Øvelser til at styrke nakken til forebyggelse og behandling af osteochondrose. Øvelser til cervikal osteochondrose - træningsterapikompleks, selvmassage, gymnastik Behandling af cervikal osteochondrose og fysioterapi

Terapeutiske øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen er den vigtigste måde at stoppe denne sygdom på. Enhver læge vil bekræfte dette. Hvis du bliver diagnosticeret med osteochondrose af halshvirvelsøjlen, vil videogymnastik normalisere ledmobilitet og tonus af muskelfibre, styrke nakkemusklerne og også øge elasticiteten af blodkar og blodforsyning til hvirvellegemerne og mellemhvirvelskiverne.

Cervikale øvelser for osteochondrose i kombination med rytmisk vejrtrækning vil genoprette normal cerebral cirkulation. Dette vil medføre en forbedring af mental ydeevne - det vil forhindre hukommelsestab og hjælpe med at forbedre huskeprocessen.

Langt de fleste mennesker opsøger læge, når de har nakkesmerter, som ikke længere kan tåles. Hvis de ikke er forårsaget af andre årsager, for eksempel myositis eller en fraktur, vil der som regel blive påvist en polysegmental type sygdom, når diagnosen afklares ved hjælp af et røntgen- eller MR-billede - tilstedeværelsen af mindst en intervertebral brok "omgivet" af fremspring af nabodiske.

Fysioterapiøvelser til cervikal osteochondrose i den akutte periode og under eksacerbation løser de samme problemer:

bistand til smertelindring;
eliminering af muskelhypertonicitet, fremme af muskelafslapning;
acceleration af metaboliske processer;
øget blodcirkulation og lymfedrænage;
fremmer ardannelse ved brud på diskens fibrøse ring.

Mål for træningsterapi til osteochondrose af halshvirvelsøjlen i den anden behandlingsperiode og under remission:

forebyggelse af udvikling af ubehag eller smerte;
forbedring af vævsernæring af hvirvlerne og intervertebrale diske;
øge tonen og styrken af muskelfibrene i nakke- og skulderbæltet;
forebyggelse af dannelsen af adhæsioner og osteofytter (inerte vækster);
restaurering og vedligeholdelse af den naturlige, fysiologiske kurve af halshvirvelsøjlen.

Det er nødvendigt at lave et individuelt træningsterapikompleks for cervikal osteochondrose dagligt og flere gange. Kun regelmæssig motion vil hjælpe dig med at nå dit mål.

Opmærksomhed. Omkostningerne ved manglende behandling eller lejlighedsvis motion er progressionen af patologi, som helt sikkert vil ende i kirurgi, eller udvikling af cervikal myelopati (ødelæggelse af rygmarven), der ender i lammelse og handicap.

Kontraindikationer

I denne artikel præsenterer vi et udvalg af øvelser, der kan udføres i næsten alt, uden at søge godkendelse fra en fysioterapeut. Dette simple kompleks har dog også sine kontraindikationer.

Dette kompleks af gymnastik til osteochondrose af halshvirvelsøjlen (video) er forbudt at udføre, hvis du har følgende sygdomme eller tilstande:

akut smerte i enhver del af rygsøjlen;
arteriel hypertension eller højt blodtryk før træningsstart;
øget intrakranielt eller intraokulært tryk;
akut periode af enhver sygdom, ledsaget af en kropstemperatur over 38 ° C;
"friske" traumatiske hjerneskader og hjernerystelse, den akutte periode efter kraniocerebrale operationer og indgreb på halshvirvlerne.

Til din information. Åndedrætsøvelser for osteochondrose af halshvirvelsøjlen er obligatoriske, og der er ingen begrænsninger for det. Åndedrætsøvelser i liggende stilling, ledsaget af håndbevægelser, er indiceret selv efter alvorlige abdominale eller neurokirurgiske operationer.

Former for træningsterapi

Formerne for ordineret træningsterapi afhænger af sygdommens periode:

I den akutte periode eller under eksacerbation omfatter behandlingen:

isometriske øvelser for nakkemusklerne med at overvinde modstand;
kombinationer af statiske stillinger, der hjælper med at slappe af biceps, trapezius og deltoidmusklerne (se billedet ovenfor);
passiv abduktion af armen, jævne svingende bevægelser i skulderleddene i en tilgængelig amplitude;
om nødvendigt et forløb med et særligt Kogan-Malevik post-isometrisk afslapningskompleks - spænding af skuldermusklerne efterfulgt af passive bevægelser af armen;
åndedrætsøvelser.

I den anden periode og under remission består træningsterapi for osteochondrose af den cervikale rygsøjle af:

statiske (isometriske) øvelser til musklerne i nakke og skulderbælte;
pendullignende svingninger og svingende bevægelser af armene (ballistisk strækning);
øvelser til skulderbæltet med gradvist stigende vægte;
langsomme og jævne dynamiske bevægelser i livmoderhalsregionen;
svømning.

På en seddel. I den akutte periode, glem ikke at inkludere thorax og abdominal vejrtrækning i komplekset af træningsterapi til cervikal osteochondrose. Det vil hjælpe med at vende tilbage til det normale, den reducerede udflugt af brystet, der er dannet på grund af rygsøjlens unaturlige position, hvilket lindrede smertesyndromet.

Udførelsesregler

Instruktioner til at udføre et udvalg af øvelser Gymnastik til halshvirvelsøjlen med osteochondrose:

Om nødvendigt kan øvelserne udføres siddende.
Hvis halshvirvlerne er ustabile, og du har en Shants-skinne, så udfør øvelserne så meget som muligt uden at fjerne korsettet.
Alle dynamiske bevægelser skal være langsomme og jævne, uden at rykke eller rykke, og deres amplitude skal være maksimal, men ikke forårsage smerte.
Du kan spise mad 30 minutter efter afslutningen af lektionen, og starten af komplekset bør kun være en time efter hovedmåltidet.

På en seddel. Før du udfører dette kompleks af gymnastik til osteochondrose af halshvirvelsøjlen, viser videoen selvmassage af nakkemusklerne, gnider i en salve eller gel ordineret af en læge eller for eksempel Dolobene-gel, Troxevasin-gel eller Decontractile creme.

Et udvalg af øvelser og stillinger til behandling af nakkeosteochondrose

Efter et par minutters selvmassage bør du udføre opvarmningsøvelser. De er velkendte for alle og kræver ikke videoplacering i denne artikel.

Så:

Udfør bevægelser i den cervikale rygsøjle flere gange i forskellige fremspring:
1. bøjning frem og tilbage;
2. drejer til venstre og højre;
3. vipper til venstre og højre;
4. flytning af hagen frem og tilbage (på billedet ovenfor - højre-nederst);
5. kombinerede drejninger med tilt;
6. cirkulære rotationer med uret og mod uret.
Lav en hvilken som helst øvelse for at varme fingrene op.
Varm skulderbæltets led og muskler op:
1. synkron og asynkron løft og sænkning af skuldrene;
2. samtidige roterende cirkulære bevægelser i skuldrene.

Isometrisk nakkemuskelspænding

Udfør "tilt" af hovedet til venstre, højre, fremad, bagud, såvel som "drejninger" til højre og venstre, overvind håndens modstand og forbliv ubevægelig, som vist på billedet ovenfor. motion er fremragende.

Følg følgende algoritme:

Blok: 3 sekunders spænding (indånd gennem næsen) – 6 sekunders afspænding (ånder ud gennem sammenpressede læber).
Gentag hver blok 3 gange, foretag derefter én hovedrotation med uret og mod uret.
Udfør den første blok med minimal, den anden med medium og den tredje med maksimal muskelspænding og tryk på armen(e). I løbet af de første to blokke vil røde muskelfibre således blive trænet og kapillærnetværket styrket, og under den tredje blok aktiveres hvide muskelfibre, hvis spænding vil styrke muskelstyrken og øge deres volumen en smule.
Efter et par dage øges spændingens varighed til 4 sekunder og afspænding til 8. Det er værd at øge varigheden af en isotonisk spænding til 7 sekunder, ikke mere. I dette tilfælde vil udånding og afspænding af musklerne tage 14 sekunder.

Denne øvelse kan udføres enten stående eller siddende i enhver stilling. Bøj dine arme og placer dine fingre på dine skuldre, og hold albuerne lige til siderne som vist på billedet ovenfor.

Lav et par bevægelser med albuerne op og ned, derefter 4-5 løft foran dig og maksimalt forlængelser tilbage. Efter dette tegner du samtidig cirkler "fremad" og "bagud" med dine albuer.

Vigtig. Under øvelsen skal din ryg og nakke være lige, og toppen af dit hoved skal nå mod loftet.

Styrkelse af deltamusklen

Forbind dine arme over dit hoved i en bjørnelås som vist i figur (1):

Spænd alle musklerne i din krop, og forsøg at bryde "låsen". Lav isometrisk spænding, mens du holder vejret i 3 til 10 sekunder (maksimalt). Mens du derefter puster ud, slapper du af i musklerne og laver en cirkulær bevægelse med foldede hænder, én gang i hver retning (2 på billedet). Gentag denne vekslen mellem statik og dynamik (1-2) to gange mere. Glem ikke, at spændingen først skal være svag, derefter medium og tredje gang - maksimalt.
Placer en "bjørnelås" foran solar plexus, placer dine albuer nøjagtigt til siderne, med din højre hånd "ovenpå". Med let spænding i nakke- og skulderbæltet, mens "dine arme bevæger sig for at knække", lav 8-10 jævne bevægelser med albuerne - den ene op, den anden ned (som en vippearm). Skift derefter dine hænders position i låsen og gentag bevægelserne.

Bjørnelås bag din ryg

Udfør denne øvelse ved at skifte mellem positionerne af dine arme, sprede dem fra hinanden. Ved slutpunktet - i låsen, stram dine muskler mere hver gang, og observer følgende tidsalgoritme: først 3 sekunder, derefter 4 og så videre indtil 7. Glem ikke, at ryg og nakke skal være lige.

Bemærk venligst, at den klassiske mudra (håndposition) af yoga "bjørnelås" udføres ved at sammenlåse fire fingre uden deltagelse af tommelfingrene, men fingrene skal være stramt knyttet til næver.

Hvis denne øvelse ikke er tilgængelig, så start med en letvægtsversion med et håndklæde, som vist på billedet nedenfor.

Efter et par uger vil leddene udvikle sig, og det vil være muligt at udføre denne øvelse uden håndklæde.

Græshoppe (græshoppe)

Denne stilling vil også hjælpe dem, der har problemer med fordøjelsen, det genitourinære system og prostatakirtlen.

I den klassiske version udføres denne yoga asana liggende. Bøj ikke brystet for meget og smid hovedet tilbage. Linjen i halsen og brystet skal være lige. Vær opmærksom på dine ben - dine fødder skal ikke spredes bredere end dine skuldre, og dine hæle skal "kigge" mod loftet.

Tid til at holde stillingen: så længe du kan, men ikke mere end 3 minutter. Til at begynde med kan du dog udføre lettere variationer i stående eller siddende stilling.

Afsluttende øvelse

Denne stilling er kontraindiceret for gravide kvinder, og personer med patologier i knæleddene og diarré bør udføre den med forsigtighed.

Til sidst anbefaler vi at udføre en asana, der vil hjælpe med at sætte alle leddene i rygsøjlen i deres naturlige anatomiske position og gøre ture til kiropraktoren unødvendige. Tag en position så tæt som muligt på den, der er vist på billedet ovenfor. Forresten kan det "nederste" ben og den bøjede arm være lige.

Ved hver udånding laver du et lille "vrid" i lænden, brystet og nakken. Prøv ikke at tillade overdreven bøjning af rygsøjlen, men udfør kun vridning.

Tid brugt i asana: fra 5-10 sekunder til maksimalt 3 minutter. Glem ikke at lave øvelsen i den anden retning. Efter 6-8 ugers daglig praksis vil din position ikke være værre end instruktørens.

Terapeutisk gymnastik vil kun være effektiv, hvis den udføres regelmæssigt, helst dagligt. Prisen for at nægte at udføre og fortsætte en stillesiddende livsstil er tilbagevenden af al ubehag og smerte, samt udviklingen af sygdommen, som truer forekomsten af fremspring og brok i de intervertebrale diske.

Artiklens udgivelsesdato: 01/12/2016

Artikel opdateret dato: 23/01/2020

Osteochondrose af rygsøjlen kan forårsage en masse problemer. Træningsterapi til cervikal osteochondrose vil hjælpe dig uafhængigt at forbedre dit fysiske og følelsesmæssige velvære og beskytte din krop mod forværring af sygdommen i fremtiden.

Regelmæssig træning reducerer risikoen for gentagne eksacerbationer, mindsker kroniske smerter i nakke og skuldre, genopretter følsomhed og styrke i armene og træner det vestibulære system (hvilket mindsker svimmelhed og hovedpine).

Det er bedre at starte træningsterapitimer under opsyn af en instruktør, så han kan lære dig, hvordan du udfører alle øvelserne korrekt. Generelt er gymnastikkomplekset, som omfatter blokke af isometrisk (uden bevægelige kropsdele i rummet) og dynamisk aktivitet, let at udføre, og alle kan dyrke gymnastik derhjemme.

Enhver patient med cervikal osteochondrose, der er involveret i træningsterapi, bør vide dette.

Fysioterapi til cervikal osteochondrose bør ikke udføres under forværring af sygdommen. Der er ingen grund til at prøve at "strække" din nakke, "fordrive" smerten eller på en eller anden måde påvirke din tilstand. Hvis du føler dig forværret, skal du straks kontakte en neurolog!

Hvis en læge (neurolog) under et røntgenbillede af rygsøjlen eller palpation konstaterer, at du har ustabilitet i halshvirvlerne, skal du sørge for at kigge forbi en ortopædisk salon eller apotek og købe en speciel blød halskrave. Det vil beskytte dig mod farlige komplikationer, når du laver øvelser.

Shants krave

Osteofytter - sylformede knoglevækst synlige på et røntgenbillede af rygsøjlen - er en anden grund til at være mere omhyggelig i valget af øvelser til træningsterapi. Hvis du har osteofytter, bør du ikke udføre aktive bevægelser i halshvirvelsøjlen under dynamisk træning, ellers risikerer du at beskadige nervestammerne, der løber i nakkeområdet, med osteofytter.

Seks isometriske øvelser

Med isometrisk gymnastik forskydes det trænede område af kroppen ikke i rummet: det vil sige, at der ikke vil være nogen bøjninger, drejninger eller svingninger.

Du eller din partner lægger pres på en del af kroppen, og brug dine muskler til at modvirke dette pres. Antallet af gentagelser af dette træningskompleks for cervikal osteochondrose afhænger af graden af din beredskab: det kan være 3-4 gentagelser på hver side eller 6-8. Varigheden af modstand mod den påførte kraft under hver gentagelse er 5-6 sekunder.

Udgangspositionen for alle øvelser er nedenfor - siddende lige på en stol med fødderne i skulderbreddes afstand.

№1

Tryk med håndfladen på tindingen og kindbensområdet på den ene side (venstre håndflade - venstre kind, højre håndflade - højre kind).

Spænd dine nakkemuskler, hvilket giver modstand til din hånd.

Gentag på den anden side.

№2

Sæt fingrene sammen. I denne stilling skal du trykke på din pande med håndfladerne mod den.

Modstå trykket ved at belaste nakken.

№3

Placer dine hænder i knytnæver under din hage og pres din hage fra bund til top.

Uden at bevæge hovedet i rummet, giv modstand.

№4

Sammenflette dine fingre bag dit hoved. I denne position skal du trykke på den occipital-parietale region med dine hænder, som om du forsøger at sænke dit hoved ned på brystet og skabe modvirkning med dit hoved.

№5

Placer din højre hånd med en åben håndflade i området af din venstre kind og kindben. Tryk din hånd på dit ansigt, som om du forsøger at dreje den til højre. Skab modstand ved hjælp af dine nakkemuskler.

Gentag øvelsen på den modsatte side.

№6

Sænk dit hoved til brystet og kryds dine arme på bagsiden af dit hoved. Tryk med hænderne på baghovedet, og brug kræfterne fra dine nakkemuskler til at modvirke, så du langsomt vender hovedet tilbage til lodret position.

Ti øvelser af det dynamiske kompleks

Vigtige regler

Når du udfører denne type fysioterapi, er det vigtigt ikke at overdrive det:

Du kan ikke dreje hele hovedet rundt/mod uret.
Maksimal vipning af hovedet tilbage er fyldt med forværring af tilstanden, derfor er det kontraindiceret.
Bevægelser bør ikke være skarpe eller heftige: gør alt langsomt og bevidst.
Da spinal osteochondrose ofte er ledsaget af postural ustabilitet og svimmelhed, bør fysioterapi for cervikal osteochondrose udføres, mens du sidder på en stol.
Antal gentagelser – 5–8.

Øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig, rul til højre)

Udgangsstilling	Dyrke motion
1. Sid med ret ryg på en stol, benene let fra hinanden. Stræk dine arme ud foran dig, hænderne fremad.	Knyt dine hænder til næver - løs dem. Udfør øvelsen flere gange, og ryst derefter på hænderne.
2. Sid på en stol, fødderne foran dig, skulderbredde fra hinanden, hænderne på knæene.	Løft din rettede arm til siden parallelt med gulvet. Uden pludselige bevægelser, drej din krop med armen i den ene retning, med den anden hånd i den anden retning (venstre hånd - drej din krop til venstre, højre - til højre).
3. Sid på en stol, benene bøjet i knæene lidt fra hinanden, hænderne på taljen.	Vip dit hoved til venstre og højre, som om du prøver at nå den tilsvarende skulder med dit øre.
4. Siddestilling på en stol. Bøj dine albuer så meget som muligt (hænderne på dine skuldre).	Løft dine bøjede arme gennem dine sider, indtil de er parallelle med gulvet, og sænk dem tilbage.
5. Mens du sidder, hviler du dine hænder på stolesædet på siderne af din krop.	I denne stilling udføres cirkler med skulderbæltet, først med uret og derefter mod uret.
6. Siddestilling.	Drej hovedet til venstre og højre med en lille amplitude (som om du kiggede til venstre og derefter til højre).
7. I siddende stilling, spænd hænderne foran dig.	I denne position skal du løfte dine arme op til dit hovedniveau, og sænke dem derefter ned.
8. Siddestilling, hænderne på stolens sæde.	Vip dit hoved mod brystet og sæt det tilbage til en oprejst stilling.
9. Fortsæt med at sidde i din stol. Armene er forlænget ned langs kroppen.	Bøj dine albuer, glid langs din torso med håndfladerne opad mod dine armhuler. Med den samme glidende bevægelse skal du vende dine hænder tilbage til deres oprindelige position.
10. Sæt dig på en stol. Hænderne ved dine sider.	Løft din strakte venstre arm foran dig ikke højere end skulderhøjde. Håndfladen ned. Bevæg samtidig din rettede højre arm tilbage (håndfladen op). Gentag for den anden hånd.

Konklusion

Fysioterapi er selvfølgelig ikke et vidundermiddel, og for at hjælp til spinal osteochondrose skal være så effektiv som muligt, er der behov for en lang række foranstaltninger, herunder medicin, manuel terapi og fysioterapi.

Men træningsterapi til osteochondrose af halshvirvelsøjlen kræver ikke specielt udstyr eller endda betydelig plads i rummet; mange øvelser kan udføres selv på arbejdspladsen. Og dette er en fantastisk mulighed for hver patient til at hjælpe sig selv. Regelmæssige fysioterapeutiske øvelser har en gavnlig effekt ikke kun på sygdomsforløbet og symptomerne på sygdommen, men også på humøret, og lindrer patienter fra følelser af depression, blues, træthed og endda depressive lidelser.

Ejer og ansvarlig for siden og indholdet: Afinogenov Alexey.

Osteochondrosis er en af de mest almindelige sygdomme hos det moderne menneske, som ikke direkte truer livet, men væsentligt forværrer dets kvalitet. Sygdommen er multifaktoriel, karakteriseret ved en række kliniske symptomer og detekteres oftest på stadiet af aktiv ødelæggelse af intervertebrale diske. Det kan påvirke enhver del af rygsøjlen; de cervikale og lænderegioner er oftest påvirket.

I øjeblikket bekæmper medicinske specialister over hele verden bogstaveligt talt osteochondrose, startende fra tidlig identifikation af risikofaktorer og eliminering af årsagerne til sygdommen til udvikling af effektive behandlingsmetoder. Er det muligt at slippe af med osteochondrose for altid? Desværre er der tale om en kronisk sygdom, som patienten skal lære at leve med. Og hvordan dette liv bliver, afhænger i høj grad af patienterne selv. Kun ubetinget implementering af lægens anbefalinger vil give dig mulighed for at stoppe den patologiske proces og leve et normalt, aktivt liv indtil alderdommen.

I dagens artikel vil vi tale om en overkommelig behandlingsmetode, der ikke kræver materialeomkostninger: fysiske øvelser, som alle kan lære og udføre derhjemme. Sådan aktivitet vil ikke forstyrre raske mennesker; det vil hjælpe med at forhindre denne sygdom og forbedre sundheden.

Generelle regler for udførelse af hjemmegymnastik

Som andre terapimetoder har øvelser til osteochondrose deres egne karakteristika, kontraindikationer og begrænsninger, som er kombineret i generelle regler, der kræver ubetinget overholdelse:

Du kan ikke selv ordinere behandling uden at besøge en læge! Symptomer, der synes at indikere osteochondrose, kan vise sig at være et symptom på en anden sygdom, hvor fysisk aktivitet kan forårsage skade! Både diagnosticering og ordination af behandling ligger inden for lægens kompetence.
Andre samtidige sygdomme bør tages i betragtning, hvor fysisk aktivitet kan være kontraindiceret.
Det er strengt forbudt at gennemføre træning i den akutte periode. Sygdommen er cyklisk og er karakteriseret ved perioder med remission og forværring, og i den akutte periode er hovedmålet med behandlingen at fjerne smerter og ubehag, som kan være meget betydelige, så hurtigt som muligt. Gymnastik i dette tilfælde vil kun forværre patientens tilstand. Fysisk aktivitet er også forbudt i de terminale stadier af patologien, når knoglevævet i hvirvlerne ødelægges. I dette tilfælde kan behandlingen kun være kirurgisk.
Du kan ikke træne på dage, hvor du føler dig generelt utilpas, ikke er forbundet med den underliggende sygdom, med forhøjet temperatur, forkølelse, forhøjet blodtryk mv.
Til træning skal du vælge det samme tidspunkt (helst om morgenen), et frit og behageligt sted (optimalt på gulvet, på en speciel gymnastikmåtte) samt behageligt tøj. Lokalet skal være godt ventileret inden undervisning. Træning udføres hver dag i perioden med remission.
Du kan spise en time før timen.
Før træning kan du tage et varmt brusebad: dette vil varme muskelvævet op og forberede det til den kommende belastning. Et alternativ er at placere et varmt håndklæde over det berørte område i et par minutter.
Sørg for at lave en let opvarmning: sving med armene, cirkulære bevægelser af dine skuldre, aktiv gang på plads, bøjning til siderne og fremad med en lille amplitude, løft og sænk dine skuldre i stående stilling og hænderne på dit bælt , og andre.
Alle øvelser og teknikker udføres i et roligt tempo, uden pludselige, rykkende bevægelser eller afbrudt vejrtrækning. Nogle læger beder patienter om at forestille sig, at de laver øvelser under vandet: bevægelserne skal være så glatte.
Med tiden skal du lære at trække vejret korrekt: indånd gennem næsen, ånd ud gennem munden. Det er meget vigtigt ikke at holde vejret på toppen af belastningen – dette sker hos 100 % af utrænede mennesker, så det tager tid og øvelse.
Der må ikke være smerter under eller efter træning! Hvis der er smerter, betyder det, at gymnastikken udføres forkert, eller den tilladte belastning for en bestemt krop overskrides. Muskeltræthed og en bølge af varme i musklerne er normale fornemmelser, der kan opstå efter træning.
Du bør ikke straks prøve at fuldføre hele komplekset; du skal lytte meget følsomt til kroppens tilstand og indre fornemmelser. Belastningen og antallet af tilgange bør øges gradvist og kun med tilladelse fra den behandlende læge.
Efter undervisningen skal du hvile og ikke forlade huset i mindst 1 time. Du kan lave en let selvmassage, tage et varmt brusebad.

Hvad gør øvelser, og udløser de virkelig processen med regenerering af bruskvæv i de intervertebrale diske?

Hjemmeøvelser til osteochondrose er en del af den komplekse behandling af sygdommen, som bidrager til terapiens succes. Med hensyn til regenerering af bruskvæv bevares evnen til selvhelbredelse kun i de tidlige stadier af sygdommen, og på højden af sygdommen, når skiverne allerede har revner og deformationer, kan selv de mest kraftfulde og dyre chondroprotectors ikke føre til en fuldstændig genopretning af disse anatomiske strukturer, men de kan stoppe deres yderligere ødelæggelse.

Regelmæssig træning fører til følgende positive effekter:

Muskelvæv styrkes (både overfladiske og dybe rygmuskler), der dannes et stærkt muskelkorset, der holder rygsøjlen i den rigtige position;
Overbelastning i væv elimineres, overskydende vævsvæske og lymfe fjernes;
Musklerne bliver mere elastiske;
Holdning forbedres, ubalance af belastning på forskellige dele af rygsøjlen elimineres;
Metabolismen i det berørte område af rygsøjlen forbedres på grund af aktiveringen af blodcirkulationen;
Rygsøjlens mobilitet genoprettes;
Kronisk smerte og andre ubehagelige symptomer på sygdommen elimineres eller svækkes væsentligt;
Remissionsperioden øges.

Generelt har regelmæssig motion en positiv effekt på tilstanden, hvilket gør kroppen mere trænet og modstandsdygtig over for ugunstige miljøfaktorer. Efter blot 1-2 måneders regelmæssig motion forbedres dit humør og generelle velbefindende mærkbart, og fysisk inaktivitet er elimineret.

Gymnastik til osteochondrose af halshvirvelsøjlen

Oftest påvirker osteochondrose den cervikale rygsøjle. Hvert år bliver sygdommen yngre og opstår hos næsten hver person efter 25-30 år. Det er der mange grunde til. Den patologiske proces i halshvirvelsøjlen forårsager en masse ubehagelige symptomer, der gør det umuligt at leve og arbejde normalt.

Regelmæssige øvelser til cervikal osteochondrose, endda mere end medicin, hjælper med at slippe af med ubehagelige symptomer. Der er mange gymnastikkomplekser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen og deres kombinationer. Her er 10 effektive grundøvelser, som bør udføres hver dag i 15 minutter.

	Udførelsesteknik	Billede
1.	IP: stående/siddende, arme langs kroppen, ret ryg. Udfør jævne drejninger af hovedet til den yderste højre og venstre position skiftevis, så hagen er placeret over skulderen. Gentag 5-10 rubler. i hver retning. Hvis du ikke kan dreje hovedet væsentligt, eller der opstår smerter, når du forsøger at gøre det, udføres vendinger kun til en behagelig, smertefri stilling.
2.	IP: stående/siddende, arme langs kroppen, ret ryg. Bøj hovedet ned, indtil din hage rører brysthulen, og forsøg at slappe af i nakkens rygmuskler så meget som muligt. Når dit hoved er i yderpositionen, så prøv at sænke det endnu lavere med lette fjedrende bevægelser. Gentag 5-10 rubler.
3.	IP: stående/siddende, arme langs kroppen, ret ryg. Hold hovedet i vater, træk nakken tilbage, træk hagen ind. Gentag 5-10 rubler.
4.	IP: sidder på en stol med ret ryg. Placer håndfladen på din pande og tryk den på dit hoved, mens du vipper hovedet fremad. Der skabes modstand mellem hovedet og håndfladen. Gentag 10 rubler. 10 sek. for hver aftale.
5.	IP: sidder på en stol med ret ryg. Placer din højre håndflade til din højre tinding, og tryk den på dit hoved, mens du vipper hovedet til højre. Der skabes en modvirkning af håndfladen og hovedet svarende til den ovenfor beskrevne. Gentag 10 rubler på hver side, og brug 10 sekunder på hvert træk.
Efter at disse øvelser er blevet mestret, kan du komplicere komplekset med andre teknikker, der også er effektive til osteochondrose af halshvirvelsøjlen. Øvelserne foreslået nedenfor vil også være nyttige til cervicothoracal osteochondrose.
6.	IP: sidder på en stol med ret ryg. Placer din venstre hånd bag ryggen, og læg din højre hånd oven på dit hoved og brug den til at vippe dit hoved til højre side, og hold det i yderpositionen i 3 sekunder. Vi skifter hænder og udfører en lignende teknik i den anden retning. Gentag 10 rubler. på hver side.
7.	IP: sidder på en stol med ret ryg. Placer fingerspidserne af din højre hånd på din højre tinding, drej dit hoved til højre, og prøv at se tindingen, mens du samtidig yder modstand med din hånd. Hold i 3 sekunder i yderpositionen. Gør det samme på den anden side. Gentag 10 rubler på hver side.
8.	IP: stående på gulvet, armene afslappede og roligt hængende langs kroppen. Løft dine skuldre så højt som muligt og hold dem i denne position i 10 sekunder. Slap af i skuldrene og tag en dyb indånding, indtil du føler, at dine hænder trækker dine skuldre ned. Gentag 5-10 rubler.
9.	IP: liggende på sengen på maven, hovedet hængende ned. Hold dit hoved svævende i 10 sekunder, og slap derefter af i nakkemusklerne. Vend om på ryggen med hovedet hængende og hold dit hoved i denne position i 10 sekunder. Drej på din højre side, derefter din venstre side, og også i 10 sekunder. hold dit hoved på hver side. Gentag 5 gange. i enhver stilling.
10.	IP: liggende på ryggen på en flad overflade, arme langs kroppen, ben bøjet i knæene. Løft hovedet og hold det i denne position i 5-10 sekunder, og slap derefter af. Gentag 5-10 rubler.

Øvelser med pludselige kast af hovedet tilbage, samt pludselige, intense rotationsbevægelser i nakken er strengt forbudt.

Gymnastik til osteochondrose af thoraxhvirvelsøjlen

Degenerative-dystrofiske læsioner af intervertebrale diske i thoraxregionen udvikler sig mindre hyppigt. Dette skyldes det faktum, at rygsøjlen i dette afsnit er styrket af ribbenene. I de fleste tilfælde observeres en kombineret form: ændringer påvirker både livmoderhals- og thoraxregionerne. Lad os overveje de mest effektive øvelser i det grundlæggende kompleks til osteochondrose i thoraxrygsøjlen:

	Udførelsesteknik	Billede
1.	I.P.: T-formet stilling: stå lige og stræk dine arme ud til dine sider. Sænk dine skuldre, før skulderbladene lidt tættere på din rygsøjle. Prøv at slappe af i nakke, mavemuskler, hofter og knæ så meget som muligt. Oprethold positionen af armene og drej forsigtigt rygsøjlen til højre i taljen, mens bækkenets og hofternes oprindelige position bevares. Bliv i denne position i 25-30 sekunder, tag startpositionen, hvil i 10-20 sekunder. og gentag drejningen til venstre.
2.	IP: stående. Mens du puster ud, sænk langsomt hovedet ned i en jævn bevægelse, indtil din hage rører brysthulen. Fix stillingen, prøv at slappe af i rygmusklerne og spænd og træk samtidig mavemusklerne tilbage. Vip din overkrop frem og ned, slap af i armene, som ved inerti skulle falde ned med din krop. Det er tilrådeligt at røre ved fødderne med fingrene, men det er ikke nødvendigt. Bliv i denne position i 5-6 sekunder, og ret dig derefter langsomt op. Det sidste du skal gøre er at slappe af i nakken. Gentag 5 gange.
3.	Udgangsposition: stående med armene ved siden af. Bøj alternativt til siderne med helt afslappede arme. Dernæst skal du spænde dine hænder og langsomt hæve dem over dit hoved og tage fat om håndleddet på din venstre hånd med din højre hånd, strække til højre side og prøve at strække dig selv. Gentag det samme på den anden side, og skift hænder. I slutningen af øvelsen skal du strække op og sænke dine arme til dine sider i en jævn bevægelse.
4.	Variation af bådøvelsen. IP: liggende på maven, armene strakt ud til siderne i en vinkel på cirka 90 grader i forhold til kroppen. Mens du puster ud, løft langsomt dine arme og flyt dem tilbage, mens du klemmer dine skulderblade. Bøj samtidig dine ben i knæene og prøv at spænde anklerne med hænderne. Hold denne position i et par sekunder. Derefter slipper du langsomt og jævnt dine ben og sænker dem til gulvet sammen med dine hænder. Under øvelsen er det vigtigt at spænde musklerne i din ryg, ikke dine arme. Gentag 5 gange.
5.	IP: stående på alle fire. Du skal bøje ryggen så meget som muligt, mens du udånder, og forblive i denne position i op til 4 sekunder. Mens du inhalerer, skal du langsomt vende tilbage til startpositionen, mens du bøjer ryggen jævnt. Gentag 5 gange.
Efter at disse teknikker er mestret og udført let, kan du supplere komplekset med andre øvelser, der er effektive til thorax osteochondrose. Men det er vigtigt at huske: at strække ryghvirvlerne og belaste musklerne så meget som muligt er forbudt!
6.	IP: liggende på ryggen. Du bør placere en lille pude eller pude under brystryggen (nederste del). Placer dine hænder bag hovedet. Prøv langsomt at løfte din overkrop, spænd dine rygmuskler og mavemuskler, men ikke din nakke. Gentag 3-4 gange, flyt derefter rullen lidt højere og gentag øvelsen.
7.	I.P.: liggende på maven, sprede armene i forskellige retninger. Prøv at løfte hovedet og armene samtidigt og hold dem svævende i mindst 3 sekunder. Gentag 5 gange.
8.	I.P.: liggende på maven, placer fødderne mod væggen (eller bed din familie om at presse dine ben mod gulvet med hænderne), læg dine hænder bag hovedet (som når du laver abs-pumper) og løft langsomt din krop, prøv for at fastgøre positionen på det øverste punkt i et par sekunder og langsomt sænke din krop. Gentag 5 gange.
9.	I.P.: stående, med fødderne fra hinanden, holde en gymnastikstav (eller en lignende formet genstand). Hold den med lige arme og løft den så højt som muligt, og træk den tilbage. Prøv at række ud efter dine hænder med hele din krop, og sørg for, at din kropsholdning forbliver lige. Gentag 3-4 gange.
10.	IP: siddende på en stol, tag fat i stolen med hænderne. Mens du inhalerer, vip din torso skiftevis til højre og venstre, og mens du puster ud, vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 rubler på hver side.

Gymnastik til osteochondrose af lændehvirvelsøjlen

Den vigtigste terapeutiske foranstaltning derhjemme, som giver garanteret succes i ødelæggelsen af intervertebrale diske i lænden og sakrale dele af rygsøjlen, er at styrke muskelvævet i ryggen, balderne og benene. Lad os overveje de mest effektive øvelser til osteochondrose i lændehvirvelsøjlen:

	Udførelsesteknik	Billede
1.	IP: liggende på ryggen på en flad overflade, armene let til siderne, benene hævet og bøjet i knæene. Du bør efterligne at cykle med dine ben: udføre 8 rotationer med dit højre ben og yderligere 8 rotationer, startende med dit venstre ben.
2.	IP: liggende på ryggen på en flad overflade, spænd fingrene og læg håndfladerne under hovedet. Placer dine fødder på gulvet, benene bøjede i knæene. Løft langsomt hovedet og overkroppen over gulvet, mens du puster ud for at skabe spændinger i musklerne i lænden. Mens du trækker vejret, sænk hovedet og slap af. Gentag 5 gange.
3.	IP: liggende på ryggen på en flad overflade, spænd fingrene og læg håndfladerne under hovedet (albuerne på gulvet). Bøj dine ben i knæene, placer fødderne på gulvet og flyt dem så tæt på bækkenet som muligt. Drej skiftevis og placer dine knæ til venstre og højre for kroppen, så dine hænder og hoved ikke forlader gulvet. Gentag 10 rubler.
4.	Udgangsposition: liggende på ryggen på en flad overflade, fødderne i skulderbredde fra hinanden, knæene bøjede, hvilende på gulvet. Hænderne langs kroppen, frit. Mens du trækker vejret, hæver du langsomt bækkenet over gulvet, så din mave og hofter danner en lige linje, og spænd dine lændemuskler. Når du ånder ud, sænk bækkenet. Gentag 5-10 rubler.
5.	IP: liggende på ryggen, fødderne presset mod gulvet og benene bøjet i knæene. Langsomt, mens du puster ud, løft begge ben og træk dine knæ til brystet, hvis det er nødvendigt, hjælp dig selv med dine hænder. Bliv i denne position i et par sekunder, og vend tilbage til startpositionen, mens du inhalerer. Gentag 5-10 rubler.
6.	IP: liggende på ryggen på en flad overflade, fødderne i skulderbredde fra hinanden, knæene bøjede og hvilende på gulvet. Mens du trækker vejret, løft dine arme og stræk dem opad, som om du strækker rygsøjlen. Mens du puster ud, løft knæet på det ene ben til maven og kram det med armene. Udfør 5 tilgange med hvert ben.
7.	I.P.: på maven, hænderne hviler på håndfladerne. Løft bækkenet over gulvet, bøj først i lænden, og bøj derefter ryggen opad. Gentag 5-7 r.
8.	IP: på alle fire. Løft din arm og ben, modsat hinanden, parallelt med gulvet, hold i et par sekunder, og sænk dem til gulvet. Skift lemmer og gør det samme. Gentag for hvert "arm/ben" par for 10 rubler.
9.	IP: liggende på maven, armene strakt frem, benene samlet. Løft dine arme og ben på samme tid, hold stillingen i denne position i et par sekunder, og sænk dig ned på gulvet. Gentag 4-5 r.
10.	I.P.: liggende på maven, hvile dine hænder med håndfladerne på gulvet. Løft din overkrop over gulvet, prøv at bøje i lænden, og bliv i denne position i et par sekunder. og falde til gulvet. Gentag 5 gange.

Terapeutisk gymnastik til osteochondrose - originale metoder

Ud over dem, der er beskrevet ovenfor, er der mange andre komplekser. Her er en kort beskrivelse af de mest populære proprietære teknikker.

Shishonin nakkegymnastik. Klasser, der bruger forfatterens unikke metode, anbefales til personer, der lider af fysisk inaktivitet, fører en stillesiddende livsstil, ikke følger en daglig rutine og med kroniske smerter i nakken. Komplekset indeholder 7 simple øvelser, der skal laves dagligt, og hvis smerten aftager, skift til 3-4 gentagelser om ugen. Mere indiceret til forebyggelse af osteochondrose.
Bubnovskys gymnastik for osteochondrose. En unik behandlingsmetode kaldes kinesiterapi og er baseret på mobilisering af kroppens indre kræfter. Positioneret af forfatteren som den mest effektive selv i de mest alvorlige tilfælde. Eliminerer brugen af medicin. I det væsentlige er dette en behandling med bevægelser, som er indiceret for mange patologier i muskuloskeletale systemet og ikke kun. Gymnastik til osteochondrose ifølge Bubnovsky er tilpasset til hver patient individuelt: et personligt kompleks er kompileret i kinesiterapicentret, hvor patienten gennemgår indledende behandling under tilsyn af specialister.
Norbekovs øvelser for rygsøjlen. En anden teknik, der er baseret på kroppens evne til at helbrede sig selv. Ifølge akademiker Norbekov består 99% af gymnastikken for spinal osteochondrose af selvhypnose og kun 1% af øvelser.
Øvelser for osteochondrose ifølge Gitt. En erfaren kiropraktor er forfatteren til teorien om mikrobevægelser. Han tilbyder en speciel teknik til at udføre tilgængelige og enkle teknikker, som er nemme at udføre derhjemme.
Et sæt øvelser til osteochondrose ifølge Ignatiev. Specialisten har udviklet effektive øvelser, der vil hjælpe med at eliminere de ubehagelige symptomer på sygdommen på kort tid. Det vigtigste er at kombinere teknikker med rolig, afbalanceret vejrtrækning, hvilket vil øge behandlingens effektivitet.
Gymnastik til osteochondrose af rygsøjlen ifølge Bonina. Træningsterapilægen har udviklet flere sæt øvelser, der kombinerer træningsterapi og fitness, rettet mod at behandle forskellige stadier af osteochondrose og beregnet til mennesker med forskellige niveauer af fysisk kondition. Træningsterapiøvelser til osteochondrose bliver gradvist mere komplekse, hvilket giver dig mulighed for at styrke muskelvævet blidt og uden stress for kroppen.

Er det værd at kombinere generelle, grundlæggende øvelser til ryggen med osteochondrose med metoden ifølge forfatteren beskrevet ovenfor? Ingen. Der er ingen mening i at overbelaste kroppen eller lægge overdreven belastning på musklerne: ikke kun kan dette føre til en forværring, men det er let at miste de positive ændringer, der blev opnået under kompleks behandling af sygdommen.

For at forhindre sygdommen anbefales det at vælge 4-5 øvelser fra hvert kompleks for forskellige dele af rygsøjlen og kombinere dem i en enkelt lektion, som skal udføres mindst 2 gange om ugen. Svømning, stavgang, åndedrætsøvelser og blot aktive gåture er også effektive måder at forebygge sygdommen på, som er tilgængelige for alle.

Hvilke øvelser skal man lave for osteochondrose i den akutte periode

I den akutte periode er kun vejrtrækningsøvelser tilladt, og kun hvis det ikke medfører en stigning i symptomer. For at udføre det skal du ligge på ryggen på en hård, skrå overflade, så dit hoved er højere end dine ben. Skinnebenene skal hæves lidt ved at lægge en lille pude under dem. I denne stilling skal du trække vejret langsomt, men dybt ved hjælp af mellemgulvet. Denne øvelse hjælper med at lindre muskelspasmer og reducerer derfor sværhedsgraden af smerte.

Hvad er ellers nyttigt til spinal osteochondrose?

Hvis tilstanden tillader det, er der tid og lyst til at mestre nye alternative behandlingsmetoder, så har følgende en god effekt ved alle former for osteochondrose:

svømning;
fitball øvelser;

I hvert tilfælde bør du aftale med din læge om muligheden for at bruge en eller anden metode. Du bør ikke prøve at bruge alle mulige metoder på samme tid: dette kan føre til en forværring af sygdommen. For eksempel kan du om morgenen udføre et sæt øvelser, og om aftenen gå en tur ved hjælp af stavgangsmetoden. Dette vil være ganske nok til at holde sygdommen under kontrol og forhindre dens udvikling.

Øvelser til ryg osteochondrose derhjemme er overkommelige, nyttige og effektive. Det vigtigste er ønsket om at forbedre dit helbred, hvilket tegner sig for mindst halvdelen af en vellykket behandling!

En stillesiddende livsstil, typisk for kontoransatte og dem, der kan lide at slappe af foran tv'et eller bag en monitorskærm, bliver ofte årsagen. De første tegn på denne sygdom kan vise sig så tidligt som i 25-års alderen, og hvis de ikke behandles, kan komplikationer føre til alvorlige konsekvenser.

I artiklen vil vi se på, hvad osteochondrose af den cervikale rygsøjle er, hovedårsagerne til denne sygdom, dens symptomer og stadier, behandlingsmetoder og også besvare andre spørgsmål, der opstår hos patienter med osteochondrose.

Osteochondrose af den cervikale rygsøjle (Osteochondroz) – disse er degenerative-dystrofiske læsioner af de intervertebrale diske, som et resultat af hvilke diskene selv, hvirvlerne og leddene i den cervikale rygsøjle beskadiges, og der observeres et fald i højden af de intervertebrale diske. Sygdommen skrider frem, hvis den ikke behandles og kan føre til hovedpine , kredsløbsforstyrrelser og endda brok . Ligesom sygdommen opstår på grund af en krænkelse af mineralmetabolismen, som et resultat af hvilken knogler og led bliver mindre stærke.

Osteochondrose kan forårsage ustabilitet i den cervikale rygsøjle (symptomer og behandling ligner chondrose , men har en række træk), som ofte er ledsaget af forskydning af hvirvlerne. Til gengæld fremskynder dette udviklingen af osteochondrose, hvilket ødelægger spinalregionen.

Årsager til osteochondrose

De vigtigste årsager, der kan forårsage osteochondrose:

usund kost og;
holdningsforstyrrelser;
stillesiddende livsstil: stillesiddende arbejde (chauffører, kontoransatte), mangel på fysisk aktivitet osv.;
tidligere skader i nakken, rygmarvsskader;
for meget fysisk aktivitet, der er usædvanligt for kroppen;
nervøs spænding, hyppig stress;
arvelig disposition for udviklingen af sygdommen;
ukorrekt udvikling af den cervikale rygsøjle.

De fleste af ovenstående årsager forårsager stress på halshvirvlerne, hvilket resulterer i muskelspasme . På grund af dette forstyrres blodcirkulationsprocessen, effektiviteten af metaboliske processer falder, hvilket forårsager degenerative ændringer. Strukturen af de intervertebrale skiver ændrer sig, de bliver tyndere og deformerede, rager ud over rygsøjlen.

Ofte er årsagen til osteochondrose progressiv diskose , spredning til tilstødende hvirvler eller knoglevæv. Det forekommer oftest under længerevarende fysisk aktivitet i lænde- og livmoderhalsregionen, næsten aldrig ved at røre thoraxregionen.

Stadier af udvikling af osteochondrose

Efterhånden som osteochondrose udvikler sig, går den igennem flere stadier, karakteriseret ved visse tegn og symptomer. Vi vil se på disse stadier nedenfor.

Osteochondrose af 1. grad af den cervikale rygsøjle (præklinisk stadium)

Normalt observeres i det indledende stadium af udviklingen af sygdommen kun en let udjævning; patienter oplever smerter, der intensiveres, når de drejer og vipper hovedet, føler spændinger og hurtig træthed af musklerne i ryggen og lænden. På dette stadium kan osteochondrose helbredes uden medicin; det er nok at ændre din kost, lave øvelser og andre aktiviteter.

Osteochondrose 2 grader

På anden fase observeres ustabilitet mellem hvirvlerne, patienten begynder at opleve mere intens smerte, periodisk udstrålende til arme eller skuldre, og smerten øges også, når hovedet drejes og vipper. Dette opstår som et resultat af klemte nerver, da højden af de intervertebrale diske falder. Patienter begynder at bemærke hurtig træthed, nedsat præstationsniveau og hovedpine.

Osteochondrose 3 grader

På dette stadium begynder smerten at intensivere, den forekommer konstant ikke kun i nakken, men også i skuldrene, der stråler ind i armene. Armmusklerne bliver svagere, og følelsesløshed observeres, når de begynder at dannes. I dette tilfælde afslører diagnostik lav mobilitet af den cervikale rygsøjle. Patienter er også bekymrede over svaghed.

Osteochondrose grad 4

På det sidste stadie ødelægges de intervertebrale skiver og erstattes af bindevæv. Den patologiske proces påvirker flere segmenter af højderyggen på én gang, som kan være på forskellige stadier af ødelæggelse. Patienterne oplever dårlig koordination, øget svimmelhed og smerter og andre lidelser.

Symptomer på osteochondrose af halshvirvelsøjlen

Selv den indledende fase af sygdommen kan identificeres ved følgende tegn:

smerter i nakke, baghoved, skuldre eller arme;
håndsvaghed;
knasende og smerte ved bevægelse af hovedet;
generel svaghed, træthed, manglende koordination, svimmelhed;
nedsat syns- og høreskarphed, følelsesløshed i tungen.

Et af de mest almindelige tegn er med osteochondrose af halshvirvelsøjlen. I dette tilfælde kan symptomerne på svimmelhed være ledsaget af støj og ringen for ørerne (nedsat høreskarphed), fornemmelser, samt kvalme Og opkastning . Behandling af svimmelhed med cervikal osteochondrose kræver ingen særlige metoder eller medicin og forekommer parallelt med generel terapi. I dette tilfælde er det lægen, der bestemmer, hvordan man behandler disse symptomer - du bør ikke forsøge at slippe af med svimmelhed ved hjælp af traditionelle metoder.

En anden ubehagelig konsekvens er hyppig, især hos kvinder. Migræne kan forekomme flere gange om dagen, hvilket forårsager ubehag og smerte.

Sygdomstegn i halshvirvelsøjlen manifesterer sig noget anderledes end osteochondrose af andre dele af rygsøjlen på grund af, at ryghvirvlerne i nakken er tæt på hinanden, højden af mellemhvirvelskiverne er lille, hvilket fører til komplikationer selv med mindre degenerative forandringer.

Symptomer på cervikal osteochondrose, der opstår i hjernen

Med udviklingen af osteochondrose reduceres strømmen af blod til hjernestammen gennem arterierne, som er komprimeret af ryghvirvlernes fremspringende kanter. Som et resultat forstyrres cerebral cirkulation. Patienter oplever neurotiske lidelser: irritabilitet , angst , hyppige humørsvingninger, ømhed, nedsat koncentrationsevne. I nogle tilfælde kan der opstå vredesudbrud, frygt og melankoli.

Vaskulære spasmer kan føre til besvimelse, hovedpine, observeret støj i ørerne , udseendet af prikker foran øjnene. En anden konsekvens af osteochondrose kan være skade på det vestibulære apparat. I dette tilfælde vises følgende symptomer på eksacerbation: svimmelhed , følelse af ustabilitet , kvalme , i nogle tilfælde - opkastning .

Symptomer på cervikal kondrose hos kvinder

Generelt er tegnene på osteochondrose de samme for mænd og kvinder. Kvinder i alderen 45 til 65 år oplever dog ofte ubehag, smerte og følelsesløshed, ledsaget af snurren, i armområdet under søvn. Sådanne angreb kan gentages flere gange om natten.

Diagnose af chondrose af halshvirvelsøjlen

For at diagnosticere en sygdom i medicin bruges følgende metoder:

Radiografi. Denne metode er ineffektiv, især i de sidste stadier af osteochondrose udvikling.
Magnetisk resonansbilleddannelse (MRI). En metode, der giver dig mulighed for at se knoglestrukturer, hernierede intervertebrale diske, deres størrelse og udviklingsretning.
CT-scanning. En mindre effektiv løsning end MR, da tilstedeværelsen og størrelsen af brok er svær at bestemme.
Ultralyd duplex scanning. Denne metode bruges i tilfælde, hvor der er mistanke om en forstyrrelse i blodgennemstrømningen i arterierne. Ved hjælp af en scanning kan du bestemme hastigheden af blodgennemstrømningen, og om der er nogen forhindringer for det.

Behandling af osteochondrose af halshvirvelsøjlen

For at behandle en sygdom som osteochondrose bruges forskellige metoder: medicin, fysioterapi, massage af halskraveområdet til blodforsyning til hjernen og terapeutiske øvelser og yderligere overholdelse af korrekt ernæring. Det er kombinationen af alle metoder til behandling af cervikal chondrosis, der vil give dig mulighed for at opnå reelle resultater i kampen mod sygdommen.

På trods af det faktum, at kvinder er mere modtagelige for hovedpine og følelsesløshed i lemmerne med denne sygdom, er behandlingen af cervikal osteochondrose hos kvinder ikke forskellig fra dens behandling hos mænd: de samme lægemidler og øvelser er ordineret.

Førstehjælp ved stærke smerter

"Distraherende" midler bruges ofte, f.eks. , som ikke heler, men kun varmer det betændte område og distraherer fra smerten. Hvis der opstår hævelse i betændelsesområdet, kan patienten drikke en infusion af urter eller et diuretikum i 3-4 dage. Er det muligt at helbrede osteochondrose ved hjælp af disse metoder? Disse foranstaltninger er kun midlertidige, og du bør konsultere en læge for at behandle årsagen.

Det skal bemærkes, hvilken læge der behandler osteochondrose. Hvis du har mistanke om, at årsagen til smerter i halshvirvelsøjlen er forekomsten af osteochondrose, bør du kontakte neurolog . Det er denne specialist, der beskæftiger sig med sygdomme af denne art. Nogle medicinske institutioner har højt specialiserede specialister, der beskæftiger sig specifikt med sygdomme i rygsøjlen. Hvis din klinik har vertebrolog , bør du kontakte ham med det samme med spørgsmålet om, hvordan man helbreder denne sygdom.

Behandling af osteochondrose med lægemidler

Navn på lægemiddelgruppe	Lægemidlets virkning	Narkotika
Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler	Reducer smerte, lindre hævelse og betændelse i den beskadigede nerverod.	, og andre midler.
B-vitaminer	Hjælper med at forbedre metaboliske processer i nervevæv.	, Unigamma , .
Kondroprotektorer	Gendan bruskvæv.	Paddesten , Structuvit , .
Lægemidler rettet mod at forbedre de reologiske egenskaber af blod og blodgennemstrømning	De forbedrer strømmen af blod til hjernen og ernæring af beskadigede nerveender.	, .
Muskelafslappende midler	Lægemidler, hvis virkning er rettet mod at reducere muskelspasmer.	og anden medicin.

Når du tager tabletter til osteochondrose, skal du huske, at en betydelig effekt af lægemiddelbehandling med tabletter kun vil være, hvis den kombineres med andre metoder, herunder øvelser. Det er også nødvendigt at bemærke, at den behandlende læge skal ordinere, hvordan man behandler sygdommen baseret på dens stadium og andre tegn.

Mange læger anser behandlingen af cervikal osteochondrose med injektioner for at være effektiv, da dette tillader en hurtigere effekt på nerveenderne og forårsager et minimum af bivirkninger. Hvori vitaminer Det tages bedst i tabletform, da der ikke er nogen forskel i optagelsen, men injektioner kan være smertefulde.

Injektioner brugt til behandling:

intramuskulære injektioner forårsager en generel styrkende og antiinflammatorisk effekt ( Baralgin , Analgin , Mydocalm , Ibuprofen , Ketorolac , Ambien );
blokader indføres direkte i det berørte område, hvilket fører til en hurtig effekt.

Lægerne

Lægemidler

Fysioterapi

Træningsterapi for cervikal osteochondrose

Terapeutiske øvelser giver maksimal effekt og er sikrest i restitutionsperioden. Ved udførelse af fysioterapeutiske øvelser bør patienten ikke opleve smerte eller ubehag.

Øvelser for den cervikale rygsøjle er rettet mod at styrke nakkemusklerne, som ikke kun vil overvinde sygdommen, men også tjene som en forebyggende foranstaltning for dens forekomst.

Øvelse nr. 1	Fra en liggende stilling, med hænderne hvilende på gulvet, hæver du langsomt hovedet og torsoen, mens din ryg skal forblive lige. Bliv i denne position i 1-2 minutter, og sænk derefter langsomt ned på gulvet til startpositionen. Øvelsen skal gentages 2-3 gange.
Øvelse nr. 2	Liggende på maven, armene strakt langs kroppen, drej først hovedet til venstre, prøv at røre gulvet med øret, gentag derefter, drej hovedet til højre. Lav mindst 6 gentagelser på hver side.
Øvelse nr. 3	Sidder på gulvet, bøj dig ned, mens du inhalerer, rør hagen mod brystet, læn dig derefter tilbage, mens du ånder ud og kast hovedet tilbage. Gentag øvelsen 10 til 15 gange.
Øvelse #4	Håndfladerne påføres panden, mens det er nødvendigt at trykke med håndfladerne på panden og modstå med panden, trykke på håndfladerne i 30 sekunder. Udfør derefter øvelsen, og tryk med spændte hænder på baghovedet. Gentag 2 eller 3 gange.
Øvelse #5	Drej langsomt dit hoved i forskellige retninger. Udført 10 gange på hver side. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt, at du ikke føler dig svimmel, ellers skal du stoppe øvelsen.

For klarhed og mere præcis implementering er her en video med øvelser til osteochondrose af halshvirvelsøjlen:

Behandling af cervikal osteochondrose derhjemme

Hjemmebehandlingsmetoder er kun en tilføjelse til det kompleks, som lægen har ordineret, og de hjælper ikke helt med at slippe af med sygdommen. Før du behandler osteochondrose derhjemme, skal du sørge for at konsultere en læge, så han kan stille en diagnose og ordinere den nødvendige medicin. Det er lægen, der skal bestemme, hvordan man behandler osteochondrose i halshvirvelsøjlen derhjemme

Til behandling derhjemme bruges følgende: traditionelle medicinopskrifter (designet til at lindre smerter og muskelspændinger, forbedre blodcirkulationen), fysioterapi samt obligatorisk massage af livmoderhalskraveområdet derhjemme.

Traditionelle opskrifter til at lindre smerter i nakkeområdet:

Placer et peberrodsblad på indersiden af din hals og fastgør med en bandage eller andet åndbart stof. Før brug skoldes den med kogende vand og afkøles til stuetemperatur. Det er tilrådeligt at udføre det før sengetid og lade bandagen sidde hele natten.
Hak kartoflerne fint og bland dem med honning i lige store mængder. Blandingen vil have en salvelignende konsistens. Bruges som kompres mindst en gang om ugen.
Opvarmning lindrer smerte godt. Til dette formål kan du bruge sennepsplaster, en pose opvarmet sand, peberpletter eller alkohol.

Ofte begynder patienter at lede efter måder at behandle eller lindre smerte på forskellige fora og lignende kilder. Det skal bemærkes, at ikke et enkelt forum og dets besøgende vil være i stand til korrekt at diagnosticere sygdommens stadium og metoder til dens behandling. Spørgsmålet om, hvorvidt osteochondrose behandles i dit tilfælde, og hvordan det skal gøres, bør afgøres af en kvalificeret læge baseret på diagnose.

Terapeutisk massage til osteochondrose af halshvirvelsøjlen

Massage er nødvendig for at styrke muskeltonus og lindre smerter. Afhængigt af stadiet af osteochondrose vælges en massageteknik. Men når de laver en nakkemassage, bruger specialister alle teknikkerne til klassisk massage: triturering , stryge , æltning etc. I tilfælde, hvor patienten kun har smerter på den ene side, begynder massagen i den raske del af nakken og bevæger sig gradvist til den del af kraveområdet, hvor smerten opstår.

Massage kan udføres derhjemme, men meget omhyggeligt for ikke at forværre eller skade patienten. Patienten skal indtage en liggende stilling, placere panden på hænderne og strække hagen til brystet. I dette tilfælde skal nakkemusklerne være helt afslappede.

Stryger	Det er nødvendigt at starte massagen med disse bevægelser: stryge kraveområdet i retning fra lymfen til supraclavikulære og aksillære noder. Derefter påføres plane og kamlignende strøg.
Armbøjninger	For at udføre push-ups placerer massageterapeuten sin hånd hen over halsen (pegefinger og tommelfinger skal være sammen) og bevæger sig ned ad rygsøjlen. Squees kan også udføres med kanten af håndfladen op til skulderleddene.
Triturering	Gnidning udføres for at varme musklerne op, slappe af dem og forbedre blodgennemstrømningen i dette område. Massagen skal begynde fra bunden af kraniet og udføre cirkulære og lige bevægelser med fingrene. Du kan også udføre savebevægelser ved at placere dine håndflader parallelt med ribbenene.
Æltning	Halsen skal æltes i en cirkulær bevægelse.
Vibration	Massagen afsluttes med strygning og vibration, som udføres ved at ryste og banke.

Forebyggelse af osteochondrose af halshvirvelen

For at forhindre forekomsten og udviklingen af sygdommen anbefaler læger at følge enkle regler:

motion (især effektiv svømning );
medtag i din kost fødevarer, der indeholder store mængder af magnesium Og calcium (fisk og andre skaldyr, bønner, ærter, nødder, frø, mejeriprodukter og oste, spinat osv., spis ikke peberfrugter, salt mad, vindruer, sukker, melprodukter, røgede produkter);
når du arbejder stillesiddende, lav en opvarmning flere gange i løbet af dagen;
vælg en behagelig pude og madras.

Artiklen diskuterede årsager, symptomer og behandling af osteochondrose i halshvirvelsøjlen, lige fra medicinsk intervention til hjemmemedicin. Denne sygdom kan helbredes, også uden operation, men til dette bør du bruge alle metoder: tag medicin, lav øvelser og massage.

Kost, ernæring til spinal osteochondrose

Liste over kilder

Abelskaya, I. S. Osteochondrose af den cervikale rygsøjle / I. S. Abelskaya, O. A. Mikhailov. - Mn.: BelMAPO, 2004;
Nikitina GA. Osteochondrose. Behandling og forebyggelse. / GA. Nikitina. - M.: KRON - Presse, 1999;
Schmidt IR. Osteochondrose af rygsøjlen: Ætiologi og forebyggelse. Novosibirsk, 1992;
Lutsik A.A. Kompressionssyndromer af osteochondrose af den cervikale rygsøjle. Novosibirsk, 2003.

Osteochondrose af den cervikale rygsøjle er en meget almindelig sygdom, ledsaget af meget ubehagelige symptomer. Fysioterapi er en glimrende måde at forebygge og. Det styrker og strækker samtidig nakkemusklerne, hjælper dem med at slappe af og øger elasticiteten. Muskelspasmer er en af årsagerne til smerte.

Træningsterapi forbedrer blodforsyningen til de intervertebrale diske og nerverødder, der kommer ud fra rygsøjlen. Regelmæssig træning øger den generelle vitalitet og forbedrer disciplinen. De gør det også muligt at påvirke den forårsagende faktor i udviklingen af osteochondrose - en stillesiddende livsstil.

De, der har besluttet at se nærmere på deres helbred, er interesserede i at lære, hvordan man forbereder sig korrekt til terapeutiske øvelser, og hvilke øvelser der ikke bør udføres. Vi vil også overveje et omtrentligt sæt øvelser for halshvirvelsøjlen.

Forberedelse

Forberedelse til træningsterapi inkluderer eliminering af kontraindikationer for at udføre øvelser, vælge et passende kompleks og blive bekendt med reglerne for udførelse af gymnastik.

Kontraindikationer:

Forværring af osteochondrose, ledsaget af stærke smerter i hvile.
Ustabilitet af halshvirvlerne, som forårsager kredsløbsforstyrrelser i hvirvelarterierne, og manifesteres klinisk ved svimmelhed. Ustabilitet kan også ses på røntgenbilleder af halshvirvelsøjlen.
Eventuelle akutte sygdomme og forværring af kroniske processer.
Alvorligt forløb af kroniske sygdomme.
Onkologi.
Trombose.
Blødende.
Øget kropstemperatur.
Højt blodtryk.
Forgiftning.

Ovenstående giver generel information om forbud mod fysisk træning. Alle detaljer vil blive bestemt af en specialist - en neurolog og en træningsterapilæge. For virkelig at opnå et positivt resultat, skal du gå til en læge. Du skal muligvis gennemgå tests og få taget et røntgenbillede af din rygsøjle.

En fysioterapilæge hjælper dig med at vælge et sæt øvelser, der vil være nyttige i en specifik situation, afhængigt af sygdommens stadium, tilstedeværelsen eller fraværet af en forværring, tilstedeværelsen af andre sygdomme og niveauet af generel fysisk kondition. . Der er særlige grupper for terapeutiske øvelser, hvor personer med lignende problemer med rygsøjlen øver sig i en vis tid. Du kan også øve dig derhjemme. Alle vælger en acceptabel mulighed for sig selv.

Flere regler for fysiske øvelser på nakkemusklerne

Gør det ikke gennem smerte. Hvis yderligere strækning af musklerne giver ubehag, når man når en bestemt position, skal øvelsen gennemføres her og gå videre til den næste. Kun let ubehag under træning er acceptabelt.

Hvis det af en eller anden grund er umuligt at lave en bestemt øvelse, er det bedre at springe den over.
Bevægelser skal være jævne og langsomme uden ryk.
Belastningen skal øges gradvist, og selve øvelserne skal udføres efter princippet fra simple til komplekse.
Du skal træne regelmæssigt, mindst 4 gange om ugen, og helst dagligt.
Fysisk uddannelse udføres i behageligt tøj, i et ventileret rum mindst 30 minutter efter at have spist.

Når du er færdig med forberedelsen, lad os se, hvilke øvelser der kan forårsage skade.

Hvilke øvelser bør du ikke lave?

Du bør ikke dyrke motion under en forværring af osteochondrose, hvis det fører til øget smerte eller en kraftig forringelse af det generelle velvære.

Vægtløftning er forbudt. Øvelser ledsaget af tunge løft kan forværre sygdomsforløbet og fremkalde en forværring.

Hvis du har osteochondrose i rygsøjlen, anbefales det ikke at deltage i løb (især korte afstande), hoppe, svinge, kaste og skubbe bevægelser (for eksempel kuglestød). De kan have en negativ indvirkning på rygsøjlen. For dem med osteochondrose er det bedre at undgå at hvile på armene og hænge. Der skal udvises ekstrem forsigtighed, når du arbejder med gymnastikudstyr. Hvis en person var involveret i sport, før han opdagede problemer med rygsøjlen, så er den mest succesrige mulighed at gennemgå hele træningen sammen med en fysioterapeut og fjerne teknikker, der er farlige for rygsøjlen. Nu kommer vi til selve gymnastikken. Dernæst vil vi overveje, hvilke øvelser der skal udføres for cervikal osteochondrose.

Grundlæggende øvelser for halshvirvelsøjlen

De halshvirvler har større mobilitet sammenlignet med andre dele af rygsøjlen. Derfor skal de være særlig opmærksomme og regelmæssigt lave følgende sæt øvelser.

Øvelse nr. 1 – “Fastgør nakken med hænderne”

Denne øvelse udføres siddende eller stående. Slå armene om halsen, så tommelfingrene er foran og fingrene på bagsiden. Her skal armene fungere som en krave til fiksering, som næsten altid bruges til behandling af sygdomme lokaliseret i livmoderhalsregionen. Placer dine fingre på bagsiden umiddelbart under baghovedet, og foran i vinklen af underkæben.

Når du har lavet korsettet, skal du begynde at lave øvelserne. For at gøre dette skal du bøje til siderne. Alle bevægelser udføres langsomt og holdes på skråningen i et par sekunder.

Så skal du sænke armene lidt og lave alle bevægelserne på samme måde. Sænk derefter armene endnu lavere og bøj dig om igen.

TIP: De præsenterede øvelser kan altid laves i pauser på arbejdet, hvis din aktivitet udføres, mens du sidder ved et skrivebord og en computer på kontoret. Med deres hjælp vil du betydeligt slappe af dine nakkemuskler og eliminere smerte.

Øvelse nr. 2 – “Vi læner os op ad bordet med hænderne”

Stå med ryggen til bordet og hvil dine håndflader på det.

Prøv at strække hele din krop op, og vip hovedet lidt tilbage. Vi dvæler i denne position i et par sekunder.

Efter udstrækningen er afsluttet, squat ned til det niveau, der er muligt for dig. Efter at have sænket dig selv til det maksimalt mulige squat, vip dit hoved fremad. Dette vil perfekt lindre spændinger fra nakkemusklerne og eliminere smerte.

TIP: Den præsenterede øvelse spiller en vigtig og gavnlig rolle for skulderbæltet og den nederste del af nakken. Disse områder er de mest berørte og stressede, når du arbejder på et kontor på en computer. Derfor skal denne øvelse udføres hver gang i pauser, fordi denne kombination af spændinger og strækning af musklerne hjælper betydeligt med afslapning og eliminerer smerter.

Øvelse nr. 3 – “Pendulum med hovedet”

Sæt dig på en stol og tag en hardback bog. Placer det forsigtigt på dit hoved ved kroneområdet. Sørg for, at bogen er i vater på toppen af dit hoved, så den ikke falder.

Sid i en siddende stilling med en bog på toppen af dit hoved i cirka 5 minutter (eller mindre). At være i denne position vil gøre det muligt for musklerne og nakkehvirvlerne at huske deres korrekte position.

Udfør derefter følgende øvelse: tryk på dit hoved med dine hænder. Din modstand bør ikke vare mere end 20 sekunder. Trykket på hovedet begynder med en lille belastning, og øger det derefter gradvist. Ved slutningen af tiden skal belastningen gradvist reduceres.

TIP: I lange perioder af tid ved computeren ændrer halsen sig og udvikler sig til sidst til en kyfotisk deformitet. For at undgå sådanne helbredsproblemer bør du kontrollere dit hoveds position, så dine ører skal være i samme plan som dine skuldre. På denne måde kan du opnå korrekt kropsholdning. Følgende er øvelser, der hjælper med at opnå stærkere muskler og sund kropsholdning. Når du sidder ved computeren, så prøv at overholde ovenstående regel, løft din hage lidt og hold din nakke lige.

Øvelse nr. 4 – "Bøj din nakke fremad, giv modstand"

Tag den nødvendige stilling - stå oprejst eller sæt dig på en stol. Placer håndfladen i midten af din pande.

Brug din håndflade til at trykke på dit hoved, og giv tværtimod modstand med din håndflade. Du skal forblive i denne position i 20 sekunder.

Den anden del af denne øvelse involverer at strække musklerne. Her skal du vippe hovedet tilbage, placere den ene hånd under baghovedet og den anden på panden. Brug begge hænder samtidigt på dine støtter. På denne måde kan du strække de nakkemuskler, der var spændte før denne øvelse. Denne øvelse udføres i ikke mere end 5 sekunder; den bør ikke forårsage smerte.

Øvelse nr. 5 – "Forlæng nakken, yde modstand"

Indtag din startposition – stå oprejst eller sæt dig på en stol og læg den ene hånd på baghovedet.

Tryk på bagsiden af dit hoved, mens du modstår håndtrykket. Du bør ikke være i spænding i mere end 20 sekunder.

Fortsæt med at trykke på baghovedet, vip dit hoved fremad. Dette vil strække halshvirvlerne og rygmusklerne. Alle bevægelser bør ikke forårsage smerte; under strækprocessen må du ikke være i spænding i mere end 5 sekunder.

Øvelse nr. 6 – “Bøj nakken til siden, giv modstand”

Denne øvelse skal udføres, mens du sidder på en stol eller står oprejst. Den ene håndflade skal placeres på siden af hovedet.

Brug din hånd til at justere hovedets position med et let tryk. Fortsæt modstand med dit hoved i 20 sekunder.

Efter at have påført tryk, skal du begynde at strække musklerne i den cervikale rygsøjle. For at gøre dette skal du sænke dit hoved til siden, placere den ene hånd under dit hoved, den anden på din side. Påfør hver side på din overflade. På denne måde kan du strække nakkemuskler og nakkehvirvler. Hele øvelsen bør ikke udføres i mere end 5 sekunder, overvåg din tilstand. Du bør ikke opleve nogen smerte.

Gentag øvelsen, skift hænder og vip hovedet til den anden side.

Øvelse nr. 7 – “Vend nakke og hoved, mens du giver modstand”

Sid på en stol eller stå oprejst - dette er din startposition. Placer derefter din hånd på siden af dit ansigt nær hagen og underkæben.

Dernæst skal du begynde at lave øvelsen. Tryk ned på overfladen med hånden og modstå med hovedet. Med denne effekt er det nødvendigt at bide tænderne sammen og ikke overdrive det med tryk. Hele øvelsen bør ikke vare mere end 20 sekunder. Lav flere gentagelser.

Begynd derefter at strække musklerne og ryghvirvlerne. Her skal du også lade den ene hånd ligge i området ved hagen og placere den anden på siden af baghovedet. Løft hagen lidt op og begynd at dreje hovedet mod hånden, der ligger på baghovedet. Udstrækning varer ikke mere end 5 sekunder og forårsager ikke smerte eller andet ubehag. Skift hænder og gentag bevægelserne flere gange. Med denne øvelse hjælper du med at strække rygmusklerne i nakken og den suboccipitale region.

TIP: Sådanne øvelser styrker perfekt musklerne i den cervikale rygsøjle og bidrager til dannelsen af korrekt kropsholdning. Også med deres hjælp kan du hurtigt slippe af med hovedpine, som ofte påvirker mennesker, hvis position praktisk talt ikke ændres i løbet af dagen. Disse øvelser kan udføres efter behov og hvor som helst.

Øvelse nr. 8 – "Palmer på tindingerne"

Sæt dig på en stol og placer dine hænder på tindingerne med fingrene pegende opad. Dernæst, mens du inhalerer, skal du sammenbidte tænderne og spænde dine temporale muskler. Brug dine hænder til at trække huden op ved tindingerne. Når du ånder ud, stop spændinger og træk i huden. Gør derefter det samme, når du gentager, og flyt kun håndfladerne lidt op. Disse bevægelser gentages mindst 5 gange.

Øvelse nr. 9 "Fingrene ved tindingerne"

Tag startpositionen ved at sidde lige på en stol. Tryk derefter håndfladerne mod kindbenene, og spred først fingrene. De skal ligge i tempelområdet.

Påfør et let tryk med fingrene på de områder, der er i kontakt med huden, og begynd at glide dem. Samtidig med denne form for massage skal du vippe hovedet frem og tilbage.

Brug fingrene til at nå toppen af dit hoved og stop ikke med at bevæge hovedet. Denne øvelse skal udføres flere gange, men ikke mere end 5 gentagelser.

TIP: Øvelserne præsenteret ovenfor er fremragende til at strække muskelhinden i tindingeområdet. Således øger du blodgennemstrømningen til hovedet, hvilket hjælper med at eliminere smerter.

Indtag startpositionen - for at gøre dette skal du enten sidde lige på en stol eller stå med ret ryg og nakke. Placer begge hænder på bagsiden af din nakke.

Begynd langsomt at lave bevægelser, der minder om at glide dine håndflader langs din hals. Samtidig er det nødvendigt at lave karakteristiske bøjninger af hoved og nakke. Handlinger bør ikke udføres mere end 5 gange. Med denne bevægelse kan du føle en følelse af lethed og frihed.

Sid på en stol eller stå oprejst. Placer dine håndflader i brystområdet lige under strubehovedet.

Lav en vejrtrækningsøvelse, mens du samtidig trykker dine hænder på brystet. For at gøre dette skal du trække vejret, holde vejret lidt, bogstaveligt talt i et par sekunder, og derefter, mens du ånder ud, begynde at bruge dine hænder. Ved hver gentagelse skal du sænke armene lidt ned. Hos kvinder bliver mælkekirtlerne det maksimale punkt. Ved hjælp af den præsenterede øvelse kan du opnå lethed i brystområdet.

Tag din startposition – siddende på en stol eller stå med ret ryg. Placer begge hænder på bagsiden af dit hoved. Dernæst skal du trykke let på den occipitale region og modstå påvirkningen

Efter at have gentaget flere gange, skal du begynde at strække musklerne og halshvirvlerne. For at gøre dette skal du placere en hånd på siden af din nakke, så dine fingre kan nå den syvende nakkehvirvel, som er en lille tuberkel i området af den nedre hals. Udfør flere bevægelser, der minder om glidning. Vip samtidig hoved og nakke frem og tilbage. Udfør en lignende strækning på begge sider. Lav flere gentagelser.

TIP: De præsenterede øvelser har en helbredende og afslappende effekt på musklerne knyttet til rygmarvsprocessen. På grund af konstant at være i en stilling på arbejdet, kan en person opleve alvorlig smerte i området af den syvende halshvirvel. Og disse øvelser vil hjælpe med at lindre spasmer og forbedre blodcirkulationen, hvilket normaliserer hjernens korrekte funktion.

Læs mere om cervikal trækkraft

Da alle mennesker på Jorden har forskellig bygning og højde, har de tilsvarende forskelle i længden af den cervikale region. Mange mennesker er ikke engang klar over, at det er på grund af problemer med halshvirvlerne, at de kan opleve alvorlig hovedpine. Men disse ryghvirvler er meget mobile og meget ofte kan der opstå forskellige problemer med dem.

Disse hvirvler indeholder hvirvelarterien, som er placeret tæt på ryghvirvlernes laterale overflade og stiger op til hjernen. Dens tætte placering til ryghvirvlerne kan spille en grusom vittighed når som helst. Så for eksempel, hvis en person oplever betændelse eller dannelsen af et brok, oplever vertebralarterien alvorlig smerte på grund af den resulterende spasme.

Symptomer hos mennesker omfatter tinnitus og svimmelhed. Ofte opstår støjen som følge af et skarpt sving eller efter at have kastet hovedet tilbage. Som et resultat af spasmer opstår en karakteristisk forstyrrelse af blodgennemstrømningen i karrene.

Mange mennesker tror ikke på, at en person er lidt højere om morgenen end om aftenen. Dette fænomen er forårsaget af forskellige højder af de intervertebrale diske, hvilket påvirker mobiliteten af den cervikale rygsøjle. Om aftenen udøver hovedet, der vejer mindst 5 kg, et stærkt tryk, og afstanden aftager. Derfor er det vigtigt og gavnligt at strække rygsøjlen i løbet af dagen. Det skal gøres på arbejdet eller derhjemme mindst en gang om dagen. Her kan du bruge forskellige enheder, såsom løkker eller vægte.

Du skal vide og huske, at sådanne enheder også kan forårsage smerte, så de skal bruges med forsigtighed og kun efter råd fra din læge. Sådan spinal trækkraft er svær at kontrollere for ældre mennesker, der allerede har mistet elasticiteten af deres ryghvirvler på grund af alder. Under trækkraft skal de omhyggeligt kontrollere deres fornemmelser og regulere graden af belastning på hvirvlerne.

For ældre mennesker kan trækkraft på 1 mm være tilstrækkeligt. Hvis tilstanden forbedres, det vil sige smerten er elimineret, kan du stoppe trækkraften, da du allerede har reduceret trykket på hvirvlerne betydeligt og normaliseret tonen i blodkarrene. Træk har også en fremragende effekt på at forbedre venøs udstrømning fra kraniet, som et resultat af, at tænkningen forbedres, og hjernen begynder at arbejde bedre. Du kan også lave nogle hovedbevægelser, mens du strækker dig. Dette vil kun forbedre effekten.

Træk af halshvirvlerne kan også udføres i liggende stilling på egen hånd. For at gøre dette skal du blot rulle et håndklæde op og placere det som en pude under din nakke. Denne øvelse er sikrere og bør ikke forårsage smerte.

Læg dig på ryggen og læg et håndklæde som en pude under lænden. Placer dine hænder på din hals. Tommelfingrene er under hagen, og resten er flettet sammen på bagsiden af hovedet. Bøj hovedet let, træk det med hænderne op langs den lige vej af rygradsaksen. Du kan også lave ikke kun bøjninger, men også små drejninger til siderne.

Øvelser bør ikke overstige 20 sekunder. Lav flere gentagelser.

Hvis du er kontormedarbejder eller chauffør, kan du også lave lignende stræk mens du sidder uden at forlade din arbejdsplads. For at gøre dette skal du tage en jævn stilling på en stol og strække nakken opad.

Øvelse nr. 14 – "Nakketræk ved underkæben"

Tag din startposition - sæt dig på en stol eller stå oprejst. Åbn munden og læg fingrene på underkæbens tænder, og tryk på kæben nedefra med tommelfingrene. Træk dit hoved fremad ved din kæbe, bliv i denne position i et par sekunder, og vend derefter tilbage. Denne udstrækning udføres i flere gentagelser.

TIP: selvtræk giver dig mulighed for at øge bredden af de intervertebrale diske med kun et par millimeter, men dette er altid nok til at øge og normalisere blodgennemstrømningen. Sådanne træk bør altid udføres under forekomsten af alvorlig hovedpine og spasmer i musklerne i den cervikale rygsøjle.

De næste par øvelser skal udføres på alle fire.

Stå på alle fire og løft hovedet op, så dit blik skal være rettet opad.

I denne position skal du blive i et par sekunder og vende dit hoved tilbage til dets oprindelige position. Begynd derefter at strække de posteriore muskler i halshvirvelsøjlen. Sænk hovedet langsomt og forsigtigt ned, så der ikke er smerter. Du bør også blive i denne position. Denne øvelse gentages flere gange.

Udgangspositionen er den samme, stående på alle fire.

Fra denne position skal du begynde at dreje dit hoved til siderne. Alle bevægelser udføres langsomt og forsigtigt, uden pludselige impulser. De holder pause i et par sekunder på hver side.

Så lav også en øvelse for at strække dine rygmuskler. Sænk hovedet ned og forbliv i denne position i 30 sekunder. Gentag hele komplekset flere gange.

Øvelse nr. 17 – “Tilte nakken ved hjælp af hænder”

Fra denne startposition skal du løfte hovedet, bøje lidt fremad. Så gå tilbage. Denne øvelse skal gentages mindst 10 gange.

Øvelse nr. 18 – “Nakke vender med hænder”

I samme stilling skal du placere dine hænder under nakken og begynde at udføre øvelserne. For at gøre dette skal du vippe hovedet fremad og dreje det lidt til siden.

RÅD: Foretag aldrig pludselige drejninger eller vipper med hovedet, når du træner eller i hverdagen. Det er en almindelig misforståelse, at dette vil hjælpe med at eliminere smerte. Ofte kan de præsenterede handlinger kun øge smerte og forværre betændelse. Placeringen af hænderne i ovenstående øvelser kan tydeligt styre nakkens position og bevægelse for at sikre sikkerheden.

Læg dig på ryggen og læg en håndklædepude under lænden. Dine arme skal kastes lidt tilbage og hænge ned fra sengen eller sofaen. Placer dine hænder under dit hoved, rør let ved din hals.

Stræk derefter de forreste muskler. Her skal du vippe hovedet tilbage, så det hænger lidt fra sengen eller sofaen. Bliv også i denne position i et par sekunder. Armene skal strækkes opad og spredes til siderne.

Denne øvelse skal gentages flere gange.

Alle ovenstående øvelser skal udføres regelmæssigt for forebyggelse og smertelindring. Sådanne foranstaltninger vil bidrage til betydeligt at spare på medicin under en eksacerbation.

I betragtning af at osteochondrose er en langvarig kronisk sygdom, vil der ikke være nogen hurtige resultater. Første gang bliver det bare ikke værre. Men dette er allerede fremskridt! Så vil smerten gradvist aftage, og hyppigheden af eksacerbationer vil falde. Meget afhænger af sygdommens sværhedsgrad. De første resultater bør kun forventes efter 2-3 måneder, og dette er normalt.

Blodforsyningen til rygsøjlen vil gradvist forbedres, og muskelspasmer vil forsvinde. Først sker ændringerne på mikroskopisk niveau og vil ikke kunne mærkes endnu. Det er vigtigt at motionere systematisk, og det tager ikke lang tid at nå frem til forbedring af velvære.

Det kan være nyttigt at læse: