Дополнительные плюсы физических упражнений для укрепления суставов. Зарядка по Бубновскому: упражнения дома. Самая простая гимнастика для шеи

by Записки Дикой Хозяйки

Предлагаем вам специально разработанные комплексы лечебной физкультуры при заболеваниях артритами, артрозом и коксартрозом.

Упражнения для суставов кистей

Исходное положение для выполнения всех упражнений - - сидя за столом.

Положите кисти рук на край стола параллельно друг другу. Поворачивайте кисти ладонями вверх и вниз (проделайте 8-10 раз).

Разместите кисти руки на столе. Поднимайте и опускайте кисти, отводя первый палец в сторону (повторите 8-10 раз).

Кисти лежат на столе. Поднимайте и опускайте пальцев, при этом ладони должны быть прижаты к столу (повторите 8-10 раз).

Руки положите на стол, согнув их в локтях. Сжимайте пальцы в кулак постепенно: сначала фаланги, потом сожмите полностью в кулак (повторите 8-10 раз).

Положите ладони на ребро. Каждым пальцем, по очереди с большим, образуйте колечко (повторите 8-10 раз).

Интенсивно потрите ладони друг о друга (повторите 10-12 раз).

Поставьте локти на стол. Медленно выполняйте круговые движения руками, не отрывая локти от стола. После выполнения круговых движений сделайте маятникообразные покачивания рукой из сто¬роны в сторону, а затем вперед и назад. Повторите упражнения, 15 раз, а потом постепенно доведите их до 30.

Упражнения для ног

Все упражнения для ног выполняются 6-7 раз.

Исходное положение: лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Попеременно сгибайте ноги в коленях, скользя пятками по полу.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. На счет 1 - подтягивайте колено к животу, на счет 2 - вернитесь в исходное положение, на счет 3 - повторите упражнение другой ногой, на счет 4 - вернитесь в исходное положение.

Исходное положение: лягте на спину, ноги согните. Качайте коленями по очереди: вправо и влево.

Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямите, стопы подтяните на себя. Приподнимите правую ногу, подержите в этом положении и отпустите. То же самое повторите другой ногой.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Постепенно напрягайте и расслабляйте ягодицы.

Исходное положение: лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Медленно разводите прямые ноги в стороны.

"Ни в коем случае нельзя делать упражнение, превозмогая боль! "

После круговых движений следует начать делать маятникообразные покачивания рукой из стороны в сторону и движения вперед и назад. Повторять упражнения, начиная с 15 повторений в занятие, и постепенно довести их до 30.

Упражнения для плечевых суставов

Встаньте и наклонитесь вперед, опираясь здоровой рукой на стул. Опустите поврежденную руку вниз и качайте ею сначала по часовой стрелке, а затем против. Начинайте упражнение с небольшой амплитуды вращения, увеличивая ее постепенно до тех пор, пока не появятся болевые ощущения.

Исходное положение – встаньте прямо, руки опустите вдоь туловища. Медленно поднимайте выпрямленные руки до вертикального положения и опускайте их вниз. Начните с 15 повторений, но с каждым днем постепенно увеличивайте количество подъемов рук.

Лягте на пол, соедините руки за шеей в замок. Локти при этом должны лежать на полу. Поднимайте по очереди правый локоть в направлении правого уха, а левый локоть - к левому уху. Количество повторений в первое время не менее 10-15, а затем число упражнений можно увеличить.

В положении стоя положите кисти рук на плечи. Описывайте руками круги, постепенно увеличивая амплитуду.

Лягте на спину и вытяните поврежденную руку в сторону под углом в 90 градусов к телу. Ладонь должна быть обращена вверх. Согните руку в локте под прямым углом так, чтобы пальцы смотрели вверх. Затем опустите руку по направлению к бедру и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Вернитесь в исходную позицию. После этого опустите руку назад по направлению к уху и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Начинайте с 10 повторений за занятие и постепенно доведите их до 15.

Упражнения при коксартрозе

Этот комплекс разработан для лечения артрозов крупных суставов: тазобедренного, коленного, голеностопного.

Лягте на пол на живот, положите лицо на соединенные кисти рук. Слегка покачивайте бедрами вправо-влево, перекатываясь на животе. Амплитуда движения не должна превышать 3 см. Упражнение рекомендуется выполнять 3 раза в день до еды по 10 минут.

Лягте на пол или примите положение полулежа или полусидя. Вытянутые и немного раздвинутые ноги поочередно разворачивайте наружу и внутрь. Амплитуда движений не больше 1 см.

Сядьте на стул, колени разведите примерно на ширину плеч. Стопы плотно прижмите к полу. В начальной стадии для контроля амплитуды движения руки лучше держать на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой 1 см.

Сидя на стуле, поставьте ступни на пол и легко, без напряжения поочередно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см.

По материалам специализированных печатных СМИ

Одним из эффективных способов избавления от различных заболеваний костной и мышечной систем является зарядка для суставов от доктора Бубновского.

Комплекс гимнастических упражнений для начинающих по методу известного доктора не имеет противопоказаний, оказывает положительное действие, как на физическое здоровье больного, так и на его душевное состояние.

Цель и польза физических упражнений

Основной целью занятий гимнастикой от доктора Бубновского является восстановление подвижности позвоночника и здорового функционирования организма в целом.

Одним из положительных качеств выполняемых упражнений является продолжительное сохранение эластичности мышц, даже после завершения курса лечения.

Еще один плюс – это способность при помощи занятий контролировать свое эмоциональное состояние, сдерживать негативные эмоции и обрести уверенность в собственных силах.

Доктор Бубновский разработал несколько комплексов упражнений для разных возрастных категорий пациентов:

гимнастика для новорожденных;
физкультура для пожилых людей;
упражнения для беременных женщин.

Данный комплекс упражнений при лечении болей в пояснице и тазобедренном суставе прост для начинающих и не занимает более часа в день.

Суставная гимнастика от доктора Бубновского

Техника выполнения упражнений легка в освоении:

движения необходимо выполнять в удобном темпе и режиме;
повторы упражнений не нужно выполнять более 10 раз (со временем нагрузка увеличится);
нагрузка должна идти на пресс, а не на позвоночник;
следует соблюдать правильный дыхательный режим.

Выполнять комплекс гимнастических упражнений доктора Бубновского достаточно просто.

Движения «лежа на спине» (выполнять каждое движение по 10 раз):

Занять исходную позицию (лечь на спину), опереться на локти и вытянуть ноги. Поочередно сгибать колени, подводя левый локоть к правой ноге, а правый – к левой.
Делать широкие махи ногами.
Совершать подтягивания колен к груди.
Приподнимать и опускать верхнюю часть туловища, усложнив задание одновременным поднятием прямых вытянутых ног.
Тянуться к согнутым коленям ладонями. При этом руки прямые, от пола отрываются только лопатки.

Упражнения на боку (по 10 повторений):

Принять исходное положение (лежа на боку и вытянув ноги прямо). Тело должно напоминать прямую линию. Движения выполняются с опорой на одну вытянутую руку. Необходимо совершать широкие махи ногой из стороны в сторону.

Выполнять движения коленом вперед, после чего стопу отводить в противоположную сторону.

Аккуратно подтягивать верхнее колено к плечу и отводить назад, принимая исходное положение.

Разворачивать согнутую в колене ногу, находящуюся в верхней точке, пяткой вверх, вернуться к первоначальной позиции и выполнить мах ногой.

Соединять локоть верхней руки с нижним коленом, а затем максимально их разводить.

Заводить согнутое колено поочередно назад и вперед, как можно дальше. Такая отлично помогает сочленению

Следующий гимнастический комплекс выполняется «стоя на четвереньках» (количество повторений 10):

Занять исходное положение (встать на колени и опереться руками об пол). Совершать согнутыми в коленях ногами.
Подвести колено к груди, поднять его вверх одновременно опускаясь на него грудью.
Выпрямить ногу и медленно поднимать ее параллельно полу. Вернуться в исходную позицию.
Подтянуть колено к плечу, вернуться к начальному положению и сделать мах ногой в сторону.

Упражнения в положении лежа на животе:

Начальная позиция: лечь на живот, сделать упор на согнутые в локтях руки и вытянуть тело прямо. Делать движение «ножницы», не совершая больших махов.
Расставить руки и ноги шире плеч. Поднимать корпус вверх на выдохе и опускаться на вдохе.
Поочередно подтягивать к локтям колени, вытягивая назад ногу при возврате в исходное положение.
Делать махи ногой вверх, повернуться на бок и повторить движение.

Заслужила множество положительных отзывов от пациентов. Она проста в освоении и помогает излечиться практически от всех болезней опорно-двигательной системы, не отнимая много времени.

Развитие многих патологий сочленений происходит по причине гиподинамии. Современный образ жизни человека часто проходит в сидячем положении, все передвижения осуществляются на метро, машине и нагрузки на конечности просто нет. По этой причине гимнастка для суставов очень важна для их укрепления, поддержания подвижности, профилактики развития патологий. Лечебная физкультура показана при лечении артроза, подагры, остеохондроза и других типов артрита.

Что такое гимнастика для суставов

Главная задача ЛФК заключается в восстановлении суставов, необходима она при реабилитации, терапии разных патологий костно-мышечного аппарата. При правильном выполнении комплекса упражнения человек может значительно улучшить обмен веществ в пораженных сочленениях, кровоток, гибкость сочленение, укрепить мышцы. Зарядка для суставов не всегда применяется для лечения, ее можно использовать для профилактических целей, если есть предпосылки к развитию ревматизма, остеохондроза, артроза, артрита.

Для получения необходимого результата очень важно выполнять ЛФК при заболеваниях суставов с соблюдением правил, придерживаясь рекомендаций врача. Максимальный эффект будет достигнут при одновременном сочетании физкультуры с водными процедурами, правильным питанием. Чтобы гимнастика оказала терапевтический эффект, рекомендуется соблюдать следующие правила:

за сутки нужно пить больше чистой питьевой воды;
не кушать перед зарядкой (за 2 часа) и после нее в течение 1 часа;
поддерживайте глубокое, спокойное дыхание во время гимнастики;
уделите время разминке перед ЛФК, не менее 5 минут;
после выполнения упражнения нужно принять теплый душ, больные сочленения растереть жестким сухим полотенцем и размять, выполните самостоятельно массаж с применением разогревающего, противовоспалительного крема.

Упражнения для суставов

Регулярные физические нагрузки помогают человеку оставаться энергичным, подтянутым, ловким, повышают выносливость и гибкость. Упражнения при болях в суставах остановят и не допустят продолжения развития дегенеративных процессов, которые по итогу могут значительно ухудшить качество жизни. Целью занятий является разработки, повышение подвижности суставов. Подходит лечебная гимнастика людям в любом возрасте и с разной спортивной подготовкой.

Ног

Нижние конечности имеют несколько сочленений, которые подвергаются разным видам артрита. Без необходимого количества пеших прогулок, пробежек сочленения тела теряют свою эластичность, гибкость. Упражнения помогут избежать патологических изменений. Вот несколько вариантов для голеностопных и тазобедренных суставов:

Сядьте на стул, пятка стопы упирается об пол, выполняйте движение назад и вперед стопой, повторите 10 раз.
Положение такое же, пятка стоит на полу твердо, выполняйте вращение в обе стороны стопой. Повторяйте пока не появится легкая усталость
Для тазобедренного сустава подходят занятия на велотренажере.
Встаньте у стены, обопритесь на нее руках, выполняйте легки мах ногой вперед. Повторите каждой по 10 раз.
Положение такое же, как вы упражнение выше, выполняйте мах ногой в бок.
Далее в таком же положении выполните махи ногой назад.

Для проработки локтевых суставов

Для эффективной проработки этого сочленения хорошо подходят упражнения на разгибание и сгибание, поворотов наружу и внутрь предплечья. Можно использовать такие движения:

Стойте ровно, руки полусогнутые в локте, с максимальной скоростью подведите к плечу. Можно выполнять поочередно или одновременно двумя конечностями.
Выполняйте отжимания от вертикально поверхности стоя. Направление локтей любое (вниз или наружу).
Сидя или стоя согните руки в локтях, делайте круговые движения предплечьем. При этом плечи не должны двигаться.

Кистей

Разрабатывает лучезапястное сочленение в двух направления, для этого необходимо выполнять движения на сгибание и разгибание, отведение назад и вперед. Варианты лечебной гимнастики для кистей:

Максимально расслабьте мышцы рук, раскройте кисть, выполняйте движение в лучезапястном суставе к предплечью, затем в обратном направлении. Повторите по 5 раз каждой рукой.
Сожмите кисть в кулак, мышцы руки расслабьте, выполняйте круговое движение против и по часовой стрелке.

Для проработки плечевых суставов

Болит эта часть руки, как правило, после временных сильных перегрузок или при патологиях опорно-двигательного аппарата. В любом из этих случаев нужно выполнять лечебную гимнастику, которая включает следующие упражнения:

вращательные движения рук;
выпрямите руке и выполняйте махи вверх-вниз;
поднятие, опускание плеч, круговые движения ими;
сведение плеч по направлению к грудной клетке и отведение к лопаткам.

Для коленных суставов

Данное сочленение является одним из самых уязвимых в теле человека, чаще всех остальных страдает от артритов. Важно своевременно диагностировать и начать лечить коленный сустав, потому что при осложнении состояния мог развиваться осложнения, включая ограничение подвижности. Гимнастика хорошо походит для профилактики суставных болей. Прорабатывать сустав лучше положении на спине или лежа на боку. Основные ЛФК упражнения следующие:

выполняйте движение «велосипед», лежа на спине приподнимите ноги и представьте, что вы крутите педали;
лягте на спину, руки хорошо потяните вверх над головой, а ноги максимально вниз;
сидя на стуле, выполняйте попеременное разгибание и сгибание колена;
тяните мысок выпрямленной ноги от себя и на себя;
полусогните ноги в коленях, положите на коленные чашечки ладони, выполняйте суставами круговые движения наружу и внутрь.

Суставная гимнастика Норбекова

Это известный автор, который предлагает специальные упражнения для разных частей тела. Лечебная гимнастика для суставов сочетается с особым психологическим настроем, поэтому больном нужно работать со своим внутренним состоянием. ЛФК от Норбекова хорошо подходит больным с диагнозом артрит или артроз. Выполнять ее следует каждый день, пока не нормализуется кровообращение в тканях, состояние сочленений тела. Автор предлагает упражнения для каждого сустава.

Для ног

Станьте ровно, поднимет одну ногу на 90 градусов и удерживайте ее под таким углом, затем согните в колене. Выполните пружинистое движения, направив носок к полу, затем на себя.
Выполняйте вращение коленным суставом, одновременно приседания вниз.
Ноги расставьте на ширину плеч, поднимите правую и согните колено. Отведите ногу вправо легким пружинистым движением.

Для рук

1.Вытяните перед собой руки, медленно сжимайте и разжимайте пальцы, пытаясь максимально их отвести от ладони. Повторите 10-15 раз.

Вращайте каждый пальцем по очереди против часов и по часовой стрелке.
Вытяните прямые руки перед собой, ладони должны смотреть на пол. Затем отводите медленно кисти вверх, чтобы пальцы смотрели друг на друга. Повторите то же самое в обратном направлении.
Руки разведите по разным сторонам, выполните вращательные движения в локтевом суставе в разных направлениях.
Встаньте ровно, не сутультесь, руки опустите вдоль корпуса, взгляд направлен вперед. Выполняйте вращательные движения наружу, затем внутрь, старайтесь лопатки максимально свести.
Ноги расставьте на ширину плеч, захватите левый локоть правой рукой и потяните его за голову. При выполнении упражнения должны работать только руки, корпус должен оставаться неподвижным.

Суставная гимнастика Бубновского

Этот врач известен тем, что разработал метод кинезитерапии – форма лечебной гимнастики. Все упражнения автор проверял на себе лично. Комплекс гимнастики для суставов подобран так, чтобы не создавать угрозы для здоровья пациента, помочь в реабилитации, страдающим от ревматических патологий людям, перенесшие операции на хрящах, травмы. Нельзя использовать гимнастику от доктора Бубновского, если имеются злокачественные опухоли, предынфарктное состояния, кровоизлияния. Выполняется комплекс в разных положениях тела.

На боку

Вытяните вперед ноги в линию с ягодицами, головой, грудью. Упритесь локтем свободной рук в пол, выполните широкие мази ногой вбок 10 раз. Затем уведите ее от линии, стопу оттяните от себя большим пальцем. Снова согните ногу в колене, а пятку разверните к потолку. Вернитесь в исходное положение, соедините локоть с коленом сверху, аккуратно, но сильно разведите их, подтянув последние к груди. Это хороший вариант гимнастики для тазобедренного сочленения.

На спине

Лягте на пол, упритесь локтями в него, вытяните по поверхности ноги. Разведите их в стороны как можно шире, сгибая поочередно подводите по очереди противоположные локти к ним. Повторите движение для каждой стороны. При необходимости можно приподнимать и опускать корпус. Через несколько недель можно усложнить задачу – касайтесь не согнутых ног локтями, а от пола могут отрываться только голова и лопатки.

На животе

Выполните фигуру «ангел» горизонтально на полу, разведя ноги и руки чуть шире плеч в стороны. Подведите колено к груди и вернитесь в изначальное положение. Локтями упритесь в пол и вытянитесь максимально по прямой линии, копчик должен быть прижат к поверхности. Выполните затем упражнение «ножницы».

Профилактическая гимнастика

Все вышеописанные варианты лечебной физкультуры могут быть использованы в качестве профилактики артритов. Они не создают специфической нагрузки на тело и не могут вызвать осложнений, неприятных последствий или спровоцировать развитие патологии. Любая ежедневная проработка суставов по вышеописанным методикам предотвратит развитие патологий, улучшит подвижность суставов, приток крови к ним.

Видео

Болевые ощущения в спине и в суставах – это явление, встречающееся достаточно часто у людей разного возраста и профессии .

Причин для этого может быть огромное количество. Они могут носить ортопедический характер, неврологический, ревматологический, а также вертебрологический.

Практически во всех случаях с патологиями и недомоганиями помогает гимнастика для суставов по Бубновскому в домашних условиях .

Если следовать инструкции выполнения, можно достаточно быстро восстановить свое здоровье.

При проблемах с суставами и спиной приема одних нестероидных препаратов недостаточно. Основным их направлением является снятие боли, воспаления. Через определенное время после их применения неприятные и приносящие дискомфорт ощущения становятся ярко выраженными.

Чтобы избавиться от боли и предотвратить скованность, а также боль и воспаление, без специальной гимнастики не обойтись.

Какие упражнения для суставов и для позвоночника необходимы, какие методы можно применять для облегчения общего состояния пациентов, задумывалось не одно поколение.

Доктор Бубновский значительно преуспел в данном вопросе . Он разработал комплекс, направленный на лечение суставов по методу Бубновского, основное действие которых направлено не только на эффективное оздоровление суставов, но и на разные отделы позвоночника.

Основным преимуществом данных упражнений является возможность их выполнения в домашних условиях.

По мнению доктора Бубновского, упражнения для позвоночника дают возможность эффективно решить большое количество проблем с суставами и с разными отделами позвоночного столба.

При помощи таких относительно несложных методов, каждое из которых выполнить под силу всем без исключения больным, можно на долгое время полностью забыть, что такое ломота и болевые ощущения в суставах, тянущая боль и прострелы, а также неприятные и дискомфортные ощущения в области поясницы.

Эффективность методики Бубновского основана на грамотной разработке комплекса, на том, что восстановительная система состоит из особых составляющих, среди которых можно отметить:

Дыхательные упражнения.
Правильное питание и обильное питье.
Водные процедуры.

Все эти составляющие, которые обычно выполняются в комплексе, дают возможность достаточно быстро добиться положительного результата. Без какой-либо боли можно получить стойкий положительный результат.

Несмотря на высокую эффективность гимнастики терапию необходимо дополнять правильным питанием, обильным питьем, закаливанием и дыхательными упражнениями .

В этом случае полное восстановление, которое могут дать упражнения для суставов по Бубновскому, будет гарантированно.

В процессе лечения и восстановления системой упражнений по Бубновскому важны такие факторы, как систематичность и последовательность.

Оздоровление позвоночника и суставов становится все более популярным, так как дает достаточно быстрый положительный результат.

Основных комплексов существует несколько и каждый из них разработан в полном соответствии с анатомическими и возрастными особенностями и состоянием позвоночника и суставов.

Если используется зарядка для суставов от доктора Бубновского, все упражнения будут направлены исключительно на равномерную нагрузку, производимую на суставы, если на позвоночник, то исключительно на эту часть тела.

Кроме целенаправленности упражнений, можно отметить следующие преимущества:

обеспечение притока крови к суставам и мышцам. За счет этого обеспечивается их гибкость, подвижность и упругость;
равномерная нагрузка на все части опорно-двигательного аппарата;
наполнение мышц и тканей питательными веществами и кислородом;
улучшение обменных процессов в тканях и мышцах;
увеличение упругости и подвижности мышц и суставов.

Преимуществом системы восстановления Бубновского является ее гибкость, есть возможность подобрать под особенности заболевания и под общее состояние организма.

После проведения зарядки человек заряжается бодростью, энергией и хорошим настроением . Что более важно и очень удобно для каждого современного человека, это возможность выполнения упражнений в домашних условиях.

20 основных упражнений Бубновского

Каждый из комплексов упражнений по Бубновскому построен на постепенном увеличении общей сложности упражнений и на равномерном распределении нагрузки на отдельные части позвоночника или суставов.

В процессе выполнения достигаются такие результаты, как выгибание и расслабление спины, растяжка мышц ног и рук, растяжение спинных позвонков, а также мышц пресса, тренировка ягодиц и стоп.

Чтобы гимнастика дала положительный результат немаловажно, как делать сами упражнения, так и выстроить подготовку к ним.

В процессе подготовки и выполнения комплекса требуется соблюдать следующие правила:

Зарядка для восстановления позвоночника должна выполняться строго на голодный желудок. После приема пищи должно пройти, как минимум, два часа.
Перед началом занятий нужно провести небольшую разминку, подвигать всеми суставами.
В процессе выполнения упражнений нужно пить много воды.
Важно обращать внимание на дыхание, дышать глубоко и спокойно.

Любые упражнения нужно выполнять только при условии полного отсутствия недомогания .

После проведения упражнений желательно принять прохладный душ и примерно 30 минут отдохнуть. По прошествии определенного времени можно принимать пищу.

Комплексов упражнений по Бубновскому существует несколько . Каждый из них направлен на устранения определенное проблемы.

Есть зарядка для коленного сустава, для спины, для тазобедренного сустава и для плечевого сустава. Вот несколько самых распространенных их них с подробным описанием основных движений.

Это уникальные упражнения, которые отлично помогают справиться с болевыми ощущениями в позвоночнике. Если больно не только ходить, но и просто лежать, стоит максимально аккуратно выполнить следующие упражнения:

В заключении данного комплекса можно сесть на пол, вытянуть ноги прямо перед собой. Одна нога сгибается в колене, носок захватывается рукой, после чего ногу нужно постараться выпрямить и по возможности поднять вверх.

Тоже самое выполняется с другой ногой. Длительность данного упражнения также равна 15-20 минутам.

Если выполнять данные упражнения правильно, боль в спине быстро уйдет и можно будет жить полноценной жизнью, выполняя комплекс время от времени в качестве профилактики.

Если существуют определенные проблемы со спиной хронического характера, каждый день можно выполнять следующие упражнения:

Данная техника помогает не только при болях в спине, но также при грудном и шейном остеохондрозе. Также упражнения помогают справиться с проблемой защемления нервных корешков и при спазме мышечного корсета.

При правильном выполнении данных упражнений в мышцах бедра должна ощущаться небольшая боль . При систематичном выполнении комплекса можно достаточно быстро избавиться от боли и от дискомфорта в спине и шее.

Гимнастику по Бубновскому можно использовать не только для решения определенных проблем со спиной и суставами, но также для общего оздоровления.

Для этой цели каждый день или в крайнем случае через день стоит выполнять следующие упражнения:

В процессе выполнения комплекса нагрузку нужно увеличивать каждый день, постепенно увеличивая общее время гимнастики. Что касается времени суток для выполнения упражнений, это могут быть любые часы суток.

Профессионалы советуют проводить гимнастику в то время суток, когда ощущается энергетический подъем и бодрость. Здесь все зависит от индивидуальных биологических часов каждого человека.

Для достижения положительного результата упражнения стоит выполнять, преодолевая болевые ощущения . Данный дискомфорт является показателем того, что в мышцах присутствует застой.

Если его не устранить, можно возникнуть серьезное нарушение кровообращения, которое автоматически приведет к полному разрушению рядом расположенных тканей.

Между занятиями должно проходить не более двух дней, это то время, на протяжении которого полностью сохраняется «мышечная память» . Чтобы снизить болевые ощущения в процессе выполнения упражнений, усилия нужно выполнять на выдохе.

Если упражнения делаются на суставы, после выполнения комплекса стоит сделать обертывание данных частей телом прохладными компрессами. Это поможет полностью предотвратить отек, который может появиться по причине стремительной активации общих обменных процессов в организме.

Если выполнять данную, не затратную по силам и по времени гимнастику, можно всегда находится в энергичном подтянутом состоянии. Это идеальная возможность сохранить мышцы в тонусе, а суставы здоровыми.

Разработанная Бубновским методика, направленная на оздоровление позвоночника и суставов, одновременно с питанием и обильным питьем, значительно увеличивает эффект общего медикаментозного лечения суставов и спины. Положительный результат достигается намного быстрее и выше становится сам результат.

Все представленные вниманию методы основаны на постепенном увеличении производимой нагрузки на шейный, грудной и поясничный отдел позвоночника . На основании этого любая возможная травматичность полностью исключены.

Пренебрегать подобной гимнастикой не стоит . Ее можно без особых проблем выполнять в обычных домашних условиях, не используя какого-то специального оборудования.

Лечение болезней суставов и спины не должно строиться только на упражнениях Бубновского. В особо сложных ситуациях требуется грамотно разработанная схема медикаментозного лечения, назначить которую может только квалифицированный специалист.

Не менее важно пару раз сделать комплекс упражнений под пристальным контролем специалиста, чтобы знать, как делается то или иное движение.

Заключение

Методика Бубновского – это настоящее революционное решение большого количества проблем, связанных с функционированием опорно-двигательного аппарата.

Регулярно выполняя подобные упражнения, можно получить положительный и стойкий результат в процессе лечения таких заболеваний, как остеохондроз любого отдела позвоночника, спондилез, артроз, гонартроз суставов, межпозвонковые грыжи, воспаления сухожилий плеча, голеностопа, кисти, а также вывихи или переломы во время восстановительного периода после получения травм.

Движение — это жизнь. И лучше всех об этом знают люди в возрасте. Ведь именно с годами наблюдается потеря подвижности, которая возникает из-за заболеваний суставов. И всегда ограничение в передвижении, утрата былой легкости и прыти сказываются на эмоциональном состоянии. Многие больные люди говорят, что чувствуют себя разбитой кадушкой или выброшенным на сушу китом. Так тяжело, оказывается, жить, когда суставы перестают быть гибкими и подвижными.

Что же делать, чтобы вернуть былую легкость и активность, укрепить суставы?

Не всегда могут помочь только лекарства. Сильным оздоравливающим эффектом обладает лечебная физкультура и специальные упражнения.

Главное условие — это четкое дозирование нагрузки . Нельзя допускать перенапряжения.

Положительно влияет на состояние суставов аэробная нагрузка всех видов:

Самая щадящая – это плавание . Оно мягко разминает все мышцы, заставляет суставы вновь работать, снимает болевой синдром. Всем известно, что в воде легче двигаться, ведь она уменьшает вес человека, и поэтому минимизирует нагрузку на суставы.
Велосипед — самое легкое и доступное упражнение. Если нет сил кататься на реальном железном коне, то можно делать упражнение знакомое со школьных лет – лежа на спине, круговыми вращательными движениями ногами имитировать езду на велосипеде. Далее постепенно повышать нагрузку. Полезны будут занятия на велотренажере. Поскольку на нем можно регулировать нагрузку в соответствии с собственными пожеланиями и самочувствием.
Лестница есть в любом доме, и ходить по ней может каждый. Пожилому человеку достаточно пройти несколько пролетов в медленном темпе. А человеку средних лет для сохранения активности рекомендуется каждый день пробегать по лестницам несколько этажей. Читайте также:
Танцы — приятный вид аэробной нагрузки. Дарит море положительных эмоций и благотворно сказывается на всем здоровье человека. Читайте также:
Лыжи тоже подойдут для сохранения подвижности, но если вы уже страдаете от скрипучих колен, то этот вид спорта не для вас.
Силовая нагрузка укрепляет мышцы, а они в свою очередь прочно держат суставы и, тем самым, помогают их работе. Поэтому не стоит обделять вниманием гантельки . Главное — не переусердствовать с их весом.
- Упражнения на бицепсы и трицепсы. Подъем гантелей до 3 кг изо всех положений.
- Приседания. Несколько подходов в день по 10 раз – оптимальная нагрузка для суставов.
Разминка или растяжка для мышц — необходимое условие для сохранения подвижности.
Мельница , или махи прямыми руками из стороны в сторону и круговые движения, разрабатывающие плечевой сустав.
Махи ногами . Для выполнения упражнения нужно, стоя у опоры и держась за нее, выполнять махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
Круговые движения бедрами разрабатывают бедренные суставы. Для этого нужно бедрами описать круг или восьмерку. Упражнение похоже на элемент восточных танцев.
Круговые движения коленями. Исходное положение: ноги вместе, ладони на коленях. Нужно, приседая, описать круг коленями. Повторить 5-6 раз.
Вращение голеностопными суставами на весу. Нужно оторвать стопу от пола и описать в воздухе круг мыском. Сначала одной ногой, а потом второй. Выполнить примерно по 10 вращений каждой стопой.
Если активные упражнения выполнять больно, то можно заменить их на статические. Например, «стульчик у стены» . Опираясь спиной на стену, присесть таким образом, чтобы ноги в колене согнулись на 90 градусов. Подержаться так 20 секунд.
Еще одно статическое упражнение – нужно упереться руками в стену и со всей силой надавить на нее . Удерживать напряжение 20 секунд.
Положить на пол три толстые книги. Поставить на этот постамент ногу и с силой надавить на него, но не отрывать другую ногу от пола. Задержать напряжение в мышцах на 20 секунд.
Нередко от потери подвижности страдают и руки, особенно пальцы. Согласитесь, что не слушающиеся кисти — это великая проблема.
Для гимнастики рук можно делать:
- Поочередный слабый массаж
- Неторопливо сгибать и разгибать пальцы
- Разминать круговыми движениями запястья
- Медленно растопыривать пальцы

Если у вас есть проблемы с суставами, то есть смысл позаниматься с персональным тренером — если, конечно, у вас есть такая возможность. Он подберет для вас оптимальную нагрузку, и наиболее подходящие тренажеры. Это решит все ваши проблемы по поводу того, где и сколько заниматься.

Для укрепления суставов полезна будет йога, китайская гимнастика и ушу , а также многие виды массажа. Например — точечный массаж, массаж со льдом при болях, аювердический массаж, методика вытяжения и втирания и все техники релаксации. Кстати, полный список перечисленных процедур включает в себя восточная традиционная физкультура.

Дополнительные плюсы физических упражнений для укрепления суставов

Вышеперечисленные физические упражнения для укрепления суставов также полезны для всего организма. Так, аэробика при длительных занятиях:

понижает давление
снижает уровень плохого холестерина
уменьшает вес

Благодаря окрепшим мускулам, улучшается кровообращение, и, тем самым, восстанавливается питание всех внутренних органов и тканей . Это, в свою очередь, благоприятно сказывается не только на самочувствии, но и на внешнем облике человека.

Появляется румянец, здоровый блеск в глазах и улыбка. Неудивительно — ведь уходит боль и дискомфорт от «скрипучих» суставов , которые так сильно отравляли жизнь человека!

А какие упражнения для укрепления суставов выполняете Вы? Поделитесь с нами, нам очень важно знать Ваше мнение!

Возможно, будет полезно почитать: