Øvelser til at løfte dit bryst. Hvilke øvelser er der til brystløft? Udførelse af Camel-øvelsen

Bryster er den mest forførende del af en kvindes krop, men desværre forværrer mange faktorer deres tilstand på den ene eller anden måde. Bryster mister tonus og elasticitet med alderen, ved pludseligt vægttab, såvel som efter fødslen og amning. Det forkerte valg af undertøj kan også have indflydelse. Hvis det er ret svært at øge bryststørrelsen gennem træning, da volumen ikke dannes af musklen, men af mælkekirtlen, så kan du stramme brysterne og gøre dem elastiske. For at gøre dette er der specielle øvelser til faste bryster, som kan kombineres med yderligere anbefalinger.

Nedenfor finder du øvelser for elasticiteten af brystmusklerne for kvinder, som kan udføres derhjemme. Gør dem regelmæssigt, og du vil snart bemærke klare forbedringer.

Dette er en af de mest populære øvelser for brystmusklerne. Push-ups hjælper med at øge volumen af musklerne i brystvævet, på grund af hvilke brystmusklerne genvinder tabt tonus. Deltoiderne og triceps er involveret.

Push-ups udføres som følger:

læg dig på maven, læg dine håndflader på gulvet i skulderhøjde;
stram dine mavemuskler og rejs dig, ret dine arme;
så gå ned og kom op igen.

2. Laterale armhævninger

Disse øvelser for brystelasticitet styrker perfekt musklerne, der er placeret under mælkekirtlerne og er fremragende til at bekæmpe brystsænkning.

stå lige, spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden;
i din højre hånd, som skal være diagonalt i forhold til gulvoverfladen, tag en håndvægt;
Uden at bøje armen ved albuen, løft den over skulderleddet for at belaste brystet;

Lav femten gentagelser for hver arm.

Håndvægte i denne øvelse kan erstattes med elastik. Den ene ende af båndet skal holdes i din hånd, den anden under din fod.

3. Wall push-ups

Denne øvelse styrker kvalitativt brystmusklerne. Dette er en enklere version af push-ups, hvorfor den er bedre for begyndere. Dette gøres som følger:

stå ca. 50 cm fra vægoverfladen;
placer dine hænder på væggen, så de er i niveau med dine skuldre;
bøj dine albuer, læn dig mod væggen;
Når du har nået det yderste punkt, holder du pause et sekund;
vend derefter tilbage til startpositionen.

4. Træn "Cobra"

Denne øvelse strækker brystmusklerne perfekt og lægger også stress på skuldre og underekstremiteter. Følg denne algoritme:

læg dig på maven, ret dine ben;
Placer dine arme parallelt med dine skulderled;
Mens du inhalerer, rejs dig op og hold i den øverste position i 15-20 sekunder;
mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

5. Øvelse "Tree"

Denne øvelse strækker og strammer svækkede brystmuskler. Du skal lave øvelsen sådan her:

stå oprejst, løft dine håndflader og bring dem sammen over dit hoved;
Løft det ene ben, så foden er på inderlåret;
hold i denne position i 30 sekunder;
vende tilbage til udgangspositionen.

Hvis øvelsen er svær for dig i starten, du kan bruge en støtte i form af en væg eller en stol.

6. Svingende bevægelser af armene

En ret simpel øvelse, men den belaster brystet og armene perfekt og hjælper med at gøre dem faste efter fødslen eller pludseligt vægttab. Bevægelserne udføres således:

stå op, placer dine fødder i skulderbreddes afstand;
stræk dine arme til siderne, stram maven og balderne;
lav 10 cirkulære sving med dine arme, først fremad og derefter i den anden retning.

7. Dumbbell pres

Øvelsen belaster triceps, bryst og skulderbælte. En presse, der ikke er isoleret og er med til at påvirke flere muskelgrupper på én gang.

Du skal tage håndvægte eller vægte, der erstatter dem i begge hænder;
læg dig på ryggen, spred dine arme og placer dem vinkelret på din krop;
løft først dine arme, og sænk dem derefter mod brystet;
derefter glat tilbage til startpositionen.

I hver retning gør mindst 10 gentagelser af tryk.

8. Øvelse "Trekant"

En skøn øvelse til opstramning og opstramning af brysterne, som gøres på følgende måde:

stå lige, spred dine fødder i skulderbredde fra hinanden;
stræk dine arme til siderne, hold dem på linje med skulderbæltet;
læn dig fremad, rør samtidig din venstre ankel med din højre hånd og sørg for, at din krop ligner en trekant;
Bliv i denne stilling i et stykke tid, gentag derefter det samme og derefter på den anden side.

9. Øvelse "Planke"

Planken giver dig mulighed for at stramme dine brystmuskler uden stor indsats. Derudover belaster den mavemuskler, hofter, balder og kernemuskler.

Øvelsen udføres således:

du skal tage en liggende stilling, placere dine arme på skulderniveau, placere dine håndflader på gulvet;
hæv din krop, så dine hænder er placeret under dine skulderled;
hele kroppen fra hoved til hæle skal være i en lige linje.
Du skal blive i denne position i mindst 20 sekunder. Vend derefter tilbage til startpositionen. Den tid, hvor du står i planken, bør jævnligt øges.

Der er forskellige variationer af planken: på albuerne, på håndfladerne, siden, med benet hævet, med armene hævet og så videre. For at forbedre effektiviteten af komplekset kan du skifte mellem forskellige muligheder.

10. Træn "bue"

Forbedrer brystelasticiteten bemærkelsesværdigt. Denne øvelse udføres som følger:

du skal ligge på maven;
løft dine ben, træk dem mod loftet;
støtte dine ben med dine hænder, træk dine underekstremiteter mod dine skuldre;
hofterne og brystet skal hæves - kun mavemusklerne rører gulvet;
Når du har nået det ekstreme punkt, skal du blive der et stykke tid og derefter vende tilbage til startpositionen.

11. Øvelse "Locust"

Denne positur hjælper med at stramme brysterne og forbedrer den overordnede silhuet. Det hjælper med at styrke brystmusklerne og forbedre deres tonus. En anden fordel ved øvelsen er, at den kan lindre kramper og ubehag under menstruation.

Rækkefølgen af handlinger vil være den samme:

12. Træn "Warrior"

Denne øvelse udføres således:

stå lige, sæt fødderne sammen;
inhaler, løft dine arme op;
hele kroppen skal være i en lige linje;
læn dig frem, så din torso danner en ret vinkel;
mens du ånder ud, stræk langsomt dit venstre ben tilbage, så det er på niveau med brystet, ryggen og armene;
forbliv i den accepterede position i et par sekunder;
gentag det samme for det andet ben.

Denne øvelse har kontraindikationer. Det bør ikke gøres af dem, der tidligere har lidt skader på hofter, ben, skuldre eller ryg.

13. Øvelse "Båd"

I denne stilling vil torsoen indtage positionen som en båd. Og mere detaljeret ser implementeringen sådan ud:

du skal tage en siddende stilling, strække dine arme og ben foran dig;
løft langsomt dine ben og sænk din overkrop tilbage;
hold dine hofter med dine hænder;

Ud over brystet hjælper træning med at tone ben og arme.

14. Øvelse "Recurve bue"

En stilling, der hjælper med at strække dine arme, ben og bryst. Det er gjort sådan her:

læg dig på ryggen, læg dine hænder nær dine ører, bøj albuerne;
bøj dine knæ, placer dine hæle så tæt på dine balder som muligt;
når du løfter, skal du trække vejret, mens du støtter din torso med dine arme og ben;
hold i denne position i 10-15 sekunder;
ånder ud og vend tilbage til udgangspositionen.

Svømning er også meget nyttig til bryststramning. Når du besøger fitnesscenteret, skal du være opmærksom på brystmaskinen.

Øvelser til brystelasticitet derhjemme kan suppleres med kosmetiske foranstaltninger, der hjælper med at forbedre deres effektivitet:

Isbrystmassage er nyttig. Det hjælper med at sikre vævssammentrækning og tone muskler. Ideen er, at du skal massere dine bryster med en isterning i en cirkulær bevægelse i cirka et minut. Tør derefter din hud med et håndklæde, tag en tyk bh på, læg dig ned og hvil i cirka en halv time. Det anbefales at gentage proceduren et par gange om dagen.
Fantastisk hjælper til brystelasticitet - olivenolie. Den indeholder en masse fedtsyrer og antioxidanter, som har den mest gavnlige effekt på huden. Du kan supplere den med æterisk rosmarinolie, som øger syntesen af kollagen - en komponent, der opstrammer huden og bevarer dens ungdom. Hæld en lille mængde olie på din håndflade og gnid det ind i huden, flyt fra bund til top. Femten minutters procedure vil være nok. Du kan også bruge avocado-, jojoba- og mandelolie.
Sheasmør. Et økologisk produkt, der har en vidunderlig effekt på brysthuden. Den indeholder en masse E-vitamin, som er en naturlig antioxidant, forynger og opstrammer huden. Tag en lille mængde sheasmør og gnid det ind i dit bryst i 15 minutter fra bund til top. Lad olien sidde på huden i ti minutter, og fjern den derefter.
Det anbefales at drikke ingefærte internt. Det hjælper med at normalisere metaboliske processer og accelererer fedtforbrændingsprocesser, reducerer fedtlaget, hvilket også kan have en gavnlig effekt på brystets form. For et glas vand skal du tage en teskefuld revet ingefær. Kog i ti minutter. Si bouillonen, tilsæt en teskefuld naturlig honning. Denne te bør indtages dagligt. Det styrker blandt andet også perfekt immunforsvaret.
Der er forskellige opskrifter på brystmasker, som giver dig mulighed for at stramme huden. Du kan bruge agurk - den toner huden perfekt og forhindrer tidlig aldring. Du kan også bruge æggeblomme - en kilde til en række nyttige vitaminer. Du kan kombinere disse to komponenter ved at lave en pasta og påføre den på huden i 15 minutter, og skyl derefter med koldt vand. Æggehvider kan også bruges til samme formål. Pisk det og påfør det på brystet, skyl med agurkesaft eller vand. Proteiner har en god løfteeffekt, nærer huden, fugter den og giver elasticitet.

Ved regelmæssigt at udføre øvelser og supplere dem med foranstaltningerne ovenfor, kan du forbedre formen på dine bryster betydeligt og stramme dem op, hvilket vil være med til at øge din selvtillid og blot forbedre din figur.

Øvelser til smukke bryster på video

Enhver kvinde ønsker at have smukke bryster. Det er trods alt ikke kun beregnet til at fodre et barn, det er et af hovedtrækkene i den kvindelige figur, der tiltrækker mænd.

Hvis brysterne bliver slap og hængende, giver det usikkerhed, angst og et ønske om at forbedre situationen.

Lad os prøve at finde ud af, hvorfor dette sker, og hvordan du strammer dine bryster for at bevare feminin tiltrækningskraft.

Funktioner af det kvindelige bryst

Ændringer i mælkekirtlerne er forbundet med de naturlige processer i den kvindelige krop:

graviditet,
et barns fødsel,
amning,
menstruation,
overgangsalderen.

Struktur

Tendensen til at synke skyldes også selve brystets struktur. Mælkekirtlen består af følgende dele:

læder kapsel taske;
kirtellegeme (kirtlen selv);
mælkelapper, kanaler, lactifere bihuler og brystvorter;
fedtlag;
bindevæv, hvormed kirtellegemet er knyttet til brystmusklerne.

Der er intet muskelvæv i kirtlen. Bryststørrelsen kan variere afhængigt af mængden af fedtvæv i kirtlen.

Formen (manglende hængende) opretholdes kun ved hjælp af brystmusklen, samt på grund af styrken og elasticiteten af det bindevæv, der danner kapslen, hvori kirtlen er indesluttet.

Hvorfor synker det?

Det er umuligt helt at eliminere brystfald, ligesom det er umuligt at ændre tyngdeloven.

Men denne proces kan stoppes og gøres mindre smertefuld for kvinden.

Slaphed og tab af elasticitet i mælkekirtlerne er forårsaget af følgende faktorer:

Naturlige årsager til ældning af kroppen og tyngdeloven.
Som et resultat af atrofi af brystmusklen, som forbliver inaktiv i lang tid. Mangel på fysisk aktivitet fører til stagnation og ændringer i muskelvævets funktion.
Den dårlige vane med at læne sig ned og hæve skuldrene, trække i brystet.
Forkert udvalgt undertøj, der komprimerer brystet og forringer blodcirkulationen, en bh, der er for løs eller helt fraværende, kan bidrage til tab af form og skønhed i brystet.
Tidligt tab af brystelasticitet er også forbundet med forkert pleje af en kvindes krop. For eksempel forårsager langvarig varme eller solbadning tørhed og tidlig aldring af huden; dårlig ernæring påvirker dens sundhed og evne til at regenerere negativt.

Hvordan påvirker fysisk aktivitet brystformen?

Bevægelse er ikke kun liv, det er hovedbetingelsen for at bevare kroppens ungdom i almindelighed og brysternes friske tilstand i særdeleshed.

Udfør specielle øvelser for at stramme dine bryster hver dag.

Hold konstant din krop i en tilstand af vitalitet, forhindrer dine muskler i at atrofiere og forhindrer frisk luft i at trænge ind i dine lunger.

Ilt er den vigtigste betingelse for korrekte metaboliske processer, genoprettelse af døende celler og kroppens funktion.

Den yogiske teknik med brystånding vil hjælpe dig med at opretholde høje og faste bryster.

Åndedrætsøvelseskomplekset består af følgende øvelser:

Sid på gulvet i lotusstilling. Hænderne er på dine knæ, ryggen lige. Underkroppen er helt afslappet.
Vi trækker vejret så længe som muligt gennem næsen, mens vi udvider brystet og skubber kirtlerne fremad. Rygsøjlen er aflang og spændt. Det er som at puste en ballon op. Langsomt og dybt. Så længe vi kan trække vejret.
Når du puster ud, trækker du mælkekirtlerne indad og slap af så meget som muligt. Ballonen tømmes langsomt og til det yderste.
Øvelsen udføres 25 – 30 gange.

Denne øvelse hjælper med at udvikle brystmusklerne og mætter brystet og hele kroppen med ilt.

Åndedrætsøvelser kan variere alt efter kroppens tempo og position.

Den anden vejrtrækningsøvelse udføres i samme rækkefølge, men dobbelt så hurtigt.

I dette tilfælde kan du opnå større muskelspændinger, det vil sige øge effektiviteten af påvirkningen af muskelvæv.

At mestre teknikken med hurtig yogaånding kræver en vis indsats, men med tiden vil det blive en vane og blive en pålidelig assistent til at forbedre dit velvære og restitution.

Åndedrætsøvelser liggende på gulvet omfatter i åndedrætsprocessen vekslende spændinger og afspænding af balder, brystmuskler (højre og venstre skiftevis og sammen) og rygsøjlen.

Øger den generelle tone, forbedrer hudens tilstand ved at forbedre metaboliske processer og blodcirkulation, berige væv med ilt.

Brystløft ved hjælp af specielle øvelser

Der er træning, der specifikt retter sig mod brystmusklerne, der understøtter mælkekirtlerne.

Hold tempoet. Den største effekt kan opnås ved at udføre bevægelser i det rigtige tempo. I nogle tilfælde giver et langsomt tempo større resultater.
Komplicer komplekset gradvist. Tag ikke straks fat i håndvægte og ekspandere. Start med lette udsving.
Prøv at følge rækkefølgen af udførelse, se den korrekte vejrtrækning, positionen af torso, arme, ben.
Hvis disse betingelser ikke er opfyldt, kan der være bivirkninger forbundet med øget træthed, overdreven stress på rygsøjlen og skader.
Begrænsninger for at udføre styrkeøvelser kan være akut hjertesvigt, rygsygdomme eller kliniske manifestationer af alvorlige sygdomme.

Video: Træk dit bryst op!

Grundlæggende sæt øvelser

Enhver cyklus af fysisk aktivitet begynder med en opvarmning.

Opvarmning

Mens du står, sving dine arme. Til siderne, op, ned.
Udfør cirkulære bevægelser af dine arme, varm din skulderbælte op.
Lav et par bøjninger for at strække din rygsøjle.
Squat 10 gange med dine arme strakt fremad.
Løb på plads eller hoppe i reb.

Opvarmning udføres i 10-15 minutter i enhver form.

Hovedopgaven er at forberede kroppen på mere alvorlige belastninger og udstrækning.

Orientalsk geisha øvelse

Ret dig op, læg dine hænder på din talje.

Når du rejser dig op på tæerne, skal du flytte albuerne så langt tilbage som muligt.

Skub dit bryst fremad.

Lav op til 30 kraftige, rytmiske bevægelser, indånd gennem næsen og udånding gennem munden.

Spænding og afspænding af musklerne i bryst, ben og ryg bidrager til maksimal træning af de organer, vi har brug for.

Armbøjninger

De kan være meget forskellige.

Direkte fra gulvet, fra en væg, fra en lav forhindring.

Du kan også gøre det, mens du står og laver push-ups mod væggen.

Og liggende på gulvet, røre ved overfladen med tæer og hænder, eller knælende.

Hovedbetingelsen er en ret ryg og spændinger i brystmusklerne, ikke kun armene.

For at gøre dette skal du placere dine hænder ikke foran, men på siderne af kroppen, fingrene skal se frem, albuerne skal se til siderne.

Antallet af push-ups afhænger af dine evner. Men giv ikke op for hurtigt.

Arbejd ikke kun med dine arme, men brug også dine brystmuskler.

Start med 5-7 tryk. Bring tallet til 15–20 eller mere.

Snuggles

Giv brystmuskeltræning ved at presse dine arme sammen.

Du kan udføre det siddende, stående og endda liggende. Hovedbetingelsen er at belaste brystmusklerne så meget som muligt.

Bøj dine arme og bring dem sammen, tryk håndflade mod håndflade, flyt dine albuer til siderne og træk dine brystmuskler kraftigt sammen.

Frys i denne position i 10 - 15 sekunder. Slap af.

Gentagelsen kan øges op til 20 gange.

En anden variant af pressen kan være at forbinde dine arme hævet over dit hoved.

Træningen sikres ved at abducere albuerne til siderne.

Glem ikke at slappe af og gentag øvelsen 10 - 15 - 20 gange.

En interessant form for hygge er den tankevækkende positur.

De bruger den siddende med rank ryg. Bøj dine albuer, knyt håndfladerne til næver, og lad dem hvile på din hage.

Find en stilling, hvor du, når du trykker ned på dine næver, kan mærke spændingen i dine brystmuskler.

Hold ved det yderste punkt af tryk. Slap af.

Gentag 10-15 gange.

Mahi

En god effekt opnås ved øvelser, der bruger en række forskellige sving; armene kan bøjes eller rettes ud, hæves i brysthøjde eller over hovedet.

Når du udfører et op- eller bagudsving, kan du klappe for at fastlægge grænsepunktet. Eller en forsinkelse.

Det er moderne at tilføje torsodrejninger og -bøjninger for at forstærke den overordnede effekt på kroppen som helhed.

Et vigtigt element i denne type belastning er streng fiksering af armene på samme niveau (for eksempel på brysthøjde).

Bevægelser kan udføres op - ned, frem - tilbage, op - ned med samtidig tilbagetrækning.

Gentag 15-20 gange.

Vægtning på 2 - 3 kg bidrager til en mere intens belastning.

At arbejde med håndvægte er meget mere effektivt end simple gynger.

Tag håndvægte.

Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand.

Placer din venstre hånd på dit lår.

Med din højre hånd laver du 3 cirkulære bevægelser fremad og derefter tilbage. Skift hænder.

Lav den samme cirkulære bevægelse med din venstre hånd. Når du udfører, skal brystmusklerne være så spændte som muligt.

Lav 10 gentagelser.

Lav øvelsen med begge hænder på samme tid.

Arbejde med håndvægte kan udføres, mens du sidder eller ligger på gulvet. I dette tilfælde forstås armene spredt til siderne med vægte og sænkes fremad - op, ned - op og til siderne.

For at øge rækkevidden af bevægelse, prøv at krydse dine arme foran dig.

Prøv at gøre det samme, mens du ligger ned med bøjede knæ.

I dette tilfælde rejser strakte arme sig op og spredes derefter, mens du indånder, langsomt til siderne og dvæler et par centimeter fra gulvet i 10 - 15 sekunder.

Under dette stop skal rygsøjlen presses fast mod gulvet.

Slap af ved at puste ud og placere dine hænder på gulvet.

Øvelser med elastik eller expander

Kan udføres i forskellige stillinger.

Stående, siddende, liggende.

Opnå en lige rygposition, løft ikke skuldrene. Tag enderne af ekspanderen i dine hænder og træk dem fremad, og stop i skulderhøjde.

Stræk gummiet til siderne, og overvind modstanden. Jo længere du bevæger dine arme, jo mere strammes dine brystmuskler.

På strækningens maksimale punkt skal du stoppe i 15 sekunder.

Slap derefter af og vend tilbage til din tidligere position. Det er vigtigt at holde lemmerne på linje.

Husk, at ekspanderen strækkes, når du indånder og slippes, når du puster ud.

Du kan holde den med tommelfingrene mod hinanden eller i modsatte retninger.

Dette hjælper med at strække musklerne i forskellige retninger.

Pectorale og dorsale muskelgrupper er involveret.

Vægtning: håndvægte og elastik.

Læg dig med forsiden ned på gulvet. Stræk dine arme med håndvægte eller et bånd foran dig.

Træk vejret ind, mens du spreder dine arme til siderne og samtidig løfter din torso op. Benene forbliver pressede mod gulvet.

Hold i 5 – 8 sekunder. Slap af og vend tilbage til startpositionen.

I en anden variant af denne øvelse hæves og forlænges både arme og ben på samme tid.

Arme med håndvægte kan spredes til siderne, mens du skal hæve din torso og belaste dine brystmuskler.

Den største effektivitet af brystløftøvelser opnås, når du mærker arbejdet i thoraxregionen.

Hvis du ikke føler dig anspændt, så prøv at ændre tempoet eller rækkefølgen af øvelsen.

Hold øje med albuernes position, og hold det samme niveau for de forlængede arme og obligatoriske forsinkelser ved det maksimale spændingspunkt.

På dette tidspunkt kan du holde vejret. Under træning skal du opretholde korrekte vejrtrækningsmønstre.

Kombinationen af styrke- og strækøvelser med åndedrætsøvelser øger i høj grad effekten af deres påvirkning på din krop og på dit bryst.

Glem ikke træningshygiejne, støttende og behageligt sportstøj og brysthudpleje.

Udsæt ikke mælkekirtlerne for aggressive miljøpåvirkninger, åben sol, langvarig varme eller afkøling eller mekanisk belastning.

Video: Bryststyrkende øvelser - hvordan du gør dine bryster fastere

Brystøvelser, åndedrætsøvelser og kosmetisk pleje af mælkekirtlerne samt korrekt ernæring og egenomsorg - disse er de vigtigste metoder til at bekæmpe tidlig aldring og slapning.

Repræsentanter for det retfærdige køn, hvis aldersgrænse har passeret de 40 år, står over for et tab af deres tidligere elasticitet i deres bryster. Dette fænomen gælder oftest alder, men det kan også vise sig hos unge kvinder.

I processen med at tabe sig mister huden elasticitet og fasthed, den bliver slap og slap. Epidermis synker i en tidlig alder på grund af pludselige tilvækst eller tab af ekstra kilo, amning, iført forkert udvalgt undertøj og i voksenalderen - overgangsalderen. Et lignende problem er forårsaget af mangel på næringsstoffer forårsaget af en ubalanceret kost. Misbrug af alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer samt rygning kan også påvirke hudens tilstand negativt.

De fleste piger leder efter de rigtige øvelser for at få den ønskede effekt, men opnår ikke succes. Tid brugt på træning er spildt. Dette er ikke overraskende, da det er umuligt at opnå en stigning i brystvolumen gennem træning.

Brystmusklen hos kvinder og øvelser, der bruges til at tilføje elasticitet til dette område, giver ikke en forstørrelseseffekt, da brystets volumen er givet af mælkekirtlen, ikke musklerne. Og hvis størrelsen ikke kan øges, er det muligt at genoprette elasticiteten ved hjælp af øvelser. Du behøver ikke at gå i fitnesscenter, du kan endda træne derhjemme. Sammen med træning bør du ikke overse andre metoder.

Naturlige brystplejeprodukter

Der er omkring et dusin hjemmemetoder til at genoprette dine bryster til deres tidligere fasthed.

Kontakt af kold is med huden forårsager vævssammentrækning. Koldt vand "krymper" ikke kun epidermis, men toner også musklerne. Muskelstramheden øges. Takket være is strammes huden op, og smertefulde fornemmelser forsvinder.

For at lave en "is" massage skal du massere dine bryster med en isterning i en cirkulær bevægelse i cirka et minut. Tør huden tør med et håndklæde. Tag derefter straks en stram bh på, læg dig ned og slap af i cirka en halv time. Proceduren gentages flere gange om dagen.

Dette naturlige produkt strammer perfekt og forbedrer brystets elasticitet. Denne effekt forklares af sammensætningen af olivenolie. Den er rig på fedtsyrer og antioxidanter, der bekæmper frie radikaler. Produktet forbedrer hudens tilstand ved at nære og mætte dermis. Olivenoliens naturlige kvaliteter kan forstærkes ved tilsætning af rosmarinolie, som øger syntesen af kollagen, som har en løftende effekt.

En lille mængde olivenolie hældes i din håndflade og gnides derefter ind i huden og bevæger sig fra bunden af brystet til toppen. For at stimulere blodcirkulationen og aktivere produktionen af nye celler er et kvarter nok. Det anbefales at gentage proceduren fire til fem gange om dagen.

Avocado-, mandel- og jojobaolier er ikke mindre gavnlige for brysterne. De har også en rig, værdifuld sammensætning og nærer huden.

Brystfald er perfekt lindret af masker. Friske agurker toner huden, hvorfor de aktivt bruges som ingredienser til forskellige masker. Denne grønne grøntsag indeholder beta-caroten, som forhindrer tidlig aldring.

En anden komponent, der ofte bruges til at forberede masker, er blommen. Den indeholder vitaminerB6, B12, ENOgD, protein (protein), som ikke kun genopretter, men også beskytter huden mod negative effekter.

For at forberede en brystmaske skal du blot lave en pasta af agurk og æggeblomme, påføre i nøjagtigt et kvarter og derefter skylle med koldt vand.

Ikke kun æggeblommer, men også hvide er værdifulde og gavnlige for brystets hud. De har også en god løfteeffekt, nærer hudceller og indeholder hydrauliske systemer, der genopretter elasticiteten til slap hud.

Pisk blot en kylling hvid for at skabe en boblende masse, og fordel derefter blandingen på dine bryster. Vask først proteinmasken af med frisk agurkejuice og derefter med vand.

En alternativ mulighed ville være en pasta af honning og hytteost, taget en teskefuld ad gangen, tilføjet til den piskede æggehvide. Hold denne maske i 20 minutter og vask af med koldt almindeligt vand.

En nyttig og værdifuld urt, som ifølge Ayurveda betragtes som et af de mest effektive midler til at forbedre brystets hud. Takket være de antioxidanter og vitaminer, der er indeholdt i det, modstår det forskellige skader på dermis i mælkekirtlen.

Mulighed 1. Pulveret er lavet af bukkehorn. Tilsæt lidt vand til en kvart kop for at lave en pasta. Det påføres i en cirkulær bevægelse på brystet i cirka et kvarter og fjernes med varmt vand efter 5-10 minutter. Du skal gentage proceduren to gange om ugen.

Mulighed 2. Bland 10 dråber bukkehornsolie og vitamin E sammen. Hold blandingen i cirka 30 minutter og fjern med koldt vand. Masken udføres en gang hver 7. dag.

Mulighed 3. Bukkehorn knuses og blandes med yoghurt. Denne pasta påføres huden på brystet. Yoghurt indeholder mælkesyre, zink, vitamin B, calcium. Disse komponenter mætter med fugt, stimulerer dannelsen af nye celler og udløser hudregenerering. På grund af sit zinkindhold øger yoghurt elasticiteten af dermis og hjælper med at indsnævre porerne.

Det er en utrolig gavnlig frugt for huden, brugt på forskellige måder.

Opskrift 1. En pasta lavet af granatæbleskal, som blandes med et par dråber sennepsolie, kan stoppe processerne med for tidlig ældning og forlænge brysthudens ungdom. Det påføres huden inden du går i seng i cirka 5-10 minutter.

Opskrift 2. Granatæblefrø er rige på phytonutrients. De øger elasticiteten i brystet. Dette kan lettes ved at påføre en lille mængde granatæbleolie i cirka 2-3 minutter om dagen.

Opskrift 3. Tørret granatæbleskal og indisk syrenolie, taget 4 teskefulde hver, blandes sammen. Den resulterende blanding opvarmes og afkøles. Dette produkt, som gør huden mere elastisk, bør påføres dagligt.

Sheasmør

Et naturligt økologisk produkt, der øger brystets fasthed. Dette er en olie beriget med vitaminE, som er en effektiv antioxidant, strammer huden perfekt op. Det klarer godt forskellige skader forårsaget af frie radikaler.

Tag en lille mængde sheasmør, og gnid det derefter nedefra til toppen af brystet i cirka 15 minutter. Påfør masken i 10 minutter, fjern med koldt vand. Proceduren gentages ikke mere end tre til fire gange om ugen.

Mandelolie er en kraftfuld fugtighedscreme, der bevarer hudens elasticitet. Den mætter huden med nærende komponenter, der fremmer en bedre fugtoptagelse. Med mælk bliver det en fremragende fugtighedscreme, der gør væv sundere og mere elastisk.

To spiseskefulde olie blandes med fire til fem spiseskefulde creme, påføres brystet og en let massage. Det anbefales at bruge produktet tre eller fire gange om ugen.

Sammen med mandelolie kan massage også udføres med kokosolie.

Omvendte slag med fremadgående slag, udført under svømning, øger brystets elasticitet perfekt. De belaster musklerne, der støtter brystet, og strammer dem. Svømning giver dig mulighed for ikke kun at styrke, men også at opbygge muskelceller og forbrænde fedt. Regelmæssig svømning vil tone dine bryster i løbet af et par uger. Det er nok bare at svømme en halv time om dagen.

Når du af en eller anden grund ikke har tid nok til at svømme, kan du lave "tørbrystsvømning", hvilket giver et lignende resultat. Denne øvelse udføres som følger:

stående lige mod væggen, spænd brystmusklerne;
begynde at lave bevægelser svarende til dem, man laver, når man svømmer i en pool.

Lav mindst 100 slag i langsomt tempo.

Normaliserer metaboliske processer, øger stofskiftet, hvilket fører til forbrænding af kalorier, hvilket reducerer fedtlaget.

Læg en teskefuld revet ingefær i et glas vand og kog i 10 minutter.Den resulterende bouillon filtreres og blandes med en teskefuld naturlig honning. Du skal drikke to til tre kopper af denne ingefærte dagligt.

Et sæt øvelser for at øge brystelasticiteten

Fysisk aktivitet er den mest effektive måde at slippe af med at slappe af i brysterne. Øvelserne præsenteret nedenfor er rettet mod at øge tonen i brystmusklerne.

Sigter på at øge volumen af muskelgrupper i brystvæv. Takket være dette opnås en stigning i tonen i brystmusklerne. Øvelsen involverer deltoider og triceps.

Ydeevne:

liggende på maven, placer dine håndflader i skulderhøjde på gulvet;
presse spændt, stige på rette arme;
gå ned og gå op igen.

Lav 3 sæt af 15 push-ups hver.

De styrker perfekt musklerne placeret under mælkekirtlerne. De er meget effektive til at bekæmpe sænkning af brystet.

Ydeevne:

benene er i skulderbreddes afstand;
tag en håndvægt i din højre hånd, placeret diagonalt til gulvoverfladen;
armen, uden at bøje i albuen, hæves over skulderleddet for at øge belastningen på brystet;
tage den oprindelige position.

Hævninger på hver arm gentages 15 gange.

En alternativ måde at udføre armrejsninger på er at bruge modstandsbånd i stedet for håndvægte. Den ene ende af båndet holdes i hånden, og den anden under foden.

Styrker effektivt brystmusklerne. I modsætning til almindelige er sådanne push-ups meget lettere for begyndere, da de er en forenklet version af denne øvelse.

Ydeevne:

stå i en afstand af en halv meter fra overfladen af væggen;
hænder placeres på væggen, så de er i niveau med skuldrene;
albuer bøjet, lænet mod væggen;
på det yderste punkt er de forsinket et sekund;
vende tilbage til udgangspositionen.

Denne strækstilling har en positiv effekt på brystmusklerne. De nedre lemmer, skulderleddet og lungerne gavner også.

Ydeevne:

liggende på maven, ret dine ben;
armene er placeret parallelt med skulderleddene;
mens du inhalerer, rejs dig, forbliv i denne position i 15 = 20 sekunder;
mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen.

Regelmæssig udførelse af denne øvelse giver dig mulighed for at få resultater.

"Træ"

Denne stilling giver dig mulighed for at strække og stramme svækkede muskler.

Ydeevne:

tage en lige holdning;
håndflader er hævet over hovedet og forbundet;
benet er hævet, så foden er placeret på inderlåret;
forbliv i stillingen i et halvt minut;
sænkes til udgangspositionen.

Hvis øvelsen er svær, kan begyndere bruge støtte i form af en stol eller væg.

En ret simpel øvelse, men den belaster musklerne i brystet og armene meget.

Ydeevne:

benene er i skulderbredde;
arme strakt til siderne, mave og balder spændt;
lav 10 cirkulære gynger, først fremad og derefter i modsat retning.

Gyngene gentages mindst fire eller fem gange om dagen.

Takket være denne øvelse er først og fremmest triceps, brystmuskler og skulderbælte spændt. Denne type bænkpress er ikke isoleret. Det påvirker flere muskelgrupper på én gang.

Ydeevne:

vægte (håndvægte) holdes med begge hænder;
ligge på ryggen, armene spredt og placeret vinkelret på kroppen;
armene løftes først og sænkes derefter mod brystet;
langsomt vende tilbage til deres oprindelige position.

Mindst 10 tryk gentages for hver retning.

"Trekant"

At tage denne stilling har en løftende effekt på brystmusklerne.

Ydeevne:

stå lige og spred dine ben bredere end skulderhøjde;
armene strækkes til siderne, holdes på linje med skulderbæltet;
læn dig fremad, rør samtidig venstre ankel med højre hånd, og sørg for, at kroppen danner noget som en "trekant";
dvæle i denne stilling i nogen tid, og gentag derefter lignende handlinger, men kun på den anden side, det vil sige venstre arm og højre ankel.

"Planke"

En fremragende stilling til at øge brystelasticiteten.

Ydeevne:

ligge på maven;
ben er hævet, trukket mod loftet;
understøtter benene ved hjælp af hænderne, underekstremiteterne trækkes mod skuldrene;
hofterne og brystet er hævet, kun mavemusklerne er i kontakt med gulvet;
på det yderste punkt dvæler de i nogen tid;
vende tilbage til deres oprindelige position.

"Græshoppe"

En fremragende stilling for dem, der ønsker at stramme ikke kun deres brystmuskler, men også forbedre deres generelle silhuet. Det er rettet mod at forbedre og styrke brystmusklerne og taljen. En anden positiv effekt af denne stilling er lindring af kramper og andre smertefulde fornemmelser under menstruation.

Ydeevne:

tag en liggende stilling på gulvet, armene er placeret på siderne af kroppen, benene er forlænget lige;
fingrene spænder på ryggen, begynder at strække og trække i den modsatte retning, så skuldrene og brystet hæver sig og "svæver" i luften;
knæene trækkes op, mens man klemmer balder og lår;
hold dine ben lige og dine hofter i skulderbreddes afstand;
benene hæves og fikseres i denne stilling, indtil der tages fem vejrtrækninger.
tag et åndedrag, forbliv i denne stilling i to til seks vejrtrækninger.

"Kriger"

I denne stilling antager kroppen en form, der ligner bogstavet "T».

Ydeevne:

stående lige, fødderne sammen;
tag vejret, løft armene op;
læn dig fremad og danner en ret vinkel;
kontrollere, at armene, brystet og hele torsoen danner en lige linje;
med en udånding, stræk langsomt venstre ben tilbage, så det er på samme niveau med brystet, armene og ryggen;
tag luft ind, forbliv i positionen i flere sekunder;
En lignende procedure gentages på højre ben.

Denne øvelse er kontraindiceret. Det bør ikke gøres for de mennesker, der tidligere har fået skader i underekstremiteterne, ryggen, skuldrene eller hofterne.

"Båd"

Det er en positur, hvor kroppen ligner omridset af en båd.

Ydeevne:

i siddende stilling er ben og arme forlænget foran dig;
benene hæves langsomt, mens overkroppen sænkes tilbage;
Hofterne holdes med hænderne.

Sammen med brystmusklerne toner øvelsen arme og ben.

"Recurve Bow"

Takket være denne stilling strækker du samtidig dine arme, ben og bryst. Derudover øges den positive energi i kroppen.

Ydeevne:

liggende på ryggen, hænderne ved siden af ørerne, bøjede albuer;
knæ er bøjet, hæle er placeret så tæt på balderne som muligt;
under stigningen, inhaler, giv støtte til torsoen med ben og arme;
den accepterede position er forsinket i 10-15 sekunder;
udånder og vend tilbage til den første position.

Stillingen gentages fra fem til ti gange.

Bemærk

For at begynde at træne, skal du først tage dig af en god og højkvalitets bh, der vil give pålidelig støtte til mælkekirtlen både i træningscenteret og under hjemmetræning. Ellers kan brystets tilstand forværres kraftigt, og mælkekirtlen kan få skader, hvoraf nogle er irreversible.

Naturlægemidler for at genoprette brystfastheden

Forskellige hjemmemedicin af urteoprindelse kommer også til undsætning.

Essentielle olier

Nogle estere, opnået fra planter ved naturlig ekstraktion, viser en fremragende opstrammende effekt. Råmaterialerne, hvorfra denne olie er opnået, omfatter: pebermynte, cypres, citrongræs, grøn mynte, fennikelfrø, gulerødder. Hvis du masserer med disse olier mindst én gang hver dag, vil resultaterne ikke vente på at komme.

I deres rene form er æteriske olier meget potente og kan endda efterlade en forbrænding på huden. For at undgå dette fortyndes de med dine yndlingsbasisolier. Det er nok at tilsætte ikke mere end to dråber ether.

Racemosus asparges

Det er en naturlig antioxidant, der er meget brugt af ayurvediske praktiserende læger i behandlingen af forskellige lidelser.

En spiseskefuld af denne type asparges blandes med varmt vand og tages morgen og aften. Forløbet med at bruge dette middel er mindst tre måneder, hvor brysterne bliver meget stærkere.

Clay Gassul

Denne type naturligt mineralsk ler udvindes i Marokko. Det komprimerer cellerne i epidermis perfekt. Den indeholder meget calcium, jern, natrium, kalium, magnesium, hvilket øger hudens elasticitet.

To spiseskefulde marokkansk ler blandes med vand, indtil der dannes en pasta. Blandingen påføres brystet. Når det er helt tørt, vaskes pastaen af.

Tonede kvindelige bryster fremkalder altid beundrende mandlige blikke og misundelige kvindelige blikke. Derudover hæver en smuk halsudskæring en kvindes selvværd bedre end psykologisk træning.

Sådan strammer du dine bryster derhjemme

Æstetisk fornøjelse i synet af veludviklede og tonede bryster er let forklaret af underbevidste "dyre" mekanismer: dette betyder, at ejeren af en luksuriøs buste nemt vil fodre fremtidige afkom.

For at brysterne skal være faste og smukke i mange år, kræves omfattende brysthudpleje og en afbalanceret kost, men det er slet ikke nødvendigt at ty til metoderne fra moderne plastikkirurgi.

Der er specialdesignede effektive øvelser til brystløft derhjemme.

Blandt de velkendte træningsformer til at styrke og stramme brysterne noterer vi tennis, basketball, volleyball, armbøjninger og planker.

Vægttræning med progressiv modstand, såsom håndvægttræning, er meget effektiv.

Kvindelige bryster: anatomi

Det har i sig selv ikke muskelfibre; det er understøttet af et muskuløst korset, som det er forbundet med af bindevæv og vaskulært net.

Mælkekirtlen får også næring gennem dette bindevæv og netværk af blodkar.

Så mælkekirtlerne har ikke muskler og er kun beregnet til at fodre babyer.

For effektivt at løse problemet med brystløft er det nødvendigt at koncentrere sig om de muskelgrupper, der understøtter brysterne:

Interne brystmuskler
Eksterne brystmuskler
Mellemgulv
Muskler i skulderbæltet
Arm muskler

Mange faktorer påvirker brysternes udseende:

Så hvilke øvelser skal du lave for at stramme dine bryster? Nedenfor er givet, så pectoralis major-musklen, som mælkekirtlernes basis er knyttet til, bliver mere elastisk.

Et sæt øvelser til brystløft

Før du går videre til beskrivelsen af træningsøvelser, skal det bemærkes, at den korrekte teknik er ekstremt vigtig, når du udfører øvelser for slappe bryster.

Det er meget vigtigt at lave både en opvarmning og en nedkøling.

Knæ push-ups- mere acceptabelt for kvinder.

Kropsstilling: knæ bøjet 90 grader, benene krydsede foroven, hvilende på håndfladerne. Armene er udstrakte og med skulderbreddes afstand, benene er ens, kroppen vippes langs en jævn diagonal. Fra denne startposition, indånding og bøjning af albuerne, sænk din torso, indtil dit bryst rører gulvet. Mens du ånder ud, skubbes fra bundpunktet og stige til startpositionen. Ideelt ville være 3 sæt af 10-12 push-ups. Den tilladte pause er et halvt minut.

Denne version af push-ups bruges kun indtil musklerne er stærkere. Så skal du videre til den klassiske push-up version.

Klassiske push-ups- udføres på samme måde som push-ups fra knæene, men den oprindelige position af benene er på tæerne, ikke på knæene. Antallet af tilgange og intervaller er ens.

Over tid er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser til 20 og reducere intervallet mellem tilgange til 10 sekunder.

Håndfladen klemmer - Denne øvelse er et must for dem, der har svækkede muskler, og den er også god til at gennemføre en træning. Udgangsposition: fødder i skulderbredde fra hinanden, lige ryg, arme bøjet i albuer i brysthøjde, håndflader lodret forbundet. Indånding og hold vejret, tryk dine håndflader mod hinanden så meget som muligt, hvorved dine brystmuskler trækkes sammen. Øvelsen udføres i 10 sekunder, 5-8 tilgange med en pause på 15 sekunder. Ved at flytte dine lukkede håndflader til venstre og højre, samt at hæve dine arme over hovedet, mens du udfører øvelsen, kan du opnå gode resultater.

"Ramme væggen"- nemmere at gøre, hvor der er døråbninger.

Udgangsposition: arme bøjet i albuerne hviler på siderne af døråbningen. Det er nødvendigt at presse fremad med hænderne i 1-3 minutter, holde ryggen lige, derefter, bøje lidt fremad, fortsæt trykket i yderligere 1-3 minutter. Foretag 3 tilgange 1 gang hver.

- udføres fra liggende stilling på en bænk, der hælder 30 grader. Fødderne hviler på gulvet på siderne af bænken, underarmene hævet 90 grader. Albuerne skal være lavere end brystet, og håndvægtene skal være højere. Mens du puster ud, skal du trykke håndvægtene op med lige arme, dvæle ved det øverste punkt i 1-2 sekunder og vende tilbage ned. Øvelsen laves 10-12 gange, 3-4 tilgange med en pause på 2 minutter.

- udføres fra liggende stilling på en lige vandret bænk.

Armene er let bøjede ved albuerne, håndvægtene er i øjenhøjde, hænderne er vendt mod hinanden. Når du trækker vejret, spredes dine arme til siderne, og efter 1-2 sekunders forsinkelse på det laveste punkt vender de tilbage til deres udgangsposition. Du skal lave 12 gentagelser af 4 sæt.

En øvelse med et interessant navn: "pullover"- udføres fra liggende stilling på en flad vandret bænk. Hænder med håndvægte skal være let bøjet i albuerne og hævet til øjenhøjde.

Efter indånding skal du langsomt tage hænderne bag hovedet, dvæle lidt ved bundpunktet - i 1-2 sekunder og derefter, efter udånding, vende hænderne tilbage til udgangspositionen. Lav 3-4 sæt af 8-12 gentagelser.

Ved hjælp af så simple øvelser er det sagtens muligt at stramme dine bryster derhjemme.

Bemærk, at du ikke behøver at bruge penge eller tidsressourcer for at gøre dette - bare lidt selvorganisering og resultatet af din indsats vil glæde øjet og også have stor indflydelse på dit generelle velbefindende!

Faste, tonede bryster er kvinders stolthed og mænds beundring. Men en smart halsudskæring er ikke kun en æstetisk fornøjelse. Dette er også et underbevidst signal til det modsatte køn, at foran manden er en succesfuld vordende mor, der er i stand til fuldt ud at fodre sit afkom.

Der er noget at kæmpe for. Og ud over en afbalanceret kost og kosmetisk brysthudpleje, vil gennemtænkte og mest effektive øvelser til brystløft derhjemme hjælpe dig med at nå dit mål. Men først kort om, hvordan det kvindelige bryst fungerer.

Det kvindelige décolleté-område kan groft opdeles i to komponenter: mælkekirtlen, som ikke har muskelfibre, og det muskulære korset, der understøtter det. Indbyrdes - for at sikre ernæring af kirtlen, forsyne den med ilt og fjerne oxidationsprodukter - er de forbundet med bindevæv til et netværk af blodkar.

Så mælkekirtlen har ikke muskler. Hvad består den af? Disse to tilsyneladende simple halvkugler har, i modsætning til muskler, en meget kompleks struktur. Og det er rettet mod, at kvinden opfylder sin vigtigste fysiologiske mission - moderskab og fodring af barnet.

Mælke kirtel

Mælkekirtlerne er en parret multikomponent halvkugleformet struktur, der støder op til brystet mellem 3. og 6-7. ribben, med små fremspring, brystvorterne, omgivet af en areola og placeret i midten. Brystvorten, som sammen med areola har en mørk pigmentering, der er forskellig fra huden på resten af brystet, indeholder enderne af mælkekanalerne og mange nervefibre. Forresten passerer nervefibrene i de interkostale, cervikale og skulderregioner gennem brystet, og det kan gøre ondt med osteochondrose i den cervicothoracale rygsøjle.

Den indre fyldning af mælkekirtlen består af flere kirtellapper, opdelt i lobuler fyldt med vesikler-alveoler og forbundet med mælkekanaler. Denne struktur ligner en klase vindruer og kaldet kirtelsektionen, der er ansvarlig for udskillelsen af mælk. Den tilføres til spidsen af brystvorten af mælkekanalerne, der udvider sig på dette tidspunkt.

Mælkekirtlerne gennemtrænges af lymfekanaler og blodkar i deres tilsvarende position understøtter ledbåndsapparatet - Coopers ledbånd.

Kirtelafsnittet er omgivet af løst væv - binde- og fedtvæv. Dette fremmer mælkekirtlens mobilitet i forhold til dens base og bestemmer i høj grad dens ydre form. Der er endda specielle klassifikationer af typer og former for en kvindes buste, såvel som deres forbindelser med ejerens karakter. Men én ting er sikkert: Der er ikke to helt ens buster i naturen. Og alligevel eksisterer formlen for den ideelle kvindelige buste, og den er karakteriseret ved følgende geometriske parametre:

den øvre del af brystkirtlen, mentalt delt i to af en vandret linje, der går gennem brystvorterne, bør udgøre 45% af 100% af brystvolumenet, og den nederste del skal udgøre resten (55%);
Niplerne i forhold til den samme linje skal se op i en vinkel på 25° til 45°.

Selvfølgelig er ideelle tonede bryster lige så sjældne som de berygtede parametre 90-60-90. Men på en måde er hvert bryst ideelt på sin egen måde.

Muskelkorset

Brystmusklerne er opdelt i to grupper:

placeret direkte på brystet - intern, ekstern og membran;
muskler i skulderbælte og arme.

Den mest massive er den vifteformede konvekse pectoralis major-muskel. Under den er en flad brystmuskel, som har 4 tænder og er fæstnet til skulderbladet.

Brystmusklernes funktioner omfatter:

støtte af de øvre lemmer og, sammen med rygmusklerne, deltagelse i at dreje, bøje og løfte kroppen;
deltagelse i vejrtrækningsprocessen ved hjælp af mellemgulvet.

Hvad kan påvirke hvordan dine bryster ser ud?

Der er flere faktorer:

Kropsfedtbalance. Typisk er mælkekirtlerne hos tykkere kvinder større end hos tyndere. Hvis en kvinde begynder at tabe sig intensivt, falder hendes bryster som regel også. vi så på det i en separat artikel.
Graviditet og amningsperiode. I løbet af denne vigtige periode, takket være hormonelle ændringer i kroppen, gennemgår den en betydelig transformation og bliver fyldigere. Men det er sagtens muligt at rette op på situationen også i dette tilfælde.
Alder. Indtil 20-års alderen øges brystet støt og dannes. Efter voksenalderen påvirker østrogen ikke længere dets form og størrelse. Her begynder graviditet og fødsel, vægtøgning osv. allerede at spille en mærkbar rolle.Det er værd at nævne "Balzac-alderen", hvor de naturlige processer med sagning begynder på grund af et fald i kollagenproduktionen, strækning og svækkelse af ledbåndet apparater mv.
Genetik. Det er nok at se på kvinderne i denne eller den familie for med stor sandsynlighed at forudsige, hvilken form og størrelse brysterne på en pige født her vil udvikle sig. Desværre er genetik en af...
Rygning. Cigaretter indeholder forbindelser, der ødelægger elastin. Den overordnede tone af huden, inklusive brystet, falder, og mælkekirtlen begynder at synke.
Plastikkirurgi. Med deres hjælp kan du ændre formen på dine bryster markant. Men kvinder har meget at tænke over, før de beslutter sig for at tage denne ekstreme foranstaltning. Den mest skånsomme, men samtidig effektive metode til kirurgisk indgreb er.

7 essentielle Pull-Up Moves

Som vi fandt ud af, er mælkekirtlen fastgjort ved sin base til pectoralis major-musklen. Er det muligt at give det sin tidligere elasticitet, og hvilke øvelser kan dette opnås? Væksten af brystmusklerne, som øger deres udholdenhed, vil forbedre brysternes form, forbedre dens ernæring, blodforsyning og lymfedrænage og vil blive en hindring for at hænge og hænge. Lad os med det samme bemærke, at der udover træningerne nedenfor også er.

Hvad er vigtigt, når du træner brystmusklerne:

Det er nødvendigt at arbejde alle muskler maksimalt. Belastningen skal være multidirektionel, fordi Brystmusklernes muskelfibre løber i forskellige vinkler.
Den korrekte teknik til at udføre øvelser er vigtig for at styrke slappe muskler uden at forårsage unødvendig skade. Sørg for at varme op og køle ned.
Fremragende øvelser til dette inkluderer push-ups, pull-ups, forskellige push-ups (tennis, basketball, volleyball) og planker. Men de mest bemærkelsesværdige resultater kommer fra vægttræning med progressiv modstand. Blandt dem - .

1. Knæ push-ups

Musklerne i brystet, skulderbæltet, ryggen, maven og triceps er involveret. Dette er en grundlæggende frivægtsøvelse med flere led. I modsætning til standard push-ups i fuld længde og andre varianter, da det fjerner noget af belastningen fra benene og derfor er lettere at udføre.

Fra en liggende stilling skal du fokusere på dine håndflader og knæ bøjet i en vinkel på 90° og dine ben krydset foroven. Rettede arme (håndfladerne er under skuldrene og peger fingrene fremad) og bøjede ben - i skulderbreddes afstand, hele kroppen danner en jævn skrå diagonal. Dette er startpositionen.
Træk vejret ind, og begynd at sænke din torso ned ved at bøje albuerne, indtil dit bryst rører gulvet.
Ved det nederste punkt skal du skubbe af og, mens du ånder ud, stige til startpositionen.

Lav 10-12 push-ups, lav 3 sæt med en pause på et halvt minut.

Undgå tekniske fejl:

Når du bevæger dig ned, må du ikke sprede dine albuer til siderne fra kroppen - dette kan overbelaste skulderen og føre til skade;
Hold øje med dit bækken – det skal hverken synke eller rejse sig, men danne en jævn linje ved at engagere glutealmusklerne;
Stræk dine håndled for at undgå at overbelaste dem på grund af en unaturlig stilling for dem og stærkt pres;
Sænk dig selv ned ved at bruge styrken af dine arme, langsomt, og ikke som om du blev slået ned.

Opmærksomhed! Brug kun denne lette version af push-ups for første gang, indtil dine muskler bliver stærkere, hæng dig ikke op i det, gå videre til almindelige klassiske push-ups så hurtigt som muligt.

2. Klassiske push-ups

Klassiske push-ups er perfekte til at stramme brystmusklerne hos piger. Musklerne i skulderbælte, ryg, mavemuskler, triceps, og også, i modsætning til den tidligere version af øvelsen, er benene også involveret.

Teknikken ligner push-ups fra knæene, men i udgangspositionen er der lagt vægt på tæerne.

Lav 10-12 push-ups, lav 3 sæt med et halvt minuts pause. Øg gradvist antallet af gentagelser til 20 og reducer pausen mellem sæt til 10-15 sekunder.

3. Håndfladen klemmer

Bryst- og skuldermusklerne er inkluderet i arbejdet, herunder triceps er en fejl. Velegnet til begyndere med svækkede muskler og som afsluttende isometrisk øvelse til styrketræning.

Placer dine fødder i skulderbredde fra hinanden, din ryg lige, bøj albuerne foran dig i brysthøjde, sæt håndfladerne sammen og placer dem lodret (bønnestilling).
Træk vejret ind, hold vejret i 10 sekunder, og mens du fylder brystet med luft, udfør hyppige maksimale sammentrækninger af brystmusklerne ved at presse dine håndflader mod hinanden.

Gentag 5-8 gange i 10 sekunder med en pause på 10-15 sekunder. Øg tiden gradvist til 20 sekunder.

Det her er interessant!Øvelsen kan varieres ved at spænde armene over hovedet eller skiftevis flytte dine spændte arme til venstre og højre bryst.

4. "Træk ind i væggen"

Musklerne i brystet og skuldrene er involveret i arbejdet, spænding og strækning. Øvelsen udføres overalt, hvor der er døråbninger. Det er godt.

Tag startpositionen, hvil armene let bøjet i albuerne på siderne af døråbningen eller væggen, og begynd at trykke på dem med hænderne i fremadgående retning - cirka 1-3 minutter.
Bøj let frem og fortsæt med at trykke i yderligere 1-3 minutter.

Tre tilgange vil være nok.

5. Hæld håndvægttryk

En yderst effektiv øvelse til at løfte brystmusklerne for kvinder og piger. Arbejdet omfatter de store og små muskler i brystet, deltas og coracoid skuldre, muskler i ribbenene, skulderblade og biceps i armene.

Læg dig på en bænk med en hældningsvinkel på 20°-30°, hvil fødderne på gulvet på siderne, løft underarmene med håndvægte op 90°. Albue position - lige under brysthøjde, håndvægte - højere.
Træk vejret ind, og mens du puster ud, tryk håndvægtene op med strakte arme, efter en anden forsinkelse på toppunktet vender armene tilbage ned.

Lav 3-4 sæt af 10-12 tryk, med en pause på cirka 2 minutter.

6. Dumbbell flyes liggende på en vandret bænk

Pectoralis major-musklen arbejdes, musklerne i skuldre og ribben er inkluderet. Denne bevægelse er effektiv.

Læg dig med ryggen på en bænk, løft dine arme med håndvægte let bøjet i albuerne op til øjenhøjde, hænderne kigger på hinanden.
Træk vejret ind – spred armene ud til siderne, hold kort på det laveste punkt, og pust ud – rejs dig igen.

Lav 4 sæt af 12 fortyndinger.

7. Pulloverøvelse

Pectoralis major og

Det kan være nyttigt at læse: