Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни. Можно ли эффективно заниматься фитнесом дома? Тренажерный зал: в чем сила

Corbis/Fotosa.ru

Решение пропустить занятие особенно болезненно для тех, кто с большим трудом заставляет себя. Это я, например, о себе. Только-только получается привыкнуть к регулярным занятиям — и вот, пожалуйста, эпидемия гриппа. Признать, что заболела, получается не сразу, и, обманывая себя, я бодро шагаю на занятие, кашляя и шмыгая носом.

Острые респираторные заболевания

«Будьте справедливы друг к другу: если болеете, не заражайте других, — говорит инструктор «ЖИВИ!» . — В моих группах занимаются молодые мамы, у которых дома грудные дети, и многие, конечно, не думают об этом приходя на занятие с гриппом или другой заразой».

Первый показатель, что тренировку стоит пропустить, — температура. Любая нагрузка при лихорадке не только усугубляет болезнь, но бьет по сердцу и суставам. Если температуры нет, допускаются спокойные занятия, например, тем более что некоторые из них помогают справиться с симптомами заболевания. Если у вас заложен нос, выполните Сурья Бхеда и Чандра Бхеда — дыхание через правую и левую ноздри.

Нагрузка замедляет выздоровление, поэтому лучше и для здоровья, и для спортивной формы пропустить одно-два занятия и быстрее вылечиться. Инструктор «ЖИВИ!» не рекомендует заниматься даже после : самочувствие может только ухудшиться, а пользы от тренировки не будет.

Сердце и сосуды

Полностью закрывает дорогу в спортзал острая сердечно-сосудистая недостаточность и сильная злокачественная гипертония. «Гипертония гипертонии рознь, — говорит врач-кардиолог Татьяна Павлова. — Все зависит от степени развития заболевания. Большинство гипертоников могут заниматься , а вот стоит ли им идти на , нужно смотреть по исследованиям».

Если у вас когда-либо были проблемы с или сосудами, то перед тем как заняться фитнесом загляните к кардиологу. Исследования, которые помогут определить допустимый уровень нагрузки, — это электрокардиограмма, суточное мониторирование ЭКГ и АД по Холтеру, УЗИ сердца и функциональные тесты, например, тредмил-тест на .

Если врач разрешил вам заниматься, четко следуйте его указаниям, а также будьте осторожны с : при не рекомендуется форсированное дыхание (капалабхати, бхастрика) и задержки дыхания. Если у вас, наоборот, пониженное давление, даже не думайте заниматься на голодный желудок (см. ).

Позвоночник и суставы

«Заболевания опорно-двигательного аппарата, при которых фитнес абсолютно противопоказан, — это тяжелый остеопороз, хондромаляции, доброкачественные и злокачественные поражения позвоночника и соединительных тканей, тяжелые степени сколиоза, инсульты и состояния после них, — говорит врач-невролог Александр Никулин. — Все остальные диагнозы — это относительные противопоказания, а, значит, в зависимости от степени тяжести заболевания, они могут допускать разную нагрузку, вплоть до пауэрлифтинга».

С разрешения врача можно заниматься и при остеохондрозе, и при сколиозе, и с межпозвоночной грыжей. Специалист может даже порекомендовать мягкую коррекционную практику. Если у вас проблемы с позвоночником или суставами, на занятиях нужно быть осторожнее со скрутками и прогибами и обязательно помнить, как, правда, и всем остальным, что суставы нужно держать в мягком полусогнутом положении и никогда не разгибать до конца.

Гинекологические заболевания

«Абсолютные противопоказания к физической нагрузке по гинекологии — это острые воспалительные процессы малого таза, крупные миоматозные узлы, аденомиоз, — говорит акушер-гинеколог “См-клиники” Олеся Анкина. — Физическая нагрузка не рекомендуется при новообразованиях: улучшив микроциркуляцию в области малого таза, вы можете поспособствовать их росту. Также не стоит заниматься с кистой яичников: возможен разрыв или перекручивание кисты».

Если нет патологий, то заниматься можно даже при менструации, но с ограничениями (см. ). Стоит отказаться от наклонов и других перевернутых поз: они вызывают сильные сокращения в матке, и кровотечение может усилиться.

Беременность

Сама по себе беременность — не противопоказание к физической нагрузке: ее лишь следует облегчить, причем с первых же дней срока (см. ). В первую очередь надо ограничить интенсивность занятия и исключить резкие движения. Это, например, тряски и удары в танце живота или йоговское упражнение наули, которое также используют в технике . Не рекомендуются позы лежа на животе, перевернутые позы, силовые упражнения, задействующие область живота и таза, вообще любое давление на живот: усиление тонуса матки может стать причиной выкидыша.

Повышенная нагрузка на поясницу у будущей мамы исключает глубокие наклоны, прогибы и скрутки. Если вы хотите наклониться неглубоко, расставьте ноги шире, чтобы стоять более уверенно.

А главное — беременным строго запрещены задержки дыхания, потому что они могут вызвать резкое повышение давления у матери и кислородное голодание плода. Так что любые дыхательные упражнения, пранаямы, китайские дыхательные практики и бодифлекс придется, от греха подальше, оставить на все 9 месяцев.

Разумеется, эти ограничения относятся только к благополучному протеканию беременности. Каким бы способом вы ни хотели поддерживать физическую форму в ожидании ребенка, любую нагрузку должен одобрить врач.

Это далеко не все фитнес-противопоказания. Если вы сомневаетесь в том, что здоровье позволяет осилить выбранную нагрузку, нужно обратиться к врачу. Только специалист определит, куда вам сегодня пойти за здоровьем — в фитнес-клуб или домой в кровать под одеяло.

Кстати, при любых заболеваниях не нужно бояться идти к врачу за разрешением заниматься фитнесом. «Около года назад я задался целью найти исследования, подтверждающие то, что больным раком в стадии ремиссии не стоит , плавать, делать и заниматься фитнесом, — говорит врач-онколог Владимир Носов, — и к своему удивлению обнаружил: таких данных нет. Оказалось, что общепринятая практика запрещать все это онкологическим больным не имеет под собой научной базы. Поэтому я, например, после завершения лечения рекомендую своим пациентам возвращаться и в спортзал, и на огород, и на пляж». Значит, если заболевание находится не в острой стадии, у вас есть шансы получить одобрение врача на физическую нагрузку. Возможно, это будет не

Любой вид спорта или физической нагрузки изначально предполагает наличие у человека определенной подготовки. Эта ситуация наблюдается и для фитнеса, где сами упражнения достаточно тяжелые для новичков. Более того, любой вид фитнеса также имеет противопоказания, при которых ни в коем случае нельзя будет нагружать себя упражнениями, либо придется полностью отказаться от занятий. Ограничения или запрет относительно занятий фитнесом накладывает непосредственно врач. Так кому же нельзя заниматься этим видом спорта?

Вред спортивной "самодеятельности"

В тренажерных залах чаще встречаются те люди, которые одержимы идеей срочного сбрасывания веса. Также в спортивные залы ходят те спортсмены, которых именуют "свежеиспеченными", ведь именно они пренебрегают предварительным медицинским обследованием. А ведь тренировки проходят с повышенной интенсивностью и целым набором аэробных упражнений, что впоследствии несет за собой ущерб организму. И не стоит забывать, что все органы нашего тела взаимосвязаны между собой, и если из строя выйдет хотя бы один из них, то все состояние здоровья может резко ухудшиться. Только люди привыкли свои болячки искать совершенно в другом месте, не задумываясь о противопоказаниях и в фитнесе.

Например, у человека внезапно образовался воспалительный процесс в кишечном тракте, ну или в системе половых органов. Изначальная причина такого недуга - это защемление спинного нерва. А ведь это защемление образовалось из-за чрезмерных физических нагрузок. В итоге, смело можно сказать, что среди противопоказаний выделяется сколиоз, только почему-то люди предпочитают о нем забывать и продолжают изнурять себя тренировками.

Данный пример служит для того, чтобы убедить людей в обязательном предварительном осмотре перед началом тренировок. Не забывайте, что осмотр врача - это вовсе не пустая трата времени, а ваша же забота о своем состоянии здоровья. Для начинающих спортсменов мало обзавестись удобными кроссовками или модным спортивным костюмом, так как первостепенно важно пройти осмотр у врача.

Кому нельзя заниматься фитнесом

Оказывается, фитнес, несмотря на свою популярность, имеет и массу противопоказаний, среди которых выделяют:

Частные необъясненные головокружения;

Грипп и простудные заболевания;

Целый ряд психических расстройств;

При наличии некогда полученных травм или переломов;

Сколиоз и плоскостопие;

Туберкулез костей;

Нарушение функций позвоночника;

При болезнях суставов.

Ни в коем случае фитнесом заниматься нельзя, если у вас имеются хронические прогрессирующие заболевания. В том случае, когда человек перенес инфаркт или какие-либо сложные травмы черепа, то про занятия этим видом спорта придется забыть, как минимум, на пару лет. И то, предварительно придется опять пройти осмотр у врача и проконсультироваться с ним по всем важным вопросам.

Консультация специалиста станет обязательной и для тех людей, которые страдают ожирением или сердечно-сосудистой недостаточностью. В этом случае, запрета на занятия фитнесом можно избежать, так как назначается облегченная программа тренировок с учетом индивидуальных особенностей организма.

Сегодня огромное внимание практически во всех странах мира уделяется физической активности — физической активности самых обычных людей, таких, как мы с вами, как наши друзья, коллеги, как наши дети и как наши родители. Речь не идет о спорте высоких достижений, речь не идет о чемпионатах мира или Европы, речь не идет о специальных графиках тренировок.

Никто не говорит, что физическая активность требует специальной дорогой одежды, специальной обуви или оборудования, а то и специальных сооружений. Физическая активность — это то, что каждый человек сможет сделать для своего здоровья сам: поработать в саду, подняться по лестнице пешком, пробежаться по парковым дорожкам, выполнить какие-либо упражнения по любой программе физических упражнений…

Ученые и медики с грустью заявляют, что более половины населения всех стран мира (не менее 60 %) не получают достаточного уровня физической активности, чтобы можно было говорить, что для здоровья сделано все возможное.

Ученые утверждают, что физическая активность — фактор изменяемый, поэтому в любой момент физическую активность можно увеличить, а то и вовсе начать. Почему же так необходима физическая активность?

Дело в том, что физическая пассивность и инертность населения — это не просто проблема здравоохранения той или иной страны, но часто и причина смерти (35 миллионов случаев смерти в 2005 году были вызваны неинфекционными болезнями (НИБ), которые были спровоцированы недостаточно активным образом жизни.

По данным статистики, образ жизни более 50 % людей, которые живут в развитых станах, недостаточно физически активный. Причем физическую инертность фиксируют как у городского, так и у сельского населения. Вот тут-то на помощь может прийти фитнес — попросту говоря, физкультура, то есть такая необходимая физическая активность, причем с возможностью выбирать варианты специально для себя. Фитнес — преимущества и недостатки. Фитнес — противопоказания. Фитнес — дома или в спортзале… Давайте разберемся со многими вопросами, которые касаются такого популярного нынче фитнеса.

Что такое фитнес?

Так что же такое фитнесс? Это какой-то особенный вид спорта, который позволяет постоянно поддерживать форму? Это бизнес? Это модное веяние? Это некая система, которая обещает здоровье?

Если разбираться с происхождением слова «фитнес», то можно выяснить, что происходит оно от английского «to be fit », то есть «быть в форме». Но ведь для того, чтобы действительно постоянно поддерживать отличную форму, просто физической активности, в чем бы она не выражалась, недостаточно. Для того, чтобы быть в форме на самом деле, причем в течение многих лет, необходимы и физические упражнения, и активный отдых, и правильное питание, и отказ от вредных привычек — на самом деле это особенный образ жизни и, если хотите, особенная культура. Для настоящего фитнеса не имеет никакого значения, где им занимаются (в дорогом клубе, в парке или в доме) и в какую одежду облачены занимающиеся, потому что фитнесс — это определенная жизненная философия, в которой объединяются и здоровье, и душевные качества, и здоровый оптимизм.

Насколько же фитнес можно считать новинкой? Пожалуй, это просто хорошо забытое старое с новым названием. Ведь даже первобытный человек был вынужден заниматься физическими нагрузками, иначе бы он просто не выжил. Но время шло, человечество развивалось, и физические нагрузки стали не просто способом выживания, но их связала с состоянием здоровья и даже с богатством. Интересно, что физические нагрузки в разных культурах могли быть совершенно разными, а в древней Индии физическое здоровье тесно связали со здоровьем духовным — так возникла йога, которая, кстати, не утратила свои позиции и свою популярность даже в третьем тысячелетии.

Но разве йога это фитнес? Конечно, ведь цель этой практики — здоровое тело и здоровый дух. А ведь именно эти условия были очень важны, чтобы любое государство получало здоровых воинов и сильную армию. Интересно, что в Древней Греции гимнастические упражнения выполнялись под музыку — было выяснено, что эффект от занятий под музыкальное сопровождение намного больше.

Много взлетов и падений знавал фитнес, чтобы снова возродиться все в новом и в новом обличии. Но какую бы форму он не принимал, его главная цель как культурного течения — помочь людям сохранять силу, красоту, здоровье и ум.

Что касается самого термина «фитнесс», то он появился в Соединенных Штатах Америки в последней четверти ХХ столетия. Интересно, что первые фитнес-программы современности появились среди американских солдат на несколько десятилетий раньше — в американских частях времен Второй мировой было принято использовать свободное время для тренировок: солдаты занимались на перекладине, укрепляли мышцы пресса, занимались с гирями и гантелями.

Следующий этап развития фитнеса начался в семидесятые годы, когда специальные программы выявили, что у большого количества американцев есть серьезные проблемы со здоровьем. Проблема не осталась незамеченной, и был организован Совет по фитнесу при Президенте США, куда вошли и профессионалы в сфере спорта, и представляющие разные штаты политики. Перед Советом по фитнесу была поставлена задача популяризировать здоровый образ жизни и спортивно-оздоровительные упражнения.

«24 часа фитнеса» — так называлась созданная Марком Мастровым, тоже американцем, система, которая должна была сделать фитнес частью жизни каждого американца: предусматривались даже цены и время работы фитнес-залов. К сожалению, полностью система так и не воплотилась в жизнь, однако свою важнейшую роль она сыграла — американцы начали массово заниматься физическими упражнениями и становились приверженцами здорового образа жизни. В 80-е годы ХХ века фитнес обрел огромную популярность — им занимались и обычные рабочие, и миллионеры, и руководители крупнейших компаний.

А что касается постсоветского пространства, то тут традиции фитнеса заложили массовые физкультурные мероприятия, широкая сеть спортивных секций для детей и для взрослых.

То есть основой и в какой-то степени прообразом современного фитнеса в постсоветских странах стала самая обычная физкультура, которая была доступна абсолютно всем желающим. К сожалению, со временем бесплатные секции практически перестали существовать, однако на смену пришли фитнес-клубы, которые предлагают немало программ и самые разнообразные занятия для мужчин и женщин, для юных и для убеленных сединой.

Группы фитнес-упражнений

Итак, решено! Занятия фитнесом непременно станут частью распорядка дня. Но на что приходится рассчитывать, посещая любой фитнес-клуб или фитнес центр? Попросту говоря, какие группы упражнений придется освоить? Ведь комплексы упражнений абсолютно не зависят от того, насколько дорогое заведение выбрано для занятий.

Специалисты по здоровому образу жизни и по здоровым тренировкам утверждают, что все разнообразие упражнений в конечном итоге можно свести к нескольким группам.

Первая группа фитнес-упражнений — это кардио-программы . Как следует из названия, кардио-программы оказывают положительное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы и улучшают ее, увеличивают выносливость и, что очень важно для многих, активно сжигают лишний жир, скопившийся в организме.

Следует понимать, что кардио-программы очень разнообразны, поэтому подобрать что-то подходящее сможет практически любой человек. Да это и немудрено, ведь к кардио-программам относятся и аэробика (занятия в зале), и езда на велосипеде, и плавание, и обычные ходьба или бег, а также танцы. Становится совершенно понятно, что главная задача кардио-упражнений и, соответственно, кардио-программ, — положительно воздействовать на состояние сердечно-сосудистой системы, обогащая кровь кислородом, который поступает в организм в больших количествах вследствие физической активности.

Специалисты в отрасли спортивной медицины рекомендуют строить кардио-тренировки по так называемому интервальному принципу. Необходимо сказать, что именно интервальный принцип отлично зарекомендовал себя на практике, поэтому часто применяется даже профессиональными спортсменами.

Но что такое интервальный принцип тренировок, который так хорошо себя зарекомендовал? Во время тренировок, которые построены именно по этому принципу, тренировка строится из небольших интервалов, каждый из которых не превышает десяти минут. Вод один из примеров интервальной кардио-тренировки: разогревающая ходьба в течение пяти минут (ходьбу можно заменить танцами); затем десять минут спортивного бега (если сначала это тяжело, то на начальных этапах тренировок десятиминутный интервал бега можно заменить пятиминутным); дальше следует новый интервал — прыжки через скакалку, которые должны занимать от пяти до десяти минут; следующий интервал — бег или спортивные танцы; потом опять следует попрыгать через скакалку…

Эти интервалы можно повторять по несколько раз, однако заканчиваться тренировка должна обязательно ходьбой, что поможет успокоить дыхание. И в самом конце тренировки следует выполнить упражнения на растяжку, поскольку за время тренировки мышцы как следует разогрелись и стали очень эластичными, поэтому опасность травматизма при выполнении растяжек становится минимальной.

Вторая группа фитнес-упражнений — это силовые программы. Совершенно понятно, что силовые программы предназначены для того, чтобы развивать и укреплять мышечную систему (мускулатуру), развивать выносливость и силу, кроме того, силовые программы, или силовые тренировки, совершенствуют тело. Силовые тренировки можно проводить в тренажерном зале, где установлены механические тренажеры для разных групп мышц, а также есть свободные веса. Кроме того, эффективными для увеличения силы могут быть групповые тренировки в зале для групповых программ, который оборудован специальными тренажерами, специальными аксессуарами, которые помогают развивать силу, а также отягощениями.

Силовые тренировке вполне возможно проводить и в домашних условиях. Одно из самых популярных домашних упражнений — отжимание. Именно это незамысловатое упражнение отлично помогает усовершенствовать форму грудных мышц и трицепсов. Следует сказать, что способов отжимания, кроме стандартного способа, существует немало. Например, ладони можно поставить на ширине около десяти сантиметров. Еще один вариант, упор ногами выполнять не на полу, а опираться на что-то приподнятое, например, на кресло. Чтобы усложнить такое незамысловатое упражнение еще больше, можно попросить кого-нибудь сесть на спину и отжиматься с дополнительным весом на спине.

Третья группа фитнесс-упражнений — это программы, которые призваны развивать координацию движений, а также умение балансировать и поддерживать стабильность своего тела в пространстве. К таким финтес-программам относятся программы, которые были созданы на основе разных восточных дыхательных систем и восточных гимнастик. Примером таких фитнес-программ могут быть пилатес и калланетик.

Следует сказать, что обе эти программы считаются так называемым «медленным фитнесом» и включают в себя преимущественно статические упражнения и упражнения на растяжку, которые при правильном выполнении активизируют те группу мышц, которые расположены довольно глубоко и в ежедневной физической деятельности человека практически никакого участия не принимают. Во время такой тренировки улучшается баланс тела и умение его координировать, а добавление некоторого количества силовых упражнений, где как отягощение используется собственный вес, позволяет улучшать устойчивость тела, а также обязательно добавляет к комплексу упражнения на растяжку и на способность управлять своим дыханием.

Среди безусловных преимуществ этих фитнес-программ следует отметить то, что ни одно упражнение из программы совершенно не напрягает ни суставы, ни позвоночник, но при этом все упражнения замечательно работают на то, чтобы эффективно снять нервно-мышечное напряжение. Кроме того, эти программы заметно улучшают осанку, что в конечном итоге положительно сказывается на работе практически всех внутренних органов; развивается гибкость и увеличивается тонус мышц, в результате чего фигура быстро становится более подтянутой. Считается, что именно эти программы отлично корректируют и исправляют фигуру, делая ее более совершенной. Также известно, что обе эти программы способствуют тому, что мышцы тела приобретают так называемую «балетную» форму, то есть удлиняются.

Четвертая группа фитнес-упражнений — это упражнения, которые должны развивать гибкость. В настоящее время самыми популярными программами для развития гибкости считаются древнейшая йога и стретчинг. Каковы же преимущества программ для развития гибкости?

Прежде всего, когда все мышцы тела как следует растянуты, то тело становится гибким, а это повышает привлекательность любого человека.

Очень важно, что все движения становятся свободными, пластичными и легкими.

Безусловное преимущество как следует растянутых мышц — это минимизированные травмы, причем как бытовые, так и спортивные.

Известно, что если мышца растягивается правильно, то она становится полностью расслабленной, а это оказывает положительное воздействие не только на саму мышцу, но и на состояние все нервной системы.

Хорошо и правильно растянутые мышцы гарантируют и такое преимущество, как улучшенное кровоснабжение каждой мышцы, при этом из мышц более активно выводятся продукты обмена веществ, а боль после тренировки существенно уменьшается.

Во время занятий на растяжку мышц в организм эндокринная система выбрасывает увеличенное количество соматотропина, а именно этот гормон воздействует на степень выносливости, на количество мышечной массы, а также считается осень сильным и действенным гормоном, отвечающим за сжигание лишних жиров в организме.

Любая программа, которая развивает и увеличивает гибкость, — это отличная профилактика отложения солей, которое приводит ко многим болезненным состояниям, а иногда и к частичной или к полной инвалидизации.

Безусловно, хорошо растянутые мышцы тела приводят к повышению жизненного тонуса и повышают настроение.

Внимание! Занятия фитнесом развивают гибкость, сжигают лишнюю жировую ткань, при желании помогают нарастить мышечную массу — как результат, фигура становится подтянутой и стройной.

Следует сделать еще несколько замечаний по поводу любой фитнес-программы.

Для улучшения фигуры любые фитнес-упражнения можно разбить на такие группы: упражнения для бедер; упражнения для ягодиц; упражнения для талии; упражнения для мышц груди и плеч; упражнения для мышц спины и мышц брюшного пресса.
Задача фитнеса — укрепление мышц, коррекция отдельных участков тела, избавление от лишнего веса. Если ставятся другие задачи, то и обращаться следует к другим видам физических нагрузок.
Если одна из задач фитнес-тренировок — сбросить вес, то следует помнить, что вес всегда сбрасывается более-менее равномерно со всех частей тела, поэтому, поставив задачу, например, убрать жировые отложения в области живота, следует понимать, что только работы с прессом будет недостаточно и что жир будет уходить не только с живота, но и со всех частей тела.
Очень важно, что во время фитнес-тренировок мышцы приходят в необходимый тонус, поэтому все тело выглядит более подтянутым.
Во время фитнес-занятий наиболее правильно заниматься поочередно то аэробными, то силовыми нагрузками.

Плюсы фитнеса

Любое занятие, в том числе и занятия фитнесом, имеет свои преимущества и недостатки, то есть плюсы и минусы. И то, и другое необходимо хорошо знать, чтобы понимать, что на самом деле происходит с организмом.

Первое преимущество фитнеса заключается в том, что любые физические упражнения позволяют укрепить тело и поддерживать хорошую физическую форму. Только регулярные, постоянные и хорошо дозированные физические нагрузки дают возможность и убрать с тела лишние килограммы, и отрегулировать нужным образом мышечную массу, и получить гибкую и стройную фигуру.
К безусловным преимуществам занятий фитнесом следует отнести и то, что любая физическая активность, особенно правильно организованная, способна противостоять стрессу и устраняет его последствия, поскольку доказано, что физические упражнения стимулируют выработку эндокринной системой серотонина, который известен как гормон радости; боле того, физическая активность существенно замедляет распад серотонина.
Еще одно преимущество занятий фитнесом, как, впрочем, и другими физическими упражнениями, заключается в том, что во время занятий дыхание становится более глубоким, что приводит к лучшей насыщаемости крови кислородом.
Ученые из США, опираясь на результаты нескольких исследовательских работ, уверенно утверждают, что такие фитнес-упражнения, как бег и аэробика, избавляют людей от таких негативных психических и психологических явлений, как бессонница, страх и даже депрессивные состояния. Причем, как отмечают ученые, люди, занимающиеся фитнесом, выходят из состояния депрессии гораздо раньше, при этом используется гораздо меньшее количество антидепрессантов.
Среди прочих преимуществ занятий фитнессом отмечается и то, что физические занятия позволяют увеличить выносливость организма и даже предоставляют возможность избавиться от некоторых заболеваний. Кроме того, не следует забывать о лечебной физкультуре, которая необходима для полноценной реабилитации после многих заболеваний, в том числе и травматического характера. Такой вид фитнес-нагрузки, как плавание, вообще незаменим при наличии проблем с позвоночником.

Минусы фитнеса

Приступая к занятиям любой фитнес-дисциплиной, не следует возлагать на эти занятия слишком большие надежды, поскольку фитнес, как и любые другие занятия спортом и физкультурой, имеет определенные недостатки.

Наверное, самым существенным недостатком фитнеса следует считать то, что занятия фитнесом подходят далеко не всем. Например, любимое многими фитнес-занятие бег трусцой противопоказан при некоторых формах такого эндокринного заболевания, как диабет, а также при при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Постоянное наблюдение врача требуется для занятий бегом трусцой, если диагностирован артрит или любые другие заболевания суставов.

Есть противопоказания и необходимые предосторожности для такого вида фитнес-нагрузки, как плавание, которое противопоказано при пневмониях любой этиологии, при самых разных пороках сердца, при любых кожных инфекциях, а также при эпилепсии. Однако противопоказания для занятий одним видом фитнес-упражнений еще не значит, что запрет налагается на всю и любую физическую активность.

Например, если человек имеет проблемы со спиной, скажем, повреждены межпозвоночные диски или есть межпозвонковые грыжи, то аэробика и шейпинг, безусловно, не подходят. Но вот занятия в бассейне смогут дать организму необходимую нагрузку и самые позитивные ощущения.

Очень важно помнить, что любые физические нагрузки могут быть и полезными, и вредными. Еще одним примером может быть заболевание варикозом — приседать при этом заболевании крайне нежелательно, бегать (особенно быстро) нельзя, существенные нагрузки на ноги решительно противопоказаны… Однако плавание опять прекрасно подойдет.

Внимание! Перед началом занятий по любой фитнес-программе следует обязательно получить консультацию лечащего врача.

Еще один недостаток фитнеса заключается в том, что результаты занятий будут заметны только через довольно продолжительное время. Необходимо отдавать себе отчет, что любая фитнес-программа не может быть краткосрочной — в таком случае от нее не будет совершенно никакого проку. Фитнес, как и занятия любым видом спорта, — это определенный образ жизни и определенное мировоззрение. Положительные результаты занятий фитнесом (разве что, кроме хорошего настроения), будут заметны только через несколько недель, а то и через несколько месяцев.

Начиная заниматься любым видом спорта, в том числе и фитнес-тренировками, следует понимать, что абсолютно любой вид спорта травмоопасен. Поэтому необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности, которые помогут избежать многих неприятностей, в том числе и разрывов связок, и вывихнутых конечностей, и других неприятностей. Перед началом любого занятия необходима качественная разминка и разогрев — только хорошо разогретые мышцы можно нагружать. Также очень важно следить за тем, чтобы каждое упражнение выполнялось правильно.

Следующая необходимая предосторожность при занятиях фитнесом — это то, что следует никогда не забывать о дозировании физических нагрузок. Если тренировка превышает все разумные показатели по интенсивности или по времени, то такая тренировка принесет только вред, но никак не пользу. Очень важно не стремиться немедленно поставить какой-либо рекорд, а увеличивать любые нагрузки только постепенно и очень аккуратно. Не стоит делать тренировки слишком длинными или слишком интенсивными — пользы это не принесет, а вот беды наделать может.

Противопоказания к занятиям фитнесом

Если нет абсолютных противопоказаний, когда заниматься нельзя никаким видом спорта, да и физических нагрузок лучше избегать, то перед началом любых занятий следует определить уровень своей подготовленности к физическим нагрузкам, что позволит правильно подбирать упражнения и избежать очень многих неприятностей.

Чтобы выяснить свой реальный уровень, можно обратиться к врачу кардиологу или к специалисту по функциональной диагностике. После нескольких тестов врач сможет сказать, какие нагрузки разрешены для каждого конкретного человека. Кроме того, врач сможет определить очень важный показатель, который называется «зона безопасного пульса» или ЗБП. Этот показатель определяется как 75-80 % того уровня нагрузок, при котором начинает беспокоить сердце, появляется головокружение, начинается одышка.

Внимание! Если на тренировке человек почувствовал себя плохо или даже просто нехорошо, тренировку необходимо прекратить или хотя бы после отдыха уменьшить нагрузку.

Тем людям, у которых диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, противопоказаны занятия на силовых тренажерах, а также статические (изометрические) упражнения и занятия со штангой. Дело в том, что при таких занятиях может повышаться (вплоть до критических значений) артериальное давление, может начаться приступ стенокардии, а также нарушиться ритм сердечных сокращений. Для таких людей специально предназначены различные кардиотренажеры, на которых тренируется сердечно-сосудистая система.

Внимание! Перед там, как начать заниматься любым видом физической нагрузки, необходимо получить консультацию врача и его одобрение.

Внимание! Полностью противопоказаны занятия фитнесом при таких заболеваниях и состояниях организма, как желчекаменная болезнь, почечнокаменная болезнь, приступы удушья, заболевания крови, инсулинозависимый сахарный диабет, тромбофлебит нижних конечностей, некоторые заболевания глаз, в том числе глаукома, катаракта и некоторые другие глазные заболевания в зависимости от их течения. Также противопоказания могут быть и при других заболеваниях.

При некоторых заболеваниях и состояниях организма, а также во время реабилитационного периода после некоторых заболеваний назначаются специальные комплексы лечебной физкультуры (ЛФК).

При любых занятиях спортом, в том числе и фитнесом, очень важно помнить о некоторых ограничениях

После перенесенных простудных и вирусных заболеваний, но только после полного выздоровления, подтвержденного врачом, в течение не менее двух недель можно заниматься только вполсилы (50 % обычной нагрузки), после этого нагрузку можно увеличить до 80 %, и лишь через некоторое время перейти к полноценным занятиям.
Особой осторожности требуют любые физические нагрузки для людей, которые перенесли любые онкологические заболевания, даже если после этого уже прошло много лет. Для таких людей категорически противопоказаны любые нагрузки, которые могут ускорить метаболические (обменные) процессы в организме.
К противопоказаниям для занятий фитнесом относятся любые операции (хирургические вмешательства), независимо от их сложности. После операций можно начинать заниматься не раньше, чем через полгода, и то, если все процессы в организме нормализовались полностью.
Очень осторожно к выбору физических нагрузок следует относиться при повышенном артериальном давлении. Но в таком состоянии можно заниматься йогой, пилатесом или калланетикой, однако не прилагая к занятиям чрезмерных усилий.
Что касается физических нагрузок во время беременности, то если врач-гинеколог не видит никаких противопоказаний, то в период с 12 по 38 неделю беременности будущая мама может заниматься по специальной программе, которая предназначена для беременных и называется «Фитнес-мама».
Нельзя заниматься физическими нагрузками, если повышена температура тела.
В группу риска безусловно попадают люди, у которых был даже несложный перелом позвонков (не более двух позвонков) в поясничном или в грудном отделах позвоночника. Перерыв в занятиях должен составить не менее года, а продолжением фитнес-занятий могут быть только танцы.
Только после одобрения врача могут возобновить занятия люди, у которых были зафиксированы переломы рук или ног, особенно если при этом были повреждены периферические нервы или зафиксирован парез всех или любой из конечностей.
В группу риска для занятий любым из видов фитнеса попадают люди, у которых есть искусственные суставы (хотя бы один); если хотя бы один сустав ног полностью неподвижен; если в результате аномального развития ноги ходьба и/или стояние вызывают затруднения; если нарушен связочный аппарат коленного сустава (так называемый нестабильный сустав); если диагностирована болезнь Бехтерева.
Противопоказанием можно считать и перелом позвоночника, при котором обнаружено осложнение в виде повреждения спинного мозга.
Кроме того, противопоказанием для фитнес-занятий считается заболевание эпилепсией, которая сопровождается судорожными конвульсиями и потерей сознания.
К перечню противопоказаний можно отнести и многие психические заболевания, часто даже независимо от того, как они выражаются.
Противопоказаны фитнес-нагрузки, включая нагрузки танцевального характера, при сложных и тяжелых внутренних заболеваниях, к которым относится и артериальная гипертензия, и сахарный диабет, и разные опухолевые заболевания…
К безусловным противопоказаниям для занятий относятся онкологические заболевания; осложненный парапарезом сколиоз, при котором необходимо носить специальный разгрузочный корсет; туберкулез любых костей и туберкулез любых суставов.
Не рекомендуется заниматься фитнесом при многих доброкачественных опухолевых заболеваниях костной системы, потому что при таких состояниях весьма вероятны переломы костей.
Врачи не рекомендуют рисковать, решаясь на занятия фитнесом, и тем людям, у которых наблюдаются частые и сильно выраженные головокружения.

Безусловно, это не исчерпывающий перечень абсолютных и частичных противопоказаний для занятий фитнесом, однако в каждом конкретном случае решение о том, заниматься или не заниматься любым из видов физической нагрузки, можно только вместе с лечащим врачом и тренером.

Фитнес-тренировки в домашних условиях

Можно ли заниматься фитнес-тренировками дома? Или все же непременно следует идти в спортивный зал или в спортивный клуб?

На самом деле, многие упражнения (если не все) можно выполнять и в домашних условиях. Но все же, чем отличается фитнес-тренировка дома от такой же, но в зале?

Одним из преимуществ домашних тренировок считается экономия денег. Причем речь идет не только о стоимости абонемента на занятия в спортзале. Сюда же можно добавить и расходы на дорогу, и стоимость дополнительных услуг в фитнес-центрах. К дополнительным услугам спокойно можно отнести и фито-бар, и СПА-салон, а то и парикмахерскую. Одним словом, потратить деньги в фитнес-центре совершенно несложно.

Следующим преимуществом домашних тренировок можно назвать некую свободу действий. То есть домашние занятия фитнесом человек планирует сам — каким будет темп занятия, как чередовать упражнения, как составить программу тренировки… Однако следует помнить, что любая тренировка должна начинаться с разминки, потому что перед началом любых физических упражнений следует разогреть мышцы во избежание травм.

Третье несомненное преимущество занятий в домашних условиях — это экономия времени, поскольку не нужно тратить время на дорогу, да и время занятий можно выбирать более свободно, поскольку дома человек распределяет время совершенно самостоятельно и не зависит ни от кого, кроме себя.

Но какие же могут быть возражения против занятий дома?

Прежде всего, заниматься в коллективе намного веселее и интереснее, всегда можно с кем-то себя сравнить и на кого-то равняться или даже кому-то помочь.

Очень важно, что в зале занятия проходят под наблюдением тренера, который посмотрит, чтобы все упражнения выполнялись правильно, понаблюдает за правильностью дыхания, проконтролирует необходимое количество подходов и всегда сможет вовремя внести необходимые коррективы в программу тренировок.

Для некоторых людей очень важно, что абонемент в спортзал уже оплачен, поэтому тренировки в зале пропускать попросту невыгодно, а вот дома можно найти весьма уважительную причину, чтобы увильнуть от занятия.

Кроме того, следует добавить, что домашние тренировки подходят только для людей с немалой силой воли, которые способны контролировать себя без всяких поблажек.

Внимание! Даже если основные занятия фитнесом будут проходить в домашних условиях, консультации тренера весьма желательны, чтобы опытный специалист смог показать, как правильно выполняется каждое упражнение, а также время от времени контролировать результаты и вносить коррективы. Поэтому, даже занимаясь фитнесом дома, не мешает хотя бы время от времени посещать занятия в спортзале.

Чтобы занятия фитнесом дома приносили максимальную пользу, следует придерживаться нескольких несложных правил.

Правило № 1. Даже если тренировки проходят в домашних условиях, заниматься нужно в какое-то определенное время. Занятия намного эффективнее, если они проводятся по определенному режиму.
Правило № 2. Не стоит заниматься фитнесом ни на полностью голодный желудок, ни после плотной еды. Желательно за полтора-два часа до занятия съесть что-то легкое, но достаточно калорийное.
Правило № 3. Домашние тренировки должны проходить в одном и том же помещении, причем желательно, чтобы комната была максимально большой.
Правило № 4. Фитнес-тренировки лучше проводить под музыку, поскольку музыка способна повышать энергичность и работоспособность, а также дополнительно мотивировать.
Правило № 5. Во время тренировки следует каждые 10-15 минут делать несколько глотков воды, чтобы избежать обезвоживания организма, поскольку физические нагрузки приводят к ощутимой потере жидкости.
Правило № 6. Никогда нельзя пренебрегать качественной разминкой, во время которой все мышцы разогреваются, поскольку именно разминка позволяет избежать многих травм, в том числе и растяжений.
Правило № 7. Во время фитнес-занятий очень важно правильное дыхание, поэтому дыхательные упражнения очень важны и пренебрегать ими ни в коем случае не стоит.

Выводы

Так чем же заняться? Стильным фитнесом или обычной физкультурой? На самом-то деле за английским словом fitness прячется ни что иное, как общая физическая подготовка, которая поможет телу гармонично развиваться, а здоровью укрепляться. Так что фитнес и занятия физкультурой — это по своей сути одно и то же. И не имеет ни малейшего значения, как вы назовете свои тренировки. Главное, чтобы эти тренировки были!

Спорт при простуде : полезен или наоборот опасен для здоровья? Можно ли заниматься спортом при простуде? И какие могут быть последствия этой, казалось бы, на первый взгляд полезной затеи?

Когда фитнес и спорт стал настолько неотъемлемой частью вашей жизни, что даже один пропуск занятия вызывает у вас угрызения совести, то о пропуске длинною в неделю, а то и больше, вообще страшно подумать! Но как быть, если вы заболели: стоит ли продолжать заниматься регулярными тренировками или лучше отлежаться дома без физических нагрузок?

Любая физическая деятельность всегда положительно влияет на наше общее самочувствие и помогает нашему организму быть более устойчивым к неблагоприятным проявления окружающей среды. Но, как оказывается, не всегда! Есть моменты, когда лучше исключить любые физические нагрузки на ваш организм, и один из таких моментов – это простудные заболевания.

Большинство людей 2-4 раза в году болеют простудными заболеваниями, а тенденция последних лет показывает, что занимающихся фитнесом становиться с каждым годом все больше и больше, поэтому данная тема, с моей точки зрения, очень актуальна.

Было время, когда вопрос «можно ли заниматься при простуде ?» очень заинтересовал меня лично. И тогда я решила выяснить все, что с этим связано, и получить максимально развернутый ответ на мой вопрос. Сейчас я поделюсь этими знаниями с вами.

Когда вы решили пойти в тренажерный зал, заняться аэробикой или начать бегать, то вашим главным движущим мотивом, конечно же, была цель СТАТЬ ПРИВЛЕКАТЕЛЬНЕЕ: похудеть, нарастить мышечную массу, подкачать ягодицы и т.д. Но в подсознании у всех нас есть еще одна важная цель – быть здоровыми. Возможно, не все о ней думают, когда начинают заниматься тем или иным видом спорта, но это и необязательно, главное, что это заложено в наших умах. Так вот, к чему я веду? Занятия спортом при простуде начинают действовать на наш организм в совершенно противоположном направлении от нашей скрытой цели «быть здоровыми» и очевидной – «быть привлекательнее». Сейчас объясню, почему же так происходит?

Что происходит с нашим организмом, когда мы заболеваем и продолжаем заниматься спортом?

Исследования ученых определили, что после интенсивных физических упражнений человеческий организм находится в немного ослабленном состоянии, поэтому не рекомендуется сразу выходить зимой на холод или находится в местах массового скопления людей. Так, это мы только говорим о нормальном состоянии, когда человек полностью здоров и не жалуется на свое здоровье. А когда человек уже подхватил какой-то вирус, то его иммунитет находится совсем в другом состоянии, напорядок серьезней, чем обычно после тренировки.

Любое простудное заболевание снижает анаболические процессы в нашем организме, в том числе мышцах, и увеличивает производство катаболического гормона кортизола, который разрушает мышечную ткань.

Немного теории.

Кортизол – это катаболический гормон, который разрушает белки, в том числе и мышечные белки, а также является причиной повышения глюкозы в крови и накоплению жира. Его производство активизируется, когда организм испытывает переутомление, стресс, страх, голодание, физическую нагрузку и во время болезни. Главная его задача, как ни странно, состоит в помощи нашему организму, а именно: мобилизация питательных и полезных веществ. Так, белки распадаются до аминокислот, а гликоген – до глюкозы. Это дает организму дополнительный строительный материал для восстановления во время негативного для него периода, каким является любая болезнь.

Поэтому, задавая себе или вашему тренеру вопрос, можно ли заниматься спортом при простуде, вспомните о действии кортизола, и ответ моментально станет очевидным. Заниматься спортом при простуде не имеет никакого смысла! Тренировка не только лишена любого положительного эффекта на ваш организм, но еще и способствует разрушению ваших собственных мышц.

Но это еще не самое страшное, что может случиться с вами при активных занятиях спортом во время болезни.

В интернете можно найти различные статьи, которые твердят о правиле «выше шеи». Оно утверждает следующее: если ваши симптомы болезни находятся выше шеи (насморк, боль в горле), то заниматься можно. У меня и у ученых со всего мира на счет этого другое мнение.

Лимфатическая система человека представлена специальными капиллярами, заполненных лимфой, и лимфоузлами. Лимфа – это жидкость, которая помогает тканям выводить вредные продукты распада и обмена, различные токсины и бактерии; а лимфоузлы – это совокупность иммунных клеток. У человека, который абсолютно здоров, лимфоузлы не видны, а вот когда они увеличены и их можно прощупать на шее, то это сигнализирует о каких-то патологических процессах в организме.

Если в области головы или шеи (тонзиллит, гайморит, зубная боль) протекает воспалительный процесс, то микробы попадают в лимфоузлы, где начинается активная борьба лейкоцитов с этими микробами, от чего лимфоузлы могут увеличиваться в размере. Таким образом, они создают барьер для распространения опасной инфекции по всему организму.

Так вот, при всем известном ОРВИ лимфатические узлы могут увеличиваться и при этом быть еще и болезненными при надавливании на них. Это говорит о том, что иммунитет человека борется с попавшей инфекцией. И если в это время пойти в любимый тренажерный зал и отзаниматься полноценную тренировку, то инфекция, которая находилась в лимфоузлах и не распространялась по всему организму, вместе с кровью «пойдет путешествовать» и «наводить порядки» во всех ваших системах органов. А это непременно приведет к осложнениям, возможно даже очень серьезным. Так что, как видите, правило «выше шеи» – это полная чушь! Спорт при простуде категорически противопоказан, особенно если вы заметили увеличение ваших лимфоузлов. Отлежитесь пару-тройку дней дома, это будет лучше для вас, чем потом пролежать еще месяц в больнице с осложнениями различного рода.

Внимание грипп!

Можно ли заниматься спортом, когда болеешь гриппом? На этот вопрос будет такой же категорический ответ – НЕТ! Грипп – это разновидность ОРВИ, но только с еще более серьезными последствиями и осложнениями. Грипп протекает тяжелее, вызывая вялость и высокую температуру. А при температуре занятия спортом вообще противопоказаны, иначе это может привести к осложнениям на сердце, почки и легкие. Так что, будьте осторожны, если почувствовали хоть малейшие признаки гриппа, прекращайте ваши занятия и посетите лучше врача. Он в этом случае будет более полезен, чем ваш любимый тренер.

После того, как болезнь отошла, спустя 3-4 дня можно приступить к вашим регулярным тренировкам. Но помните, что нагрузку нужно увеличивать постепенно, а не сразу бросаться в «омут головой» и изнемогать свой организм тяжелой тренировкой. Для полного восстановления организма потребуется еще, как минимум, неделя, так что, приберегая собственные силы, вы помогаете вашему организму войти в привычный для него режим физических нагрузок и тренировок.

Надеюсь, данная статья ответила вам на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при простуде . Я желаю вам заниматься спортом для здоровья и никогда не болеть!

С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

Когда люди начинают или только думают начать заниматься спортом (с понедельника), им кажется что скоро они станут крутыми ребятами.
Когда люди занимаются спортом уже не первый год, то они смотрят на тех, кто уже считаются крутыми ребятами (в своём виде спорта) и чувствуют себя го..ном на лопате, потому что сами они ещё не стали крутыми ребятами.
Изо всех сил люди вкалывают на тренировках, получают травмы, рвут жилы, только бы получить свою медаль.
Кто-то получает, но большинство конечно же нет.
Кто-то воображает себя бетменом, кто-то терминатором, кто-то спасителем отечества. Кому-то просто кажется, что как только он получит МС или МСМК, то у него сразу появится куча поклонников(ниц), машина, деньги, квартира, респект, уважение и т. д.
Как только окружность его бицепса превысит 51 см, то к нему резко выстроится очередь из продюсеров, которые будут его просить согласится на роль в «Терминатор 6».
Много странностей существует связанных со спортивной мотивацией, хорошо это или плохо, смешно или печально, вы уже сами решите, чтобы я лишний раз не навязывал вам свою точку зрения.
Из спорта чаще всего уходят из-за травм, а не приходят туда из-за запретов врачей:
- у кого-то кривая носовая перегородка;
- у кого-то ассиметричные ноздри (диаметр правой ноздри на 2 мм. больше левой);
- у кого-то колено хрустнуло;
- у кого-то кифоз/сколиоз;
- у кого-то плоскостопие и так далее;

Список противопоказаний очень длинный, создан этот список специально для того чтобы врач и тренер могли перестраховать свои ж..п.. Но их можно понять, они тоже живые люди, потому что когда всё хорошо, то все улыбаются, а когда кто-то сломал ключицу на тренировке, то обязательно виноват тренер или врач, который разрешил заниматься. Родственники обязательно найдут кого сделать козлом отпущения, если что.

Вообще слово «спорт» я не очень люблю, потому как за этим словом много лицемерия грязи и мерзости. Но поскольку вам скорее всего об этом ещё не докладывали и любую физическую активность вы считаете спортом, то это слово в данной статье я буду использовать так, как большинство из вас привыкли его понимать.

Когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то на самом деле это значит, что вам нельзя ничего делать физически по системе до отказа+3 раза, то есть нежелательно представлять себя бетменом и напрягаться так чтобы из ушей выходил пар.

Проблема в том, что почти никто не понимает разницы между спортом и фитнесом, но почти все хотят казаться как можно умнее используя при этом трудновыговариваемые формулировки, в которых сами же умники часто путаются. И если вы задали не тот вопрос, то получаете не тот ответ. А то что вы перепутали термины – это уже ваши проблемы.

Когда человеку говорят что спортом заниматься ему нельзя, то чаще всего он прирастает ж..пой к дивану и боится сдвинуться с места, потому что врач в белом халате запретил, и это очень сильный авторитетно-психологических фактор.

Не редко сами же врачи бывают настолько деревянными что не видят разницы между фитнесом и спортом. Для них сделать утреннюю зарядку и заняться спортом – это одно и то же. Ну это не удивительно, если в стране ни одна отрасль не работает как положено, с какого перепугу врачи вдруг будут профессионалами.

Следует добавить что если врач разрешит вам заниматься спортом и вы такой с виду дохленький, вам кто-то на тренировке наступит на ухо и с перепугу у вас случится сердечный приступ, то кто будет виноват? Ну конечно же врач и тренер. Врач за то что допустил, а тренер потому что не уследил.
И зачем врачу лишний раз рисковать? Ведь в случае успеха ему за это ничего хорошего не будет, а в случае провала его засудят и лишат лицензии. Оно ему надо?
Правильно. Оно ему не надо. Ведь он тоже живой человек, часто имеет семью, которую надо как минимум обеспечить материально.

Поэтому когда вам врач говорит что вам нельзя заниматься спортом, то это ещё ни о чем не говорит. Он мог недосмотреть и перестраховаться. Он мог проспать занятие где изучали именно ваш случай, поэтому решил ответить отказом на всякий случай.

Но если врач хороший, внимательный, хорошо подготовленный, добросовестный и он вам скажет что спортом вам заниматься нельзя. То тут же объяснит, что спортом заниматься нельзя, но фитнесом можно и нужно.
Потому что если вы прирастёте к дивану и будете боятся сдвинуться с места лишний раз, то ваш организм будет чахнуть. А если будете заниматься фитнесом, то чахнуть не будете, а будете укреплять свой организм с каждой тренировкой и те проблемы со здоровьем которые у вас возможно есть на текущий момент скорее всего уйдут через год-второй.
Но объяснения эти требуют много энтузиазма, могут перерастать в длительные дебаты, вы сами видели какого размера очередь в больнице, а рабочий день не резиновый, поэтому проще отвечать ДА/НЕТ.
Проблема в том что хороших врачей мало, и мало кто из них знает из собственного опыта что такое регулярные тренировки. Поэтому они и не могут оценить по достоинству пользу от правильно построенных физических нагрузок.

Я знаю много случаев когда люди калечили себя в спорте.
Я знаю так же много случаев когда люди избавлялись от длинного списка хронических болезней при помощи фитнеса, правильных тренировок и правильного питания.

Какая разница между спортом и фитнесом вы можете узнать из видеоролика ниже.

И запомните, если у вас есть руки и ноги, если вы можете самостоятельно ходить, то вы просто обязаны заниматься фитнесом. Если у вас есть старые травмы, и даже если не хватает почки, кусочка печени или одного лёгкого, то вам просто нужно подобрать оптимальный режим тренировок.
Часто люди сами себя накручивают под впечатлением медицинских заключений, которые в свою очередь очень часто бывают ошибочными.
Поэтому если вы ходите, дышите и умеете двигаться, то тренируйте эти умения и не слушайте никого из тех кто скажет, что вам нельзя ничего поднимать тяжелее ложки.

А спортом запрещают заниматься потому что спорт изматывает и гробит человеческий организм, если это действительно спорт, а не пародия на него. Цель спорта – достижение максимального результата и другого определения этому термину пока нет. А максимальные результаты в спорте достигаются ценой здоровья.
Если вы тренируетесь не для максимального результата, а для себя, то это не спорт, ну об этом я тоже уже сказал видеороликом выше.
И ещё запомните спорт и фитнес это принципиально разные направления физической активности, которые имеют много общего. Но если вам запретили заниматься спортом, то это не значит что вам нельзя заниматься фитнесом. Фитнесом заниматься можно и нужно всем, просто нужно подбирать оптимальный режим.

Возможно, будет полезно почитать: