Er det værd at træne konditionstræning, når du er forkølet? Er det muligt at dyrke sport, når du er syg Er fysisk aktivitet skadeligt med resterende hoste

Svar:

~*Ya Ru$@LkO*~

Du kan dyrke forskellige sportsgrene, når du er forkølet. Kun når du udfører dem, skal du overholde to principper. For det første skal de foregå indendørs og ikke på gaden, især hvis det er koldt udenfor. For det andet skal princippet om mådehold være grundlæggende. Bedrifter på dette tidspunkt er ikke passende, klasser bør holdes for ikke at miste form. Det er bedre at reducere træningsintensiteten med præcis det halve. En løbende næse og ondt i halsen forstyrrer således ikke træningen. Samtidig skal du ikke glemme at bruge en inhalator, som vil reducere sværhedsgraden af ​​både forkølelse og hoste. Derudover er det også nødvendigt at drikke rigeligt med vand efter træning.

Imidlertid bør en høj temperatur tjene som en grund til fuldstændig afvisning af træning. Men man må tro, at selv de mest ivrige atleter sandsynligvis ikke har et ønske om at dyrke sport i denne tilstand, da temperaturen er sådan en "infektion", som foruroliger grundigt og ofte ikke engang tillader dig at komme ud af sengen for adskillige dage. Lad os heller ikke glemme, at hvis temperaturen under en forkølelse varede i flere dage, så skal belastningen indføres gradvist, ellers er et tilbagefald af sygdommen muligt, hvilket kan føre til, at træningen bliver nødt til at udskydes længe og længe dage.

Kort sagt, en forkølelse bør ikke bryde lysten til at dyrke sport, men rimeligvis uden at overanstrenge kroppen med unødvendig træning, med en tidsbegrænsning. Og så vil det være muligt ikke at miste formen og roligt udholde sygdommen.

Er det muligt at gå i fitnesscenter, mens du er syg (forkølet)?

Svar:

Natalie

Yana, hvis du ikke har feber, så gå helt sikkert! mobilitet har en positiv effekt på restitution, et godt slimløsende middel (testet)
men sidde derhjemme med temperaturen for ikke at plante dit hjerte - der opnås for meget belastning ..

Panter sort

hvorfor tror du, det vil være en spænding for dig?

Sergey Sergey

Hvis dit hjerte er sundt, så klæd dig varmt på og gå i fitnesscenter!!! Jeg var syg med en forkølelse, det hjælper.

.

Vil ikke hjælpe!

Anna Veprentseva

Ingen måde!

Alice

gå, enten vil du svede og alt vil passere, eller også vil din hals gøre endnu mere ondt, under alle omstændigheder vil du ikke vide, om du ikke går

Igor

selvfølgelig ikke. ligge i sengen og helbrede. Komplikationer er til ingen nytte for dig. god bedring.

Kate

Det er bedre ikke at gå, du vil svede, et træk vil blæse, og det vil være endnu værre

August Kramskoy

Marina

ikke tilrådeligt

Nadyusha

Det er bedre at ligge ned, kroppen er allerede svækket på grund af sygdom, hvorfor lægge yderligere belastning på det?

Ivchenko Roman

Jeg rådgiver ikke. Det ser ud til, at belastningerne ikke ser ud til at være store under sygdom, men kroppen bruger allerede meget energi på restitution

Ivashk@

Bliv ikke for kold, det vil ikke være det værd, når du er forkølet!

kom nu kom nu! hav en god lur!

selvfølgelig, men det er bedre at svømme i ishullet med det samme

Genève

nej, kroppen er allerede på sin grænse mod infektion, hvorfor overbelaste den?

Stanislav Kuznetsov

Ikke det værd.

Elena

Selvfølgelig ikke

Ksyusha

I intet tilfælde, selv med en løbende næse, er sengeleje nødvendig, det vides endnu ikke, hvordan din forkølelse vil påvirke kroppen

administrator 0412

ingen måde! Jeg går selv til fitness, jeg ved med sikkerhed, at det ikke kan lade sig gøre! Jeg kender et tilfælde, der skete for en bodybuilder, han gik i fitnesscenteret og begyndte at lave tunge squats med en vægtstang ... resultatet er poraliseringen af ​​underekstremiteterne, så tænk =))

Sergey Konakov

først og fremmest er det meget skadeligt for dig, du skal opføre dig langsomt, så bakterierne skader kroppen mindst muligt, for det andet, tænk på dem omkring dig, andre sygdomme kan udvikle sig, hjerte, nyrer, alt hvad panteren skriver nonsens , pas på dig selv

Igor Melnikov Igor Melnikov

Bestem selv: DET ER MULIGT, fordi... kroppen vil varme op, og sygdommen forsvinder af sig selv, og kroppen vil automatisk mobilisere sig under træningen, sygdommen vil blive overvundet, eller det er UMULIGT, fordi generalisering af infektionen er mulig, husk hvordan du led af almindelig forkølelse, og der er risiko for, at du har en specifik tropisk infektion, der sætter sig i nyrerne (pyelonefrit), bihuler (bihulebetændelse), hjerte (reumatisk carditis, myocarditis). Der er også fare for at blive kold på vejen, især efter byger og i blæst. Der er også fare for at smitte andre igen. Du er en smart pige til at stille spørgsmål, så vælg 8-)

Er det muligt at dyrke sport med feber?

Svar:

Sergey Ulaev

Træner du mens du har influenza, selvom du har det godt og stort set ingen forkølelsessymptomer, risikerer du alvorlige hjertekomplikationer, da influenzavirus forårsager betændelse i myokardiet. Fysisk træning fører til overbelastning af myokardiet, og udviklingen af ​​irreversible komplikationer er mulig!

Enhver forkølelse (selv i mild form) fører til undertrykkelse af anabolske processer i musklerne og aktiverer udskillelsen af ​​det katabolske hormon kortisol, som ødelægger musklerne. Fysisk aktivitet forværrer kataboliske processer, og i nærvær af langsom anabolisme vil du ikke få den positive effekt af styrketræning, og tværtimod vil træning ødelægge dine muskler.

Sharikov

Selvfølgelig, motion, det vil aftage med det samme

Yulianna Sova

Det kan du ikke, der kan være komplikationer, men du kan smide analginet helt ud. Gå til lægen, lad ham ordinere normal medicin, bliv behandlet i en uge, så kan du dyrke sport i det mindste, indtil du taber pulsen)

Sergey Normalny

Da jeg gjorde tjeneste i de luftbårne styrker, blev jeg en vinter syg af bronkitis (med alle de deraf følgende konsekvenser). Men da der ikke er nogen syge i de luftbårne styrker, men kun de levende og de døde, blev jeg tvunget til at flygte til træningspladsen. Dette er 24 km med 40 kg udstyr på skuldrene, løb. Det lagde jeg mærke til - da jeg kom tilbage var jeg allerede rask!! !
Og jeg ønsker dig sundhed!

Masha Zhuk

det er forbudt

Airisch Nordbis

Dumt, barn, alt er muligt. du lægger dit hjerte et sikkert sted med garanti. når du har et sår, banker dit hjerte med en øget hastighed, selv uden andre belastninger, og forsyner slagtekroppen med ilt, og så er det en sand "glæde" at tilføje fysisk aktivitet. Hypoxi er garanteret (og ikke kun i saunaen bliver åndedrættet utilstrækkeligt, men også under normal gang). lemmerne fryser - der er allerede vaskulære problemer, der er ikke nok aktivitet i hjertet til kapillærerne, bare for at drive blod gennem de store kar, der er allerede ikke nok strøm til periferien.
Hvis du kunne øge din fysiske aktivitet for et par timers træning mere, er din personlige ende af verden garanteret.

Det er bare en slags problemer med disse blæksprutter sportselskere ... ingen hjerne overhovedet.

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse. Konsekvenser af at træne med forkølelse

Er det muligt at dyrke sport med forkølelse? Dette spørgsmål bekymrer sikkert mange fitness-entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på den ene eller anden måde afsætter mindst flere timer om ugen til træning. I vores artikel vil vi fortælle dig detaljeret, om træning er gavnligt eller skadeligt under forkølelse, såvel som under rehabiliteringsperioden.

Sport med en forkølelse: så forskellige udtalelser fra læger

Lad os blive enige om, at vi specifikt taler om de såkaldte amatører, da læger kategorisk forbyder træning under en forkølelse for professionelle, hvis hele livet er viet til træning. Og hvis vi taler om hovedparten af ​​besøgende til fitnesscentre og fitnessklubber, så er eksperternes meninger delte. Tidligere mente man, at man ikke skulle træne under sygdom, hovedpine, tilstoppet næse og andre symptomer, der ledsager en forkølelse. Kroppen er allerede svækket under sygdommen, den har ikke brug for yderligere belastninger. Andre eksperter mener, at sport under en forkølelse (træning som sædvanlig) ikke vil påvirke restitutionen på nogen måde: det vil ikke bremse det, men det vil heller ikke fremskynde det. Ikke desto mindre er lægerne enige om én ting - fysisk aktivitet under forhøjede temperaturer er strengt kontraindiceret. Også selve træningen skal foregå i en letvægtstilstand. Det vil sige, hvis du før sygdom, for eksempel, brugte halvanden time i gymnastiksalen, under det er det bedre at begrænse dig til 40 minutter - en time.

Træning til alvorlige akutte luftvejsvirusinfektioner

Ovenfor har vi svaret på spørgsmålet om det er muligt at dyrke sport, hvis man er forkølet. Sygdom og sygdom er dog forskellige. Og hvis lægen påstår, at du har influenza, har du forbud mod at komme ind i fitnesscenteret med henblik på træning, indtil du er kommet dig helt. Desuden er komplikationer med influenza mulige, herunder på lunger, nyrer og hjerte. Kroppen forsøger allerede at overvinde sygdommen og afsætter al sin styrke til den, og tro mig, nu har den bestemt ikke tid til træning, selvom du efter at have taget medicin føler dig mere eller mindre munter. Og det moralske aspekt af denne handling er, at du er syg, det vil sige, at du risikerer at inficere andre gymbesøgende, da steder til motion (selvfølgelig, hvis du ikke har noget lignende i dit eget hjem) stadig betragtes som offentlige.

Træning, mens du er syg: hvad du kan gøre for at blive bedre hurtigere

Så du føler dig svag, din næse "løber", men du har stadig ikke til hensigt at aflyse din tur til fitnesscenteret. I dette tilfælde skal du huske, at intensiteten af ​​din træning skal reduceres med 40-50%. Det gælder både tidspunktet for dens gennemførelse og selve den fysiske aktivitet. Også under sygdom skal der lægges særlig vægt på forbruget af rent vand - du bør drikke hvert 10.-15. minut, dette vil øge sveden og støtte din krop. Under sygdom bør der gives fortrinsret til aerob træning - løb på banen, step-aerobic og så videre. Yoga og udspænding anbefales også. Men det er bedre at forlade tunge håndvægte og kettlebells til senere - du vil stadig ikke nå de styrkeindikatorer, du havde før sygdommen. Følgelig kan næsten alle gå ind til sport med forkølelse, men dette skal gøres meget omhyggeligt, og omhyggeligt overvåge deres eget velbefindende.

Øvelser i restitutionsperioden

Når din sygemelding er lukket, kan du vende tilbage til fitnesscenteret og starte din træning igen. Men der er også flere nuancer her. For det første er din krop stadig svag, og de rekorder, som du satte før sygdommen, for eksempel let at løbe 15 km på banen eller løfte en vægtstang på 100 kilo, er nu usandsynligt, at du ligger på din skulder. Læger anbefaler gradvist at vende tilbage til sportsbelastninger og øge deres tempo over tid. Om 2-3 uger vil kroppen restituere sig helt. Du vil igen kunne gentage det program, du udførte før din sygdom. Sport efter en forkølelse vises for absolut alle - både for begyndere, der lige er kommet i fitnesscenteret, og for dem, der har trænet i årevis. Fysisk aktivitet styrker immunforsvaret og hjælper med at komme hurtigere igennem restitutionsperioden. Også på dette tidspunkt anbefales det at være særlig opmærksom på ernæring: drik vitaminer, spis flere grøntsager og frugter samt magert kød. Det er især vigtigt at have nok C-vitamin i din kost.

Hvilke sportsaktiviteter er gode til at styrke dit immunforsvar?

Efter at have overvejet eksperternes forskellige meninger om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport, når du er forkølet, vil vi også fortælle dig, hvilken form for fysisk aktivitet, der styrker immunforsvaret og hjælper dig med slet ikke at blive syg. Her er en liste over de fitnessområder, der ifølge læger bedst fremmer sundhed og lang levetid:

  • yoga klasser;
  • aerobic;
  • strækning - regelmæssig strækning;
  • tai-bo – intens aerob træning med elementer af orientalsk kampsport;
  • tai chi er en type kinesisk gymnastik, hvor alle øvelser udføres langsomt og jævnt, denne form for fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
  • vandaerobic – fysiske øvelser i vand.

Ved at dyrke disse former for fitness vil du forbedre dit helbred og måske glemme alt om influenza og forkølelse. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor epidemier af disse sygdomme forekommer næsten hvert år i efterår-vinterperioden.

Biologisk aktive tilsætningsstoffer

For at din krop kan vende tilbage til normalen, er det selvfølgelig bedst at tage et kursus med vitaminer efter en sygdom. Deres udvalg er simpelthen enormt. Men der findes også sportstilskud, som vil hjælpe dig til at føle dig bedre de første dage efter sygdommen. For eksempel L-carnitin. Ud over dets velkendte egenskaber (vi taler om at forbrænde fedt), er dette stof en kraftig antioxidant. Det vil sige, at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver eneste celle i din krop og bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftfuldt naturligt immunstimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen. Du kan købe stoffet på apoteket, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.

Konklusion

I artiklen har vi set på, om det er muligt at træne, når man er forkølet, og citerede autoritative lægers meninger om, hvornår symptomer på fysisk aktivitet ikke er skadelige, og hvornår det er bedst at undgå dem. På den ene eller anden måde træffes beslutningen om at fortsætte træningen bedst selvstændigt med fokus på dit eget velbefindende. Og selvfølgelig bør du under ingen omstændigheder gå i fitnesscenter med feber eller overvinde dig selv. Dette vil kun skade din krop, bremse helingsprocessen, og som et resultat vil du ikke være i stand til at genoptage træningen i lang tid.

fb.ru

Hvordan slipper man af med en tør hoste Hvordan behandler man den? Er det muligt at løbe, når man har hoste? Venter jeg på fyldestgørende svar fra kyndige mennesker?

Svar:

bryder sammen

Bliv undersøgt, gennemgå et behandlingsforløb. Meget bedre end at løbe.

Milasjka

godbid: du kan bruge codelac (først til tør hoste i 3-4 dage, derefter til våd hoste), sinecode, stodal eller mucaltin tab. og pertussin sirup. Det er bedre ikke at dyrke sport under sygdommen, især løb

Alexander Filonenko

hoste er årsagen til mange sygdomme, ikke kun i åndedrætssystemet, for eksempel tør hoste er begyndelsen af ​​akut bronkitis, lungebetændelse, tracheitis, såvel som kronisk sygdom. bronkitis, astma, tuberkulose, kræft, sarkoidose, pneumosklerose, lungehindebetændelse og hjertesvigt - dette er ikke en komplet liste over sygdomme manifesteret af en tør hoste. Det første skridt til at slippe af med det er at besøge en terapeut og få en røntgenundersøgelse af lungerne. Først efter at en diagnose er blevet etableret, kan du søge råd om at eliminere visse symptomer ved hjælp af traditionelle eller ikke så populære metoder.
Men med sport er det bedre at vente lidt før undersøgelsen

Er det muligt, hvis du er forkølet? Dette spørgsmål bekymrer sikkert mange fitness-entusiaster, professionelle atleter og alle dem, der på den ene eller anden måde afsætter mindst flere timer om ugen til træning. I vores artikel vil vi fortælle dig i detaljer, om det er gavnligt eller skadeligt at dyrke sport i rehabiliteringsperioden.

Sport med en forkølelse: så forskellige udtalelser fra læger

Lad os blive enige om, at vi specifikt taler om de såkaldte amatører, da læger kategorisk forbyder træning under en forkølelse for professionelle, hvis hele livet er viet til træning. Og hvis vi taler om hovedparten af ​​besøgende til fitnesscentre og fitnessklubber, så er eksperternes meninger delte. Tidligere mente man, at man ikke skulle træne under sygdom, hovedpine, tilstoppet næse og andre symptomer, der ledsager en forkølelse. Kroppen er allerede svækket under sygdom, den har ikke brug for yderligere stress. Andre eksperter mener, at sport under en forkølelse (træning som sædvanlig) ikke vil påvirke restitutionen på nogen måde: det vil ikke bremse det, men det vil heller ikke fremskynde det. Ikke desto mindre er lægerne enige om én ting - fysisk aktivitet under forhøjede temperaturer er strengt kontraindiceret. Også selve træningen skal udføres i en let tilstand. Det vil sige, hvis du før sygdom, for eksempel, brugte halvanden time i gymnastiksalen, under det er det bedre at begrænse dig til 40 minutter - en time.

Træning til alvorlige akutte luftvejsvirusinfektioner

Ovenfor har vi svaret på spørgsmålet om det er muligt at dyrke sport, hvis man er forkølet. Sygdom og sygdom er dog forskellige. Og hvis lægen påstår, at du har influenza, har du forbud mod at komme ind i fitnesscenteret med henblik på træning, indtil du er kommet dig helt. Desuden er komplikationer med influenza mulige, herunder på lunger, nyrer og hjerte. Kroppen forsøger allerede at overvinde sygdommen og afsætter al sin styrke til den, og tro mig, nu har den bestemt ikke tid til træning, selvom du efter at have taget medicin føler dig mere eller mindre munter. Og det moralske aspekt af denne handling - du er syg, det vil sige, du risikerer at inficere andre gymbesøgende, da steder til motion (selvfølgelig, hvis du ikke har noget lignende i dit eget hjem) stadig betragtes som offentlige.

Træning, mens du er syg: hvad du kan gøre for at blive bedre hurtigere

Så du føler dig svag, men du har stadig ikke til hensigt at aflyse din tur til fitnesscenteret. I dette tilfælde skal du huske, at intensiteten af ​​din træning skal reduceres med 40-50%. Det gælder både tidspunktet for dens gennemførelse og selve den fysiske aktivitet. Også under sygdom bør du være særlig opmærksom på forbruget af rent vand - du bør drikke hvert 10.-15. minut, dette vil øge sveden og støtte din krop. Under sygdom bør du foretrække aerob træning - løbebåndsløb, step-aerobic og så videre. Yoga og udspænding anbefales også. Men det er bedre at lade tunge håndvægte og vægte ligge til senere - du opnår stadig ikke de samme styrkeniveauer, som du havde før din sygdom. Følgelig kan næsten alle dyrke sport, når de er forkølede, men dette skal gøres ekstremt omhyggeligt, og omhyggeligt overvåge deres eget velbefindende.

Øvelser i restitutionsperioden

Når din sygemelding er overstået, kan du vende tilbage til fitnesscenteret og starte din træning igen. Men der er også flere nuancer her. For det første er din krop stadig svag, og de rekorder, du satte før din sygdom, for eksempel let at løbe 15 km på en bane eller løfte en vægtstang på hundrede kilo, er næppe inden for din rækkevidde nu. Læger anbefaler at vende tilbage til sportsaktiviteter gradvist og øge deres tempo over tid. Om 2-3 uger vil kroppen restituere sig helt. Du vil igen kunne gentage det program, du udførte før din sygdom. Sport efter en forkølelse anbefales til absolut alle - både for begyndere, der lige er kommet i fitnesscenteret, og til dem, der har trænet i årevis. Fysisk aktivitet hjælper dig også hurtigere gennem restitutionsperioden. Det anbefales også at være særlig opmærksom på ernæring på dette tidspunkt: drik vitaminer, spis flere grøntsager og frugter samt magert kød. Det er især vigtigt at have nok C-vitamin i din kost.

Hvilke sportsaktiviteter er gode til at styrke dit immunforsvar?

Efter at have overvejet eksperternes forskellige meninger om, hvorvidt det er muligt at dyrke sport, når du er forkølet, vil vi også fortælle dig, hvilken form for fysisk aktivitet, der styrker immunforsvaret og hjælper dig med slet ikke at blive syg. Her er en liste over de fitnessområder, der ifølge læger bedst fremmer sundhed og lang levetid:

  • yoga klasser;
  • aerobic;
  • strækning - regelmæssig strækning;
  • tai-bo - intens med elementer af orientalsk kampsport;
  • tai chi er en variant, hvor alle øvelser udføres langsomt og jævnt, denne form for fitness har ingen aldersbegrænsninger og er velegnet til absolut alle;
  • vandaerobic - fysisk træning i vand.

Ved at dyrke disse former for fitness vil du forbedre dit helbred og måske glemme alt om influenza og forkølelse. Dette er især vigtigt for indbyggere i Rusland, hvor epidemier af disse sygdomme forekommer næsten hvert år i efterår-vinterperioden.

Biologisk aktive tilsætningsstoffer

For at din krop kan vende tilbage til normalen, er det selvfølgelig bedst at tage et kursus med vitaminer efter en sygdom. Deres udvalg er simpelthen enormt. Men der findes også sportstilskud, som vil hjælpe dig til at føle dig bedre de første dage efter sygdommen. For eksempel L-carnitin. Ud over dets velkendte egenskaber (vi taler om at forbrænde fedt), er dette stof en kraftig antioxidant. Det vil sige, at tage L-carnitin efter en sygdom vil støtte hver eneste celle i din krop og bekæmpe frie radikaler. Echinacea-ekstrakt er også et kraftfuldt naturligt immunstimulerende middel. Tag det 1 tablet 3-4 gange om dagen. Du kan købe stoffet på apoteket, det er billigt - omkring 40 rubler per pakke.

Konklusion

I artiklen har vi set på, om det er muligt at træne, når man er forkølet, og citerede autoritative lægers meninger om, hvornår symptomer på fysisk aktivitet ikke er skadelige, og hvornår det er bedst at undgå dem. På den ene eller anden måde træffes beslutningen om at fortsætte træningen bedst selvstændigt med fokus på dit eget velbefindende. Og selvfølgelig bør du under ingen omstændigheder gå i fitnesscenter med feber eller overvinde dig selv. Dette vil kun skade din krop, bremse helingsprocessen, og som et resultat vil du ikke være i stand til at genoptage træningen i lang tid.

Når vi drages ind i den daglige idræt, får vi med nød og næppe pauser i sygdommens varighed. Især hvis det kun er en lille lidelse, og det ser ud til, at der ikke vil ske noget forfærdeligt, hvis vi går en tur eller kigger ind i fitnesscentret. Nogle gange er det virkelig ikke skræmmende. Nogle gange er det endda nyttigt. Og nogle gange kan det føre til meget mere uheldige konsekvenser end en uges pause.

Men der er situationer, hvor en lang pause fra klasserne er meget uønsket (for eksempel før en konkurrence). Og det er for sådanne tilfælde, at reglen "Over halsen" eksisterer.

De fleste trænere fraråder at dyrke sport under selv milde lidelser. Men hvor mange mennesker - så mange meninger.

"Over halsen"

Reglen er meget enkel. Hvis dine symptomer er over nakken og i en mild form - løbende næse eller ondt i halsen - så kan du træne. Med en let løbende næse under sport, holder næsen op med at være tilstoppet. Nogle særligt desperate mennesker går endda bevidst en løbetur med en løbende næse (når det lige er startet) for at få blodet til at flyde og stimulere immunforsvaret. Ivrige løbere siger, at det hjælper dem meget.

Hvis symptomerne på din forkølelse er under nakken - hoste, åndedrætsbesvær eller mavebesvær - er det bedre at springe undervisningen over. Tilføj muskelsmerter og feber til denne liste. Ikke alene kan du være smitsom, og folk omkring dig bliver syge, men du vil også forværre din tilstand.

Edward Lasowski, specialist ved Mayo Clinic for Physical Medicine and Rehabilitation, anbefaler at genoptage træningen efter en alvorlig forkølelse og influenza kun få uger efter, at symptomerne er forsvundet.

Ja, træning kan hjælpe med at lindre tilstoppet næse midlertidigt og stimulere dit immunsystem. Men det betyder ikke, at sport forkorter varigheden af ​​en forkølelse. I det mindste indtil videre er dette ikke blevet bevist af nogen af ​​de klinikker, der beskæftiger sig med sådan forskning. Jeg huskede straks et populært ordsprog: "Hvis du behandler en løbende næse, går det væk på en uge. Og hvis det ikke behandles - om syv dage.

Hvad er den bedste måde at starte undervisningen på?

Du skal gøre halvdelen af ​​styrken og halvere varigheden af ​​klasserne. Hvis du i løbet af de første 5-10 minutter føler dig bedre, kan du øge belastningen lidt. Hvis du føler dig lettere utilpas, er det bedre at stoppe træningen og hvile dig. Under intens træning producerer din krop visse hormoner, der sænker din immunitet og gør dig endnu mere modtagelig over for andre infektioner.

Desuden kan en mild hoste ved intens fysisk anstrengelse udvikle sig til bronkitis eller lungebetændelse!

Lad mig endnu en gang minde dig om, at du kun kan træne, hvis du blot føler dig utilpas i form af en let løbende næse eller ondt i halsen. Endnu bedre, kontakt din læge eller træner.

Dette emne er meget, meget kontroversielt, og jeg har endnu ikke hørt klare svar. Derfor skal du først og fremmest tænke med dit eget hoved og lytte til din tilstand. Ikke en eneste konkurrence eller tabt kilogram er de katastrofale konsekvenser værd, der kan følge af træning i en syg tilstand.

Diagnosen diffus inflammatorisk sygdom i bronkierne i en aktiv persons sygehistorie er ikke en dødsdom; han er interesseret i, om det er muligt at dyrke sport med bronkitis eller er fysisk træning fuldstændig kontraindiceret? I umindelige tider hævder eksperter enstemmigt, at det er strengt forbudt at udholde sygdommen "på dine fødder"; i dette tilfælde kan forværring af situationen ikke undgås. Patienten er ordineret hvile og lægemiddelbehandling. Efter genopretning anbefales det tværtimod aktivt at engagere sig i sportsaktiviteter, da ventilation af lungerne øges, og der opstår en terapeutisk dræningseffekt. Men er det virkelig sådan?

En sygdom kaldet bronkitis er ledsaget af meget ubehagelige symptomer i form af høj kropstemperatur, almindelig ondt i halsen, en invaliderende tør hoste eller en våd hoste med opspyt. Sygdommen opstår og udvikler sig hos patienter i enhver alderskategori: fra ung til gammel og uanset social status.

Videnskaben har beregnet, at cirka 90 % af verdens befolkning har lidt af bronkitis mindst én gang i deres liv. Om fysisk aktivitet er tilladt under inflammatoriske processer i luftvejene er derfor et spørgsmål, der er relevant i den moderne verden, hvor sport kommer først for mange.

Der er risikogrupper, når sygdommen er mere alvorlig.

Disse omfatter:

  • rygere;
  • allergikere;
  • ældre patienter.

Nogle gange er den inflammatoriske komponent en uafhængig del af patologien, og nogle gange er udviklingen af ​​sygdommen lettet af en infektion, virus eller bakterier, der er kommet ind i en sund persons krop.

Bronkitis, uanset hvor helbredelig den kan virke ved første øjekast, indebærer en fare: Hvis du ignorerer dens behandling i første fase, vil den udvikle sig til en akut form, sprede sig til lungerne og lungehinden, hvilket efterfølgende vil føre til infektiøs lungebetændelse eller pleuritis. Hvis du er helt uheldig, bliver komplikationen døden.

Ifølge den medicinske klassifikation er bronkial sygdom opdelt i to faser:
  1. Krydret. Symptomatiske manifestationer kommer til udtryk i form af hoste, generel utilpashed, muskelbasen svækkes, og kropstemperaturen stiger. Læger og medicin klarer det med succes.
  2. Kronisk. Der er mulige problemer med behandling af hoste på grund af irreversible processer i bronkierne. Eksacerbationer registreres to gange om året.

For denne sygdom er lægemiddelbehandling ordineret baseret på sværhedsgraden, hvoraf der er tre: mild, moderat og svær. I hvilke tilfælde er sport ikke en kontraindikation for bronkitis?

Skal du træne eller ej, hvis du har bronkitis?

Ingen vil sige entydigt. Alle spørgsmål i forbindelse med lægemiddelterapi og fysioterapi skal aftales med den behandlende læge.

Selvmedicinering er en tvungen form, der opstår i ekstreme situationer.

Træningsterapi for bronkitis er udviklet af en specialist under hensyntagen til patientens individuelle egenskaber, hans nuværende tilstand og selve sygdomsforløbet. Gymnastik er en integreret del af almen terapeutisk behandling.

Hvad giver fysisk træning til kroppen?

Det løser følgende problemer:

  1. Genopretter åndedrættet. Gør det rigtigt. Udfører en dræningsfunktion.
  2. Stimulerer kanalens åbenhed. Styrker muskler, der er aktivt involveret i åndedrætsaktivitet.
  3. Eliminerer inflammatoriske processer i bronkierne. Accelererer lymfestrømmen og normaliserer blodcirkulationen.
  4. Det har en forebyggende effekt på komplikationer efter bronkitis og blokerer dens progressive begyndelse.
  5. Minimerer angreb af spasmer i bronkierne og bronkiolerne.
  6. Øger immuniteten. Kroppen bliver mere modstandsdygtig over for forkølelse.

Det terapeutiske kompleks inkluderer statiske og dynamiske bevægelser, hvor du ikke bør glemme vejrtrækningen:

  1. Gåture. Dens helbredende egenskaber ligger i, at et gradvist stigende tempo stimulerer åndedrætssystemets funktion, når kraftig træning er vanskelig og svær at udføre. Daglige teknikker bør begynde med et langsomt trin, hvilket øger belastningen over tid. Du har lov til at løbe. Glem ikke at trække vejret. Hvert andet og fjerde trin ledsages af en indånding; på fjerde og syvende trin foretages en udånding. En forudsætning er at overvåge din tilstand, så snart du føler dig træt, anbefales det at sænke farten eller endda holde en rygepause.

Regelmæssig stigning i belastningen er tilladt i tilfælde af kronisk bronkitis. I perioder med alvorlig eksacerbation er fysisk træning kontraindiceret.

  1. Lydgymnastik. Sputum fjernes godt fra bronkierne under udtalen af ​​visse lyde. Denne metode er især produktiv til purulent bronkitis hos kroniske patienter. Implementeringsordningen her er som følger og er meget enkel. Først skal du sidde behageligt. Bøj let fremad. Tag en dyb indånding med så meget luft som muligt. Udånd derefter langsomt og langsomt, udtal lydkombinationen "p-f-f". I dette øjeblik vibrerer det artikulatoriske apparat, hvilket i høj grad hjælper med at fjerne sputum. Du kan også bruge andre vibrationslyde: "r", "zh", "s".
  2. Brystmassage. Enhver dygtig patient er i stand til at gøre det selvstændigt. Her er den eneste enkle bevægelse at forsigtigt gnide brystbensområdet med håndfladen i retning fra midten til armhulerne. Sessionens varighed overstiger ikke 10 minutter. I løbet af denne tid stimuleres slimproduktionen, og åndedrætsevnen forbedres.

Moderat motion under bronkitis hjælper patienten med at overvinde sygdommen. Aktiv sportsaktivitet i perioden med eksacerbation er ikke tilladt.

Du kan dyrke sport, hvis du har en forkølelse, løbende næse eller andre sygdomme, men kun med et let program. Da kroppen bekæmper patogener, og den ekstra belastning på muskelsystemet forværrer situationen. Går du til fitness, når du er forkølet, træner hårdt og dyrker fitness, mindskes den positive effekt på helingsprocessen. Derfor frarådes det at motionere eller dyrke kraftig motion, når du er syg, før din forkølelse er ryddet helt op.

Hvad sker der i kroppen?

Når du er forkølet, sker der en stigning i produktionen af ​​hormonet kortisol, som skyldes en ødelæggende effekt på muskelvæv. Kortisol er et hormon, der produceres i store mængder ved forkølelse og er karakteriseret ved ødelæggelse af proteiner og muskelfibre. Kortisol produceres i store mængder, når det udsættes for følgende faktorer:

  • overarbejde (efter træning);
  • frygt;
  • stress;
  • sult;
  • forkølelse, ondt i halsen og andre sygdomme.

Men dette hormon udfører også en nyttig funktion, som er at tiltrække ernæringskomponenter. Når du er syg, har kroppen brug for byggematerialer, som er aminosyrer og glykogen. Hormonet er involveret i nedbrydningen af ​​proteiner til aminosyrer og glucose til glykogen. I dette tilfælde opbevarer kroppen byggematerialer, der er nødvendige for dets genopretning efter ARVI.

Du kan dyrke sport, hvis du er forkølet, men det skal du ikke, der er ingen positiv dynamik i dette. Sport forbedrer ikke konditionen. Desuden er effekten af ​​hormonet kortisol ikke gavnlig ved fysisk aktivitet, men bidrager kun til ødelæggelse af muskelmasse. Derfor er det ikke værd at træne, gå i fitnesscenteret for at lave øvelser.

"Over halsen"-reglen

Blandt ivrige atleter er der en regel kaldet "over halsen." Det særlige ved denne regel er, at du kan træne i en gyngestol, hvis du er forkølet, hvis symptomerne på sygdommen viser sig over nakken. Det vil sige, at hvis du har hovedpine, tænder, hals, tilstoppet næse eller betændte mandler, så kan du træne. Kun navnet på grundlæggeren af ​​denne regel er ukendt, hvilket, hvis det følges, uundgåeligt vil føre til forskellige komplikationer.


For at forstå, hvorfor det ikke anbefales at overholde "over halsen"-reglen og træne, når du er forkølet, lad os se på, hvad lymfesystemet er. Så lymfesystemet præsenteres i form af lymfeknuder og andre små kar. Disse kar er fyldt med lymfevæske, som deltager aktivt i at fjerne toksiner og skadelige stoffer. I en normal tilstand, når en person er sund og intet gør ondt, er lymfeknuderne usynlige, men hvis han overvindes af vira, øges disse noder i størrelse.

Forstørrede lymfeknuder indikerer overvægten af ​​patologiske processer. De øges, hvilket skaber en slags barriere for vira, så de ikke spredes til andre organer og systemer, dette indikerer, at der er en aktiv kamp mellem leukocytter og mikrober.

Hvis du, når du er forkølet og har symptomer som tilstoppet næse, hoste, hovedpine, dyrker sport, træning og motion, vil infektionen spredes i hele kroppen. Dette skyldes, at lymfeknuderne ikke vil være i stand til at skabe en barriere, når de udfører øvelser, så virussen spredes til alle organer og systemer. Det anbefales at gennemgå et behandlingsforløb i en uge og hvile hjemme, og derefter, når forkølelsen er aftaget, begynder at hærde musklerne.


Sport ved temperatur

Forkølelse og ondt i halsen viser sig ofte med udvikling af høj kropstemperatur. Desuden afhænger temperaturværdien af ​​sygdommens komplikation, men ofte når termometeret 38,5-39 grader. I dette tilfælde kan folk, der stræber efter at træne og dyrke sport, simpelthen ikke gøre dette. Hvorfor? Årsagen er, at med udviklingen af ​​en sådan temperatur er der fuldstændig magtesløshed og svækkelse, ondt i halsen og kuldegysninger. Desuden gyser personen, og hvis temperaturen ikke sænkes, kan det føre til døden. Hvad skal man gøre i situationer, hvor temperaturen holdes på 37 - 37,2 grader, men hele kroppen smerter og gør ondt?
Situationen tyder på, at smittebekæmpelsen er i gang. En temperatur på 37 - 37,2 grader og ondt i halsen er endnu værre end 38 eller 39, da en sådan temperatur ikke kan bringes ned af noget. Det er også forbudt for patienter med en temperatur på 37,2 grader eller en løbende næse at dyrke sport.


Ofte er en temperatur på 37 grader forårsaget af følgende sygdomme:

  • hepatitis;
  • hormonel ubalance;
  • astma;
  • tuberkulose;
  • angina.

Symptomer, der forårsager udviklingen af ​​en kropstemperatur på 37 grader, forekommer under påvirkning af forskellige alvorlige sygdomme. Derfor bør du i stedet for at dyrke sport ved en kropstemperatur på 37 grader, og selv med løbende næse, skynde dig til hospitalet for at behandle halsbetændelse, ARVI og andre forkølelser.

Hvordan komme sig hurtigere?

Hvis du på trods af alt, når du er forkølet, skynder dig at gå i fitnesscenteret for at træne, så er det vigtigt at vide, at for en hurtig restitution skal du reducere belastningen til det halve. Reducer træningstiden til 40 minutter. Drik rigeligt med vand i små slurke under træning. Vandet bør ikke være koldt for ikke at fremkalde komplikationer.


Hvis du stadig ønsker at dyrke sport, er det vigtigt at foretrække følgende typer øvelser:

  • løb på banen;
  • trin aerobic;
  • meditation;
  • udstrækning;
  • fitness klasser.

Sportsaktiviteter, der kræver stærk fysisk anstrengelse, såsom dødløft, bænkpres og squat, er forbudt. Du kan ikke yde dit bedste, når du er forkølet, så det er bedre at lade disse belastninger ligge, indtil du er kommet dig helt. Hvis du mærker en forringelse af dit helbred, når du laver fitness og udfører andre øvelser, bør du stoppe med at udmatte din krop og konsultere en læge.

Genopretning

Når forkølelsen har lagt sig, holder din hals op med at gøre ondt, og lægen bekræfter din bedring, kan du gå i fitnesscenteret og begynde at træne. Før du laver fysiske øvelser, bør du finde ud af nogle punkter:

  • Du bør ikke umiddelbart udføre tunge øvelser efter en forkølelse, for eksempel at løbe 20 km eller lave et bænkpres på 100 kg.
  • Du skal starte med lette øvelser, fordi svækkelsen endnu ikke er overstået, og kroppen vil være i en lignende tilstand i omkring 7-10 dage.
  • For at fremskynde styrkelsen af ​​kroppen er det nødvendigt at undgå fysisk træning, drikke vitaminer og styrke immunforsvaret. Ellers, hvis du forsøger at træne og træne 100 % umiddelbart efter restitution, vil det påvirke dit helbred negativt.
  • Efter 1-2 uger kan du vende tilbage til dine tidligere træningsformer og gå i fitnesscenter. Det anbefales at gøre dette gradvist for ikke at forstyrre gendannelsesprocessen.

Hvis en person har en tendens til at deltage i regelmæssig fysisk træning, er han tilbøjelig til sjældne manifestationer af sygdomme eller sygdomme, der opstår i mild form. Sport styrker ikke kun det muskulære og kardiovaskulære system, men også immunsystemet og bevægeapparatet. Regelmæssig fysisk aktivitet er med til at øge immunforsvarets modstand mod forskellige lidelser.


Hvis du kan lide at løbe, kan jogging i 30 minutter om morgenen forbedre dine chancer for ikke at blive forkølet. Selv hvis du bliver syg, vil forkølelsen med den rette behandlingstilgang forsvinde i en mild form og vil ikke forårsage komplikationer. For at sige "nej" til en forkølelse for altid, skal du ikke kun træne regelmæssigt og løbe, men også hærde dig selv, spise rigtigt og opgive dårlige vaner.

I sjældne tilfælde kan sport fungere som årsag til udviklingen af ​​en forkølelse. Men sådanne tilfælde er isolerede og forklares af det faktum, at en person simpelthen overbelaster kroppen fuldt ud uden at give den hvile. I dette tilfælde falder immuniteten, og kroppen reagerer på eventuelle negative faktorer.

Nu ved du, hvorfor du ikke kan træne, når du er forkølet. Og hvis dit helbred er vigtigt for dig, så er det bedre at starte med lægemiddelbehandling af sygdommen, og derefter begynde at træne.



 

Det kan være nyttigt at læse: