad være med at holde vejret. 4. Startposition liggende på ryggen, armene strakt langs kroppen. Løft dine ben, placer dem bag dit hoved og prøv at røre gulvet med dem. Vend tilbage til startposition. Lad være med at holde vejret. 5. Startposition siddende på gulvet, benene til siderne. Alternative bøjninger: til højre ben, til venstre ben og i midten. Hvis det er muligt, så lad være med at bøje i knæene, men du skal heller ikke bøje dig kraftigt – gør det som udstrækning tillader. Langsomt, i fire tæller (venstre, højre, midten, ret). 6. Startposition liggende på siden. Sving benet frem og tilbage, rul derefter over til den anden side og gentag øvelsen med det andet ben. 7. Stå på alle fire, bue og bukke ryggen. 8. Udgangsposition: liggende på maven, armene langs kroppen. Vi løfter skiftevis benene op. 9. Udgangsstilling liggende på maven. Bøj dine knæ, løft din overkrop og tag fat i dine ankler med hænderne. Denne stilling kaldes undertiden "båden". Rock sådan i et par sekunder. 10. Det er tilrådeligt at inkludere en af ​​de omvendte yogastillinger i dine morgenøvelser. Omvendte positurer har en enorm helbredende og foryngende effekt på kroppen. Jeg anbefaler at starte med Viparita Karani, efter at have mestret det efter 2 - 3 måneder, gå videre til Sarvangasana, og efter at have mestret det, gå videre til dronningen af ​​poseringer, Shirshasana. STYREØVELSER TIL MORGENØVELSER 1. Fleksion - forlængelse af armene, mens du ligger ned (push-ups fra gulvet). Det er enkelt - bøj dine arme, rør ved gulvet med brystet, hold din torso lige. Stræk dine arme ud, vend tilbage til startpositionen. Du kan bruge fingrene eller næverne – men ikke til muskelsvigt og ikke i fart. 2. Pull-ups på stangen. Ideel til at udvikle trækmusklerne i overkroppen. 3. Lodrette push-ups. Udførelse: stå på hænderne ved siden af ​​væggen, løft din krop lodret op og rør fødderne mod væggen for at bevare balancen. Bøj dine albuer og sænk dig selv, indtil dit hoved let rører gulvet, og skub derefter dig selv eksplosivt op. 4. Liggende på ryggen, hænderne bag hovedet, benene bøjede i knæene, fødderne på gulvet eller væggen. Løfter torsoen op.

1 af 13

Præsentation - Morgenøvelser

1,133
visning

Teksten til denne præsentation

Høns
I. p. – benene lidt fra hinanden, hænderne under. 1 – 3 – løft armene (vingerne) til siderne, vift med dem. 4 – jeg. s. (4 gange.) I. p. – fødder i skulderbredde, hænder under. 1 – 2 – læn dig frem, flyt armene tilbage. 3 – 4 – i.p. (4 gange.) I. p. - o. Med. 1 – 2 – sæt dig ned, bank fingrene på dine knæ. 3 – 4 – og. s. (4 gange.) I. p. - o. Med. 1 – 4 – spring på 2 ben. 5 – 8 – gå på plads. (2 gange.) "Lad os blæse fnug af vores håndflade." Åndedrætsøvelse (2 gange)

Vi er atleter
1. "Vi er stærke mænd." I. p. – fødder i skulderbredde fra hinanden, hænder under. 1 – 2 – løft dine hænder knyttet til næver til dine skuldre. 3 – 4 – i.p. (4 gange.) 2. "Vi er boksere." I. p. – fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne foran brystet. 1 – 2 – før hånden knyttet til en knytnæve frem. 3 – 4 – i.p. 5 – 6 – før din venstre hånd, knyttet til en knytnæve, frem. 7 – 8 – i.p. (4 gange.) 3. “Vi er gymnaster” I. p. - fødder i skulderbredde, hænder på bæltet. 1 – 2 – sæt dig ned, armene frem, knæene spredt til siderne. 3 – 4 – stå op, armene op, rejs på tæerne, bøj ​​ryggen. 5 – 6 – i. s. (4 gange.) 4. "Lad os hoppe." I. p. - o. Med. 1 – 4 - hop på 2 ben på plads. 5 – 8 – gå på plads. (4 gange.)

Vi er store
1.I. s. – ben lidt fra hinanden. 1 – 2 – løft armene fremad, drej håndfladerne. 3 – 4 – i.p. (4 gange.) 2.I. Ved. Med. 1 – 2 – rejs på tæerne, armene op. 3 – 4 – og. s. (4 gange.) 3.I. Ved. Med. 1 – 4 - hop på 2 ben. 5 – 8 – gå på plads. (4 gange.) 4. "Lad os blæse på et blad." Åndedrætsøvelse (2 gange)

Bolde
1. "Vis bolden." I. p. - ben sammen, hænder med bolden nedenunder. 1-2 – løft hænderne med bolden fremad, 3-4 – og. s. (4 gange). 2. “Bolden rækker ud efter solen” I. p. - ben sammen, hænder med bolden nedenunder. 1-2 – løft hænderne med bolden op, løft på tæerne, se på bolden; 3-4 – dvs. s. (4 gange.) 3. "Bollen kigger sig omkring." I. p. - fødder i skulderbreddes afstand, hænder med bolden under. 1-2 – stræk dine arme med bolden fremad, drej mod højre; 3-4 – dvs. P.; 5-6 – stræk dine arme med bolden fremad, drej til venstre; 7-8 – i. s. (4 gange.) 4. "Kuglerne hopper." I. p. – benene samlet, hænderne med bolden trykket mod brystet. 1-4 - hoppe på to ben; 5-8 – gang på plads. (4 gange.) 5. "Bollen er varm." I. p. - ben sammen, hænder med bolden nedenunder. 1-2 – løft dine hænder med bolden – indånd; 3-4 – sænk dine hænder med bolden til brysthøjde og blæs på bolden. (4 gange.)

Øvelser med tasker
1. "Vis mig posen." I. p. – benene samlet, hænderne med en taske bag ryggen. 1-2 – stræk den ene hånd ud med posen; 3-4 – dvs. n. Det samme for den anden hånd. (4 gange.) 2. "Poskerne vil gerne blive store." I. p. – ben sammen, hænder med en taske under. 1-2 – løft den ene hånd med posen op, stå på tæerne, se på posen; 3-4 – dvs. n. Det samme for den anden hånd. (4 gange.) 3. "Læg ​​posen ned." I. p. – ben sammen, hænder med en taske under. 1-2 – sæt dig ned, læg posen på gulvet; 3-4 – stå op, klap hænderne over hovedet; 5-6 – sæt dig ned, tag posen og løft den op; 7-8 – i. s. (4 gange.) 4. "Tasken vil hoppe." I. p. – ben sammen, taske på gulvet, hænder på bæltet. 1-4 – hoppe rundt om posen på to ben; 5-8 – gang på plads. (4 gange.)

Dyr i cirkus
1. “Dyr hilser på publikum” I. s. - hovedholdning. 1-2 – løft armene fremad og derefter op. 3-4 – dvs. n. (4 gange.) 2. "De ser efter, om alle er samlet." I. p. – placer dine fødder i bredden af ​​dine fødder, hænderne under; 3-4 – dvs. P.; 5-6 – lav et venstresving; 7-8 – i. n. (gange) 3. "Kunstnerne bukker." I. p. - hovedstander. 1-2 – bøj fremad, armene ned; 3-4 – dvs. s. (4 gange.) 4. "De hopper af glæde over, at der er så mange tilskuere." I. p. - hovedstander. 1-2 – hoppe på to ben på plads, hænderne nede; 5-8 – gang på plads. (4 gange.)

Besøger egerne

Øvelser med terninger
1. "Vis mig bumpen." I. s. – ben samlet, hænder med en bule bag ryggen. 1-2 – stræk dine arme fremad, vis din bump; 3-4 – dvs. s. (4 gange.) 2. "Pluk en kogle fra et fyrretræ." I. p. - ben sammen, hænder med en bule under. 1-2 – løft dine arme op til dine sider, se på bumpen; 3-4 – i.p. (4 gange.) 3. "Sæt keglen ned." I. p. - ben sammen, hænder med en bule under. 1-2 – sæt dig ned og læg fyrrekeglen på gulvet; 3-4 – stå op og ret dig op; 5-6 - sæt dig ned, tag en fyrrekogle; 7-8 – i. s. 4. "Lad os hoppe rundt om bumpen." I. p. – benene samlet, hænderne nede, stød på gulvet. 1-4 – hoppe på to ben rundt om bumpen; 5-8 – gang på plads. (4 gange.)

Papegøjen Kesha kom for at besøge os
1. "Papegøjen træner sine vinger." I. p. - hovedstander. 1 – armene til siderne, 2-5 – sving armene op og ned, 6 – dvs. s. (4 gange.) 2. "Papegøjen træner sine ben." I. p. - benene sammen, hænderne på bæltet. 1-2 – løft dit højre ben, bøjet i knæet, 3-4 – og. s., 5-6 – løft venstre ben, bøjet i knæet, 7-8 – dvs. s. (4 gange.) 3. "Papegøjen drikker vand." I. p. – ben i fodbredde fra hinanden, hænder under. 1-2 – bøj ned, strakt armene tilbage, stræk nakken, 3-4 – dvs. s. (4 gange.) 4. "Papegøjen hakker i kornene." I. p. - hovedstander. 1-2 – sæt dig ned, tryk på den anden hånds håndflade med den ene hånd, sig “Kluk-kluk-klu!”, 3-4 – og. s. (4 gange.) 5. "Papegøjen hopper på en aborre." I. p. – benene samlet, hænderne på bæltet, albuerne sat til siderne. 1-4 – spring på plads, 5-8 – gang på plads. (4 gange.)

Besøger katten Murka
1. "Katten leder efter en mus." I. p. - hovedstander. 1-2 – drej hovedet til højre, se bag om ryggen, 3-4 – og. s. 5-6 - drej hovedet til venstre, se bag om ryggen, 7-8 - og. s. (4 gange.) 2. "Katten drikker mælk." I. p. - stå på alle fire. 1-2 – bøj albuerne og bøj ryggen, 3-4 – ret armene, bøj ​​ryggen, 5-6 – og. s. (4 gange.) 3. "Katten leger." I. p. - liggende på ryggen, benene samlet, armene langs kroppen. 1-4 – løft benene bøjet i knæene og armene bøjet i albuerne og vift med dem. 5-6 – i. s. (4 gange.) 4. "Katten strækker sig." I. p. - stående på alle fire. 1-4 – “trin” med hænderne fremad, bøj ​​ryggen, 5-8 – “trin” med hænderne tilbage i i. s. (4 gange.)

Fuglene er små
1. "Fuglene ser sig omkring." I. p. - grundstilling, 1-2 - drej hovedet til højre, 3-4 - i. s., 5-6 – drej hovedet til venstre, 7-8 – i. s. (4 gange.) 2. "Fuglene renser deres fjer." I. p. – ben i fodbredde fra hinanden, hænder under. 1-2 – med din højre hånd, stryg din venstre hånds underarm, 3-4 – og. s., 5-6 – med venstre hånd strøg underarmen på højre hånd, 7-8 – dvs. s. (4 gange.) 3. "Fuglene renser deres poter." I. p. - grundstilling, 1-2 - med din højre hånd strøg forsiden af ​​venstre ben til knæet, 3-4 - i. s., 5-6 - med venstre hånd strøg forsiden af ​​dit højre ben til knæet, 7-8 - i. s. (4 gange.) 4. "Fuglene har det sjovt." I. p. - hovedstander. 1-4 – hoppe på to ben på plads, armene til siderne, 5-8 – gå på plads. (4 gange.)

Øvelser med bånd
1. "Vinden er steget." I. p. - ben i fodens bredde, hænder med bånd nedenunder. 1-2 – løft båndene op og vift dem; 3-4 - og s. (4 gange.) 2. "Se på insekterne - edderkopper." I. p. - ben i fodbredde fra hinanden, hænder med bånd nedenunder. 1-2 – sæt dig ned, vip dit hoved så lavt som muligt til gulvet ("kigger på insekter"), hænder med bånd nedenunder; 3-4 – dvs. s. (4 gange.) 3. "Træerne hilser os." I. p. - knælende, bånd i begge hænder forneden. 1-4 – løft dine arme med bånd op, sving armene til højre – venstre; 5-6 – i. s. (4 gange.) 4. "Vi har det sjovt." I. p. – benene let fra hinanden, armene med bånd forneden. 1-4 – hop på to ben skiftevis med gang. (4 gange.) 5. "The Helens blev varme." I. p. - ben sammen, hænder med bånd under - inhaler. 1-2 – løft hænderne med bånd, pust på dem – pust ud. (2 gange.)

Kode til indlejring af en præsentationsvideoafspiller på din hjemmeside:

Samling

morgenkompleks

gymnastik

Shulgina L.N.

Idrætslærer, MBOU "Kuzhenkinskaya Secondary School"


Sundhed er godt

tak for opladningen!


GYMNASTIK(græsk gymnastik, fra gymnazo - jeg træner, træner),

et system af særligt udvalgte fysiske øvelser og

metodiske teknikker, der anvendes til at fremme sundhed,

harmonisk fysisk udvikling.

Gymnastik- det er ikke kun fysisk træning,

ikke kun en måde at hjælpe kroppen med at skifte fra søvn

til vågenhed, til aktiv aktivitet.

Gymnastik er også en måde at føle på

opladning for hele dagen.


Grundlæggende regler for opladning:

Du kan lave morgenøvelser i gården

i en park, et stadion eller et godt ventileret område

rum med åben udluftning eller åbent vindue.


Det er bedst at øve sig i shorts og en T-shirt, barfodet.

I dette tilfælde er du garanteret ikke kun frihed i

bevægelser, men også en hærdende effekt.


Øvelser skal være varierede, rettet mod

arbejde af alle muskelgrupper. Disse omfatter håndbevægelser,

sparke, bøje kroppen, hoppe, løbe, gå. Komplekset skal

omfatter cirka 8-10 øvelser. Ikke tilladt om morgenen

udføre øvelser, der kræver maksimal spænding.

Gentag hver øvelse 8-10 gange. Mindre antal

gentagelser vil ikke gøre noget godt.


Når du udfører et sæt øvelser om morgenen

1) strækning;

2) øvelser for musklerne i arme og skulderbælte;

3) øvelser for kropsmusklerne;

4) øvelser for benmuskler;

5) hoppe eller løbe;

6) vejrtrækningsøvelser og rolig gang.


Glem ikke korrekt vejrtrækning.

Træk vejret frit gennem næsen.


Lav øvelser med genstande

og uden genstande.


Det er meget godt, når du laver øvelser

til munter, rytmisk musik.


Efter opladning er det nyttigt at gå i bad,

skyl dig selv med varmt vand eller tør dig af

fugtigt håndklæde og gnid derefter



Regnbue: udgangsposition:

ben sammen, arme presset til kroppen;

når man tæller 1 - hæver armene sig langsomt til siderne,

tegner en cirkel. Ved optælling af 2 - falder hænder på I.P.


Frø: startposition: hugsiddende,

hænder på tæer. Udfør hop

efterligne en frøs bevægelser.


Hejre: startposition: hænderne på bæltet,

stå på et ben. Tæl til 10, skift ben.

Gentag 3-5 gange.

Udvikle en følelse af balance.


Krokodille: udgangsposition: ben sammen,

arme strakt fremad, fingre som krokodilletænder.

Lav bevægelser - åbning og luk krokodillens mund.

Gentag 5-6 gange. Håndskifte.


Blomst: startposition: hugsiddende, hoved på knæ.

Børn rejser sig langsomt, hænder løftet,

lidt fra hinanden.


Kran: original

position: ben sammen,

hænderne på bæltet.

På antallet af gange, læn dig frem,

hænder rører gulvet,

på - to - rejser vi os på tæerne,

vi trækker hænderne op, for - tre -

udgangsposition.


Kanin: udgangsposition:

ben sammen, arme i brysthøjde,

knugede albuer. Foretag bevægelser

ligner bunny jumps.


Tak for din opmærksomhed!

Være sund!

Kompleks af morgenøvelser for skolebørn

Udført:

idrætslærer

MBOU Gymnasieskole nr. 28, Kursk

Bondareva O.V.



Et par regler for morgenøvelser

1. Træning skal udføres umiddelbart efter opvågning. Vask dit ansigt og løb for at træne. Tro mig, efter et par øvelser vil kroppen begynde at vågne og sindet begynder at klare op. Efterhånden vil du vænne dig til at lave øvelser om morgenen. 2. Gymnastik skal være kort. 15-20 minutter er en ganske passende varighed. 3. Motion skal opfylde dine mål.



Det vigtigste i morgenøvelser er Dette er systematisk, og selv når du vil sove, skal du op og lave øvelser.

Du vil vågne op, din krop vil have det godt, og stoltheden over, at du rejste dig og begyndte at træne, vil være væk fra hitlisterne.




Morgen træning: 10 øvelser for yngre elever

Gode ​​vaner skal indgydes fra barndommen, og motion er en af ​​dem. Morgenøvelser hjælper med at forhindre udviklingen af ​​sygdomme i barnets syn, muskuloskeletale system, gastriske patologier og håndtere stress og skolestress.

Det er især vigtigt at lave øvelser for børn, der ikke går i sportsklubber og fører en overvejende stillesiddende livsstil.


Øvelse 1.

1. Hænderne frem - inhaler.

2. Armene til siden, håndfladerne opad.

3. Stå på tæerne, armene op

4. Startposition – ånder ud.

Tempoet er langsomt. Gentag 6-8 gange.


Øvelse 2. Startposition – hovedstilling, 1. Sving venstre ben tilbage, sving armene op – inhaler. 2. Startposition – ånder ud. 3-4 Det samme, med højre fod. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 6-8 gange.


Øvelse 3. 1. Udgangsposition – stå, benene adskilt, armene tilbage, fingrene flettet sammen.

2. Vip til venstre, armene til højre.

Udgangsstilling. 3-4. Det samme, til højre.


Øvelse 4. Udgangsposition – hovedstilling, 1-2 halve squat, arme op – pust ud. 3-4 Udgangsposition – indånd mellem tempo. Gentag 6-8 gange.


Øvelse 5 . Startposition – grundstilling, hænderne bag hovedet.

1-2. Bøj dig frem - pust ud.

3-4. Udgangsposition – indånd. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag - 6-8 gange.


Øvelse 6 . Udgangsposition – hovedstilling. Venstre hånd op, højre hånd frem.

Højre hånd op, venstre hånd frem. Venstre hånd op.

Udgangsstilling. Vejrtrækningen er ensartet. Start langsomt, hastighed op til et hurtigt tempo, afslut i et gennemsnitligt tempo. Gentag 6-8 gange.


Øvelse 7. Startposition – grundstilling, armene op.

1-2. Bøj dig frem, armene til siderne - ånder ud.

3-4. Udgangsposition – indånd.

Tempoet er gennemsnitligt. Gentag - 6-8 gange.


Øvelse 8. Vip til venstre, hænderne bag hovedet - ånder ud.

Ret dig op, armene op – indånd. Vip til højre, hænderne bag ryggen – ånder ud.

Udgangsposition – indånd. 5-8. Også til højre.

Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 6-8 gange


Øvelse 9. Udgangsposition – hovedstilling. 1-2 Halv squat, armene op – pust ud. 3-4 Udgangsposition – inhaler. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 6-8 gange.


Øvelse 10. Udgangsposition – hovedstilling. 1. Sving dit venstre ben fremad, sving dine arme til siderne. 2. Udgangsstilling.

3-4. Det samme med højre fod.

Vejrtrækningen er ensartet. Tempoet er gennemsnitligt. Gentag 6-8 gange.




 

Det kan være nyttigt at læse: