Generelle udviklingsøvelser for børn på 8 måneder. Morgenøvelser (øvelser) for børn i forskellige aldre. Musik under undervisningen

Fra en tidlig alder var vi overbeviste om, at fysisk træning er meget vigtig for et udviklende barns krop. For det første er dette nøglen til stærk immunitet og fravær af hyppige sygdomme. Og for det andet giver det dig mulighed for at danne en smuk og korrekt kropsholdning. Vi vil fortælle dig i vores artikel, hvordan børns gymnastik ellers er nyttigt, og hvilke sæt øvelser der anbefales til børn i forskellige aldre.

Om gymnastik for børn

Fysisk aktivitet og kultur er meget vigtigt for en ung voksende krop.

Gymnastikøvelser påvirker:

funktion af åndedrætssystemet;
forbedring af hjerteaktivitet og blodcirkulation;
kvaliteten af motoriske færdigheder;
personlig udvikling;
positur;

normal muskeludvikling.

Ved at lave gymnastik blot et par minutter om dagen, bliver et barn mere fingernem, modstandsdygtig og derfor mere selvsikker. Det forbedrer fordøjelsen, stofskiftet og modstandsdygtigheden over for negative miljøfaktorer.

Gymnastik giver dig også mulighed for at vænne et barn til at disciplinere, gøre det mere samlet og organiseret.

I dag bliver børn ganske ofte født med et svagt immunforsvar og udviklingshæmning. Regelmæssig fysisk træning kan rette op på disse problemer.

Du kan begynde at lave gymnastiske øvelser fra barndommen.

Vidste du? Grundlaget for gymnastik som en af metoderne til fysisk uddannelse og harmonisk menneskelig udvikling blev lagt af de gamle grækere. Fra græsk er "gymnazo" oversat til "Jeg underviser, jeg træner." Selvom nogle lingvister hævder, at dette koncept var baseret på et andet græsk ord - "gymnos", som betyder "nøgen", på grund af det faktum, at de gamle grækere dyrkede sport nøgne. Homer, Aristoteles og Platon talte om gymnastikkens positive indflydelse på udviklingen af personlighed i deres værker.

Regler for afholdelse af træning

Træning for børn bør være individualiseret og klart opdelt i overensstemmelse med deltagernes alderskategorier og fysiske kondition. Programmet skal bygges meget omhyggeligt, da uoprettelig skade kan forårsages i barndommen, hvis konsekvenser kan vare hele livet.

Træning bør først og fremmest sigte mod at styrke immunforsvaret, forbedre sundheden og skabe grundlaget for en smuk, sund og veludviklet krop.

Deres kompleks kan ikke omfatte elementer, der kan føre til nedsat udvikling af kroppen i en vis alder. Hovedvægten bør være på udstrækning.

Det er også vigtigt at tage højde for faktoren for øget hjertefrekvens hos børn. Blandt øvelserne skal der ikke være dem, der får hjertet til at slå hurtigere end 120 slag i sekundet.

Der er flere regler for at gennemføre børns træning:

Morgenundervisning bør foregå hver dag på samme tid.
Øvelser udføres i et godt ventileret område.
Når du træner, skal dit barn bære løst tøj lavet af naturlige stoffer.
Du bør ikke starte gymnastikken umiddelbart efter at have spist. Hvis vi taler om kortvarige morgenøvelser, så kan det gøres på tom mave. Klasser i fitnesscentret udføres 1-1,5 time efter spisning.
Børneøvelser bør ikke omfatte styrkeøvelser. Der skal lægges vægt på fleksibilitet, koordinering af bevægelser og toning af kroppen.
Under træningen skal barnet læres at trække vejret korrekt - indånd gennem næsen, udånd gennem munden.
Barnet bør ikke have lov til at blive udmattet under træning. Han burde ikke være særlig træt.
Før du går videre til mere seriøse øvelser, er det nødvendigt at varme op.
Børn skal bestemt have ros for at lave en øvelse korrekt og i slutningen af træningen.

Musik under undervisningen

Musikkens rolle under fysisk aktivitet er meget vigtig. Forskere studerer endda dens indflydelse: de kom til den konklusion, at musikalsk akkompagnement øger graden af tilfredshed fra sport og hjælper med at forbedre deres effektivitet.

De tilskriver dette musikkens rytme og motivation. Musikakkompagnement fordobler lysten til at dyrke motion.

Da enhver musik har et tempo, skal den vælges korrekt til træningstypen. Det er i stand til at regulere intensiteten af øvelser og udvikle børns øre for musik.

Til børnetræning vælges normalt børnesange, for eksempel fra tegnefilm. Rytmiske, opkvikkende og fængende melodier er velegnede til morgenøvelser.

Vigtig! Den forkerte musik kan gøre det svært for børn at organisere deres træning og gøre aktiviteten mindre effektiv..

Et sæt øvelser for børn

Vi har udvalgt et sæt med 10 anbefalede øvelser for hver alderskategori af børn, fra 1 år til 9 år.

1 år

Jo hurtigere du begynder at vænne dit barn til den daglige procedure med morgenøvelser, jo større er sandsynligheden for, at dette snart bliver en naturlig, velkendt og nem opgave for ham.

Derfor 1 år - Dette er tiden til at begynde at lave morgenøvelser med din baby.. Det er bedre, hvis hele familien er involveret i processen. For en baby i denne alder vil kun 5-6 minutters træning være nok.

Træning skal udføres i form af et spændende spil. For at gøre det mere interessant for barnet, kan du bruge forskellige emner, og ikke nødvendigvis sportslige.

Et sæt øvelser til denne aldersgruppe bør vælges under hensyntagen til, at det er rettet mod at opretholde kropstonen, generel udvikling og styrkelse af muskler.

Øvelser bør udføres umiddelbart efter opvågning, før morgenmad. Inden øvelserne udføres, skal rummet være godt ventileret.

Her er et omtrentligt sæt øvelser til et-årige børn:

Gåture. Barnet står og holder fast i en støtte. Dens fremadgående bevægelse skal stimuleres med en "lokkemad" i form af et legetøj. Legetøjet skal tages i forskellige retninger, så barnet også træder i forskellige retninger.
Går langs "stien". Du skal tegne eller bruge noget til at adskille en 30 cm bred sti på gulvet og bede barnet om at gå langs den. Over tid skal stien gradvist gøres smallere, op til 20-10 cm Denne øvelse giver dig mulighed for at udvikle stabilitet og evnen til at opretholde balancen hos en etårig baby.
At træde over forhindringer. Placer legetøj eller andre genstande rundt i rummet, og hjælp din baby med at gå, træde over dem, og løft benene højt.
Klatring på en genstand. Endnu en balanceøvelse. Du skal lægge legetøjet væk på sofaen eller stolen og bede barnet om at få det. På denne måde vil han klatre op på en forhøjet overflade og stige ned fra den.
"Klatre gennem vinduet." Til denne øvelse skal du bruge en bøjle eller en tunnel, som barnet vil kravle igennem.
Vi efterligner dyr ved at kravle. Bed din baby om at gå som en hund på alle fire og derefter som en kat, et barn og andre dyr. Samtidig kan du bede ham om at tale de lyde, som disse dyr laver.
"Sommerfugl". Generel styrkeøvelse. Barnet står med armene nede og slår så med dem som en sommerfugls vinger.
"Holde øje." Udvikler torsoen. Barnet skal stå med benene lidt fra hinanden. Han bør holde armene langs kroppen, sænket ned. Vift derefter med armene frem og tilbage, mens du kan sige "tik-tak". Du skal svinge armene 5-6 gange.
Squats. Placer 2-3 legetøj rundt i rummet og bed barnet om at samle dem i en kurv. Barnet skal sætte sig ned for at tage legetøjet op og rejse sig for at bære det til kurven. Denne øvelse styrker benmusklerne.
Rulning af bolden. Du og dit barn sidder på gulvet med spredte ben og ruller bolden mod hinanden 6-8 gange.

For børn i denne alder er det godt at introducere træning på den svenske væg og fitball.

Vigtig! For små børn, der begynder at vænne sig til morgenøvelser, kan du finde på en form for ritual, der går forud for lektionen. For eksempel at tænde for en kendt sang, som øvelserne er lavet til, eller læse et eller andet kvad. Således vil barnet udvikle en slags refleks, og snart vil han selv begynde at minde sine forældre om behovet for morgenøvelser.

Du bør ikke tvinge din baby til at lave øvelser, hvis han ikke er i humøret eller ikke vil. Vent til han er i godt humør, eller kom med flere spændende øvelser.

2-3 år

For børn 2-3 år udføres gymnastikken også i form af et udendørsspil. Det skal vare 6-7 minutter. For at forhindre dit barn i at kede sig, kan sæt øvelser ændres 2 gange om måneden, når han allerede har mestret dem fuldt ud.

På dette tidspunkt bevæger børn sig stadig ikke særlig godt, men de elsker at efterligne. Derfor kan hovedopmærksomheden i sættet af øvelser rettes mod efterligninger - dyr, fisk, fugle, planter osv.

For eksempel kan morgenøvelser se sådan ud:

"Kanin." Babyen går og løber derefter (langsomt i 10 sekunder). Løbet afsluttes med 6-8 hop, der simulerer kaninspring.
"Knus." Vi udvikler musklerne i skulderbæltet ved at løfte vores arme op til siderne, og derefter, placere dem bag ryggen, krammer vi os selv om skuldrene. Hver bevægelse skal udføres 4-5 gange.
"Fang en flue." Barnet står. Så løfter han skiftevis armene over hovedet og foran brystet og klapper.
"Samlere". Vi udvikler vores torso ved at læne os fremad. Gentag 4-5 gange. Du kan også bede barnet om at efterligne at plukke svampe, bær mv.
Stræk op "Jeg vokser." Babyen står lige, benene adskilt i skulderhøjde eller smallere, armene ned og presset til kroppen. Så løfter baby armene op og strækker sig godt. Så sænker han hænderne. Strækkerne gentages 4-5 gange. De er nødvendige for udviklingen af rygsøjlen og rygmusklerne.
"Fuglene er ankommet." Vi udfører squats, som er nødvendige for at udvikle ben. Babyen sætter sig på hug, hviler hænderne på knæene og banker sig selv på dem 4-5 gange. Så rejser han sig. Denne øvelse kan laves 2-3 gange.
"Fuglen drikker." Benene er placeret bredere end skuldrene, armene hænger langs kroppen. Når du læner dig frem, bevæger dine arme sig tilbage. Barnet lader som om det drikker. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.
"Cykel". Udvikler ben og mavemuskler. Barnet ligger på ryggen og løfter benene. Bevæger sine ben, som om han cykler.
"Kitty." Barnet ligger på maven. Løfter overkroppen og hviler hænderne på gulvet. Afbøjninger skal udføres 4-5 gange.
"Hejre". Bed din baby om at gå rundt i rummet 4 gange og løfte knæene højt.

4-5-6 år

Fra 4 til 6 år introduceres øvelser for de vigtigste muskelgrupper: arme, ben, skulderbælte, ryg, mave, bryst, balder.

Vi starter med at træne mavemusklerne:

Barnet sidder på gulvet med armene foldet tilbage og hviler på gulvet. Han løfter benene bøjet i knæene fra gulvet og laver bevægelser med dem, der minder om at cykle. Antal gange - 8-10. Du kan gøre 1-2 tilgange - dette vil afhænge af førskolebørns fysiske kondition.
Startpositionen er den samme som i forrige øvelse. Førskolebarnet løfter sine lige ben fra gulvet og laver krydsbevægelser med dem. Dette gøres 8-10 gange. Du kan gøre 1-2 tilgange.

Lad os gå videre til at træne musklerne i skuldre og arme:

Barnet hviler hænderne på højstolen. Bøjer albuerne og laver push-ups. Når du bøjer dine arme, ånd ud gennem munden, når du forlænger dine arme, indånd gennem næsen. Antal gange - 8-10.
Barnet lægger sig på fitballen. Han lægger sine hænder på gulvet. Knæene ligger på fitballen. Han laver push-ups, bøjer armene, mens han puster ud med munden og retter dem ud, mens han trækker vejret med næsen. Antallet af gentagelser er 8-10. Antal tilgange - 1-2.

Træning af gluteal- og benmusklerne:

En førskolebørn udfører squats med armene bag hovedet. Udgangsposition - benene står i skulderhøjde, ryggen lige, armene kastet bag hovedet. Squats udføres 8-10 gange. Du skal sørge for, at dine hæle ikke falder af gulvet. Bækken sænkes til en ret vinkel. Squatting foregår under udånding, løft - under indånding.
Udgangsstillingen er i squat. Barnet hopper på plads og retter benene ud til enden. Antallet af spring er 8-10.

Pectoral muskel træning:

Barnet ligger på ryggen. Han holder håndvægte i hænderne. Han løfter håndvægtene op foran sig. Armene skal bøjes og rettes til enden. Når du bøjer, indånder, når du forlænger, ånder ud. Løft håndvægte udføres 8-10 gange. Antal tilgange - 1-2.
Startpositionen ligner den, der er beskrevet i den forrige øvelse. Armene er løftet til siderne. Hænderne går op og ned. Når du bevæger dine arme, skal du holde albuerne lige. Indånding sker i det øjeblik, hvor armene er spredt, udånder - når de bringes sammen. Antallet af gentagelser er 8-10. Antal tilgange - 1-2.

Træning af rygmuskler:

Barnet ligger med maven på bolden. En voksen holder ham i taljen. Barnet lægger hænderne bag ryggen eller bag hovedet og løfter kroppen op. Træk vejret ind, når du løfter kroppen, ånder ud, når du sænker. Antallet af gentagelser er 8-10. Antal tilgange - 1-2.
Udgangsposition - ben i skulderhøjde, en håndvægt i to hænder. Barnet læner sig frem, sænker håndvægten ned med lige ben og ryg. Så rejser den sig til sin oprindelige position. Tiltningen udføres under udånding, og vender tilbage til den oprindelige position under indånding. Antallet af hældninger er 8-10. Antal tilgange - 1-2.

7-8-9 år

For børn i denne alderskategori er øvelser for de vigtigste muskelgrupper fortsat relevante.

Barnet går rundt om bordet, ruller benene fra hæle til tæer, og begynder så let at løbe på plads. Øvelsen afsluttes med at gå. Antallet af gentagelser er 8-10. Denne øvelse træner benmusklerne.
Barnet står med fødderne samlet. Så laver han 3 sving med det ene ben tilbage og bevæger samtidig armene op og tilbage. Vender tilbage til den forrige position. Gentager derefter øvelsen med det andet ben. Antallet af udsving med hvert ben er 8-10.
En skoledreng tager en gymnastikstav op. Han løfter hænderne og strækker sig. Han sænker hænderne. Antallet af strækninger er 8-10.
Eleven indtager en siddende stilling, med ben og arme ud til siderne. Drejer til venstre og højre. Antallet af omdrejninger er 8-10.
Falder på knæ. Lægger hænderne på bæltet. Han tager det ene ben til siden og lægger det på tæerne. Han spreder armene ud til siderne. Han laver 2 bøjninger mod det strakte ben og løfter armene op. Placerer foden i sin oprindelige position. Han gør det samme med det andet ben. Antallet af gentagelser er 8-10.
Stå lige med fødderne i skulderhøjde. Han lægger hænderne på bæltet. Squats dybt uden at løfte dine hæle og holde ryggen ret. Stigende. Gentager squats 8-10 gange.
Eleven står oprejst og holder hænderne på bæltet. Hopper på to ben, skiftevis 3 hop på plads med 1 hop med en 180-graders drejning. Laver 2-4 hop i den ene retning og det samme antal i den anden.
For at styrke benmusklerne udfører barnet skiftevis squat på det ene ben, mens det holder fast i en støtte.
Eleven står. Hans ben er placeret i skulderhøjde, hans arme er bøjet i albuerne, hans hænder er på bæltet. Vipper kroppen fremad, bagud, højre, venstre. Giver 8 tilt i hver retning.
Han står med benene bevæget sammen og hænderne placeret på skuldrene. Udfører skiftende udfald fremad med hvert ben. Antallet af gentagelser er 8-10.

Hvad skal man gøre, hvis dit barn har muskelsmerter efter gymnastik

Typisk opstår smerter efter fysisk aktivitet, som så at sige opstår af vane, 4-6 timer efter træning eller hver anden dag. Det sker på grund af det faktum, at mælkesyre, som produceres under træning, ikke når at blive elimineret fra kroppen gennem blodet og begynder at irritere nerveenderne.

Resultatet er ubehag og smerte ved bevægelse. En dag senere opstår smerter på grund af mikro-tårer i musklerne.

For at undgå muskelsmerter bør du træne regelmæssigt. Kroppen vænner sig til daglig stress og reagerer ikke længere på det med smerter. Det er nødvendigt at ty til før træning, og også starte med små belastninger, øge dem gradvist.

Hvis der opstår smerter, bør du aldrig stoppe med at træne - du skal blot reducere deres effektivitet. En massage, der har en afslappende effekt på musklerne og et varmt brusebad hjælper med at slippe af med smerter.

Under sådanne forhold er det vigtigt at indtage så meget væske som muligt, hvilket vil hjælpe med at rense kroppen, herunder mælkesyre.

Vidste du? Under feudalismens æra blev betydningen af gymnastik og fysisk træning generelt udjævnet, og dens genoplivning fandt sted under renæssancen. Det var siden da, at forskellige systemer for fysisk uddannelse opstod i mange lande - svensk, fransk, tysk.

Derfor er morgenøvelser meget vigtige for et voksende barns krop, da det giver dig mulighed for at styrke det, løfte dit humør og lære det at blive organiseret.

Du skal dog vælge de rigtige øvelser i overensstemmelse med børnenes alder og deres fysiske form. - de bør hovedsageligt fokusere på motorisk koordination og fleksibilitet. En vigtig betingelse for morgenøvelser er korrekt udvalgt musikalsk akkompagnement.

Skoler og børnehaver lader børn tage på ferie, ligesom sportsklubber gjorde. Selvfølgelig har avancerede unge atleter sportslejre, men hvad hvis barnet er involveret i en form for generel styrkende sport "for sundheden", eller stadig er for ung til at tage på lejren? Hvordan mister du ikke din sportsdragt i ferien? I lighed med sommerlæsningslisten tilbyder vi et sæt øvelser til børn, som kan føjes til deres daglige sommeraktiviteter.

Hvorfor særlige øvelser, hvis børn om sommeren altid er på farten - cykler, rulleskøjter, løbehjul, klatring af vandrette stænger på legepladser, hoppe på en trampolin på landet eller i en børnepark, jagter en bold eller spiller basketball?

Ja, gårdhaver og sportspladser i store byer stimulerer i dag børns motoriske aktivitet, og i landet anser mange forældre det for nødvendigt at installere et sportskompleks med et reb, ringe, en rebstige, en trampolin og en swimmingpool.

Men meget afhænger af barnet selv og situationen. Hvis han foretrækker rolige aktiviteter frem for aktive spil, eller der ikke er nogen at løbe og lege med på dachaen, bør forældre bruge tid på at lave nyttige gymnastiske øvelser, der hjælper med at opretholde fysisk kondition, strække, forbedre styrke og fleksibilitet. Dette vil ikke tage mere end 30 minutter to til tre gange om dagen. Alle disse øvelser kan udføres udendørs, placere en måtte på græsset eller derhjemme.

Springreb - frem/bagud på to ben, på et ben. I første omgang vil børn have brug for deres forældres hjælp til at forstå essensen af at hoppe reb. Så kan de lave denne øvelse på egen hånd.

Hop på to ben, drej rebet frem og derefter bagud, præst 50 gange. Hop på et ben, roter rebet fremad, 20 gange på hvert ben. Hvis et barn er over 10 år og er i god atletisk form, så kan antallet af hop på to ben frem/tilbage øges til 100, og på et ben - 30-40 gange på hvert.

Hoppebøjler til børn under 4 år. Denne øvelse hjælper små børn fra 1,5 år med at lære at hoppe på to ben. Køb 5-7 stykker mellemstore farvede bøjler, læg dem på stien efter hinanden og vis børnene, hvordan de hopper fra den ene ring til den anden.

Hvis børn ikke ved, hvordan de skal hoppe, så bør forældre hjælpe dem ved at holde dem i taljen. Hvis barnet allerede hopper selvsikkert, så øg afstanden mellem bøjlerne, så det kan hoppe langt.

Squat jumps ("frøer"). Udgangsposition: på hug - sidde på hug, holde knæene samlet, hvile på hænderne. Hop højt op, ret ryggen og ret armene op, sæt dig derefter straks på hug ned til startpositionen og gentag straks det næste hop. 2 tilløb med hvile 15 gange.

Sænkning/løftning af ryggen fra siddende stilling. Udgangsposition: siddende på gulvet, fastgør dine ben under sofaen, eller dine forældre skal holde dem med håndfladerne krydset bag på hovedet. Sænk dig langsomt ned på ryggen, hold hovedet på brystet hele tiden, og rejs derefter til startpositionen uden at bruge hænderne. Udfør 2 sæt 15-20 gange med et kort hvileinterval.

Løft benene, mens du ligger på ryggen. Udgangsposition: liggende på ryggen, armene langs kroppen. Løft lige ben op til lodret stilling og sænk langsomt ned. Benene skal være strakte og spændte (2 sæt af 15 gange med kort hvileinterval).

Rygøvelse

Løft ryggen op fra en liggende stilling på maven. Udgangsposition: liggende på gulvet på maven, dine ben skal være fikseret under sofaen eller dine forældre skal holde dem med håndfladerne krydset bag på hovedet. Løft ryggen fra gulvet til det højest mulige niveau, sænk derefter langsomt til startpositionen og gentag straks opgaven. Når du udfører øvelsen, skal øjnene kigge ned. 2 sæt af 15 reps med et kort hvileinterval.

Planke. Udgangsposition: vægt liggende på gulvet, dvs. hvil dine lige arme og ben på gulvet, så din krop er parallel med gulvet, dine skuldre er direkte over dine håndflader, din ryg er let afrundet, dine ben er samlet. 2 sæt af 20 sekunder.

En arm planke(først til højre, så til venstre). Udgangsposition: liggende, pres din lige arm til låret langs kroppen, vend ikke skuldrene, spred ikke benene. 2 sæt af 20 sekunder.

Øvelser på den vandrette stang

Eksternt assisterede pull-ups- dvs. forælderen holder barnet i maven og hjælper det med at trække sig op. Reducer hjælpen gradvist. Det er vigtigt, at barnet, når det laver pull-ups, bevarer en lige kropsstilling, ikke bøjer sine ben og trækker sig op til hagen (dvs. hagen er højere end stangen). Udfør: 2 sæt af 10 gange.

Vægt på lige arme på en lav stang- disse kan også være parallelle stænger. Udgangsposition: stående på overliggeren med lige arme, skuldre let frem, ryggen afrundet, vægt på hofter, ben samlet. Udfør 2 sæt af 10-20 sekunder.

Går på hænder på stangen, mens du hænger- find eventuelle lange høje tremmer, trapper (der er mange af slagsen på legepladser), hvor barnet kan hænge på hænderne og bevæge sig i forskellige retninger uden hjælp fra benene.

I slutningen af din træning vil disse øvelser hjælpe dig med at slappe af i dine muskler og gradvist udvikle fleksibilitet. Børn under 3 år anbefales at udføre alle opgaver undtagen opdelingerne.

Fold benene sammen og fra hinanden med hjælp fra forældre. Udgangsposition: sidder på gulvet, benene samlet, hænderne rækker ud mod benene. Forældre trykker let på ryggen. 2 sæt á 10 gange.

"Ring". Denne øvelse er rettet mod at strække musklerne i ryggen, skulderbæltet og forlåret. Udgangsposition: liggende på maven, læn dig op ad dine strakte arme, som er tæt på maven, og stræk hovedet op. Bøj derefter dine ben og stræk tæerne mod bagsiden af dit hoved, og prøv at røre ved det. Hold denne position i 10 sekunder, hvil derefter og gentag igen.

Artiklen er udarbejdet af klubben "European Gymnastics Center"

Et sæt øvelser for børn 8-12 år.

1. Bøj let på begge ben, hænderne på taljen, albuerne bøjet fremad. Når du tæller "en", flyt dit højre ben til siden på hælen, ret din torso, armene op til siderne, når du tæller 2, vend tilbage til startpositionen Gør det samme med dit venstre ben. Gentag 6-7 gange.

2. Placer dine fødder sammen, hænderne på din talje. Når du tæller "en" skal du stå på tæerne, når du tæller 2, vend tilbage til startpositionen. Gentag 5-8 gange.

3. Placer fødderne fra hinanden og spred armene ud til siderne. Løft dine hænder op, knyt fingrene til næver og løs dem. Gentag 8-16 gange.

4. Læg fødderne sammen og sæt dig lidt på hug, spred dine bøjede arme til siderne, løft underarmene op. Når du retter dine ben, skal du sænke underarmene ned. Gentag 8-16 gange.

KOMPLEKS II

1. Placer fødderne fra hinanden og rør ved dine skuldre med hænderne. Når du tæller "en til fire", læn dig fremad med skiftende cirkulære bevægelser af dine skuldre fremad; når du tæller "fem til otte", ret dig op, og fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med dine skuldre. Gentag 4 gange. Gør det samme med cirklerne tilbage.

2. Bøj dig frem, og prøv at røre gulvet med dine hænder. Når du tæller "en", bøj dig over med din torso vendt mod højre, bøj din højre arm tilbage med en rykkende bevægelse, og på "to" vend tilbage til startpositionen. Når du tæller "tre", "fire", vip til højre, og skub din lige arm tilbage med en rykkende bevægelse. Gør de samme bevægelser i den anden retning. Gentag 8 gange.

3. Sæt dig dybt på hug med benene fra hinanden, hænderne rører gulvet. Når du tæller "en", "to", uden at løfte dine hænder fra gulvet, stå med rette ben, når du tæller "tre", "fire" vend tilbage til startpositionen. Gentag 8-16 gange.

4. Placer fødderne fra hinanden, armene ved siden af. Når du tæller "en", "to", læn dig til højre, hold din højre hånd på dit bælte, løft din venstre hånd op, rund den lidt. Når du tæller "tre", "fire", skal du rette dig op og vende tilbage til startpositionen. Udfør nøjagtig den samme vipning i den anden retning. Gentag 8 gange.

5. Stå med fødderne i skulderbreddes afstand og armene ved siden af. Når du tæller "en", "to", læn dig til højre, hold din højre hånd på underlåret, løft din venstre opad, rund lidt. Når du tæller "tre", "fire", skal du rette dig op og vende tilbage til startpositionen. Udfør nøjagtig den samme vipning i den anden retning. Gentag 8 gange.

6. Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, lav et halvt squat på to ben, og spred dine bøjede arme til siderne. Når du tæller "en", sving med dit højre ben bøjet, læn dig lidt til siden. Når du tæller to, skal du vende tilbage til startpositionen. Gør det samme på den anden side. Gentag 8-16 gange i hver retning.

KOMPLEKS III

1. Sid på gulvet med benene bøjede, tæerne rører gulvet og armene strakt fremad. Ved optælling af "en", "to" - to rykkende bevægelser med højre arm bøjet tilbage, på "tre", "fire" - det samme, kun med venstre hånd. Gentag 8 gange.

2. Sæt dig på gulvet med lige ben. Når du tæller "en" - vip til højre, rør gulvet med underarmen på din højre hånd, løft din venstre hånd op, rund den lidt. Når man tæller "to", "tre" - to fjedrende hældninger til højre. Når du tæller fire, skal du rette op og vende tilbage til startpositionen. Gør det samme, kun til venstre. Gentag 8-12 gange.

3. Sæt dig på gulvet, lige ben spredt til siderne, arme bøjet i albuerne, spred til siderne og løft op, løft underarmene op. For "en", "to", bøj dit højre ben, placer din fod på gulvet, bøj mod dit højre ben, rør ved dit knæ med din pande, fastgør albuerne til hinanden. På "tre", "fire" vender tilbage til startpositionen. Lav nøjagtig den samme bevægelse i den anden retning (fra dit venstre ben). Gentag 8 gange.

4. Sæt dig på gulvet, læn dig på dine underarme bagfra, bøj dine knæ, placer fødderne på gulvet. Ved optælling af "en" - sving dit højre ben fremad, fod mod dig, på "to" vend tilbage til startpositionen. Udfør den samme bevægelse med dit venstre ben. Gentag 8-16 gange.

5. Læg dig på ryggen, læg hænderne bag hovedet, løft dine ben lige op. Udfør skiftevis bensving. Gentag indtil du er helt træt.

6. Kom på knæ og læg hænderne på gulvet. Når du tæller "en", "to", bøj ryggen, på "tre", "fire" bøj dig over, stræk din højre arm fremad, når du tæller "fem-otte" - det samme, kun med din venstre hånd frem. Gentag 8 gange.

7. Sæt dig på knæ med hælene under dig. Når man tæller "en", rejser sig "to" til en knælende stilling, på "tre", "fire" - fald løs, læg dig på dine hofter, på "fem", "seks" bøj dig over og på "syv" , "otte" vender tilbage til startpositionen igen. Gentag 8 gange.

8. Sæt dig på hug, bøj dine ben under dig, hvil din højre hånd på gulvet, og tag fat i dine knæ med venstre. Når du tæller "en", "to", hviler på din højre hånd, løft din venstre op, på "tre", "fire", drej i en cirkel med en drejning til højre. Ved optælling af "fem", "seks", sæt dig ned og ved optælling af "syv", "otte", vend tilbage til startpositionen. Gentag 4 gange. Gør det samme med din venstre hånd.

9. Sæt dig på hug med hænderne på gulvet. "En", "to", rul tilbage til en position liggende på ryggen, smid dine ben bag hovedet. Ved "tre", "fire", hold dine ben i denne position og ved "fem-otte" vend tilbage til startpositionen. Gentag 8 gange.

KOMPLEKS IV

1. Løb frem, baglæns, med drejninger, med ændringer i bevægelsesretningen.

2. Hop over et langt reb: skiftes til, 2-4 personer ad gangen, bøj benene, på det ene ben. Løb gennem et roterende hoppereb osv.

3. Stå med ansigtet mod hinanden med benene adskilt, bøj mod hinanden, bøj og rør ved dine skuldre. Næste er fjedrende fremadsving. Gentag 24-32 gange.

4. Stå over for hinanden, fra hinanden, bøj dig over (i afstand af lige arme), hold i hænderne. Når man tæller "en" - drej kroppen en til højre, den anden til venstre, mens du beholder vippepositionen. På optælling af "to-fire" - fjedrende bevægelser. På optælling af "fem-otte" - det samme, kun i den anden retning. Gentag 8-16 gange.

5. Stå med ryggen til hinanden i en afstand af et skridt, fødderne i skulderbredde, bøj dig frem og bøj dig. På "en" - klap i hænderne, på "to" - vip ned - og klap hinandens hænder, på "tre-otte" gentag bevægelserne. Og igen, ved "en", hold dine hænder i en vip, ved "to-fire" udfører den ene en bøjning, bøjer sig, den anden bøjer sig over, på "fem-otte" - det samme, kun omvendt. Gentag 4 gange.

6. Stå sidelæns til hinanden i en afstand af lige arme, placer fødderne i skulderbreddes afstand, tag fat i hænderne med den ene hånd, løft den anden op. På "en" - vip i modsatte retninger, på "to til fire" - fjedrende bevægelser. På optællingen af "fem-otte" - det samme, men i squat på to ben. Gentag 4-8 gange. Udfør øvelsen med et drej i den anden retning.

7. Stå over for hinanden, hold i hånden. Udfør en cirkel, mens du læner dig bagud. Gentag 8 gange.

8. Stil dig over for hinanden, læg dine hænder på din partners skuldre. Når du tæller "en", "to", dyb squat på dit højre ben, vip dit venstre ben tilbage, på "tre", "fire", spring op, siddende på dine fødder. Hop derefter for at ændre udfaldets position (venstre ben fremad) og udfør med det andet ben. Gentag 8-16 gange.

Tiden til massage og gymnastik, som udføres på baby derhjemme, øges markant efter 6 måneder. Nu bruger vi mindst 30 minutter på forskellige øvelser med barnet. Hvad er det for? Børn har brug for at styrke bevægeapparatet: muskeltonus i benene skal være normal, føddernes støttereaktion skal udvikles, babyen skal kunne holde genstande godt og bevæge sig aktivt. I en alder af op til et år er udviklingen så intens, at ikke en eneste dag bør gå glip af. Vi bruger en række forskellige teknikker: alle former for øvelser, svømning, legetøj og træningsudstyr til at udvikle motorisk aktivitet, samt massage. I videoen kan du se, hvordan det ser ud i praksis. I vores artikel vil vi beskrive alle teknikkerne i detaljer.

Efter seks måneder af livet sover barnet mindre tid og er vågen mere. Varigheden af gymnastik og massage øges også mærkbart, babyen opfatter en sådan aktivitet med glæde

Glem ikke at tage dit barn til børnelægen regelmæssigt. Let massage har også kontraindikationer, hvis der opdages abnormiteter i barnets fysiske udvikling. Muligheden for selv den mindste risiko skal udelukkes. Enhver praksis er beregnet til at være gavnlig. Hvis skødesløse bevægelser kan forårsage skade, bør alle teknikker annulleres, indtil specialisten gengodkender massagen og øvelserne.

Hvis op til seks måneders babymassage var enkel, kræves der nu mere komplekse teknikker, og derfor er det tilrådeligt at modtage kvalificeret træning fra en specialist for at udføre alle øvelserne korrekt. Det er bedre at gennemføre de første sessioner under opsyn af en massageterapeut, som vil overvåge dine handlinger, give anbefalinger og rette fejl. Alt dette er nødvendigt for sikkerhed og større effektivitet. Ved at arbejde kompetent med musklerne i ryggen, armene og benene hjælper vi barnets krop, som endnu ikke er fuldt styrket, med at udvikle sig korrekt, danne kropsholdning osv.

Gymnastik- og massagetimer med 6 måneder gamle babyer begynder med teknikker, som vi allerede har brugt før - (flere detaljer i artiklen:), og så kommer der gradvist nye øvelser til. Når mave og balder masseres, bruges der ikke kun strøg, men også knibe rundt om navlen. Det styrker. Det anbefales ikke at klemme på lænden. Massagen afsluttes med afslappende og beroligende strøg – de lindrer spændinger og virker afslappende.

Undervisningen foregår i form af et spil og ledsages af sjove vittigheder, børnerim, rim og sange. Moren skal selv være i godt humør, så barnet også mærker det – et positivt følelsesmæssigt humør vil maksimere udbyttet af timerne.

Babymassage ved 6-7 måneder

Fra 6 til 7 måneder er babyer meget aktive og forsøger at sidde og kravle. Vi gør følgende:

Strøgende hænder.
"Boksning" (5-6 gange). Læg din baby på ryggen og stræk dine arme ud mod ham – han vil tage fat i dine tommelfingre. Efterlign boksebevægelser, men uden at rykke. Bøj det ene håndtag, ret det andet, ret så det bøjede håndtag og bøj det lige. Peg håndtaget tættere på midten, så skulderen hæver lidt. Samtidig vil den vende lidt, først på den ene side, så på den anden (vi anbefaler at læse:). Øvelsen er rettet mod at styrke musklerne i arme og skulderbælte.
Fodmassage.
"Slider med ben" (5-6 gange). Med din baby liggende på ryggen, tag fat i hans ben, så dine tommelfingre er placeret på forsiden af skinnebenet, og resten på bagsiden. Barnets ben skal rettes ud, og det andet ben skal bringes til at glide langs overfladen, som om han stod på ski - dette hjælper med at styrke benmusklerne og udvikle støttereaktionen. Hvis dine muskler er spændte, kan du starte med at trampe og gradvist gå videre til at glide.
Aktiv udstrækning (4-6 gange). Inviter din baby til at række ud efter legetøj ved at hænge dem lidt længere end normalt.
Flexion og ekstension af benene (6-8 gange). Dette gøres én efter én og på samme tid.
Bencirkler (3-5 gange). Det er nødvendigt at lave cirkulære bevægelser med uret og tilbage med barnets ben bøjet i knæ og hofter.
"Swallow" (2-3 gange). Læg din baby på maven med strakte arme. Tag fat i hans torso nedefra ved siderne og løft ham, mens du hviler hans ben på din mave.
Mavemassage.
Vende om. Når barnet ligger på maven, skal du vende det om på ryggen og derefter tilbage på maven (3-4 gange).
Ryg- og baldemassage.
Sidder ned med strakte arme (3-4 gange). Barnet skal ligge på ryggen og hvile benene mod din mave. Hold i hans arme, spred dem og løft dem forsigtigt i siddende stilling.
Kravle.

Mange mennesker begynder at sidde ned før seks måneder. Du bør ikke støtte din baby i dette, da muskel- og skeletsystemet endnu ikke er klar til sådanne belastninger.

Massageprogram på 7-8 måneder

Når stadiet med selvstændigt at antage en siddende stilling passerer, forsøger børn at kravle. For at understøtte dette ønske lægges de ud på gulvet. Nye massageteknikker og øvelser bliver tilføjet, men du skal ikke ignorere dem, du allerede kender – de vil også være nyttige. Hvordan kan du udvikle motorisk aktivitet, koordination og rytme hos et barn:

"Boksning".
Træk aktivt håndtagene opad for en genstand (4 eller flere gange).
Flexion og ekstension af benene (8-10 gange). Dette gøres én efter én og på samme tid.
Cirkulære bevægelser med ben (6-8 gange).
"Bro" (2-3 gange). Dette kan kun gøres med hjælp fra mor.
Mave massage.
Drejninger (4 eller flere gange). Ved 6-7 måneder ruller barnet om af sig selv fra mave til ryg og ryg. Hvis han stadig ikke helt når at vende sig helt, kan du hjælpe lidt - skubbe ham let under numsen, træk håndtaget ud under siden på ham, eller sæt et stykke legetøj som ekstra stimulans på den side, hvor babyen vender sig. .
Sidder på håndtaget. Barnet holder om dig, som allerede beskrevet, men ikke med begge hænder. Du holder den i håndtaget med den ene hånd og holder dine knæ med den anden. Du skal løfte babyen lidt, så albuen på det andet håndtag hviler på overfladen og prøver at rejse sig. Du kan holde ham i en halvsiddende stilling på den ene balde i kort tid, og derefter forsigtigt lægge ham på siden. Øvelsen gentages 2 gange med hvert håndtag.
Massage af ryg og balder (vi anbefaler læsning:).
Rotation af hænder. Når barnet sidder, tegner du cirkler med hænderne med uret og mod uret 2-4 gange.
Kravler efter en genstand.
"Martin". Vaping muligheder kan variere. Så en 7 måneder gammel baby kan cirkles rundt i rummet, støttet under brystet. "Svaler" og "Planes" træner det vestibulære apparat og musklerne i hele kroppens bagside.

At kravle efter et legetøj er også fysisk aktivitet, og en betydelig sådan. Denne øvelse kan tilbydes et barn, når det allerede er lidt træt af almindelig gymnastik.

Børns lyst til at være aktive bør understøttes, men børn bør ikke lades alene et sekund. Forældre skal være meget opmærksomme på alle bevægelser, så barnet ved uagtsomhed ikke får selv en lille skade.

Tillæg ved 8-9 måneder

Jo mere barnet bevæger sig, jo mindre massage har det brug for. Ved 8-9 måneder er der ikke længere behov for at gøre det hver dag, men stadig, op til et år, er periodisk gentagelse nyttig (se også:). Dette gælder især for massage af mave, ryg og balder.

Strøg er nødvendigt for at slappe af musklerne, og det er nødvendigt at knibe, gnide, klappe og ælte for at styrke dem. Det er nødvendigt at kombinere disse to typer belastning, så udviklingen forløber jævnt.

Vi fortsætter med at bruge tidligere mestrede færdigheder og tilføjer nye:

"Boksning".
Bøjning og forlængelse af benene på skift og samtidigt (8-10 gange).
"Coachman" (8-10 gange). Det gøres mens man sidder og efterligner kuskens svaj.
Tilt (fra 4 gange). Efter at have lagt barnet på ryggen, skal hans ben bøjes og forbindes med knæene. Knæene skal vippes rytmisk til højre og venstre sammen med bækkenet. Sådanne bevægelser styrker de skrå mavemuskler, og barnet lærer at vende selvstændigt til højre og venstre.
Mavemassage.
Ryg- og baldemassage.
"Swallow" (2-3 minutter).
Kravler på alle fire. Du kan arrangere catch-up spil eller konkurrencer.
Torso drejer bag bolden (fra 4 gange). Til denne øvelse skal barnet sidde.
"Trillebør". En øvelse elsket af alle børn. Det løfter dit humør og træner dine muskler godt. Det anbefales at udføre det både som en del af et massageprogram og separat, når du har fri. Først skal barnet lægges på maven, og derefter skal overkroppen hæves med vægt på armene. Moderen løfter også sine ben og holder dem selv, og barnet går på lige arme.
"Cykel". Når barnet ligger på ryggen, laver moderen bevægelser med benene, som om man roterer pedalerne på en cykel. Skift retning – nogle gange mod dig selv, nogle gange væk fra dig.

Normalt sidder 8 måneder gamle børn allerede selvsikkert, kravler hurtigt, og de mest aktive forsøger at rejse sig og endda gå, mens de holder fast i en støtte. Selvfølgelig glæder en sådan aktivitet forældre, men der er intet at bekymre sig om, hvis babyen endnu ikke har startet disse forsøg. Over tid vil alt komme, men nu er det vigtigste at forberede ham på yderligere resultater og opdagelser, og resultatet af hans indsats vil meget snart glæde dig.

For at et barn kan vokse op aktivt, let passe ind med sine jævnaldrende, ikke lide af overvægt og have et godt helbred, skal du indgyde ham den sunde vane med at lave øvelser om morgenen og gymnastik i weekenden. For børn på 8 år er det vigtigt at give øvelser, der ikke lader ham kede sig under processen, men vil også påvirke udviklingen af hovedmusklerne.

Forskellen på gymnastik og øvelser er, at motion er en opvarmning inden skoledagens start, som normalt udføres om morgenen. Gymnastik er allerede et sæt øvelser rettet mod at træne børns muskler.

Gymnastik for otte-årige skolebørn

Gymnastik for børn på 8 år bør først og fremmest ikke være et kedeligt sæt øvelser. Ellers vil det fra en nyttig procedure blive til obligatorisk tortur. Det er fantastisk at tænde for musik og lave øvelser til dine yndlings tegneseriesange med dit 8-årige barn. Du kan også bruge yderligere genstande til at bevare børns interesse - en trinplatform, en fitoball, små håndvægte, et hoppereb.

Fuldstændig gymnastik tager 25 - 40 minutter. Det begynder med en let opvarmning, meget lig motion. Efter opvarmning er det godt at bruge komplekse øvelser som planker, udfald, armbøjninger. Der er ingen grund til at jage antallet af gange, øvelserne skal udføres effektivt.

Sørg for at overvåge dit barns trivsel. Hvis han ikke kan lide øvelsen, er det bedre at erstatte den. Det er bydende nødvendigt at afslutte gymnastikken ved at genoprette vejrtrækningen og bifalde hinanden, på denne måde vil du danne en fremragende vane hos dit barn og give ham en følelse af glæde fra sådan et fælles tidsfordriv.

Opladning til børn på 8 år

Opladning er nødvendig, så din baby vågner, gør sig klar til en aktiv dag og vækker sit kredsløb. Når vi vågner, bliver vi hæmmet, vores stofskifte er så langsom som muligt, blodcirkulationen er også, kapillærer er indsnævret. For at mætte dine muskler, kropsvæv og hjerne med ilt skal du strække og varme grundigt op. Det er kontraindiceret at give kroppen en aktiv belastning om morgenen, så ingen løbe- eller styrkeøvelser. At fjerne kroppen fra en langsom tilstand skal være langsom og forsigtig - dette er en af hovedreglerne for træning. Den anden regel er at opretholde regelmæssigheden af klasserne. Dette har ikke kun en positiv effekt på barnets krop, men indgyder også selvdisciplin i det og danner en daglig rutine. Den tredje regel er, at opladningen ikke må overstige 15 minutter.

Vi glemmer ikke, at vi ikke forsøger at belaste eleven fysisk, vi vil vække ham og få ham i et arbejdshumør og ikke trætte ham ud.

Det er bedst at starte øvelser, som f.eks. gymnastik, ved at rotere dit hoved, derefter langsomt strække dine arme, strække ryggen, bøje dig, træk håndfladerne til tæerne og stræk dine ben. Alle dele af sagen skal bearbejdes langsomt, men godt.

Husk et sundt sind i en sund krop. Motion og gymnastik har en positiv effekt på det kardiovaskulære system, danner det korrekte muskelkorset og sund kropsholdning, forbedrer koordination og fordøjelse. Og den sunde familievane med at lave øvelser om morgenen vil bringe jer endnu mere sammen.

Det kan være nyttigt at læse: